Lactato y segundo umbral

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Lactato y segundo umbral ¿cuánto tiempo estamos en él? ¿Qué provoca el lactato mientras entrenamos? ¿Cómo podemos mejorar nuestro rendimiento? JuanP Vázquez nos explica TODO
00:00 INTRO
01:30 Umbrales
02:29 Tiempo en el segundo umbral
04:41 La respiración
05:29 Series por encima del segundo umbral
08:05 Diferencia entre deportistas de élite y populares
10:54 ¿Cómo entrenar esa zona?
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[@Planetatriatlon]

Y vosotros, ¿cómo toleráis el sufrimiento?

[@ramongarcia6607]

Mal soy mas de entrenar para guarrear comiendo

[@davidfranco1650]

La capacidad de reutilizar el LACTATO como fuente energética en niveles alto pero no disparados se denomina LACTATE SHUTTLE (Lanzadera de lactato) y es uno de los conceptos mas importantes para la optimización del rendimiento en el atleta de larga distancia. Y claramente es entrenable. Y una de las mejores maneras no la única es hacer cambios de ritmo por tiempo de 3 minutos ligeramente por encima del umbral de lactato con la correspondiente generación de lactato pero sin dispararse con 3 minutos a un ritmo umbral o ligeramente por debajo para que haya el tiempo suficiente para regenerar y reutilizar el lactato otra vez como fuente de energía. Es un entrenamiento natural que llevan haciendo los africanos durante mucho tiempo y una de las claves para explicar su increíble rendimiento.

[@juanvazquez]

Muchas gracias David por aportar cosas!!!

[@A.Aranalde]

Yo cuando prepare la maratón para bajar de 3h, me pusieron series de 300m con descanso de 6 minutos entre serie y serie. No pude hacer mas de 5 repeticiones, acabe casi mareado.... Me imagino que asi mejoraria corriendo. Ahora me he pasado a la bici, antes de lesionarme corriendo...y parece que mi cuerpo va mejor, sin agujetas ni lesiones...

[@katobass]

A los 46 años y en deporte de impacto, es necesario forzar tanto la patata para conseguir un cambio metabólico ??

[@daniulrich]

No entiendo nada😓

[@marianogaliano4944]

capooo