Entrainement aux tractions avec le Major Gérald

Le major Gérald vous propose cette petite vidéo pour vous entrainer à faire de plus en plus de tractions.
Faire des tractions est la première épreuve des candidats qui souhaitent s'engager à la Légion étrangère. Donc suivez bien les conseils du Major si vous souhaitez tenter la sélection !
#MajorGerald #LegionEtrangere #FrenchForeignLegion #Legionnaire #traction #Training #Pushup
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[@anthonyr.4963]

caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2,

[@wolfgang2411]

thats was weird was fuck.

[@erimfortin323]

1 minute de silence pour le monteur surtout

[@jojuca92]

Bah... Ils ont le droit de tester des trucs...

[@mussoy8509]

Oh merde j’ai la tête qui tourne 😂

[@josephtchalla]

mErCi !!!

[@pilulerouge2106]

QUAND LE MAJOR SE TAPE DES BARRES, ÇA NE RIGOLE PAS.

[@spatuleantimoustique9667]

J'ai lu ton com en buvant de l'eau j'ai failli me tuer :D

[@SonGOKU-lq8gi]

@@brunocoutinho428 ridicule ton com

[@SonGOKU-lq8gi]

@@spatuleantimoustique9667 mdrrr grave!!! 🤣🤣🤣

[@SonGOKU-lq8gi]

🤣👍🏼👍🏼👍🏼

[@dauron1726]

@@brunocoutinho428 mdrrr😂😂😂

[@prm3112]

C'est plutot la barre qui s'entraine à survivre au major...

[@max-tk3ii]

la fenêtre de lancé de grenade

[@leroiarouf1142]

@@max-tk3ii tg

[@ag330]

C'est vrai qu'il a un coté "Chuck Norris" le Major. :)

[@sylvainlebouc5744]

@@leroiarouf1142 toi tg si tavais un minimum de connaissance tu saurai que c'est une fenêtre pour s'entraîner au lancer de grenade imbécile

[@leroiarouf1142]

@@sylvainlebouc5744 blc parle moi bien petit

[@pepoulabarbe]

Si Major Gerald met bien les pouces derrière la barre, c'est surtout pour l'empêcher de s’enfuir...

[@benedictotifalmar3553]

😂

[@blondin_bail_beats]

C'est pour éviter qu'elle se barre!

[@antigone33]

MDRTRT

[@moniqueaquitaine3170]

Major Gérald ce ne sont pas des séances pour"Jeunes filles"...... Lol

[@moniqueaquitaine3170]

Major Gérald quel punch. Moi j'apprécie beaucoup de vous suivre sur l'écran de mon smartphone. Super Major. Cordialement

[@larryhoward1593]

La rumeur dit que le major Gerald à une peau d'ours chez lui... En réalité l'ours fait semblant d'être mort pour ne pas se confronter au major.

[@S4DSCH1Z]

Celle là est chanmé ^^

[@goldroger6570]

Du géni

[@coltentroy808]

instablaster.

[@deeexooo]

Plot twist : le père du major Gérald s'appelle Vladimir Poutine.

[@daiilyheck]

@@deeexooo Omg j'ai rigolé a celle plus haut mais la je ne m'arrête plus avec celle la :(

[@karatebushido]

💪💪💪

[@macgordo3587]

Karaté Bushido n'a plus besoin de cagnotte? Sponsorisé par le ministère de la défense? L'objectif n'est plus de promotioner l'art de se défendre mais de péblicité l'une des armée les plus bélliqueuse du monde... open.tube/videos/watch/820faf84-96b1-44ac-b800-39b07d42ce22

[@lyc0h]

@@macgordo3587 Mais de quoi tu parles sombre inculte. On est belliqueux contre les islamistes uniquement depuis 10 ans. Ah.. je viens de comprendre que tu dois en être.

[@macgordo3587]

@@lyc0h les Antilles l'Afrique l'Asie .... La France 2irme plus grand empire colonial! Au lieux d'aller faire la guerre et risquer la vie de soldats français mieux vaux sauver ceux qui doivent être sauver en France! kzbin.info/www/bejne/sJm6c6uJadR9rtU

[@macgordo3587]

@MORINS kzbin.info/www/bejne/nnfOgZimaKeeiK8 Des combattants qui pratiquent des sports de combats ça ne me dérange pas mais que karaté bushido fasse la promotion d'une armée je trouve ça nul et c'est mon avis!

[@macgordo3587]

@MORINS DaeshTV je ne connais pas mais tu as l'air de bien aimer cette télévision! Si je n'aime pas les armées bélliqueuse je n'aime pas daesh...

[@pc067]

La légende raconte que pour repasser ses chemises le major n'utilise pas de fer à repasser... il leur dit simplement : " Garde à vous.."

[@brukselles_ekseptionelbyso3833]

🤣😂Dis wala

[@jml9241]

LOL..dis leur ! :)

[@ericghostleon879]

​@@brukselles_ekseptionelbyso3833 😂😂😂

[@lxgan9642]

Le major Gérald il impose tellement de respect c'est incroyable

[@CapitaineHaddock]

Ben t'as pas trop le choix en même temps mdr

[@fernandopereira9949]

Monsieur le Major, la légion dit accepter des recrues jusqu'à 39 ans et demi, je voudrais savoir si un homme de 39 ans avec des conditions physiques et psychologiques complètes peut vraiment être accepté par la légion étrangère

[@tristandelassus2291]

Explications claires et précises. Il existe beaucoup de programmes possibles. J'ai un record personnel de 37 tractions il y a 5 ans. J'ai toujours fait des tractions à partir de 12, 13 ans sans véritable technique. Vers l'âge de 20 ans j'ai commencé à travailler plus sérieusement. Le travail avec du leste est très le plus efficace à mon avis. Par ex celui qui a des difficultés à passer les 10 tractions. Prendre un sac à dos et mettre 5 à 8 kg de leste et faire un 6*6 ou un 5*5. Vous pouvez également commencer avec 1 à 2 bouteilles d'eau dans un sac à dos. Le leste va permettre progressivement de dépasser ses limites et gagner en force. Je faisais en routine en routine 10 series de 8 à 12 avec une dizaine de kilos voir 15 sur les 4 premières séries. Récupération 40 sec à 1 min selon les sensations. L'une des erreurs des novices est de retirer du poid avec des élastiques pour faire plus de tractions : vous ne gagnerez jamais de force ainsi à moins que vous ne puissiez en faire une seule sans assistance. La technique du major est excellente : vous pouvez aussi vous amusez à bloquer 5 secondes en haut la barre sous le menton, puis descendre très lentement en comptant jusqu'à 10 etc. Bonne vidéo

[@8alexhg]

Merci beaucoup 😁😁😁

[@bibekdhakal3760]

Merci pour vos conseils. Je n'arrive qu'à faire 3 tractions sur la porte de ma chambre, et si je m'entraine avec une barre de traction je ne peux en faire qu'une seule. Devrais-je m'entrainer avec un gilet lesté comme vous avez écrit ou dois-je plutot travailler mes biceps et traps avant de s'entrainer aux tractions?

[@8alexhg]

@@bibekdhakal3760 bonjour, le lester ne sert que si vous dépassez 12 tractions. En attendant, faite 10 série de 1 tractions avec, au minimum, 1m30 de repos entre chaque série. Attendez un jour entre chaque séance, lundi, mercredi, vendredi etc... Ensuite quand vous le sentirez vous passez a 2, donc 5 série de 5 et 5 série de 1 etc... Ya un mois je ne savais pas faire de traction et avec sa j'en fais neuf aujourd'hui. Force et honneur

[@drixc1]

merci pour les conseils je vais mettre ça en pratique dès à présent . Avez vous des remarques sur le fait de faire des tractions sur une surface de type poutre carrée ? (les doigts des mains sont pliés en angle droit) C'est un exercice que je trouve plus difficile qu'avec une barre de traction parce que les doigts finissent par ne plus résister. Par contre je ne sais pas si c'est vraiment utile au niveau musculaire

[@loub2703]

Humilité charisme présence ! Respect Major.

[@fabien148]

💦

[@Ivhen]

Grand merci au Major et à la Légion pour la réalisation de ces vidéos, elles m'ont vraiment motivées à me bouger et depuis j'ai arrêté de fumer et fais 3-4 footings par semaine + les exercices d'abdos de la vidéo de mars et pompes + altères. C'est très dur mais je prends énormément de plaisir à refaire du sport et je sens une progression ! Respect et force à vous.

[@conanboisrame5180]

C'est bien 👌 lâche rien le sport c'est la vie 🔥🔥🔥

[@biondimarie-eve4729]

J'adore vous êtes un "motivateur"

[@baladinbaladin2549]

moi aussi suis interesse pour debutant,merci Major

[@moniqueaquitaine3170]

Bonjour Major Gérald. Voilà c'est le bon prénom. Mes seuls exercices physiques sont ceux que vous effectués car je vous suis avec une grande attention. Sans ressentir la moindre courbature. Je me dois de vous avouer que je suis raide comme un piquet. Bonne Soirée. Je continue à vous suivre. Bonne soirée bien Cordialement.

[@moniqueaquitaine3170]

MG.

[@aichaaicha-de9ir]

C'est très clair. Il fait ça avec une simplicité incroyable. Franchement, chapeau !

[@joaomorais6572]

Tem uma excelente condição física! Não tem um grama de gordura!!

[@spartacvss9986]

Bonjour, je suis très interessé par l'entrainement pour les débutants dont vous avez parler en début de vidéo.

[@majinrussian2145]

Et tu t'appelle spartacus ? 😂

[@StarCoreSE]

@@majinrussian2145 Léonidas n'est pas né bodybuildé.

[@ramdasramdas1493]

Moi également !

[@StarCoreSE]

@@Jules-kp7rw C'est très loin d'être suffisant.

[@grandpagolf]

Moi aussi mais c'est parce que j'ai bientôt 66 ans et les années où je faisais encore des séries de tractions est très loin !

[@hamidberrahi8503]

Clair, net et précis. Bravo Major. Même avec 15 ans de plus sue vous ça donne envie de s' y remettre. Merci pour tout.

[@leoddagan]

En tant que sénior je suis intéressé par un entraînement débutant aux tractions. Depuis l'arrêt du JJ self defense je ne fais plus de renforcement en dynamique, juste un peu de gainage en isométrique, retrouver de la puissance sans me défoncer les cervicales, ce serait top. Il n'y a pas que des jeunes qui suivent la chaîne de la légion !

[@emilediatta6191]

Je me régal à chaque fois que je regarde vos vidéos chef. Merci beaucoup

[@miida7963]

C’est major, pas chef...

[@Ms-og3lz]

Notre très cher Major, merci à vous et à votre équipe pour vos vidéos de très grande qualité. Juste MERCI et longue vie vous êtes exceptionnel

[@babouchebak4949]

La progression avec demi-mouvement puis mouvement complet rappel la progression de la méthode Lafay. Merci major pour ces vidéos, c'est au top pour maintenir le niveau ! 👍👍👍

[@asurakishin9439]

Bonjour à tous je suis intéressé par l'entraînement aux tractions pour débutants car je peine à progresser. Merci à vous

[@bouh9265]

au début fait des tractions avec des élastique pour t'aider

[@jesuisunpintademw5325]

Commence par du tirage vertical en dégressif et tractions avec élastiques. Et dé que t’en passe plusieurs je te conseille d’acheter une barre et t’en tape chez toi tous les 2 jours en essayant de toujours te dépasser.

[@nynypalussiere4113]

Moi aussi

[@louislavelle5963]

kzbin.info/www/bejne/nYOyoqFraMataMk

[@germaingermain4257]

et moi aussi merci d'avance

[@mat7387]

Très bien expliqué,des tractions propres, merci major 👍✌️

[@pierredenavacelle9438]

Merci Major pour cette vidéo. J'ai acheté votre livre. C'est un régal !! A bientôt Pierre

[@MrDzeta]

Est-ce que le major Gérald pourrait nous faire une vidéo au sujet de la régularité des entrainements: combien de fois par semaines? Séparer bas du corps/ haut du corps? Séparer explosivité et force? Tout ça dans l'idée d'éviter les blessures, bien sûr! Et des conseils échauffement/étirements peuvent être bienvenus aussi pour éviter les blessures. Merci!

[@ThePoshPrince]

@@Jules-kp7rw HE BAH OUAI LES P'TITS POTES HEIN BAH OUAI LE DELAVIER A PART MANGER SES CREPES A LA NOUTELLA C'EST RIEN

[@kalu9270]

Si tu t’intéresses à la musculation/préparation physique le mieux c’est des livres. Achètes « Le guide des mouvements de musculation » « La méthode delavier 1 » « La méthode delavier 2 » « La méthode delavier 3 » Et éventuellement « nutrition de la force » et « le guide des compléments alimentaires pour sportifs » ( si tu t’intéresses à l’alimentation aussi). Tu les trouveras tous sur Amazon à ~ 25 balles le livre.

[@patrickjouvet6506]

demande à un vrai sportif! un gymnaste pas un mec qui n'a que ça à foutre !

[@damsilva3406]

Je viens de découvrir cette chaine et je suis hyper heureux! Ça va me motivé à faire du sport et correctement ! Je suis totalement pour une vidéo pour les débutants!

[@alilacroix956]

100% crédible.... je vais tester cet entrainement sur ma prochaine séance : dos/biceps (push/pull/legs)

[@mussoy8509]

Moi aussi (dans 30 minutes) 🤣

[@haaeel]

Si vous aimez bien les entraînement au poids de corps, il y a la méthode Lafay classique, (il a sorti un nouveau bouquin sybernetic... Malgré qlqs détracteurs). Et il y aussiles wod au prénom féminin au crossfit,... Cindy etc attention a l'échauffement pour les wod ❤️😂

[@kalu9270]

@@haaeel non achetez juste les livres de delavier/gundill et regardez les vidéos de jean onche si vous voulez vous muscler merci

[@haaeel]

@@kalu9270 C'est sur, on parle toujours de musculation, la finalité, le but est le même... Le chemin pour y arriver lui est différent selon les ouvrages et les praticiens ou même de part les arts martiaux Il en faut pour tous les goûts. 😘

[@alilacroix956]

@@haaeel oui, glisser 1 ou 2 séances de wod/huit, permet de garder un travail cardio en complément....

[@fredericespie7015]

Merci pour vos vidéos d’entraînement C’est top d’avoir vos conseils de super pro. 👍

[@kaiser8498]

Major les Français vous aiment sincèrement. Respect total.

[@ericna1652]

Validé comme d'habitude =) Merci !

[@jhrb5136]

3:05 a l'ecole on fait des tractions sur les transversales des cages de futsal, le major Gerald il en fait sur des fenetres de lancés de grenade narmol c'est une legende

[@Kai-dp5vb]

C'est surtt qu'avoir des fenêtres de lancé de grenade à l'école ce serait pas normal

[@yamnaayadi9914]

Merci Major...impérial une fois de plus!!!

[@MP-dw8ef]

Je ne sais pas quel âge vous avez ( dans une autre vidéo , vous disiez vs être engagé à 17 ans + 30ans de service en cours, donc, 47ans...) Mais quelle énergie et de vitalité !! Incroyable ! Respect ! Je suis agréablement sidérée ! 👍

[@ggary4443]

simplicité, clarté..bravo Major... plaisir de lire vos vidéos Honneur à la Légion et à l Armée Française..restez encore😃

[@k4rrig]

Sa m'intéresse beaucoup le tuto pour les tractions débutants Merci d'avance

[@al-dl6ls]

Grand merci major Gérald, pour cette exellente démonstration. Toujours à votre écoute.

[@jean-claudebianchi9349]

Bonjour Gerald Merci pour tes vidéos, tu es vraiment un Sportif Complet, en Sport de combat, ou en musculation, belle Journée à toi, au plaisir de te voir dans d'autres vidéos 💪👊🏋️‍♂️

[@fredericlefebvre8766]

On voit de suite que ce ne sont pas des "tractions" de crossfit, on est sur de la qualité et non de la quantité

[@matteodizesto8087]

La puissance 💪🏾💪🏾💪🏾

[@mathiaspain1293]

Les butterfly au crossfit sont faites pour gagner du temps durant un wod. C’est pas par hasard, il a un but derrière cela.

[@Guidosna]

Faut toujours que ca revienne sur le tapis les tractions de CrossFit. Personne n'a dit que les butterfly du crossfit étaient plus efficaces ou fonctionnelles. Pourquoi comparer deux exercices qui ont des objectifs différents? De plus la majorité des crossfiteurs savent aussi faire ce genre de tractions strictes et les travaillent régulièrement.

[@fredericlefebvre8766]

@@Guidosna Exactement ce que je disais, les tractions du crossfit sont une "adaptation" du mouvement initial adapté à leur pratique, par un roulement d'épaules. A force de vouloir gagner du temps ici ou là, les mouvements ne ressemblent plus à rien. Et combien de crossfitter lèvent le menton ? ce qui invaliderait le comptage à la légion, mais qui fait gagner quelques centimètres et donc quelques secondes. J'ai beaucoup apprécié cette discipline à ces débuts, mais avec le temps, j'en suis de plus en plus déçu. Au contraire du sport pratiqué durant mes années militaires, que je me remémore grâce aux vidéos du Major.

[@Guidosna]

@@fredericlefebvre8766 je suis d'accord sur le fait que les butterfly est un mauvais mouvement, et il n'est d'ailleurs pas conseillé par les bons coachs car il n'est pas fonctionnel, dangereux, et n'est utile que si on fait de la compétition. En revanche, les crossfiteurs lèvent le menton sur les butterfly, mais pas pour gagner des centimètres, pour pouvoir être plus proche de la barre sur ce mouvement. Preuve en est, ils le font également lors des "chest pull up" en butterfly, qui consiste à toucher la poitrine à la barre. Ça évite de taper le menton et permet d'enchaîner rapidement les reps. Sur des "kipping pull up", tractions avec élan mais pas de mouvement d'épaule, le menton n'est pas levé.

[@Chasseurhost1]

Major Gérald pouvez vous faire une vidéo d'entraînement de traction pour les débutants ?

[@yolfio3873]

Il a expliqué tout ce qu’il y avait à savoir je pense 😅

[@jesuisunpintademw5325]

Si tu vas en salle fait du Tirage vertical max puis dégressif jusqu’au minimum. Et sinon tractions avec élastiques.

[@emesic926]

Tu peux aussi acheter des élastiques

[@stephking111]

Sinon tu te suspends menton au dessus de la barre avec une aide (tabouret) puis tu fais juste la descente lentement en 4/5 secondes et tu recommences.

[@victorvictor9662]

Fait des négatives, tu sautes vers la position haute et tu luttes pour freiner la descente, maintenant j'arrive a tirer mes 100kg de gros lard sur 8 rép strict donc fait comme moi.

[@antoinerayno9882]

vous etes des exemples pour nos jeunes !! merci a vous d être la pour nous protéger et traqué nos ennemis quand ont vous vois ça nous rassure un peut , merci a vous et tout vos frère d'armes !! vive la france !!

[@ptimonstre6067]

C'est toujours un plaisir vos vidéos. Mets respect mr .

[@Alphinel]

Je vais essayer d'appliquer ces précieux conseil à mon entrainement , merci ! sinon peut être une vidéo sur un entrainement au luc léger ?

[@chrismartin8820]

Merci pour ce "recadrage de l'exercice", une vidéo de référence, Merci!

[@lookas874]

Major Gérald va devenir la star des légionnaires. Tan mieux je pense que vous êtes parfait pour incarner l'image de se que doit être un légionnaire, j'aime beaucoup les valeurs que vous inspiré ! Si nos politiciens avais ne serrai se que le quart de votre dévouement et votre courage la France ne se serrai jamais trouver dans la situation où elle est aujourd'hui.. Merci de servir notre drapeau major je viendrais aimez, commenter et partager chacune de vos vidéos ! Legio patria nostra !

[@deldom174]

Bravo pour tout ce que vous faites et surtout pour tout ce que vous représentez.

[@DeBarbellian]

Je suis également intéressé par une vidéo pour débutants ;) Merci major !

[@christopheledent9041]

Quel pédagogue ce MAJOR !!! et en plus il est crédible....💪😉👍

[@quentincaminzuli9704]

C'est sur qu'on est loin de mon prof d'eps de collège.

[@jeffy141]

SOLIDE!!! Merci pour cette video.

[@tigerbokken6922]

Ah Major Gérald! Un enseignement de qualité que l'on peut apprécier sous tous les angles

[@MrPanflet]

Gloire à l'armée et respect pour nos soldats 🇫🇷

[@grven4287]

I see Major Gérald, i press like

[@onclea-h7572]

Toujours de bons conseils et de bonne humeur le Major Gérald👌🏻🏅 Bien cordialement Major😉 Legio Patria Nostra, Honneur et Fidélité⚔

[@yvesmagnin4187]

Merci majors très intéressant vos vidéos comme d’habitude 👍👍

[@litchii4327]

Bonjour je suis intéressé par l’entraînement pour les tractions pour débutant j’en passe deux trois mais en sautant un peu pour me lancé si je ne saute pas je n’en passe pas merci d’avance

[@catof8989]

Bonjour à tous merci pour cette vidéo, je suis également intéressé par l'entraînement aux tractions pour débutants car je peine à progresser.

[@lilaboulaine2494]

Merci de cette vidéo. Intéressée par vos conseils à l'attention des débutants.

[@sylvainlamy3589]

Merci Major pour ces précieux conseils ! Je vais mettre ça en application...

[@SiVisPacemPara.Bellum]

Il paraît que la barre a encore des courbatures

[@rice88ful]

Merci beaucoup pour la vidéo et pour les conseils! Combien de temps de repos conseillez-vous entre chaque série?

[@chouchouchouchou8929]

Ok pour une séance débutant!!! MERCI!

[@pierrelefaucheux472]

Toujours clair et précis. Merci

[@owencbn1027]

Bonjour Major, es ce qu'il serait possible de faire une vidéo de traction pour les débutants ? En vous remerciant par avance

[@sorannmw3500]

sa fait toujours autant plaisir de voir vos vidéo major. Je me suis récemment mis a la boxe et j'ai découvert que j'avais un problème d'endurance (notamment aux épaules) donc je me suis dit que sa pourrais être intéressant de présenté une séance pour amélioré son endurance au combat

[@pattaupe2759]

Un petit conseil perso : Fais un travail quotidien entre les entrainements (30 min/j c'est déja ça). Tu y altèrneras pompes, tractions, abdos ou séances de footing sequencés/3min en intensité (le tp ď1 round) et 1min de récup. Tu auras très vite des résultats dans ta progression (100% garantis sinon je rembourse😏)

[@haaeel]

Au krav, on avait un entraînement haute intensité, il appelait ca je crois à récupération continu, en gros sur 15 ou 30 mn tu programmes des séries d'exercice en variant les intensités, des exercices haute intensités par ex mountain climb, basse traction, haute monter genoux, basse pompe, haute corde a sauter, basse sit up (abdo),... Si ca peu t'aider ✌️💪

[@lindasteger8542]

Bravo très bonne explication merci infiniment. 🇨🇵

[@philippeoules790]

Merci Major pour cette séance. Force et Honneur et vive la Légion 🇨🇵

[@ruimota6391]

Très bien Major 💪✌️🇵🇹 salutations du régiment de COMANDOS portugais👊💪

[@Fils_du_vent]

Attention Major le menton doit être droit ! 😅 Mais sympa la vidéo merci 🙏🏼

[@patrickboutant1284]

Bonjour Major, J'adore tes vidéos (je me permets de te tutoyer, étant moi-même Major). J'ai 65 ans et après une vie consacré pour beaucoup au sport, j'essaie malgré le temps qui passe et quelques "accidents", de me maintenir en forme.La découverte de tes vidéos m'a apporté beaucoup. J'ai, au cours de ma carrière, eu le plaisir et l'avantage d'avoir sous mes ordres, dans des situations inter-armes, des légionnaires.Ce fut un plaisir pour le chef que j'étais, et un exemple pour les autres militaires des différentes armes. Bien à toi. Patrick Major (er)

[@Thomy1600]

Bonjour Major vous expliquer vraiment bien !! J'adore vos vidéos vous êtes énorme !!!

[@AlphaDream8]

Je m’en vais essayer ça de ce pas 👍

[@timlaurent33]

Merci bien Mon ancien cds nous demandait de mettre le pouce a côté des autres doigts, sans contourner la barre, et comptabilisait quand on levait le menton... Je vais m'entraîner comme c'est montré, si c'est les tractions de la légion c'est les bonnes x)

[@stradivarius6231]

Impressionnant ce Major, il a ça dans la peau, taillé sur mesure, mais purée ! les efforts qu'il a du fournir pour en arriver là, j'ai son âge, je suis incapable de faire ce qu'il fait et pourtant j'aime le sport

[@moubou9432]

Merci Major Gérald super tuto 👍👍👍👌👌👌💪💪💪

[@cybercoco5720]

Une petite vidéo genre "les tractions pour les nuls", pour pouvoir débuter correctement et par la suite progresser serait effectivement intéressante... Merci d'avance au Major !

[@yann4492]

Bonjour Major, étant donné ma morphologie d'aberration génétique, je suis intéressé par une vidéo sur l'entrainement débutant! Merci par avance.

[@dauron1726]

Ta une morphologie de lache ou t gros ?

[@leroiarouf1142]

@@dauron1726 les deux🤭

[@dauron1726]

@@leroiarouf1142 Ouaaa t'es mal foutu toi

[@leroiarouf1142]

@@dauron1726 pourquoi?

[@leroiarouf1142]

@@dauron1726 pourquoi?

[@jeanramos7308]

Enfin une vidéo claire est nette, j’espère ça m’aidera pour mes tests pour l’armée

[@aboubacaralaindioubate6086]

Bonjour Major... Merci pour ce cour claire, net, conscis et précis.

[@smilenkos]

Bonjour Major ! Merci 🙏 intéressé par un programme de traction pour débutant ! 😊 Merci d'avance

[@albanc8644]

"Bon, c est pas reellement une barre de traction, mais une fenêtre de lancer de grenades" 😅😅

[@haaeel]

Toujours un plaisir de vous retrouver, au top 😁⚡💪⚡

[@ericboye1909]

Merci a vous Major !!! j'attendais depuis longtemps cette video. J'ai commence a vous suivre au moment du confinement. J'ai perdu 11 kgs. je ne faisais pas une pompe .Une traction complète ?même pas en rêve!!! aujourd'hui grace a vous j'en fais 3 ! mais quel boulot pour en arriver la. J'enchaine les pompes, les abdos et les tractions. Merci donc pour cette videos car je déconseille de commencer par essayer de faire une complète , je me suis fait mal au dos ! BIEN SUR qu'il faut faire comme vous venez de faire pour progresser. Merci encore.

[@cachu78]

Et un programme de traction spécifique femmes. Vos programmes d’entraînement sont très intéressant et pédagogique

[@13LEONORE]

Vidéos destinées aux combattants comme précisé au début et il n’y a pas de personnel féminin combattant au sein de la Légion... pour l’instant en tout cas. Beaucoup de régiments et autres postes nous sont maintenant ouverts alors espérons. Je précise toutefois que nos entraînements sont identiques, hommes ou femmes.

[@len4802]

Il n'y a pas d'entraînements spécifiques au sexe car en situations réelles les ennemis ne font pas la différence.

[@cachu78]

@@len4802 c'est sur je suis civile et je crois en l'exemplarité de nos militaires et nos armées sont au point pour différentes méthodes d'entraînement pouvant arriver au résultat. Je pense que les militaires qui débutent n'ont pas forcément les capacités mais arrivent avec un entraînement physique comme mental adapté d'où ma question.

[@biglooser889]

@@cachu78 alors vous pourriez acheter des élastiques pour commencé vos tractions

[@cachu78]

@@biglooser889 c'est déjà fait de différentes forces et je travaille comme en musculation mais les muscles stabilisateurs ne sont pas sollicité. Et le travail des tractions nécessite aussi les stabilisateurs comme le gainage je pense aussi la force max au début de l'exercice.

[@NICO-MARIUS]

Mes plus sincères salutations et respects Major J'ai servi chez les cocoye et je dois reconnaître que les tractions étaient le plus gros problème que je pouvais rencontrer et pourtant ce n'est pas manque de m'être entraîné je me disais qu'avec de la persévérance j'arriverais sûrement à monter 10 à 20 tractions sans soucis, et bien non,j'ai toujours subit pour y parvenir, y a t il un moyen technique de générer une force ou un appui qui pourrait aider à la manœuvre? Je vous remercie par avance de l'intérêt que vous porterez peut-être à ma question... Mes plus sincères respects Major Nous ont dit "sicut Aquila " Vous "More Majorum " "Legio Patria Nostra " Superbes citations, et,belles vérités j'ai un immense respect pour vous ainsi que chaque légionnaire qui a su servir sous la Grenade à sept flammes, merci pour tout,votre engagement, vos performances, vos vidéos et vos conseils, exceptionnel vous êtes exceptionnel vous resterez 👍👌👏🍀 Merci au nom de tous

[@valdo1978]

major vous êtes un exemple pour moi ! vous avez 48 ans, il me reste donc 4 ans de lourd travail avant d'arriver à votre niveau ( et le parcours sera long, très long ! ) Merci pour votre classe, mental, respect pour l'uniforme.

[@xavierjean-francois3637]

Merci major pr ces précieux conseils.

[@a.s3809]

strong man, very grape

[@samourai8406]

allez hop sur la page d'esprit légion sur FB

[@sergelucas2258]

Simple et efficace comme d'habitude, je teste directement

[@MalcomMitch]

J'ai toujours fait plein de tractions dans mes séances, mais maintenant j'aurais la bonne méthode ^^ Merci :)

[@tifalmarbenedicto1248]

Une bête ce mec!!! Mes respects Major!!!

[@siegfriedz8211]

Actuellement je suis sur des séries de 5 tractions complètes lesté à +8kg et ensuite je fais une série longue de 15 au poids de corps. Je vais tester l'implémentation de demi Tractions car je pense que le gain doit être très important du à la contraction constante !

[@marcoPolo-kh4si]

Bravo Major.... Je suis un vieux de 53 ans... J'ai l'habitude de faire à chaque entraînement 5 séries de 10 tractions... Car je trouve que c'est un exercice très complet que tout sportif doit faire lors d'une séance de musculation. Je fais mes tractions comme vous... Je vais essayer de décomposer l'exercice en 6 mouvements... Juste pour le plaisir... Vos vidéos sont en tout cas très intéressantes... Bonne continuation....

[@heytan76-magicarena8]

Merci. Grâce à vous, je les ferais correctement maintenant.

[@arikdisrael]

Major, Je suis intéressé par l'entraînement aux tractions pour débutants

[@moreaujerome1760]

À la salle de sport en ce moment, en train de tester la méthode du major Gérald. Ça pique bien.

[@clementcpr5317]

Super vidéo. Merci major, bonne continuation.

[@ugrvdt9511]

Toujours aussi intéressant, Merci

[@MegaRaynaud]

bonjour major Gérald, vos vidéos sont très intéressantes et je trouve votre personnalité attachante, j'aurai deux questions si possible par simple curiosité: combien de repas faites vous par jour (quelle ration) pour avoir des muscles autant développés? quel est votre meilleur temps sur un 10 km, semi, ou marathon? salutations sportives.

[@user-mv6nk4ye8q]

bonjour de Russie

[@lookas874]

@@y.a3005 Pas besoin lol

[@lookas874]

Привет из Франции мои друзья 🇫🇷🇷🇺👍

[@Fumatulxx]

Mince, voilà des années que je fais des tractions et je faisais tout juste à part la position des pouces ^^ Merci pour ces précisions Major.

[@guillaumemouchet9497]

Merci major ! Grâce à vous j'ai appris à réaliser une traction homologuée .maintenant il y a plus cars..