la rutina perfecta según la ciencia (Andrew huberman)

*Descubre la Transformadora Rutina Matutina de Andrew Huberman | Guía Completa para una Vida Saludable y Productiva* 🌟
🚀 En este video, exploraremos en detalle la inspiradora rutina matutina del renombrado neurocientífico Andrew Huberman. Aprenderás paso a paso cómo incorporar hábitos respaldados por la ciencia para mejorar tu bienestar y aumentar tu productividad.
🌞 *Puntos Destacados del Video:*
- 🚰 Inicio del día con agua y electrolitos para optimizar la hidratación.
- 🚶‍♂️ Paseo de 10 minutos para absorber la luz solar y potenciar el rendimiento.
- ❄️ Baños de agua fría para revitalizar cuerpo y mente.
- 📵 Desconexión total del teléfono durante 90 minutos para maximizar la productividad.
- 🍳 Desayuno a las 11 am: ¿Cómo este hábito puede transformar tu día?
- 🧘‍♂️ Yoga Nidra: Una técnica de relajación profunda para un descanso reparador.
🔍 *Encuentra Recursos Adicionales y Referencias:*
- youtube.com/@hubermanlab?si=C...
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#AndrewHuberman #RutinaMatutina #HábitosSaludables #Productividad #DesarrolloPersonal #VidaSana #Bienestar

[@duqueprcuba]

Puede que suene un poco despectivo no es mi intención, pero creo que muchos entenderán mi punto, es muy romántica la rutina dan ganas de poder hacerla pero se nos queda en un "ganas" y no poder por más que se intente o se quiera no encaja en el día a día de un hombre promedio clase obrera media baja como lo quieras llamar.

[@Trinibelen777]

Supongo que es una rutina para la personas que tiene la mañana disponible y trabaja o estudia por la tarde y noche

[@alejandrofernandesss]

bro de pana no dejes de hacer videos, son aqui en vzla las 4 am y estoy pegado viendolos todos, echale mas ganas que se nota que quieres darle duro con esto del contenido y fuera de joda me has inspirado a ponerme las pilas yo tambien, un saludo

[@josealexanderblanco982]

Eres inspiración Gracias!!

[@beastmastern159]

Genial. no conocia a andrew huberman, gracias por el conocimiento muy interesante

[@juancasas1676]

Buen video gracias, yo practico la rutina del club de las 5 am de Robin Sharma es muy alineada con esta que mencionas también buenos resultados, gracias por el video.

[@josemartintorrico5085]

Gran video, enorme el buen rollo q trasmites

[@osvaldohernandez451]

Buen video bro gracias por esforzarte y realizarlo, yo se que no es sencillo sin embargo lo hiciste, y sabes gracias a ti de nuevo vuelvo a tener energia y motivacion para hacer lo mismo y tener una buena rutina para asi ser mas valioso y productivo.

[@eldespertardemorfeo]

Muy buen video. Yo practico otro tipo de rutina, pero me gusta ver otras diferentes y valorar. Un abrazo desde España

[@axelnavarro1231]

Muchas gracias por la info!

[@RaulMerchan14]

Qué locura de vídeo, muy buena!

[@user-xz7vj2dx3w]

buenísimo tu video que capo que eres saldudos desde Mexico y mucha suerte a darle y oy voy a a intentar hacer la rutina, dale pa!!!

[@videazosmadre]

Excelente. Sencillo y potente mensaje.

[@cristobalpecchio]

Que bueno que te gusto!

[@DavidAlario]

Lo probare Ctistobal mil gracias por la informacion

[@Mafius777]

Muy bien explicado!! te sigo desde los 20 subs!!

[@user-le2nv7rq8n]

Muy buen video viejo, seguí así

[@Jesustorresr2204]

Que durooooo🔥

[@Elibert_Perez]

Excelente rutina

[@carlosleon7861]

Para la meditación puedes acostarte con los brazos en L, codos sobre el suelo y las palmas apuntando hacia arriba mirándose. Así obligas a tu cuerpo a mantenerse despierto. Que buen video bro

[@AlgoriTrading]

Clave, gracias!

[@biillygrizzly3259]

Muy buen video crack! Es increible como poco a poco va creciendo toda esta comunidad del desarrollo personal, seras muy grande!! No te rindas y sigamos trabajando... Muchos exitos bro

[@cristobalpecchio]

Gracias por tu mensaje bro!! Así es esta comunidad seguirá creciendo estoy seguro ❤️

[@user-br5yo6vh9f]

que buen video, lo aplicare :))

[@Relatosdelmundoreal]

Muy grande exelente este señor 😊

[@juampy351]

Buen video bro, lo voy a implementar.

[@j.williamb.c8984]

hago una hora camino al trabajo lo hare mientras manejo gracias saludos

[@yazherrera7445]

Gracias por compartir ❤

[@cristobalpecchio]

Gracias a ti por el apoyo ❤

[@joacocechi]

Nuevo seguidor! Saludos desde Argentina 🙌🫡

[@mirelifestyle]

Buen vídeo 👏🏻💪🏻

[@VibraViveAtrae]

Grande Bro

[@Damiencross133]

¡Si tan solo no tuviera que trabajar para vivir podria hacer eso! 😢

[@PaolaMamucha]

Buen vídeo! Saludos desde Vzla

[@michicrack8817]

Buen video, sigue así.

[@JuanZaccagnino]

Y la rutina para trabajador promedio que cumple mas de 8hs, tiene tareas domesticas y posiblemente estudie? Esa necesita la gente

[@Damiencross133]

Mejor comentario 🎉

[@arcangelmgeditor]

Balance, así sea una hora al día dedicada a leer, a aprender por internet, a autodescubrirse, a cuestionarse, etc. Lo digo por experiencia, estaba en esa rutina y aún cumplo con mis 8 hrs de trabajo, pero he aprendido a dedicar el resto de horas en otras cosas que realmente me sumen al intelecto y no al dinero unicamente, cosas que me ayuden a estar mejor mentalmente. Cuando estás en esa rutina estás en modo automatico no tienes tiempo para pensar en nada más, lo primero es hacerlo consciente y lo segundo es ir quitando cosas que forman parte de tu rutina pero que te lastran. Por ejemplo, hablar tonterias con compañeros de trabajo durante los pequeños descansos en lugar de utilizar esos minutos en remar hacia donde quieres ir. Pero para remar a donde quieres ir necesitas saber a donde quieres ir, autodescubrirte, ver por qué haces lo que haces, por qué piensas lo que piensas y preguntarte realmente que te gustaría estar haciendo, ver si realmente eso es posible o quizas sea algo muy ambicioso pero no por eso sea imposible llegar a un punto cercano a donde quisieras estar, al final es tener control sobre lo que puedes controlar y lo que se sale de tu control aceptar que no depende de ti. Nadie decidió nacer en las condiciones que nació, ni en la familia que le tocó estar, ni muchas otras cosas. Pero cuando alcanzas cierta edad en la vida llega el momento de cuestionar si realmente el rumbo que está tomando tu vida puede ser modificado, así sea un poquito en la dirección que quieres.

[@DestrezaRubik]

Buen video y buen canal, segui con estos videos!!

[@cristobalpecchio]

Por supuesto, apenas es el comienzo, gracias por el apoyo!👊🏼

[@matiasmartinez8332]

Muy buen video bro

[@Dimesantander]

Demasiado increíble amigo!

[@cristobalpecchio]

Gracias por el apoyo, seguimos creando contenido para tu entretenimiento!

[@Joswargarcia]

Buen video hermano

[@luxinterior5743]

soy jardinero, me lavanto a las 5 o 6 tomo mate como algo y salgo a trabajar con el cuerpo y al aire libre, listo, casi lo mismo

[@emilianoalonso5626]

Muy buen video hermano 💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻

[@cristobalpecchio]

Gracias crack!👊🏼

[@Psycho77ification]

buen video amigo saludos d argentina este video me sirvio a conocer un poco mas aacerca de la rutina del andrew

[@cristobalpecchio]

Gracias crack, qje bueno que te sirvió, ahora te toca probarla 😂❤

[@franciscobrito1243]

Buen video bro, seguí así 💪🏻

[@cristobalpecchio]

muchas gracias Fran!

[@charlyrdz2210]

grande bro

[@josemanuelmadrid9105]

Buen video! Es por acá amigo. Editas muy bien y el mensaje es claro.

[@cristobalpecchio]

Gracias, que buenos que te haya gustado!

[@erickcz7359]

buen video bro cuesta pero se puede ya despues se acostumbra uno y la verdad se siente mejor con la autoestima y en todos los aspectos de la vida ya que te haces mas productivo en tu dia a dia .animos bro que sigas asi

[@mateofernandez5863]

buen video

[@Artellecto.]

Buen video

[@Gustavomorrisonc]

Muy bueno el video chaval!!!!! Te recomiendo probar la rutina de Mark Walhberg. Es un poco exigente pero la idea es trabajar dejar la flojera. Saludos 👋🏼👋🏼👋🏼

[@wolfpro7626]

Muy bueno 👍👍👍😎

[@cristobalpecchio]

Me alegro que te haya gustado😁

[@rbg4823]

Me gustaría una adaptación a prácticas de 8 a 15 en el hospital, clase de 15 a 20 (literalmente comiendo en el bus del hospital a la facultad y llagando tarde), con trayecto de media hora en bus para ir y volver a casa + sacando tiempo para ir estudiando y trabajando algunos fines de semana de lo que sale. Saludos.

[@JuanZaccagnino]

Olvidate amigo, esto solo es para youtubers que trabajan 90 minutos y tienen tiempo de hacerse un desayuno aesthetic.

[@cristobalpecchio]

esta claro que con un horario asi es muy difícil llevar este tipo de rutinas, yo no llevo esta rutina en el dia a dia, lo hice durante una semana y me sentí super bien pero la verdad es que ahorita en mi vida no pudiera realizarla mas seguida, espero te haya servido!

[@mateoopisso804]

claro, no es para mediocres que trabajan en relación de dependencia, o para estudiantes que los mantienen los padres@@JuanZaccagnino

[@JuanZaccagnino]

@@mateoopisso804 Tengo mi propio laburo y estudio, y en ambas me va bien y soy muy feliz con mi vida, con mis amitades, mi pareja y mi familia. Te parece mediocre? Segui persiguiendo el billete

[@freemusic5379]

Es sólo para cubrir contenidos basura en internet y postureo. Nadie hace esa mierda, ni el propio Andrew tiene una vida así de organizada día tras día. Tonterías

[@Belarion333]

*Sos un genio Rey*

[@cristobalpecchio]

gracias crack!

[@Belarion333]

@@cristobalpecchio *a vos gracias Rey; por el vídeo, espero el siguiente* 🤗

[@josemanuelvazquezfernandez1167]

Pregunta tendra algo que a la hora que sale el sol en su rutina por que a las 6:3o en California recien sale el sol?por que yo en galicia en verano si coincide pero en invierno no sale hasta las 9 am.

[@vestraso9894]

genio!

[@cristobalpecchio]

Gracias crack❤

[@lluisgarciiaa_]

¡Buen video makina!!! ¡Muy interesante todo el video!! A darle caña

[@cristobalpecchio]

Gracias bro! He estado viendo tus videos, síguele dando y vamos pa arriba 😂👊🏼

[@spartanantonio2290]

buen vidio bro

[@gabrielg.s.1987]

Buen video , saludos

[@cristobalpecchio]

Gracias por el apoyo!😁

[@rafacortes27]

Buenisimo el video locoo

[@cristobalpecchio]

Que bueno que te gusto!!

[@wleepa]

Subscriptor nro 101 por acá. Suerte con el canal, buena edición del video, abrazo!

[@cristobalpecchio]

Gracias por el apoyo❤

[@cristobal18903]

Ánimo brother, haz más vídeos así

[@cristobalpecchio]

gracias por el apoyo crack!

[@hanielsvz]

Buen video mano!

[@cristobalpecchio]

gracias me alegro que te haya gustado!

[@nicoquintana3666]

Grande loco

[@cristobalpecchio]

gracias genio!

[@espartacoramirez312]

Hago algo parecido con la diferencia de que estoy hemipléjico y me limitan algunas cosas, por ejemplo caminar libremente y ducharme con agua fría no puedo mi condición tiene un problema de hipersensibilidad por donde fue la lesión que me dejó el haber sido víctima de tres ACV

[@Trinibelen777]

Me encanta la rutina y el desayuno que te tomaste , aca en Argentina muchos nos acostumbramos al mate o te con criollitos o facturas y la verdad no es saludable

[@felsen16]

En otros videos Huberman habla de eliminar la luz blanca, sobre todo del cuarto

[@salvasied]

👏👏🙌

[@adans.835]

Buen video bro

[@cristobalpecchio]

gracias crack!

[@santidibi]

El baño frio esta comprobado que despues de entrenar no mejora tus gains en el gym, mejor un baño caliente y el frio a la mañana. Es recomendable bañarse con agua fria hasta despues de 3 horas de hacer ejercicio.

[@anvil9596]

Fuente?

[@IA_General]

Arial Black@@anvil9596

[@BboyEdgarbreak]

Ese efecto es con un baño de hielo (que ayuda a la rapida recuperación pero se pierde una parte de la adaptación como comentas) la ducha de agua fría no es suficiente para provocar ésto.

[@elcatrachito252]

Without sources attached to it makes your statement not trustworthy

[@kawhaxd8016]

Me sirve

[@cristobalpecchio]

si tienes la oportunidad de probarla te lo recomiendo!!

[@aikenalvarez7959]

Bro, no piensas tener la rutina de Andrew Huberman por todo el 2024?

[@aikenalvarez7959]

@@JOAQUIN_UNI lo hice en 2023

[@JuanDiego-xy7wf]

Bro, y si tengo que ingresar a estudiar a las 6:30 am?

[@santidibi]

​@@JuanDiego-xy7wf nadie estudia a esa hora xd, los profesores ingresan 9-10 hrs maso menos a la facultad, y si lo dices porque vas al secundario intenta hacerlo desde más temprano, 5-4 durmiendo a las 8-7 de la noche

[@cristofhercordovavelasquez6767]

​@@santidibiyo estudio desde las 7 a.m

[@giannadehorta4811]

​@@santidibi q digooo, depende del lugar en mi país empieza a las 7 am

[@elziur6075]

Bro de que parte de vzla eres?

[@Iy05]

Aquellos que dicen que tienen trabajo de ocho horas y responsabilidades domésticas... La idea es generar hábitos en el tiempo que tengas disponible. Por ejemplo, si tienes tiempo de hacer ejercicio a las 6pm, hazlo... Pero, conviértelo en hábito Si puedes desayunar a las 10 am, hazlo, y no te metas a la boca el primer pan que encuentras en la mesa... Si puedes meditar 10 min al día, después de despertarte o antes de dormir, y agradecer que estás vivo, hazlo, conviértelo en hábito. No sé trata de horas específicas sino de generar hábitos. Empieza de a poco Cuesta sí Es sencillo quejarse y decir "no tengo tiempo", pero y si inicias con 1 hábito?... Dudo que quién esté viendo este contenido sea un estibador de bajos recursos económicos, que trabaja de sol a sol, en esas condiciones de vida no creo que tendría dinero para un celular ni tiempo de ver esto... Entonces cada uno de ustedes ha invertido 6 minutos de su tiempo en ver este video, si ven 3 videos al día... Serían 18 min de tiempo que SÍ tendrías para meditar Nota: También, tengo un horario de trabajo de 8h

[@jeffersonaraujoelcristiano]

La rutina perfecta es la que está en mi imaginación.

[@_simzk]

Levantarse a las 6-6:30 y salir a buscar el sol jajajajja para eso me tengo que levantar mas tarde

[@MicroscopioDeRick203]

Meterte a bañar con agua fría después de entrenar puede disminuir tus ganancias porque tus músculos están calientes y llevarlos al agua fría es un como un choque térmico, las fibras musculares no se regeneran de la misma manera porque el frio las contrae...

[@jesusventurarobles332]

Claro que yo me sentiria genial trabajando 90 minutos.

[@gessemrojas9180]

xD

[@zinggualarlyme]

pura cinematografia profesional

[@cristobalpecchio]

🎥😉

[@eagpacheco]

Lo cambiaste todo, pero resulto bien xd Es por eso que hay que mencionar que estas rutinas no son para todos, y que cada uno puede acoplarlas según sus necesidades y posibilidades-

[@cristobalpecchio]

Gracias por el comentario, tienes razón al decir que no es para todos, es una rutina la cual tienes que tener un horario ajustable para poder hacerla!😁

[@airepoetaligjeroakaellobo4813]

exacto era trabajar despues d la caminata y entrenar luego, acabando con el almuerzo

[@alexbyz]

bro en que trabajas ayuda

[@inigom100]

Se aproxima bastante a lo que hago yo: ducha+paseo+cafe+gym+...

[@reysimba3343]

Me uno al reto

[@alfredoansel3176]

Cuidado con el agua fria mal usada , puede provocar infartos a algunos ,a mi padre le paso .Hay que empezar por brazos y piernas

[@ulifernandez5894]

un vaso con agua te proporciona la suficiente energía como para una sesión de 1 hora en el gimnasio?

Tengo la pregunta de a qué hora te acuestas y como haces para acostarte a tan temprano?, porque para levantarme a las 6:00 am debería acostarme antes de las 10:00 pm y a esa hora no tengo tanto sueño y me demoro mucho dormir, más de una o dos horas, así esté muy cansado cierro los ojos y me siento cansado pero no puedo conciliar el sueño.

[@ema_-mp1bk]

Existen vitaminas, complementos y remedios naturales que ayudan a esto

[@guillee112]

La realidad es que cada cuerpo es diferente, si tu a esa hora no te duermes habiendo estado activo durante el día, te conviene otro horario.

[@iwantystv]

pero que pasa si trabajas?

[@MiguelSanchez41]

Y yo viendo el video a las 3 am

[@user-nx2vg8sq6s]

Soy el 608 😎 👍

[@bellazul2]

Yo bebo agua de mar con zumo de limón mezclado con agua dulce y me va genial

[@Karnak077]

Tú eres tonto/a.

[@abrahamjohnson7161]

La rutina es buena, pero no es mejor hacer el ejercicio a las 17, 17:30 de la tarde, por el ciclo circadiano, la temperatura y las funciones del cuerpo?

[@nahuelrodriguez6167]

Si, o en su defecto después de las 9am, no entre las 13 y 16, ni después de las 21

[@cristobalpecchio]

la verdad es que no hay un momento ideal para entrenar, cada peona es distinta a mi personalmente en las mañanas me va mucho mejor que en las tardes, si puedes probarlo y tienes tiempo, te lo recomiendo para que asi veas cuando te viene mejor a ti😀

[@luisrobles_CL]

Es una rutina solo para gente sin trabajo (jóvenes, desempleados, o que vive de de las rentas). con trabajo de 8 a 5 de la tarde, es imposible.

[@furcas5156]

Fokin fracasado

[@lauraramirez5380]

Todo es ajustable, toma los tips y ajustalos a tu vida.

[@diegoreyes5142]

¿Qué estudias?

[@angelsalinas2778]

Porque el agua con sal no entendi

[@juaquin3394]

Literal es lo que hago todos los días jajaja

[@cristobalpecchio]

Que crack! cómo te has sentido?

[@extra572]

Es segun andrew huberman o la ciencia. Son las 2 iguales o son distintas. (No hate)

[@user-kz6sm7kw7f]

Que bueno pero yo a las 8am ingreso al trabajo hasta las 16pm

[@its_lucas_3578]

Difícil terminar esa rutina hasta las 11 AM sin perder mi trabajo xD

[@gabrielfonseca333]

Que pro que encuentre a alguien que estudio en mi colegio. En el mundo del desarrollo personal. Yo también estudie en el friedman y que pro que también estes en youtube. Si quieres escríbeme estoy en Madrid

[@cristobalpecchio]

Que grande! Escríbeme por Instagram y conversamos por allá más fácil😁👊🏼

[@zaratustra505]

Te levantaste temprano a las 10 am? jajaja. Horario de político argentino.

[@juliacapdevilagimenez3976]

a las 6am esta todo oscuro aún

[@lukias26]

Y en qué momento del día va a trabajar? Yo soy médico, trabajo 8hs por día y a veces tengo guardias de 12 a 24 hs... Qué boludo! Cómo no estudié para ser KZbinr!. Mala mía.

[@erikzabala7548]

Fue lo que vos elegiste

[@matiasmontiel3518]

Difícil para los que trabajamos hasta la 1 am

[@arnoldovirgen8679]

Y qué trabajo tienes que tienes tanto tiempo libre? 😅

[@antoniomejiaspolonio4558]

Después de entrenar fuerza agua fría 😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️

[@thepatrusnostor5794]

Antes que vayas al gym comes algo?