LATIHAN OTOT HANYA MENGGUNAKAN BODY WEIGHT! FT. SALLY TANUDJAJA

[@kucingpundung]

1:40 squat 6:09 lunges 8:05 Bulgarian split lunges 9:35 push up 16:40 pull up (tidak dicontohkan) 17:05 close grip push up 17:04 tricep dip 18:35 seated leg raises 20:10 plank 22:40 sit up

[@widyasarahdewi5515]

"l""

[@febecitra6882]

Pngn coba latian ringan ini aja dulu tipis² utk membuat ga ilfil olahraga gitu, bisa kan ya

[@desianggrayani2588]

Keren kak summary nya. Thank you ya

[@nurulhikmah3008]

makasih infonya

[@dovideary9318]

Bisa dipisah wktu ya,? Terus pemanasan & pendinginan nya di setiap gerakan itu harus jga g,?

[@iraanita5595]

ih, Mas ade rai ini, muliaaa banget niatnya, ikhlas mengedukasi masyarakat, buktinya sampai sedetail itu jelasinnya, cerdas dan mencerdaskan byk orang ! Kami Indonesia bangga memiliki sosok Ade Rai. Semoga panjang umur, bahagia, dan sehat selalu Mas Ade, berkah banget ilmunya. 👍

[@victrisiatriyatni2552]

Saya lansia 66 thn tp menyukai dunia Ade Rai.trimakasih mas ade sdh mengedukasi.🎉

[@wolverineraawks]

Gak ada alasan buat gak melatih otot Tanpa perlu ke gym, Cocok buat pemula trims Mas Ade 💪

[@ruangekspresif2751]

konten-konten edukasi seperti ini yang harusnya rame nih, semoga makin banyak yang aware dengan olahraga untuk kesehatan tubuh, bukan cuma banyak minum obat-obatan tapi pola hidup dan makan berantakan

[@iggyrai3508]

Mantap emang Mentri olahraga kita! Selalu Champaign yg positif tentang kesehatan💪🏻

[@Nurhasanah-on8fm]

Terima kasih sekali buat mas Ade dan mba Selly yg memberikan contoh gerakan yg sangat jelas semoga mas Ade dan mba Selly selalu sehat,..

[@addinihani]

Udah bertahun-tahun tahu push up tapi gak pernah diajarin sedetail ini. bahkan kebanyakan guru olahraga kita di sekolah gak "sedalam" ini ngajarin untuk sebuah gerakan push up. Makasih banyak om Ade

[@Kumiisproject]

Guru olahragnya pun overweight

[@Kumiisproject]

Guru olahragnya pun overweight

[@Kumiisproject]

Guru olahragnya pun overweight

[@mazuna23]

Kereen,... Setelah tau dan mendengarkan suara bang Ade Rai rasanya damai banget... Olahraga jadi santai g ada tujuan selain sehat... Terimakasih master

[@ammysarah7920]

Tidak bisa ke gym, karna sibuk bukan berarti tidak olahraga yah.. Di rumah bisa kok, baik pakai alat atau tanpa alat.. Terimakasih mas Ade dan mba Sally

[@maulana_alham]

saya mengikuti puasa 16 jam, dan menghindari nasi,tepung,minyak gula,dan makanan olahan, seminggu turun 5kg, makasih banyak mas ade ilmu mas sangat bermanfaat, sehat sehat ya mas, semoga dilain waktu bisa bertemu langsung aamiin

[@agunkday]

Sama om, saya dari 95 turun ke 82, saat ini masih stag disana

[@fajardarmawan7558]

Menu harian apa aja gan? Kalau boleh di share ya..

[@triririt7944]

saya 14 jam pas ramadhan kemarin. makan masih agak jorok sih kena minyak sama nasi, tetap ngga kena gula cuman porsi nasi agak di cut dan pas buka puasa olahraga dulu sebelum makan, lumayan turun 4kg

[@agunkday]

@@triririt7944 luar biasa, semangat terusss

[@dailywap8905]

saya 1,5 bulan dri 83 ke 63 emang bener makanan sehat ngaruh banget walaupun aku tetap makan nasi .

[@indra3204]

Akhirnya! Ada latihan otot untuk pemula. Dari ringan sampai berat. Sampai ke mindset. Lengkap! Terima kasih, Mas Ade Rai 🙏

[@sitirumsiah3521]

Sumpah candu tau olahraga tuuu... Semenjak liat channel mas ade, justru kalo g olahraga , kayak ada yg kurang..

[@paulinapingkan2023]

Olahraga sekarang banyak sekali variannya hingga membingungkan.... Senang ada penjelasan untuk gerakan simple/basic yg terbukti hasilnya, krn penting utk konsisten. Biasanya awal2 euphoria lalu malas timbul

[@aristiyanto]

Justru yang basic/fundamental ini yang biasanya akan terus diulang2, bahkan oleh atlet profesional sekalipun.

[@salmanfaris4324]

Channel yg sangat bermanfaat tpi penonton nya sedikit, begitu mirisnya orang Indonesia tidak pernah peduli akan kesehatan

[@Hoobabo]

Demi apa selama ini aku ngikutin workout emi wong yg cuman 17mnt tp gerakannya sama kayak video diatas 1 gerakan durasinya 45detik, rest 15detik 😭 seneng bgt, aku bakal lakuin contoh diatas+IF semoga berhasilll dietku. Bismillah

[@rosyidifirdaus4144]

Tolong pak presiden jadikan mas Ade jadi menteri olahraga kita 😁

[@jan4199]

Alasannya apa?

[@rosyidifirdaus4144]

@@jan4199 gabisa bedain mana becanda mana serius ya 😁

[@jan4199]

@@rosyidifirdaus4144 Ah... paling-paling krn g punya alasan, lalu akhirnya bilang itu becanda.

[@rosyidifirdaus4144]

@@jan4199 lahh wkwkwkwk lucu 😂😂😂😂😂😂

[@jan4199]

@@rosyidifirdaus4144 iya hehehe

[@siswanatitin4886]

Trmakasih..mas ade, mba sally,...sudah memberikan contoh latihan, yg baik...olahraga ini yg membuat ibu2 yg tadinya gemuk menjadi langsing...usia 50 han jd remaja, klw dilakukan secara konsisten.....mantaaab mas ade dan mba sally....👍 semoga slalu sehat...

[@iamalbert17]

Paling suka sama mas ade...entah napa penjelasannya pelan tenang dan jelas. Selalu ada something new you will get.

[@aluysiarenievivasilvia1837]

Saya 53 thn dan perlu banget melakukan squat yg benar gerakannya disamping sport yg lain sperti jogging atau jln cepat dan yoga, jg taichi. Ya IRT hrs sehat dan mngatur pola hidup yg sehat jg dr makanan. Terima kasih bli Ade dan selly sangat mengedukasi. God bless you all🙏❤

[@RoomofNuna]

Wah ilmunya mahal banget, Mas Ade Rai. Terutama yang tentang engage the scapula. 👏🏼 Duh kayaknya aku bakal bangga banget jadi WNI kalo di negeriku Menteri Pemuda & Olahraganya Mas Ade Rai dah. 😅👏🏼👏🏼👏🏼

[@WorthlessPersonz]

Halo bli! Boleh rekomen konten workout yg aman buat skoliosis dong! Aku lagi hobi2nya workout, khususnya squat & lunges. Tp di beberapa studi dan beberapa dokter bilang sangat harus dihindari. Tp banyak juga yg testimoni yg bilang kalo gapapa asal gapake beban macam deadlift. Jadi sementara waktu coba alternatif ke hip thrust dan variasinya + side planks sambil berdoa semoga tulangnya ga makin bengkok soalnya udah 37derajat wkwk. would appreciate it so much if you read this!

[@fre3style18]

Mantab mas Ade, ini teknik gerakan2 dan urutan yang saya cari2,, thx untuk ilmunya 👍🏻👍🏻 sukses terus mas Ade, mbak Sally

[@nellybengkulu7308]

Vidio nya mas Ade aku tonton terus supaya paham dan tertanam di hati dan fikiran ,,,agar aku terus konsisten dlm hidup sehat dan rajin olahraga ,,karena manfaat nya sangat besar yg aku rasa kan 2 th ini merobah semua gaya hidup ku dr makan olahraga dr bb85 kini sdh 63

[@argaag6765]

Enak sekali penjelasan mas ade,lembut dan jelas..di usia 43 baru mulai tertarik untuk olga karena kolestrol tinggi... semoga bisa konsisten.....

[@igukagustiyani5828]

Terimakasih mas Ade dan mbak Selly, ilmunya sangat bermanfaat dan gerakan2nya sangat jelas dan mudah dipahami. Semoga barokah. Aamiin.

[@annisamaharanisitumeang5102]

Hiks.. Adem banget... 🥲 Jadi nge fans sama bang Ade Rai... Biasa instructor ato PT bawaannya intimidating.. Jd hilangin motivasi.. Eh ini malah kebalikannya! Justru karna lembutnya pemanduan mas Ade kita jadi makin timbul rasa ingin lebih baik lagi! ❤💯

[@tikadwianti7472]

MasyaAllah.. Kalem selali pembahasan nya, full edukasi yang betul betul terasa ikhlas dan sabar ❤

[@renitaacmad7268]

Salut bgt sm mas ade mengkampanyekan hidup sehat tp ngga jualan produk...bner bner menyampaikan nya dengan senang hati

[@Norma-m2e]

Ayoo dukung mas ade jd mentri olahraga..

[@lotapataallo7900]

Yup konten2 positif begini harusnya yg viral

[@andryhidupbahagia8318]

terutama buat para cewe latihan ini sangat bagus untuk di lakukan di rumah , thanks buat mas Ade atas ilmunya yang bermanfaat

[@gitasukoco3794]

Keren bgt penjelasanny,, udah kayak kuliah aja. Terima kasih bnyak mas Ade

[@fatonahhadi5169]

Waah keren..jadi lbh ngerti tentang push up...Terimakasih mas Ade dan Sally 😍😍

[@salmaanggia9004]

Wktu usia 32-39 rajin ngegym.. Alhamdulillah bb selalu stabil, pas pandemi males total, ampe usia skrg 42.. Tpi liat lagi yutub mas ade ray, aq terpacu lagi, makasih ya,, sangat bermanfaat, 🙏

[@nitafaizatun9161]

Guru idaman penyampaiannya mudah dipahami bagi aku yang lola ga terlalu cepat ga terlalu lambat suaranya juga kalem bgt lagi 😆

[@lila6186]

Klu indonesia sehat, rumah sakit sepi. Bisnis is bisnis men. Ilmu olahraga dikasih teori2 saja ukuran sepak bola,dll.jadi pintar2 masyarakat indonesia bangun kesadaran kesehatan dan pola makan.

[@pramestimaharani7561]

Mas ade sabar dan lembut nada bicara..sopan banget di telinga..suka dn bangga dg ade ray

[@fitriawulans7093]

Terimakasih mas ade & teh sally untuk ilmu gratisnya...mas ade cara bicaranya lembut sekali 😁 mudah di pahami

[@evyeffendisusanti5998]

Masyaa Allah lembut banget tapi gampang di cerna penjelasannya mas ade..terima kasih mas ade..

[@sintahuang8371]

Ade Rai sangat populer. Senang mengengar cara bicara dan ilmunya yang dak pelit.

[@Leite_88]

pelajaran mahal yang hanya bisa kubayar dengan nonton iklan tanpa skip, terimakasih om ade ray..🙏

[@Arrimoza]

terimakasih banyak ilmu nya, saya jadi lebih semangat melakukan gerakan-gerakan ini dengan lebih sempurna..❤

[@vickyyuliestri6400]

Sejak 1th lalu sy mulai kampanyekan hidup sehat dg olahraga dan pola makan mas Ade, tp detik ini mulai kendor krn hampir smua teman dan sodara ga peduli 🤭 jadi ya sudah, smangat utk diri sndr dan anak aja deh...

[@astonmartin7170]

Ya kak...keep going !!!

[@vickyyuliestri6400]

@@astonmartin7170 thank you 😘💪

[@trijoana1414]

Thanks mas Ade. I downloaded this, start to practicing it. Bgm pun aku udh 48 yo, pengen ttp sehat otot2&tulang2ku like you said mas Ade 👍👍

[@eyzahraraffasya8450]

Enak bgt cara bang ade jelasin dr semua gerakan ... jd yg awam soal olahraga mudah paham . 👍🏻

[@agustiniia2213]

Ade rai dari gw kecil sampe punya anak kecil mukanya ga berubah. Awet muda 😄

[@SangPendosa-gt9mi]

Efek latihan otot kk

[@sanihasanali1937]

sudah mengikuti bnyak tentang Mas Ade, malah salfok liat Kak Sally nya... 😁

[@jovianjovian6294]

Mas Ade Rai is the best.. ngomong nya enakk, kalem bgt dan bikin kita gak terburu". Sally bodynya keren bgt, lgsg auto follow instagram hahahaha

[@initsuminit5625]

TOPBGT aku belajar banyak dr mas Ade Ini weey.... Ttg IF dan Latihan harian pakai body weight jg ttg pola makan... Aku jd semangat untuk berubah,ini sbg kebenaran baru yg hrs dipertahankan dlm hidup buat jaga diriku sendiri. Makasih mas Ade

[@rinishabr3287]

Makasih mas ade n mb Selly 🙏🏼

[@cecepgympemula2595]

Terimakasih masteer Ke galauan saya terobati dengan menyibukkan diri di tempat gym Di tambah ilmu dari master

[@Niketutyaandrie1964]

Trimakasih bli ade rai...saya dpt pencerahan diaini...saya lg dlm program penurunan beat badan...sehat sll....bangga punya putra bali apt ini❤❤❤ .

[@babatokspedda2057]

Eh beneran lho aku cobain semua gerakan sekuat dan sebisa aku aja udah ngosngosan kerasa bgt d bagian perut lengan betis paha, semoga bs konsisten deh 👍

[@diansofiaa5572]

Pas banget nemu akun ini buat pemula yang mau belajar tp belum memungkinkan ke PT. Thanks mas Ade dan Mb Sally

[@silviakusumawaty4406]

jd tahu neh gerakan salahnya dmn, tq u konten yg bermanfaat, ditunggu konten selanjutnya, moga bahas latihan otot dada tanpa alat yg benernya

[@beanbun2312]

plank yg pertama ditunjukin mbak Sally posisi mountain climber aku malah lebih syulit mas Ade 😭 malah biasa yg pake sikut 😅🙏🏼 anyway, BIG BIG THANK YOU SO MUCH FOR MAKING THIS VIDEO 😍🙏🏼 sangat membantu buat org org kayak aku yg malu dan trauma pergi ke gym karena pernah dibully cowo cowo di gym 🥲

[@menujusyurga8627]

Baru mau memulai a... diingatkan ponakan pelatih dan owner gym . Sy usia 43 th . Keluhan syarag kejepit L5. 😊

[@rael2567]

Terimakasih mas ade dan mba selly, saya akan berusaha konsisten olahraga

[@deuzyaje]

Terima kasih buat penjelasannya mas Ade Rai 🙏. Pls mas Ade untuk step-step nya juga di rangkum dong.. Yg dimulai dari Squad dan seterusnya..

[@Moh_Irzan]

Bang Ade benar2 cocok jadi Menter Olah Raga.

[@fikribirrulwalidain6817]

Selalu ikut kuliah Mas Ade Tlng dong mas latihan beban utk penderita wasir🙏🙏

[@weirdbutcool5091]

Terima kasih mas Ade.... Ternyata bukan sekedar gerak aja ya. Harus ada ilmunya biar banyak manfaatnya dan ga jadi cedera.

[@nawaadsign]

Sepakat menteri yang mempunyai pengetahuan sebenarnya nggak cuma ilmu tapi body 😊

[@jumiasri6517]

Alhamdulillah ada panduan gerakan angkat beban . Karena saat dengar pe.jelasan mas Ade Rai saya menggambarkan yg seperti apa ya .

[@mayalegia2749]

Trimakasih yaaa kalian sdh berbagi...😍 smoga sehat2 slalu yaa... 🤗

[@xhyexx]

suka bgt sama kak sally,ga banyak omong,kalo pas mas ade bicara dengerin bgt👍

[@astyaprillia2179]

Mantap saya abis melahirkan jadi gk bisa pergi gym tapi jadi bisa d rumah sambil liat conten mas ade mudah d mengerti lgi

[@ayufikaCraft]

konten yang isinya daging semua ..kaya gini nih yg harus didukung makasih mas Ade ilmunya 🙏🏻

[@reym9325]

Mbk Ade Rai baik banget yah ebut dan komunikatif.keliatan banget pinternya

[@jafriansyah]

seneng liat bg ade jelasinnya, makin semangat olahraga tiap hari 😀

[@irsaliyahyurda263]

Push up msh berat banget nih Bang Ade. Kalo yg lain in saya Allah rutin tiap hari dikerjakan.

[@claudiatimoti5839]

Baru liat, terus nyoba, langsung gobyos, terimakasih❤

[@izinkanaku]

Pak Ade, saya rindu dengan konten teknikal seperti ini semoga kedepannya semakin ditambah konten seputar berbagai teknik gerakan dalam dunia fitness

[@srimuji6318]

Wow sangat bermanfaat ternyata byk yg msh salah nii gerakan yg pernah saya lihat pada temen"

[@AtikahSari-y8z]

Kereeen si ini..pas bnget nemu...dan sangat bermanfaat bnaget..terimakasih mas ade

[@NurayaHijab]

Saya malah plg nyamannya Lat otot body weight aja... Justru udah beli dumbbel ga kepake... Dah terlanjur terbiasa body weight susah lagi diajak pake alat 😂 kebetulan BMI saya normal

[@jamesthomas5377]

Terima kasih Mas Ade dan Sally, mantap banget ilmunya👍👍👍👍

[@herihermanto4792]

Terima kasih bli ade dan kak selly ❤❤❤

[@ibunyarara414]

Lagi mau praktekin latihan ini, tapi anakku malah manjat-manjat di punggungku. 😂 Btw, terima kasih videonya mas Ade Rai.

[@teguhhartaka8458]

Mas Ade jujur menerangkannya hebat

[@BetterLifeIndonesia]

Kesehatan adalah kekayaan sejati, dan Anda sedang berinvestasi di sini. Bagus sekali! 🌟🏃‍♀

[@veronikasantitriastutisuma3160]

wow..sangat bermanfaat buat saya ini...Trimakasih bangeeet share ilmu nya bang Ade...k Saly. 🙏👍😍😘

[@hepingpanlol7206]

Ini yg saya butuhkan. Thank you bli ade rai. Auto save ini video

[@come_thrue]

Makasiiii mas adeeeee

[@ZAHRAQU]

Berasa lagi sekolah dong 😭 Seneng banget nyimak nya...

[@linakusumastuti5451]

Trimakasih mba sely dan mas ade ray

[@anugrahaga8258]

Terimakasih om Aderai dan Mba Selly. Bermanfaat bgt..

[@aryawaeeelah9011]

Terimakasih atas ilmunya mas Ade🙏🙏🙏

[@ernysumual856]

Kereeen bangeet cara bagi keahliaannya Mas Ade...makasiih banget Mas Ade

[@feenarea1281]

Demi apapun sit up paling susah.. masalahnya gw keliyengan, kalo dipaksa mual, kalo masih dipaksa jd bener2 pingin muntah dan goyang semua, abis itu ga berdaya, gerak aja udh gabisa... entah darah rendah apa migrain yg jelas tiap situp begitumm makanya gw menghindari sit up, yg lain aja drpd malah gagal semua grgr mau pingsan. 😅

[@sitirachmawati6423]

Terima kasih om ade ray, ini sangat bermanfaat sekali buat saya , jadi gak salah gerakan , sehat selalu om ade ray

[@0p4n9opang9]

Terima kasih pencerahan Mas Ade Rai, dan Mba Selly..wah badan nya bagus. You are Caroline Girvan Indonesia 😄👍👍👍

[@lilyaliwargaaliwarga9951]

Mlm pak Ade, pak saya sedih, dari covid ga ke gym latihan beban di rumah pake dumbel skrg ibu jari tangan sakit lagi di terapi, saya mau pertahankan masa otot apa boleh dng BB sendiri boleh di lakukan setiap hari spt yang saya lihat di video ini, saya lakukan pakai engkel weight kk, apa boleh, saya kurus bb41 tb156fat body kurang.sdh +minum protein isolate whey.pak tolong di bantu, saya sedih, usia 71 usia body 56 Krn saya hobi olahraga.Tks bfr pak Ade di tunggu kabarnya 🙏🙏😘

[@dewigistono4630]

Penjlsnanx bner2 detil,trm ksh mas ade rai .... Sukses slalu ...

[@galerylukisan1773]

terimakasih bang ade ray and kk selly, sukses slalu

[@jariyanadesign2746]

Maa Sya Allah berkah kak

[@wennylazdyataifur5998]

Sangat bermanfaat, jelas ilmunya dan otot2 yg dilatih

[@bchristianingsih5940]

Trimakasih Mas Ade dan mba Sally, jadi lebih jelas gerakannya

[@himajna157]

Terima kasih ilmunya dari mas ade dan selly

[@ameliacarlotta4227]

Glowing banget ya ade rai 😅 padahal sudah berumur