Le guide ultime pour une foulée parfaite ! - Dans la Tête d'un Coureur avec IRONUMAN

Chaque coureur a une foulée unique, un mouvement bien à lui qui peut avoir un impact énorme sur la performance, le confort et même la santé à long terme.
Mais qu’est-ce qui fait une foulée efficace ? Comment pouvons-nous travailler pour améliorer cet aspect fondamental de notre course ?
C’est à toutes ces questions que nous allons tenter de répondre dans ce nouvel épisode avec Tristan de IRONUMAN et CAMPUS.
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[@abdelsidi9649]

Merci pour toutes ces informations. On sent la passion de la course à pied 😁👍

[@danslateteduncoureur]

Merci Abdel :)

[@MrGayel]

Yeah super vidéo avec mister Ironuman. Merci et keep running ^^

[@danslateteduncoureur]

Merci à toi 😁

[@stephanemetairie]

Excellement l'image du baudrier sur les hanches, lorsque j'arrive a avoir cette sensation, c'est précisément la ou je suis le plus efficace.

[@viallardtheo5326]

Super podcast ! Un sujet qu'on n'aborde finalement pas trop dans les clubs et dur à bosser tout seul, merci ! (Il faut le dire aussi quand c'est bien vu que j'ai critiqué un autre de vos podcasts 😉)

[@danslateteduncoureur]

Ahah merci Théo

[@gregbarbot6440]

Bien évidement qu’il est possible d’identifier visuellement, une foulée propre et efficace et donc de faire de l’analyse technique

[@losteopathe]

Il y a des etudes sur les pattern mecanique de propulsion et de compensation des bras. Il y a un ratio de longueur de levier qui explique pourquoi on flechi plus ou moins les avant bras , comme les kenyane : longue jambe, long buste, ling bras donc pas besoin de gros levier superieur.

[@danslateteduncoureur]

Très intéressant...

[@wyverne5976]

Encore un super épisode, vivement le sujet des semelles que j’attends avec impatience. Car je mets des semelles depuis 4 mois pour soulager une épine rétro calcanéaine, et je ne me voie pas les garder ! En plus je cours environ 50/60 bornes par semaine en ayant toujours mal😅

[@danslateteduncoureur]

Alors nous avons fait un sujet passionnant sur la podologie que je t'invite à écouter :)

[@jimmymorel132]

Je cours en EF à 7'15/km, cadence 150 pas et 150 de FC moyenne. Je me sens très loin des chiffres que vous annoncez 😢

[@supergonogo2469]

Je pense que 150 en FC estbien trop élevé. Êtes-vous sûr de votre FC ?

[@arr84.design]

Le nombre de code dltc campus coach que j'aurai pu bénéficier 😂😂😂

[@stephanemetairie]

Je donne mon experience a 20cts Je pense que la bonne methode c'est la 1 et la 2, en recurrence. Ca depend aussi de ce qu'on veut faire , un 5 kms ou un Ultra? Me concernant, j'essaye de solliciter le plus de groupes de muscles, du bout du pieds jusqu'a la tete. A chaque fois que j'arrive a solliciter davantage un groupe musculaire, je gagne en perf, ou en economie de course. Le relachement est super important, la synchronisation aussi et le dynamisme (vitesse d'execution) Ensuite, il est tres difficile d'avoir la mecanique parfaite, apres des années je n'y arrive tjs pas, en tout cas pas plus de qq minutes.

[@encelade9236]

Pour ma part, j'utilise 2 techniques de propulsion, mais je n'arrive pas à déterminer laquelle est la plus économe : la 1ère sollicite surtout les quadri et mollet (c'est ma foulée naturelle, basée sur la flexion/élasticité), la 2ième qui sollicite surtout les ischio et fessiers (sensation de pousser vers l'avant, comme pousser une voiture, avec peu de flexion/élasticité).

[@danslateteduncoureur]

Tu es le seul à pouvoir le dire :)

[@hereandnow213]

Chercher l'horizon et non la verticalité dans le mouvement du pied, qui "râcle" le sol. Un bonne métaphore pour up.

[@danslateteduncoureur]

Merci du conseil !

[@encelade9236]

Quand je vois la posture de Tigist Assefa qui vient de casser le record sur 42k, je me dis qu'il n'y a pas une posture universelle pour avoir une course économe. ça revient à ce que dit Tristan.

[@danslateteduncoureur]

Exactement !

[@muscatleotenor]

16:40 on n’a jamais eu le mot de la fin sur le rasage ! Je ne me raserai que lorsque j’aurai la réponse. Please help me.

[@wilfridpichet5605]

La foulée est devenu mon gros problème depuis mon syndrome rotulien. Il est réglé mais depuis j’ai l’impression de ne plus avoir voir une foulée naturelle

[@geageakarim1960]

Pour maintenir ma cadence au dessus de 160, je sors de ma zone d'EF, alors il est preferable de privilégier l'EF ou bien monter a 165/170 en cadence ? Merci

[@danslateteduncoureur]

Il n'y a pas de réponse universelle à cette question mais à première vue, ne renonce pas à l'EF et explore tes mouvements hors de ces séances

[@vickydiaz4990]

La plus belle foulee c est la mienne 🤗 je pense qu il ne faut pas la changer de foulee chrono modeste mais je me suis jms blessee

[@danslateteduncoureur]

Ahah belle vision !

[@jmyyer]

Les bras sont importants chez nous, et encore plus chez les chiens et chevaux !

[@danslateteduncoureur]

Et les otaries

[@stephanemetairie]

@@danslateteduncoureur et les tyrannosaures

[@stephanemetairie]

sur les bras, je comprends rien, on nous dit de faire le balancier, bras // et perpendiculaires au plan des epaules. Ok, mais quand je vois les coureurs élites, les bras partent dans tous les sens. Ce que je constate, apres des essais perso: la rotation du buste est meilleure lorsque les bras sont proches du corps. Ils sont finalement peu actifs vers l'avant. Vers l'arriere c'est plus volontairement qu'on tire les bras , mais ca reste synchro avec la rotation du bassin, l'un tire vers l'avant l'autre vers l'arriere. C'est le ciseau en gros.

[@maale1140]

faut aussi signaler que courir dans des nike ou adidas par exemple, c'est bien dans l aspect mais le pied est tres mal positionne etant donné la finesse de la semelle interieure qui ne prend pas en compte la voute plantaire; c'est lune des causes majeurs du pied plat. La semelle exterieure c'est pour amortir les chocs, mais ca na aucun effet sur le positionnement du pied dans la chaussure....

[@danslateteduncoureur]

Merci pour ton retour, c'est intéressant

[@Cedn-bz2xn]

Qu’en est-il des plaques carbone ?

[@julien7705]

Économie de course

[@danslateteduncoureur]

Nous avions dédié un épisode aux plaques carbones qui pourra t'éclairer :)

[@olivier4371]

La clinique du coureur à fait une ressentions des écrit à ce sujet. L’amélioration des performances serait plus importante avec les athlètes qui ont un retour d’énergie moins bon. Cependant cette légère augmentation est plus du a la nouvelle mousse des souliers et a leur faible poids que à la plaque carbone ( des études avec des souliers plaque carbone couper on donner les mêmes améliorations que ceux non couper) les études illutres aussi qu’une grande partie de cette petite amélioration serait du à l’effet placebo. Dans tout les cas on parle de 2-3% d’amélioration pour les athlètes moins élite et encore moin d’amélioration pour les tres bon athlète.

[@julien7705]

@@olivier4371 intéressant, je cours le semi marathon à environ 15km/h et j’ai clairement vu une conservation de la foulée jusqu’au bout avec les semelles et plaques carbone, pour une même vitesse donnée j’ai les pulsations cardiaques inférieures de 5 a 10 pulsations à vitesse égale que sans plaques carbones ! Ce n’est ps que du placebo chez moi clairement utile ! Mais je ne suis pas élite donc … ☺️

[@olivier4371]

@@julien7705 Je n’ai pas parlé de ce sujet. Mais dans les études, il y a aussi beaucoup de différences entre les sujets. La moyenne affiche un minimum d’amélioration mais certains sujet on de grande amélioration. Souvent des gens avec une cadence asser faible de base ( 155-165). Mais même dans ses cas la, l’amélioration est plus attribuable au nouveau technologique de mousse, au confort de la chaussure et à son poids! Une bonne partie du podcast de Run Wise avec Blaise Blais ( spécialistes en matière de souliers) parle de se sujet si la littérature scientifique vous attire moins!:) il aborde aussi le fait que pour un même individu, un modèle de pair avec plaques carbone peut apporte des améliorations marquées 2-3% mais un autre modèle peut être nefaste!:)

[@stephanemetairie]

le coup du sac a dos pour expliquer le mouvement des bras, ah ah ah non mais c'est serieux? comme elle ? kzbin.info/www/bejne/i3irp5tmhbdoiJY Ils courent donc tous en sac a dos, mais c'est du 2s degré j'espere :)

[@JulienMoll]

Pattern se traduit modèle en Français 😂

[@danslateteduncoureur]

Merci pour ta précision

[@davidhazebroucq]

La fréquence des bras provoque la fréquence des jambes, amplitude idem

[@danslateteduncoureur]

On en parle dans l'épisode David :)

[@matzac97]

La voix aussi ça se travaille surtout quand on fait des podcasts ou alors l'équalisation et un peu le débit comme pour la foulée 😉

[@matzac97]

Tristan est très bon avec sa voix Débit , ton, respiration, pause langage corporel tu peux le prendre pour exemple autant que pour la foulée 🙂

[@djamelforestal2922]

heuu a mon avis HEUUUUU je pense qu'en se detendant un peu HAEUUUUU un petit progrès est envisageable, heu.

[@danslateteduncoureur]

Bonjour, Merci des conseils.