5 ОШИБОК, которые совершает КАЖДЫЙ начинающий ТУРИСТ. КОЛЕНИ

[@Utburd-y3h]

Всю жизнь ходил в походы и игнорировал палки. Казались лишними. И вот в походе к подножью Белухи, понял что не вывожу. 45 лет. Взял палки. Это, ребята бомба! Рекомендую всем! Если ими активно и грамотно пользоваться, то помогают колосально! Владимиру привет и уважение!

[@даканца]

мне за 40 пользуюсь палками лет 5 и отлично 👍🏻 особенно на спуске помогают, меньше боли

[@vasiliy6596]

Конечно! Полный привод получается) Я без них никуда теперь.

[@olegoleg1417]

На спуске с горы не так страшно с палками)

[@KaterinaN-h4y]

5:38 Какая больная тема 😢 я сибирская девочка 52-55кг весом носила рюкзак по 25-28кг (половина моего веса), аргументировала тем, что я сильна, крута, самодостаточна, и вообще Дятловцы носили рюкзаки по 40кг. Поясница стала болеть в 22, а ровно в 30 лет моя спина прекратила со мной сотрудничать, начав болеть 24/7 даже лежа в кровати. У меня протрузии, грыжа и постоянная сильная хроническая боль в спине, из-за которой я не могу работать, стоять долго в очереди и тд. Постоянно на таблетках, с которыми боль тоже не проходит. Теперь в поход мы ходим так - я с полупустым легким рюкзачком, а мой партнер несет все остальное😢. Но зато я открываю старые фото и вижу как я была ого го крута и тащила на себе в поход все тома Маяковского и двуспальную кровать. Вывод : слушайте Чайкина, он прав ✊🏼

[@ДмитрийГромов-я1ы]

Офигел когда увидел в однодневном походе людей, которые складную мебель на своих двоих тащат. И девицу, которая мягкую игрушку немалых размеров взяла с собой зачем-то,(просто для фана, скорее всего). Сначала позавидовал здоровью и выносливости и даже было неловко, что сам так не смог бы. А вон оно как, оказывается.

[@claudiabeckercb3]

Спасибо вам большое, Владимир. Я думаю, что стоит ещё упомянуть хороший обувь.

[@XianWo]

Здоровья вам! В качестве серьëзного пути реабилитации при вашей проблеме могу рекомендовать классическую йогу в интерпретации Виктора Бойко. Но это, конечно, месяцы и годы входа в технологию...

[@ANDPEiJ]

У меня тоже болела , долго спина из-за травм спины ... Я это вылечил ношением рюкзака. ! Видимо. когда рюкзак на спине , то нагрузка на позвоночник имеет другое направление.

[@Ko4nan]

Рюкзак же в основном опирается на бедра, а не спину, тем более рамный.

[@aquamakc]

Мне лично палки ногу спасли. Переходил реку в брод с рюкзаком под 20 кг. Поскользнулся на камне, нога попала между двумя камнями по щиколотку. При этом потерял равновесие и начал падать вбок. Благо палкой упёрся и предотвратил падение. А так получил бы очень хреновый перелом.

[@ИринаМаксимова-и1ф]

🙈

[@ЕвгенийНекрасов-п2з]

@@ИринаМаксимова-и1ф 🙊

[@abbze8272]

Я много таких историй в комментах читал. Частое явление.

[@humptydumpty7672]

спасибо за правильное написание 'поскользнулся'))))

[@TheNordkatt]

брод только с палками!

[@serjioleone301]

Я сталкивался с проблемой коленей. Воспаление собственной связки надколенника в месте её крепления. Не очень мешающая штука, но иногда нога просто сама подгибалась, да и вообще постоянная боль разной интенсивности подбешивает. Но её опасность ещё и в том, что воспаление перерабатывает ткань сухожилия в ткань рубцовую, а это уже плохо. Что делал. Отказался от берцев в повседневной жизни. Да, ты терминатор - ни лужи, ни грязь не страшны, на льду голеностоп не вывернешь - но без них колени стали болеть меньше. Перестал ходить пятками. Наденьте наушники или заткните пальцами уши и пройдитесь босиком по квартире. Услышите при ходьбе удары - это приветы от ваших коленей. В бассейне начал делать упражнения на квадрицепс. Лицом вверх с удержанием за опору делал сгибательные движения коленом. Раз по 50 на каждое колено. Сначала без напряжения стопы, потом с вытянутой зафиксированной стопой для увеличения нагрузки. Вот это помогло больше всего и быстрее всего. Ну и плавание брассом или около того - со сгибанием коленей в процессе. Если нет бассейна - купите резинки, зафиксируйте в двери и сгибайте ногу. Не надо начинать с больших нагрузок - тут нужна длительность и приток крови к суставу. Посмотрите у Бубновского, он много о коленях говорит. Сейчас сухожилия не болят даже при нажиме, чем и доволен. И да, это не грипп, за неделю не лечится. И даже за месяц. Приготовьтесь к долгой работе, но оно того стоит.

[@GoshaJustice]

Воо, дельный комент) Пока не сильно пощёлкивают, займусь, спасибо 👍

[@КонстантинГаджиев-ю6т]

Спасибо

[@Евгений1-щ7э]

Мне от хруста в коленях препарат MSM помог. Это у меня профессиональное. Сначало поражался как волосы и ногти начали расти, а коленям хоть бы хны, но где-то через полтора месяца приёма поднимался с приседа, уже приготовился к хрусту, и плавненько поднялся. Сейчас весной и осенью для профилактики по месяцу пропиваю. Понравился тренажёр стейпер, даёт хорошую нагрузку на мышцы минимально воздействуя на колени.

[@MetaBaza]

Очень важно заниматься общей и специальной физической подготовкой. Надо приседать, делать становую, тренировать баланс, делать разминки и растяжки. Делать небольшие хайки в жилетах и рюкзаках. Все это снизит шанс проблем.

[@makdimant]

невздумай приседать и делать становую, смерть суставам, главная и самая большая мышца это жопа и задняя поверхность ног, они самые важные для колен и спины, их качают лежа на животе

[@ross-morozov]

100%

[@carpediem7223]

Полностью согласен с вами, от себя, боли в коленях удалил с помощью, как в армии говорили, «китайского или электрического стульчика».(Была такая дедовская пытка, спасибо им😉) Спиной к стене, опускаем попу пока поза не примет 90 градусов, то есть спина, бёдра, голени, вытягиваем руки вперёд. Начинайте осторожно, со временем можете делать дольше. Моему сыну помогло. Всем здоровья 💪❤️

[@ANDPEiJ]

Катание на коньках очень укрепляет колени . и голеностоп . Это вы почувствуете сразу после первой тренировки !

[@ОлегЗаг-о3ю]

@@carpediem7223 Тобто, це треба так присідати чи просто якийсь час стояти в такій позі?

[@КАВ-КАВ]

Как-то раз я спускался с точки Каменный столб (2509 м) на Розу пик (2320), шел быстро, спешил, т.к. меня ожидали. Спуск был довольно крутой и скользкий. Примерно через неделю колени мне передали привет. Длилось это недели 3-4. Будьте аккуратнее с коленями, Чайкин дело говорит.👍

[@LyubovK-mq2tj]

@@КАВ-КАВ я буквально 2 недели назад проделала тот же путь, но, постояв возле подъемника Тундра, решила спускаться дальше вниз, к парку водопадов, пешком по КРАСНОЙ трассе! Тупее поступка в жизни моей не было, не знаю, что на меня тогда нашло. И ведь я не первый раз в горах, и мэпс.ми при мне был, всё вроде оценила, но пошла 🤷‍♀️ Перепад высот 1100 метров, если с Каменного столба до водопадов. Плюс трасса красная. Длина пути там км 3, вот и считайте угол уклона. Господа, не совершайте таких глупостей! Спуститься я конечно спустилась, часа за 1.5 от Тундры, и даже без видимых травм. Но колени! На следующий день сложно было ходить, не говоря уже о лестницах. За два дня восстановилась, спасибо диклофенаку, контрастному душу и сауне с бассейном. Но больше так испытывать свои колени не пойду. И да, ситуацию значительно бы улучшило наличие палок! Вот прям на порядок лучше было бы, знаю по опыту. Но лететь Победой и брать с собой палки это несовместимые вещи, даже с багажом. Интересно, там есть где-нибудь прокат палок? Может кто знает? А то не в последний раз поди в Сочи ездила.

[@dashawolodsky7847]

​@@LyubovK-mq2tjя часто забрасываю "колющую" снарягу Сдэком иои любой другой компанией. Колья, палки, нож и горелку на всякий случай: всё почтой к месту старта. К тому же, это зачастую дешевле, чем платить за багаж.

[@kaltziferYT]

Парадокс: чем раньше начнёшь ходить с палками, тем дольше сможешь ходить без палок.

[@Вадим-о7л8р]

😂🎉😊

[@сергейлебедев-ъ2ъ]

Трек палки рулезпедалез👍👍👍😍. Отличное изобретение. Никакой посох не сравнится.

[@panislasya7119]

Коленкам еще очень полезна насыщенность организма водой. То есть если идёшь, едешь на велике, бежишь на лыжах - регулярно пей воду в процессе.

[@philip-mjfm]

А еще лучше - изотоник, если поход горный особенно

[@vvladq1979]

Да просто у вас будет отравление мышц, если не будет достаточно воды... Помню как загас на за примерно тридцати км, а как испил водички полетел снова.... Не передаваемые ощущения..... Завять и возродится, просто вдоволь напившись воды, благо родниковой, из болот без фильтра не рекомендуется....

[@vvladq1979]

​@@philip-mjfmинтересная тема 👍🤔 Крепкий чай , уже не? Причём кому что, кому черный, кому зелёный, но лучше, конечно травы, если кто в них понимает...

[@philip-mjfm]

@@vvladq1979 в чае нет солей и прочих полезных штук, вымываемых дистилированной снежно-ледовой водой в горах. По жопе идет электролитический балланс, сводит мышцы, вымывает смазочку из суставов. P. S. Прошу не кидаться помидорами за неточность формулировки, суть я передал))

[@TheNordkatt]

Да, кэмэл - бэг наше всё! Очень удобно!

[@O.Krasota]

Я из тех горных козлов-баранов, кто в 20 запёр до Приюта Одиннадцати рюкзак в 30кг, сам весил тогда 64кг. Примус "Эверест", верёвки дубовые 2х40м, палатка, спальник, тушёнка, кошки ВЦСПС. На днях мне стукнет 45 и уже 10 лет я обладатель титанового колена и сломанного голеностопа(полгода проходил с недоломанным в суппорте, думал - растяжение, потом доломал и врачи в травме называли меня "отважный мазохист"), почти год - паховой грыжи, и два месяца как электрифицировал свой байк. Видимо, мозги всё же появились, хоть и поздно. Да, неспортивно... Но лучше ездить на электробайке, чем на электрической инвалидной коляске.

[@TheNordkatt]

Так раньше все с такой снарягой ходили! Другой то не было! Абалаковский рюкзак, штормовка из брезента, ВЦСПСовская т.н. пуховка из хб(!) , палатка - перкалька и далее по списку! Такой был туризм- альпинизм.

[@O.Krasota]

@@TheNordkatt рюкзак у меня был "американец" с латами, как современный, но с авизента, палатка дуговая(дуги из байдарочных стрингеров, палатка из обычного дышащего капрона, тент - целлофан на прищепках), анорак и штаны из авизента, пропитанного квасцами. Я вообще тогда мажором считался! )))

[@PigSpiderOnlyOne]

Ого, здоровья вам! Можете поделиться, как живётся с титановым коленом?

[@O.Krasota]

@@PigSpiderOnlyOne если бы можно было всему так апгрейдиться - я бы попробовал. Самое здоровое место в организме. Ничего не болит, не скрипит. Зимой только холод сильнее ощущается и пищу при прохождении металлодетектора, каждый раз приходится задирать штанину и показывать шрам от операции. В Таиланде на въезде вообще рентген делали... 🤣

[@АринаЛещева-ш8ъ]

А еще стельки ортопедические, правильно подобраные под стопы, из-за "неправильных" стоп, на колени и позвоночник идет "неправильная" нагрузка и они быстрее изнашиваются

[@ИванСурменко-в4д]

Это точно

[@NeeD-Meet]

@@АринаЛещева-ш8ъ обувь вообще - ключевая точка в здоровье суставов ног и позвоночника.

[@edzkn]

надо не стельки, а осанку исправлять. она почти у всех колесом

[@ИванСурменко-в4д]

@@edzkn и это тоже! Доска Евминова наше фсё! Но! Классные стельки это +30 к выносливости Минус цена(от 💯$)

[@edzkn]

@@ИванСурменко-в4д надо подходить в комплексе. Хоть какая дорогая будет стелька, если она не подходит к обуви, то дела не будет. И так же носки надо подбирать методом проб и ошибок. Мой скромный личный рекорд 50км за день с рюкзаком и на ногах не было никаких оверпрайз стелек. Но подбирались осмысленно.

[@alji780]

Ошибка новичка в скалолазании - пытаться опереться, встать на колено."Куда ты хочешь поставить колено, ты должен уметь опереться стопой"

[@TheNordkatt]

да, когда я был альпинистом - скалолазом упор на колено ну ооочень не приветствовался при лазании. руки - стопы, 3 точки опоры!

[@vladis9993]

Нужная тема, лайк! Всё тоже самое относится и к тазобедренному суставу, с одним отличием - восстанавливать его намного сложнее. Дегенеративные изменения носят накопительный характер. У меня, первые звоночки при длительной ходьбе начались около 35-и, а резкие боли, после очередной "сверх проектной" нагрузки, случились в 58. Хромота, отказ от пробежек, вела, и даже пеших прогулок. Шок! Гугл, Ютуб, 2 года экспериментов с различными методиками реабилитации, результат так себе. На помощь пришёл случай. Возникла жизненная ситуация, когда за неделю сбросил 7 кг., и они оказались критическими для моего тонко костного сложения. Это было похоже на чудесное исцеление. Анализируя всё происшедшее, пришёл к выводу, что существует некий запроектированный природой вес вашего тела, на который рассчитана несущая способность ваших суставов. Он стабилизируется к 25 годам, и значительное превышение ведёт к постепенному изменению в вертикально нагруженных суставах. С ужасом вспоминаю рюкзаки в молодости, но предупредить было некому, а заглянуть в будущее не возможно. Шануйтесь, бо ми того варті!

[@ОлегЗаг-о3ю]

Думаю далеко не останню роль в цьому всьому грає харчування.....

[@vladis9993]

@@ОлегЗаг-о3ю Звичайно, але якби сорок років тому, мені хтось пояснив, що крім нарощування м'язів, необхідно стільки ж уваги приділяти суглобам, і не робити дурниць, можна було б уникнути не приємних помилок. Моїм дітям пощастило.

[@maxim4782]

Не собираюсь в походы, но Владимира могу слушать на любые темы! Подписался на этот канал тоже ✌🏻💪👍🏻

[@claudiabeckercb3]

Я тоже!

[@ТатьянаКомисарук-щ1э]

Трекинговые палки -это точно 🔥🔥🔥👍👍👍👍

[@mitykovaalyona]

Как же круто Владимир поставил речь, в сравнении со старыми видео. Респект. Очень приятно слушать.

[@edzkn]

но перестал снимать походы. а это грустно

[@ГаляГрищенко-ы5ц]

Спускалась я в Домбае в долину. Навстречу мне поднимались двое с трекинговыми палками. Слабаки!, подумала я. Всю прелесть подъёма я прочувствовала, когда возвращалась. С частыми отдыхами, где на всех четырёх…🏔

[@philip-mjfm]

Подписываюсь под каждым пунктом! Есть важный нюанс - 90% болей в колене - это мышечные боли, а не суставные и 5й пункт действительно важен. 6м пунктом добавил бы еще более редкий в исполнении пункт - НЕ ГОРБИТЬСЯ ПОД РЮКЗАКОМ. Т.К. неправильная осанка выключает жопные мышцы, которые невероятно важны при ходьбе и тем самым пперегружаются квадриципсы, что выстегивает колени

[@Baykeruga]

Спасибо тебе! Я после твоего совета купил палки, жизнь стала до и после!

[@elenakuznetsova2131]

Много лет после травмы болело колено, и пару раз в год оно красиво вылетало и я его вправляла. Пошла в зал и мне закачали колени - все, ни боли ни вылетов. Очень хороший совет делать упражнения!

[@АлексейСотников-х5я]

Столкнулся с этой проблемой, после сплавов на катамаране. по бурным рекам. Сейчас на бурную воду не хожу. Но в пешие походы, и по гладкой воде на байдарке, хожу с удовольствием. Со всеми советами согласен. В пешке, использую спортивные наколенники. Всем позитива!

[@ezhovski]

Титановое колено - вполне легкоходная тема. Будут обзоры на титановые колени?

[@positive-critter]

Может тогда лучше карбоновые колени ?)

[@iamvoronkov]

​@@positive-critter, ни... карбон организм отторгает..😂😂

[@GoshaJustice]

Ну не шутите так жоско, осуждаю. Но лойс влепил)

[@PigSpiderOnlyOne]

Тоже жду обзор на титановые колени😅 Чувствую, меня тоже это ждёт 🥲

[@positive-critter]

@@PigSpiderOnlyOne титановые колени от бренда найчер хайк))

[@ekaterinaekaterina6081]

Про колени хотелось бы дополнительных советов - надевать ли специальные утягивающие наколенники из аптеки, перематывать, разогревать их заранее, делать расстяжку и тд

[@ПимПуш]

Разогрев, разминка, растяжка Да! +Палки. И Тейпы лучше, научитесь использовать, они улучшают питание сустава. Туристка, ходила к г.Белухе и в Гималаях (макс высота 5670м)

[@АлексейКо-п3ь]

Спасибо Владимир, я когда впервые собрался в поход, пересмотрел ваши видео и ооочень благодарен) про палки тоже изначально стал пользоваться и вполне доволен 😊😊😊

[@samkabegemota]

Нервно засмеялась, когда услышала слова Владимира про колени, говорящие «ну, дружище». Мне 38. Помимо того, что выносила двойню по 3кг каждая из дочек, так потом носила их на себе часто одновременно до трёх месяцев, а в перерывах перевозила на веле в большом рыбацком рюкзаке из магазина корнеплоды и капусту. Это, конечно, не прошло даром: теперь единственный способ преодолеть боль в спине-ежедневная гимнастика. И суставы на ногах уже заговорили голосом Владимира «ну, дружище»…

[@Счастье-в-мелочах]

Полностью аналогично)

[@samkabegemota]

Тут ещё и погода резко испортилась.

[@SergeyVyazmitinov]

Носить детей всеж не то же самое, что и рюкзак. Я, например, могу пару часов нести рюкзак весом в десяток кило вообще без остановок и не устать. А вот укачивать пятикилограммового ребенка, когда тому нездоровится, хотяб минут 30 подряд - спина отваливается.

[@НатальяКоноплева-т9л]

​@@SergeyVyazmitinovкресло-качалка же есть) как у бабушек- отличная штука для укачивания на руках. И амплитуда более равномерная.

[@SergeyVyazmitinov]

@@НатальяКоноплева-т9л У нас не было. Да и не о том тогда думали. :)

[@ЕкатеринаНалимова-х5ы]

"Всем рано или поздно приходит конец" - истина 😁

[@МалоВремени-м3у]

Пришел к палкам через травму коленей. Верняк говоришь, надо брать палки.

[@ПимПуш]

Как любитель ходить в пешие... Раз пошла, после травмы колена после роликов. И спускаясь с АкТру, встретила Доброго Человека! Он дал мне свои палки, забрал мой рюкзачок... И вуаля! Я полюбила волшебные палочки и, 🥢 когда приехала в Тибет-сразу же их купила! Весчщ!👍🔥 Когда туда 25кг, обратно 17кг. Я хоть и тренер, но девушка;). Спасают тж меня, и моих товарищей Тейпы-освойте, только До похода;). В целом, Владимир-как всегда прав ❤

[@kozlopagan]

Кстати еще оффтоп, про голеностоп: после многих ночных учетов (биофак), сложилась сама собой такая походка, когда ты стопу ставишь на грунт, не перенося сразу весь вес на нее, а как бы она занимает положение исходя из поверхности; трудно объяснить, но днем внезапно тоже пригождается что ты не растяжение ловишь на сухожилиях, а как бы поддаешься геометрии под ногой, как-то так

[@грек-ы8щ]

Спасибо, это важная тема но ждали мы другое - 3 часть Долины безголовых😢😢😢

[@НиколайН-ь3ц]

, нашел для себя тренировку коленей по системе Алгоритм. Но в целом нужно прокачивать все мышцы )Очень полезное видео! Спасибо за крутой контент!!! Сам озадачился вопросом по профилактике проблемм с коленями

[@valeriypykhalenko3113]

Согласен с автором 100%!к 60 годам" дошел" и дотрек.палок и до наколенников..правильно было сказано:"..пока молодой,скачешь по лесам,горам,-беды не знаеь.."сейчас..гм,чешешь,т.с.репу...тем более если бывший спортсмен..(много лет занимался дзю-до,борцы поймут...)колени,спина,суставы,голень...короче,набор полный(.. Так что поддерживаю автора...и рекомендую его пслушать... 🏕👍

[@nomars4827]

Обязательно разминка перед нагрузкой! Садиться на корточки и крутить коленями. Только в гиперсогнутом положении выделяется достаточное количество смазки. Любой механизм если его не смазывать изнашивается. Про питьевой режим тоже написали. Без воды не будет должной смазки. И еще очень важна техника ходьбы. Ногу нужно ускорять назад при постановке. Тогда уходят ударные нагрузки. Проработка мышц стопы. Ведь именно стопа должна гасить ударную нагрузку.

[@daniilkoroll8837]

Одно из самых полезных упражнений для коленей- ходьба назад. Можно в гору или с горы. С нагрузкой или поначалу без- но ходить нужно продолжительные расстояния. Хотя бы от 50 метров. Прямо Зер Гуд!

[@Серыйпартизан]

👏🤝 Спасибо. Дед ещё приучил ходить с палкой - выручалкой,да и мультик был старый.🤓

[@alyonastoyanova6028]

Я понимаю, что новичкам тяжело купить всё сразу, ведь цена комплекта для первого похода может ударить по бюджету, однако палки все таки возьмите, хотя бы б/у) я купила свои первые за 3$ на olx)) и мысленно благодарила этих людей на моей первой вершине в 2500м))

[@leskaovcharova]

Да можно просто бесплатно в лесу взять) только лучше перчатки из дома захватить, чтоб мозоли не натереть. Я как-то забыла в ПВД свои палки, использовала валежник, как в старые добрые :) да, тяжёлые и не такие удобные, но с ними всё равно лучше, чем без

[@ОлегЗаг-о3ю]

За три долари? Палки??

[@alyonastoyanova6028]

@@ОлегЗаг-о3ю серьёзно ) мне нужны были хотя бы какие-нибудь, поэтому и взяла эти) да, они не в лучшем состоянии, например, они не собираются, однако это никак не повлияло на моё восхождение) кто ищет- тот найдёт))

[@СергейСоф-э7ш]

Лично мне трекинговые палки больше всего помогают при подъему в гору. Без них ты, делая шаг, выталкиваешь одной ногой вес всего тела + рюкзака. С трекинговыми палками вес тела и рюкзака при подъеме распределяется и на толчковую ногу и на две руки (верхний плечевой пояс). Таким образом на ногу приходится горазд меньшее усилие.

[@ЭдуардКузнецов-р2о]

Палки это необходимость, применяем в четырех вариантах, 1 разгрузка ног, 2 помогает держать равновесие при переправах и на камнях, 3 стойки для тента, и 4 подстраховка при спуске на крутых склонах на сыпучих грунтах, я спустившись чуть ниже на надежную поверхность подставляю палки под обувь жены и она спускается как по ступеням только нужны проверенные надежные трекинговые палки.

[@Дмитрий-ж6ъ4й]

Согласен с пятым пунктом на все 156%. Точно нужно укреплять мышцы и сухожилия. Делать, это нужно два, а лучше три раза в неделю.

[@Gray_Wolf.]

Вывод один, оставайтесь дома на диване и смотрите видео о путешествиях 😅

[@ЕленаКуклова-м1у]

Что я и делаю.

[@jessikawinchester3890]

Привет пролежням😂

[@rutormoz]

Я начинал с дешёвых, но потом перешёл на фирменные, понравились Black Diamond, у их никогда не слетают корзины при самых сложных условиях, и корзины не ломаются, у них замок не требует постоянной регулировки, как у дешёвых аналогов, они упруже и крепче других, имеются сменные наконечники, и сам кончик не звёздочкой, а кольцом, что обеспечивает лучшее сцепление на твёрдой поверхности.

[@avtodom_khv]

Серёга привет!

[@rutormoz]

@@avtodom_khv привет, а ты кто :-)

[@whitegrey7]

Володя, очень хорошие советы. Я вот тоже, оглядываясь назад, многое хотел бы поправить... но... Например: горы и фотосъёмка для меня всегда неразрывны. Это, конечно, и лишний вес по фотооборудованию, но я о другом, о палках. Две палки в некоторой степени обременяют в типовом случае многочисленной съёмки на маршруте, когда время ограничено. Надо куда-то пристроить палки, пока делаешь снимок. В итоге много ходил с одной палкой, так проще, и вроде как при палке. Только с течением времени пришло осознание, что одна палка против двух - это по эффективности как, примерно, 20% против 100%. Помогает, конечно, но вовсе не на 50%. Кстати, потом, когда колени уже заявили о себе, и стал ходить строго с двумя палками, оказалось, что две палки не столь уж и обременительны, как я это вбил себе в голову поначалу. Да и на крутом подъёме именно 2 палки дают отличный эффект. С одной - и близко ничего похожего нет. И ещё один момент, на который ты совсем не заострил внимание - это на манеру пешей ходьбы по пересечённой и, особенно, сильно пересечённой местности. Я - о самоконтроле над ударными нагрузками. Когда молодой и беспечный, и легко тащишь тяжёлый рюкзак, не следует "топать" прямой ногой под таким весом. Особенно - на спуске, когда тянет прямо вприпрыжку протарахтеть по склону вниз. Надо избегать манеры ходьбы, когда походный вес со всего маха прикладывается на прямую ногу. Реально помогут, кстати, две палки и спокойный пружинящий шаг. Надо полностью избегать прыжков на твёрдую поверхность с рюкзаком за плечами! Лучше разгрузить при соскоке вес опорой на одну или две руки, в крайнем случае на палки. Вообще движение выстраивать так, чтобы избежать именно ударных нагрузок на прямые колени! Сейчас, в 67, увы, ходовая активность под рюкзаком (обычно 14-15 кг) по пересечёнке ограничивается за пару- тройку дней на 15-20 км как раз из-за коленей :( Надеюсь, мысль донёс :)

[@vitaliys6087]

Привет, Владимир! Спасибо за очередное классное, видео, адекватные советы! Спасибо за Ваш семейный труд и опыт, я думаю Вы многим уже помогли! Так держать!!! Треккинговые палки при спуске - это прям необходимость для моих коленей, без них никак!

[@ВадимЗ-е8о]

Благодарю! Кратко, понятно, ёмко. Очень полезно!

[@ОльгаАлексеева-з1ч]

Хожу в поход только в наколенниках, а для восстановления солевого дефицита пью изотоники. С потом вымываются кальций и восстанавливается он не быстро, поэтому лучше в процессе соблюдать солевой баланс.

[@TheNordkatt]

Палки вещь! В поход только с палками! С палками кисти рук не отекают при длительной ходьбе. И палки снимают так же нагрузку с колен! Согласен и поддерживаю!

[@Марина-м6ц7з]

А скажите,речь идет о палках для скандинавской ходьбы или это другие какие-то?

[@ВикторКоролев-н2ц]

​@@Марина-м6ц7з треккинговые палки

[@Aman-tt7ig]

​@@Марина-м6ц7зМне кажется, палки для скандинавской ходьбы отличаются только тем, что к ним не такие жёсткие требования по нагрузке и удобству складывания. Выбирайте с флажковым механизмом. Перед покупкой лучше посмотреть пару видео о выборе треккинговых палок.

[@dirtysanchez6145]

@@Марина-м6ц7з да

[@hkramoff]

​@@Марина-м6ц7зПалки треккинговые называются, обязательно если брать, то только с регулировкой высоты.

[@motoratnik]

На спусках с туристическими палками нужно руки вытаскивать из петель. Часто пить воду, жидкость в коленях закончится раньше чем вы почувствуете жажду

[@NeeD-Meet]

Ну, если не пить жидкость из коленей, то жажду всё-таки удастся почувствовать чуть раньше, чем пересохнет смазка в коленях)))

[@vinipuhia]

Не знал раньше. Пришлось убедиться на себе. Падение на спуске. Вывих большого пальца.

[@ZiyoMirzoev]

Годный контент подъехал)))

[@kozlopagan]

Владимир, очень рад что ты снова на Природе, спасибо за видео, лайк, поделиться, комментарий)

[@de-ka]

Очень нужная и полезная тема! Лайкос с меня. У меня после долгого хождения, при этом без рюкзака даже, стало болеть колено. Вот ищу пути-выходы из "данного ситуация"

[@зожфилософ-с1ш]

Попробуйте крапивой жалить колено. Ещё пчелами жальте. Ешьте куркуму и черный молотый перец. Желатин пищевой глотайте запивая водой. На ночь компрессы - смесь мазей: апизартрон, випросал, диклофенак 5%, троксерутин, троксевазин, мази с камфорой и ментолом. Особенно апизартрон рекомендую.

[@НатальяКоноплева-т9л]

Когда катала на роликах по 50 -100 км за ночь заметила что на плохом асфальте начинается жесткая мелкая вибрация и она отвратительно сказывается на коленях. Помогли стельки гелевые и суппорты. С тех пор таскаю их ссобой и в походы,очень замечательная вещь.

[@Aman-tt7ig]

Купил весной в Деспорте гелевые стельки. Пара весит как один башмак моих треккинговых обрезиненных asolo. В итоге воткнул их в городские туфли.

[@СЕРГЕЙМИРЕНКОВ-р9м]

Ходите по лестницам. Обходитесь без лифта. Лестницы есть разного размера

[@avtodom_khv]

Супруга пол года тренеровалась перед походом большой сложности, 1-23 этаж

[@jessikawinchester3890]

Я к друзьям на 9 прихожу пешком, они на меня как на больную смотрят😂😂😂

[@Сделайсам-ю6в]

Супер полезные советы! Спасибо! Здоровье это самое главное!!!👍

[@IvanIvanov-fk5te]

Тема замены колена на металическое раскрыта в сказке Волкова «Волшебник Изумрудного города». 😉

[@gorbataiagora5920]

🤓

[@АртёмОрлов-г6ф]

Стельки уменьшают нагрузку на колени и позвоночник. Так же нужно пить воду каждые 15 минут по несколько глотков, не должно быть чувства жажды для того чтобы вырабатывалась смазка в суставах

[@vvladq1979]

Офигенно 👍 Разминки перед физнагрузками 👍

[@ryndinvalentin]

Любимая рубрика и актуальная для меня тема) Хоть и не новичок, но некоторые моменты не лишний раз было вспомнить

[@QuattroBeer]

Очень часто, да почти всегда, подниматься в гору "в лоб" на самом деле до такой степени тяжело физически, что идя зигзагами, вы время не теряете, а ощутимо выигрываете. С траверсами сложнее, - это может быть очень невыгодно при подъеме на хребет по склону двигаясь из долины в направлении вершины или перевала. - т.к. при этом высоту набираете и вы и выполаживание над вами. И тут хочешь не хочешь, лучше не постоянно идти по склону, а подняться кратчайшим путем на хребет (но опять же зигзагами, серпантином), ну или траверсом, только в направлении от вершины (но с набором высоты - на гребень), а там уже идти дальше вверх по водоразделу (гриве, гребню, хребту, контрфорсу). Заодно это и менее лавино- или камнеопасно, и дорога ровнее.

[@Comrade_D]

Проблемы с коленями привели меня к использованию треккинговых палок. Разумеется, нередкие советы Владимира об их использовании также сыграли не последнюю роль. Теперь без палок с рюкзаком никуда, а то уже хотел поставить на пешем туризме жирный крест!)

[@Birgamon]

Ура!!!Новое видео на канале!!!

[@Nikita.Si.]

Ура,спасибо !снова вернулась рубрика. Ставьте лайк!

[@-Danila-M]

Несколько месяцев пробую восстановить колено с разрушенным миниском. Функциональный тренер дает своеобразные тренеровки и похоже помогает.

[@ДмитрийАндреев-е6т]

Спасибо. Отличный выбор ошибок. Сразу захотелось зарядку и растяжку сделать.

[@AyaZefirka]

Спасибо дорогой Чайкин за инфу , поражаюсь твоей правильной речью ❤

[@ЕленаПопова-м8ш]

Спасибо за очень полезное видео 🙏

[@Pavel19773]

Как ходок бех трекинговых палок. В этом году всё таки их опробовал. Рюкзак в один и пять раза был тяжелее. Тот же маршрут, что и ходил раньше, прошёл без усталости в ногах и отдышки, раньше такого не было. Однозначно рекомендую ходить с ними.

[@Алексий-л4г]

Организм раслабляешь. Один раз хорошо, а постоянно придёшь к той же одышке. Одышка пишется.

[@irinayaroslavtseva3471]

С удовольствием подписываюсь на ваш новый канал. К сожалению, мне не так часто удается путешествовать, как хотелось бы. Однако, я стараюсь поддерживать форму: каждое утро 30 км на велосипеде, 1 км вплавь в море и дальше, как пойдет, бег или ролики от 5 до 10 км. Конечно, налегке, без рюкзака.

[@Wildhipppy]

хорошо у вас с свободным временем, завидую.)

[@даканца]

спасибо, будем качать колени👍🏻 надо надо а то чувствую уже что начинают сдавать

[@AlexeyTomin]

Про колени. Кроме палок надо учится ставить ноги правильно - колено при сгибании не должно заваливаться внутрь. А чтобы так было - надо тренировать мышцы (не только передние, но и боковые). Ну и делать растяжку - в норме человек должен сесть на колени, опустить задницу на пол, и спокойно сидеть. Это позволит не напрягать сустав в покое. PS: блин, оказывается это последний совет. Лучше его делать первым :D

[@Baykeruga]

Мыски нужно косолапить внутрь

[@vladislavihl]

Я не врач и не физиолог, но, поскольку колено уже начинает понемногу беспокоить (50+), то просмотрел достаточно роликов на эту тему. Специалисты очень не рекомендуют сидеть в стиле «сэйдза»/по-японски. Может лопнуть мениск и не только…

[@AlexeyTomin]

Не надо сидеть. Надо иметь возможность сесть. Это так же рекомендуется врача. Мне так же 50 и год назад лечил колени. Силы достаточно, а гибкости мало

[@ОлегЗаг-о3ю]

"Сесть на колени опустить задницу на пол" - Ти сам хоча б зрозумів, що написав? Чи в тебе дві попи, одною на коліна сідаєш, а другою на підлогу?

[@ЭдуардГовардЛич]

Владимир абсолютно прав - держите тонус ! )

[@ПавелГубарев-з8п]

Интересно и полезно

[@voyager1349]

Как велосипедист ответственно заявляю: подмороженные колени - это пипец, причём надолго=( А ещё пипец - это колени несмазанные, то есть недополучающие воды. Пить водичку при движении архиважно.

[@mebel_PRO_Kiev]

В коленях болят не суставы а связки которых там очень много. Болят они либо потому что слабые, плохо тренированные. Либо потому что забитые мышцы после большой нагрузки продолжают нагружать связки, когда вы уже отдыхаете и наносят им микротравмы. Чтоб этого не было, после тяжелого ходового дня нужно растягивать мышцы, чтоб они расслабились.

[@ОлегЗаг-о3ю]

Як їх розтягувати?

[@mebel_PRO_Kiev]

@@ОлегЗаг-о3ю kzbin.info/www/bejne/mGKWqHqkob-DrZIsi=ROhKBdbhmPRMPKdb

[@SonyaKh]

Рано или поздно всем приходит конец… из ваших уст, этим знаменитым голосом, это слышится как будто приговор😃😅

[@ФБР-ФСБ]

Наконец-то ролики о походах

[@АлександрРоманенко-ъ8ч]

Полезное видео, спасибо! Владимир, ты не упомянул такую важную вещь как профилактика. Перед сложным походом очень желательно пропить курс витаминов для суставов. Проверено на себе, помогает.

[@МихаилЧулюков-б3и]

Спасибо большое Володя за советы. Учтём.

[@lenaien5364]

Спасибо за видео. ❤ Побольше на этом канале о «походной движухе» Палки мне лично помогают очень, но у знакомых норвежцев, что по горам скачут, слышала мнение, что палки ухудшают навыки баланса, и они их не используют (отмечу, мнение не всех норвежцев, а моих знакомых, которые много ходят по крутым горам) Насчет гимнастики, может если вы сами занимаетесь, покажете пару тройку вариантов упражнений?

[@ThisLoginIsOccupied]

Хожу с палками под рюкзаком. Без рюкзака, предпочитаю обходиться без палок, хочется, чтобы тело само развивалось, балансировало без костылей. Крайне важно научиться ставить ногу, ходить за счет мышц, а не суставов. У меня дикие боли в коленях были на спуске, какое то время ходила с эластичными бинтами. Потом научилась ходить всегда на подсогнутых "мягких" пружинящих ногах - и тьфу-тьфу-тьфу - болеть перестали, каким бы лютым ни был спуск. Но под рюкзаком палки обязательно

[@НатПол-д5к]

Инструктор еще имел налобный ремень, который помогал распределять груз рюкзака равномерно.

[@ЕвгенийФролов-л7и]

Интересно. Спасибо.

[@NeeD-Meet]

Первое, с чего начинается забота о суставах и спине, вовсе не палки и поочее, что далее упомянуто, а обувь. В обуви самое главное - правильная подошва, подобранная под фактуру под ногами, с достаточными амортизационными свойствами пяточной части, через которую передается вся ударная нагрузка в суставы ног и позвоночник. Второе - качество фиксации обуви на ноге: высота берца, шнуровка, затяжка. Без палок можно ходить долго и без последствий, в неправильно выбранной для местности обуви - номер без последствий - скорых или отдалённых - не пройдет. Но уж если колени поехали, то с собой всегда должны быть неопреновые наколенники или, хотя бы эластичный бинт. Раздел про вес рюкзака развеселил изрядно: господа, знайте, что хорошее всегда лучше, чем плохое!

[@Dydis42]

Как тебе поможет эластичный бинт или наколенники? Чем? Только если у тебя нестабильность сустава, и связки не держат. От артроза они не спасают.

[@NeeD-Meet]

@@Dydis42 артроз, он на пустом месте сам не возникает. В походах он вылезает из-за совокупности причин и совпадений, перегрузок и травм. Ограничение подвижности поврежденного или ослабленного сустава затормаживает развитие артроза и его облегчает симптомы. В стадии ремиссии предотвращает повторное возникновение или хотя бы препятствуе обострению. Мне наколенник рекомендовал травматолог, когда я набил свой первый артроз, и последующий многолетний опыт подтвердил полезность этого совета. На здоровое колено его натягивать не стоит, но если есть опасения, то лучше перебдеть, чем потом несколько месяцев хромать с клюкой .

[@Dydis42]

@@NeeD-Meet у меня послеоперационный артроз на одном колене, второе уже нормально оперировали, знал где. Травмы спортивные, рад что вам помогает мне, нет. Спасаюсь только велосипедом и приседаниями. В походах проблемы только на спускам с рюкзаком тяжёлым, ну не удивительно менисков у меня нет и связка искусственная)

[@NeeD-Meet]

@@Dydis42 у меня примерно то же: травмы на обоих коленях, один мениск ремонтированный, но связки родные. Когда много ходьбы с грузом, по неровной поверхности с неустойчивой опорой, спуски - помогают, но не избавляют, неопреновые наколенники или обтяжка эластичным бинтом. Бинт менее эффективен. Без наколенника по горкам иногда часа на три хватает. Потом - по нарастающей, до полного ку-ку к концу дня. Поэтому и рекомендую.

[@Dydis42]

@@NeeD-Meet спасибо, попробую, хотя раньше не работало.

[@vm3870]

Спасибо, коммент в поддержку, больше подобных роликов, что там со спиной можно сделать?

[@elmirsadykov3798]

Респект Вам! Не сочтите за занудство - но то что в народе называют плечами, всё же с точки зрения анатомии, это надплечье.

[@kjankharrein545]

Трекпалки не имею, но при выходе на маршрут выискиваю добротный такой дрын сухостоину по плечо размером. Именно как третья точка опоры в случае чего. Ну или угостить кого по жбану - опять же в случае чего. С двумя палками пробовал - запутался как та сороконожка, которую спросили с какой ноги она даёт ход И вообще мне в 15 лет болезнь Бехтерева поставили 40+ ход нормальный. Так понимаю, именно из-за ходовой активности по жизни

[@АлексейЧурин-о9я]

Езда на велосипеде хорошая тренировка для колена. Вылечил правое .

[@lelikdflelik1264]

Если колени развалились,то степлер, скотч и синяя изолента ( только синяя по фен-шую)

[@лососина-д2л]

По поводу укрепления и восстановления коленей в Кант лекторий, там есть хорошие лекции Юрия Сдобникова, мне его упражнения не раз помогали

[@Алексий-л4г]

Рюкзак должен на бёдра нагрузку давать, а не на плечи! Плечами придерживать только надо! С палками в гору или с горы, но не всегда - это уже слишком.

[@airon__]

Я уже во второй поход пошёл с палками. Но тяжёлый рюкзак все таки был и под конец у меня болели стопы и колени. 3 дня после этого у меня болели икры а вот другие части не особо

[@annashulman4717]

У меня уже есть проблемы с коленями, поэтому палки использую всегда, а ещё специальные ортопедичемкие штуки на колени ( braces ), особенно на спуске.

[@makdimant]

никогда не качайте колени это путь к артрозу, я разорвал переднюю связку в 30 лет, 3 года с ней ходил потом порвал мениск, в общем операция удален мениск, намотана новая связка взятая с голени, левая нога надорвана связка передняя порван мениск, ходить было очень противно, закачал ягодицы и задние мышцы бедра, и хожу весь вес перенеся с колен на задницу, 10 лет прошло я хожу в поход по 30 км в день и колени никогда даже не чувствую они вообще больше не задействованы, грыжа поясницы тоже больше никак не проявляется, все наклоны приседы только за счет самой огромной мышцы нашего организма, только ее и качайте

[@imho-research4765]

Колени боятся холода, но не от того, что ты выморозил колено, пока пилил костер. Это прям сильно постараться надо. А вот длительная нагрузка при небольшом охлаждении еще как влияет. Мышцы при охлаждении работают иначе, нарушается правильная механика. Плюс суставная поверхность менее эластичная. Отсюда возникают микротравмы, которые накапливаются за день. Из этого, кстати, простой вывод - наколенники совсем не эффективное средство. Да, само колено они прикроют, а вокруг - нет. Теплые штанцы будут гораздо эффективнее. При этом, ясно, нужен тонкий баланс, чтоб не упреть в ватниках :) А значит, наддо одеваться многослойно, чтоб легко можно было или подраздеться или приодеться по обстоятельствам. И по поводу прыжков в 40+ лет со сверх-тяжелыми рюкзаками - история та же, что и в 20. Возраст - дело вторичное. Просто к сорока годам большинство ведет совсем не здоровый образ жизни, нет той физической активности, что в школе и первые годы после нее. Тупо, человек рыхлый и совсем не готов к нагрузкам. Значит, просто надо плавно подводить себя к нагрузкам. Три месяца - адаптационный период, в который успевают случиться минимальные перестройки организма в ответ на нагрузку. Минимальный! То есть к серьезному походу надо подводиться год-два, чтобы не вернуться калекой, а наоборот по итогу похода улучшить свои кондиции. Мужики же, которые к сорока имеют длинный багаж физических нагрузок, и в советах-то не нуждаются. Сорок - это пик физической формы. А если посмотреть на марафонцев и ультра-марафонцев, то там на пике формы есть и более возрастные.

[@chefmo.]

На велике после зимы три дня подряд ездил на работу в затяжной подьем на 4 день не смог ходить забил колено. После еще 3 недели хромал восстанавливался. Берегите колени и голеностоп еще.

[@Stepashka332]

Согласен со всеми пунктами. По последнему еще бы добавил упражнения для трейлраннеров.

[@Dima-cx7gv]

Для спортсменов выпускают пищевые добавки (в виде таблеток или порошка, который разводят в воде), содержание строительные материалы для суставов (MSM; глюкозамин; коллаген; хондроитин) - например OptiMeal Elastic Joint. Или, если не доверяете спортивному питанию, можно посмотреть в аптеке лекарство Артра МСМ. Все эти препараты очень способствуют профилактике и лечению проблем с коленями и другими суставами. Особенно если сочетать их с физиотерапией (например при помощи аппаратов АлМаг).

[@TheKonstantinopolos]

Берегите суставы с молоду. Купил отец дачу в Новгородской, в 80-ом году, в лесу. Вместо дороги- 5 километров направления до деревеньки. Если уазик засадили, то на спине рюкзак, на груди рюкзак, в руках ещё что-нибудь. И это был не туризм, а отдых на даче. Сейчас слышу ,- мы прошли за день 7- 10 км , смешно.

[@NeeD-Meet]

Смехотворность пробега зависит от подробностей. По ровному, да по дорожке - да, смешно. По горам, с набором 2000 м или вдвое меньше, но с загруженным велосипедом, 7-10 км за день - вполне достойный результат. Однажды целый день перетаскивал на водоразделе через лес байдарку со снаряжением - меньше 5 км. Ноги, кстати, чуть не переломал к чертям собачьим.

[@avtodom_khv]

​@@NeeD-Meetточно, маршруты бывают жесть, сихоте алинь: мох толщиной 20-30 см, а под ним либо камни, либо провал охохо

[@NeeD-Meet]

@@avtodom_khv мой волок был попроще - в лесах и болотах Коми. Там завалы дали жизни.

[@avtodom_khv]

@@NeeD-Meet завалы это тоже для ног страшная тема, мы с женой порой маршруты по пять раз пытаемся брать, пилим, уезжаем и так даже по паре лет

[@NeeD-Meet]

@@avtodom_khv а теперь все то же самое с байдаркой 5м длиной! Разбирать и вновь собирать было неохота))).

[@vadimramazanov1773]

Привет всем, не знаю как ему написать, Чайкину) , есть такой момент пусть снимет про Сергея Бодрова. Там же тоже связано с горами. И прошло уже 22 года...

[@Valenten-DV]

Как только собрались в поход , начинайте принимать хандропротекторы и други полезности)) пропейте курс милдроната( например) Хорошо подготовит ваши колени к походу забегание на последнй этаж высотки, вверх по ступеням, вниз на лифте.

[@ВладимирШахватов]

Трекинговые палки не признаю. Хожу с посохом. Рукоятка от Советского миноискателя, дюраль диаметром 3 см. Очень мощная точка опоры. На спусках по камням одна рука должна быть свободной. Одной рукой работаешь с посохом,а второй опираешься на камни или держишься за ветки или что подвернётся. Раньше путники всегда ходили с посохами, а не с палочками. "На посошок"- никогда не слышали?

[@АлександраСергеевна-я4ж]

Проходила один и тот же маршрут в 42 км с подъемом на гору - в первый раз без трекинговых палок и с рюкзаком весом в 5 кг, второй раз с палками и рюкзаком весом в 15 кг. Поход с палками прошел отлично, в отличие от первого, который был назван "самым сложным походом в моей жизни🤣" с болью в коленях и стертыми в кровь ступнями 🫠🫠🫠 Вывод: палки незаменимая в походах вещь