Le SEUL MOYEN de PERDRE DU GRAS et PRENDRE DU MUSCLE 🔥

[@EricFlag]

Salut ! J’espère que tu t’es pas ennuyé, malgré la quantité de chiffres que je t’ai jeté dessus ! 😁 La 3ème vidéo de la série est sortie ! kzbin.info/www/bejne/d2iQaKGsicd_qtE 😃 Télécharge mon calculateur de macros : eepurl.com/diKJA5 (Pour la cellule "lipides" ça reste un minimum ce qui est calculé, donc je recommande d'en manger plus, pour un peu moins de glucides qui vont s'ajuster tout seuls) Marqueurs temporels : 02:21 - Calculer ton Métabolisme de Base 02:27 - Estimer visuellement ton % de graisse corporelle 02:56 - Coefficient d’activité physique et calcul de ta Maintenance 03:43 - Ajuster ta Maintenance en fonction d’une sèche ou prise de muscle 04:29 - Déterminer tes protéines 05:06 - Déterminer tes lipides 06:13 - Déterminer tes glucides 07:20 - Exemple d’étiquettes de valeurs nutritives Merci d’avoir regardé ! 😃

[@richerst-amand4345]

Ahah ouais on t'as vue avec michel ange!😂😉

[@baptisten742]

1:45 super physique! tu mesures combien?

[@EricFlag]

hahaha 🙃😁

[@EricFlag]

Merci Antoine, je fais 1m84 :) Du coup 87kg maintenant, mais d'ici juin je serai redescendu du coup, je pense vers un 83-84 bien sec 😊

[@baptisten742]

Ah ouais génial! Surtout vu ton point de départ c'est dingue

[@benjaminpoint4251]

Cette vidéo est devenue ma vidéo référence, j’ai commencé lors du premier confinement... depuis j’ai perdu 23 kg ! Tu es une belle source d’inspiration, merci pour ce que tu fais !

[@kyliansannino8055]

Tu pèses ce que tu manges ?

[@benjaminpoint4251]

@@kyliansannino8055 je n’ai pas besoin, je me focus sur les protéines pour avoir mon quota journalier, c’est assez facile à compter car on connaît la quantité de viande/poisson qu’on mange et donc on en déduit vite les protéines, j’essaie de mettre de bonnes sources de lipides dans mon alimentation (huile d’olive, saumon, amandes…) et pour le reste c’est full légumes, j’ai banni le sucre et si jamais je prends des glucides je privilégie les glucides à indice glicémique bas

[@faridd2farid711]

bnj je trouve pas le calculature xl ?

[@exodiaframboise1706]

Tu les as perdu en combien de temps ? ​@@benjaminpoint4251

[@Reiky02]

Je dis rarement ça a un KZbinur et commente rarement, tout ce que tu fais m'impressionne et franchement tout ce que tu donnes gratuitement comme conseil est vraiment hallucinant. J'ai du me casser la tête avec les calculs pour la nutritions et tu donnes tout sur un plateau d'argent, je te souhaites une hyper belle journée, force à toi.

[@EricFlag]

Avec grand plaisir :))

[@MrKraBiion]

C'est vraiment ultra complet ce que tu proposes ! Je suis encore scotché par le nombre d'infos que tu nous mets à dispo en description :o Continue c'est génial !

[@Vegas.-]

C'est LA vidéo référence, j'y reviens assez régulièrement suivant mes objectifs. Bravo et merci.

[@EricFlag]

Avec plaisir 😃

[@jele1835]

Waaaa j'ai rarement vue une vidéo de sport d'aussi bonne qualité ! Aussi bien expliqué et aussi exploitable surtout ! MERCI

[@EricFlag]

Avec plaisir Jérôme, c'était le but ! 😃

[@doksyd2549]

Enfin quelqu'un qui explique bien les choses. Bravo tu est une personne qui donne de très bons conseil.

[@EricFlag]

Merci beaucoup, j'essaie de faire au mieux !! 😃

[@cris_k_art]

Eric Flag Oui je confirme aussi. De toutes les vidéos que j'ai pu voir la tienne est plus simple, clair et plus agréable à écouter. Et salutations de Suisse aussi 😉

[@EricFlag]

Merci beaucoup, ça me fait bien plaisir ! 😃

[@KevinMargoKM]

Je viens de tomber sur tes vidéos, et au delà de la valeur de tes vidéos que je trouve super, c'est surtout ce que tu dégages qui me plait. Tu es super à l'aise en vidéo (je suis jaloux), et ta personnalité est juste à tomber ! C'est vrai quoi, tu es hyper souriant, énergique, et c'est super agréable.

[@EricFlag]

Haha merci beaucoup Kevin, ça fait super plaisir que tu prennes le temps de regarder, et encore plus de commenter quelque chose d'aussi sympa !! 😃

[@FaaBioo972]

Kevin Margo ... tu as tout dit ! Il vient de me faire le même effet 😅 Trop fort Éric 👍

[@petithibou1891]

Kevin Margoni ouais on en tomberait amoureux si on était gai 😂

[@Bananamo]

tu as résumé ca comme un chef! pouce ultra bleu!!!

[@Bananamo]

tu as dis mec! mec! retour au source hahaha

[@EricFlag]

Hahaha je savais que ça passerait pas inaperçu 😂😁 Merci beaucoup mec, ça fait méga plaisir !! 😃🔥

[@petithibou1891]

BANANAMO 🍌

[@bu2s]

@@EricFlag y a pas que des MECS y a des MEUFS aussi MERCI MEC

[@Spopo9002]

vraiment tes videos sont hyper utile et surtout surtout ta facon de parler de s'exprimer et comment tu rends les choses plus simple .. merci pour tous eric ...tu degage une energie particulier !!! ..continue mec 😉

[@EricFlag]

Merci beaucoup, ça me fait super plaisir de lire ça !! 😃 Je continue, merci pour ton soutien !!

[@simondeyris8001]

Ce mec est ..... Trop fort

[@EricFlag]

Hahaha, n'en fait pas trop ! Merci 😘

[@simondeyris8001]

Eric Flag je le pense en vrai 😝

[@yanpaq6405]

un mec trop fort, je dirai plutôt Chris Heria. C'est un vrai monstre!!!! Mais Eric est bon aussi évidemment.

[@tounsi7105]

C’est l’explication la plus complète et la plus simplifiée que j’ai pu voir jusqu’à aujourd’hui, gg mec

[@EricFlag]

Alors ça, ça fait super plaisir, c'était ce que j'avais l'espoir de faire ! 😃

[@Dante0001]

Je suis actuellement en perte de poids. j'étais à 130+ en février 2018 et ce 31/10/18 je suis à 102-103 (ce qui fait un passage de 5xl à xl en tailles de vêtements). Je me suis mis à la salle de sport + piscine (principalement depuis début août) et je fais attention à ce que je mange. Je précise que je n'ai subis aucune opération ou que je ne prends aucun médicament ou complément quel qu'il soit. Je suis tombé sur tes vidéos par hasard et tes conseils m'aident et sont compréhensibles pour un néophyte (j'ai 33 ans avec +/- 25 ans sans sport ...). J'ai téléchargé ton tableur, j'y jetterais un coup d'oeil ce soir. Quoi qu'il en soit, je voulais juste te dire MERCI.

[@EricFlag]

Avec un énorme plaisir de ma part si je peux contribuer à ton parcours déjà impressionnant ! 😃 Je te souhaite bien du succès pour la suite et je pense que le calculateur saura t'intéresser si ce genre d'outil est nouveau pour toi :)

[@alexprestigecar]

Un GRAND Merci pour tes conseils et ton partage !!! Ne change rien t'es au TOP !!!

[@EricFlag]

Avec plaisir, merci ! 😃

[@jouleleuxcent2797]

Tout est tellement bien détaillé ! Merci Eric !!!!

[@AllOsteo]

T’es un type génial ! J’espère pouvoir te rencontrer un jour pour te remercier de tout le courage que tu nous donnes, force à toi ma poule ;) !

[@EricFlag]

Ah putain mec merci, ça fait super plaisir de lire ça !! 😃 Ya de bonnes chances qu'on se croise une fois c'est sûr, je compte pas mal bouger :)

[@PlaSMaNiaZz]

Waou, vraiment pas mal la qualité que tu mets dans tes vidéos. Très adapté à un public qui souhaite en savoir un peu plus sur le sujet comme moi, en plus tu fournis les liens et les docs, franchement top. Je te soutiens !

[@EricFlag]

Super content de voir que mon boulot est apprécié, merci beaucoup !! 😃 J'espère que ça te servira :)

[@mickaeldubail5186]

Très bonne approche pour les débutants. Régler sa diet facilement! Mission accomplie tres bonne video

[@EricFlag]

Merci beaucoup Mickaël ! 😃

[@walidz9104]

Franchement la vidéo la plus clair, la plus efficace et la plus compréhensible de tout KZbin sur le sujet du déficit calorique

Y’a moyen de gratter un feat ?

[@lokystorm7471]

Choubatuck J'espère que ça va ce faire ça serais trop bien une vidéo avec vous deux en même temps 😆😆😆

[@simondeyris8001]

Choubatuck grave

[@Malotru885]

Choubatuck Un feat avec CharlyPn, Erwann Bodelec, StreetWorkout21 et vous 2 😉 (l'espoir fait vivre...)

[@AxelWino]

Et moi ?! x)))

Bryan Mrmn 😂😂😂😂 ouiii t’inquiète pas on est des putains de machines à idées ahaha

[@anthonyr8852]

Bonjour bonjour ! Enfin ! Merci ! Je n'ai jamais réussi à comprendre le fonctionnement de la nutrition dans le domaine sportif et je suis persuadé que c'est ce qui me porte préjudice ! J'ai enfin une explication claire qui me permet de concrétiser toute cette théorie !! Merci mille fois. J'espère que les résultats seront au rendez-vous, encore merci à toi pour le temps que tu prends à nous transmettre ce savoir. A plus !

[@dvakin2989]

Alors ? Les résultats sont-ils au rendez-vous ?

[@mathiasmtvn]

Bonne vidéo mon pote 🔥🔥 T’as géré le montage, ça aide à suivre ! Et franchement ça donne envie de comprendre

[@EricFlag]

Merci beaucoup Mathias, content si j'ai pu rendre ça un minimum digeste haha 😃

[@faycalmengari1411]

J'ai fait le tour sur les youtubeurs qui expliquent tout ça. Et sincèrement t'as fait ça bien. Respect.

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃 Et du coup merci de m'avoir laissé une chance après en avoir déjà tant vu ^^

[@ashstylez]

Mais comment il peut avoir que si peut d'abo .. Ta vidéo " 3 Principes Pour Attirer TON Succès " ma réellement mis une claque et à changé ma façon de penser. Je suis tellement attristé de voir le peu de vu que tu as quand je vois ton travail de qualité .. Bref compte sur moi pour suivre tes conseils et liker + partager t'es vidéos l'ami ;) Hâte de voir la suite

[@EricFlag]

Tu fais vraiment plaisir en tout cas, merci beaucoup !!! 😃 Le monde est très bruyant, internet encore plus. Plutôt que d'essayer de crier plus fort que les autres, je vais plutôt monter sur une caisse sur laquelle j'ai écrit "qualité", et agiter un peu les bras, histoire d'essayer de me différencier un peu :) Haha bref, en tout cas j'ai pas l'intention de lever le pied, ni de descendre de ma caisse, donc peut-être qu'à force de m0agiter dessus...

[@augustinmaitrepierre2705]

ashstyle C'est en effet une très belle vidéo ! Une bonheur de méditer dessus.

[@EricFlag]

Merci beaucoup Augustin ! 😃

[@tigagadu972]

ashstyle tkt tout viens à point à qui sais attendre

[@Justinwrong37]

Bah il a rien pour avoir beaucoup d'abonnés, il ne parle pas de petites et de leurs meules énormes, il n'explique pas la différence entre volume et masse ni les avantages de la contraction volontaire, il ne rappelle pas qu'il faut garder le petit flex qu niveau du coude, et surtout, surtout... Il ne prétends pas être naturel tout en ayant un physique de dopé!! Non franchement y'a peu d'espoir pour cette chaîne ;-)

[@EmmyS24]

Pourquoi je tombe sur cette vidéo que maintenant ... Je sais même pas quoi dire mais merci Eric !! Déjà ça m'a ouvert les yeux sur ma prise de poids mais ton excel pour calculer ses macro et calories il est juste top ! T'expliques super bien, c'est clair, précis ... M-E-R-C-I 😊

[@Pepste95Youtube]

Très propre comme video ! Et top le calculateur 👌🏻👌🏻

[@EricFlag]

Merci beaucoup Gab, ça fait bien plaiz mec !! 😃

[@mouhpipo1980]

Ou ta trouver ce fichier de calculator??

[@threedogs4151]

Super tes vidéos Éric, ça fait des mois que je voudrais commencé le Street Work out mais je ne savais pas par où commencer mais grâce à toi je le sais maintenant ! CONTINUE TES VIDÉOS ! Je ne te laisserai jamais tomber ! 👍👍👍👍👍👍

[@EricFlag]

Ah putain comment ça fait plaisir de lire ça mec, t'imagine même pas ! Merci beaucoup beaucoup, je suis super content si ça a pu t'aider et te motiver !! 😃😃 Moi en tout cas j'arrête pas 😉

[@matteonogueiradasilva5170]

franchement félicitation pour tes vidéo j'ai appris énormément de chose sur la musculation grace à toi continue comme ca

[@EricFlag]

Avec plaisir Merci beaucoup ! 😃

[@dorijanacab6851]

Sincèrement Éric merci ! Tes vidéos sont toujours géniales

[@manonc7957]

Quand tu fais ton introduction en début de vidéo, tu dis toujours " salut mec" mais il y a aussi des filles qui regarde tes vidéos !!! 😂😂😂 lol Super vidéo, continue comme ça 👍💪

[@EricFlag]

Haha je sais je sais 😁 C'est devenu un peu une expression, dont je rigole gentiment dans une de mes autres vidéos haha, faut pas prendre ça sérieusement, je m'adresse tout autant aux demoiselles 😉

[@infospot100]

C’est comme les youtubeuses avec leurs salut les filles bon après leurs contenus est pas aussi génial et intéressant pour les mecs vu qu’il y’a du blabla pour rien lol

[@laetitia2408]

C est exactement ce que j allais dire😉. Mais sinon, super vidéo une fois de plus! Merci 👏🙏

[@amidz785]

Les filles qui pratiquent la musculation deviennent forcément des mecs!!!! 😄😄😄😄

[@LovePlacebo1]

Enfin une video claire précise, Sur ce sujet (sans compter tes autres videos et celles que tu feras ;P) Bravo, c'était vraiment Super intéressant ! Cest le genre de sujet ou quand c'est mal traité on a tendance à vouloir fermer l'onglet mais La bordel, scotchée à l'écran de 0:00 à 9:30 ! On voit que tu maîtrises vraiment le sujet, tes exemples, Et le petit compteur Excel, ca fait plaisir ! Continue comme ça !!! 💪

[@EricFlag]

Haha, super content si j'ai réussi à te scotcher !! 🙃😁 J'ai justement voulu essayer d'emballer le sujet et les chiffres à foison le mieux possible pour que ça soit assez digeste ^^ Merci beaucoup pour les encouragements !! 😃😃

[@adams147]

Un très très grand merci pour ton tableau excel c'est ce qu'il me fallait!

[@EricFlag]

Avec plaisir, content que ça te serve ! 😃

[@ronie_artwork]

Alors franchement c'est vraiment trop trop bien tes tableaux! Ça fait des jours que je galère à calculer tout ça, tu simplifie ma vie d'au moins 12,84 % :D Merci pour ces conseils et ce gain de temps ! Super vidéos au passage :)

[@melanie1765]

Merci beaucoup pour ta vidéo, je me posais justement la question de savoir ce que je dois manger et en quelle quantité. C'est top merci beaucoup ! ☺️

[@hocinebenabdelhamid6556]

J'aime vraiment ton contenu mec, t'as su bien résumé un truc qui parait pour la plupart très complexe.

[@EricFlag]

C'était le but, merci ! 😃

[@bat_xxiii6929]

Wooooah !!!! Géniale tes tableau ! Tu m'as enfin motivé a faire ces calculs ^^ allez c'est partie ! Merci !

[@EricFlag]

Avec plaisir !! 😃

[@ercdbx]

Salut, j'ai passé l'âge de combattre mes 20% de mg ! ;) Je voulais juste saluer la qualité du tuto qui retranscrit bien ton expertise sur le sujet. Le tuto est très bien fait, clair, précis et beaucoup d'infos dans la description. Franchement, bravo ! Eric

[@EricFlag]

Merci beaucoup beaucoup ! Très content que mon travail soit apprécié ! 😃

[@titouanbonnot2613]

Franchement tes vidéos sont vraiment bien faites, super qualité, contenu intelligent, inspirant... Bref tu mérites de grimper sur KZbin ! Je vais utiliser tes fichiers tiens, c'est vraiment pas mal, merci à toi ;)

[@EricFlag]

Merci beaucoup beaucoup, ça fait super plaisir ces encouragements ! 😃 Je fais mon maximum et utilise tout mon temps et énergie disponible pour créer ce genre de choses ! Vraiment content si tu y trouves ton compte 😊

[@PetruchK]

4:58 J'approuve le "pour pas crever la dalle"

[@rollsface1143]

pour être dans le domaine nutrition du sportif je trouve qu’il y a du bon et du moin bon mais il y a une bonne énergie dans la vidéo c’est appréciable

[@EricFlag]

Merci pour ton retour ! :) Si ça te dérange pas, ça m'aiderait que tu précises un peu plus, notamment en ce qui concerne le moins bon :)

[@Al-om4tb]

"J'en ai PLEIN le froc !!" 🤣🤣🤣

[@djessimtoumi2570]

Très bon sujet de vidéos j'ai souvent essayé de calculer ma dépense calorique car j'ai un métabolisme très rapide . C'est une des rares vidéos sur KZbin qui explique en détail la dépense calorique . Merci ☺💪

[@EricFlag]

Ah mec, si tu dis vrai, alors j'ai réussi mon pari sur ce coup-là !! 😃 Quand je m'attaque à un sujet assez précis, j'ai pas envie d'être une vidéo de plus au bout de la longue liste sur le propos, je veux me classer dans les premières et les meilleures 😉

[@Ju_kaizen]

Mdrrrr le Shot de Sel tu m'as tué 🤣🤣 bonne vidéo Comme d'habitude complet tout y est dit 👌

[@EricFlag]

Hahaha Julien, merci mec, comme d'hab !! 😁😃

[@dumastony6150]

Ton travail et vraiment remarquable ! Tu merite beaucoup merci encore !

[@EricFlag]

Merci merci !! 😃

[@yohannloup7322]

J'ai une question : A quel fréquence, ré-ajustes tu les calcules de calories ? Chaque semaine? 2? Mois ?

[@FM-dw4hz]

Tout les 2-3 semaines tu peux re ajuster ;)

[@ilias-qt1so]

@@FM-dw4hz comment on réajuste ?

[@FM-dw4hz]

@@ilias-qt1so tu vois en fonction des résultats si tu vois que ça marche tu bouge pas si ça marche pas tu ne prend pas de poids tu augmente et si tu prend trop de poids tu baisses

[@guillaumep3407]

@@ilias-qt1so tu rajoute 10% de tes calories quotidienne si tu prends pas et l'inverse si tu prends plus de 1,2 kilos par mois il me semble

[@Hunwinn]

Incroyable, même la description est énormément détaillée. Quel beau boulot, bravo Eric, continu cousin Suisse !

[@milancuisine4527]

J'ai vu ta prestation sur le concours de Juju et ça m'a donné envie de voir ce que tu faisais. C'est assez intéressant. Par contre commencer une telle vidéo en expliquant que manger sain ne fait aucune différence, je tique direct là... Je pense qu'au-delà du poids et de l'aspect physique il y a l'aspect santé qui est très important et manger de la merde va éloigner les gens de cela. Puis manger un Mc Do et manger un burger maison ne va pas t'amener les mêmes quantités de macro ni les mêmes quantités de calories... De même compter j'ai toujours trouver ça compliqué et inutile (j'ai perdu 25kg) juste apprendre à voir ce qu'il faut dans ton assiette de manière approximative est beaucoup plus simple. Et sinon c'est quand même pas mal ta vidéo et tu es super à l'aise devant la caméra, bravo.

[@EricFlag]

Salut Cédric, et merci beaucoup d'être passé c'est sympa ! 😃 Je suis tout à fait d'accord avec toi, et au niveau des macros je le précise tout à fait ensuite dans la vidéo :) Je tenais surtout dans cette vidéo à sensibiliser les gens sur le rapport entre leurs poids et composition corporelles et les calories et macros qu'ils mangent, en me concentrant sur l'aspect physique :) Bieeeen entendu que manger une majorité d'aliments non traités et sains et bien meilleur au final, mais ceci je crois qu'on le répète déjà beaucoup et que les gens en sont bien conscients 😊 Au niveau nutrition, je me concentre surtout sur la performance et l'aspect physique et esthétique sur ma chaîne, car c'est un domaine tellement vaste qu'il y en a pour tous les goûts et que je ne veux/peux pas traiter de tout, comme l'aspect santé et recettes, que je laisse volontiers à d'autres (comme toi sur ta chaîne d'ailleurs 😉) traiter plus en approfondissement :)

[@Deasky]

C’est vraiment génial le tableau Excel, rapide et efficace

[@AxelWino]

Super vidéo Éric ;)

[@EricFlag]

Merci beaucoup Axel !! 😊

[@pepeluis20050]

Incroyable la meilleur vidéo que j ai vue sur ce sujet. Ce mec est formidable

[@EricFlag]

Haha ça me fait tellement plaisir de lire ça !! 😃 Merci beaucoup ! Normalement je filme la suivante demain :)

[@xaviertrehan5222]

Haha simple efficace joli boulot! C'est vrai que ces histoires de calories ça reste obscure mais là j'entrevois la lueur d espoir haha. Merci pour ces précieuses infos :)

[@EricFlag]

Haha c'est chaud hein? Mec moi ça m'a pris des années avoir d'avoir ça juste ^^

[@xaviertrehan5222]

Eric Flag je comprends haha tu vas me faire gagner du temps. Je vais passer aux shots de cailloux haha 🤣🤣🤣. Enfin merci bcp pour ces infos utiles et précieuses ;)! Continue de nous faire du contenu aussi bon et de qualité!

[@bigben9092]

Waouh elle est trop bien cette vidéo... Sans doute la meilleur que j'ai eu à consulter sur le sujet !

[@EricFlag]

Yeaaaah ça ça me fait bien plaisir, merci beaucoup !! 😃 Je suis en train de préparer la suite, que j'espère encore meilleure ! :)

[@MishkaMachinima]

Hop! Vidéo en favoris =) merci !

[@EricFlag]

Avec plaisir ! 😃

[@maxence9536]

Un énorme merci pour ces excellente explication et ta bonne humeur !!

[@yesidodotheshow3525]

Bon je t’avoue j’ai dû rembobiner plusieurs fois pour noter les calcul mais au bon au final y’a un calculateur 😁👌🏼 ps: superbe vidéo 🔥

[@EricFlag]

J'avais envie qu'on puisse comprendre les calculs aussi :) Merci !!

[@djh4863]

YesiDo DoTheShow MDR moi aussi

[@drissm-d5318]

Salut Eric, je viens de tomber par hasard sur tes vidéos en me renseignant sur ce qu'était le jeune intermittent et je crois qu'en j'en ai appris beaucoup plus que ce que j'espérais car je m'étais toujours demandé comment calculer toutes mes calories and co donc merci bc à toi pr ces explications (certes avec beaucoup de chiffres mais utiles). Ps: pr te dire,je crois que je viens de passer plus d'1h30 à regarder d'autres vidéos, mais les tiennes sont vraiment pas mal donc continue, t'es doué pour partager et vulgariser tes connaissances 💪💪💪

[@EricFlag]

Merci énormément, j'essaie justement de rendre ces choses en apparence compliquées un petit peu plus accessibles, je suis super content si ça peut en effet être le cas !😃

[@SmaggyBurger]

Bonjour, j’ai adoré ta vidéo tu expliques trop bien ça donne vraiment envie de se mettre réellement au sport! L’inconvénient c’est mon surpoids.... mes parents ne veulent pas qui j’y aille à cause du regard des autres :/ tu peux faire une vidéo ou tu donnes des conseils pour en parler ? Merci d’avance pas toujours évident quand on est grosse de s’affirmer!!! Allez bisous et continue, je vais aller perdre du poids objectif passer de 31 kilos à 25 🤝💪🏽💪🏽 force et courage

[@lucaspolitano4799]

Je pèse aussi 30kg si jamais

[@EricFlag]

Bryan -> Haha t'inquiète c'est une amie à moi qui aime bien troller 😁 Marion -> Aucun problème ma jolie, je te ferai ça haha ! 😉 Je pense que tu peux même passer en négatif si tu t'y prends bien !! 😃

[@lucaspolitano4799]

En tout cas Eric merci pour tous tes conseils, je pense que Marion sera ravie =]

[@er_5406]

😂😂😂😂😂😂😂😂 JPP!! Quand t'auras atteint les 10 kilo je sûre que tu sera CANON! 😍

[@chark210]

Alors euuuu ... un montage plus cool et plus sympa que avant je trouve !!! (Peut etre du a un travail supplémentaire flagrant par apport a d autres videos) Un theme au top, resumé et expliqué de facon super clair !!! Et un tableur qui marche super bien et super simple à telecharger 😄😄😄 Bravo mec !!! #lasuisseadesgrosbras

[@EricFlag]

Yeeeaaah, merci beaucoup Charles !! 😃 J'ai passé pas mal de temps sur ce montage, ça m'a semblé long haha, content que ça ait pu se voir un peu ^^

[@jean-simonpaternoster4595]

Super intéressant :) Tu ne parles pas du tout d’indice glycémique et du coup différencier facilement les sucre complexe et raffinés, c'est voulu? En tout cas beau travail! Pouce bleu + un abonnement ;)

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃 Non, j'ai décidé d'ignorer personnellement complètement ces histoires d'IG, car selon moi ça n'a que très peu d'importance à partir du moment ou tu manges des repas complets avec tous les macronutriments ainsi que des fibres :) C'est mon avis bien sûr, mais c'est le genre de trucs que je range dans la catégorie "beaucoup d'efforts pour très peu de résultats supplémentaires" donc je préfère ne pas y prêter attention et utiliser mon temps autrement 😊 ^^

[@priscaayrault4167]

Vraiment merci beaucoup !!! j'ai téléchargé le calculateur Excel, ça m'aide beaucoup au niveau des calculs car je m'étais complètement perdu. Vraiment merci je vais essayer ça ! 😁🌺

[@Ram3s]

2 ans deja Qualité 👍🏻

[@jamesmaz7456]

je te connaissais pas mais tu es un vrai exemple pour les sportifs,et tes vidéos juste terribles continue ainsi tu as gagné un autre abonné

[@Franciscoluche]

Super vidéo mec! 😉 Je n'ai pas tout pigé (surtout les calculs!😣), mais je la regarderais plusieurs fois si nécessaire afin de comprendre mieux. 😅 Bonjour du Vietnam 😊 (+1 abo)

[@EricFlag]

Excellent ! 😃 Ouais alors je sais bien que quand on a pas trop l'habitude, ça fait beaucoup d'informations d'un coup, donc prends ton temps pour assimiler un peu tout ça :) Merci beaucoup !! 😃

[@millenteur]

Ce genre de vidéos c'est super cool ! J'avais déjà décidé de faire "attention" à ce que je mange avant et maintenant avec cette vidéo et tout tes conseils, je vais devenir une machine de guerre mdrr 😁

[@EricFlag]

Tain je suis super content de lire ça mec, t'imagines même pas ! J'avais peur d'effrayer tout le monde avec mes chiffres et tout haha. Mec en tout cas ça marche pour moi et beaucoup d'autres... et quelque chose me dit qu'on doit être de la même espèce toi et moi 😉

[@baptisteblanchard2812]

Est ce que dans les calculs il faut prendre Dre en compte notre morphologie, par exemple je suis ectomorphe, est ce que le nombre de calories lorsque je vais utiliser le calculateur sera bon ?

[@EricFlag]

Alors je t'avoue que je ne suis pas du tout de cette école-là. Pour moi, peu importe ta morphologie, ton corps obéit aux mêmes lois que les autres, et c'est pareil pour les calories du coup :) Donc oui pour ta question 😃

[@baptisteblanchard2812]

Eric Flag Merci de ta réponse, je vais donc l'utiliser alors. Continue comme ça, j'ai regardé toutes tes vidéos elles sont géniales et motivantes ^^

[@gikyou8196]

Merci pour le travail que tu fais c'est vachement motivant !

[@EricFlag]

Avec grand plaisir, merci à toi ! 🔥

[@gikyou8196]

Tu pense qu'avec le programme séche adaptés a mon poids; ect , je peux faire des jeuns de 24h par exemple lundi manger manger 3 foie raisonnablement avec le calcule des protéine ,glucide lipide et kcal , et le mardi toujours calculer mais seulement le soir ( en sachant que le dernier repas est le lundi soir) et sa 3 foie par semein mardi,jeudi et dimanche , en sachant que avant chaque repas de jour de jeun je m'entraine environ 2h a la natation +30m de marche rapide pour arrivez a la piscine et encore 30m de marche rapide pour rentré , et un deuxieme question tu pense que il serai mauvaise de faire par exemeple que de la natation et de la marche a la place d'alterner natation/course/abdos , et si la natation suffit y a t'il moyen de savoir si je pratique correctement et de connaitre différent exercice , je pense a un coach pour seulement 2-3 cours afin qu il m'explique mais je ne sais pas quoi pensé de se genre de personne

[@gikyou8196]

merci d'avance ^^

[@emmanuellebon4501]

Salut Éric belle vidéo comme d’habitude! J’ai une question avec par exemple 17% de masse grasse pour commencer et si on applique un déficit de 10% la perte de gras se situe à combien par mois environ ? D’ailleurs j’aime beaucoup la ligne directrice que suit y’a chaîne elle aide à s’améliorer autant sur le plan alimentaire mental ou performance ! Ça aide beaucoup pour tenir une bonne hygiène de vie !

[@EricFlag]

Merci beaucoup mec, c'est exactement ce que je veux faire de cette chaîne ! 😃 J'ai oublié de préciser dans la vidéo en effet, tu me le fais remarquer maintenant, mince haha ! 1 kilos de pur graisse = environ 7'500 calories, donc si tu as un déficit de 500 calories par jour, tu pourras perdre un kilos de graisse en environ 2 semaines ! ça peut sembler peu, mais là on parle de pure graisse, et ça prends beaucoup de place en volume sur ton corps haha, donc la différence visuelle est bien là ! 😊

[@emmanuellebon4501]

Eric Flag merci bcp pour ta réponse Éric! Tu es toujours à l’écoute de tes abonnés c’est super !

[@David-wb9kl]

Pas mal du tout. T'es dynamique et un bon orateur. Les infos sont claires et surtout, bah j'ai pas vu les 9mn passer. Cool, continues mec et merci.

[@EricFlag]

Merci beaucoup David, ça fait super plaisir ! 😃 La suite arrive tout bientôt :)

[@Armyann]

Sujet compliqué mais tu t'est bien débrouillé pour expliquer mec :) sinon franchement pas mal l'écran de fin 😅

[@EricFlag]

Haha merci Yann, ouais je sais c'est chaud de parler de bouffe et encore plus d'expliquer. J'espère au moins avoir pu sensibiliser un petit à propos de tout ça 😊 Ouais je me suis mis ce truc en tête cette aprèm, du coup je l'ai fait à l'arrache et j'ai exporté de nouveau toute ma vidéo juste pour pouvoir l'ajouter à la fin ^^

[@MsSpaty]

Petit update je viens de passer la barre des 10% de mg ET CE GRACE A TOI merci mec j'y arrivais pas tu gères continue. Je vais aussi me mettre au street grace à toi :)

[@dadysoko8730]

Merci beaucoup t'es vraiment le meilleur

[@DelphineFerrand]

"Salut mec" euhhh :p

[@EricFlag]

Haha désolé 😁

[@DelphineFerrand]

Pas de soucis ! Bonne vidéo en tout cas ;-)

[@martinpiedfort6262]

SUPER VIDEO ! Je ne te connaissais pas et cette vidéo est bien plus claire que ce qu'on peut trouver sur YT!

[@EricFlag]

Alors ça, ça me fait super plaisir mec !! 😃 Quand j'attaque un sujet particulier, j'essaie justement de pas me rajouter en bas de la liste, mais de proposer quelque chose qui complément bien ce qui existe déjà, ou expliqué à ma façon 😊

[@nicolaslherme9507]

Cool le tableau excell. En sèche depuis 1 mois, perdu 8 Kg... si si. De 96 kg, passé à 88. Et en superbe forme!!! Psycho et physique.J'ai même repris le gout de cuisiner des aliments saints, au lieux de bricoler des trucs bourratifs. Ton tableau va me permettre d'aller plus loin, et d'affiner mes recherches... Grand merci!

[@meganega3248]

Bravo mec excellent travail tas bien abordé les points importants et c'est de plus en plus agréable à regarder ce que tu fais ne lâche pas tu gères !

[@EricFlag]

Merci beaucoup !😃

[@victorsontot1692]

Merci pour ton tableau et les explications qui vont avec. Je ne fais pas de sport chaque jour, est-ce que je dois suivre ton tableau tous les jours ? Continue comme cela car avec une personne qui nous fait un résumé de tout ce qu'il y a sur internet c'est plutôt cool. Et j'aime ta philosophie du positif attire le positif.

[@EricFlag]

Merci beaucoup Victor c'est vraiment cool ! 😃 Oui à la base c'est sensé te donner un plan à suivre quotidiennement au niveau des chiffres, même si du coup la nourriture en elle-même peut varier bien sur :)

[@victorsontot1692]

Ok. Merci. Au niveau des protéines, je pèse 71kg et je prends un coef de 2 donc 140g de protéine par jour. Comment fais-tu pour en manger autant sur 3 repas? Faut-il un 4 ème repas? Car si je ne dis pas de bêtise, le corps ne peut pas assimiler plus de 30g de protéine par repas?

[@EricFlag]

Ton corps peut assimiler bien plus que 30g, te prends pas la tête avec ça ! :) J'en parlerai dans ma prochaine vidéo nutrition à propos du fasting que je pratique depuis 4 ans. Perso je mange 180g de protéines par jour, régulièrement en deux repas et sans problèmes :) Je mange beaucoup de séré maigre (yahourt 0% riche en prot), de cottage cheese, et de poulet comme sources principales de protéines, ce qui m'amène facilement à mon compte avec le reste. Petit exemple, à midi je mange quasiment tous les jours du poulet avec cottage cheese, féculents (riz, patates douces) et légumes. Rien qu'avec le poulet (entre 250 et 300g) et le cottage cheese (200-250g), j'ai déjà entre 76 et 93g de protéines dans le repas. ça fait des années que je fais ça, j'ai pas l'impression que mon corps m'en veut et refuse de coopérer et créer du muscle ;)

[@victorsontot1692]

Eric Flag merci pour tes réponses. J'ai hâte de voir ta prochaine vidéo. Continue comme cela.

[@VyctoryySx]

Je suis étudiant en diététique et ma foie tu t’y connais bien ! Keep going dude !

[@EricFlag]

Aaah mec ça ça me fait plaisir merci ! C'est clairement une des grosses envies que j'aurais si je devais recommencer mes études ! 😊

[@MrNicodesign]

Continue comme ça, ça change clairement des imbécilités qu'on trouve sur KZbin. Merci vraiment il faut plus de gens comme toi qui ne disent PAS de bêtises et qui connaissent réellement leur sujet! Bravo mec 💪

[@EricFlag]

Merci beaucoup beaucoup Nicolas !! 😃 Ça fait des années que ça me passionne, que j'expérimente et que je lis tout ce qui me tombe dans les mains, je suis bien content si ça peut servir à quelqu'un d'autre du coup :)

[@MrNicodesign]

Eric Flag ce n'est pas compliqué je pense que nous sommes les mêmes depuis des années je m'informe également un maximum et je trouve ça vraiment passionnant de rencontrer des gens qui font pareil continue comme ça ça fait plaisir

[@Teenagerus]

C’est très bien de faire des calculs : c’est amusant, cela permet de s’impliquer un maximum dans sa diète qui est ultra importante quand on s’entraîne en muscu, et cela permet d’avoir le contrôle de sa progression quotidienne sur le long terme. Toutefois, quelques points qui risquent de biaiser la méthode : - calorie ingérée n’égale pas calorie absorbée (cf index glycémique, qualité de digestion, perméabilité intestinale, différents types de glucides dont les fibres qui sont indigestes) - calorie absorbée n’égale pas calorie stockée (cf acides gras poly insaturés servant plus au métabolisme qu’à la construction des cellules) - le métabolisme n’est pas stable, il varie en fonction de : l’âge, le sexe, la corpulence, l’activité physique totale en journée, le repos (surtout sommeil), l’activité mentale, la saison, la température, l’altitude, ainsi que la qualité de son alimentation (si vous manquez de micro nutriments, votre corps gère moins bien les macro nutriments), et autre - tout ces calculs deviennent extrêmement compliqué et chiant lorsque l’on souhaite avoir une alimentation très variée Bref, l’alimentation n’est pas qu’une question de math

[@s.at.3077]

La meilleure analyse nutritive de tout le youtube game. Merci bcp vraiment.

[@nicolasgiraudo6342]

bien joué eric, voila une manière bien expliquée avec du concret grace à ton calculateur. je m'étais déjà renseigné et j'avais calculé sur mon petit papier et j'étais pas loin du résultat avec ton calculateur donc ça veut dire que je me suis bien demerdé (youhou!). En tous cas continues comme ça tu donne la pèche et l'inspiration, j'ai hâte de descendre en dessous de 100 kilos pour me mettre au streetworkout car personellement la salle de sport et la muscu c'est plutot chiant

[@EricFlag]

Mec merci beaucoup pour tout ça ! T'inquiète pas je continue 😊 Mec bon courage pour tes objectifs, je suis sûr et certain que tu en es capable, et de beaucoup plus par la suite ! Je me réjouis d'entendre parler de tes progrès mec 🔥

[@matthieucorbi5845]

Quel boulot et quelle pédagogie.. le calculateur est super pratique et une super base pour s y mettre MERCI !

[@alix1685]

Ah punaise, merci ! Je débute et je ne savais vraiment pas par où commencer. Je viens de tout comprendre et je ne suis plus perdue 👌

[@TheVincesmile]

Encore une super vidéo !!! Merci Eric Je t'aime 😘

[@EricFlag]

Haha putain merci, c'est moi qui t'aime !! 😘😘

[@maui395]

J'ai venu, j'ai vu, j'ai abonnu. Vidéo de très bonne qualité ! J'aime bien la façon dont tu présentes le sujet, un mélange de conseils et de "fais comme tu le sens" parce qu'au final c'est le ressenti de chacun qui est important. En tout cas on sent que tu maîtrises ton sujet, et pour avoir étudié un peu le fonctionnement du corps, j'ai été d'accord avec toi sur tous les points que tu abordes dans tes vidéos nutritions. Continue comme ca, ca fait plaisir de voir du travail de qualité comme le tien! :)

[@EricFlag]

Tu m'as fais rire à haute voix, bravo ! 😂 Je suis hyper content de lire t'as pas idée, ça me booste encore plus pour continuer à faire encore mieux ! 😃 Prochaine vidéo nutrition en cours d'écriture ;)

[@maui395]

Eric Flag Haha, tu mérites de savoir que ton travail est récompensé ;) Hâte de voir tes prochaines vidéos! Tu peux compter sur moi pour partager 😀

[@onaturl6608]

Encore une superbe vidéo !!! Merci et bonne continuation :)

[@EricFlag]

Mon plaisir ! 😃

[@mayyoongi5407]

Franchement mec.... au fait jsp quoi dire t juste incroyable. Jsp si tu te rend compte A QUEL POINT tu aides ! Enfin bref juste continue tes videos sont ultra bien travaillées ca se voit a 10000km! Depuis la Suisse 🇨🇭🇨🇭🇨🇭 Haha coucou 🤙 mdrr jsp dans quel canton tu vis alors jsp si je peux espérer te voir dans la rue une fois😂

[@waylanderxy]

Salut Eric, Un grand merci à toi pour cette vidéo et surtout pour ton tableur Excel qui est super bien fait. C'est très sympa de ta part de partager ce genre de chose avec nous alors merci beaucoup!! Prends soin de toi ;)

[@EricFlag]

Salut ! Alors avec grand plaisir si ça peut t'aider, merci à toi ! :)

[@martinpizarro]

Top, peu de gens partage leur travail comme ça, les Excel, je vais les tester! Grand merci mec

[@Hugo-xq1ui]

Qualité du contenu vraiment ouf ! Continues comme ça 😉

[@EricFlag]

Merci beaucoup Hugo !! 😃

[@cypriencardine6354]

Au taquet Eric!!! Très explicite et instructive encore une fois 💪🏼💪🏼

[@EricFlag]

Merci beaucoup Cyprien !! 😃

[@bastiendesfontaines1044]

Tu me motives trop reste comme tu es 💪🏼

[@EricFlag]

Merci beaucoup Bastien !! 😊 T'inquiète je suis moi-même là-dedans donc ya pas de risque que je change 😉

[@flokelh7557]

Très intuitif cette vidéo même 6 ans après ! c'est clair net et précis !

[@antoinedieudonne2008]

Bon bah en 9min, j'ai découvert une nouvelle façon de voir mes repas. T'es au top mec !

[@EricFlag]

Haha yes, c'était précisément le but !! 😃 Oublie pas que c'est pas une obligation non plus de tout compter, et qu'implémenter ces habitudes progressivement par étapes ça peut aider à mieux les maintenir :) Merci à toi !

[@antoinedieudonne2008]

Eric Flag tout à fait, je vais avancer progressivement ahah, en tout cas merci mec 💪🏼

[@sitolo51]

Salut ! Je t'ai découvert il y a peu et j'adhère vraiment à tes vidéos! J'ai 1-2 questions, dans ton calcul tu multiplies par 4 le poids des protéines pour arriver aux calories et par 9 pour les lipides, c'est des chiffres que tu as choisis par expérience? Et aussi, est-ce que tu as des aliments autres que de la viande, riches en protéines à me conseiller ? J'essaye de me remettre en forme pour retrouver un niveau de football compétitif ^^ Continue comme ça en tout cas tu es très clair dans tes explications!

[@EricFlag]

Salut, merci beaucoup pour ton commentaire ça me fait bien plaisir ! 😊 Alors petite précision que j'ai dû mal expliquer : par définition, un gramme de protéine (et de glucide) contient 4 kcal, et un gramme de lipide contient 9 kcal, ce n'est pas moi qui l'ai choisi, c'est juste ainsi :)

[@sitolo51]

Ok non c'est juste moi qui n'ait pas fait attention au début de la vidéo ^^' Bonne journée !

[@luisdossantos9061]

Je completerai avec le fait qu'il ne faut jamais abandonner, car on surestime trop nos capacités sur le court terme... Mais on les sous estime trop sur le long terme! J'en parle énormément sur ma chaîne

[@phb499]

Super vidéo comme d'habitude mec 💪

[@EricFlag]

Merci beaucoup PH 😉

[@aureliechsn]

Yes le drapeau suisse derrière !! On reconnaît les vrais ! Super vidéo c’est vraiment tout ce qu’il me fallait ! 😊👌🏼🇨🇭

[@EricFlag]

Haha c'est clair ! 😃 Merci à toi !!

[@lahou37]

Merciii vraiment au top la vidéo et le calculateur!!

[@bibo8641]

C'est super sympa de partager ton temps et tes techniques sur ta chaîne ! Merci et bon courage ! (je te suis pas sur le cottage cheese par contre ...)

[@EricFlag]

Avec plaisir ! 😃 Oui, la vidéo commence à se faire vieille haha

[@theogob5917]

Superbe Vidéo, comme toujours !

[@EricFlag]

Merci de continuer à regarde Théo 😉🔥