Live ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

Рет қаралды 75,125

Күн бұрын

Пікірлер

@thisisnathathai Жыл бұрын

Live ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุก็จะมีหลายประเด็นซึ่งแตกต่างไปจากคนในช่วงอายุน้อยไม่ว่าจะเป็นโรคประจำตัวที่มี บางคนมีโรคหัวใจก็จะสงสัยว่าแล้วเราจะออกกำลังกายได้ยังไงในเมื่อเราเป็นโรคหัวใจอยู่ บางคนบอกว่าไม่ต้องออกกำลังกายให้พักไปก่อน? มีถุงลมโป่งพองเหนื่อยตลอดเวลาออกกำลังกายยังไง? ข้อเข่าเสื่อม กระดูกทับเส้นออกกำลังกายไม่ได้ หรือบางคนก็เป็นผู้ป่วยติดเตียงแล้วก็อยากจะดีขึ้นอยากจะกลับมาเหมือนเดิม อยากจะออกกำลังกายแต่จะทำก็ทำไม่ได้นะครับ จริงๆทั้งหมดนี้มันทำได้หมดนะครับ มันมีวิธีในการออกกำลังกายในทุกแบบที่พูดไป มันมีแค่ความคิดเราเท่านั้นที่คิดว่ามันออกไม่ได้ จริงๆถ้าเราจะหาทางออกให้ได้มันก็จะทำได้อยู่ดีนะครับ ที่เราต้องมาดูก็คือว่าบางคนมีการใช้ยาหลายๆตัวอยู่ ยาบางตัวมันทำให้เกิดอาการแปลกๆ บางคนก็มึนหัว บางคนก็เพลียจึงทำให้ออกกำลังกายลำบากไปอีก บางคนเบื่อเพราะพออายุเยอะก็ไม่อยากจะออกกำลังกายแล้ว ออกอยู่คนเดียวที่บ้านเบื่อไม่อยากทำ บางคนก็เห็นภาพเหมือนกับว่าถ้าเราแก่ตัวไปเนี่ยเราต้องไปอยู่ตามสวนลุมที่มีคนแก่มารำไทเก๊กอยู่ตรงนั้นหรือเปล่า บางคนก็ชอบแบบนั้นเพราะว่าไปเจอเพื่อน ส่วนบางคนก็ไม่ชอบแบบนั้นเลยเพราะว่าไม่อยากจะเป็นแบบนั้นไม่ต้องการที่จะให้ตัวเองแก่ไปเป็นแบบนั้นก็อยากจะหาวิธีอื่นนะครับ

@thisisnathathai Жыл бұрын

1️⃣ หลักๆจริงๆคือถ้าเราออกกำลังกายอายุของเรามันยืนขึ้นแน่ๆอยู่แล้วอันนี้เป็นที่ยอมรับกันอยู่แล้วไม่ได้แปลกอะไรเลยนะครับ อายุจะยืนขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายนะครับ ร่างกายก็แข็งแรงกว่า โรคภัยไข้เจ็บมันก็จะมาน้อยกว่าอยู่แล้วอันนี้เป็นธรรมดานะครับ การออกกำลังกายในคนอายุเยอะนี้ก็จะมีผลในเรื่องของ 🔶ระบบกล้ามเนื้อและความแข็งแรงรวมไปถึงการทรงตัวซึ่งจะมีปัญหาในคนอายุเยอะนะครับ หลายๆคนเวลาอายุเยอะการทรงตัวก็จะมีปัญหา ดังนั้นเวลาสะดุดล้มอะไรนิดนึงนี่ก็อาจจะเกิดเรื่องขึ้นมาได้นะครับ บางคนสายตาไม่ดีก็ทำให้ไม่สามารถมองความต่างระดับของพื้นได้นะครับการออกกำลังกายมันก็จะสามารถที่จะช่วยเรื่องของพวกนี้ได้บ้างนะครับ บางคนจะสังเกตว่าถ้าเราอายุน้อยแล้วสะดุดอะไรนิดนึงเราก็ยังสามารถก้าวขาไปเพื่อพยุงค้ำตัวไม่ให้เราล้มลงไปได้นะครับ แต่คนแก่สะดุดไม่ได้สะดุดปุ๊บล้มปั๊บเลย ล้มปุ๊บก็แย่เลยนะครับก็มักจะมีเหตุการณ์อะไรที่น่ากลัวเกิดขึ้น เช่น หัวฟาดพื้นถ้าเรากินยาละลายลิ่มเลือดอยู่หัวฟาดพื้นนี่ก็เลือดออกในสมองอันนี้ก็น่ากลัวนะครับ บางคนล้มไปสะโพกหักหรือหน้าอกกระแทกอะไรสักอย่างซี่โครงหักไปทิ่มปอดทำให้ปอดรั่วนะครับก็ต้องอยู่โรงพยาบาลใส่ท่อช่วยหายใจใส่สายต่างๆแล้วก็สุดท้ายก็เกิดการติดเชื้อในกระแสเลือดเสียชีวิต ถ้าเราป้องกันมันไว้ก่อนที่มันจะเกิดมันจะดีนะครับ 🔶อีกอย่างหนึ่งคือระบบหัวใจและหลอดเลือดอันนี้ต้องเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะครับ บางคนไปเคยได้ยินมาว่าการเดินไปเดินมาในบ้าน ทำงานบ้านถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อันนี้ไม่ใช่นะครับมันไม่สามารถช่วยอะไรท่านได้เลยนะครับอย่าไปฟังเพราะว่าถ้าเราฟังแล้วเราทำตามนั้นแล้วคือนอกเหนือจากท่านอาจจะไม่ได้อะไรแล้วอาจจะเป็นการเข้าใจผิดแล้วหลอกตัวเองว่าเราได้ทำอะไรสักอย่างแล้วนะครับซึ่งผมก็มองว่ามันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเราทำอย่างอื่นจะดีกว่านะครับ แต่แน่นอนการเดินไปมาในบ้านมันก็ยังดีกว่าการนั่งอยู่เฉยๆหรือนอนกับที่นะครับอันนี้ก็แน่นอนอยู่แล้วนะครับ

@thisisnathathai Жыл бұрын

2️⃣ 🔶อย่างที่ 3 ที่วันนี้อยากจะแนะนำก็คือเป็นการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเกิดการบาดเจ็บนะครับ เพราะว่าคนพวกนี้เวลาอายุเยอะขึ้นบางคนอายุ 30 40 ก็มีปวดเข่าแล้วนะครับ มีปวดเข่า มีปวดตรงนั้นตรงนี้ เจ็บข้อมือ ข้อมือชา ปวดหลังปวดเอวหลังจากการที่ทำงานมาตลอดชีวิตแล้วเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้วมันไม่หายเพราะว่าเราทำท่าทางที่มันผิดปกติอยู่ตลอดเวลาเรานั่งหลังซ่อมตลอดเวลานะครับ ไม่มีหมอนพิงอยู่ข้างหลังพวกนี้ก็จะทำให้เรามีอาการหลายๆอย่างขึ้นมาได้นะครับ นี้คือมันภาพรวมของการออกกำลังกายในคนสูงอายุ แล้วถ้าเกิดว่าคนไหนที่สูงอายุแล้วยังติดพวกยาเสพติดทั้งหลายแหล่นะครับ ทั้งเหล้าบุหรี่กัญชา เบียร์ ไวน์ แอลกอฮอล์ทุกชนิดถ้ากินเข้าไปเยอะๆก็มีปัญหาแน่นอนนะครับ กลุ่มพวกแอลกอฮอล์ทั้งหมดนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อของเรามันสลายนะครับ กล้ามเนื้อมันจะลีบเล็กลง ปกติกล้ามเนื้อมันลีบเล็กตามอายุอยู่แล้วนะครับถ้าเอาสิ่งพวกนี้เข้าไปบวกด้วยมันก็ยิ่งลีบเล็กใหญ่เลยนะครับ แล้วเวลาเกิดปัญหาขึ้นมาก็จะหนัก คนพวกนี้หลายๆครั้งเวลาป่วยเราจะได้ยินญาติพูดเสมอเลยว่า “ก่อนหน้านี้ก็เห็นแกดื่มเหล้าปกตินะ แกก็แข็งแรงดีเดินไปเดินมาได้ ทำไมป่วยทีเดียวลุกไม่ขึ้นเลย ทำไมตอนเข้าโรงพยาบาลยังดีๆแต่ทำไมออกจากโรงพยาบาลแล้วบางทีเสียชีวิต บางทีมีโรคแทรกซ้อนเต็มไปหมด?“ นั่นก็เป็นเพราะว่าก่อนหน้านั้นคือทั้งอายุทั้งเหล้าทั้งแอลกอฮอล์ทั้งทุกอย่างนี้นะครับร่างกายเขายังพอจะเอาไหวอยู่ แต่มันเหมือนกับคนยกน้ำหนักที่มันเต็มที่แล้วนะครับ ถ้าเกิดเพิ่มไปอีกสักนิดเดียวก็ยกไม่ไหวแล้วครับ มันก็จะพังลงมาเลยนะครับ นี่ก็คือเหตุผลที่ทำไมคนแบบนี้เวลาป่วยแล้วมันจะหนักนะครับ บางทีระบบข้างในร่างกายมันเสียหมดแล้วแต่ว่าเราไม่รู้เท่านั้นเองนะครับ อย่างระบบภูมิต้านทาน ถ้ากินเหล้าเข้าไปเยอะๆปุ๊บมันเสียนะครับ แล้วมันก็ไม่มีวิธีทดสอบในโรงพยาบาลหรือในห้องแลปทั่วไปด้วยมันต้องทดสอบด้วยวิธีแล็บพิเศษนะครับซึ่งก็ไม่มีใครเขาทำกันนะครับ แล้วถ้ามันเสียไปแล้วเวลาเราติดเชื้อทีนึงหนักเลยนะครับถ้าร่างกายยิ่งไม่แข็งแรงอยู่แล้วยิ่งอายุเยอะไม่ได้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็จะไม่รอดหรือรอดมาได้ก็จะไม่ค่อยปกตินะครับ

@thisisnathathai Жыл бұрын

3️⃣ 🔶อีกอย่างหนึ่งคือทางด้านจิตใจ การออกกำลังกายมันช่วยทางด้านจิตใจให้มันแจ่มใสแล้วก็ช่วยเรื่องของความจำ ความคิด ความอ่าน ถ้าเกิดคนไหนไม่ได้อยากจะเป็นอัลไซเมอร์นะก็ต้องอย่าคิดว่าเดี๋ยวเราเกษียณแล้วเราขอไปอยู่เฉยๆไม่ต้องทำงานสักพักนึง แล้วพอสักพักนึงมันก็จะเริ่มไม่อยากจะทำอะไรมันจะเริ่มเบื่อนะครับ เบื่อแล้วก็เริ่มรู้สึกว่าชีวิตนี้ไม่ค่อยมีอะไรทำเลยนะเพื่อนก็ไม่มีตายหายไปหมดแล้วก็จะเริ่มเข้าสู่วงจรซึมเศร้า ซึมเศร้าก็จะวนอยู่กับตัวเอง พอวนอยู่กับตัวเองก็จะคิดแต่เรื่องเก่าๆ ใครมาคุยด้วยก็จะหงุดหงิดใส่เขานะครับ เขาก็จะยิ่งไม่อยากคุยด้วยเพราะว่าเราไปคุยกับเขาทีไรเราก็หงุดหงิดใส่เขา เขาก็รำคาญเราก็ไม่อยากจะพูดกับเรา เราก็เลยเหลืออยู่คนเดียวนะครับ พอเหลืออยู่คนเดียวคราวนี้ก็พูดแต่เรื่องเก่าๆวนไปวนมาก็จะเริ่มมีปัญหาเรื่องความจำ พวกนี้ป้องกันได้หรืออย่างน้อยก็ชะลอให้อาการพวกนี้ดีขึ้นหรือลดลงนะครับ สรุป โดยทั่วๆไปคนสูงอายุไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ออกกำลังกายได้ และควรจะเริ่มออกกำลังกายตอนนี้ด้วยนะครับ เวลาที่เราออกกำลังกายเราต้องทำหลายๆอย่างด้วยกันนะครับ 🔷อย่างแรกก็คือเรื่องของการหายใจ ก็ควรจะต้องทำให้ถูกต้อง เราอย่าไปกลั้นหายใจนะครับ 🔷การออกกำลังกายที่เป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อและเรื่องของหัวใจและหลอดเลือดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรจะต้องทำนะครับ ถ้าวิ่งไม่ได้ก็เดิน เดินได้ช้าๆไม่เป็นไรนะครับแต่เดินขึ้นเนินมันจะได้เหนื่อยเร็วขึ้นมากขึ้นนะครับ เราต้องการให้เหนื่อยนะครับถ้าเดินแล้วไม่เหนื่อยไม่ดีนะครับ 🔷แล้วก็นอกเหนือจากนี้คือการเล่นกล้ามขา

@thisisnathathai Жыл бұрын

4️⃣ เริ่มจากขาก่อนเลยนะครับ 🔹หันหลังเข้าเตียง 🔹เอาข้อพับเข่าติดเตียง 🔹แล้วก็นั่งลงไปนะครับ นั่งลงไปอย่าให้ก้นมันแตะเตียงนะครับ ค้างไว้สักพักนึงแล้วก็ยืนขึ้นมา ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนกระทั่งเมื่อยนะครับ ท่าที่ 2 คือการยืนขาเดียว 🔹ยืนขาเดียว หาอะไรมาเกาะข้างๆด้วยนะครับ 🔹ขาข้างที่เรายกขึ้นนี้ไม่ต้องยกสูง ยกสัก 2-3 เซนติเมตรก็พอ แต่ถ้าเราเก่งแล้วก็ยกสูงขึ้นเรื่อยๆได้นะครับ ท่าที่ต้องการฝึกเรื่องกระดูกสันหลังหรือกระดูกคอเสื่อมมันนะครับ ให้ลองทำท่า Superman 🔹นอนคว่ำลงไปกับพื้นนะครับ 🔹แล้วก็ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ชันคอขึ้นนะครับ ทำอย่างนี้ค้างไว้จนเมื่อยแล้วก็เอาลงนะครับ อีกท่านึงก็คือถ้าปลาดาว เหมือนกันนะครับ 🔹นอนหงายไปบนพื้น 🔹ยกคอ ยกแขน 2 ข้าง ยกขาให้มันพ้นจากพื้นนะครับ แล้วก็รอสักพักหนึ่งแล้วก็เอาลงนะครับ การโหนบาร์ ถ้าใครโหนได้นะครับจะดีมาก เครื่อง Machine ต่างๆสามารถใช้ได้ในผู้ป่วยสูงอายุเพราะว่าปลอดภัย คนไหนที่มีโรคหัวใจนะครับถามหมอก่อนว่าเราออกกำลังกายได้แค่ไหน แต่ถ้าหมอก็ไม่ได้บอกให้ดูที่การเต้นของหัวใจอย่าไปเกิน 120 นะครับ ถ้าไม่รู้ว่าวัดยังไงก็ไปซื้อนาฬิกาที่มันสามารถวัดชีพจรได้มาใช้นะครับ ออกกำลังกายแบบอื่นเรื่องของการทรงตัวนะครับคือการยืนขาเดียว การที่ออกกำลังกายแบบการยืดเหยียดพวกนี้ก็ช่วยได้นะครับ ทำปนๆไปก็ได้นะครับ คนที่มีเข่าเสื่อมก็สามารถออกกำลังกายอย่างที่ผมบอกเมื่อกี้ได้

@boomsong5729 Жыл бұрын

@nathathaisaengsomjan ขอบคุณมากนะคะคุณวรรณ หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ค่ะ ⚘❤⚘ @Doctor Tany ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน รักษาสุขภาพด้วยนะคะ 🌻🧡🌻

@สุมนาวสุธาร Жыл бұрын

ขอให้คุณหมอสุขภาพดีแข็งแรง อายุยืน คอยสอนการดูแลตัวเองให้พวกเราไปนานๆนะคะ

@Achawan_edu Жыл бұрын

🌈 คลิปวันนี้ FC คุณหมอมีทั้งไม่สูงอายุ ดูแลผู้สูงอายุ ด้วยความห่วง มีทั้งวัยทำงาน วัยกำลังเข่้าสู่สูงอายุ ผู้สูงอายุ และผู้อายุล้ำหน้า ตั้งใจแข็งแรง หลากหลายคำถาม ช่วยสร้างความมั่้นใจ ตอกย้ำ การออกกำลังกาย จากคุณหมอธนีย์ แม้มิได้สาธิตในบางท่า แต่นึกออกค่ะ จากการบรรยายคุณหมอ รักร่างกายขึ้นมาอย่างถูกวิธี ดีแท้จริงๆค่ะ ทีมงานบอกว่า Live 10/20/23. 🕑 2:17 hrs. (ตอนต้นคุณหมอบอกจะไลฟ์ชั่วโมงเดียว 🤭) คำถามดีๆ มามากมาย Q : 280 A : 245 ได้ประโยชน์มากมาย การไลฟ์ ทำให้เราฟังแบบมีชีวิตชีวา รู้สึกรักความรู้ นำไปปฏิบัติ ได้แรงบันดาลใจอย่างถูกหลักการ ช่างดีจริงในวันสุดสัปดาห์เช่นนี้ พรุ่งนี้รอฟังคลิปประสบการณ์การเป็นแพทย์ที่เข้มข้นค่ะ 👍👍🙏🙏🙏🙏

@paraneeplanantakuntorn Жыл бұрын

กราบคุณหมองามๆค่ะ นับถือพลังจริงๆ ทั้งพูดทั้งใช้สายตาทั้งคิด ตลอด2ชั่วโมงกว่า คนฟังเฉยๆกลับซวนเซ คว่ำๆหงายอยู่หน้าจอ เห็นทีต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นแล้ว แต่ทุกคนไม่ถอยนะคะ ยังคงอยู่กับคุณหมอ นั่งฟังกันตั้งเยอะ เพราะมีสาระมาฝากกันถึงตรงหน้าไม่ต้องเหนื่อยเดินหาเอง

@บุบผาดีสุข Жыл бұрын

กราบขอบพระคุณ คุณหมอมากๆ ค่ะ

@สุมนาวสุธาร 10 ай бұрын

คือเวลาเดิน ฟังเพลงเพลินๆ เดินไม่ค่อยเหนื่อยค่ะ

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

😂😂😂ลดการดูซีรี่ส์ มาฟังคุณหมอ มีกำลังใจที่จะกลับมาเริ่มออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤❤

@สวยอําไพแจ่มดี Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ป้ามาชมย้อนหลังอีกค่ะ ก่อนอื่นป้าขอแสดงความยินดีกับคุณหมอแทนด้วยนะค่ะ ยอดผู้ติดตามเพิ่มๆขึ้นขณะนี้5.09แสนๆคนแล้ว🎉🎉🎉ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ป้า65ปีแล้วก็บางวันฮูล่าฮูปบ้าง เดินขึ้นเดินลงบรรได +ออกกำลังหลากหลายตามที่คุณหมอแนะนำเลยค่ะ ส่วนเรื่องเบียร์ แอลกอฮอล์ วาย บุหรี่ หรืออะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เข้าร่างกายป้าเลยค่ะ สุดท้ายขอขอบคุณทุกๆๆคำตอบที่คุณหมอแนะนำนะค่ะสุขภาพดีมีสุขค่ะและน้องโรชี่ด้วยนะค่ะ❤❤❤🥰ค่ะ

@paraneeplanantakuntorn Жыл бұрын

*ดีใจกับ 509K ค่า* ขอบคุณสำหรับความพยายามและมุ่งมั่น ในการสร้างสรรสาระอันเข้มข้น เพื่อพวกเรานะคะ

@boomsong5729 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอแทน การออกกำลังกาย ส่งผลให้ผู้สูงอายุมีสภาพจิตใจที่สดชื่นแจ่มใส ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ผู้สูงอายุเน้นที่ออกกำลังขาเป็นหลัก - การลุกนั่งที่เก้าอี้ - การจับโต็ะแล้วยืนด้วยขาข้างเดึยว - นั่งให้หลังตรง ยืนหรือเดินก็หลังตรง ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน ขอให้คุณหมอได้ไปเที่ยวเมือง Nice อีกนะคะ สำหรับวันนี้ทานข้าวเที่ยงให้อร่อยค่า 🌻🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🌻

@AL86898 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ที่มาสอน บอกเรื่องการออกกำลังกาย ทำให้ ทุกคนหันมาสนใจตัวเอง ให้ดูดี เท่ห์ แข็งแรง รูปร่างสวยงาม มีจิตใจดีอารมณ์ดี ไม่ป่วย ทางจิต ทางกายไม่ต้องเข้า ร.พบ่อย มีความสุขกับตัวเอง เพื่อน ลูกหลานสบายใจเห็นผู้ใหญ่แข็งแรง ค่ะ💙 ชอบที่คุณหมอพูดว่า ผมจะออกกำลังกายตลอดชีวิตค่ะ มันสุดยอด 💜ตั้งใจทำตาม เท่าที่จะทำได้ค่ะ

@ศิระเลาะรอบบ้าน Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะหมอ เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินสลับวิ่ง วันละ 4 กิโล เข้าสู่เดือนที่แปดแล้วค่ะ ฟังเพลงไปด้วยเพลินดีค่ะ อายุ 53 ปีค่ะ จากน้ำหนัก 58 ก.ก เหลือ 54 ก.ก

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

เก่งจังค่ะ

@ศิระเลาะรอบบ้าน 10 ай бұрын

@@masrimaleevong4593 ขอบคุณค่ะ..🏃‍♀️

@soontareesoontaree6725 Жыл бұрын

ทุกวันนี้มีความสุขกับการเต้นแอโรบิค 👯‍♂️👯‍♀️👯 เพราะส่วนตัวมีผลดีต่อร่างกาย และจิตใจ จริงๆค่ะ 👍👍👍🦋🦋🦋

@Panitusa1960 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะหมอ อายุ 63 แล้วค่ะ แต่ยังออกกำลังประจำค่ะ ทั้งเดิน ทั้งบอดี้เวท การเคลื่อนไหวยังดีค่ะ ยังเดินเที่ยวได้แบบสบายๆ ค่ะ ..คอนเฟิร์มว่าการออกกำลังกายมันดีจริงค่ะ

@ooybuddy2614 6 ай бұрын

well done

@ยิ่งศิกานต์บุญสวัสดิ์ภักดิ์ 10 ай бұрын

คุณหมอตอบตรงดีจัง ทุกคำถามคำตอบตรงใจที่อยากรู้จริงๆ หลากหลาย .. ขอบคุณมากค่ะ วันนี้คุณหมอน่ารัก ทั้งแนะนำ ตอบตรงใจ 👍

@Achawan_edu Жыл бұрын

🌈คุณหมอสรุปตอนท้ายคลิป👍👍 ขออนุญาตบันทึกค่ะ 1. ผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ออกกำลังกายได้ 2. การออกกำลังกายที่เป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อ หัวใจและหลอด คือการออกกำลังกายแบบ cardio ซึ่งต้องทำ 3. หากวิ่งออกกำลังกายไม่ได้ ให้เดินจนเหนือยมากๆ โดยการเดินขึ้นเนิน ท่าที่ 1 การฝึกกล้ามเนื้อขา ยืนหันหลังเข้าหาเตียง เข่าติดเตียง เอาข้อพับเข่าติดเตียง จากนั้นให้นั่งลงไป อย่าให้ก้นแตะเตียง ค้างไว้สักพัก แล้วค่อยยืน ทำเช่นนั้นจนกระทั่้งเมื่่อย ท่าที่ 2 การยืนขาเดียว และหาอะไรจับไว้ด้วย และยกขาข้างที่ขึ้นประมาณ 2-3 ซม. เมื่อเก่งแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นสูงเรื่อยๆ ได้ ท่าที่ 3 กระดูกสันหลัง หรือกระดูกเสื่อม เป็นท่า superman นอนคว่ำ ยกขาขึ้น ยกแขนขั้น ชูคอขึ้น ทำเช่นนี้ค้างไว้จนเมื่อยและเอาลง ท่าที่ 4 ท่าปลาดาว นอนลงไปบนพื้น ยกคอ ยกแขนขึ้น ยกขาพ้นพื้น สักพักหนึ่ง จึงเอาลง ท่าที่ 5 การโหนบาร์ถ้าใครโหนได้ จะดีมาก ช่วยเรื่องกระดูกสันหลัง กระดูกเสื่่อม 🚩เครื่อง machine ต่าง ๆ สามารถช่วยได้ในผู้สู้งอายุ 🚩ท่านใดที่เป็นโรคหัวใจ ควรถามหมอก่อนว่า ออกกำลังกายได้แบบไหน หรือหากไม่ได้บอกให้ดูอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ไม่เกิน 120 🚩การออกกำลังกายในการทรงตัว ด้วยการยืนขาเดียว และการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดก็ช่วยได้ ผู้ที่มีเข่าเสื่อมก็สามารถออกกำลังกายตามที่แนะนำไปแล้วได้ 💦💦การออกกำลังกายทำให้ความจำ จิตใจ ดีขึ้นหมด * การอ่านหนังสือ หรือการออกเสียง หากสามารถอ่านภาษาที่ 2 ได้ก็นำมาอ่านออกเสียงได้ การบวกเลข การต่อจิกซอ ช่วยได้ การวาดรูป หรือการใช้มือข้างที่ไม่ถนัด เหล่านี้ช่วยได้หมด 📌ผู้ที่นอนติดเตียงเป็นอัมพฤติ อัมพาติ สามารถออกกำลังกายได้ หากคนไข้เคลื่อนไหวไม่ได้เลย ผู้ดูแลทำหน้าที่แนะนำให้ออกกำลังกาย ตามข้อพับต่างๆ การงอแขน งอขา ให้สมำเสมอ🙏🙏

@Achawan_edu Жыл бұрын

@@phyratpholdech2875 ขอบพระคุณมากเลยค่ะ เติมสมบูรณ์

@yotakayotaka-ip2st Жыл бұрын

ดิฉันทำตามที่คุณหมอสอนเช่นกัน เช่นลุกนั่งก้นไม่ถึงเก้าอี้ เอียงคอเอามือดัน ท่าแบทแมน โดยมีขวดน้ำดื่ม480มล.ถือทั้งสองข้าง ชูแขนพับไปข้างหลัง กางแขนขึ้นลงชุดละสิบ แพลงนับ40เป็นต้นขอบพระคุณคำแนะนำทั้งหมดจะค่อยๆทยอยทำ วันละชั่วโมงคงจะพอนะคะ เวลานอนไม่ค่อยมีต้องเฝ้าคนป่วยคะ ท่าถือขวดน้ำข้างหน้คอยๆบิดขวาที ซ้ายทีช้าๆชุดละสิบลดเอวค่ะ

@sooksantvilenius4188 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ..ชอบจังค่ะเวลาคุณหมอตอบคำถาม❤❤❤..จากฟินแลนด์ค่ะ

@france1695 Жыл бұрын

ดิฉันอายุมากแล้ว ยังออกกำลังกายเสมอ บางวันถีบจักรยานได้ 4-5 km. ในหมู่บ้านที่ชนบทของฝรั่งเศส เดินขึ้นลงบันไดหลายๆครั้ง ทำสวนดอกไม้ สวนผักเล็กๆ ไม่นั่งจมอยู่กับเก้าอี้ โซฟา ไปสวนสาธารณะเพื่อเดินเล่นสูดอากาศ ออกกำลังกายง่ายๆโดยไม่ต้องใช้เงินมากมายเลยคะ

@Kamonpa33 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะสำหรับความห่วงใยที่คุณหมอมอบให้ทุกคลิบ ฟังแล้วมีกำลังที่จะออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำค่ะ ปกติก็ออกกำลังกายแต่ก็มีคำถามกับตัวเองเสมอมาว่าเราทำถูกรึป่าว ก็ระวังตัวเองแล้วทำต่อไป วันนี้ได้ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับผู้สูงวัย ขอบคุณจากใจจริง ๆ ค่ะ ดีหน่อยที่ไม่ติดสิ่งเสพติดอะไรนอกจากชามะนาวเปรี้ยวมากค่ะชอบมาก มีผลเสียรึป่าวคะคุณหมอ ก่อนนอนก็ชอบนั่งนิ่ง ๆ สักสิบถึงสิบห้านาทีค่ะ แล้วนอนหลับสบายค่ะ ขอให้สิ่งที่คุณหมอตั้งใจทำตลอดมาได้ผลดีตามที่ตั้งใจนะคะ จะติดตามไม่หนีไปไหนค่ะ บ๊ายบายค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

ก็อย่าดื่มเยอะตอนท้องว่างแล้วกันครับ

@Kamonpa33 Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากค่ะ

@rossakorntuk9282 Жыл бұрын

ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ กำลังเป็นผู้สูงอายุอยู่พอดีค่ะ❤

@Rabieb5446 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ...ป้าเป็นทุกอย่างตามที่คุณหมอพูดเลยค่ะ...มีโรคประจำตัว...เบื่อ...สะดุดล้มค่ะ...จะพยายามออกกำลังกายค่ะ

@CherryChonny Жыл бұрын

⭐️ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ต้องออกกำลังกายขา🦵 1) ท่ายืนทรงตัว 🐰 ยืนขาเดียว ยกขาอีกข้างเท่าที่ทำได้ ถ้าเก่งแล้วก็ยกให้สูงขึ้น อีกมือนึงหาอะไรเกาะ ค้างไว้ให้นานๆ 2) นั่งก้นไม่ติดเบาะ 🛌 🪑 ไปยืนหันหลังข้างเตียง (หรือเก้าอี้ที่ไม่มีล้อ) แล้วย่อลงนั่งแบบก้นไม่ติดเตียง ค้างไว้ แล้วยกตัวยืนขึ้น 🚹สำหรับคนมีกระดูกสันหลังคด 1) ท่าซุปเปอร์แมน 🦸🏻นอนคว่ำกับพื้นราบ แล้วยกศีรษะ แขนทั้งสองข้าง ขาทั้งสองข้างขึ้นเหมือนเรากำลังบิน ค้างไว้ แล้ววาง 2) ท่าปลาดาว⭐️ นอนหงายแล้วยกศีรษะแขนและขาทั้งสองข้างเหมือนเรากำลังเป็นปลาดาว ค้างไว้แล้ววาง 3) โหนบาร์ค้างไว้ 30 วินาที ถ้าทำไหว 💪 ♨️การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องทำจนกว่าจะเมื่อยถึงจะได้ผลดี ❌ส่วนการเดินไปมา ทำความสะอาดบ้านไม่ได้ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย 🫀ยกเว้นการเดินเร็วเร็วต่อเนื่องจนเหนื่อยถือว่าได้ออกกำลังกาย 😊 🧠ฝึกสมอง อ่านหนังสือแบบออกเสียง 📚ต่อจิ๊กซอว์🧩 บวกเลข 📅เล่นซูโดกุ วาดรูป ✍️ฝึกใช้แขนที่ไม่ถนัด🫱 ด้วย

@สุมนาวสุธาร Жыл бұрын

คุณหมอตั้งใจถ่ายทอดความรู้ให้ประชาชนโดยไม่หวังโฆษนาตอบแทนตัวเอง เลยแม้แต่นิดเดียว ท่านทำด้วยจิตกุศลจริงๆ ทุกอย่างเพื่อสุขภาพทั่วไปในตัวเรา น่าสนใจติดตามมากกว่าใครๆเท่าที่ดูมาเลยค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ … จากยายแก่อีกสองเดือน 82 ค่ะ ยังเดินได้วันละ หมื่นก้าว ทุกวัน ตอนนี้ ยังหยุดไม่ลง เพราะพอได้ หนึ่งหมื่น เครื่องจะโชว์ รองเท้าสีทองเป็นรางวัลค่ะ ฮิๆ ยายชอบ ไม่กล้าเลิก ป้าชื่อ แอ๋ว สุมนา ค่ะ

@sirinyapankui5356 Жыл бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะที่พูดให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกาย ฟังแล้วได้ความรู้เพิ่มมากค่ะ 🙏

@r.l.8463 Жыл бұрын

หลังจากฟังคลิปนี้ จุดประกายการออกกำลังกายค่ะคุณหมอ.วันนี้ซื้อ ที่กระโดดเชือก(แทนการวิ่ง) และ พลาสติกแบน เล่นโยคะค่ะ.😊 เพื่อได้ทั้งคาร์ดิโอ และ พิลาทิสค่ะ.

@AL86898 Жыл бұрын

คุณหมอทำท่าให้ดู ท่าชินจัง555 การบิดตัว ต้องระวัง ทำช้าๆ การออกกำลังกายคอ ชอบค่ะ ใช้มือดัน กับคอ ทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรง กล้ามเนื้อ จะหายไปตามวัย ผู้สูงอายุ เล่นเวทเพื่อ รักษากล้ามเนื้อไว้ ไม่ให้ลีบ ต้องมีอาหารช่วยด้วย ผู้สูงวัย ควรยกเวทด้วย

@rewadeekampanth8551 11 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ นะค่ะที่เข้าใจและสนใจ ผู้สูงวัยค่ะ ทำให้มีกำลังใจขึ้น มากๆ ค่ะ

@dapatanakankul771 Жыл бұрын

คุณหมอพูดเสียป้ายิ้มหัวเราะได้ พูดแนะนำดีมากค่ะะ ❤❤❤

@ภาวิณีพลายละมูล Жыл бұрын

ขอบพระคุณอาจารย์หมอมาก ป้าออกกำลังนิดหน่อยค่ะ😀🙏

@rinkorinrinrin Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ❤ ป้าเข้ามาฟังต่อ 2-3 ครั้งแล้วค่ะ 😁

@Spt_N_25 Жыл бұрын

ผู้ติดตาม 🏃🏻 5.09 แสน🏋🏻 ยินดีด้วยค่ะ ⛹🏻‍♂️ ขอบคุณมากค่ะ🧘🏻 ออกกำลังกายดีมีประโยชน์ค่ะ✅🥊🥊🏸

@johnmadow5331 Жыл бұрын

ผมเดินใส่โรงเท้าผ้าใบเดินทางไปตามถนนที่ไม่เรียบระยะทางหนึ่งไมล์ไปกลับ เพราะผมไม่สามารถจะนอนบนเตียงในโรงพยาบาลได้ ปัจจุบันผมยังทำงานเป็ยปรกติ ไม่เคยคิดจะหยุดออกกำลังกายหรือทำวานเลย

@ฟาดา-ซ3ต Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ

@เรียมศาสตรสุภาพ Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยนะคะ สำหรับสิ่งดีๆที่มีมาให้ชมตลอดเลยค่ะ

@SFung-hv2ov Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน เป็นไลฟ์ที่มีประโยชน์มากค่ะ

@cooltourcha7178 Жыл бұрын

คลิปนี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่าา

@Pat_Nu Жыл бұрын

11:54 ท่าหัดใหม่ เริ่มฝึก "squat" สำหรับ beginner หรือ ผู้มีปัญหาเข่าเจ็บ ต้นขา/เข่าไม่มีแรง ไม่แข็งแรง ท่าเริ่มฝึกออกกำลังกายให้ทรงตัวได้ดี เพิ่มกำลังขา ช่วยในการ rehab สำหรับผู้บาดเจ็บหยุดออกกำลังกายไปนานและต้องการฟื้นฟูสมรรถภาพต้นขา เข่า แบบ dynamic

@Tuan-i5o 8 ай бұрын

From USA with love very good job thank a million

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะสำหรับไลฟ์เรื่องสำคัญมากต่อสุขภาพ กำลังฟังย้อนหลังนะคะ ปกติดิฉันออกกำลังกายเน้นส่วนขาเป็นหลักค่ะ ได้แก่ squat ท่าเบสิค, squat เดินสไลด์ไปด้านข้างซ้าย-ขวา, full plank และอื่นๆ ประมาณนี้ค่ะ

@panidarodbutr2172 Жыл бұрын

มาดูย้อนหลัง ได้คำแนะนำที่ดีมากเลยค่ะ ❤❤❤

@อาหลีแซ่ลี้-ศ9ท 8 ай бұрын

❤❤ขอบคุณมากค่ะที่มาไห้ความรู้

@piyanutsatravaha548 Жыл бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

@Hoshi1451 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะอจ.หมอแทน / \__/ \ ( .❛ ᴗ ❛.) ขอบคุณ 🙏 อจ.มาก (ෆ ෆ) นะคะ🍫🍫

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา 11 ай бұрын

วันนี้ฟังคลิปนี้ ชอบมาก มีตัวอย่างอะไรง่ายๆให้ฝึก ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

@Euang-Mali Жыл бұрын

😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏

@supinyak.7174 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ 👏คำแนะนำ การทรงตัวและคนปวดเข่า แต่ออกกำลังกายได้ และการเพิ่มกล้ามเนื้อ กินโปรตีนอย่างเดียวไม่ช่วย เราเชื่อคนขายมานาน😩

@srisudad7207 Жыл бұрын

ขอบพระคุณค่ะ คุณหมอเป็นแรงบันดาลใจในทุกๆด้านค่ะ

@chitrawongwichit2416 Жыл бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะ💐ขออนุญาตแชร์นะค่ะ

@supitchajeanchutima6458 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ได้รับความรู้ดีๆค่ะคุณหมอ

@Pat_Nu Жыл бұрын

ขอขอบคุณ

@PPhanpen 9 ай бұрын

ชอบคลิปนี้ค่ะ ขอบคุณค่ะที่เมตา มอบความรู้

@samornkoouaichai8645 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤

@wattaneepremruthai491 9 ай бұрын

ขอบพระคุณ อาจารย์มากๆค่ะ ที่สละเวลาให้ความรู้ดูแลสุขภาพคนชราค่ะ

@abhisittrakulporn Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะได้ประโยชน์จังเพลินดี

@chabaon6953 Жыл бұрын

มาติดตามย้อนหลัง กราบขอบพระคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงค่ะ

@judysoohoo697 Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@Kino14153 Жыл бұрын

โห้ววว คุนหมอ ผมได้ลองตามที่หมอเเนะนำ เดินชันเเบบถอยหลัง เเต่ผมทำหลังวิ่งhiit 30นาที มา ชัน15 เร็ว1.5 ขั้น2 ไม่ไหว ไวไป 10 นาที เมื่อยมาก 5555 เเรกๆโดนหน้าขา ตูด หลังๆ7นาทีต่อมาลาม น่องถึงหลังล่าง 😅 ขอ10พอครับ ไม่ไหวๆ HR ไม่ลง150สักที😅 หนัก130KG 😢😅😊 ได้ท่าเล่นเพิ่ม ปกติเดินชัน15 เร้ว4 มาเจอถอยหลัง สุดจริงๆ เมื่อย

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายค่ะ จะพยายามค่ะ ❤❤❤

@raweewanchanthrasri6585 8 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้เพิ่มเติมมากเลยค่ะ

@Litanutt Жыл бұрын

ขอบคุณคะ คุณหมอกำลังอยากได้คำแนะนำอยู่คะ อายุ 40 ปีเหมือนกัน มีปัญหาเขาเสื่อมคะ 😢

@kamonsatheinsoontorn Жыл бұрын

Thanks!

@yupinintaya3081 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@chokdeesuphakiatibunchorn158 10 ай бұрын

😊😊ขอบคุณมากๆครับคุณหมอธานี

@Gina999-z5y Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ พี่เป็นผู้สูงอายุคนนึงที่ตามฟังทุกคลิปของคุณหมอค่ะ ขอบคุณมากสำหรับคำแนะนำการดูสุขภาพของผู้สูงอายุค่ะ

@jarayahongthong1455 Жыл бұрын

ขอบคุณคะ

@AL86898 Жыл бұрын

แขนที่ห้อย ท้องแขน คงเพราะไม่ค่อยออกกำลังกายส่วนนี้ค่ะ ไม่ได้อ้วน มาก แค่ท้วมๆค่ะ ต้องออกส่วนนี้ตามที่บอกค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@adipornobhasajati3617 Жыл бұрын

เป็นคลิปที่ชอบมากค่ะ ยังไงต้องศึกษาไว้ก่อนเพราะต้องสูงอายุเข้าสักวัน 🤣😁

@Global.Warning 11 ай бұрын

Good morning Dr. Wishing you have a fantastic day.❤❤❤

@hotphimai9995 5 ай бұрын

คุณหมอครับผมอายุ60 ออกกำลังกายโดยเดินร็วและสลับจอ๊กกิ้งประมาณ5กม.วิดพื้นวันละ100ครั้งแบ่งเป็นเซตและเล่นลูกกลิ้งบริหารท้อง100 ครั้งคุณหมอคิดว่าออกกำลังกายหนักไปหรือเปล่าครับแต่ก็อยากจะเข้ายิมบริหารกล้ามเนื้อได้หรือไม่ครับค่าbmi22.49ขอบคุณครับ

@DrTany 5 ай бұрын

คิดว่ามันก็ดีแล้วนะครับ

@hotphimai9995 5 ай бұрын

@@DrTany ขอบคุณครับติดตามทุกคลิบครับ

@svan794 Жыл бұрын

นี่คือสิ่งที่อยากฟังค่ะ...คือกล้ามเนื้อต้นขาเริ่มอ่อนแรง😅..ปกติขาแข็งแรงมาก... ออกกำลังกายเบาๆเป็นประจำอยู่แล้ว...ขอคำแนะนำเพิ่มค่ะ...73 ปีค่ะ😂..❤

@DrTany Жыл бұрын

ออกกำลังกายเหมือนที่เล่าในคลิปเลยครับ

@nisakonmeebosap5274 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ

@สมพิศไทยแลนสู้ๆใจแข็งแกร่งกบ Жыл бұрын

ดิฉัน 64 เล่นโยคะ บ้าง เดินบ้าง3 ก.ม. สลับกันก็ดีค่ะ ยังไม่มีโรคประจำตัว แต่ก็มีกลุ่มไขมันไลปิด บ้างตามวัยค่ะ

@yotakayotaka-ip2st Жыл бұрын

ดิฉันอายุ68ตื่นตีสี่ครึ่ง ตั้งหม้อข้าว ป้อนอาหารแมว เตรียมของออกจากตู้เย็น ดื่มคอลลาเจน ยืดเหยียดร่างกาย 11ท่า ฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อ 7ท่า โยคะมีแต่ท่านอน 15นาทึ ดื่มโปรตีน ทำอาหาร ป้อนอาหาผู้ป่วย เอาอาหารไปให้แมวจรเก็บกวาดใบไม้ รดน้ำต้นไม้ กวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ตาก ป้อนอาหารแมวพักผ่อนจนบ่ายสามโมง ทานอาหารเย็น อาบน้ำ เก็บผ้าพับ ป้อนอาหารแมวนอกนั้นก็ล้างห้องน้ำ ถูฉี่ที่คนป่วยเบาหวานและสมองเสื่อม จิตเวช ทำเรี่ยราด ต้องทำให้ได้ สู้ๆๆๆๆๆ

@montriphupichayaphan9506 Жыл бұрын

อายุ 62 ปกติออกกำลังกายด้วยการวิ่งสัปดาห์ละ 4-5 ครั้งๆละ 45 นาที เมื่อต้นเดือนไปเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งปรากฎว่าปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดที่ไม่ค่อยใช้ เช่น หน้าอก แขน ไหล่ หลังจากนั้นประมาณ 4-5 วันไปเจาะเลือดตรวจสุขภาพ ค่าตับสูง AST 136 ALT 51 จะถามคุณหมอว่าตับอักเสบเกิดจากสาเหตุนี้ได้หรือไม่ครับ (หมอประจำตัวซักประวัติตอนนั้นนึกไม่ออกเลยไม่ได้บอกหมอครับ)

@DrTany Жыл бұрын

อาจจะครับ

@บุบผาดีสุข Жыл бұрын

ใช่ค่ะ เคยพูดกับลูกเหมือนกันว่าลูกเรียน... ( สถาบันที่ลูกผู้ชายหลายคนต้องการเข้าเรียน ) แล้วโง่ขึ้นค่ะ

@nureesana9130 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@EedWatcharapornTubrutn Жыл бұрын

😂😂 เขิน กล้ามแขนย้อยๆ เป็นเพื่อนคนแก่ จังค่ะ 😂😂

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

ชอบว่ายน้ำมากค่ะ แต่เพิ่งมาว่ายเป็นเมือ่อายุ65 เรียนค่ะ แต่ไม่สามารถจัดการเรื่องการหายใจในขณะว่ายได้ เลยใช้สน๊อกเกิ้ลแทน จึงว่ายได้ในระยะยาว เรียนเฉพาะท่าฟรีสไตล์กับกบ แต่มาลองฝึกท่าผีเสื้อ และท่ากรรเชียงจากยุทูป แต่ตั้งแต่โควิทระบาดไม่กล้าลงสระอีกเลย คุณหมอมีข้อแนะนำในการลงสระแบบปลอดภัยไหมคะ

@DrTany 10 ай бұрын

ลงได้ปกติครับ แต่อย่าไปว่ายใกล้คนอื่นก็พอครับ

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ตะได้ไปว่ายน้ำ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สนุก

@SuchadaJaithieng 5 ай бұрын

สุงอายุล้มแล้วขอมือร้าวนิดเดียวควรออกกำลังกายแบบไหนค่ะ เป็นกระดุกพรุน ระดับ 2 ด้วยค่ะ เป็นคนตัวเล็กประจำเดือนหมดก่อน 40 ค่ะ หมอจะให้กินยาต้านกระดุกพรุน แต่ตัองไปทำฟันให่เรียบร้อยก่อนค่ะ

@DrTany 5 ай бұрын

ทำฟันให้เสร็จแล้วใช้ยา การออกกำลังกายควรเป็นแบบเวทครับ

@BrightFu Жыл бұрын

ผมป่วยเป็นหลอดเลือดหัวใจตีบ ทำบอลลูนมาสองปีแล้วครับ ปัจจุบันอายุ 63 ปี ปัจจุบันจะคาดิโอด้วยการเดินเร็ววันละประมาณ 60 นาที อยากสอบถามคุณหมอว่าผมสามารถเล่นเวทได้มั้ยครับ ปัจจุบันใช้เทรนเนอร์อยู่ เขาจะให้เล่นเวทค่อนข้างหนัก ไม่แน่ใจว่าจะมีอันตรายมั้ยครับ

@DrTany Жыл бұрын

ได้ครับ ถ้าอาการคงที่และไม่มีอะไรอย่างอื่นนะครับ

@SombutTSaraphan-nr4sq 5 ай бұрын

แม่เป็นวิงเวียนหัว กว่าจะล้มพึงออกจากโรงบาลได้ไม่นานออกกำลังกายท่าไหนจึงจะเหมาะสมค่ะ คุณหมอ แต่แม่ก็พยายามเดินออกกำลังกายรอบบ้านค่ะ

@DrTany 5 ай бұрын

ได้ทุกท่าที่ไม่เวียนหัวครับ เลี่ยงท่าที่ต้องก้มๆเงยๆไปก่อนครับ

@SombutTSaraphan-nr4sq 5 ай бұрын

@@DrTany จ้าคุณหมอขอบคุณค่ะ คุณหมอเป็นหมอที่ประเสริฐ์ มากๆค่ะ

@amnathathakhanh7949 Жыл бұрын

Thank you very much

@soontareesoontaree6725 10 ай бұрын

เพราะคุณหมอ บอกว่ากำลังหิว ด้วยละ มาฟังตอนที่คุณหมอกลับไทย ได้ประมาณ เกือบ 2 อาทิตย์ 🍊🍊🍊🍎🍎🍎

@cbuapetch7322 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ท่าแฟ้รงไม่งอศอกใด้ไหค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

ลองดูก็ได้ครับ

@cbuapetch7322 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ถ้างอศอกยกตัไม่ขึ้นเจ็บศอกค่ะใด้20วิ แต่ถ้าแขนตรงให้หนึ่งนาทีค่ะ คลิปนี้สนุกมากค่ะ

@ratanajenkitngam7643 11 ай бұрын

พ่ออายุ 91ปี ออกกำลังกายท่าต่างๆ ที่แนะนำไม่ได้ค่ะ แต่ปกติจะหมุนเอวซัก 4 ที กินแล้วก็นอน ตื่นมากิน หมุนเอว นอน เป็นทั้งวัน ปกติไม่ได้กินยา ไม่มีโรคประจำตัวค่ะ ควรออกกำลังกายท่าไหนค่ะ

@DrTany 11 ай бұрын

ท่าที่เล่าในคลิปนั่นแหละครับ โดยเฉพาะท่า squat ที่หันหลังเข้าเตียง เวลาล้มจะไม่เกิดปัญหา และจริงๆทุกๆท่าที่เล่าไป มันเหมาะสำหรับคนสูงอายุอยู่แล้ว แต่ให้เลือกทำเท่าที่ร่างกายไหวก่อนครับ

@Sunday30999 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ผู้สูงอายุชอบนัตน์ยา อันตรายไหมค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

ก็มีปัญหาได้ครับ

@ศุภมาศจิรถาวรอนันต์ Жыл бұрын

ศุภมาศค่ะ ปวดข้อศอกด้านในเรื้อรังนานแล้วค่ะ มีวิธีรักษามั้ยค่ะ อ่านเจอใช้เกล็ดเลือดมาปั่นแล้วฉีด เข้าศอก รบกวนคุณหมอแนะนำด้วยค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

ควรหาหมอกระดูกเพื่อวินิจฉัยก่อนครับ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

มีช่องนึงมีแนวคิดคล้ายๆคุณหมอครับแต่ผมไม่แน่ใจว่าเขาสรุปเกินจริงไปหรือเปล่า เขาสรุปว่า การออกกำลังกาย จะมีการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระออกมาอยู่แล้ว ที่มาซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอจากอนุมูลอิสระในการออกกำลังกาย มีการอ้างงานวิจัย ว่าการกินสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเข้าไป จะทำให้ร่างกายสึกหรอมากกว่า การไม่กินเสริมครับ สาเหตุเพราะว่า การกินสารต้านอนุมูลอิสระเสริมเข้าไปจะทำให้ร่างกายไม่ผลิตสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายควรจะผลิตได้เองออกมา สรุปก็คือเขาเชื่อว่า การกินวิตามินเสริม ในกลุ่มที่เป็นวิตามินต้านอนุมูลอิสระ เป็นผลเสีย และควรพึ่งพาการออกกำลังกายแต่เพียงอย่างเดียวครับ ไม่แน่ใจว่าคุณหมอเห็น ว่าอย่างไรครับ

@DrTany Жыл бұрын

ผมว่าข้อมูลมัน granular มาก ไม่สามารถสรุปได้แบบนั้นครับ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากครับคุณหมอ

@chalearm9939 Жыл бұрын

ลุงกำลังทำอยู่ ฟังหนูด้วย

@AL86898 Жыл бұрын

ตอนทื่คุณหมอสอน ในmemberทำอยู่ค่ะ มีหลายท่าที่สอน มีอยู่หลายครั้งตอนหลังๆนี่ขาข้างขวา พอยกแล้ว มันจะเจ็บตรง ข้อต่อ🦵 ระหว่างเอว กับขาท่อนบน บางที่ปวดขึ้นมาเลยอันนี้คุณหมอคิดว่าเป็นเพราะอะไร กระดูกเหมือนมันถูกล๊อกค่ะ ขยับไม่ได้ ค่ะ ควรทำอย่างไรคะ

@DrTany Жыл бұрын

ควรลดองศาที่ยกดูครับ

@AL86898 Жыл бұрын

@@DrTany ค่ะ คุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ😊

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

การยกเวท ทีละข้าง น้ำหนัก1ก.ก. สามารถทำได้ไหมคะ ทำทีละข้าง

@DrTany 10 ай бұрын

ได้ครับ

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

สามีอายุ69 หลังเป็นโควิท เขาอ่อนแอลงมาก น่าจะเป็นlong covid ไม่ยอมตรวจสุขภาพค่ะ ตอนนี้มีปัญหา เกินไม่ถนัด กระเพลก ตัวเองคิดว่าน่าจะกระดูกทับเส้น ขอร้องให้ไปตรวจร่างกายก็ไม่ยอมไปค่ะ ดื้อ และเชื่อมั่นในตัวเองสูงค่ะ ปัจจุบันเป็นความดันสูง ไขมันในเส้นเลือดสูง แต่คุมความดันได้ คุมอาหารได้พอควร ไม่เป็นเบาหวานค่ะ คุณหมอมีข้อแนะนำไหมคะ

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

😢😢😢😢😢

@DrTany 10 ай бұрын

ควรพาออกไปนอกบ้านบ่อยๆครับ

@Mynynyflowergarden29 Жыл бұрын

คุณหมอค่ะถ้าผู้สูงอายุกิน whey protein sixty plusซึ่งมีแคลเซียมกับวิตามินดี จะป้องกันกระดูกพรุนได้ไหมค่ะ(ในกรณีไม่อยากกินแคลเซียมและวิตามินดีแบบเป็นเม็ด)

@DrTany Жыл бұрын

ไม่ได้หรอกครับ

@WLWRWilai Жыл бұрын

อายุ65-66 แล้ว ออก็กำลังกาย อาทิตย์ละ 5 วัน ก่อนนอน ดื่มเบียร์วันละ 1 แก้ว แบบนี้ OK มั้ยคะ

@DrTany Жыл бұрын

ถ้าตรวจร่างกายปกติ และแข็งแรงดีก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ

@Snowdayss Жыл бұрын

อยากให้คุณหมอพูดเรื่อง niacin ค่ะ ควรทานไหม ต้องทาoวันละเท่าไร เห็นในยูทูปต่างประเทศพูดเรืองนี้เยอะ แต่ของไทยยังไม่ค่อยมีการพูดเรื่องนี้ค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

ไม่ได้จำเป็นครับ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

จากช่องเดียวกันมีการอ้างอิงผลวิจัยว่าการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกโฮลด์ มีประสิทธิภาพดีที่สุดในการลดความดัน ในขณะที่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่นการวิ่งจะช่วยแค่ความดันตัวล่าง แต่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการลดความดันตัวบน อันนี้คุณหมอเห็นว่าอย่างไรครับ

@DrTany Жыл бұрын

ตัวล่างสำคัญกว่าเยอะครับ ตัวบนมีความสัมพันธ์กับ atherosclerosis หรือเส้นเลือดขาดความยืดหยุด ซึ่งจริงๆ cardio และการคุมอาหาร ช่วยมากครับ แต่พวกนี้คิดไปคิดมา มันก็ควรออกกำลังกายทุกแบบ ไม่ใช่เอามาเพื่อบอกว่าควรออกแบบไหนหรอกครับ

@armnakornthab6867 Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากครับ

@อัจฉราอัจฉริยะภากร-ศ6ธ Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอ ติดตามคุณหมอเสมอค่ะ

@sirisuksaschool7982 Жыл бұрын

สนใจค่ะคุณหมอ

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

อาจารย์คะ... การผสมเวย์โปรตีนกับกาแฟดำ มันดีอย่างไรคะ แล้วจริงไหมคะที่ว่า กาแฟมีกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ กรดกลูตามิก ไกลซีน และกรดแอสปาร์ติก เป็นกรดอะมิโนหลัก 3 ชนิดซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ดังนั้น การดื่มเวย์โปรตีนผสมกาแฟจึงช่วยส่งเสริมกันค่ะ

@DrTany Жыл бұрын

มันก็ไม่ได้ดีอะไรขนาดนั้นหรอกครับ แค่มันอาจจะอร่อยน่ะครับ

@FragranzaTrippa Жыл бұрын

@@DrTany อ๋อ ค่ะ มันแค่เสริมให้รสชาติของเวย์อร่อยขึ้น ขอบคุณค่ะอาจารย์

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

ใช่ค่ะ แถมอัตตาสูง

@masrimaleevong4593 10 ай бұрын

หมอค่ะ