La vérité sur les BCAA : quelles preuves scientifiques ?

[@Naturacademy_]

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[@JeanNasalle]

J'ai pris BCAA Citulline et Glutamine sur un claquage du soléaire qui traînait et ne guérissait pas depuis 6 semaines. En 12j se fut réglé avec une reprise de footing (7km). Je mange de tout et j'ai 47ans. J'ai trouvé une amélioration à la prise de ces compléments. Du coup, je les ai gardé.Le dosage en Citrulline et assez bas car il provoque des baisses de tensions. Je cours 2 à 5x par semaine sans aucune gêne et une meilleure récupération.Je pense que ce genre de compléments est bénéfique à partir d'un certain age car j'ai toujours été sportif, me supplémentant uniquement avec des multivitamines. Je ne crois pas à l'effet placebo sur un claquage !!! J'ai pratiqué le sport sur une un trentaine d'années en tout (natation karaté muaythai) et je trouve un réel intérêt à la supplémentation à l'aube de la 50aine. Et pour finir, je ne fais pas de musculation, c'est pas du sport ahahah, je plaisante. Chacun voit midi à sa porte.

[@leosteinberg3287]

Super vidéo comme d'habitude! Merci pour ce travail.

[@Naturacademy_]

Merci !

[@evaelyjo]

Encore une vidéo très intéressante, objective et sourcée 👌💪 Tu parles des sports d'endurance, c'est très conseillés dans l'ultra endurance, effets placebo où pas, j'ai testé avec et sans,mais je ne peux pas affirmer que c'est efficace 😉

[@Naturacademy_]

Merci !

[@canaflorida]

Merci superbe vidéo !! Un rencontre avec Christophe Carriole serait instructive !

[@utilisateur1450]

Christophe Carriole, ou Christophe Carrio de NutriPure ?

[@franckyx2120]

salut Benjamin , que pense-tu des gars qui comme moi font de la musculation a jeun pour confort digestif , et qui prennent des BCAA pour préserver ( car à jeun ) leurs protéines musculaires ( pour préserver le muscle quoi ! ) tout en s'entrainant ? merci d'avance pour ta réponse ! amicalement !

[@stephane6504]

Bonjour, Merci pour cette synthèse. Il y a beaucoup de produits dont les "compétences" sont mises en avant sans pour autant que nous ayons la moindre preuve fourni. Il y a, je crois, un vrai problème dans la législation qui devrait être corrigé. Il est tout de même invraisemblable que des produits dont les effets ne sont absolument pas démontrés puissent être vendus. Certes, cela fait naïf mais cumulé qu'elle est la masse de produits inutilement produit ? Combien cela représente en dépense ? En tout cas merci, depuis le temps que je tâtonne en me servant de moi comme cobaye, j'en ai éliminé des substances soit-disant pleine de qualité.

[@Naturacademy_]

Alors disons que la réglementation en Europe et en France est tout de même bien meilleure qu'aux USA ou dans la plupart des pays, c'est surtout qu'il n'y a pas assez de contrôle pour la faire appliquer, et et que sur les allégations, ce n'est pas non plus toujours clair sur ce qu'on a le droit de dire ou pas.

[@Vrainom.Quelconque]

Très bien comme vidéo mais ca pique mon ego d'y avoir cru

[@AKENO362]

Petite vidéo sur les pre workout

[@azaiezsofiene8575]

Merci C'est très scientifique

[@elrhim7767]

Merci (je suis en train de visionner la vidéo). Quid des EAA ?

[@Naturacademy_]

Dans l'absolu, des EAA, qui comprennent les BCAA+ les 5 ou 6 autres auront forcément un effet supérieur, mais cela n'a aucun sens de ne pas les apporter via des protéines entières à ce moment-là (aliments ou prot en poudre), qui contiennent aussi d'autres molécules intéressantes dans leur matrice alimentaire.

[@yvesvanvoorden]

Merci!

[@steve1982n]

Peux tu nous dire quelle est l'origine des BCAA ? Avec quelles matières premières sont ils fabriqués ?

[@GITSworld]

Qu'en est-il des isolats de whey par rapport à de la whey classique ? Merci pour vos recherches 👌

[@Naturacademy_]

Alors en fait la whey, c'est la famille globale, et ensuite le niveau de filtration et d'élimination des glucides et lipides va déterminer si c'est un "concentrat" (70-80% de protéines) ou un isolat (80-90% de protéines), c'est la principale différence (avec la méthode de filtration utilisée).

[@ryugaatsuka3344]

Merci pour la vidéo, c'était très instructif. Est-ce que prendre du PeptoPro (hydrolysat de caséine à 30 %) pendant l'entrainement de force est plus efficace que seulement une boisson glucidique (si on consomme assez de protéines complètes dans la journée) ?

[@tekkenkof]

Analyse convaincante. Bonne rhétorique. Que penser de la glutamine pour la récupération post workout ? De la poudre de perlimpinpin également ?

[@Naturacademy_]

La glutamine est utilisée essentiellement comme nourriture par les cellules de l'intestin, donc ça pourrait uniquement améliorer la récupération de ces dernières après des efforts très prolongés (qui abîment les intestins en diminuant l'afflux sanguin) et diminuer les problèmes digestifs, mais ça ne change rien à la récupération musculaire.

[@tekkenkof]

@@Naturacademy_ Merci pour cet avis peu chiche en détails ! 👌

[@romainpassanante]

Salut, super cool ta vidéo ;) je sais pas si tu as deja fais une vidéo sur les oméga-3 dans le même style. Ainsi que la créatine ca peut être sympa ^^. Bien que la créatine n'est plus a prouver :p ca peut toujours être sympa pour les gens

[@Naturacademy_]

Merci. J'ai fait ces analyses mais dans ma formation Naturapower justement ;-)

[@Reflexionfaite00]

Bien d'accord avec la vidéo. Perso, la seule différence avec ou sans, en matière de sport tout confondu, c'est la prise de glucides. Ça c'est hallucinant à quel point juste prendre une maltodextrine change radicalement la séance et la récupération derrière. Les BCAA, ça fait un peu marketing, genre de l'ultra optimisation. Mais si tu manges suffisamment protéiné comme tu dis, tout le long de la journée, ça sert pas à grand chose

[@EdwardMuir]

Très bonne vidéo ! Sinon, même si c'est plus pratique, ce n'est pas forcé de ne viser que des protéines complètes pour l'alimentation, même pour le sport ou la musculation, des aliments avec un AAE limitant peuvent très bien se combiner sur la journée et apporter un aminogramme tout à fait complet une fois le bilan nutritionnel fait.

[@Naturacademy_]

Juste une précision : quand j'ai parlé de "protéines complètes", ce n'était pas dans le sens de l'aminogramme et d'une focalisation sur les protéines animales notamment, mais simplement de "entières", en opposition aux acides aminés isolés. Toutes les protéines alimentaires contiennent tous les acides aminés, même si effectivement dans des proportions variées.

[@EdwardMuir]

@@Naturacademy_ ok d'accord , merci pour la précision ! Habituellement on entend plus ce terme pour parler de l'amnigramme . ;)

[@Hugo-pm3ge]

Salut Benjamin pour ce genre de vidéo, les gens qui pratique la musculation naturelle depuis plus de 10 ans a plus de 4 fois par semaine. Un interview avec Michael de Gundil serai la bienvenue 😃

[@stefanpurecrevure]

Merci de l'info. En plus, les BCAA, c'est dégueulasse (ce qui n'est pas rien, à force)

[@Naturacademy_]

😂

[@lefantaisiste9774]

Je mélange les bcaa avec de la maltodextrine pendant ma séance, sa compte comme un Petit repas ?

[@Naturacademy_]

Non pas vraiment, même avec 50g de malto, on est à 190 kcal. Sachant que contrairement aux BCAA, la malto peut avoir un effet spécifique pour les efforts longs (même si absolument rien n'est jamais obligatoire, et que manger assez de glucides au total dans la journée sera suffisant pour les amateurs).

[@dravid60]

Mon but là, n'est absolument pas de déservir la chaîne et ton travail. Je voudrais juste te conseiller le livre de M. Gundill "Le guide des compléments alimentaires pour sportifs" version 2019 qui met une énorme claque à l'idée reçu que "la supplémentation ce n'est pas l'alimentation". Cette idée, que tout nos apports devraient venir de l'alimentation classique (j'entends par la cuisiner des aliments bruts) me semble trop brut. Je prends l'exemple de la protéines, pour lequel mes arguments me semble pertinent (les BCAA non). Le premier argument, que tu cite, c'est la praticité. Pour atteindre mes 1.5g/Kpdc, sans la prot en poudre ce serait compliqué. Le deuxième pour, c'est de s'orienter vers une prot de qualité en isolat (pour ceux qui ont des problèmes de digestibilités). La c'est, trivialement, prendre du lait en poudre ++. Enfin pour des gens, comme moi, qui souhaite réduire leurs apport en protéines carnées. Au final, ce sont deux comportement qui se valent et la postulat que tu défends m'est très positif. Personnellement je concilie les deux. A la fois une alimentation brut/variés tout ayant un apport protéique concernant ma fenêtre anabolique (matin et post training). Merci pour ton travail, au plaisir de débattre,

[@NeouItier]

Est-ce que la formation "natura power" consiste à des repas du quotidien "restrictifs"? Et est-ce que ça tient en compte les soucis de digestion du lait et du gluten?

[@Naturacademy_]

Bonjour, en fait cette formation est vraiment sur le même modèle que mes vidéos youtube, à savoir des explications détaillées sur le pourquoi, le combien et le quoi sur tous les paramètres (calories, protéines, glucides, lipides, comment gérer les pertes ou prises de poids, les compléments, etc.). Il n'y a donc pas du tout de menu à suivre (il y a un gros ebook de recettes tout de même dedans), mais je vous donne toutes les clés pour les composer vous-même. Si vous voulez aussi des recettes supplémentaires sans gluten et sans lait, vous avez aussi mon programme de cuisine Naturacook qui est entièrement sans lait/gluten.

[@NeouItier]

@@Naturacademy_ Merci je vais aller voir sur le site j'imagine 😉

[@lefantaisiste9774]

Mince je vien acheter 500 g de bcaa. J'en fais quoi ?

[@Naturacademy_]

😂😂😂 Et bien essaie de les revendre à un mec de ta salle 😅

[@Stigmadiaboli1]

Bonsoir, Vidéo intéressante, mais vous n'apportez aucune source pouvant étayer vos propos. C'est dommage.

[@Naturacademy_]

Toutes les références sont dans la description sous la vidéo, je pense que ça vous a échappé 😉

[@Stigmadiaboli1]

@@Naturacademy_ Autant pour moi, merci

[@cyrilfiber5685]

Effectivement effet placebo ou pas ? …c’est pas donné non plus les bcaa Je préfère ma boisson d’effort a base de sirop de canne et 1goutte d’huile essentielle de menthe pour parfumer C’est moins cher 🤣

[@Naturacademy_]

Après de toute façon, un apport en glucides n'a pas non plus le même objectif. Mais l'effet placebo existe sur bcp de produits dans le sport.