ขอบคุณมากค่ะโค้ช ฟังแล้วมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากเลยค่ะ❤❤❤❤❤

ได้1000000%ค่ะโค๊ช❤

ขอบคุณมากค่ะโค้ช🥰🥰🥰 อายุ 49ค่ะ แงแง แต่โค้ชทำให้ช่วง1 ปีที่ผ่านมานี้พี่ ออกกำลัง มากกว่า ที่ผ่านมาทั้งชีวิตรวมกันเลยนะคะ ❤❤❤

53ปีคะรุัสึกกลา้มเนื้อเริ่มหายหุ่นไม่เเฟริมคะเริ่มออกกำลังกายแล้วคะแต่เหนื่อยมากๆคะ😢

ได้สิ ส่วนใหญ่ 40 ทั้งนั้นแหละที่มีวินัยเรื่องออกกำลังกาย

พุงหมาน้อยลดยากสุดเลยค่ะตอนนี้... ไม่รู้จะเก็บไขมันส่วนนั้นยังไงทุกวันนี้แล้วแต่คาร์ดิโอสลับ กับ เวทเทรนนิ่ง ทุกวันไม่รู้ออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่า พอว่างไม่ได้ก็เบื่อค่ะ แล้วก็ควบคุมอาหาร ทานโปรตีนเยอะขึ้น สิ่งที่ได้ตอนนี้คือท้องโตขึ้นและแข็งค่ะ เลยรู้สึกสับสนมากๆว่าเราจะลีนกว่านี้ได้ยังไง

ถ้าโค้ชบอกประโยชน์ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแต่ละท่าตะดีมากๆค่ะโค้ช😊

ผม อายุ 40 ปีนี้ ร่างกายแข็งแรงกว่า ตอนอายุ 24 ปี วิ่งเครื่องได้เยอะสุด 77 กิโล ภายใน 1 วัน วันรอบละ 70 นาที ทำต่อกัน 3 วัน รวมระยะทางกัน 210 กิโล แต่ไม่วิ่งแบบนี้อีกแล้ว มันหนักเกินไป กลัวจะเข้าโรงพยาบาล ขอวิ่งวันละ 10 กิโลภายใน 70 นาที บนเครื่อง 5 วันต่อสัปดาห์กับเล่นเวทเทรนนิ่ง แบบเดิมดีกว่า แบบสบาย ๆ ชิวๆ กับไปกินอาหารพวกโปรตีนสูง ๆ เอา

Body fat เรา 21.9 อายุ 47 มันโอเคไหมคะ หนัก 44 สูง 159 ทำweight training สับดาห์ละ 2 ครั้ง นอกนั้นแค่ดาร์ดิโอกับวิ่ง เป็นวัยทองค่ะ กลัวมวลกระดูกจะบางลงมากเลย

ชาเขียวของไทยแบบเป็นมัทฉะผงมัทฉะได้ผลไหมคะลดไขมันค่ะ

ชอบค่ะพูดเข้าใจง่าย

เพิ่งเริ่ม เดินเร็วชั่วโมงละ 5 โล ค่ะ

แจ๋ว เลยครับ โค๊ชเค

ทานโปรตีน1กรัมต่อนํ้าหนักตัว1 กก.หรืออาจน้อยกว่านั้นไหมครับ😅 แล้วก็พี่พอจะแนะนําการออกําลังกายแบบ compound movement แบบไม่มีอุปกรณ์ได้แบบทั่วร่างกายหรือโดนเยอะๆได้ไหมครับ แล้วก็ผมวิ่งจ๊อกกิ้ง6ต่อสัปดาห์วันละ30นาทีผมลด3วันต่อสัปดาห์วันละ30ได้ไหมครับผมจะลองไปทําตาม ขอบคุณครับ❤❤

ตื่น7โมงมาออกกำลังกาย ควรกินข้าวก่อนใช่ไหมค่ะ หรือกินไข่2ฟองก่อนออกกำลังกาย แล้วอีก1ชั่วโมงค่อยตามด้วยกินเวย์โปรตีนได้ไหมค่ะ

โปรตีนแบบ Isolates แนะนำยี่ห้อหน่อยได้ไหมค่ะ ควรกินยี่ห้อไหนดี

สวัสดีคะ..❤❤

ผอมอยู่แล้วทานได้ไหมคะ

ไม่สนใจเรื่องวิจัย เอาเป็นผมไม่กินข้าวเช้าเเต่กินอย่างโดยที่ไม่ทำให้หิวเช่น กาแฟ กล้วยต้ม มันต้ม หรือผลไม้ในสวน

กดแชร์ให้แล้วค่ะ

สวัสดีค่ะโค้ชได้ความรู้แน่นๆเลยค่ะ

เยี่ยมมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากค่ะโค้ช🥰🥰 จะพยายามสร้างนิสัยที่ดี ไม่หักโหม ลด นน เกินไป จะได้สุขภาพดีแบบยั่งยืนนะคะ แต่คงใส่ บีกีนี่ ได้ ไม่ทันสิ้นปีนี้แล้วล่ะคะ 😅😅😅

เดินวันละชั่วโมง

สวัสดีค่ะโค้ชมาแอบดูค่ะ☺️☺️

เป็นค่ะโชค้กลับมาไทยที่ไรจะตะบะแตกค่ะแต่ออกกำลังกายอยู่นะค่ะแต่ไม่ผองค่ะ😂

แวะมาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤❤❤ ได้คำแนะนำเยอะเลยค่ะ❤❤❤

ขอบคุณมากๆนะคะ ความรู้ ที่มอบให้ค่ะ

แลัวกั้ง มีคอเรสเตอรอลสูงกว่ากุ้งมั้ยคะ

สวัสดีค่ะคุณ อย่างสูง ค่ะคุณ โค้ช สำหรับ ความรู้ ที่ มอบให้ ค่ะ

สาระดีแบ่งปันอาจารย์ 🌟🌟🌟

เป็นซึมเศร้าเหมือนกันแต่นํ้าหนักขื้นอ้วน

ผมหนัก120โลและออกเยอะมาก แค่8นาทีออกโคตรเยอะ

เบีย1ป๋อง 155 ไวน์1หนึ่งแก้ว125 แคล ไม่น่าละ 😂

%fat ความน้อยกว่า 35% ใช่ไหมคะโค้ช

สนใจคะ

โค้ชดูลีนจังค่ะช่วงนี้ 😊 ชอบฟังโค้ช

อายุ43 ไม่เคยมีลูก ออกกำลังแบบจริงจังอาทิตย์ละ5 วัน (เวทเทรนนิ่ง กับ เดินเร็ว) มาตั้งแต่กพ.67 จนวันนี้สค.67 สูง165 น้ำหนัก 62 ไม่ลงสักขีด แต่ไขมันต้นขาหายไป 1 นิ้ว ส่วนรอบพุงเท่าเดิม 555 เลยคิดซะว่าอย่างน้อยก้แข็งแรงละกัน ปักไว้ 3 ปี น้ำหนักควรลดลงบ้าง

ขอบคุณค่ะ

พี่พยามยามตอนนี้ไขมันไม่มีหน้าท้องเริ่มแข็ง สังเกตุเวลาเดิน ท้องไม่เต้น หน้าท้องเริ่มแน่น โค้ชค่ะ ข้าวโอ๊ต กินตอนเที่ยงหรือ เย็นได้มั้ย เพราะช่วงเช้าจะดื่มกาแฟ ใส่ขิง ขนม ปังปิง

❤❤❤

ความรู้แน่นมากค่ะ

❤❤❤❤❤❤

ดื่มนำ้มะนาวตลอดทั้งวันได้ไหมคะ

ขอบคุณครับ❤

ขอบคุณค่ะโค้ช ❤❤อายุที่มากขึ้น ทำให้นอนได้น้อยลงค่ะ นอนได้แค่วันละ5-6 ชมเท่านั้นค่ะ เศร้าจริงๆค่ะ 😭😭😭

สวัสดีค่ะ🙏🏼

🥰❤️

ขอบคุณค่ะ ช่วยจริงค่ะ IF 16/8 + เดิน 5 กม/1 ชม. เดิน.มา 20 วัน เอวลดลงไป 5 ซม. ค่ะ