Powerlifting e Autoregolazione - Come si struttura e legge l'RPE

[@giovannimiani3609]

utilissimo questo video sulla programmazione

[@marcocartella5045]

Please...prosegui questa serie

[@VincenzoComunale-y4r]

Interessantissiko

[@sicilybarbell2079]

Ciao Alessio mi è capitato di vedere il video di Bryce Krawczyk dove spiegava i Load drop e i Repeat sets, se non erro il tutto è progettato in base al top set. Nei load drop scarichi il 5% e continui con lo stesso carico anche se per forza di cose l'RPE andrà a calare. Nei Repeat il concetto è 1+3R @8 continuo con lo stesso peso anche per i 3 repeat sets, non andando a cercare un volume maggiore ma il volume della giornata.

[@AlessioFerlito]

Questo nel video è l'approccio del RTS. che penso sia l'originale 😊 poi ognuno lo modifica come vuole, anche io lo uso diversamente ad esempio

[@sicilybarbell2079]

@@AlessioFerlito Perfetto grazie, effettivamente l'RPE è comodo proprio per questo motivo.

[@marcocavallotti6495]

Ciao Alessio, una domanda: in un soggetto che sullo squat non riesce ad accumulare un buon volume tramite il repeat, cioè raggiunge l'rpe desiderato dopo 1/2 set al massimo, potrebbe essere utile, una volta raggiunto il suddetto rpe, aggiungere un load drop per farlo andare avanti ancora un po'?

[@AlessioFerlito]

Evidentemente non reggi tanto volume. Non per forza è un problema.

[@liquidboss9237]

👏👏👏👏

[@ruggieroviolante3529]

Ale dei libri dove partire proprio dalla base della programmazione della forza? Con concetti base tipo come scegliere volume/intensità ecc?

[@AlessioFerlito]

Direi... Il mio 😄in project strength c'è tutto

[@andreasoldano8939]

Confermo. È una bibbia.

[@pedramparniani683]

Ciao Alessio, usavo spesso la metodica dell'RPE per i miei allenamenti. Volevo chiederti solo un parere personale: tra le 2 modalità di accumulo (REPEAT e DROP) , trovi più indicata o vantaggiosa l'una rispetto all'altra in determinati esercizi? Ad esempio, in uno Squat che è un esercizio molto più tassante di quello che potrebbe essere un complementare, trovi meglio usare il metodo del Repeat o del Drop? Fammi sapere , grazie

[@AlessioFerlito]

tendenzialmente dipende dalla fase in cui sei. Repeat, a grandi linee, fasi di volume, Drop in intensità

[@leonida1735]

Ciao Alessio, quindi riepilogando se ho da fare un 5 rpe8 le serie da svolgere saranno 3 per 5 con un carico crescente secondo tabella, giusto?

[@AlessioFerlito]

Indicativamente, poi non è obbligatorio proprio fare quelle 3 😄