Qu'est ce qu'un Bon Vo2max ? et Comment l'Améliorer ?

Qu'est ce qu'un Bon Vo2max ? et Comment l'Améliorer ? - La Science du Cyclisme

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Antonin - La Science du Cyclisme

Күн бұрын

Пікірлер: 57

@FGIRAFFE 3 ай бұрын

Enfin une vraie explication ! Bravo et merci !

@romainz7593 6 ай бұрын

la vidéo la plus claire sur ce sujet ! merci beaucoup Antonin

@LucNAHON 9 ай бұрын

Bonjour, Merci pour ce bel éclairage sur le sujet. Mon observation du terrain me pousse néanmoins à penser que malgré la tendance actuelle de s'entraîner à basse intensité longtemps et de faire du fractionné à haute intensité apporte un gain indéniable au début mais vite limité (par des facteurs génétiques?) et que la résistance ou le temps de soutien comme cela a été justement bien indiqué dans la fin de l'exposé permet une marge d'adaptation plus bénéfique notamment pour les amateurs. En effet les charges de travail aux allures de course sont moins répétitives chez les amateurs. Luc NAHON COACH'N PULSE

@zoulouzoulou4726 8 ай бұрын

je suis du meme avis. Faire 80% z2 et le reste a haute intensité est valable uniquement si on fait plus de 10h de sport par semaine imo. Si tu es amateur et que tu t entrainne 3/4h par semaine c est plus interessent de faire du z3/z4 , enfin un peu ce qu' on veut quoi , on progressera qd meme peut importe l entrainnement

@galaxieakage63tv16 9 ай бұрын

Salut, des conseils pour la tolérance au lactate ou une vidéo ? Parce que en ce moment c’est mon facteur limitant sur mes efforts pma :)

@yasin8300 9 ай бұрын

Le test luc leger si on le prend comme entrainement par serie de 3 dans la meme seance 3 fois par semaine est vraiment le top des exercices conseiller . Pour ma part j'ai du passer de 45 a 58 vo2 max en 2 ans d'entrainement . Ce n'est pas enorme mais a mon ages c'est bien .

@sergeferrandez586 7 ай бұрын

Super, j aime bcp, bravo !

@Realduguay-s7z 8 ай бұрын

Vraiment excellent merci

@maryangauthier4727 9 ай бұрын

Des vidéos et des contenus très clairs et énormément interessants. Nous parlons beaucoup du développement de la VO2max mais serait-il possible de développer la notion du lactate, LT1, LT2. Les avantages, les inconvénients… Merci

@raphaelboishardy1259 8 ай бұрын

Bonjour, j’ai une vo2max de 73. Enfin se que mon garmin m’affiche par rapport à mes différents capteurs, puissance et cardiaque. Es quelque chose de précis ? Merci

@tifusin 3 ай бұрын

Non mais c'est un bon indicateur pour dire que vous avez certainement une vo2 elevée et que vous êtes en très bonne condition physique. Rien ne remplace le test en labo.

@fdepeiss 9 ай бұрын

A quelle puissance corresponde 90% de la Vo2 max? As tu une vidéo qui parle suite ta remarque de grande valeur dans cette vidéo ? Après je ne suis pas encore arrivé au bout...je continue😊

@isabellesenechal4371 9 ай бұрын

MERCI

@jedset01 6 ай бұрын

bonjour ... question bete mais ca veut dire quoi rouler à 60% de VO2 max ? si j ai une VO2 max de 64, j en fais quoi apres ? lol

@JeanThevenet 5 ай бұрын

VO2 max de 64 correspond, si bien entraîné, à rester longuement, des heures... à gagner 1000m/h en vélo (ordre de grandeur: coureur cycliste, longuement 1500m/h) En gros la VO2 est proportionnelle à la fréquence cardiaque tant qu'on n'est pas sur un effort violent à "tricher" sur le métabolisme annaérobie (en ce cas on s'en rend vite compte car on ne tiens pas). Ça vut dire que si ta fréquence cardiaque maximale est 190 pulsations par minutes, tu dois respecter 141 pulses, si tu est bien entraîné, tu peux tenir longtemps (une demi heure) à 90% soit 171 pulses, si t'es pas entraîne, même à 70% soit 133 pulses, tu sera trop fatigué si ça dure... Si tu mesure la puissance une fois que la fréquence cardiaque s'est stabilisée et que tu portes sur un graphique telle fréquence cardiaque telle puissance (ou plus facile à mesurer, vitesse verticale), tu le fais pour 110 pulses, 120, 130, 140... quand ce n'est plus aligné et que la fréquence cardiaque en fonction de la performance ne correspond plus à une droite, c'est que tu n'est plus en endurance aérobie: chez quelqu'un d’entraîné, c'est une belle droite presque jusqu'à la fréquence cardiaque maximale, chez quelqu’un de mal entraîné, ça part en virage au dessus de 140 130 pulsations déjà...

@GERARD83510 9 ай бұрын

la VO² Max n'est le seul limitant à prendre en compte , l"économie de course est aussi important que la vo², exemple un coureur avec une vo² max ordinaire peut performer tres fort si il a une grande économie de course dans son éfficacité ta vidéo à 19' , ceci ce voit beaucoup en course à pied

@lio220 7 ай бұрын

C'est quoi l'économie de course ? Tu parles de la gestuelle du pedalage?

@GERARD83510 7 ай бұрын

@@lio220 on appelle aussi cela la durabilité à l'effort , ce qui veut dire qu'un sportif qui est durable pourra maintenir ces efforts plus longtemps et ressentir la fatigue plus tardivement grâce à une préparation spécifique sur des distances moyennes mais avec un effort de 105 % de de sa pma, ainsi que du travail de ftp ce travail pourrait se faire en double seuil c'est à dire une séance le matin de préfatigue et une vraie séance l'aprem intense sur 105% . Puis il ne faut pas oublier le travail de monté de col en poussant tirant contribue ç augmenter cette économie de course en faisant participer toute la chaine musculaire , bien entendu il y aura un travail spécifique de musculation .Maintenant tu comprends mieux comment on peut maintenir des efforts intenses en dépensant moins d'énergie et ceci indépendamment de la vo² max ceci s'appelle l'économie de course

@nocturnomrsoffa6042 5 ай бұрын

@@lio220Il a fait une super vidéo sur la durabilité si tu veux allez la voir d'ailleurs, c'est ce qui te permet de fournir un effort après plusieurs heures de selle.

@235pulse 9 ай бұрын

Mon frère peut stopper le vélo pendant des mois, lorsqu'il reprend, il me sème dès la deuxième sortie en bosse... de quoi rager ! 😆 Test d'effort au CHU : j'ai 61 de VO2max, 76 pour lui ! ça proviendrait essentiellement de là cette aisance sans entrainement ? Et donc, la génétique joue un grand rôle...

@yasin8300 9 ай бұрын

Je pense plus l'évolution durant l'adolescence . Car génétique joue un rôle certe mais l'entraînement est la clef pour améliorer dans tout les domaines , surtout entre 10 a 18 ans si on a bien travailler cela devient basique .

@erwanlecorre7613 9 ай бұрын

Oui. VO2 max est déterminé à 70 ou 80% par la génétique. Le reste c'est l'entraînement. Une des meilleure période pour l'améliorer c'est l'adolescence et jusqu'à 25 ans environ. Mais ce dernier point reste sujet à débat.

@lio220 7 ай бұрын

Il arrete le vélo mais est-ce qu'il arrête le sport ? Et est-ce que vous avez la même alimentation ?

@lio220 7 ай бұрын

Le génétique joue dans beaucoup de choses notamment sur le stock de graisse dans le corps, ainsi que l'alimentation, mais c'est surtout l'entraînement qui joue, et dès la plus petite enfance. S'il a été plus stimulé physiquement, s'il a une meilleure coordination tout ça joue sur la coordination musculaire pour pédaler à la fois le mouvement des jambes mais également du dos. Tout a un impact sur la performance et ce n'est pas en quelques mois que cela se rattrape. Comme dit dans la chanson antisocial "et tout le temps perdu qu'on ne rattrape plus". Mais on peut être bon dans d'autres domaines, et l'essentiel c'est le plaisir et les bienfaits qu'apportent une pratique sportive

@JeanThevenet 5 ай бұрын

@@lio220 Et si on n'a pas été à l'école à pieds alors qu'on passait de l'enfance à l'âge adulte on se coltine une perte non récupérable à vie de 40%...

@Mangersainement 4 ай бұрын

Concernant la VO2 max si le VES atteint son maximum entre 50 et 60% de sa Vo2 max , ca veut dire qu'au dessus de 60%, il ne peut plus augmenter et c'est juste la fréquence cardiaque qui doit augmenter pour continuer a envoyé plus de sang dans les muscles ?

@tifusin 3 ай бұрын

voila

@ledjo2913 9 ай бұрын

De combien peu t'on la montée par rapport a sa valeur de base ?

@erwanlecorre7613 9 ай бұрын

Entre 20 et 30%, c'est ce qui est généralement admis dans la littérature, mais ça reste sujet à débat. Il semble que la meilleure période se situe dans l'adolescence et un peu plus pour les hommes.

@JeanThevenet 5 ай бұрын

20-30% globalement, genre passer de 3 litres d'O2 par minute à 4 par minutes. Attention au "puissance"/poids, si on est obèse de 120kg et qu'on arrive à 70kg on peut très bien "doubler". Quand on voir des valeurs de l'ordre de 30,40 50... on évoque des millimoles d'O2 par litre par minute par KILOS

@zoulouzoulou4726 9 ай бұрын

Le tableau vo2max par rapport à la population me paraît bizarre. Je suis à 53 vo2 en Cap et sur les courses je finis tjr dans le 1er quart du peloton

@highcs 9 ай бұрын

Je suis d'accord avec vous. 34 ans 54 de VO2 max. D'après son tableau je suis pas bien.. 😅

@Cyran57000 9 ай бұрын

Non il faut le prendre à l'inverse, vous êtes entre le 75 et 90e percentile, donc au dessus des 75 à 90% de la population générale, ce qui correspond à votre classement lors des courses.

@highcs 9 ай бұрын

@@Cyran57000 oui mais c'est pas normal. Population sportive je veux bien mais pas géneral ! 😅

@Cyran57000 9 ай бұрын

@@highcs Perso ça ne me choque pas, j'ai à peu près la même vo2max que vous avec les mêmes types de classement dans les courses que je fais. Les évènements auxquels on participe sont tout public, donc probablement représentatifs de ce tableau.

@ursula-jc5sh 9 ай бұрын

Le VO2max je sais pas, mais le vélo de max, c'est Karim qui l'a emprunté.

@michelbouchard7565 4 ай бұрын

Et la capacité pulmonaire???

@GERARD83510 9 ай бұрын

D'apres ton tableau j'ai 69 ans et j'ai actuellement une vo² max récente de 55 alors que le max de cet age est 43 , c'est vrai que je fais du sport tous les jours vélo et course à pied et je vise un championnat de france 1500m master 6

@geremibouaddu1179 9 ай бұрын

C’est bon 😅44ans/ 68 vo2

@cedricj0608 9 ай бұрын

Comme toujours, contenu et présentation clairs. Merci. Par contre, je sais pas si je suis le seul ..?? Mais dans les vidéos et surtout celle ci … tous les bruits de déglutitions toutes les 20 secondes c’est pénible ! J’ai ca avec aucun autre KZbinur vélo que je suis. Peut être revoir le format d’enregistrement ? Ou boire de l’eau ou ??? J’écoute les vidéos au casque, pour ma part c’est pénible tous ces bruits parasites. Ça n’enlève en rien la qualité du reste, vraiment. Merci ! Bonne continuation et au plaisir tout de même des prochaines vidéos.

@nimbus6546 6 ай бұрын

97 de VO2 Max, je n'y crois pas. Il s'agit certainement d'un bobard ou d'un appareil déréglé.

@christianbourgeois5606 9 ай бұрын

16 ANS ET 81 VO2MAX

@TheZlatanDG 9 ай бұрын

Bah go gagner le tour, bon Pogacar à 91 mais y'as moyen

@tifusin 3 ай бұрын

Si c'est réel et fait en labo il faut envisager de faire du sport de haut niveau.

@christianbourgeois5606 3 ай бұрын

@@tifusin oui ça ete fait à l'hopital avec mesure de l'acide lactique

@Louis_Delgres 9 ай бұрын

quand on voit qu' Oskar Svendsen a tout simplement pris sa retraite en junior, ça fait réfléchir, les extrêmes c'est jamais bon comme modèle. Je ne critique pas là vidéo qui est très bien faîtes en terme de culture sportive.

@hechasta9761 7 ай бұрын

Et le tableau de valeurs des femmes..?

@JeanThevenet 5 ай бұрын

en gros. 1200m/h de vitesse ascensionnelle pour les femmes là où les hommes font 1800 1200/1800m/h constaté, ça fait 66% en puissance/poids (peut être qu'il y a une différence de niveau relatif). En aviron, en puissance, le rapport est de 70% environ... À voir quel rapport de VO2max cela fait Mais les femmes battent les hommes en apnée, elle pêchent mieux, et elles font moins d'hypothermie...

@hugoal9987 9 ай бұрын

En cyclisme la Vo2 ne surestime t'on pas trop son intérêt. Quand on sait qu'entre 2 pros qui font top 10 au général d'un grand tour il peut y avoir 10 points d'écarts....

@patricep9462 9 ай бұрын

Source ?

@hugoal9987 9 ай бұрын

@@patricep9462 une étude scientifique, qui traitait soit de l'importance d'utiliser longtemps un % élevé de sa vo2, soit sur l'efficience du pedalage. Me rappelle plus ...

@patricep9462 9 ай бұрын

@@hugoal9987 Dommage...

@Vincent_Langlois_Carbone0 9 ай бұрын

Oui, mais c’est compensé par le mental. (Plus dur à l’effort)

@tifusin 3 ай бұрын

Une vo2 élevée est une condition nécessaire mais pas suffisante. Gaudu qui a une VO2 de 92 se fait éclater par Pogacar qui doit se situer plutôt vers 85. A ce niveau la il y a d'autres adaptations qui dont la différence que l'assimilation de l'oxygène.