VO2 Max: Pourquoi c'est l'indice ultime ? (et comment l'augmenter rapidement)

Pour beaucoup de coureurs, la VO2 Max reste un chiffre mystérieux qui s'affiche sur leur montre GPS après chaque entraînement. Pour d’autres, c’est une donnée centrale qu’il faut impérativement augmenter pour améliorer ses performances. Alors, qu’en est-il réellement ? Tristan vous explique tout.
Une émission en collaboration avec Campus.coach

[@florestancharlaix1526]

Très intéressant et ce même si on connait déjà pas mal le sujet ! J'aime beaucoup la dernière rubrique

[@nicolasvctn2260]

Cette nouvelle saison de DLTC c'est de l'or en barre ! Merci les gars

[@encelade9236]

Pour changer un peu de la VMA (qui n'est pas vraiment exploitable à mon sens), un épisode sur la Vitesse Critique serait intéressant je pense (la VC permet également de travailler VO2MAX). Très bien ce format avec l'analyse d'étude scientifique !

[@ingridkubelic4405]

Hello top episode et top format ... Ma Garmin me met une vo2max de 54 en general ( j ai 44 ans). Cette valeur passe a 53 apres une prepa marathon ou un bloc endurance Campus alors que les prepas sont top et font vraiment progresser (3h17 sur marathon, 1h26 au 20km de Paris)... je pense que l algorithme pourcestimer la vo2max se base aussi sur l amplitude de la FC et donc comme ces prepas comprennent bcp de EF ou du seuil cela impacte negativement l algorithme. Je repasse directement a 54 ou 55 en reprenant des seances Hiit. Ps je suis Campussienne 😊 peut etre utile de faire un code rouge sur que faire si ma vo2max diminue selon ma montre alors que je suis en prepa marathon ;-) ... ca peut en inquieter certains.. Bonne journee a tous!

[@marc-antoinenicolas9569]

Vo2 max je suis en ml/kg/ min Énorme les confusions en VMA, VO2max, j’ai bien aimé en unité de surface de poumon

[@corentinpierru8325]

j'ai adoré, que ce soit le format, la petite interview des coureurs amateurs, la rubrique de la fin, le sujet, la précision scientifique de Tristan et les moments un peu plus léger ! Tip top

[@danslateteduncoureur]

Un grand merci !

[@davidmartinsafonso4969]

Merci, dommage de ne pas mettre de tag de séparation libéllés sur la video nous permettant d'aller voir directement les sujets qui nous interresse

[@benjaminorcethevia1588]

Salut, super podcast. Je rejoins les autres commentaires pour dire qu'en ce moment vous nous régalez en balayant toutes les notions fondamentales de la performance en course à pied. Ça fait un super complément quand est déjà un peu documenté sur le sujet ! J'ai une question concernant le test VO2 max de ma montre Polar pacer pro. Il s'agit d'un test de 5 minutes où l'on doit être en position allongée et bien respirer. La montre ensuite extrapole une valeur de VO2 max. Je suis dubitatif car elle me donne une valeur de 72-73 (assez énorme), alors que je cours le 10k en 35'. Si je me réfère à certains tableaux, ma VO2 max devrait être moins élevée. Si ce test est fiable, je dois certainement avoir une belle marge de progression en optimisant ma technique de course, ma vitesse à VMA, etc. Mais je me demande si selon vous cette méthode de calcul de VO2 max (simplement en observant la FC, et le cycle de respiration) n'est pas un peu limitée. Avez-vous des remarques à ce sujet ? Merci d'avance 😉

[@antoinelavenant3065]

Super podcast 🙌

[@marvinjulius2885]

Tout simplement super

[@Henritoutcours]

Mardi prochaine je fais un test d’effort 😊 je verrais bien si ma montre est cohérente. Je m’entraîne pour du trail, je fais des séances de 24 fois 2mn/45s.

[@xXiMaGiCzxX]

Top ! Un épisode sur le double seuil de prévu ?

[@Trail_Coach_Levi]

Une chose intéressante à propos de la VO2max est le facteur limitant. La science montre que le facteur limitant est le sang. La capacité pulmonaire, en ce qui concerne l'absorption d'oxygène/air, est supérieure à la VO2max. Il est également possible que le système nerveux déclenche une demande supérieure à la normale de la part des mitochondries. Cependant, cette demande n'est pas satisfaite car le sang ne peut pas transporter beaucoup plus d'oxygène, et donc nous ne produisons pas de mitochondries plus nombreuses ou plus denses. Cependant, selon les scientifiques, cela est possible. En tout cas, le sang est le véritable facteur limitant. Comment avoir plus de sang ? Eh bien, sauf si l’on prend du poids en muscle, on ne peut pas vraiment avoir plus de sang. C’est pourquoi la VO2max est une chose, mais la VO2 non relative au poids corporel, simplement la capacité maximale d'absorption d'oxygène, est plus élevée chez les athlètes de plus grande taille comme les skieurs de fond, les rameurs, etc., que chez des athlètes plus petits comme Killian Jornet. Tout comme la puissance par rapport aux watts, cependant, la VO2max pour la performance doit être liée au poids corporel pour se traduire en capacité aérobie. Ce que la plupart des gens ne comprennent pas, c'est que lorsque vous avez de meilleurs marqueurs sanguins, vous avez également un meilleur métabolisme. Vous pouvez consommer plus de nourriture, la digérer, l'absorber et l'utiliser de manière plus efficace comme carburant. Vos activités sont donc encore mieux soutenues. Il y a aussi une chose à propos des crampes. Une étude ancienne a montré que lorsqu'un muscle est hyper-oxygéné, les scientifiques ne pouvaient pas provoquer de crampes, quoi qu'ils fassent ! Donc, avec une VO2max plus élevée, il est plus difficile de subir des crampes en raison d’une meilleure oxygénation. Lorsque vous avez une bonne oxygénation dès le départ, vous causez moins de dommages à ces muscles, ce qui vous permet de mieux les alimenter, ils se dégradent donc moins et se fatiguent moins. C’est le cycle où le serpent continue de se mordre la queue. Ainsi, bien que la VO2max ne soit pas le prédicteur ultime de performance pour des événements longs comme les ultramarathons, si un athlète est bien entraîné, elle peut être utilisée avec succès. D'autres athlètes doivent exploiter leurs zones basses anaérobie et aérobie, comme les zones 1/2 et le bas de la zone 3, pour être aussi efficaces, digérer correctement et mieux récupérer. Cela leur permet de tenir face aux athlètes plus talentueux. Pour nous, humains, éviter les erreurs de course semble plus crucial car nous ne pouvons pas aussi bien corriger les problèmes métaboliques comme l’hypoglycémie ou les erreurs de sur et sous-hydratation. Sujet très intéressant et il est excellent de le voir davantage discuté.

[@benjaminorcethevia1588]

Merci pour enrichir le podcast avec ton commentaire. En effet c'est un sujet passionnant et infiniment complexe !

[@ledjo2913]

Trés intéressant Merci 👌, il est vrai que au niveau amateur les crampes sont souvent sur les personnes d'un niveau général plus faible. Dans l'épisode la V02max comme ils en parlent et relative au poids donc si je me trompe pas un sédentaire qui fait un régime et perd 20 kg va monté par exemple sa V0max de 40 a 57 aura-t-il cependant améliorer sa V0max total ?! Dommage qu'ils mentionnent pas ça car beaucoup pense monter leurs V0max mais en réalité perde juste du poids ..

[@Trail_Coach_Levi]

@@ledjo2913 Alors, c'est en quelque sorte vrai et pas vrai. Il faut intégrer les fonctions hormonales et bien d'autres aspects dans l'analyse. Il faut également parler de la perte de tissu non vascularisé, c’est-à-dire de la graisse principalement. On doit aussi discuter de la charge cardiaque. C’est un sujet que j’ai récemment commencé à explorer, car il pourrait avoir des avantages cardiovasculaires sans nécessiter un rythme cardiaque élevé. Donc, si par exemple, vous pesiez 85 kg avec 28 % de graisse corporelle et que vous êtes maintenant à 68 kg avec 8 % de graisse, en ayant fait de l’exercice entre-temps et sans être fumeur ou buveur, vous allez effectivement gagner une quantité significative de VO2max relative. Non seulement grâce à la perte de poids, ce qui augmente le volume d’oxygène absorbé par kg de poids corporel, mais aussi grâce à l’efficacité mitochondriale. Votre corps était habitué à porter 17 kg supplémentaires chaque jour pendant des années, vos muscles ont donc forcément dû s’adapter. Le fait est que perdre autant de graisse entraîne aussi des changements hormonaux qui mettent le corps sous stress. Souvent, les gains réels de VO2max sont donc moins élevés que prévus. Il y a aussi des techniques, en cyclisme et en course, pour exprimer correctement la VO2max. Cela peut aussi entrer en ligne de compte. De plus, avec tout ce tissu non flexible et non vascularisé autour de vous, il peut y avoir une contrainte au niveau de l'expansion de votre poitrine ou de la montée et descente du diaphragme. Il y a également la charge cardiaque. Vous pouvez entraîner votre cœur sous des charges lourdes tout en gardant un rythme cardiaque bas, mais en ayant un poids important sur vous. Cela vous fatigue, et fatigue également votre cœur et vos poumons, malgré un rythme cardiaque faible. Comme lors d'une randonnée avec un sac de 30 kg ou lors d'un exercice de "farmer walk". Le cœur travaille différemment de cette façon, mais reste tout de même sous stress. Je ne sais même pas par où aborder ce sujet. Ce qui est sûr, c'est que la légèreté est rapide, elle grimpe mieux et réduit le risque de blessures. La légèreté nécessite moins de carburant, permet de s’entraîner plus, génère moins d'impact, nécessite moins de boisson et fait moins transpirer. Je pense que je n'ai rien dit ici :d :d :d mais c'est un sujet qui peut être abordé sous tant d'angles. :d :d :d

[@ledjo2913]

@@Trail_Coach_Levi Merci de t'es explications t'as l'air de connaître le sujet👍 et ça va dans le sens de se que j'ai pus tester et voir ,le poids en course a pied et très déterminant (voir trop s'en ai malsain ...).moins en vélo sur du plat ou tu peu avoir 4/5kg de plus tant que c'est du muscle. Après ça va dépendre de ta morphologie de base et il y'a toujours quelque contre exemple ,mais allez à l'encontre de celle ci ne mènera à rien de bon surtout si on vise la performance. Mais bon faire croire qu'avec un bon plan d'entraînement on peu tout faire c'est plus vendeur 😅

[@Pierre-JeanHillion-x1i]

Top la rubrique étude à la fin de l'épisode, à garder pour sur !

[@prynce52]

،la nouvelle version est top

[@hugodefrance8239]

Épisode super !

[@jorisflorent7411]

On adore :)

[@Cerveauxkiné]

J’ai une question qui pourrait faire l’objet d’une analyse (je ne sais pas si ça déjà été fait) : un magasin d’équipement sportif dirigé vers la course à pied m’ont présenté deux profils de course, les type aériens et type terriens, soit disant basé sur étude scientifique mais ça me paraît légèrement farfelu, quels seraient vos avis sur ces profils (qui pour ce magasin conditionnait l’achat d’un certain type de chaussures etc…) ? Merci beaucoup pour votre réponse

[@kan-j2085]

Il y a un an, j’était à 84 kgs pour 1.83 et vo2max entre 56-60. ( indication montre garmin 6 ) Je faisait 3 sorties vélos intensives depuis 3 ans. Du à un changement de vie, je suis tombé à 34. Je ne fait plus de vélo. Mais j’ai commencé le renforcement musculaire en sale 3xsemaine, séances d’une heure et de la marche. Je suis à 96kgs ( sans produits :). Une vo2max de m… à 34. Et ma montre m’indique que dû à une indication ‘’ imc ‘’ de 1.83 et 96 kgs, ma montre m’indique que je suis dans la section ‘’ obèse ‘’. Il y a tant de paramètres que les montres ( sans plus de tests ) peuvent donner. … Je vais donc mourir bientôt, obèse et pourtant ‘’ sportif ‘’ Je pense que le plus important est à pratique sportive régulière, regarder ses chiffres en terme d’évolution lors de la pratique ( à titre indicatif ) que de se focaliser sur le nombre que notre montre ou appli nous donne. Allez, j’y vais, ma montre me dit que je dois bouger :)

[@eddiemaigrot9959]

Bonjour, j'ai une VO2Max allant de 52 à 54 depuis quelques années maintenant (depuis que g une montre GPS en fais 6ans). Elle oscille aussi en fonction de l'entrainement dans l'année... Il y a 6 ans, je courais le marathon en 3h40 (à 46 ans et 54 de VO2) et aujourd'hui je le cours en 3h16 (52 ans et 52 VO2), donc je confirme que ma VMA à dû progrésser. Bon depuis j'ai connu Campus 🤣😂🤣😂

[@TheAlien8]

Ma montre me donne 62 et étonnamment, sur Zwift il estime aussi à 62. Mais cette valeur pour un quidam moyen comme moi, sauf pour s'encourager en voyant une éventuelle progression, ça l'a peu d'implications. Comme coach l'indique, même chez ses athlètes ce n'est pas une valeur qu'il suit. 🤓 très intéressant pareil!

[@alextasye]

Un Vo2 max :)

[@lchantp]

Très bon épisode. Pour revenir à l’étude en fin de podcast, un autre biais (qui est sûrement détaillé dans la thèse) est l’alimentation et le repos qui est souvent plus encadré et sain chez les sportif de haut niveau que sur la population générale.

[@marienleblond4934]

Je n'ai pas entendu parler du rapport VO2MAX /3,5 =VMA qui est souvent assez valable comme base de travail?

[@jonathanduriez5178]

Un petit doute sur les études sur la longétitvité des dopés car aprés la mort de Pantoni ... d'autres étaient mort aussi de façon précoce (Michael Zanoli,Thierry Claveyrolat (40 ans), Paul Haghedooren (38 ans), Bert Oosterbosch (32 ans) ) ... peut etre que ces exemples étaient des exceptions parmi tous les dopés

[@albertlondres5589]

Bonjour. Concernant la variabilité de VO2 max : reprise du sport à 47 ans à 46.5 VO2. Le VO2 est à 51 ans de 61.8. Le contexte est le suivant pour confirmer vos propos : sport à niveau élite dans la jeunesse puis arrêt pour le boulot et enfants. Il me semble donc que vous avez raison : il semble exister à la fois un potentiel intrinsèque développé très tôt et une entrainabilité qui semble assez forte. Bien à vous

[@ledjo2913]

Avez vous perdu du poids entre 47 et 51an ?

[@albertlondres5589]

@@ledjo2913 Bonjour. oui pardon c'est une info qui manque : je suis passé de 94 kg (restos avec les clients, malbouffe, alcool et mauvais sommeil) à 75.5 kg. Bien cdt

[@ledjo2913]

@@albertlondres5589 Intéressant merci,ducoup il se peu que l'augmentation du V02max relatif et juste du à votre perte de poids ,un simple régime aurait à peu près eu le même résultat, Mais sa enlève pas que la valeur reste très bonne à votre âge et effectivement c'est du au sport dans la jeunesse 👍

[@marc-antoinenicolas9569]

La vo2 max est une indication mais y’a du conditionnements à l’effort

[@marc-antoinenicolas9569]

Le test Luc léger, 20 ans que j’ai pas entendu celui ci

[@thomasraynal3654]

Et pourtant il est poncé et archi poncé ce test

[@ondamixtape]

Comment on a le code 3 mois gratuit ?

[@Jonathan-qt4pk]

c'est 1 mois gratuit avec le code DLTDC

[@maxime1551]

57 de vo2 max d’après ma montre alors que je cours le 10k en 50 minutes … je me demande comment cette donnée est calculé

[@jmiscischia]

Nouveau studio au top les gars ! Dommage pour le 50p (format vidéo) qui fait pas naturel dans les mouvements.

[@757fran]

Un ancien détenteur du record du monde du marathon en 2H08 avait une VO2 max à son prime mesurée à "seulement" 68. Avec les montres bcp surestime la leur. Avec la généralisation du dopage à très haut niveau on en voit des ultra haut.

[@Alegac6]

Le cancer de type 2 🤣

[@alexandregalmiche8872]

LE VO2max 🤬🤬🤬 !!!!! Pas LA VO2max 😅

[@wright9169]

Je trouve ça dommage que l’interviewer ait toujours les yeux baissés et rivés sur ses notes. Ça casse le naturel de l’échange et c’est un peu gênant pour la personne en face. Ceci dit, sujet intéressant !

[@leohoudus578]

Normal, impossible de retenir tout les points c’est humain …

[@leohoudus578]

Super vidéo !

[@benjaminorcethevia1588]

Après c'est un podcast, donc plutôt à écouter qu'à visionner 🤷