LESIONEI O PEITORAL... e agora? | PowerBuilding Ep. 04

[@williambernardes1560]

Não se preocupa com o cameraman não, seus vídeos nesse estilo são ótimos! 💪

[@bruno.inhaze]

10:11 Quem apoia o Caio fazer um vídeo ou até um curso só sobre alongamentos, mobilidade e afins, dá like aí e comenta pra ele ver e fazer pra nós o/

[@wellingtonfranca7212]

Up

[@calilrenato3341]

colherefezes

[@luishenriquelh4502]

Up

[@rvgirl16]

Up

[@br.ccassiodavid2247]

Pros otarios pagar ? Kkkk

[@guilhermearielmachado9669]

Na moral sem câmera man é melhor.

[@AndreJr9]

Não mesmo.

[@michaelowensales699]

Eu também gosto de vlog mais naturalzao assim

[@Igor_Mr_Reis]

Nd pô. Com câmera man fica com uma qualidade nível documentário

[@TemplárioLendário]

Também acho, vlog raiz

[@davilopes933]

Eu prefiro assim

[@TheTakashe]

Bem legal essa conversa técnica que tu tem com esse preparador físico. Quem sabe convida ele para uma entrevista, o brother parece ser gente fina.

[@nicholasbryan2041]

cara manja pra porra ne

[@aton.3574]

Concordo mano

[@Kuttert]

brains gains com ele ia ser top mesmo

[@muniffbarcellos8933]

O problema é so traduzir 1 hora de conversa kkk

[@Kuttert]

@@muniffbarcellos8933 eu particularmente já to acostumado em assistir em inglês, dava pra ele fazer uma experiencia

[@ersofe]

Esse terapeuta americano tá dando uma excelente orientação para o Caio, ele tem experiência com atletas de powerlifting, e isso é fundamental. No caso das dores que ele tá sentindo, isso talvez peça uma investigação médica, com ressonância e tal para ver o que tá acontecendo.

[@ygorbraz6196]

Lesão de fibras musculares demora muito pra sarar !!!

[@TheTakashe]

27:11braço esquerdo um pouco mais fraco que o direito é resultado de muitos anos fortalecendo unilateralmente.

[@DaviSantos-hj2hv]

Famosa bronha

[@douglasribas5272]

Caio faz um sobre mobilidade e alongamento pra evitar lesões 🍀💪🏼🏋️

[@avpbriglia]

Eu preciso muito disso. Não consigo agaixar muito bem, já que perco muito o equilíbrio quando desço muito. Sinto minhas panturrilhas e glúteos chegando em seu limite de alongamento.

[@heyMM]

@@avpbriglia um vídeo ou dois antes desse ele ensinou algumas dicas

[@icarobraga9402]

Vídeos estão tops demais caio! Com ou sem câmera man, não desmotiva. Tenta aumentar teu arco no supino (é difícil e vai melhorando aos poucos) e usar o Leg Drive pra tirar a inércia do movimento, ao invés de aquecer direto no supino, aquecer antes abdominais e umas remadas/puxadas pra ativar a musculatura auxiliar, e adicionar supinos com pausas mais longas no peito (em competição geralmente tu espera o comando pra poder subir). Supino também é meu grande problema e foi isso que ajudou. No mais, paciência, foco e perseverança, é o único movimento do power que não dá pra compensar com força bruta, é extremamente técnico e cada detalhe importa. Se possível tenta arrumar barra própria de power, ela faz MUITA diferença, na pega, na estabilidade. PS: Outra coisa extremamente importante é mobilidade de romboides e dorsais. Se não tiver dando pra soltar no Foam rolling normal, tenta ver com o fisio se ele faz liberação de ponto gatillho com agulhamento à seco. Dói para um caralho mas resolve.

[@JonasTieppo]

Eaii Caio! Parabéns pelo vídeo! Eu já competi algumas vezes em powertlifting aqui no Brasil, então aprendi algumas técnicas, principalmente para o supino. Daria duas dicas: 1) Abduzir mais as escápulas, e treinar fazer o "arco". Além de ganhar vantagem no percurso, o peitoral consegue ser recrutado de forma mais eficiente, balanceada, evitando pontos de concentração de tensão. 2) Se tu sentir muito teus ombros/peitorais, tenta aos poucos reduzir a pegada. Conheço atletas que mandam muito bem no supino fechado.

[@franklynsoldado2021]

Aprendo mais nesses poucos minutos de conversa com o quiroprata e com os videos do Caio do que com os anos na facul, de vrdd ! ! Conteúdo phoda !!

[@BrunoDonFurtado]

Caião Raiz! Estilo vlog fica iradasso!!!! Teu conteúdo técnico misturado com vlog sempre foi um grande diferencial

[@Foto_gui]

Boa sorte Caio. Espero que consiga resolver esse problema

[@bizmarkiematheus3050]

Melhoras caio e lembre se a sua jornada agora é por novas arestas sua força de vontade e capacidade irao te fazer superar os desafios so vai e seja consciente sua familia e amigos te querem bem

[@ricardosilva-tr9gm]

Eu cometi um erro que ferrou meu peitoral há três anos. Durante meu emagrecimento depois de correr 40 minutos na esteria eu estava hiper desidratado, então, fui treinar no supino reto, quando eu coloquei 75 kg de cada lado sofri um desgaste nos ossos da articulação do ombro, resultado, senti um dor terrível, e perdi a força no braço direito, fui no médico especialista em articulação do ombro, depois de fazer exame, foi constatado um desgaste na cartilagem com uma fratura leve, ou seja, tive artrite. Segundo o médico isso aconteceu porque perdi muito líquido combinado com a pressão que o peso exerceu na articulação, logo ocorreu a fratura, graças a deus não precisei fazer cirurgia. O médico "especialista em ombro" me orientou a executar o movimento em ângulo máximo de 90º graus, existem pessoas que fazem supino reto com as costas no chão para evitar lesão na articulação, por causa disso, alguns conhecedores acham que eu não sei fazer o exercício ou que estou roubando peso, sendo que, eu treino há 15 anos e sempre fui bem orientado, meu único arrependimento é ter parado durante o período da faculdade. Resultado da ópera, hoje faço supino reto apenas nas máquinas, não posso fazer supino reto livre e de quebra o peso não passa de 50 kg de cada lado, para mim é triste porque eu sempre gostei de trabalhar com cargas altas, quando tinha meus 25 anos, 50 ou 60 kg de cada lado era carga de aquecimento, mas meu receio é que lesão piore, o que me obrigaria a fazer cirurgia nos dois ombros e então ficaria sem condições de malhar peitoral. Portanto, supino reto e legpress são exercícios milindrosos. Desejo força e melhoras para você Caio.

[@carvalhocarvalho4336]

Melhoras cara

[@Elvinho39]

Manoooo, muito massa essa nova faze, mas c saudade da Holly 😁 faz um vídeo com ela

[@Uriell0]

Fase*

[@viniciusdacb]

Muito bom ver conteúdo de verdade no KZbin maromba.

[@luan953]

melhor série, ótimo estilo de treino, gostei bastante

[@aureanamieunnomaezuka406]

Pratico também powerliftig em conjunto com musculação,talvez na minha humilde opinião além do que seu terapeuta falou pode estar faltando tempo para uma cicatrização completa pois trabalhar com cargas elevadas mais treinos de musculação pode haver bastante desgate nos músculos e vai precisar de mais descanso pra recuperar.

[@eduardomendes9725]

Maravilhodo conteudo! Estou voltando agora de uma lesao no ombro e os alongamentos e o turorial de supino vao me ajudar bastante

[@treinadorjoaopedro4331]

To curtindo essa série

[@elvisoncorrea3256]

Fala Caio uma dica mano compra uma bandeja e faz isometria com pesos na bandeja, trampo de Garçom era muito desproporcional à força comecei a elevar minhas cargas

[@abnertobias9999]

Agradeça que a lesão não foi seria, não foi o tendão, pior coisa que pode acontecer.

[@muniffbarcellos8933]

Salve Caio!! Na minha opinião esse foi o melhor vídeo da série até agora. Gostei muito desse início mais descontraído e essas edições também. Conseguiu misturar a descontração com informação, assim como fazia antes!!

[@sidneyterradeoliveira3703]

Mano,faz seu podcast na plataforma roxa,recomendo

[@mauromartins2547]

Já tive algumas lesões no supino plano. Devenvolvi força e melhor estabilidade fazendo overhead press. Quanto a alongamentos, dr Stuart McGill não recomenda, pelo menos no que toca a agachamento.

[@oneshapeBR]

o corpo humano é muito foda, a compensação acontece em todos os musculos!1os mais fracos buscam apoio nos mais fortes...máximo cuidado!!

[@americoderossiteixeiradero7288]

Melhoras mano!!

[@treinadorjoaopedro4331]

Eu sei bem como é. Rompi totalmente meu peitoral de forma semelhante (ainda no aquecimento)

[@brennomebaltazar6052]

Oloco, baltazar💪🏻

[@gercerm9091]

So quem kurte o Caio sabe a tristeza que isso dá, força mano agradece que nao foi nada mais, já vi rompimento peitoral mano do ceu pqp

[@e.junior7210]

Caio, na hora q vc mechucou n deu pra ver, mas se vc colocar o video em17:07 mais ou menos an terceira repetição, se olhar bem da pra ver q a barra entortou um pouquinho pra esquerda, da uma olhada, n sei se foi o angulo da câmera, mas eu senti q entortou um pouco

[@leandroramos6499]

Mano, machuquei o lado direito do meu peito também, mas no caso eu estava com uma carga pra fazer no máximo 5 reps e na excêntrica pra concêntrica eu senti uma fisgada de leve e já guardei na hora, acredito que realizei a fase excêntrica muito rápido. Acredito que foi uma leve estirada de algumas fibras. Não sinto dor, só colocando peso pra saber.

[@amorim_lucas]

Ótimo vídeo! Continua com esse tipo de conteúdo Caiao SZ

[@ralumecosta3593]

Conteúdo sensacional

[@leonardoosmartins3231]

Video raiz, aí sim!

[@henriqueoliver1721]

Lesionar na academia é horrível... Aconteceu CMG de minha cabeça doer em todo o treino, depois que eu fiz o legpress mais pesado desde que entrei na academia... Na última repetição veio uma dor bem forte e ela continuou vindo em todos os treinos... Os sintomas bateram com aneurisma cerebral, mas graças a Deus depois de 3 semanas treinando bemm leve, consegui voltar a treinar normal semana passada... Mas fiquei muito triste durante esse período pq se fosse aneurisma eu nunca mais poderia treinar tão pesado!

[@wesleynunespereira6782]

Sou fan mano. Muito contudo, produção de qualidade e informação em todos os vídeos!!

[@eoisaac1]

Caio, tava reparando na serie anterior a a q vc parou, a barra tava mais caida pro lado esquerdo, as vezes pode ter afetado um pouco

[@IFforliving]

Caio, fiz uma lesão identica em 12/19, mas provavelmente pior porque tentei outra rep. Lecionei também em supino reto, na junção miotendinea. Não precisei de cirurgia, fez deformidade discreta e só hoje, quase um ano após, consigo treinar de maneira mais intensa, mas sem a força de antes. Abraço.

[@JoaoVictor-pz9uj]

serie mais foda do yt maromba, tmj caio

[@Gustav0Silva]

Melhoras aí mano. Abraço

[@flamengonaotemmundial3097]

Vídeo raiz top

[@williamminorunakamura4958]

selokoooooo, videozão brabo! a abertura foi pika ahahahaha muito bom

[@Leo-zr1nx]

Esse quiroprata é muito fera! Top dms!!

[@PiRiPoPe]

Cara esse exercício de mobilidade para ombros com o elástico é sensacional! Muito muito bom! Estou fazendo ele graças a você! OBRIGADO CAIÃO

[@Artefutbol]

Caio, note que nos exercícios de mobilidade e flexibilidade o ombro esquerdo é mais limitado que o direito. Olhe quando você gira para frente e para trás, ao lado do banco do supino. É notável a diferença. Talvez isso explique

[@vengefulspartan98]

Conteúdo excelente em qualidade e informação!! Que Deus continue abençoando sua jornada Caião!!! ❤👏🏻👊🏻

[@brunon.pereira1749]

Caracas, muito massa ver esse tipo de vídeo do Caio mais informativo, assim como ele fazia na época da faculdade, sentado à mesa do dormitório! Inclusive vi um vídeo desse outro dia, de três anos atrás, sobre "tempo sob tensão" (TUT). Legal demais! Já aprendi demais com os vídeos dele! Parece que depois de um tempo ele voltou ao estilo de produtividade criativa de quando era natural! 💪 Valeu, Caio!

[@rudneyoliqueiroz3934]

Caio, estamos aqui pra te apoiar... força guerreiro!

[@lucaslopes9051]

Que série maravilhosa cara, desmisticando mitos criados no Power ,parabéns por isso conteúdo .

[@ricardosiqueira1054]

Já rompi o peitoral e fiz cirurgia, tenho pratica nesse tipo de lesão , sou um powerlifting também !

[@nayaraestudante949]

Velho, não entendi. Tomara que algum profissional aí te ajude! Fiquei muito triste por você. Todo mundo vê o quanto você se concentra, o quanto você se esforça. Vai dar certo! Estamos torcendo por você! E independente de tudo faz o que for melhor para você, Caio. Se cuida!

[@eulerpc]

Cara lesoes não tem como evitar, mas que aula do Quiropata esse cara é muito bom!! E acho que seu canal estilo flog da mais trabalho mas fica bemmmm melhor!!!

[@joaovinicius7885]

Ae Caio, essa série está muito boa, com conteúdo muito bom. Continua fazendo o que tu curte mano, e vai fundo, gosto muito de aprender contigo e com quem você aprende também. Valeu!

[@Douglas-Junior81]

Nem me fala, hj ferrei minhas costas no terra!!!! Que dor da porra!!!! Se é loco mano !!! Nunca tinha acontecido!!!!! Agora w recupera!!!

[@davidbackma3015]

Machuquei no mesmo lugar treinando no pack dack, e realmente é desanimador e da medo de fazer até o supino e agravar mais... Mais foi do lado direito..

[@rodricoach01]

Lesão com pouca carga pode ter muito mais relação com overuse, Bottura. As vezes tu precisa passar por um deload maior.

[@jonasschaeferjunior7274]

Falae Caio, tenta dar uma olhada no lockout do teu supino. Estou supondo aqui, mas provavelmente quando vc treinava para hipertrofia vc devia estar fazendo supino sem amplitude completa, deixando a parte final do movimento menos “condicionada” do q o resto. Talvez um trabalho com movimento parciais de lockout e isometricos na parte final ajude. Boa sorte mano, acompanho vc desde o começo do canal. Tmj.

[@cleberdasilvamachado8677]

Inteligência né sempre com inteligência da gosto de ver piá 💪🏆

[@HeifferH]

Lança um material no hotmart sobre aquecimento e mobilidade pré treino Caio, no estilo esse que vc fez no video, acho que vai ajudar bastante a galera, eu mesmo compraria.

[@GahMarkz]

QUE AULA PQP mt bom, parabens man

[@WagneraYtB]

Foda demais Caio! Gostei demais da explicação

[@JuniorOrfeu]

obrigado pelas dicas de alongamentos sempre bem vindas!

[@wellingtonoliveira3429]

Voltando às raízes aí sim!!!

[@lucascauedonascimentolira7583]

Ótimo conteúdo. Parabéns Caio

[@marlonrodrigues7441]

Caio ...🇨🇻💪🇨🇻sou de cabo verde , adoro seu conteúdo... Posta ai m treino de glúteo 💪💪 tamo junto🇨🇻🇨🇻🇨🇻

[@rafaelpires7505]

Foda Man..melhoras pra ti. Sei bem como é chato tá empolgado pra progredir as cargas e sentir uma fisgada, algo que faz retroceder mas faz parte. Daqui a pouco vc já tá 100%

[@shirubaronin]

Meu foco de treino sempre foi carga o meu braço esquerdo é mais fraco e quando desci com a barra atingindo meu limite o meu ombro rompeu e o biceps foi junto. O que foi uma surpresa "biceps" que não faz parte do exercício de supino!? Enfim fiz fisioterapia e fiquei 4 meses parado com aquela carga máxima. No começo ano consegui bater 10kg a mais de lado do meu limite e 12,5 da carga que tinha lecionado. E graças ao seu video entendi o quão importante é trabalhar o corpo inteiro e faze liberação miofacial no músculo tensionado. Vlw Caio força Brother tamo junto.

[@anonimto4708]

Inicio: vou ensinar a ficar mais forte, e pegar bastante peso... Meio:lesionei o peito Final é com vcs kkkk

[@Vini-ie7kw]

Final: PEGUEI 1000KG NO SUPINO!

[@lucasx6849]

final: superei as adversidades e fiquei em 5 lugar

[@JoaoCarlos-rj7jp]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@gugacion]

@@lucasx6849 SIFUDER KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@italoduarte5914]

@@lucasx6849 ESSA FOI DE FUDE

[@MegaMoviegames]

Caio, as vezes nem sempre a técnica que vai te lesionar, outras variáveis também envolvem quando há uma lesão. Como estava seu volume de treino? Há quanto tempo tu não treinava com cargas tão altas? Houve uma progressão de cargas ao longo da semana? Tu aumentou intensidade e volume de forma brusca ao longo das semanas? Tudo isso pode ter colaborado para a lesão no peitoral.

[@viniciussoares9658]

Tente alternar para o supino inclinado por um tempo e focar em exercícios compostos para o tríceps, como o supino com a pegada invertida! Vai te ajudar a fortalecer o tríceps e, na hora de executar o supino, você vai conseguir aproximar mais ainda os cotovelos do corpo na hora da descida e a barra mais abaixo do peitoral inferior, tirando a tensão do peitoral! No mais, boa recuperação irmão! Tenho fé que, com o tempo, você vai se recuperar e voltar mais forte ainda! Um abraço!

[@igorveloso100]

Talvez seja a questão de que o tecido conectivo se fortalece mais lentamente que os músculos quando tu usa hormônio? Se for, vale pena investir nesse tipo de treinamento, dá uma olhada no trabalho do Louie Simmons da Westside Barbell, ele é um ex powerlifter que desenvolveu o Westside Conjugate Method e enfatiza demais connective tissue work pra evitar essas lesões. Vale a pena!

[@victorgil7391]

Acredito que deva ser a falta de descanso, acho que vc deve dar um descanso maior para o músculo se recuperar, mas pode ser a discinesia escapular também, a segunda opção é mas provável, pois vc acaba fazendo mais força com um músculo de um lado do que do outro devido ao desiquilíbrio escapular .

[@rodrigovilla8647]

caião sobre isso que ele disse, da pra perceber na parte do supino que vc levanta mais rápido de um lado do que do outro, então vc eh mais forte de um lado mesmo, aparentemente. Da até pra reparar no video que a barra sobe um pouco torta. Não que eu seja alguém pra falar disso mas deu pra perceber no video.

[@marcellofernandes8574]

Procura o Allan Joseph agora q ta no Brasil!

[@GCFTuto]

Sempre senti isso no meu peitoral desde que comecei a treinar, uma dor na inserçao do braçoe às vezes aparecia uma vermelhidão. Sempre no direito. Nunca soube ao certo oq era, e nunca tive muito recurso pra quiroprata, então passei um bom tempo treinando peito bem pouco. Até que eu parei de treinar por um bom tempo (uns 9 meses), enfim melhorou, comecei a treinar mais com halteres e não senti mais. Na barra senti denovo, mas acho que por ser alto (2m), vendo esse vídeo, percebi que talvez sempre tenha pego a barra errado, pq minha pegada sempre foi 1 dedo antes da "area de grip" da barra, mesmo me cuidando bem mais em relação às escapulas (pq tava tentando ganhar força). O biceps esquerdo ser mais fraco faz sentido pra minha situaçao, meu braço direito sempre foi muito mais desenvolvido e tenho uma escolioses que diminuiu muito depois que entrei na academia, mas que ainda deve estar presente... Mal posso esperar pra começar a trampar pra poder voltar à academia (hj só faço barra e flexão pq a situação financeira ta osso).

[@ygortaramelli990]

Muito bom o vídeo Caio, eu acredito ter esse mesmo problema, bíceps esquerdo mais fraco e empurrando com o ombro no supino, não tem lesão no peitoral, mas vou procurar um profissional pra me ajudar com essas dicas também, de onde preciso melhorar pra conseguir fazer essa progressão de carga junto de hipertrofia sem ter muitos problemas futuros. Ótimo vídeo 💪🏻💪🏻

[@ricardosiqueira1054]

Procure treinar parando a barra com uma parada visível no peito, pois nos campeonatos é obrigatório a ordem do juiz pra subir a barra !

[@mikedasilvaimpastaro7954]

Seria legal ver o Caio no Flow Podcast

[@murilogermano9058]

O Caio tem os alongamentos mais loucos do You Tube, imagina vc chgar na academia e ver o cara assim 11:05

[@jefersonlemosdossant]

hhahahahahahahahaa

[@gusfipe]

Imagina chegar na academia e o cara tá mandando o 12:35

[@murilogermano9058]

@@gusfipe No mínimo falaria que estava brisado

[@Igor_Mr_Reis]

Kkkkkk o povo ia pensar q o cara tá doidão e ficou na Nóia no canto

[@gb76231]

Mano 13:05

[@daniloalmeida4792]

Força mano, se desanima não 👊

[@jorgeemanuel9826]

Muita coincidência essa série ser lançada ao mesmo tempo que o programa powerbuilding do Bryan alshure

[@OtavioBerz]

Caião, não sei se você tem interesse, mas eu sugeriria pra tu tentar praticar um pouco de calistenia pra tentar resolver essa história do braço esquerdo, os treinos de calistenia ajudam de mais a melhorar o controle de força e a consciência corporal, acho q seria dhr praticar ocasionalmente pra tentar desenvolver esse ponto

[@CaioFriche97]

Que série foda xará!! Melhor conteúdo fitness do youtube disparaaado!!

[@ramonc4781]

Salve Caio. Acredito que o "erro" que ocorreu ai foi voce alongar demais o peitoral. Não é recomendado alongar muito antes de um treino de FORÇA. Deve-se aquecer, mas alongar muito NAO. Quando se alonga demais as fibras estiram e ficam mais "finas" tornando mais propicio uma lesão, abç e boa recuperaçao!

[@GuilhermeDib]

Exatamente

[@williamgomes5220]

Ele tem que alongar um dia antes de fazer peito ou 12h depois

[@rodbeatz2261]

vcs sabem mais que os caras que estudam e praticam isso a vida toda?

[@GuilhermeDib]

@@rodbeatz2261 mas é verdade mano... com o alongamento o músculo relaxa e assim mais facil de fazer lesão.

[@rodbeatz2261]

@@GuilhermeDib 25:34, o profissional fala que ele fazer uns 30 minutos de alongamento é muito bom

[@augustolopesgonzaga]

Que vídeo foda!

[@muka_br]

Dps desse video vou assistir lerry wheels... Logo no dia de treinar peito vem um video desse

[@cayofernandes3585]

Man vc é inspiração te acho mto foda sucesso man tmj

[@williamgodoy82]

Cara, agradece que foi com pouco peso, talvez se tivesse muito pesado, poderia ter rompido o peitoral total. Boa sorte!!

[@simaocarlos597]

Chama o Coach para os treinos para te auxiliar

[@xaviersoares184]

Caio, é possivel fazer o envio dos teus livros para Portugal? Grande abraço

[@priscillanormando9071]

Muito bom o vídeo! Conteúdo técnico e informativo. Só fiquei com uma dúvida de se ele não seria mais um osteopada do que um quiroprata.

[@anderson169]

Fez tanta firula de alongamento, mobilidade, aquecimento, liberaçao e os cambal, pode ate ser que toda essa preocupaçao e de está tenso e pressionado pra fazer um movimento perfeito acaba contribuindo pra lesão, eu tenho 33 anos sempre fiz treinos de força falhando entre 3 a 5 rep no supino e nunca aconteceu nada, tbm nunca fiz exercicio de mobilidade e alongamento

[@lucasandreioliveira3196]

Mano, eu acho que você pode usar mais o quadríceps na hora de fazer o supino...eu acho que você não usou bem o leg drive e acabou jogando todo o peso para o peitoral....não dá para ter certeza, mas foi o que deu para ver pelo vídeo. É normal acontecer esse tipo de coisa. Não desanima. Você é nosso campeão!

[@Doug-F.C]

Sempre pronto para um vídeo excelente do Bottura

[@arnaldo5357]

Esse japa é brabo

[@MattCiola]

Melhor série do KZbin parabéns irmão 🤘🏼🤩

[@jacksoncavalcanti4246]

Mano isso e uma merda,aconteceu a mesma coisa cmg!! É agora é foda voltar ao normal pq o medo da lesão ser pior e constante, eu tenho muito medo de subir o peso no supino, é isso me desmotiva muito, fico puto!! A gente luta tanto pra alcançar os 50 de cada lado na barra, aí machuca com 50%

[@jeordesluciano3788]

Caio, convida mais a Holly pra participar dos vídeos!!!!

[@skallheim3568]

Ela tem um canal dela que ela posta os videos, só n lembor qual é