الفرق بين المدرسة القديمة و الجديدة بداية الفيديو عن بعض الطحالب 😙

[@iYoloz]

احنا طماعين كابتن وانت عودتنا متكصر ويانه نريد الملازم والبرنامج الرابع ❤️❤️❤️❤️❤️

[@mohamedteam]

اعجبني فكرة 😂💪🏻

[@عبداللهالمحمداوي-ص7ب]

@@mohamedteamشنو هيه الملازم تخص شنو ممكن تجاوبني

[@وسيمالبجلي-ك2ث]

كلامك فوق راسي انت اخ ونصائح ما حد يديها الا انت الناس تشتري شراء جزاك الف خير

[@ParagonOP]

19:29 صراحة كابتن...اعتبر هاي الملزمة كنز حقيقي وما يعرف قيمتها بس الي يحب هاي الرياضة...اتمنى كابتن تنزلها بالفديوات الجاية...وشكرا جزيلا على مجهودك.

[@aalouanekamal4188]

أنا أشتغل عمالة حمد الله كلامك صحيح مليون بامئة ربي يرزقك الجنة وشكرا على مجهداتك الجبار ❤❤تحياتي من المغرب اهل العراق وكل بلدن العرب 🤝💪

[@sajad1772]

الله يرزقك يعني حتى بالمغرب تسمونها عمالة 😂

[@MohamedMakik-ri2zx]

​@@sajad1772 لا يترجم للغتكم أبا بعد من العغرب

[@BigJantee]

اخوية الله يحفضك

[@daboussiaymen2033]

❤❤❤❤❤❤

[@aalouanekamal4188]

@@sajad1772 ههههه نعم عمال النضافة و مابين 2022 2023صارت (تقني النضافة) ❤️🙏😆

[@alpatch_ino]

السلام عليكم كابتن انا اتابعك منذ اكثر من سنة واتمرن من عشرة سنوات لكن بعد ما تابعتك صرت افهم و تقدمت في سنة احسن من العشرة سنوات اللي كنت اتمرنها والله احبك في الله و ربي يحفظك ❤

[@abdulkarimkawkabi]

اشهد بالله انك صاحب أرقى اخلاق شفتها بالمجال، انا كنت مدخن واكره الضخامة العضلية ،الا انه عن طريق الصدفة ،كمان كابتن عراقي بدمشق شرواك بالخير نصحني ومن عام ٢٠٠٥ لحد اليوم رياضي والحمد لله ،بارك الله فيكم رياضيين وخلوقين ،مو تجار مثل أصحاب هاليومين❤

[@bilalmbj412]

اشكرك كابتن جانتي على هل معلومات القيمة ❤يا ريت تنزلنا باقي سلسلة طريقة كتابة برنامج لعضلات الجسم ❤

[@محمدجليل-ش3ن]

اكثر انسان محبوب اواقعي وماعنده اي غش يحجي المعلومة بالشكل الصحيح ومو اي انسان ينطي الكم هيج معلومات نصيحة من لاعب كمال اجسام قديم التزموا بكلام جانتي كله صحيح

[@قسور-ظ2ف]

كابتن نريد فيديو تشرح الفرق بين تمارين زيادة قوة الجسم والتحمل وبين زيادة الكتلة العضليه

[@l7nnnnnnn]

سؤال بيرفكت 👌

[@AhmadSs-gp7sh]

الله لا يحرمنا منك يا طيب يا نصوح يا غالي على قلوبنا

[@أسرارالنفسالبشرية-س5ت]

البرنامج الرابع يا كوتش كل الاحترام والتقدير للبطل الخلوق تحية طيبة من المغرب

[@hasanmohamed2422]

شنو هل برامج؟

[@براق-ر5ذ]

​@@hasanmohamed2422 يعني كورس كابتن جانتي منزل ٣ كورسات من مبتدء وانت صاعد وهسه بلكت يسوي بعد كورس رابع

[@oussamamostafi8622]

نتشرف بيك والمواضيع لي بتنزلها كلها مفيدة أي موضوع حطيتيه غنستافدو منو

[@YEMartial]

نريد الملزمة كابتن عشان تكون مرجعية لنا يعطيك العافيه اخوتك من اليمن لمن تكون ملزمه ونقراها المعلومه تتثبت اكثر

[@الناجحخالد]

كابتن انا ماعرفت هذي الرياضة الا من بعدك يااحسن كوتش بالعالم... انتي قدوتي في كمال الأجسام استمر الله يوفقك

[@ahme595]

افضل كابتن شفته و كلش احبه و كل مقاطعه شايفهن و استفاديت منه بشكل خورافي و اخذت منك هواي معلومات الله يحفظه و يطول بعمره و يحققله احلامه و ان شاء الله الصحة و العافية دائماً (اهم شي)😍😘♥️🌷... كلش احبك كابتن جانتي استمر بالفيديوهات و انطينه خبرتك و معلوماتك دائماً فدوه الگلبك الطيب يا ذهب صافي... اتمنى اشوفك و تشرف عليه و ادربني اتمنى انت ببغداد ياريت😢😢بالنسبة للملزمة هاي ف اكيد اتمنى اتنزلها و نستفاد من خبرتك و نتعلم منك بعد اكثر و اذا تكدر سوي كورس برنامج رابع لضخامة الكتلة العضلية و كون قوي شويه..... و اعرف مال اكل و نوم و راحة و تكنيك و اتمرن بذكاء و هالامور كلشي اتعلمت منك حبيبي انت😍♥️😘

[@ahme595]

اتمنى تقرا تعليقي و اتفرحني🌷

[@ahme595]

اتمنى اتواصل وياك بالخاص... صار حلمي هذا😢🥺🙏🏻

[@BigJantee]

حاضر راح انزلها

[@fanzone4455]

كابتن جانتي كمية الدعوات مو كافية بحقك ربنا يناولك مرادك

[@waleedmazin9485]

البرنامج الرابع نريده كابتن ربي يحفظك ❤

[@nh1460]

تحية طيبة للبطل المميز كابتن جانتي كل الفخر انت عراقي صراحه من المعجبين بكل نصائحك . ربي يوفقك لنصيحة الشباب وتوجيههم للصحيح ...

[@abdulajalelrens1581]

جزاك الله خير كبتن ❤، ممكن تسوي فديو ونصايح للناس الذي تعاني من انزلاق اسفل الضهر عندي انزلاق في الفقره ٤+٥ وانا احب هذي الرياضه يا ريت تسويلنا نصايح ايش التمارين الي نبتعد عنها وايش التمارين البديله لها مع العلم انا وزني ٧٢ طولي ١٧٧ 🌹🥰🌹🥰

[@kk.tt.9180]

احلى كابتن جانتي اخلاق حقيقية . أنت كريم ومتابعيك يستاهلون ..

[@waui9105]

شكرا لك كابتن عمنستفيد من فيديوهاتك كثير ودائما متميز❤️ ...كابتن جانتي لما تكون فاضي نطالب بفيديوهات الدفاتر والبرنامج الرابع🌹❤️

[@TASano2]

يا اخي لأنك هيك متواضع الله رفع قدرك وخلا الناس تحبك .. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم( من تواضع لله رفعه الله ) . والي يحبه الله يحبه الناس الله يعلم أن الله يحبك.. اسعد الله قلبك وروحك وحقق لك كل أمانيك وبارك الله بعمرك

[@قسور-ظ2ف]

كابتن نريد برنامج تدريب لزيادة القوة والتحمل وقوة الاعصاب للجسم بعيداً عن حجم العضلات

[@ahmed_ism]

اتفق

[@تركي-ص3م]

قصدك عن الكالستنكس

[@قسور-ظ2ف]

@@تركي-ص3م نوعاً ما

[@chess-self]

أنصحك بكاليستنكس

[@قسور-ظ2ف]

@@chess-self ماكو صالات كالسثنكس بمناطقنه فقط صالات حديد

[@ردتانساك-ط5ض]

اشكد انت انسان محبوب وشريف وتنصح وانت محترم جدا كنت اتمنى انت بالعراق لكن الله يوفقك ويحفظك وتكون للافضل دائما

[@Maybe_ALi00]

كابتن جانتي نطالب بفيديو يوتيوب كل يوم حتى لو تفتح الكاميرا وتحكي اي شي ماله علاقة بكمال الاجسام 😂❤️❤️

[@BigJantee]

😅

[@jafaar1380]

​@@BigJanteeكابتن التدرب بوزن كبير وثابت يزيد من الكتلة العضلية

[@zoubayrhh4000]

​@@jafaar1380 يزيد كتلة عضلية في الأول إلى أن تعتاد العضلة على الوزن .

[@omarabd847]

ضروري كابتن هذي الملازم،لأنه هذي الملازم ناتجة عن تجربة وخبرة طويلة ماشاءالله

[@faisalgbali5925]

مشكور كابتن احنا طماعين نريد الاثنين الملزمة تكون pdf والبرنامج الرابع ❤❤

[@rayanebensaleh8385]

تحية ليك كابتن من المغرب .احنا نحترمك ونبلغك سلا الاخ محمد توري .يوسف أملو .المهدي زعبول .وشفناك في تونس رفقة الاخ المغربي الملقب بالعقرب

[@jaddaoud6159]

كابتن كيف أميز بين التمرين الغير كافي و بين التمرين فوق طاقة جسمي ؟

[@طريقالصحة]

شهادة لله الاخ و الاستاذ جانتي مسنوى راقي طريقة الشرح مميزة معلومات من الصعب الحصول عليها من خبراء بالمجان . ربي يسترك و علي مقامك اخوكم من الجزائر محضر بدني مستوى العالي و اخصائي تغذية عند الرياضي .

[@maryammaryam6637]

سلام عليكم يااحلى كابتن في دنيا اشكرك كتييييير كتيير كتيير على جميع المعلومات الي بتنزلها على اليوتيوب وشرفت المغرب بزيارتك لها نتمنالك صحة وربنا يطول عمرك الصراحة انا تقريبا من لما فتحت القناة وانا متابعك وكتيير استفدت وصرت اعرف حاجات على قدي بس اهم شي الاساسيات عمري 17 سنة طولي هيك 1,70 cm وزني هيك ساعات 70 ساعات 65 اضن ان نوع جسمي ميزو مورف وجيناتي حلوه وصراحة عايز نصيحة حلوه منك المشكلة اني هاي الايام مع العطلة بشتغل اكتر من 12 ساعة في اليوم و ماباكل كتير بحسب ضروف شغل وبحاول احافض على مستوى الي فيه وان شاءالله تزورنا مرة أخرى هنا في المغرب في مدينة وجدة وشكرا يا كابتن وكمل في نشر وتوعية شرق الاوسط والله نحنا او كتير ناس بدهم معلومات بس مافي ناس تعطي معلومات و نستفيد منها من غير بس انت تعطينا على حسب تجربتك الطويلة و ماشاءالله عليك يا كبتن هاي اول مرة اكتب تعليق لك وشكرا ❤

[@foadkheyri1485]

مشکور کاپتن نبی برنامج له ملاکمه

[@BigJantee]

اهم شي ما تجهد نفسك زيد وجباتك الرز و دائما التزم بالارقام 12-10-8

[@maryammaryam6637]

شكرا ياغالي ❤️

[@kaiseralkhatib7862]

قبل 3 شهور كنت ما اعرف الدامبل من البار وزني 62 كيلو واليوم بفضل نصائحك وبرامجك صرت 70 بثلاث شهور مع العلم اشتغل 9 ساعات يوميا وعندي اضطرابات نوم والالتزام بالتمرين 70 % اروع مدرب واكثر شخص فاهم اللعبة صح ❤❤🇸🇾🇸🇾🇮🇶🇮🇶

[@Abd7_toop]

اكثر شخص تعلمت منه في هذي اللعبة يشرح بصدق من قلبه يوصلك المعلومات استمر وكلنا بانتظار مقاطعك ربي يحفظك يا اخوي جانتي❤

[@_amjadruqaibat4507]

صراحتا بالنسبه الي ما شفت حدا عندو خبره وتكنيك وترتيب واتعلمت منك شغلات اقسم بالله ما لقيتها عند اي مدرب ثاني

[@ahmadal-mubareki2895]

كابتن الملازم الله ايخليك

[@eng.yazanghzawi6938]

ياخي تركيزك دائماً على نقطة احنا كلنا عرب، هذي شغله تسوى ذهب👌 الله يعز العرب، العرب العرب 🖤👌

[@SefYousefMohamed-hv3zv]

انت حبيب الملايين ي كابتن چانتي وانا بصراحه بستفاد منك كتير وجزاك الله خير على هذه المعلومات القيمه

[@daudkaso2192]

الله يستر عليك يا كابتن والله كلمه بكلمه جاي نستفاد من كل ححي إلى جاي تحجي .كابتن ياريت برنامج الرابع جزاك الله الف خير

[@Faisal_rakan]

ماشاء الله عليك كابتن جانتي انت غيرت مفهوم لعبة كمال الأجسام بالوطن العربي و سويت عصف ذهني و فعلاً معنوياتي ارتفعت لما ذكرت بشنو لاعب الحديد يحس وفعلاً لامست احساسي ولا عزاء للحشرات… استمر 👍🏽.

[@ahmed-ben-malek]

اللي يجي من الحبيب كويس فكرتك وصلت يا كابتن جزاك الله خيرا

[@mohamadnasser3902]

العراق أهل النخوة والعزيمة وأهل الكرم والثقافة والعروبة

[@NAWAFF55xHTR]

ماشاء الله من ١٢٠الف الى ٥٦٠ خلال كم شهر والله انك شخص مثابر ومجتهد ويستحق الدعم❤ متابعك من السعودية🇸🇦

[@challenger20090429]

حقيقة جانتي تستاهل قبلة على الجبين نظير ما تقدمه للجماهير من توجيهات نادرة ونصائح ذهبية … وياليت في الفيديوهات القادمة تصلت الضوء عن لعبة كمال الأجسام لما بعد الأربعين وما بعد الخمسين وهكذا ...

[@dlfiufr445]

اقسم بالله اشتغل عماله ومااكدر اترك لان بيه طاقه ايجابيه وجانتي طاقه ايجابيه استمراريه ربي يوفقك ولا تهتم للطحالب ❤

[@samaanalkhaldi2364]

الله يبارك بك. تحياتي من فلوريدا 🎉

[@elsaidelsayed616]

ربنا ينفع بيك ياغالى

[@AdiMabrouki]

ربي يرزقك الجنة ويحفضك من الشر وأصحابه والحساد وشكرا لك على تفانيك وجهودك وحرصك الشديد علينا ❤فيجب رفع القبعة لك يا أسطورة 🎉وتحية وشكر لك من تونس

[@أبوزيدالهلاليأبوخليل]

احلي كابتن في التاريخ تحياتي من مصر

[@محمدالواكد-ه2ح]

صراحة كبير بمعلوماتك وأخلاقك ياكابتن جانتي وانا استفدت منك كثير ،، تحياتي من شمال السعودية

[@الشاعربدرالعبادي]

يعطيك الف عافيه كابتن الله يوفقك والف شكر والله على مجهودك ومحتواك الجميل والمميييز وجعله الله في ميزان حسناتك

[@BigJantee]

😙🤲🏻

[@كرديفيلي-د7ع]

كابتنا الغالي جانتي يروحولك فدوه😂الطحالب وداعتك أنته رفعت راسنا بين الدول العربية ربي يسترك ويحفظك ويطول بعمرك ،،،

[@Maybe_ALi00]

كلامك مؤثر كابتن جانتي انت تشعر وتحس بالشباب لانك كنت ببيئة مماثلة انا اشتغل حلاق و ادرس و فعلياً امنيتي العب لعبت من سنة ٢٠١٦ الى ال٢٠١٨ و وقفت بسبب الظروف واتابعك من سنتين او اكثر شوي وانت علمتني بفيديوهاتك و فهمت كثير امور كانت غلط عندي ومن فترة ققرت اول ما اخلص دراسة ارجع اسجل بالنادي واتمرن

[@AIG_AHMED]

اخونا متواضع و بسيط جانتي تحياتنا لك 💙💙

[@younesstabout7899]

و الله إنك إنسان محترم، الله يوفقك. تحية طيبة من المغرب الشقيق ❤🇲🇦

[@FAHD1027]

ولله ياخوي الكبير انت الكريم ونحنا نستاهل البرنامج ارابع او الوراق انت الي تريده مابتختارلنا الا الخير لنك اخونا كل الحب

[@mohammedmnijer8177]

حبيبنا ومعلمنا الاخ جانتي تحية من اكراد سوريا لاخوتنا العيراقين

[@strugglefit2606]

الله يسعدك ... اللي تبيه راح يفيد سواء الدفاتر لعشق العلم والقراءة او فيديوهات لمحبي النظر والسمع تحياتي لك من القلب

[@mehdibouabdelli7796]

أخي الحبيب جانتي بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء

[@mohammedelarabiecharkaoui6132]

دائما مواضيع مفيدة و نزيد التقافة هذه الرياضة شكرا كابتن جانتي 🇮🇶🇲🇦❤

[@mazenhamdy7122]

بارك الله فيك يا كابتن متابعك من مصر 🇪🇬

[@محمدالشمري-ز7و8ث]

اخوك من العراق بغداد متابعك من جنت اقل من 300الف مشترك كول نصيحه كلتها استفاديت منها 100/100 اشكرك من كول كلبي

[@hichamessehby3465]

شكرا جزيلا كابتن انت فخر العرب في رياضة كمال الأجسام جانتي

[@moaidabdlah5594]

الله يحفظك ويحميك كابتن والله من يوم الي تابعتك لهلا استفدت كتير من معلوماتك شكرا شكرا شكرا لك كابتن متابعك كردي من سوريا 😍👍💪🏼

[@الجنرال-ل2ش]

اكيد الملزمة كابتن وتكون ملونه ومرتبه افضل واكيد فديوهاتك موجودة عن كشي متكلم بي في الملزمة ياريت تزود كل موضوع بالباركود الخاص بالفيديو او الرابط خلي شخص يساعدك الموضوع كلش سهل ويستاهل الترتيب بالتوفيق يا كبير

[@1st_pedro]

بارك الله فيك 🇩🇿❤️‍🔥🇮🇶

[@ht6t128]

كابتن ولله الي يطلع من ايدك والي يفيدنا أكثر انطينيا وشكرا الك علة توعيتنا باللعبة وربي يوفقك دنيا واخرة

[@aminekadjoudj1226]

وفقك الله

[@hocinegrane]

بارك الله فيك كابتن

[@yusrisaad6843]

والله انك اخ ❤ كل الحب من فلسطين 🇵🇸❤

[@khalilebrahim9576]

كابتن والله انك مفخرة العرب استمر استمر صديقي انت الأفضل ياوحش

[@hamzaben3431]

جام وكومنت قبل ما أتفرج الفيديو....تحية كبيرة ليك من الجزائر♥️

[@mohamedislemzaidi5032]

إحترامي وتقديري لك أخي جانتي ، 🤲🏻 اللهم بارك، بارك الله فيك على كل مجهوداتك 🤝🏻

[@AlmuezAlhimale]

اكتر شخص استفدت منه ف لعبة كمال الاجسام الله يعطيك العافية ياوحش

[@hamzach6409]

الرجال جانتي مشاءالله عليك بالتوفيق

[@theeasyabstain6837]

والله يا كابتن الوحيد الي فاهم اللعبة هو انت ربي يوفقك استفدنا من عندك كتييييييير ❤❤❤

[@alihussam4284]

كلش حلو هالفيديو واحلى شيء لمن بطل انت تحبه يذكر بطل ثاني هم تحبه💖💖

[@mohammedfares906]

والله كابتن اني هذا اكثر فيديو فادني بحياتي وافهمت شنو هي كمال الاجسام عاشت ايدك محتواك فووول راقي❤

[@hazemfaiz5532]

وردة كابتن …انت علم وملك المعلومات لا ادير بال للباقين

[@BlackRose-my5kr]

كابتن جانتي حقيقه هذا الفيديو غير ان وصلت لنا المعلومه بكل سلاسه وبساطه وكذالك رفعت معنوياتنا بما ان نحن نعيش في زمن صعب والتزامات ودوامات وكل هذه الصعوبات ان نستمر بهذه الرياضه العظيمه ولو تأخرنا ان شاالله سوف نصل لهدفنا ولإجسام رهيبه مثل مانتمناه ولك جزيل شكر محبك في الله محمد من السعودية

[@BigJantee]

😙🤗

[@chabbas9133]

الله يعطيك العافية كابتت

[@AhmedAlkamil]

اولاً جزاك الله خير مايميزك كابتن الاحساس بالناس عكس المدربين الآخرين يفرضون على اللاعب مالايطيق دون مراعاة حالته المادية او ظروفه المعيشية وأكثر مايميزك هو التمرد على الجسم وفق التقييد بالحركة الصحيحة وهذا الاسلوب استفدت منه الكثير .شكرا لصدق مشاعرك ومعلوماتك القيمة🌷🌷🌷

[@ahmedabas6363]

والله كابتن الملازم افضل من البرنامج التدريبي لأن كل الي فاهمينه عن هاي الرياضه طلع غلط وانته الكلمه الي تكوله لازم واحد يتوقف عده وممكن من خلال الملازم يشوف جسمه شنو محتاج وأكون ممنون وربي يحفظك ويرفع قدرك على المعلومات الي تكوله

[@محمد16-ش9د]

كفيت ووفيت ويعطيك العافيه كابتن شعبان شرح مختصر ومفيد زبدة الكلام كالعادة بالنسبة لبعض أصحاب التعليقات السلبية( البزازين ) الي يغمز في الظلام ماحد درى عنه ولو يشف له شغله تفيده احسن له والسلام ✋️

[@monirsaker1234]

كابتن جانتي أفضل محتوى عربي حول كمال الاجسام . ترفع لك القبعة .

[@هشوم-ح6م]

عاش جانتي

[@mramed8448]

من أحسن المدرببن في العالم العربي و حتي الغرب...تحية من المغرب 👍

[@الكوري-ح1خ]

اكثر شخص متواضع ويحب ايوصل المعلومات للاعبين ويفيد الناس ربي يوفقك ❤❤❤

[@MattarMattar911]

ههههههه حلوه لادغه زنبور احلا جيل جيل الطيبين جيل التسعينات بدايتي مع كمال الأجسام

[@مجتبىمؤيدالكاظمي]

يا عملاق هذه اللعبة لله يوفقك ويبارك بيك ، ولله احنا نفتخر كونك عراقي ونرفع راسنه بيك يا وحش انت (عراب هذه اللعبة)❤

[@islamahmed8432]

ديما موفق وتعلم وتفيد كل شباب الوطن العربي ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@omarabd847]

كلام ونصائح كابتن جانتي صحيحة 100%، اخذت ٥ حبات امينو قبل وبعد التمرين مع كرياتين، اتطورت برفع الاوزان، بريس اعلى قبل دامبل ابو ال٢٥، واسعتا دامبل ٣٠ و٣٥ كيلو، وبنج بريس مستوي ٥٠

[@4kpi]

زاد وزن حجم عضلاتك؟

[@omarabd847]

@@4kpi زاد الحجم، طبعا

[@Abodid.]

شكرا كثير يا خالي جانتي ❤ انا اخوك من سوريا كوردي ❤ والله احبك ❤ واحب فيدوهاتك ونسائحك ❤

[@ahmadkoukli1570]

‏الله يوفقك كمل يا أسطورة وبدنا فيديو ثاني تمرين

[@f.muller9134]

كابتين نريد مثل الفيديوات الله يخليك استمر

[@kakarutosaiyans6606]

انت قدوتي كابتن الله يحفظك

[@طنآخھ-خ4ك]

والله ياكابتن كلامك في قمه الروعه والثقافه والوعي ❤،، ماعليك من ذولا الخرطي كلهم

[@طريقالصحة]

هههههه بعد متابعتي للفيدو كنت انتظر معلومات عن الطحالب البرية و البحرية لاكن فهمت معنى الطحالب البشرية ..شكرا استاذنا الفاضل ربي يحفظك

[@BigJantee]

😅

[@حيدركريم-ج5س]

انته كابتن معدل وصريح الله يحفظك كابتن إنه ملحك على الاعبين القديمين العراقيين ومن اتمرن يكلولي الاعبين تمرينك غلط جان تمرينهم جدن صعب تحياتي❤❤

[@Tk-yo7vu]

مشكور جزيل الشكر كابتنا الغالي مع كل احترامي آو تقديري لي حضرتك او اني هم احبك او احترمك آو كلأم ذهب او يتخلى على رأس من بعد اذنك احب اشوف الملازم مالتك تنشرها أو شكرا لي حضرتك 🙏🏻

[@yauceftabai4063]

شكرا على المعلومات كابتن جانتي شعبان معلومات مفيدة جدا ربي يحفظك تحاتي ليك من الجزائر