La posizione base in MTB

Andiamo a vedere la posizione base da tenere in mountain bike, fondamentale per poter poi lavorare su tutte le manovre indispensabili sui sentieri. Esercizi inclusi ovviamente! Ad inizio video rispondo anche ad alcune vostre domande che mi avete scritto nei commenti la scorsa settimana.
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00:00 rispondo alle vostre domande
6:28 inizio del tutorial vero e proprio

[@2inBC]

ho frequentato diversi corsi per cui ho già sentito più volte queste istruzioni ma devo dire che mai erano state così chiare ed esemplificate. Complimenti!

[@robertocorbani3780]

Bravissimo ! Preciso , diretto , e fai venire voglia di migliorare sempre !

[@piz75]

Un’ottima idea! Ci si può allenare ovunque per sviluppare le basi! Bravo Steve!

[@i0kmj]

Grazie, sei un insegnante perfetto! Sono un novizio della mtb per cui farò tesoro dei tuoi insegnamenti. Grazie mille!

[@mattiaramundo7391]

Steve sei sempre un icona per questa disciplina, grazie hai tuoi consigli sono migliorato moltissimo. Ora sono molto più sicuro e deciso sui trail, i tempi che faccio ora confermano il tuo ottimo lavoro. Spero di fare altri corsi insieme

[@steveude]

Ciao Mattia, grazie delle belle parole, speriamo di vederci presto!!!

[@marcod7864]

Grande Stefano, c'è sempre da imparare 👍

[@mauriziopalazzi1206]

complimenti per la chiarezza, completezza e fluidità delle spiegazioni!

[@samuelegiancarli5803]

Sei bravissimo, spero di aver la fortuna di partecipare al tuo corso il prima possibile. grazie per questi tutorial 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@fabriziosantopietro6072]

Spieghi in maniera semplice ma nello stesso tempo tecnica con una proprietà di linguaggio chiara e ascoltabilissima! Complimenti e grazie per donarci tante pillole utili alla nostra passione!

[@nicolaminafra58]

Chiarissimo e preciso in ogni spiegazione. Sei un grande tooooppppp

[@AndreaCrosetti]

Grande. Un bel refresh serve sempre!

[@manuelbeschi5057]

Questo ragazzo è veramente in gamba. Avanti così Steve, ottime spiegazioni sia teoriche che pratiche😏

[@paolomongini]

Complimenti! Hai spiegato benissimo la posizione base!

[@stefanocristofori2889]

Grande Steve! bellissimo video.... super esplicativo! continua cosi

[@emanuelegiulio]

Bel format questo dei tutorial ben spiegati ...

[@massimilianomartini768]

Molto chiaro, bravo Steve!

[@davidemorsia1868]

Complimenti chiarissimo ed esaustivo!!

[@drakelize5964]

Grande Steve, ho provato 2h di esercizio solo per posizione base ed equilibrio seguendo passo passo le tue indicazioni. Morale della favola il mattino seguente sono uscito per trail e mi sono sentito molto più sicuro e di conseguenza mi sono divertito tantissimo! Continua così e io continuerò passo passo ad occupare le mie ore buca con questi esercizi!! GRAZIE

[@alberto4231]

Grandeeeeee !!!!!! Grazie sei veramente bravo a spiegare alcune cose non le sapevo venendo dalla bici da strada .

[@corradobettero8004]

Grandissimo ! solo una parola: grazie!

[@gabrielesignorini8561]

Grande..bellissimo progetto il tuo e grazie per i preziosi consigli 👊

[@dottgianlucabarbato]

Ottimo video. Ho messo subito in pratica... meraviglioso

[@tripntrailsmtb]

Complimenti Steve, bel video come anche gli altri del resto, spiegazioni molto chiare e mirate, saranno d'aiuto a moltissime persone, continua così!💪🏾Wuuuhu! Suerte per i tuoi progetti di Epic trails!🤘🏾

[@alexceolin7846]

Sempre bravo steve 💪🏻

[@stefanobertani1087]

Grande Steve!!!! Sempre top

[@GabriStarlink]

Adoro quest'uomo! 🤟🤟🤟

[@simonsein]

Da oggi sei il mio istruttore virtuale. Grazie di esistere... Cmq presto mi ti abbono anche sei davvero spiegativo come piace a me

[@_rikydago_]

14:20 è comparsa una signora col cane ahah, grande Steve, video molto chiaro, utile ed interessante🤙🏻

[@elnag9585]

Grande Steve ..🤟

[@alexbru8694]

Grazie, veramente chiaro e utile!

[@albertocastagna6358]

Bel video, molto utile da guardare e riguardare 😀😀😀

[@lucachannel64]

Sempre ottimo. Grazie

[@PaoloSibilleSusa]

Complimenti, chiarissimo!!! Grazie

[@gianlucatombari3237]

molto bello é interessante oltre che tu sei bravissimo io personalmente della MTB amo molto la tecnica anche se sono abbastanza stagionato con le mie 56 primavere grazie mille dei consigli

[@pierantoniovezzi5408]

Grazie, anch'io come altri ho le gambe a fuoco dopo un breve tratto di discesa ... devo solo capire come fare a non sforzare i tendini d'Achille (quelli che mi hanno fatto abbandonare la corsa e scoprire la MTB). In ogni caso sei un grande: preparato, chiaro e pure simpatico.

[@johnsmithivan8454]

Bravo, bel video istruttivo

[@metmazzini]

Io preferisco tenere le gambe leggermente piegate per essere pronto a usarle per ammortizzare sullo scassato, troppo estese rischi l effetto stecca e ti in sacchi nei vari drop, mio opinione personale per come guido io.. tutto il resto pienamente d'accordo🤟 comunque sei un grande ti seguo sempre 🤟

[@steveude]

concordo, come l'hai detta tu è semplice e diretta. Io l'ho enfatizzato un pò perchè molti rider fanno l'errore contrario di tenerle perennemente piegate (troppo) quindi ho voluto passare un concetto di bacino alto, gambe tendenzialmente distese (quindi non bloccate estese del tutto) che vuole poi dire leggermente piegate, o almeno è quello che volevo passare come concetto (: Forse sono stato un pò troppo estremo (: però integro sempre con il concetto di restare morbidi, quindi non devo bloccare le gambe, non sarei morbido. Grazie per il tuo contributo Met (:

[@andreadellova]

Ah ecco Steve. Stavo per farti una domanda analoga, immaginando che anche le gambe, come le braccia, debbano ammortizzare e quindi non possano stare dritte e rigide. Però è verissimo anche il tuo cenno sul dolore alle gambe, che ho effettivamente sperimentato, tenendo le gambe troppo piegate. In definitiva... non rigide e troppo dritte come hai sottolineato. Grazie. Sei un grandissimo!

[@steveude]

@@andreadellova esattamente (:

[@MrBuccy70]

Finalmente! un video che spiega perche' viene bruciore ai quatricipiti....Grazieee!!!

[@marcov4628]

Grazie Steve puntata interessantissima

[@FlackBlag_34]

Bella lezione, bravo.

[@francescoannigoni7908]

Grazie lezione molto utile 🙌🏻

[@albertotardini2833]

Unico !!!👏👏

[@simone8433]

Molto chiaro, grazie

[@GulloMotard]

Grande!! Adesso prendo la bici esco e vado a prov...ah cazzo devo andare a lavoro😭

[@Lorenzo-sy8qu]

Bravo grazie tante.

[@icema2]

venendo da bici da corsa, e passato ora a MTB sto cercando di resettare tutti i vecchi parametri completamente opposti, anche perché avendo anche avuto una MTB decenni fa oggi lo stile è completamente diverso e va allineato alle tecnologie che si evolvono

[@alessandromarchi78]

Grande Steve, grazie dei preziosi consigli

[@alessandromarchi78]

Ho provato oggi in una discesa nota ad assumere la posizione in piedi neutra e devo dire che l'ho trovata super rispetto alla posizione seduta che adottavo solitamente. Addirittura sono riuscito a far cambiare direzione alla bici in un paio di curve molto veloci con pavimentazione in cemento in contropendenza con un ottimo feeling all'anteriore, senza avvertire quella sensazione di non sentire l'anteriore e di temere di scivolare piegando troppo. Ottimo Steve

[@steveude]

@@alessandromarchi78 YESSSS! Grande Ale! rimani sintonizzato per le prossime lezioni ;)

[@chitarraevoce]

Grande! Grazie!!!

[@SuperPietro65]

Cmq sei grande.... Ti seguo da sempre. Verrò a fare qualche corso certamente....

[@giulianorizzodarduin4195]

Complimenti.

[@gottomtb]

Molto bene, grazie mille ho apprezzato molto

[@maximiliencolella5261]

Sei un mito, grazie di cuore

[@gigiazza67]

top!

[@Marco_85]

Grazie!!

[@simplicioguasterrotti7158]

Grazie per aver risposto alla mia domanda sulla posizione del manubrio! Sei stato davvero molto chiaro, proverò a mettere in pratica i consigli... anche se in questo video ne sono stati dati talmente tanti che credo avrò da lavorarci per qualche mese xD

[@steveude]

si è venuto un pò lunghetto...non c'era nessuno che mi sparasse per fermarmi hahaha questi argomenti mi appassionano tantissimo e ne parlerei per ore (:

[@simplicioguasterrotti7158]

@@steveude Secondo me invece è lungo il giusto, meno sarebbe stato lacunoso e l'entusiasmo lo contagi anche a chi guarda, quindi non risulti noioso (ovviamente è una mia opinione).

[@steveude]

@@simplicioguasterrotti7158 sono contento di aver trasmesso entusiasmo, quando spiego entro un pò in un'altra dimensione hehe

[@costamtb1974]

grazie mille

[@christianbettoni81]

sono quasi fermo da diversi anni, sto guardando video di tecnica in attesa di riprendere, sono a casa in infortunio e sto diventando pazzo nel guardare mille video di ogni tipo e mi chiedo se e cosa faccio giusto e cosa sbagliato, video molto utili, grazie ciao

[@alessandrodepaoli23]

Beh, che dire, grazie! Dopo due giornate di corso base scopro da te la posizione base... Bene, ma non benissimo 😂 Comunque provato oggi a cambiare regolazione manubrio e posizione base a gambe distese col bacino alto.... Tutto un altro vivere. Dove ho fatto il corso pretendevano che la posizione base fosse a ginocchia piegate sempre. Per me che sono 1,90 una sofferenza continua, senza contare che avevo zero equilibrio essendo costantemente in tensione. Probabile che "l'istruttore", essendo alto 1,50 circa, faceva riferimento visivo sulla sua postura. Perché la gente si improvvisa istruttore? Mah, vabbè. Comunque complimenti e grazie ancora. Seguirò tutta la serie.

[@lucianoantonelli298]

Video spiegazione molto interessante e intuitivo complimenti. Per quanto riguarda il mal di reni hai qualche video per la postura piuttosto che settaggio bici in questione? a me è capitato un paio di volte a distanza di qualche mese che a fine giro mi sono trovato con i reni indolenziti e la seconda volta ho avuto bisogno delle iniezioni anti infiammazione per farmelo passare Grazie continua così👍🏼👍🏼💪

[@giovanniiacopini4547]

Ecco spiegato perché mi vengono i dolori alle gambe dopo 100 metri di Trail 🤣... Metterò subito in pratica la tecnica delle gambe tese ... Speriamo di risolvere 😅

[@mauromarmiroli7432]

Topdeltop!

[@dariolapini6906]

Perfetto nella teoria!...poi arriva la pratica...oioii oioii!!🤣🤣 Buona fortuna x gli Epics!...farai la transalp?

[@marcoorlando1101]

Top

[@maurogarippa4235]

Ottimi consigli e spiegati in modo semplice e comprensibilissimo.. una domanda che modello di orbea è?

[@Rhadamanthystury]

Video capitato per caso! E subito guardato! L'ho trovato spiegato benissimo! Ora spetta a tutti gli altri! Una cosa sola, ho una front, per questo tipo di percorsi può comunque andare bene rispetto ad una full?

[@Riccardo.Lucchi]

Ho appena guardato il sito epic trail e mi sono troppo gasato !! Spero che si possa fare qualche esperienza estiva

[@steveude]

Ciao Ric! Eh speriamo, per ora abbiamo preferito non avere date pubblicate perchè sarebbe un casino partire con i se e con i ma. Consiglio di iscriversi alla newsletter in fondo al sito, vi aggiorneremo appena pubblicheremo le prime date delle attività!

[@italodalporto3920]

Bravo Steve! Sei anche maestro di sci magari? Come teacher sei veramente al top del top (e ne ho seguiti di video). Ottima proprietà di linguaggio. In effetti è proprio dai fondamentali che conviene partire. Si vedono tanti tutorial in giro su manovre strane e non si pone la dovuta attenzione ai fondamentali che come ben spieghi tu sono: l'equilibrio (surplace), la posizione. Ho provato a seguire la tua prima lezione sull'equilibrio (alla fine sta tutto lì), molto utile capire che il mio livello non era buono. Purtroppo al riguardo penso non bastino i 5 secondi ma si dovrebbe acquisire una padronanza ben maggiore, vabbeh intanto vado avanti :-) Io ho trovato molto utile anche cercare di praticare il cornering su strada sterrata in discesa, cercando di ripetere la tecnica della serpentina stretta cogli sci. Da questi fondamentali passare a fare i gradoni diroccati su sentierini con curve ad U etc è un altro bel passo. Non tutti riusciranno e forse non ce la farò neanch'io ma almeno capisco dove sbaglio. Spero che ci aiuterai tu...e perchè no, ho fatto parecchie lezioni coi maestri da sci e fare un salto a TN per prenderle da te per la MTB lo posso fare

[@steveude]

Ciao Italo, no maestro di sci l'ho tenuto per la prossima vita 😂 Concordo sul fatto che 5 secondi non siano sufficienti, se ci pensiamo il test di ingresso per diventare maestro FCI di primo livello richiede 5 secondi, ma è solo un test di ammissione, questo fa presupporre che il livello medio dei futuri maestri dovrebbe puntare almeno ad un 8/9 secondi in totale controllo ;) Si parleremo anche di questi argomenti che hai appena toccato (: Per le lezioni nessun problema, basta che ci scrivi una mail dal sito www.epic-trail.com ;)

[@francescomarchiol7036]

Sei eccezionale! Ti guida la passione! Comunque allenamento della settimana fatto, con gli spd, e infatti una volta sono caduto sull'asfalto ma non prima di 10 secondi e qualche saltello! Questo nuovo episodio è esagerato!!! Io possiedo una cross-country Trek, mi domando se la tecnica sia uguale per tutto.. anche perché di forca ho una sid da 100mm e dietro niente ahah. Però devo dire che non abitando in montagna, i piccoli Trail in zona almeno così danno soddisfazione! Mandi!!

[@mircoferniani5157]

Io ho spesso problemi alle gambe, cercherò di usare il tuo consiglio.

[@paoloparenti8236]

Concordo con te , ma ho una domanda ,,la posizione che dici ,carica ecquamente 50 e 50% front/ rear, ma non si alza troppo il baricentro? In special modo quando vi è molta pendenza? Grazie.

[@tommasogallo5028]

Ciao, questi utilissimi consigli posso usarli anche sulla guida con una xc front?

[@alessandrovaldinoci3599]

La postura in mtb varia anche in base al peso della bici o della persona sopra di essa o non cambia per niente?

[@paolovalterio]

Ed ecco dove torna utile l'esercizio dei 5 secondi in equilibrio...per agganciare tutti e due i pedali nelle partenze tecniche!!!!😄 Grande Steve

[@steveude]

si o no? ;) tutto è collegato, per quanto banali alcuni argomenti, tocchiamoli lostesso che possono sempre essere utili ;)

[@paolovalterio]

@@steveude sono banali solo apparentemente, cmq complimenti per le spiegazioni, probabilmente le più chiare e comprensibili che ho visto finora 👏👏

[@robertoricchiuti2308]

Buongiorno volevo un chiarimento sulle gambe distese e talloni bassi perché nelle lunghe discese ho spesso forti dolori ai quadricipiti, forse perché seguendo alcune vecchie regole di scuola mtb tendo a tenere le gambe leggermente flesse per attituire l'impatto del terreno sconnesso

[@stefanotoffolo7459]

Video molto interessante 😊 Io ho una front (per ora non posso permettermi una full...) e quando faccio delle lunghe discese, sopratutto in sentieri scassati, (come puoi immaginare) mi fanno male le gambe per cui mi fermo un minuto e riprendo. Non avendo l'ammo posteriore mi trovo spesso con le gambe piegate per ammortizzare con le gambe ogni ostacolo... Avresti qualche consiglio da darmi per avere meno dolori alle gambe e allo stesso tempo non perdere i pedali a causa del sentiero scassato? Ti ringrazio in anticipo 😊

[@robertotumini395]

Mi dai un consiglio? Ho preso da qualche mese una ebike decathlon, quella base, la st100. In discesa faccio molta fatica, ho l'impressione di cappottarmi in avanti da un momento all'altro e quindi mi fermo fino a metter giù i piedi. E' un mio limite che posso superare o è il mezzo che non è indicato ai sentieri ripidi e pieni di ostacoli?

[@Gabbro.88]

Domani provo... se muoio te lo faccio sapere 👍

[@steveude]

Avvisa a casa prima di uscire #127ore docet

[@MassimoDecimo]

se mi fanno male le braccia devo alzare il manubrio ? comunque complimenti per il canale, siete bravissimi

[@giuseppecostante2951]

Ciao, volevo sapere se è possibile usare una sella un po più morbida ma senza pantaloncino? Ho difficoltà a trovare il pantaloncino grazie

[@mattiabalestra2584]

Ma posso cambiare solo il filo del cambio o perforza anche la guaina?

[@Graziano_Ferrari]

Esatto, in discesa mi capita di avere crampi e ora ho capito il perchè. Cercherò di tenere le gambe tese e non flesse come suggerisci tu, grazie, ciao.

[@lucacalderani1900]

ottimo, io infatti in discesa ho sempre dolori alle cosce, quasi da crampi, non riesco a stare come sembra facile nel vederti, ma proverò di nuovo

[@steveude]

lavora sulla posizione, quando puoi su un trail, distendi le gambe, non in maniera rigida e statica, ma più saranno distese e meno i quadricipiti saranno stressati, poi chiaro che se stiamo affrontando una trail tecnico da in cima a in fondo eh, li si soffre per forza e serve allenarsi, ma non avendo un cronometro che corre possiamo sempre fermarci e fare una pausetta ;)

[@lucacalderani1900]

@@steveude grazie proverò senz'altro :)

[@lucacalderani1900]

@@steveude ti seguo fin dal primo video 6 davvero in gamba... Ricordati quando vuoi di fare un video e spiegare come fare i video in MTB, con quali attrezzature, montaggi, ecc. Ecc

[@patriziofranco204]

Cambia se si hanno i pedali flat oppure quelli ad attacco Spd?

[@mattiabalestra2584]

Se sostituisco il filo del cambio dopo devo regolare dinuvoo il cambio ?

[@Danboretti]

mi sento in colpa a guardare questo video gratuitamente, sono sincero. bravissimo

[@mtbmagazine]

puoi sempre abbonarti al canale e/o andare ad uno dei corsi di Stefano 😎

[@Danboretti]

@@mtbmagazine stavo valutando in questo periodo per i corsi, spero che in estate ci sia la possibilità...

[@renatotriberti8518]

Salve, innanzitutto bravissimo , poi chiedo quale tipo di sella utilizzare su mtb , premetto ho 73 anni e soffro di male zona perineale , esco una / due volte alla settimana ( 100km ) , già fatto visita , ciao e grazie

[@marcobonando1818]

Ottima spiegazione. Mi capita spesso in discesa formicolio alle mani, anche da non riuscire piu a frenare!! Carico troppo il peso in avanti??

[@steveude]

difficile a dirsi, prova a fare dei test cambiando posizione o allentando le mani (poco) sul manubrio, vedi se la situazione cambia

[@simonegalla5004]

Ma come, non ci hai ancora insegnato a fare i bunny hop ed a raggiungere il metro di salto? Magari dopo una ventina di lezioni così potrai fare quel video e allora diventeremo davvero tutti grilli .. Alla faccia dei tutorial istantanei 😂 Complimentoni!!!

[@steveude]

Volevo partire dal backflip, però prima dovevo impararlo :P e non c'è l'ho ancora fatta 😂

[@aenima1891]

In caso di hard tail la posizione rimane sempre centrale?

[@darioariazzi5089]

Grande Steve! Un paio di domande che potrebbero centrare con questo tutorial: in salita mi si informicolano spesso le mani, può essere un problema di inclinazione o altezza del manubrio? Altra cosa, in discese soprattutto ripide dove si frena un po di più, dopo un po mi devo fermare per dolore agli avambracci. C'è qualche soluzione?( a parte smettere di frenare...). Grazie mille!

[@steveude]

Ciao Dario, per il problema del formicolio in salita non saprei proprio, potrebbe essere proprio un problema di postura in MTB, quindi senza poterti analizzare per quel che posso sapere io di postura, ti consiglierei (se la cosa ti crea molto fastidio) di sentire un biomeccanico. Per la discesa ci sarebbe alcune opzioni di provare, le spiegherò in un video più avanti, quando parleremo di frenata ;)

[@OrcoPinoR]

Brau

[@precision734]

Ciao, video bello e molto utile. Volevo chiederti qual'è la larghezza ideale del manubrio e come calcolarla. E' valido il sistema di appendersi alla sbarra nella presa ottimale e misurare la larghezza tra le mani?Grazie.

[@steveude]

Ciao, urca quel sistema non l'ho mai sentito, io vado a sensazione, un 80cm mi è scomodo perchè lo sento largo, mentre con il 78cm vado alla grande, questo è il parametro che ho usato. Forse ci potrebbero essere delle regole in ambito biomeccanico, delle quali però non so nulla ;)

[@precision734]

@@steveude grazie per la risposta. In effetti sono sempre andato anche io a "senntimento", mi sembrava un pò troppo laborioso quel metodo.

[@ladyfireladyfire3516]

Ma nelle discese più ostili non si deve stare più indietro possibile col busto?

[@pierangelomonetti6122]

Io ho una MTB con ruote da 26" valgono le stesse regole o cambia qualcosa?

[@PaoloBiagiotti1979]

una vecchia top di gamma full puo' essere ancora usata per iniziare in mtb ? mi riferisco a 10/15 anni di mtb...

[@milkovivaldi]

Che angolo hai sull'anteriore?

[@marcomiozzo84]

In posizione base, avere i talloni bassi, non limita l'assorbimento delle asperità? Grazie, e complimenti!

[@steveude]

Ciao Marco, i talloni bassi sono solo un punto di partenza, dobbiamo tenere le caviglie belle pronte a muoversi, considera che a talloni bassi non hai i muscoli in tensione da carico quindi saranno pronti a scattare, se tieni invece i talloni alti avrai il polpaccio teso che si affaticherà inutilmente e sarà meno pronto a muoversi. Quindi talloni almeno paralleli al terreno, se tenuti bassi hanno anche una funzione di caricare la ruota posteriore e darle grip.

[@gabrieledeflorio4860]

Ciao video fantastico. Ti vorrei chiedere una cosa, ruotando il manubrio in avanti o indietro, cosa cambia esattamente? (Il mio manubrio ha un rise di 30mm)

[@steveude]

lo potrei introdurre nel prossimo video ;)

[@gabrieledeflorio4860]

@@steveude grazie mille, aspetto il prossimo video 😀

[@stefanoronchi8728]

Molto utile....ma non ho capito i gomiti come devono stare aperti ? Chiusi?rilassati?Grazie

[@steveude]

ciao Stefano, farò un accenno nel prossimo video (:

[@danielesonzogni6778]

Curiosità: tu ci insegni a tenere le gambe distese. A cosa serve allora abbassare la sella, se il fondo schiena rimane alto? Credevo che abbassare la sella servisse per avere la possibilità di abbassare il peso, il baricentro, per avere più stabilità. Ma se tengo le gambe tese, il baricentro rimane alto. Grazie

[@steveude]

Ciao Daniele, questa è una posizione di partenza, non da mantenere sempre e staticamente. La sella bassa servirà proprio per poi andare a fare tutti i movimenti necessari, ma invece che restare perennemente con le gambe rannicchiate, quindi in isometria, io suggerisco di andate a ricercare una posizione con le gambe più distese, nei tratti meno sconnessi, nei flow trail ecc, in maniera tale da far riposare un pò i quadricipiti. In più, prima di andare a flettere completamente le ginocchia ricorda che ci sono le caviglie che a loro volta possono essere degli ottimi ammortizzatori. entro in pietraia? chiaro che andrò ad assumere una posizione con baricentro più basso, gambe e gomiti flessi (gomiti un pò aperti) ma se finita la pietraia c'è un tratto scorrevole? torno in una posizione più rilassata, faccio lavorare ammo e caviglie per primi, così da far respirare i quadricipiti. Le gambe non dovranno essere sempre distese del tutto, meno saranno flesse e meno fatica farà il quadricipite. L'importante è non assumere perennemente la posizione menzionata come "errata" del video

[@danielesonzogni6778]

@@steveude grazie mille