Entrenamiento en deportistas populares: ¿más volumen o más intensidad?

[@TheZugzwangBlog]

La humildad de la genialidad.

[@hazalemi]

Vamos que tienes una manera de entender totalmente diferente a Luis del Águila por ejemplo. Me resultaría interesante un debate entre los dos. Luis del Águila aboga por basar entrenamiento en rodajes suaves y no pasarse de intensidad para evitar lesiones

[@AntonioRubioMartinez]

Sería la leche. Yo soy de ésos corredores que si meten mucha intensidad se lesionan, en cambio, con cabeza, polarizado y mucha base aeróbica, mejoro de una manera continuada.

[@hazalemi]

@@AntonioRubioMartinez personalmente llevo este año 2022 entrenando método Luis del Aguila y he mejorado mucho el ritmo de mis rodajes aerobicos. Igualmente creo que se puede mejorar de varias maneras, aunque sí creo que entrenar muy intenso aumenta riesgo lesión.

[@julioxalo]

me lo has quitado de la boca.

[@davidfranco1650]

Bastante de acuerdo contigo Juan P. creo que cuando hablaís de VOLUMEN e INTENSIDAD en el entreno tendríais que hacer tb referencia a la otra variable que condiciona tanto una como otra que es la FRECUENCIA o la DENSIDAD del entrenamiento, porque esta claro que si nuestra FRECUENCIA o DENSIDAD no es muy grande será complicado que nuestro VOLUMEN también lo sea por lo que podremos dar mayor prioridad entonces a la INTENSIDAD porque tendremos mas tiempo de recuperación o descanso entre unos entrenos y otros. Como muy bien has explicado no siempre hacer mucho más volumen implica una mejora en el rendimiento, y lo creo porque al meter mas volumen simplemente estamos aumentando la frecuencia y lastrando con ello la recuperación o descanso necesario para meter la intensidad correcta en cada entrenos que nos haga mejorar. Estoy cansado de escuchar y leer últimamente que muchos corredores y triatletas profesionales son muy buenos porque la mayor parte de su entreno se fundamenta en solo hacer mucho VOLUMEN a INTENSIDADES muy bajas, con una alta FRECUENCIA o DENSIDAD de entreno. Algunos comentan es que solo meten entre un 15 y 20 por cierto de intensidad en el total del volumen realizado, sin tener en cuenta que el 20% de 200 kms semanales corriendo ya son 40 kms semanales, una cantidad nada desdeñable, y mas si tenemos en cuenta el poco tiempo de descanso que tienen entre unos entrenos y otros. Por lo que yo también considero que si tu frecuencia es baja (y solo puedes salir a entrenar 3 días por semana) lo que tendrás que hacer es más hincapie en la intensidad para que puedas suplir el poco volumen realizado.

[@chanchominero885]

Que buena info. Me siento identificado. Saludos desde Mendoza

[@Gyvargas78]

Excelente explicación ..

[@jaumelanuciacolomabikeclub9233]

Como mola el video. Suerte mañana vamossssss

[@ramirocarreras3471]

GRANDE MUY GRANDE COMO SIEMPRE. 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻🤙🏻

[@juanvazquez]

muchas gracias Ramiro!

[@FamilyToro]

Estoy con mi entrenador desde hace más de 4 años, el conoce mis limitaciones, picos de trabajo, estrés familiar cuando vienen, lesiones y molestias, me ha sabido mantener en movimiento y compitiendo con los mejores resultados. Sin embargo, en mi opinión, lo que hablas tiene perfectamente sentido deberíamos saber cómo entrenar cada sesión para sacar el mejor provecho.

[@marianogaliano4944]

Sos crack JPVazquez! Abrazo grande

[@firemor1]

Totalmente de acuerdo. Gran video!

[@CristianMolina]

Creo que concuerdo. Más allá de eso, mi duda está en si, como has contado con tu experiencia, antes de trabajar como haces ahora con más intensidad que volumen hayas pasado por una fase previa donde has machacado volumen a lo loco, para construir buena una base aeróbica, pues no es la primera vez donde escucho de alguien que antes trabajaba con más volumen y luego con más intensidad y le ha ido bien.

[@juanvazquez]

gracias Cristian !

[@enzozamora5292]

Gracias hermano por aclararme algunas dudas...

[@javierpuerto1094]

Muy bueno el video juanP que manera mas sencilla de explicar las cosa ere un crack 🙊

[@juanvazquez]

gracias javier !

[@josem.n.o.3665]

Muchas gracias por tanta información 👏👏🙈

[@juanvazquez]

gracias Jose!

[@angelj.g.n.3014]

En el vídeo echo en falta cual es el mínimo volumen de entrenamiento que hace falta para cada distancia o disciplina para terminar la prueba sin ser más sufrimiento que disfrute

[@juanvazquez]

eso no es una receta, depende de quién y cómo es el deportista

[@johngraniffo7187]

Muy buenos consejos 👍 gracias...

[@j.m.8259]

Muy bien explicado

[@VicMontesinos]

Muy interesante. Gracias.

[@vgarcia9999]

Gran video!

[@juanvazquez]

gracias víctor!

[@daniellapido5282]

Buen video !!!

[@robertomaranon9762]

Gracias

[@MrBorjaRG]

Muy buen vídeo

[@engerbertnava4164]

Por mi trabajo. El horario es muy fuerte madrugado y hasta tarde, pero soy ciclista aficionado de alto rendimiento voy a competencias locales y regionales. Solo que es eso yo lo practico aveces estoy hasta 3 días sin poder entrar y cuando salgo trato de meter mucha intensidad me va bien. Quizás no como los que entran muchas horas pero voy pegado con ellos sin tener esas horas de entreno

[@angelj.g.n.3014]

Por trabajo pero no por hijos, por eso tienes tiempo

[@antoniol9297]

Perfecto JuanP !!! 🐒🐒🐒

[@javimora100]

hola..... de todas maneras muy interesante tu video Juanpe....vaya tres operaciones en tu rodilla, seria posible que mencionaras que tipo de intervencioes te hicieron.....mira que yo estoy algo preocupado por mi rodilla izquierda que no me ha dejado entrenar trote en mas de un mes y medio y que ya tengo una cita con un medico agendada, de antemano gracias y saludos.....

[@carlosquintanilla3991]

Yo me entreno sólo,meto volumen los primeros meses y después bajo volumen y meto intensidad, tapering dos semanas antes y al lío....🙉

[@rubenrivera8026]

SEÑOR un saludo me gustaria poder habkar con usted y si es posible para que me asesore para una carrera en especial seria muy importante habkar con usted mil gracias y su canal.muy bueno de interes sin duda ...ruben.

[@ciclismomexico6281]

hola JuanP, cual es el otro programa que mencionaste aparte de WKO5? gracias buen video

[@jjmcill]

Golden cheetah

[@julioxalo]

yo creo que todo se resume muy bien en... "es mi manera de ver las cosas..." efectivamente, cuando tienes un entrenador te va a aplicar el sistema de entrenamiento que el en ese momento considera que es el "mejor" aunque años atras usara otro que el consideraba "mejor". Entrenar a gente de una manera realmente profesional e individualizada es en mi opinion algo mas complejo que el debate volumen o intensidad.

[@juanvazquez]

gracias Julio!

[@juanjo834]

Y con todo el respeto al deporte, a los deportistas ya que sin genética no hay nada, también la química es clave, puedes entrenar una vida que el pelotón con química va delante, popular y no, porque la verdad es que con ella hay quien vuela y ha entrenado una quinta parte que otros, con cuerpos de escombro pero que van delante, no hay más que ver muchas máquinas el cuerpo que tienen de haberse matado toda la vida y van a la mitad de gas porque van naturales. Hay que abrir el melón de éste tema en el deporte lo primero para que también se respete a los pro que con química y genética también se tienen que matar a currar, además del riesgo para la salud sobretodo porque a muchos los llevan de todo menos médicos. Saludos.

[@ramonsanoedro8934]

Habrá que escuchar a tu cuerpo, no todos podemos hacer lo mismo, no todos podemos aguantar la misma carga de trabajo por el tema de edad, lesiones etc

[@damiangomez5451]

Habrá alguna aplicación para recomendar las series y días de entrenamiento?

[@angelj.g.n.3014]

Un día de descanso por semana 😂. Yo hago 4 entrenando el maximo posible, el dia de descanso no es descanso planificado sino obligado 4 dias

[@angelj.g.n.3014]

Entrenar 12-17 horas por semana solo se me ocurre si no trabajas cuando los niños están en el cole y por la tarde cuando ellos tienen libre tu mujer es la que se encarga de todo y tú solo trabajas ya que por la tarde ni los ves. Otra opción es que no trabajas y otra es que trabajas solo el fin de semana o no tienes hijos.

[@b-proformacion444]

Y levantarte a las 5:00 am para entrenar y meter 2 h antes de q se levanten la family?

[@angelj.g.n.3014]

@@b-proformacion444 , a las 06:00 salgo para ir al trabajo. Antes he desayunado . No tengo rodillo , piscinas están cerradas, que hago solo correr y a las 04:00?

[@koketri]

Curiosidad, es malo levantarse a las 4:00 am para entrenar?? Mas que nada porque asi algunos entrenamos un larga distancia sin dejar a la familia de lado. Y otra pregunta, espero que no te moleste, pero ¿ si segun dices aqui, no tienes tiempo de entrenar porque madrugar no debe ser tu pasion, porque preguntas en otro comentario que tiempo se debe entrenar para cada distancia sin morir en la prueba?? Quizas el problema sea mio, pero no le encuentro el sentido. Ah, y a las 4:00 am, hace mejor temperatura que a las 6 y no te molesta nadie

[@angelj.g.n.3014]

@@koketri , a tu te despierta alguien durante la noche? Duermes del tirón y solo te levantas o despiertas por ti mismo? A mi me despiertan por noche entre 3-6veces , entonces me cuesta despertarme 2 horas antes del que sería para trabajar ya que llegando al máximo para llegar al trabajo suelen ser menos de 5h de sueño total. La otra pregunta , cuánto sería el mínimo , curiosidad , que no vayas a cumplir algo no significa que no te interesa, el saber no ocupa lugar

[@koketri]

@@angelj.g.n.3014 5 horas de sueño total, te puedo asegurar que entre semana ya me ganas, porque normalmente hasta la media noche no me voy a la cama, y eso un dia normal, porque a veces es mas cerca de la 1 que de las 12. Ademas, no todo es madrugar entre semana, tambien el fin de semana me toca levantarme a las 6 para poder entrenar antes de preparar el desayuno a mi hijos.

[@angelaguirre3890]

Entrenamiento de triatlón para principiantes.

[@arturotri2152]

El mejor entrenamiento, es tener un entrenador que te adapte todo a ti. Entrenar en grupo y disfrutar sin agobiarse

[@SILVER-zg3hh]

Cómo se puede entrenar contigo sin estar en España

[@yeudi8927]

crack 🙊

[@pedroaguirre3797]

Realmente para un deportista popular, amateur no se requiere esas app.

[@miquelvp]

yo uso goldencheetah, pero como las vacas mirando al treen.

[@merinodeltornodiego5076]

Parecido , estaria bien alguna charla de ese análisis que comentas y como ver si ele entreno es optimo para mejorar umbrales, u otras adaptaciones

[@juanvazquez]

jajajaja, de wko4 tengo varios artículos escritos, de hace 6-7 años, en Planeta, en la revista digital, por si quieres echar un vistazo ;)

[@ignacioperaltilla3012]

cual es el usuario de Instagram??

[@angelaguirre3890]

Tengo 64 años.

[@pullen8201]

Intensidad=lesión. Antes o después

[@firminodias4419]

En esas horas de entrenamiento entra el entreno de fuerza?

[@SergioLopez-bs6hz]

Yo entiendo que no porque si se incluye a esas horas el entrenamiento de fuerza que mínimo serán 2h semanales serian pocas horas para el resto de las 3 disciplinas.

[@christianrodriguez2718]

Nosotros si incluimos las sesiones de fuerza en las 14-17 horas semanales que indica @juanp

[@firminodias4419]

@@christianrodriguez2718 en mi opinion hace sentido.

[@SergioLopez-bs6hz]

Yo no estoy diciendo que no entrene fuerza y que no sea super importante entrenar fuerza. A lo que me refiero es que en las 14 h que dice JuanP me imagino que el no incluirá las mínimo 2 h de gimnasio que la gente suele meter por semana, porque se le quedaría en 12 h semanales que en mi opinión es poco volumen para un deporte como el triatlón. No se mal interprete, yo soy totalmente defensora del entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia, ya no solo por mejoras en el rendimiento, sino por los beneficios para la salud que tiene!!!

[@firminodias4419]

@@SergioLopez-bs6hz si, yo entiendo eso. Pero la fatiga de los entrenos de fuerza debe ser contabilizada. Perdonar por mi castellano 😁.

[@engerbertnava4164]

En MTB

[@javiercaro2677]

Video super interesante JuanP. Gracias por mojarte. 🐒

[@christianrodriguez2718]

🙉🙉🙉🤟🏻🤟🏻🤟🏻

[@kike2854]

das un mensaje muy ambiguo...y es peligroso. Te pierdes en las explicaciones....con base aerobica, puedes subir intensidad, sin base aerobica NO puedes subir intensidad....y no te mojas en cuanto es el minimo....

[@setthedate6468]

se genera base aerobica entrenando mayor o menor intensidad?

[@juancruzbranas9540]

🙉🙈🙊

[@asiermendez7563]

🐵🐵