랜도너스 보급과 회복 요령 2부

장거리 라이딩에 입문하시는 분들을 위한 요령입니다
1, 정제된 음식보다는 바로 조리된 자연식을 드시는 것이 좋습니다
2, 칼로리만 보강되기 쉬우니 미네랄/비타민등을 보충해줍니다
운동중에는 간편한 행동식을 조금씩 드셔주시면 갑자기 오는 봉크를 예방
3, 보급의 핵심은 바로 '수분'보충입니다
심박대 기준 ZONE 2를 기준으로 500ml정도 사용하므로
10~15분마다 50~100ml 정도 꾸준히 수분 보충을 해 주시는 것이 중요
4, 땀과 함께 근육이 사용된 영양소들을 보충해주어야 합니다
5, 흡수가 잘 되도록 이온화된 상태로 드시는 것이 좋습니다
6, 페이스 조절을 잘 하셔야 합니다
6-1 앞사람을 기준점으로 페이스 메이커로 활용하시면 좋아요
6-2 앞사람의 페달링 회전수에 맞추시면 훨씬 쉬워요
6-3 실력이 확인된 상급자의 뒤를 따라가면 더 좋아요
7, 편한 자세를 갖추는 것이 좋지만
7-1 여러 자세로 바꾸어 가면서 앉거나 핸들의 여러곳을 잡으며 풀어주고
7-2 페달링 패턴을 바꾸어 주면서 피로한 근육에 힘을 빼는 동작이 좋고
7-3 시팅과 댄싱을 섞을 수 있다면 더 좋아요
8, 앉아서 쉬는 것 보다는 걸으면서 쉬는 것이 좋고
앉았을 때는 다리를 펴고 쉬는 것이 좋고
가능하다면 잠깐씩 누워서 스트레칭을 하는 것은 더 좋아요
9, 고각의 힘든 업힐은 무리하지 않고 내려서 끌고 걸어 가는 것도
좋은 근전환과 피로 회복에 도움을 줍니다
10, 쉴 때도 영양소들을 보충해주면 훨씬 빠르게 회복이 됩니다

[@meridakim6788]

좋은 정보 감사합니다 랜도너스를 위한 준비에 도움이 많이 될거 같네요

[@ezbike]

길위에서 브레베때 뵙겠습니다 ^^

[@user-ud1tt6qt1e]

빡쌤은 사이클의 정석이죠~

[@ysc4502]

이런 영상에 댓글이 하나 뿐이라니