무릎관절 무리없는 이 운동 무조건 하세요! 엉덩이 하체에 놀라운 변화가 생깁니다 [정라레]

[@lifestyle_doctor]

[정라레의 식치상담소] 어떤 음식을 어떻게 먹으면 궁금하신 분들은 식치상담소 메일로 건강사연 보내주세요~ 함께 얘기 나눠보고 서로 힘이 되고 힐링 되는 따뜻한 시간이 되었으면 합니다. 식치상담소 메일: [e-mail]

[@최옥자-e6b]

운동이 어렵지 안네요 고맙습니다😅😅

[@김옥수-q8s]

1

[@박남숙-d9t]

😊😊😊😊😊😊😊

[@이민숙-r6n]

​ , ., .? . ? . . ?,,

[@윤인순-u5q]

😢😅😮😢😅

[@Flezx-z7s]

운동할때마다 무릎 아파서 보호대 추천받고 투어게인 니슬리브사용하고 있는데 안아프고 좋네요 평상시보다는 운동할때만 사용하는게 좋아요

[@엄마-o9h8t]

이제 매일 해보도록 할래요

[@조문환-b7c]

정원장 너무 좋은 건강 정보 주셔서 너무 감사합니다 앞으로도 대한민국 국민 모두가 건강해지는 날까지 애써주시기 바랍니다

[@강연이-m8q]

허리디스크가 있어서 집안일을 많이하는 날은 허리가많이 아픈데 좋은정보감사합니다 구독 좋아요

[@최유리-u4r]

운동할때마다 정라레근력운동찾아서 매일따라해요 그런데. 팔운동이없으신거같아요 팔운동도가르켜주세요

[@gakim587]

다리들어 올려 내릴때 고관절에서 뚝뚝소리가 나요 괜찮은건가요? 통증은 없어요

[@구진모-u4c]

칠순 중반 나이에😅 엉덩이 가 강철처럼 단단해 지고 건강 에 자신이 붙었어 요 감사합니다 꾸벅

[@배미자-b8e]

감사합니다 잘보고있네요

[@호주야]

시간체크까지 해주셔서 개인 트레이닝 받는 느낌이 좋았어요

[@오경희-x5n]

누워서하는 운동무릎에 무리가 가지않고 근력운동 감사합니다.

[@King-ui6kt]

모델 쓰지 않고 원장님이 직접 시범을 보여주시니 집중도가 더 높은 것 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 작심삼일이 안되어야 할 텐데.

[@춘자-s9g]

진짜 매일따라 누워서하면 좋은운동 좋아요

[@꽃과나무-v6j]

아 진짜요? 😮 감사해요~ 클릭해서 댓글부터 쓰고 볼라구요😊

[@꽃과나무-v6j]

영상 보고 따라해봤더니 하나도 힘이 안 들어서 진짜 근력이 생기기나 할까 의심될 정도네요 😅 저 50대중반 하체 약한 체형에 평생 운동 제대로 안 해서 저질체력인데 (건강에 이상이 하나 둘씩 생겨 병원에 들락날락하는 지경임) 이상해요 ㅋ 믿고 꾸준히 해 볼께요 ㅎㅎ

[@풍요-l7o]

감사합니다. 매일해서 근육 생기면 글 올리겠습니다.

[@은영-e3w]

아침 저녁 침대서 10분씩하고 있네요 감사합니다 ❤

[@christiankim5512]

잠들기 전에 쉽게, 그러나 내우 유익한 운동법에 감사드립니다. 그리고 선생님 하체가 보석같이 아름다운 다리입니다.

[@댕댕-m5i]

안녕하세요 선생님, 저는 체 비만 인데요 살이 빠지면 하체는 잘 안빠지구 빠져도 허벅지 사이는 빠지는게 보이는데요 이 물컹하고 실한 종아리 땜에 스트레스입니다 어떻케 하면 종아리가 탄탄하고 얇아 질까요?!

[@아루하쿠]

좋은 건강 관리법 알려주셔서 감사합니다. 그런데 누워서 다리드는 동작은 허리 안좋은 사람에게도 괜찮은 동작인가요?

[@류애-o9s]

감사합니다 무릎연골연화증때문에 허벅지근육이 넘 약한듯싶고... 엉덩이도 약하니 허벅지도 약한건지싶어서 검색해서 찾아들어왔네요.. 이 운동들 자기전에 침대에서 해도되나요?

[@happy-uw9vc]

네^^

[@stigma0034]

침대에서 해도 됩니깍?

[@언제나행복-k7u]

좋은영상 감사 합니다..! 나이가 들어가며 허벅지 엉덩이 근육이 많이 빠졌는데.. 근력강화에 큰 도움이 되는 운동같습니다...화이팅~!

[@최혜림-f4r]

저두 자기전 꼭합니다 ㅎ!무릎에 무리도없구 좋은정보 감사합니다😂😂😂🎉🎉🎉

[@모먼트델]

4:10 설명 끝나고 운동 시작해봅니다!

[@Thecheck_dog]

ㄺㄱㄱ

[@햅시승리]

감사합니다

[@이용기-k9r]

허리디스크 심한데 허리 들어 올리기 몇번했다가 디스크 증세 더 심해졌어요~ 허리디스크 다 낫고나서 해야힐것같습니다.

[@조정화-p9u]

허리디스큰데 이운동해동될까요?관리해서 평소 허리아프진않는상태고요

[@jkmhwg]

서울대 재활의학과 정성근 교수님 하지말라고 했어요

[@이연제-c3j]

반듯이 누워 다리들기 10일 정도 했더니 허리가 아파요 다리 저리구요 정선근 교수님이 하지 말라했는데

[@조성균-g1g]

좀 일찍 알았으면 좋아쓸 거슬...... 잊지 않고 매일 하겠습ㄴ다 ㆍ고맙습ㄴ다

[@뒷동산-j5w]

영상을 보면서 따라하니 너무 쉽게 할수있어 좋았습니다 원장님 강의 최고입니다 근육을 키우는데 주력하겠습니다

[@은영-e3w]

감사합니다 ❤

[@강소현-u6y]

녹내장 있는데 해도 되나요?

[@벚꽃럽]

복근포함한 쉬운상체운동도알려주시면좋겠어요~항상감사합니다/

[@lena-ps3xk]

허벅지 .엉덩이 살도 빠지나요?😂

[@이경희-c2f]

01. 누워서 다리들기(앞허벅지 운동)을 할 때 허리가 약간 뜨는데요 허리는 바닥에 밀착 시켜냐 하나요 아니면 약간 뜬 채로 하나요?

[@jungyeon1718]

선생님 😊 엉덩이 근육에 좋은운동 혹시 있는지요? 감사합니다

[@코찜]

계단오르기, 스쿼트

[@puoh-qc9ti]

키가 몇이신가요?

[@순아임]

저녁에 자기 전에 운동하는 방법을 가르쳐 주셔서 감사합니다

[@정애-d1o]

저도 2개월째 하고 있어요 걷지도 못했는데 지금은 화장실도 가고 있어요 감사합니다😅

[@미나미-q4u]

스쿼트 잘못하면 큰일

[@선화공주-j6g]

걷기대신😅누워서❤운동5분🎁감사합니다^^

[@난타-s9r]

잘 배웠습니다 척추 전방전위증도 괜찮겠쬬?❤

[@박선화-j4c]

선생님께서 직접 보여주시니 더 정확한 자세로 할수있을것 같아요 무리 없이 할수있을것같아 너무 감사합니다

[@장채령-d3g]

20대 여자가 해도 효과가 있을까요??

[@신연자-i4d]

짧은시간으로 할수있는운동 감사합니다

[@성은의로블채널]

매일 하니까 효과가 있네용.

[@신아류]

근육 운동이 되어서 너무 좋아요 근육도 생겨서 걸을수 있어서 너무 감사합니다

[@공연자-x8o]

따라해보니 힘안드면서 좋아요 감사함니다~❤❤❤

[@심연화-i5u]

정라레 선생님 누워서하는. 운동5가지 동작 감사합니다 ❤

[@미슈손]

좋은 운동 이네요 고맙습니다!!

[@JJC110]

원장님 꽤 운동이 되네요 ^^누워서 코어근력 생기는 운동도 알려주시겠어요? 늘 올리시는 영상 감사해요❤

[@lifestyle_doctor]

서서 운동 가능하시면 아래 운동 같이 해 보세요~:) kzbin.info/www/bejne/e2msfXdoopWhnNkfeature=shared

[@evergreen-c7y]

원장님. 너무 좋은운동 정보주셔서 감사합니다

[@후리지아-t5y]

좋은 정보 감사해요 궁금한게 있는데요 생리중에는 다리드는 운동을 안하는게 좋은건가요?

[@lifestyle_doctor]

과하지만 않으면 괜찮습니다~

[@JazzQueen2024-b5r]

비디오 잘 봤습니다. 백그라운드 음악 볼륩을 좀 낮추면 좋을 듯 하네요. 음악소리가 너무 커서 설명 듣는데에 방해가 되네요.

[@책방화영]

바로 호이짜 움직입니다 😅 근력운동이 인지력에 영향을 주고 자세를 중력에 힘을 싣어주는군요

[@lifestyle_doctor]

호이짜 너무 귀여우세요😊😊😊 감사합니다

[@정키다리-b8n]

정라래님 유익한 건강정보 감사드립니다 누워서하는운동. 너무좋읍니다 매일 해보겠읍니다

[@chunzichi1886]

감사합니다 고맙습니다🎉🎉🎉

[@고정희-v1i]

열심히 따라 해 보아야겠네요 감사 합니다

[@임단경-t9v]

며칠전 유트브를 보게 되어습니다 원장님따라 해보니 너무 잘 알려 주셔서 고맙고 감사 합니다 잠자기전 하니까 잠도 잘오고 모든 국민들이 하시면 건강에 많은 도움이 됩니다 원장님 너무 너무 고맙습니다 열심히 하고 있습니다 몸이 아주 좋아집니다

[@중석최-k9i]

표현력, 의사전달 능력 , 유익하고 꼭 필요한 방송 내용 등 순도높은 방송에 중독됩니다.

[@꽃바람여인-z8l]

선생님!~ 감사합니다 열심히 따라해서 다리근육탄탄하게 만드려 보렵니다

[@csjgood2383]

4:08 운동 시작

[@종우-t6o]

열심히 해야겠어요

[@cdpa_2019]

쉽게 할 수 있는 운동의 유익한 영상 감사합니다

[@김대중-r2t]

감사합니다 행복하세요 건강하세요 ^^~ 🙏🧧🎁

[@철악신]

선생님 저는허리때문에 걸지을못하는데 설명의들고. 운동의시작할려고요 선생님. 감사합니다~~♡

[@장선주-l3o]

하지정맥류 수술한 사람이 해도 됩니까?

[@태용파파]

오 엉덩이 들기 예상외로 운동 많이 되네요~~!! 오늘도 따라쟁이가 되었습니다 ㅎㅎㅎ 이쁜 우리 쌤도 화이팅입니다~~^^♡♡ 화사한샘 소확행 날들 되셔요~~!!

[@뻐구기둥지]

하루. 네시간식 걸었는데 족저근막염만. 걸렸습니다

[@chaleechanPak]

선생님 ~◇ 넘 넘 감사해요 매일 홧팅할께요 오늘도 수고 많으셨어요

[@안영민-g5w]

최고운동이라고보입니다감사합니다.

[@Wishes0230]

맞아요. 좋은 근력운동으로 필라테스에서 하는 운동입니다. 꾸준히 매일 하면 인생이 달라져요. 전 일주일에 2번 필테 , 주 5일 6000보~ 10000보 걷기해요. 전신이 쫙 펴져요.

[@jesustrust4190]

👍

[@oiji987]

안녕하세요!! 저는 4번 동작을 하면 항상 종아리 바깥쪽만 아프더라구요..대체 왜 일까요?ㅜㅜ자세가 잘못된 걸 까요??

[@유경옥-w8o]

선생님 감사합니다

[@이순영-t4c]

감사합니다 무리하지 않게 효과좋은운동 따라하니 좋네요 꾸준히 실천해보겠습니다

[@이편주-k8e]

병원 다닐때 많이 본 운동 법이네요 열심히 딸아해보겠습니다 감사합니다

[@권요가]

감사해요 샘. 열심히 따라해 보겠습니다.

[@벚꽃럽]

최근생긴 만성설사로 힘든데 장근육에 혈액순환을키워주는운동법도 따로있을까요ㅜ

[@김민선-z2e6q]

너무 좋네요 감사합니다

[@황제웅-e7i]

고맙습니다 해볼께염

[@강연화-i1j]

언제나 좋은 꿀팁 감사합니다~^^ 꼭 실천 해봐야겠네요

[@oksunkim9622]

내 좋아요 감사합니다

[@금희이-w6i]

가르쳐 주신운둥 따라해도 될까요

[@stop7760]

힙브릿지 다리가 너무 멀리 있어요 저럼 허벅지에 자극이 올텐데요 45도 정도 각도가 힙에 자극점 찾게 될거예요.

[@정숙김-i8v]

좋은 정보 감사합니다 노력 해서 건강하게 ❤❤😂😂😂

[@이기순-z1p]

저는 허리가 꾸부정한대요 열심히 따라 해 보겠습니다.

[@장미순-l3b]

까치발할때마다 무릎이아파서 병원에갓다왓어요

[@남숙희-r3m]

협착증 있는데 괜찮은까요

[@홍승우-q4p]

많은 도움 됐습니다 감사합니다

[@차금숙-x5e]

선생님감사합니다

[@경제적자유-c9c]

진짜 좋은 운동이네요~~~ 건강한 다리 무릅 기대됩니다.

[@tv-hd8bj]

해볼께요 감사합니다 ~~^^

[@행복여왕-w5o]

감사합니다선생님🙇‍♀️🙏💓🌈

[@윤슬-o6s9v]

너무 감사드립니다 ♡

[@수선화-o3g]

오늘도잘보고들었답니다 감사 드려요 💞

[@조수지-w7h]

선생님 불면에도 큰 도음이 될 것 같습니다 누워서도 가능한 근력운동 따라 해보니 효과가 좋습니다 감사합니다

[@lifestyle_doctor]

응원합니다

[@해뜰날-n2i]

선생님 디스크환자도 괜찮을까요

[@bewater5178]

전에 원장님이 쿵푸의 기보자세 중 하나인 독립식을 취하는 영상을 본 적이 있는데 버드독 자세를 선 선 상태에서 손만 바꾸면 독립식이 되는데 기존의 버드독 자세를 서서하면 문제가 발생할까요?

[@최석순-x3j]

선생님 정말 아름답습니다 !

[@김경희-d3u4g]

뒤꿈치 운동했더니 발목이 시큰거리고 아퍼요

[@돌돌이-l2j]

원장님 제가 강박장애가 있는데 오래됬어요 이 것때문에 목가래 통증도 있고요 어떤 음식이 이 병에 효과가 있을까요?

[@박순득-e8t]

선생님,좋은정보 감사합니다~^^♡

[@송지춘]

박사님 넘 감사하고요 도움 많이 됩니다~