Entrainement aux traction pour les débutants avec le major Gérald

Dans cette épisode, entrainement aux traction pour les débutants. Major Gérald vous donne des conseils et des technique d'entrainement.
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[@tchanhokido7727]

Bonjour, j'ai (seulement) 68 ans et je vais suivre tes recommandations pour progresser et réaliser des tractions. Un grand merci pour ces informations précises et détaillées.

[@QuentinBOT]

Alors resultats ?

[@justdoitFR]

@@QuentinBOT je crois qu'il est décédé... j'espère qu'il avait atteint son objectif.

[@mikhailloskov7784]

@@justdoitFR Un peu de respect quand même.

[@ABCDEF-mq2tl]

@@mikhailloskov7784 Merci

[@tchanhokido7727]

@PoidsDeCorpsTV Non pas décédé, j'ai progressé mais j'ai un poids du corps avec 15 kg de surcharge. si je compense avec les élastiques ça devient "presque" facile. On y crois!!!

[@sangoku6516]

C'est sympa de penser au débutant. Car pour les femmes ou les personnes en surpoids c'est compliqué de ce mettre au traction. Merci Patron 🇲🇫💪

[@Rentlau21000]

Il a réussi à me convaincre sur la pire de mes hantises les tractions ! Respect major

[@NyctalopeDiurne]

J'ai 34 ans et j'ai candidaté chez les pompiers volontaires. Je ne suis pas une bête de sport, il faudra donc que je muscle mon jeu pour entrer chez les soldats du feu et être 100% performant en intervention. Je suis en revanche hyper motivé pour progresser et voir le major exécuter ces exercices sans bégayer m'inspire énormément. Respect à vous pour les efforts fournis et pour la dose de motivex, ça aide à un point que vous n'imaginez pas. Je commence par le "7 minute workout" tous les matins au réveil et avant le petit-déj, 2 séances de jogging de 30 minutes et un tour à la piscine par semaine. Maintenant le plus dur sera d'améliorer mon régime alimentaire... arg la gourmandise, dur dur de s'en défaire :) Force à tous et vive la France 💪

[@strackrec7429]

Regarder une vidéo du major sur l'entraînement après une séance de sport donne envie de retourner faire des tractions pour se détendre ! Merci à la Légion étrangère et au major Gérald.

[@user-zb9xy7ki4m]

Monsieur, merci beaucoup pour le cours, je m'entraînerai tous les jours, j'irai en France dans un an et je rejoindrai la Légion étrangère française

[@chrismartin8820]

C'est nous qui vous en remercions! et j'en profite pour présenter mes meilleurs voeux aux Valeureux de la Légion étrangère.

[@ganymede...]

C'est le type de d'entraînement qui m'avait permis de réussir mes premières tractions... juste avant la fermeture des salles il y a 2 ans. En tous cas, ça fonctionne très bien : entraînement régulier et progressif. J'aime beaucoup ce type de vidéos avec quelques explications techniques sur les exercices proposés. Merci pour ces explications toujours qualitatives.

[@sambally3684]

Super vidéo, très pédagogique, merci Major.

[@MrFroggy29]

C’est vrai qu on a expliqué aux gens qu il valait mieux fermer les salles de sport pour leurs bien-être … Quelle époque de debile…

[@herbomannn]

@@MrFroggy29 Oui, ça a donné des gros et des dépressifs...du tout bon pour big pharma!

[@user-zn7fd9vl7w]

Merci major pour toutes ces vidéos, bien expliquées, avec des précisions physiologiques et biomécaniques. Du sérieux,de l'humour. Superbe personne ce major ! Merci

[@niclou57]

Ce n'es plus le major qui fait des tractions avec la barre, c'est la barre qui fait des tractions avec le major 😂 un vrai monstre de puissance cette homme !

[@skalpa61]

Très pédagogique avec une progression linéaire et en sécurité tout le temps, grâce aux petits détails rajoutés à ce sujet ! Bravo 👏👏👏

[@gregorykummel4353]

Clair, précis, rigoureux, bref, professionnel. Merci Major.

[@julienlemarie9277]

Merci beaucoup Gérald pour toutes vos vidéos.

[@thierrysalas1208]

Merci a vous, Major, pour toutes vos vidéos.

[@mariesaintcharles]

Merci major Gérald, ce fut un plaisir de voir cette présentation.👍😊

[@christophegenet1748]

Merci major, bien que trop vieux pour la légion, vos conseils et techniques apportent beaucoup et quelque soit son Age et sa condition physique sont très utiles

[@ericsaparart1763]

Bonjour , toujours un réel plaisir de regarder vos vidéos

[@BrunoDECOURCY]

Encore une excellente vidéo Major!!!! Merci! Quel acteur!!!!

[@Quellesinfos]

Bonjour Major, Merci pour cette excellent vidéo Pourriez-vous continuer en abordant d'autres thèmes de musculation ou autres sports destinés aux débutants

[@jeremyraoul5071]

Superbe vidéo, explications précises et constructives. Une vidéo de ce type sur les burpees serait la bienvenue.

[@thibaudsuchel]

Incroyable c'est pile mon objectif actuel de m'améliorer aux tractions 😂

[@addict_ric0m111]

La même 😭

[@grandenuit5717]

Pareil 🤷🤦

[@thibaudsuchel]

@@grandenuit5717 bon courage alors !

[@mathiaspetit1457]

Thibault suchel 🇫🇷 bonne chance et force à toi

[@thibaudsuchel]

@@mathiaspetit1457 merci du soutient, j'ai passé hier ma première traction sans élastique, objectif final 10 tractions sans élastique, je sais pas combien de temps ça va prendre mais je lâche rien 💪🏻

[@xavilooping8912]

Toujours au top major! Chapeau bas pour votre pédagogie👍👍🙏

[@vicentematta7961]

Toujours au top les conseils du Major Gérald et toujours un plaisir de le voir et de l écouter MORE MAJORUM👨‍✈️

[@lucpierreboubou2371]

Merci major ! très bonne vidéo, très pédagogique. Avec le bonus des astuces pour éviter des dépenses en matériel. Mille merci !

[@noclaf7853]

Un grand merci à vous major pour cette vidéo. 💪

[@TheBelino]

Merci Major, très clair et parfaitement adapté à ma situation et ça me motive à reprendre un entraînement physique ! 👍

[@loicarster6308]

Toujours clair et précis. Chapeau bas. Merci, Major.

[@NICO-MARIUS]

Un grand merci pour cette vidéo et ces précieux conseils 👍👍👍 Mes plus sincères respects et salutations à vous Major

[@octobrerouge7116]

Merci pour vos conseils concernant l’exercice des tractions j’ai beaucoup évolué grâce à vous 👍

[@emmanueldominique6051]

Merci major pour les conseils. Respect à vous

[@zindinechahboune1494]

Bonjour Major, c'est un plaisir de regarder vos vidéos très pédagogiques, clairs rien à redire ! Oui, les tractions ont toujours fait peur, car très sélectifs. J'ai toujours pensé qu'il y avait des techniques pour progresser et je tombe une première fois sur une vidéo de Franck Ropers avec les même explication à l'aide d'élastique et ensuite sur votre vidéo ! C'est génial, je vais m'y mettre, car à 58 ans j'arrive à en faire 2 à 3 mais après c'est compliqué ! Je suis d'accord sur le travail de la force des bras et avant bras afin de gagner en puissance musculaire ! 🌞👍💪

[@alexislarachiche5659]

Merci à vous cher Major, je vais m'en inspirer. Une agréable année à vous.

[@RyadS96]

Oh merci ! J'en avais tellement besoin !

[@fredericdefo6554]

merci beaucoup Major car ces explications m'ont permis d’améliorer mes traction, j'ai 18 ans et j’en-suis déjà à 06 tractions presque le minimum pour s’engager à la légion.....une foie de plus ''merci major''

[@Lucas-cs9ym]

Waw bien joué, perso j'en suis à 3 xD

[@stephanejoyeux9945]

merci Major pour cette démonstration dédié au débutant. réalisé avec une grande pédagogie. un grand respect a vous.

[@LaurentNEVEU]

Ce programme est très complet, le programme précédent qui était proposé par le major Gerald consistait en 2 demis-tractions basses, puis 2 demis-tractions hautes puis 2 tractions complètes, a répéter en séries, mais le travail avec un élastique jaune décathlon (donc 25kg) permet un travail plus efficace car j'arrive a des séries de 12 répétitions avec élastique alors que je peine a finir 6 tractions complètes sans élastique. Les programmes du Major Gérald sont toujours abordables par le plus grand nombre de pratiquants, merci !

[@Bulltikistan]

Merci pour le partage de ces techniques d'entraînement !

[@Noz693]

Merci Major , c est parfaitement expliqué pour monter en puissance progressivement . Je me remet au sport, vos vidéo sont d une grande aide et motivante .

[@benjaminguery9491]

Merci pour vos conseils. Ils m'ont été bien utile pour ma préparation physique lors de mes tests de sapeur-pompier.

[@brignonestephane3209]

Toujours de très instructives vidéos 😊👍👍👍 Merci à vous Monsieur ...

[@ZNATOX1101]

C'est génial de faire ce genre de vidéo pour les débutants qui ne savent pas par ou commencer. 👍🇲🇫

[@j-p.f-d]

Merci Major pour cette vidéo. Très utile, avec des explications claires et précises. Idéale pour les débutants et pour l'entretien. Bonne pédagogie. Bravo ! 👍

[@etrebienveillant5162]

Merci major vos explications sont tellement claires !

[@cedricodin9290]

Très bonne vidéo !! C'est exactement la manière dont je me suis servi pour réussir à faire mes tractions !!

[@BlackPerigord.]

Merci major pour ces instructions excellentes.

[@cindjy7]

Merci à vous pour cette vidéo!

[@MYthologY8000]

Quelle légende notre Major national !!

[@niowulf5109]

Un exemple. Continuez c’est vraiment super 👍🏻

[@captainswing1515]

Tous mes respects Major et vive la Légion Étrangère! Je vais suivre vos entraînements très bien expliqués. J'ai 60 ans, suis assez actif (un peu de musculation, beaucoup de randonnées, vélo et natation), mais j'ai décidé de passer à un niveau supérieur. Merci à vous!

[@dinomotte1723]

Sympa d'ouvrir vos compétences pour les civils, vos hommes ont eu une bonne idée en vous initiant au net major. Très bonne vidéo.

[@jedisith25]

Amazing major, love all your videos

[@tomarche2799]

Major, vous êtes un Homme exceptionnel à mes yeux, du moins à travers les vidéos.

[@franckbarthes8608]

Pour ma part j’ai seulement 59 ans et je vais m’y mettre dès maintenant Merci monsieur

[@frano5957]

Meilleurs vœux Major, et vive la Légion.

[@MrJozef1974]

Merci merci pour les explications

[@neonoxysk_fly5475]

merci beaucoup pour cette vidéo, je compte rentrer à l'armé et cela va m'aider à planifier mes séances d'entrainement. Vive l'armé et Vive La France

[@Laelq]

Salutations super vidéo j'espère que vous continuerez en faire et je suis très fier de voir que de l'entraide et mise en place même par des services qui n'ont rien à voir avec ça à la base.

[@christopherolhion4441]

Merci Major. C est top ❤❤

[@lempire4164]

Merci énormément major !!💪👊

[@trashtrasher4191]

Vraiment très complet ! et superbe les astuces ! reste plus qu'a passer à la pratique :)

[@nigelopocop8032]

Parfait on viens de m'offrir une barre de traction, j'en passe 2! On va regler ca grace vous, merci, et force a la legion!

[@atodemer1426]

Merci pour vos conseils très utiles.

[@KTMaltraz]

Quelle classe Mr. Gérald.

[@MofSeth]

omg !! je vais faire ça merci Major !!!

[@ibrahimyoussouf5780]

Merci beaucoup c est vraiment très très bonne technique pour le débutant

[@Liebfine]

Merci Major c exactement ce que je recherchais

[@oliviercolancon1997]

Encore merci pour le cour, au top.

[@NinFoTeKjeremy]

Merci major !!!!!!! gros big up

[@Chris-be3qc]

In my opinion..you are THE LEGIONAIRE !!!!

[@romainguesnerie5735]

Merci pour cette vidéo.

[@The17122008]

Super vidéo merci

[@tatsumakitora561]

Merci encore pour cette vidéo claire et d'une très bonne pédagogie!!!

[@jojocitronchocovanille2719]

Selon la légende, dès la naissance le Major Gérald faisait déjà du tiré de corde avec son cordon ombilical ! Blague à part, merci pour cette nouvelle vidéo qui sera utile pour bien du monde. :)

[@moloch4078]

🤣🤣🙌🏻🙏🏻🤌🏻😜

[@eduardoivan3042]

Bonjour Major. Belle vidéo. Ah les tractions j adore.

[@Toto-cm5ux]

Mais il est génial ce mec !

[@seydilaye8]

Vous faites du très bon boulot. Bonne continuation

[@Samir-hi8wf]

Un grand merci à vous Major Gérald 👍💪👏

[@hellcatspitfire2162]

Les tractions à l equaire, c est ça qui est bon ! J'adore les exercices complets qui travaillent plusieurs groupes musculaires = plus facile pour un début de séance, gain de temps, moin d usure musculaire. C'était par curiosité, mais je crois que je vais vous suivre maintenant.

[@richardmoiret1804]

Bonjour Major, un grand merci pour vos conseils je mis colle dès demain, les tractions ont toujours été mon point faible, même pendant mes années de service, même mis en retraite je continue de m'entraîner, vous faites un bon coach 👍

[@MrDarkriad]

merci major pour cette excellente vidéo bien expliquer et justement je voulait commencer les tractions, je m'abonne pour plus de bonne vidéo :)

[@maxlamenace4746]

Vraiment intéressant !

[@sarahniki]

Très instructif et très bonnes explications 👍🏻🤩

[@themadwolf8897]

Merci major et bonne annee!

[@johnnyguy5841]

Merci Major je vais pouvoir progresser avec cette préparation

[@thewhitebearteam3556]

Encore une belle vidéo avec une pédagogie parfaite. Merci et mes respects Major.

[@asd2480]

Super vidéo pour débutant. Impecc major ! 👏👍

[@cmarjorieyouniquecaillol3597]

Super intéressant merci

[@jeanetienne4726]

Merci beaucoup j’attendais avec impatience cette vidéo n’arrivant qu’a 2 tractions...

[@chrisdelaplante5515]

C'est déjà bien, si vous vous entrainer régulierement vous allez progresser !

[@jmthonon]

Merci encore Major 👍😃

[@Sylgwael]

Merci beaucoup Major. C'est justement ce dont j'ai besoin. Je note que vous utilisez très peu de mots anglais… ça fait vraiment du bien.

[@alizadakbar2793]

Merci pour cette video très instructive Je vais essayer cela me motive

[@ychaps5718]

Merci je vais suivre votre programme

[@katanakhyrku1350]

Muy buena explicación como empezar a practicar y facilitar el entrenamiento. No sólo para incorporate en la Legión, o en algún ejército. Es para todo el mundo...Mi respecto para el Mayor Gerard...Me gusta mucho sus videos de entrenamiento.....Legió Patria Nostra

Excellente vidéo explicative!!

[@alexvanderlinden6027]

Its a reall plesure to watch and learn from you merci

[@VADORT]

QUEL PROFESSIONALISME TRES DIDACTIQUE ! ce MONSIEUR ME BLUFF A LA FOIS L ARMEE FRANCAISE SURTOUT LA LEGION ETRANGERE A LES MEILLEURS FORMATEURS DU MONDE

[@remiprudhomme3319]

Super bien construite votre séance moi qui manque d'idée j'adore, d'abord du polyarticulaire puis de l'isolation toujours transférable au mouvement. Je vais tenter

[@jasons408]

Le coup du sac je n'y avais pas pensé merci!

[@claudetaravella775]

Bonjour Major, les exercices proposés sont PARFAITEMENT adaptés à la rééducation de mes épaules. MERCI

[@oldomweiss429]

je dirai plutôt que faire des tractions avec des épaules pas en forme est dangereux ; vaut mieux commencer par du travail épaule de stabilisation et renforcement.

[@claudetaravella775]

@@oldomweiss429 bonjour, j'ai passé ce stade. Mais je ne voulais pas forcer. Merci du conseil.

[@backyou2548]

@@claudetaravella775 t'inquiète c'est très bien pour le stade de renforcement après une luxation je peux te le garantir

[@marcferran9432]

Bonjour merci pour ces conseils je sais déjà faire des tractions mais certains éléments de la vidéo me seront quand même utile car je reste débutant dans la pratique