練背時手痠肩膀緊？用滑輪下拉、直臂下壓、啞鈴划船看脊椎中立的重要性，提昇練背成效！｜就。看動作 EP10｜背肌訓練、脊椎中立位、前鋸肌、肩胛骨 ft. Julie、Mike 教練

[@HYPERCORE]

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[@ava02251225]

兩位教練好專業喔👍🏼

[@thomaswong5702]

終於有影片可以學怎麼抓練背嘅感覺，太棒了

[@clot0315]

Julie好正

[@francisco8196]

兩個人搭配講解很清楚 有時候換句話說就懂了 😆

[@佳輝黃]

難得的分析，很值得參考，謝謝。

[@aaRon-oz1kk]

謝謝製作👍🏽

[@kuo1785]

請問：練完深蹲後膝蓋卡卡的，這樣正常嗎？

[@黃鼎傑-c3o]

先給讚

[@TaiwaneseJerry]

我的教練教我用手肘帶手掌別出力勾起啞鈴，就可以感受到背在發力了@@ 反而姿勢我沒有特別被調整耶😵‍💫😵‍💫😵‍💫

[@Bridget.Syu-89]

我做啞鈴划船都把椅背立到最高，直接把額頭靠在椅背做啞鈴划船

[@廣廣-p2z]

頸椎壓力太大

[@乓董]

#本體感覺

[@infinity-uu9dz]

就是因为大多数人都没有常识没有逻辑，逼得专业人士要发明一些莫名其妙的术语出来，要是运动悟性好的人练一下就懂具体什么意思，正常人根本不需要这些怪话

[@林威至-v9f]

基本肌動學觀念而已 骨盆前傾下練背 一開始闊背肌近端就被動縮短 張力就掉了 是要練個毛? ……

[@kamiruchen5335]

你覺得有多少台灣人有"基本"肌動學觀念?

[@flyisdancing]

我怎麼感覺投稿者有點骨盆前傾的感覺... 就是站姿的時候長期習慣用輕鬆省力的姿勢在站著（類似靠著牆壁在看手機那樣），久了就會有點變成她的姿勢一樣，不管做什麼運動，屁股一定都是往後翹起來，有點奇怪的型態。一定要要求自己平常站著的時候，要習慣縮小腹，下巴收起來，久了腹肌就會有力量。 我自己從來不做單臂的啞鈴划船，我一定是做reverse incline dumbbell row（抱歉我不知道中文名稱是什麼），兩邊手臂一起划，我感覺這樣兩邊背部的肌肉才會一起出力一起練到，才不會到時候肌肉一邊大一邊小，尤其女生很介意身體看起來不對稱🤣🤣 而且這姿勢保證不會練到手臂，完全是靠背部在出力🤣🤣

[@Bridget.Syu-89]

但是如果本身就有兩側用力不平衡的話，做單側動作有改善的效果。 基於這個原因，我自己還是會把單側動作放進課表裡

[@吳學安-l3e]

沒感覺就把所有動作練到力竭，一定會吃到，我剛開始就是這樣。手臂爆掉就上拉力帶繼續練，手臂沒力了一定會吃到背

[@jing-jhouli9317]

暴力解法!好像也是個方法XD

[@蕭雲-w7d]

不好吧 這方法很危險ㄟ 如果一開始動作跟發力就錯誤 還往死裡練到力竭肯定受傷阿，而且受傷不管輕重都不可能回復到100%的，還是小心點好。