了解Zone 2訓練跟 MAF180，輕鬆就能跑更遠、還更快！｜Run Fast and Longer !
Рет қаралды 33,080
Күн бұрын
@GLENLINDESIGN 7 ай бұрын
常常聽到很多博主分享180-年齡，嘴巴講很簡單，但是自己心率就是降不下來， 感覺像有跑又像沒跑，聽完你的分享，覺得自己更該讓自己有耐心的遵守Zone 2訓練，Train slow & Run fast。
@baodawang 7 ай бұрын
老實說這種控制心率跑就像在山洞裡打坐還挺無趣的😂可就是有用🙈
@Houmanlo 4 ай бұрын
嘗試過一星期, 很舒服而且心跳很快回復正常. 過往跑5K都是盡力跑,跑完要花較長時間來降心跳!
@AllenCHANG-k4u 7 ай бұрын
精闢的解說，拿去分享給我那些每次跑都是跑最大攝氧量的朋友～感謝
@baodawang 7 ай бұрын
這些朋友很多😌
@LittleRice777 Ай бұрын
請問您最大攝氧量從56升到了67，都是靠MAF180的區間嗎？不含間歇訓練？
@MingHsinChen-w4h 2 ай бұрын
謝謝分豹大王的分享❤
@陳雅婷-e5h2k 7 ай бұрын
謝謝 分享 很棒的 內容👍
@baodawang 7 ай бұрын
😁😁
@jameskwong9106 6 ай бұрын
但我的zone 2心率是117-136 Maf180 是143-153那應該跑zone2還是maf 更好？
@BA4DU 7 ай бұрын
豹大王你好，目前跑齡一年，目標全馬完賽，使用漢森的只求完賽課表，建議我買哪一隻手錶? FR165/FR265或你有其他建議!謝謝
@baodawang 7 ай бұрын
建議直接上FR265。有訓練完備程度（Training Readiness）、訓練負荷等等還是很好用的～
@BA4DU 7 ай бұрын
@@baodawang 大王 謝謝你 我這就去購買！
@teckhongc5551 6 ай бұрын
平日都練zone2，但是用室內原地超慢跑的方式，一個月10k57-》53，打算繼續試三個月
@baodawang 6 ай бұрын
加油👏
@建偉-u8s 7 ай бұрын
請問MAF180 是指跑LSD的時候用嗎? 還是跑5公里10公里也適用
@baodawang 7 ай бұрын
平日那種30-60分鐘跑MAF最好，一般長距離我比較喜歡跑漸加速。（MAF太無趣了😑）
@jeannesmicrofilm6561 6 ай бұрын
能示范啥是sone2 ?
@hengzzyaptv8846 6 ай бұрын
太强了大王，跑zone 2 平均配速都4.37😱😱😱
@baodawang 6 ай бұрын
還好啦～一般破三跑者的easy run都在這範圍🙈
@ickr3337 5 ай бұрын
太強大了
@baodawang 5 ай бұрын
@@ickr3337 😁
@srpotteryt 2 ай бұрын
請問豹大王在 zone 2訓練時還是會保持步頻不能太低嗎？ 為了降低強度放慢速度，但是步頻不調低我覺得有點難減速。
@baodawang 2 ай бұрын
@@srpotteryt 我跑zone2時不管步頻的🫣 大多160而已
@srpotteryt 2 ай бұрын
@@baodawang 原來如此，下次我試試。那我應該都是因為步頻太強調要180以上導致心跳降不下來。謝謝豹王解惑 😊
@KEN-lf1bu 2 ай бұрын
有些流派又強調說 不管什麼配速都要步頻180 有夠難的
@srpotteryt 2 ай бұрын
@@KEN-lf1bu 我步頻180就是慢不下來 😆
@范崇賢 7 ай бұрын
說的好··讃
@baodawang 7 ай бұрын
👏👌
@李偉論 7 күн бұрын
慢跑 手環數據跑30分鐘 有24分鐘在燃脂 但快跑反而得幾分鍾在燃脂
@noooooo5521 Күн бұрын
快跑是燃碳水化合物
@haveastar 6 ай бұрын
我速度放慢感覺更累.... 已經習慣4分多的速度
@chiabilly1214 6 ай бұрын
Zone 2 需要补充 hydro whey 吗？
@baodawang 6 ай бұрын
以運動強度上來說不需要 但當營養補充品沒問題
@jcy4173 7 ай бұрын
不知道為什麼最近慢慢跑最大攝氧一直變低
@baodawang 7 ай бұрын
氣溫上升 同樣的速度 慢跑心率提高 攝氧量一定會掉～ 天涼就漲回來了
@SONEYI220 7 ай бұрын
很正常啊，畢竟手錶都是用速度跟心率做換算推測，氣溫高情況下心率上升快，自然推測攝氧量就會下降。
@punkysuen 7 ай бұрын
MAF180持續練，Vo2 Max是否也會逐漸提升？
@baodawang 7 ай бұрын
可以的，但就是比較慢。加入變速跑、HIIT等交叉訓練會更佳。
@nowayout99 6 ай бұрын
練多久才見効？
@baodawang 6 ай бұрын
每個人肯定不同😯
@kamataholly2111 6 ай бұрын
声音有点小，听不大清楚.....😅
@baodawang 6 ай бұрын
哈哈 下次帶mic了～
@a88781 5 ай бұрын
我的zone2跑70分鐘剛開始配速大約在每公里7：30，慢慢掉到快要9分速才能壓在心跳140以下... 真的好鬱悶，覺得自己好差...😢😢😢
@baodawang 5 ай бұрын
@@a88781 初跑真的很難，建議輪換搭配使用🙃
@Houmanlo 4 ай бұрын
我的也是.
@303-u8d 2 ай бұрын
我全新手剛開始45分鐘，每公里配速11分鍾左右，你已經好很多了
@alain0219 7 ай бұрын
影片收音太差,建議買一個收音好的麥克風
@baodawang 7 ай бұрын
這主意不錯👍
@李文杰-s9y 6 ай бұрын
謝謝 我180-42=138 但我試這壓低到125-130區域
@baodawang 6 ай бұрын
👍👍👍
@小波高 Ай бұрын
666