La série unique, avantages et inconvénients .

[@alyoukaidiaidi-aida6440]

La série unique, c'est un avantage si c'est "Breaking Bad", mais c'est carrément un inconvénient si c'est "Plus belle la vie".

[@noemiesvi]

lol on dirait bloqués

[@LeChristEstRoi]

J'ai raté les meilleures années de ma vie parce que je n'avais pas compris ce qu'explique Delavier dans cette vidéo...en plus je ne connaissais pas le principe du "deload", c'est à dire une diminution de l'intensité/volume de travail planifiée afin de récupérer...résultat des comptes j'essayais de progresser de manière linéaire jusqu'à ce que j'atteigne un plateau et que je stagne voire régresse. Or au lieu de faire un deload pour récupérer je faisais exactement l'inverse! J'augmentais mon volume de travail et parfois , cerise sur le gâteau, j'ajoutais même des techniques d'intensification genre travail en eccentrique avec des charges supramaximal...je pensais que mon manque de progrès était du à un manque de travail! En fait c'était l'inverse. Résultat des comptes, la fatigue s'accumulait jusqu'à ce que je m'effondre hormonalement et que j'arrête l'entraînement pendant plusieurs mois d'affilés! D'ailleurs le mot effondrement décrit parfaitement le phénomène! Cela te tombe sur le coin de la gueule du jour au lendemain! Une semaine avant t'es encore ultra motivé et tu vas à la salle presque tous les jours...et boum la semaine suivante, un matin tu te réveilles sans aucune motivation et avec un profond sentiment de dégoût pour la muscu et t'arrêtes complètement...et puis bout de 2 ou 3 mois subitement tu reprends l'envie de t'entraîner... Conclusion: il vaut mieux ne pas progresser en raison d'un manque de volume et/ou de fréquence d'entraînement que l'inverse. Parce qu'il est beaucoup plus facile d'ajouter des séries de travail et des séances d'entraînement que de gérer un état de surentraînement. Une fois que tu t'effondres tu perds 6 mois voire une année complète de progrès potentiels...parce que même si durant la phase de récupération on reste raisonnablement actif, les perfs vont s'effondrer et il faudra au minimum autant de temps pour récupérer son niveau initial que de temps pendant lequel on s'est arrêté. C'est à dire que si tu t'arrêtes 3 mois il faudra peut être encore 3 mois voire plus pour récupérer le meilleur niveau que l'on avait avant l'arrêt...les boules!

[@ne0geekos]

Christus Rex je suis pas d'accord je me suis arreter 3 mois j'ai mis 3 semaines a recuperer mes perf

[@tallyhofr]

@ne0geekos : Ca n'a rien à voir... Tu parles d'un arrêt simple quand Christus parle d'un arrêt forcé suite à un surentrainement. J'ai vu une fois un mec surentrainé, Christus a raison, la chute des perfs est impressionnante.

[@ne0geekos]

tallyhofr autant pour moi

[@BloodWolfDead]

T'as raison ! c'est tellement plus dur ne "pas d'entrainer" que de s'entraîner. Personnellement je fais une semaine de deload en réduisant le volume (genre au lieu de 12 rep je ferai 7 reps). Je la fais tout les mois, comme ça ça le fait 4 semaines de travail intensif et 1 semaine de deload. Ça me convient bien!

[@benolielandria2604]

pareil pour moi. Je faisais des cycles force de 10/12 semaines où tout allais bien, j'arrivais au peak, c'était super puis je ne savais plus quoi faire alors je continuais à "peaker". Je perdais de la force, ma coordination nerveuse, au couché et au terre le mouvement devenait mal aisé, je n'arrivais plus à me placer, et au final parfois je me blessais, j'étais surentrainé. Depuis il y a internet, et j'ai découvert les notions de recup, de système nerveux etc. Au terre, la série unique est parfaite pour moi, je progresse à chaque fois, au couché je me grille trop vite et j'ai du mal à déterminer la fréquence de mes séances, au squat, 3/4 séries à fond une fois par semaine c'est assez.

[@lebeauportugais1070]

Merci pour cette vidéo Fred ! quand j'étais ado avec avec les copains ont se défiait sur les pompes, tous les soirs avant d'aller dormir ont devait faire notre max pour le lendemain en cours, pouvoir se comparer, a l'époque j'avais 13-14 ans, je me rappel avoir pris pas mal de masse sur la ceinture scapulaire (tout le monde me le disait) et avoir atteint 74 pompes (quand meme!), quand j'ai découvert la salle de sport plus tard, il était impensable pour moi de faire plus d'1 série par mouvement, bien sur sous le poids des critiques des gens "C'est n'importe quoi, tu ne travail pas le muscle en profondeur, tu ne progressera pas aussi vite etc" j'ai changer pour un mode plus classic, je vais pouvoir leurs montrer ta video !

[@fan421000]

Ayant vu récemment cette "série unique", évidemment merci pour ces explications précises et pédago

[@ChriStopH251170]

Vidéo très pédagogique, merci beaucoup Monsieur Delavier.

[@zetrader]

La série unique semble intéressante surtout en vieillissant, pour pouvoir continuer à travailler lourd, sans épuiser la testostérone, passé 50 ans, c'est sûrement un très bon compromis pour garder de l'intensité à l'entraînement. Comme tu le disais, avec l'âge, la récupération est plus longue, musculairement, mais aussi au niveau tendons, ligaments aussi, ça peut récupérer plus lentement, en faisant la série unique, on limite les dégâts, donc plus de chances d'avoir mieux récupéré jusqu'à la séance suivante.

[@weemr6743]

Une petite vidéo = 24 minutes 😂😂😂 Sinon super la vidéo !

[@michels2052]

Bonjour mr delavier, belle video comme toujours. A quand une video avec franck roppers? Ca ferait tellement plaisir de voir ces deux grands bonhommes sur une video. Merci. Michel

[@renefantozzi371]

Bonjour frederic sa serait bien de faire un livre pour les plus de cinquante ans merci

[@Mangaworkout]

Merci pour cette vidéo, comme d'hab super intéressant !

[@lesnerfssonttendus7892]

tu débordes d'énergie comme toujours t le meilleur

[@Hades.callisthenie]

Yes si même Manga Workout le dit alors c est vrai 🙏

[@matricha69]

Quelle savoir c'est très impressionnant.merci

[@mhandmostefai6429]

MERCI DE VOTRE REPONSE ET DE LA RAPIDITE DE CELLE CI FREDERIC,TRES INTERESSANT COMME D HABITUDE PASSER BONNE SOIREE A BIENTOT

[@bartlebob]

L'expérience parle. Comme toujours le bon sens et le contexte qui est capital.

[@disierjerome1826]

*merci delavier pour ta peutite video*

[@kimo63940]

Merci pour cette vidéo. sur moi la série unique fonctionne bien surtout au développer coucher .vidéo très intéressante.

[@HotBullet01]

Bonjour frederic peut tu faire une ou des videos sur la morphologie asiatique ? Conseil etc ?

[@Karlrx31]

HotBullet01 serais tu maigre egalement 😅

[@cyriaquepichard6869]

Merci Fred de transmettre ton savoir gratuitement. Entre les séries de chauffe et la série unique on garde un temps de récupération court (Franck parle de 30 secondes) ?

[@Thebossvaluc]

Bien mieux expliqué que chez Frank Ropers

[@cedricbordja1720]

Merci pour cette petite , petite vidéo

[@lalia811]

Toujours au top Mr Delavier 😊

[@titan9564]

Salut Frédéric et merci pour la vidéo. Maintenant que tu as parlé de la série unique ça serait bien que tu parles un peu de l'exercice unique même si c'est un sujet déjà traité dans la Méthode Delavier 2. Bonne continuation!

[@astrid779]

1- Séries d'un "groupe musculaire" en guise d'échauffement, avec le simple poids de corps ou charges pour 10 à 20 mouvements. 2- Séries en isolation des muscles du groupe musculaire. Personnellement, je monte toujours en charge jusqu'à l'échec sur 3 mouvements. Pour la fréquence d'entraînement, un jour sur deux en divisant le corps en 3 parties, ou 3 jours d'affilée avec deux jours de repos. On oublie souvent que le repos, c'est 50% du résultat ! Petite remarque aussi, une fois qu'on fait de l'isolation, on ne recommence pas à faire de groupe musculaire !!! Car on a fatigué de façon non uniforme certains muscles qui peuvent donc être trop sollicités par rapport à d'autres > blessures potentielles!!! Durée de l'entrainement : 45 minutes à 1h30. Mais le but, c'est d'être régulier, donc de gérer la fatigue pour récupérer avant toute chose !

[@dgmario]

simplement expliqué, beaucoup de développements. merci.

[@Brams6624]

Encore une fois super intéressant, merci Fred.

[@DAVIDLASSERRE97490]

Merci pour cet éclaircissement.

[@bertrandronge9019]

Très bonne vidéo mais elle soulève une question pour moi. Vous parlez de série unique en powerlifting pour prendre de la force. Mais tout en montant les poids progressivement par palier de 20. Donc j'imagine sur un soulevé de terre, on commence a 60 puis 80, 100, 120... ce qui fait beaucoup plus que 2 séries. La question que je me pose donc pour prendre de la force en soulevé de terre, la série unique se passe comment niveau série, intensité (% du max), nombre de répétitions ?

[@patjensen5130]

plus jeune quand j ai commencait la muscu a 22ans j ai pris 17kg sec en 2 ans aucune dietetique je mangais beaucoup de tous entrainement tous les jour sauf dimanche sortais boite de nuit le samedi soir mon travail a l epoque c etais de 7h a 20h et a l entrainemt je fais 15serie a 20serie par muscu donc 17 kg en 2ans apres j ai diminué la muscu quand j ai compris que sens steroide je deviendrait pas comme je voulais resultat j ai beaucoup diminue entrainemt j allé a la salle plus que 3 fois semaine et la j ai beaucoup perdu de muscle en quelque année sens j amais m arreté completement de" faire muscu j amais retrouvé le volume que j avais a l epoque des 20 serie plus j ai diminué les series plus j ai perdu

[@nicoihs1893]

Merci pour cette excellente mise au point !

[@thearbuste]

Merci Frederic Delavier. Je pratique beaucoup des exos pliométriques, je voulais savoir si vous avez déjà fait une vidéo à ce sujet. Si ce n’est pas le cas qu’en pensez-vous ?

[@kickaha9843]

Salut Fred et merci. Que penses-tu d'un entraînement qui alterne le série unique pendant une semaine et la muscu en séries classiques une autre semaine ?

[@hypnos-7371]

ah ! hate de connaitre ton avis au sujet sachant que je pars d'un a priori tres negatif sur la série unique .

[@stnokd8782]

Très intéressant, merci mister D.

[@haggamemnon5165]

salut fred ! tu parles de la gaine de myéline ...par quels moyens peut on accélérer la régénération de la dite gaine ?UN GRAN MERCI POUR LE PARTAGE DE TES CONNAISSANCES!

[@ClemVeillard_1991]

Justement j’allais te demander ton avis à ce sujet. Cool 👍🏻👍🏻

[@Billy.Bouline]

Super vidéo ! :) Merci Fred !

[@julienayuyo1261]

Bonjour Mr Delavier, j’ai 38 ans, j’ai pas mal maigri, 55 kilos suite à des problèmes (MICI - RCH, maladie inflammatoire des intestins). Est-ce que vous pensez que la série unique est une bonne méthode dans mon cas? Le but étant de reprendre du poids et être en forme (j’aimerais à terme faire 65 kilos, pour 1 m 73 et un squelette plutôt léger). Merci pour les vidéos.

[@Jean316JC]

Vidéo génial, merci Frederic ! 👍

[@thepandasboxofficial1137]

Salut Delavier ! Que pense tu de la théorie des humeurs ? merci pour cette petite vidéo.

[@amoudanebptv-show3812]

Professeur Delavier

[@Leparanormaldu24]

Merci pour cette vidéo

[@Desmasia]

Est-ce que la série unique permet de travailler plus souvent. Genre 6 full body par semaine ?

[@keyserkeuri]

Donc 1 mouvement polyarticulaire lourd + mouvement d'isolation sur les muscles sollicités par le mouvement polyarticulaire = séance idéal

[@benolielandria2604]

ça marche pour moi en tout cas, au couché je fais couché + spotto press.

[@dominiqueburguet1726]

bonjour,quelle mouvement me conseillez vous pour le tir a l'arc?

[@nangostarz]

Enfin ! Le maitre a parlé !

[@Alexis-dr1rx]

donc avec le poids du corp il faut faire un max de reps ? comment on fait alors pour l'hypertrophie ?

[@Kitchissime]

Quelqu'un aurait un résumé ?

[@marieb.1949]

Kitchissime 😂😂😂

[@meditasioux1938]

Franck Ropeur valide !✅

[@CakeIsSpy]

Bonjour Mr Delavier pensez-vous que la pratique de la musculation est compatible avec un métier avec des déplacements fréquents à l'étranger?

[@freddelavier]

oui mais c'est plus dur

[@stigma9980]

Salut Frédéric, Faisais tu du Sdt 200x20 reps en touch and go ou bien faisant un rest pause de 2 sec au sol ?

[@sauvage775]

Frédéric Delavier, es ce que la série unique a son utilité au calisthenics pour apprendre des figures de force que l'on retrouve en gymnasrique comme les handstand push up, la full planche, front lever, etc... s'il te plaît ?

[@marcelo5803]

Florian PSF bah non pour apprendre un mouvement faut le faire plein de fois

[@TheKickeur]

ca c est le gainage a travailler plutot

[@pierrelecomte6245]

dorian Yates utilisais beaucoup la série unique . moi aussi je l'utilise occasionnellement , mais certain groupe musculaire réagissent moins bien a ce type d'entrainement pour moi je trouve ! j'attendais depuis longtemps ton avis la dessus

[@pierrelecomte6245]

Tony Montana j'ai 2 ou 3 bodybuilder non Nat. dans ma salle , ils s'entraînent léger et font des mouvements dégueulasse mais avec les produits ça fonctionne quand même ! C'est sur je veux pas faire comme eux sinon tu évolue pas !

[@pierrelecomte6245]

Tony Montana a tu regardé la vidéo ? Avent de donner des conseil ! J ador , déjà les coaché zoomba viennent te dire n importe quoi , maintenant c est des inconnue ! MDR

[@maxencesellier8160]

C'est limpide merci une fois de plus

[@lolomuretain]

Serait-ce Zyyz qu'on aperçoit derrière toi dans le cadre?

[@rat-tat-tat-tat7975]

Loris Joulié non c'est un dessin de lui même

[@tomshelby8192]

je me suis dis la même chose mdr, et j'suis parti vérifier si un queutard du chantier avait vu la même chose que moi

[@HotBullet01]

Merci pour les triceps depuis que j´ai baisser les poids c´est beaucoup mieux

[@sylvainalazet6755]

cool j'attendais cette vidéo

[@protana788]

Je conseil les vidéo de Franck Ropers. Ses techniques de self défenses sont géniaux.

[@protana788]

Tu as raison. Mais j'ai décidé de mettre du masculin partout puisqu'on veut mettre du féminin partout.

[@TheKickeur]

bravo, soyons fier du "masculin"

[@rp4067]

Merci ☺

[@tomg5405]

Bruno le fait déjà depuis longtemps déjà il y a 17 ans maintenant des séries d'échauffement avant que je considère comme des séries. Pour moi ça méthode m'avait fait perdre du muscle. Peut être pour ses athletes dope ça marche

[@nell7z]

Franck Ropers je peux l'écouter une heure sans décrocher mais lui il m'endort au bout d 'un quart d'heure

[@letontondelalumiere]

Thibor inshape?

[@remidemetz5964]

bonjour j'ai une question : c'est très important pour moi : voilà, je fais depuis 2 ans des pompes, j'ai augmenté le nombre de 500 par jour et ça marche plutôt bien j'ai de bons résultats : 240 en prise serrée et 240 en prise large plus 9 fois 10 Kg pour chaque bras car j'ai qu'un altère. J'ai des PROBLÈMES de dos car je ne le muscle pas assez. Depuis je travaille le dos ( j'ai une machine chez moi pour le dos ) MAIS VOILA : je sens que mes pecs se dégonflent quand je fais le tirage poitrine... J'ai donc l'impression de faire tous ces exercices pour rien : avant de traviller le dos ils étaient gonflé à bloc :'( aurais-tu une explication et une réponse simple ??? Merci encore

[@davidpanot1965]

Simplement que a mon avis vu que le dos n'était jamais travail avant le fait de le travailler à redresser tes epaules et resserrer tes omoplate et donc etiré les pecs qui paraissent moins massifs

[@thordonar529]

Ah, mon ami Tibor !!!

[@bobleponge42751]

pourrait tu faire une vidéo sur la méthode bulgard svp ?

[@Mangaworkout]

Wopopo ca fait plaisir de te voir ici Bob l'éponge haha !

[@bobleponge42751]

Pareil ORAAAAA !

[@DAISHO90]

Dorian yates fessait la serie unique durant la fin de sa carrière.

[@jessjc2108]

salut un petit conseil essai de filmé en 1080p car sa ne donne pas envie de regardé même si le contenue est intéressant ...puis vidéo trop longue

[@franck.juarez]

Vidéo bien argumenté et intéressante

[@ronanf.2139]

Donc en faites les muscles qui se travaillent en série longues ce sont les épaules, les mollets et le vaste externe des triceps ?

[@freddelavier]

Globalement, les ischios aussi

[@ronanf.2139]

Frederic Delavier OK merci de votre réponse !

[@Krylov19]

Dans la vidéo il avait plutôt tendance à dire série unique pour les épaules en développé il me semble 🤔

[@sauvage775]

Il y a les ischio et la sangle abdominal et aussi le coup pour ceux sui ont la nécessité en sport automobile etc...

[@elnodachi4153]

Donc pour les sports de combats vous conseillez la série unique?

[@mohamedbanana405]

A mon a vie serie unique un seul exercice a 6 ou 7a8 series pour un seul muscle je me sent calme

[@guiltyguy2167]

Merci Al Pacino...

[@JCBPARISPARIS]

La vidéo a 8 mois mais il y a pas une contradiction: A 18'45 tu dis ce n'est pas valable pour prendre de la force. A 20'50 tu dis que tu as jamais été aussi fort que quand tu faisais la série unique.

[@ratpie6902]

Il parle de la serie unique pratiquee par Frank Ropers, pas la serie unique pratiquee pour les powerlifters.

[@explorer45]

Moi j'étais à 10 kilos de barres et paf, je me suis fracturé un tendon.

[@denaro3827]

tu ma toujours fais pensé a al pacino franchement même le timbre de voix tu la compare a la voix française de cet acteur c'est toiiiii je t'ai grillé ahah sinon très bonne vidéo intéressant comme d'habitude

[@magua8634]

une série unique... toute les minutes, heures, jours, semaines ?

[@thomasthomas3941]

bonne question

[@bobbybrown7588]

Tout les mois un série de pec par mois ça suffit largement !!!!!mdr

[@Karlrx31]

Manuel Marie il te faudrait au moins 1 ou 2 journée de repos entre

[@Assadnumidia]

Je kiff tes lunettes fredo

[@thomasthomas3941]

combien de fois par semaine se genre d'entrainement ?

[@kiryuu575]

3 fois c'est bien

[@lemaniacdugrattage2193]

Junior 250 au squat mdr a 150 jsuis en pls belle vidéo :)

[@hatembenarfa8377]

Le problème c'est que la série unique ce n'est pas ce qu'explique Franck roppers....kzbin.info/www/bejne/aYXIZ6ijZd-krdE

[@pierresrn3608]

Delavier nous parle de levier wthefuck

[@sauvage775]

En tout cas la série unique ce n'est pas dans les Feux de l'amour que tu l'as verra !

[@davidabeillaud5521]

Ah la science du corps, "c'est tout dans les jambes" Rocco Siffredi

[@mamzellea5439]

Petiteuh vidéo

[@G-74]

La série unique c’est pour les naturels qui font des pompes et qui ne mange pas de protéines en poudre.

[@forgottenmind1]

issou

[@gemiklebest6564]

guillaume lebas qu'est ce tu jacqutes toi retourne shaber bodytimz

[@shookmuscu7313]

Ça fait pensé au 5X5

[@leftjo]

C'est la puissance des jambes et des abdo qui donne la puissance a un coup de poing. Le couché a mon avis ne sert à rien pour ca.

[@note8prenium866]

Petite vidéo

[@Thewatch0this]

« Stop and go » = « à la claque » ?

[@bastoun3619]

Oui, c'est la même chose: une pause de 1 à 2 sec entre 2 rép: pser la poitrine au sol entre 2 pompes, poser la barre sur la poitrine au DC...

[@arnaudmarie5612]

Salut fred...

[@TheKickeur]

c est simplement une pré-fatigue avant une seul serie.

[@iceman6589]

Salut Fred

[@sambenaki9351]

Bordel c'est long , entre parlé en saccadé et dérivés sur des détails peu utile... j'ai serrée les dents pour finir la vidéo. Nan j'ai menti je coupe avant la fin finalement. Bonne chance pour la suite

[@xanthos7764]

@@planetegogol8655 Pas la peine de défendre Delavier de la sorte. La critique négative n'est pas forcément à dénigrer. En effet Delavier a un bagage de connaissances et d'expériences énorme, Cependant il est indéniable que Frédéric Delavier n'est pas doué pour ce format d'expression orale, surtout pour un support tel que KZbin. Il est comme certains profs, surdoué et cultivé dans son domaine, mais pas pédagogue. La transmission du savoir est une faculté à part entière, et ça se travaille !

[@astrid779]

N'importe quoi, c'est plus fluide que d'habitude ! 😁

[@leftjo]

Une petite vidéo...petite...video

[@alsebator]

Arr3te de dire petite vid kan elle dire 20 min sa me met mal à l aise

[@kanaka108]

Salut Frederic, que penses tu de cette video kzbin.info/www/bejne/hWKvZYKdZregpZo

[@mfw_2]

c'est le 5 3 1 de Jim Wendler en fait

[@LeChristEstRoi]

Je trouve ce protocole de Wendler est bien adapté pour les gars ayant une faible tolérance aux gros volumes de travail et les non dopés. C'est un des rares programmes non personnalisé avec lequel je me sens à l'aise.

[@chimere-oy4mc]

Wendler conseille pas mal d'exercices d'assistances si le temps le permet donc on est loin de la série unique chez lui.

[@mfw_2]

On est tout proche

[@erpe7824]

Pas vraiment non, les exos d'assistance en 5x10 c'est loin d’être de la série unique, le 5/3/1 est un entrainement que j'ai vraiment apprécié personnellement, mais sans la nutrition qui suit et le repos adéquat tu te crame vite aussi, l'ayant testé en prison, je n'avais pas le luxe de suivre une diète personnaliser ou même correct et au bout de 3 mois j’étais vraiment content de mes progrès mais une semaine après un deload, paf je me suis senti vidé de toute force, mes barres sont redescendu en flèche et la motivation avec...j'essayerais a nouveau une fois dehors avec un hygiène de vie correct, pour l'heure je suis un programme de christian thibeaudeau et ma fois le ressenti est correct, ça se rapproche pas mal de la série unique en format pull/push avec peu de volume mais 6 entrainements par semaine, a voir

[@letontondelalumiere]

Donc tes abonner enfin vos abonner vous etes vieix je vais dire vous...( je taquine je taquine) Ils sont abonnee aussi a un autre ancien qui sapel frantz ropper qui a parler de cztte serie uniqie

[@letontondelalumiere]

Ah deja au courant lol ca mapprendra commenter avant

[@laplumejean-paul2231]

Tu nous saoule! tout ca pour dire ca! et les grandes videos elles durent combien? 6 heures...

[@freddelavier]

MARRO jean-paul pour dire quoi ? faut argumenter un minimum , et je ne t'oblige pas à regarder , si t'aime pas tu à Tibo in shape , c'est rigolo et divertissant .

[@larapologie9389]

@@freddelavier j'ai acheter votre guide des mouvements de musculation 3e edition ya des années, il ma beaucoup aider merci 💪🏼

[@benjamindavin5021]

Change tes lunnette

[@allinlies]

Serie unique c’est de la merde

[@descheemaekermaud6759]

Série longue ? Pour rattraper un point faible ? Qu'est ce que c'est que cette connerie ?.... Dîtes voir M. Delavier ? Existe t il un mouvement qui isole un muscle ? N'importe que mouvement travaille TOUJOURS UN ENSEMBLE de muscles..... Renforcer= série longue ? Bodybuilding= série longue ??? QUE DE CONNERIES !