Le salite, ottimo allenamento di potenziamento per la corsa

[@alfredofalcone5161]

Complimenti, vi ho scoperto da poco tempo ma si capisce subito che siete un professionista della corsa e dello sport in generale. Complimenti vi seguirò spesso e volentieri

[@NaturalRun]

grazie mille!

[@giorgiomolinari8191]

Buongiorno.sono contentissimo.di rivederla su questi canali.non ci abbandoni.buona giornata

[@NaturalRun]

grazie Giorgio, siamo anche noi contentissimi di esservi utili... tranquillo non vi abbandoneremo!!

[@mariodentipompiani7041]

Grazie come sempre per la chiarezza mi dai conferma di quello che faccio da sempre. 5 km lenti di avvicinamento alla salita poi 10x 100 in salita e ritorno 5x1000 ripetute

[@NaturalRun]

grandissimo allenamento!!! bravo 💪💪😉

[@Roberto-xs9sv]

Grazie x condividere questi importanti video da un professionista come te e la semplicità con cui spieghi tutto...Veramente ammirevole la tua capacità di spiegazione con umiltà...6🔝 , e complimenti x la tua tecnica di corsa. Non vedo l ora dei prossimi video/ consigli! Grazie davvero 🙏💪

[@NaturalRun]

grazie a te Roberto per questi bellissimi complimenti! ;-)

[@mauroeee620]

Bentornati, grazie per il video!

[@NaturalRun]

grazie a te! ;-)

[@pino_t0412]

É un piacere vederti correre. Io sembro un ippopotamo con le scarpe da corsa

[@NaturalRun]

grazie Pino! ;-)

[@Marcus-qt9bm]

Sempre grande chiarezza e competenza. Continua così. Grazie, a presto!

[@NaturalRun]

grazie a te Marcus! ;-)

[@ThePinoSilver]

Sempre preciso ed impeccabile

[@NaturalRun]

grazie! ;-)

[@louisbucci4574]

Che bello rivederti, come sempre video molto interessante. Grazie

[@NaturalRun]

grazie a te! 🤗

[@alberttober6259]

Favoloso, un saluto!

[@NaturalRun]

grazie mille, ciao!

[@DuoArmando]

Grazie per i vostri video!

[@NaturalRun]

grazie a te per il prezioso feedback 🤗

[@michelepezzatini871]

Bentornato. Bel video come sempre.

[@NaturalRun]

grazie Michele ;-)

[@chiffe83]

Bentornato 🎉. Io ieri ho fatto x 4 volte 2' in salita e 2' in discesa poi 4' di fondo e di nuovo x 4 volte 2 salita e 2 discesa

[@NaturalRun]

grande allenamento, ma un po' diverso da quello che dico io qui... nel caso del video, le spinte sono sostenute in modo da costringerti a completare la spinta... ed è proprio quella completezza che le fa avvicinare allo schema motorio della corsa 😉

[@NaturalRun]

grazie e benritrovato 🤗

[@chiffe83]

Si si me ne ero accorto della differenza .Era solo per condividerlo 🙂

[@glaucofontana4507]

Finalmente!👍

[@NaturalRun]

ci siamo... ci siamo ;-)

[@massimilianovisca7894]

ben tornato

[@NaturalRun]

grazie! ;-)

[@MrSalseromax]

Ad una preparazione per una maratona ho fatto allenamenti a cadenza settimanale di ripetute in salite che variavano tra i 500/1000m con recupero attivo in discesa.ho avuto in breve tempo grandi benefici in ottica di velocità e resistenza.

[@NaturalRun]

non ho dubbi... anche se in ottica di velocità avresti ottenuto di più con un allenamento come quello che ho indicato nel video... in ottica resistenza invece il tuo allenamento è migliore... ma come sempre ci vuole un buon mix nelle cose, per cui bisogna fare sia uno che l'altro ;-)

[@MrSalseromax]

@@NaturalRun grazie delle info 🙏

[@micheleraffele7582]

Bravissimi, io abitando in montagna li faccio spesso come potenziamento avendo a disposizione molte salite...😅

[@NaturalRun]

bravissimo tu!!! e grazie ;-)

[@pieromarinosci8153]

Bentornato e grazie per il contenuto! Per chi corre maratone e ultra, sarebbe preferibile o alternare ciò che hai illustrato con ad esempio 50' saliscendi senza fermarsi su un percorso di 300-400 metri?! Ovviamente corso a ritmo più lento 😅 grazie

[@NaturalRun]

sì, può essere un'ottima idea... alternare le tipologie di allenamento è il modo migliore per dare input diversi al sistema "mente+corpo", in modo che non riesca ad adattarsi, dandoti risposte di crescita prestazionali ancora maggiori ;-)

[@Hyoga1985]

Bella sorpresa stamattina, un nuovo contenuto!!! Ottimo, grazie. Una domanda 3' di recupero non sono tanti? Consigli sempre questo recupero per questo esercizio? I miei allenamenti in salita sono proprio queste ripetute ma con recupero di solo 1' e il medio di circa 5km. Grazie e complimenti

[@NaturalRun]

ciao Gerardo e grazie per i complimenti! obiettivo primario di questo allenamento è lo sviluppo della forza specifica... per ottenere l'obiettivo, l'intensità della singola ripetuta deve essere elevata, quindi non è possibile recuperare solo 1'... è troppo poco! grazie per la domanda che mi ha permesso di aggiungere una spiegazione più dettagliata ;-)

[@danandr79]

Pensi che si possa sostituire il potenziamento "su tappetino" con gli esercizi in esterna come ripetire in salita e andature? O forse meglio integrare con esercizi di core stability come plank e ponte perni glutei?

[@NaturalRun]

se una cosa non si può sostituire sono proprio le andature e le ripetute in salita!! plank e altri esercizi di core stability sono importantissimi, ma sono la ciliegina sulla torta... da mettere solo quando la torta è completa... e gli ingredienti della torta corsa sono i kilometri (non troppi mi raccomando!), il potenziamento mediante le andature e le salite, i pesi (non troppi mi raccomando!)... c'è invece che si concentra solo sulle ciliegine, che sono sì importanti ma non sufficienti

[@danandr79]

@@NaturalRun ovviamente il tuo discorso è incentrato sulla corsa, perché il penso che il potenziamento che deriva da andature e salite non sia completo ad esempio per altri sport come nuoto e bici, dove è necessario lavorare anche sul core. Comunque ottime considerazioni, ne farò tesoro, anche perché preferisco di gran lungo trovare modi per fare potenziamento all'esterno che lavorare su tappetino

[@ELF2476]

Ottimo video, è sempre un piacere ritrovarti! Cosa ne pensi dell'utilizzo del paracadute? Può avere effetti simili alle salite? Grazie

[@NaturalRun]

grazie, anche per noi è un piacere! il paracadute sì, è simile come effetto... anche il traino di una slitta con dei pesi può avere gli stessi effetti... credo però sia più facile trovare una salita che procurarsi paracadute e/o slitta... grazie ancora ;-)

[@carlorunning85]

In una preparazione maratona lo metteresti solo nella fase iniziale o anche dopo?

[@NaturalRun]

per risponderti adeguatamente dovrei sapere che prestazioni hai in Maratona, quante ne corri all'anno, quali sono i tuoi obiettivi, quanti allenamenti settimanali fai, qual'è il kilometraggio settimanale, quali altri allenamenti di forza fai, come reggi i carichi di lavoro, ecc. ecc.... a spanne però ti rispondo che smetterei di fare le salite solo negli ultimi 10 giorni prima della gara, per il resto io le terrei come seduta settimanale di potenziamento, abbinato magari a qualcosa d'altro... ma dipende appunto da tantissime cose che non so ;-)

[@carlorunning85]

@@NaturalRun ad aprile correrò la mia prima maratona..finora ho fatto solo mezze..il mio pb è 1 ora e 27. Faccio 4 sedute a settimana..2 lenti, uno di qualità e il lungo.

[@NaturalRun]

beh, complimenti per il PB... io aggiungerei questo allenamento delle salite, o come quinto allenamento oppure in aggiunta ad uno degli altri quattro o uno dei due lenti, magari diminuendo un pò il kilometraggio

[@francescomacri5373]

Grazie per essere ritornato ad istruirci sulla corsa e altro! Domanda: ci sono diversi modi di fare salita,(breve, media, continua a circuito ecc.ecc.).Come districarci per ottenere il meglio da ogni forma di salita? Il risultato è lo stesso o cambia in base alla distanza scelta?

[@NaturalRun]

di sicuro l'efficacia dell'allenamento cambia in base alla lunghezza/durata delle singole ripetute, dalla loro intensità, dal recupero tra le stesse ecc. ecc.... per quanto mi riguarda lo ritengo un ottimo allenamento per la forza specifica, quella che ci serve per spingerci avanti durante la corsa... per ottenere questo risultato, ritengo che 8/10 ripetute da 100m l'una, a velocità sostenuta e con un recupero di 3' tra le serie sia una delle formule migliori che ci sia... se poi tu vuoi abituarti alle salite che trovi nelle gare di trail o altro, allora il tutto prende un'altra piega (questo allenamento va comunque benissimo!) e ti conviene variare il più possibile (pendenze, lunghezze, intensità, recuperi, sterrati o strada ecc. ecc.) ... spero di aver risposto... grazie a te! ;-)

[@francescomacri5373]

Devo ammettere che nel mio piano di allenamenti ho inserito un 10x80 m. con recupero al passo 1’30” , che faccio principalmente nei mesi di Nov/Dic.Forse il Rec. è breve ed infatti finisco sempre in affanno. L’allungherò. Grazie per la risposta, buon lavoro!

[@alessandrobrucoli3845]

Ciao David complimenti. Le salite le uso ogni 2 settimane, spero che mi aiutino nella preparazione dei 5 km e 10 km ! Qui a Latisana non ce n'è molte (con poca pendenza) - organizzerai un corso?

[@NaturalRun]

ciao Alessandro, di sicuro ti aiutano!!! eeehhh sì, nei pressi di Latisana poche pendenze in effetti, se non quelle nei pressi degli svincoli autostradali, ma non credo proprio sia il caso ;-) corsi, sì li organizzeremo presto, qualcosa anche qua vicino e non solo nelle grandi città... grazie per i complimenti e l'interessamento!! :-D

[@gaetanofurio8473]

Ma soprattutto le ginocchia vanno portate in alto.

[@NaturalRun]

mmm... no! le ginocchia non vanno portate in alto... l'altezza delle ginocchia dipende da quanto hai precedentemente spinto dietro... più spingi dietro e più le ginocchia saliranno passivamente... se invece le "tiri su" artificialmente, allora rischi di infiammare la muscolatura che le "tira su", tra cui sicuramente il principale è l'ileospoas... attenzione quindi a fare azioni viziate solo dall'estetica, senza una vera spinta ;-)