ลดน้ำหนักแบบ LCHF Diets คืออะไร & ได้ผลไหม?
Рет қаралды 19,152
Күн бұрын
@thidaratphosuwan8409 3 жыл бұрын
ขอบคุณจร้า กระชับชัดเจนเช่นเคย👍💪🙏 สำหรับพี่คิดว่า Low Carb+Hi Protien+Hi Fat+Hi Fiber ทำควบคู่กับ IF คือคำตอบ รวมทั้ง Hiit Cardio และ Body Weight จร้า อีกทั้งการดื่มน้ำและการพักผ่อน ต้องสมดุล ถึงจะเป็น Perfect Health จร้า 😊😍
@Fitterminal 3 жыл бұрын
พี่บิ๋มสุดยอดดดดดดด ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@thidaratphosuwan8409 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณจร้า ดูแลตัวเองตลอดจ้ะ เพราะเป็นคนรักตัวเองม๊าก💪😍😜
@nudueankongchorn7557 3 жыл бұрын
แต่ก่อนพี่สั่งข้าวมากินทีล่ะโถ้เลยค่ะโค๊ชสั่ง2จานที่40บาทเอาโถแค่50(ผลที่ได้คือพุงใหญ่มากค่ะ)แต่พอเริ่มเทรนกับโค๊ชให้พี่กินแค่150กรัมยังคิดว่าจะให้ดมเอาเหรอ น้อยแท้ แต่ก้อต้องยอมทำตามเพราะหนักพุง😁 เเต่พอเราปรับเปลี่ยนการกินของเราใหม่ทุกอย่างมันก้อดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ จากที่เราเคยคิดว่าจะทำได้เหรอ เรายังทำได้ขอแค่ใจเราสู้ค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ใช่ครับพี่เดือน สิ่งแรกที่ทุกคนเป็น (ตัวผมด้วย) คือเราจะคิดว่าไม่น่าได้ ไม่น่าใช่ประมาณนี้ พอได้ลงมือทำจริงๆเราถึงได้รู้ว่าเฮ้ย ดีมากๆๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่ พรุ่งนี้โทรคุยกันครับพี่เดือน
@หฤทัยสุทธิวงศ์-ค7ฌ 3 жыл бұрын
กำลังกินขนมโค้ชมาพอดี,😅
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ถือว่าจับเวลาได้ดีนะครับ (เอาซะกลืนขนมไม่ลงเลย 55)
@jdijedgdkkr416 3 жыл бұрын
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช☺ แวะมาให้กำลังใจอีกเช่นเคยค่ะ รักษาสุขภาพ&สุขภาพแข็งแรงค่ะโค๊ช💪🙏❤
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับพี่ส้ม ขอบคุณนะครับ พี่เช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
@crazypin9133 3 жыл бұрын
ติดตามช่องนี้ตั้งแต่ออกกำลังกายวันแรก จนตอนนี้เกือบ2เดือนแล้ว ทำif 17/7 ลดไป5โล สัดส่วนกระชับมากขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น รบกวนสอบถามว่าลดช้าไปมั้ยคะหรือพอดีแล้ว ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่ให้ความรู้มาตลอดนะคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ไม่เลยนะครับ ผมว่ามาได้สวยงามมากๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
@crazypin9133 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากเลยค่ะโค้ช จะพยายามต่อไปค่ะ และจะติดตามคลิปดีๆไปตลอดนะคะ☺️
@ราตรีลือวิชะนะ-ณ8ฮ 3 жыл бұрын
if 16/8ตั้งแต่ตามช่องนี้มาได้ 3เดือนแล้วน้ำหนักลดไป4.5โลสัดส่วนค่อยๆลดลงมาส่วนละครึ่งนิ้ว...หลุดบ้างไรบ้าง...ก็พอให้มีกำลังใจ...ก้าวต่อไปค่ะ..ขอบคุณและรักโค๊ชนะคะ👌👍💪
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ก้าวต่อไปครับ และอยากจะชมว่าเก่งมากๆนะครับ สู้ๆครับ
@ราตรีลือวิชะนะ-ณ8ฮ 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ศึกษาและเก็บรายละเอียดจากช่องนี้...ผิดมั่งถูกมั่ง...ต้องปรับให้เข้ากับการชีวิตประจำวันของเราเหมือนโค๊ชบอกเลยค่ะ.....ก้าวต่อไปแน่นอนค่ะโค๊ช✌️✌️
@darunipreedeewong6725 3 жыл бұрын
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค มาส่งกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ❤️❤️❤️
@Fitterminal 3 жыл бұрын
❤️ ขอบคุณครับพี่หวาน ❤️
@ปังแป้งพาเพลิน 3 жыл бұрын
ควบคุมอาหารตามคำแนะนำจากโค้ช หุ่นเฟิร์มขึ้นนะคะ แต่น้ำหนักยังค้างอยู่เลยค่ะ (คือเป็นคนชอบทานส้มตำขนมจีนมากๆ จากเคยกินทุกวัน พอมาควบคุม ได้กินแค่อาทิตละสองครั้งค่ะ ทรมานใจคนอีสานสุดๆ 555)
@Fitterminal 3 жыл бұрын
555 ลาบ น้ำตก ซกเล็ก หมกปลาซิว แมงระงำ ปลาย่าง ไก่ย่าง ก็ได้นะครับ ค่อยๆปรับนะครับ
@ปังแป้งพาเพลิน 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช จะพยายามค่ะ
@homdokp5279 3 жыл бұрын
มีเพื่อนมาชวนทานคีโต ตอนนี้กำลังลองทำ ที่ต้องทำเพราะทานทุเรียน 2 เดือน ทานทุกวัน วันละ 1 ลูก แทนข้าว 1 มื้อ น้ำหนักขึ้นมา 4 กิโล 555 ตอนนี้ทานมาได้ 2 วัน ก็โอเคค่ะ สบายดี ตอนเริ่ม น้ำหนัก 65 สูง 155 เพื่อนชวนทานคีโต 21 วัน เดี๋ยวมาดูกันค่ะว่าลงไม่ลง ทำ IF แล้วไม่ลงเลยแค่ไม่เพิ่ม ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ดีดี
@Fitterminal 3 жыл бұрын
พยายามดูด้วยนะครับว่าร่างกายเราได้รับสารอาหารเพียงพอ และเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติให้ได้เยอะก่อนครับ สู้ๆนะครับ
@airyairyyy 3 жыл бұрын
กินแบบนี้แหละค่ะ ดีที่สุดดดดด ไม่บังคับตัวเองจนเกินไปด้วย อย่ามาห้ามกินนะ แค่จะกินน้อยแค่นั้นเอง Y_Y
@เรือนงามกุมาร 3 жыл бұрын
มักแฮงเด้อโค้ช
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณคร้าาาบ คนบ้านเดียวกันเลยะเนี่ย ^^
@รัชนีสิงหะนาม 3 жыл бұрын
ขอบคุณคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@waraleedream6898 3 жыл бұрын
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@NanNan-ys6tj 3 жыл бұрын
ติดตามโค๊ชและได้นำมาปฏิบัติ ทำIF 8/16 จากนำหนัก65 กก ระยะเวลา 3เดือน น้ำหนักลดลงเหลือ 53 กก ก็ขอขอบคุณโค๊ชมากๆนะคะที่ให้สิ่งดีๆคะ ชอบและรักโค๊ชมากคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เก่งมากๆเลยนะครับ เรายังทำได้ดีขึ้นอีกเนาะ ^^ สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ
@กนกรพรหมั่นอุตส่าห์ 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะค่ะโค้ชแนะนำดีมากค่ะ❤❤❤❤❤
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
@noiprasomsup9292 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ชแวะมาให้กำลังใจค่ะ🥰
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับพี่น้อย ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@kaetherock 3 жыл бұрын
ความรู้ใหม่คะโค้ช...ขอบคุณมากนะคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ไม่เคยลืมมาแวะให้กำลังใจผมทุกครั้งเลย ^^
@เรือนงามกุมาร 3 жыл бұрын
ทำสูตรนี้ออกกำลังใด้มั้ยเคยลองแล้วผลคือนวดยาหอมทั้งวัน
@Fitterminal 3 жыл бұрын
คืออาจจะยากอยู่ครับ เพราะว่าร่างกายจะขาดคาร์บครับ ลองเพิ่มคาร์บตามคำแนะนำดูนะครับ
@nuchp.5780 3 жыл бұрын
ขอบคุณข้อมูลค่ะโค้ชเค ฟังเเล้วมีประโยชน์มากค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@nangnoiinangnoii4493 3 жыл бұрын
ขอบคุณสาระดีมีประโยชน์ค่ะโค้ช
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
@นางสาวศุจนีย์ศิริแสน-ฎ7ฎ 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ
@kanyanatthepyot64 3 жыл бұрын
มื้อเที่ยงกินเเค่เส้นมาม่าลวก ( ไม่ใส่ผงปรุง) +เนื้อสัตว์+ผัก เเบบนี้ได้มั้ยคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ถ้าเน้นเนื้อสัตว์และผักเป็นหลักก็พอได้อยู่นะครับ และควรมีอีกมื้อด้วยนะครับ เพราะว่าเราอาจจะกินน้อยเกินไปถ้ากินมื้อเดียว
@pitchayapornbuakrasang5533 3 жыл бұрын
โค้ชคะ แล้วการกินโปรตีน คำว่ากินมากเกินไป คือห้ามกินเกินเท่าไหร่คะ สมมุติโปรตีนต่อวันเรากิน 80 แล้วไม่ควรกินถึงเท่าไหร่ถึงแปลว่ามากเกินไป
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ปรกติถ้าเกิน 2 กรัมต่อวันก็อึดอัดแล้วนะครับ เช่น ถ้าปลา 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม คนน้ำหนัก 50 ที่จะกินโปรตีน 100 กรัม ก็ต้องกินปลา 1/2 กก. ประมาณนี้ครับ ถ้าเน้นกินอาหารธรรมชาติเป็นหลัก ยากมากๆครับที่จะกินเยอะเกินไป
@nananan338 3 жыл бұрын
ทำคีโต + if 16/8 ควบคู่กับค่ะ ยังไม่ถึงอาทิตย์ต้องถอยคีโตเลย เพราทานยาความดันสูง แล้วพอเริ่มเข้าคีโต ก้อเวียนหัว หน้ามืด ใจสั่น หายใจไม่ทั่วท้อง นอนไม่หลับ... ตอนนี้หยุดคีโตแต่ยัง if อยู่ค่ะ ... ถ้าจะทำโลว์คาร์บ จะมีผลกระทบกับความดันมั้ยคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ลองแค่ low-carb high protein ก่อนดีกว่านะครับ ผมว่าน่าจะเหมาะกว่า สู้ๆนะครับ และปรึกษาแพทย์ด้วยก็ดีนะครับ
@nananan338 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยค่ะ 🙏😊 เดี๋ยวจะค่อยๆปรับ ถ้าไม่ไหวจริงๆ คง if อย่างเดียวไปก่อนจนกว่าจะนัดหมอได้
@padinina 2 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ อยากทราบว่าเราคำนวนสารอาหารจากค่าอะไรคะจากBMRหรือ TDEE คะ... อย่างเช่น นน.78 เวท3-5 วัน คาร์ดิโอ3-5 วัน... อายุ 49 ควรกินไขมัน และคาร์บเท่าไหร่... ขอทราบสัดส่วนได้มั้ยคะ รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ เบื้องต้น 1700-1800 แคลฯได้ครับ พลังงานแคลอรี่ต่อวันครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@meesoly5mail266 3 жыл бұрын
นน. 115 โล สูง180 ควรกิน คาร์บเท่าไรต่อวันครับ ปัจจุบันกินข้าวสุก800กรัม เนื้อสัตว์ดิบ 600 กรัม น้ำมัน6-7 ช้อนโต๊ะ ต่อวันครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
* ตัดน้ำมันไปก่อนก็ดีนะครับ เน้นกินไข่ ถั่ว พวกนี้ได้ครับ ข้าว ลดลงสัก 1/2 หหนึ่งก่อน มีผลไม้ด้วยหลังอาหาร ยืนเนื้อไว้เท่าเดิม ดีกว่าไหมครับ?
@pondjiraphak 2 жыл бұрын
สัดส่วนที่ควรกิน p,c,f แบบ lchf คือเท่าไหร่ครับ 30,30,40 หรือไม่ครับ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สัดส่วนประมาณนั้นได้นะคัรบ ถ้าเราลด c ลงไปอีก เราก็อาจจะเพิ่ม f แทนที่ได้ครับ โปรตีนควรยืนไว้ไม่ต่ำกว่า 30% ก็ดีครับ
@sasitornchantara6992 3 жыл бұрын
สอบถามนะคะทำif16/8เริ่มกินมื้อแรกคือเที่ยง แต่มีเวลาแค่ตอนเช้าเพื่อออกำลังกายประมานไม่เกินครึ่งชม.ต่อวัน เราจะสามารถออกกำลังแบบบอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่งง่ายๆเบาๆได้มั้ยคะ เห็นบางทฤษฎีบอกไม่ควรออกกำลังตอนท้องว่าง เลยสับสนไปหมดค่ะ😅
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้ครับ แค่แบบบางที 2-3 ชม. หลังออกกำลังกาย อาจจะมีอาหารดีๆเข้าไปก็ดีครับ
@sasitornchantara6992 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ กำลังปรับเวลากินใหม่ให้เร็วขึ้นเพื่อให้ทันภายในสองชม.หลังออกกำลังกายค่ะ😁
@nattywaengwong5883 3 жыл бұрын
❤️ ไขมัน 1 กรัม = 9 kcal
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ใช่เลยครับ
@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ 3 жыл бұрын
กินข้าวน้อยไม่อิ่มค่ะ 5555
@Fitterminal 3 жыл бұрын
พี่อั๋นนนนน เลิกงานแล้วอัพเดทด่วนๆๆๆ ^^
@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ 3 жыл бұрын
@@Fitterminal จะทวงการบ้านแบบนี้ม่ายยยยย ด้ายยยยยย นะคร้าบบบบบบบบ #โค้ชโหดมากกกกกก
@nayadajuntatum5708 3 жыл бұрын
๐
@ป้าอ้อมบุญทศ 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ชเคพี่กะลองมาแทบทุกสูตรค่ะสำหรับพี่ไม่ค่อยยั่งยืนเท่าไรพี่เลยมาหยุดที่การทำifเพราะมันเหมาะกับชีวิตพี่มันยั่งยืนและที่สำคัญอยากทานอาหารที่ชอบก็ได้ทานเเว๊ะมาให้กำลังใจโค้ชขอบคุณทุกๆข้อมูลดีๆค่ะ☺️🙏
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เย้ๆๆ เก่งมากๆแล้วนะครับพี่อ้อมอ่ะ ขอบคุณนะครับพี่อ้อมครับ
@ป้าอ้อมบุญทศ 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ❤️❤️✌️ไปต่อค่ะลุย👍
@korawanbunma2095 3 жыл бұрын
กดติดตามนะคะแต่เวลาโค๊ชลงคลิปใหม่ๆทำไมมันไม่เด้งขึ้นมาบอกเลย😬
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ อย่างที่แนะนำครับถ้ากดกระดิ่งด้วยน่าจะแจ้งอยู่ครับ ^^
9MCOT
Рет қаралды 4,9 М.