الخطوة الأولى نحو الإقلاع عن التدخين | كيف تبدأ رحلة التخلص من النيكوتين؟

Рет қаралды 2,773

الحرية من التدخين

Күн бұрын

Пікірлер: 8

@محمدنورشيخرسلان 3 ай бұрын

الله يبراك فيك عم على فيديوهاتك الموفيدة

@محمدنورشيخرسلان 3 ай бұрын

استمر نحنا معك

@محمدنورشيخرسلان 3 ай бұрын

انا صرلي سنتين تراك التدخين الحمدالله تركت الركيلة وسيكارة وجميع التدخين هوه وا مشتقاتو تركت التدخين بعد تدخين عشرة سنين هلق عمري 23

@للع-ذ6ج 3 ай бұрын

كم شهر و ارجع طبيعي بعد ترك التدخين للعلم صارلي 3 اسنين ادخن

@ffsmoking 3 ай бұрын

مدة تخلص الجسم من النيكوتين والسموم التي خلفها التدخين، تختلف من شخص لآخر، حسب كمية ومدة التدخين قبل التوقف عنه، وقوة مناعة الجسد، ونوع النشاط والغذاء ونمط حياة الشخص من الممكن أن تقوم ببعض الإجراءات التي تساهم في تخليص دمك من النكوتين في وقت أسرع, و لكن هذا لا يعني إنهاء تأثيرات النكوتين السلبية على جسدك، بل المساهمة في الحد منها، و فيما يلي بعض الطرق التي تساعد في التخلص من النكوتين في الجسم * شرب كمية كبيرة من الماء, حيث يعتبر الماد مادة مطهرة للدم، و مسرع لعمليات الأيض و بالتالي تسريع عمل الكبد للتخلص من النكوتين. * شرب كميات كبيرة من عصير البرتقال الغني بالسيترك أسيد، الذي يساهم في رفع حمضية اليورك أسيد في الجسم مما يحفير خروج النكوتين من الجسم. * الإسترخاء لمدة في المياة الباردة من أجل تحفيز نظامك العصبي للتخلص من النكوتين، و من ثم الساونا، من أجل خروج النكوتين بالتعرق. * الصيام 1-3 أيام، من أجل إراحة جهازك الهضمي، و تفرغ الجسم للتطير ذاته من النكوتين. * إتباع حميات غذائية غنية بالفواكة، وممارسة الرياضة.

@السعيد-و5د 8 күн бұрын

اقلع يوم ثم اعود مالحل

@ffsmoking 8 күн бұрын

@@السعيد-و5د من الطبيعي أن تجد صعوبة في البداية عند محاولة الإقلاع عن التدخين، خاصة إذا كنت تعود إليه بعد يوم أو يومين. هذا يُسمى “دورة الإدمان”، وهي تحدٍ يحتاج إلى مزيج من الإرادة، الاستراتيجيات النفسية، والدعم الخارجي. إليك بعض النصائح العملية للتغلب على هذه الدورة: 1. تعرف على محفزاتك وتجنبها • فكر في اللحظات أو الظروف التي تجعلك ترغب في التدخين: هل هو التوتر؟ الملل؟ وجود أشخاص مدخنين؟ • حاول تقليل التعرض لهذه المحفزات بقدر الإمكان أو إيجاد بدائل صحية، مثل ممارسة تمارين التنفس أو شرب الماء. 2. التخطيط للانسحاب • ضع خطة واضحة للإقلاع. ابدأ بتحديد يوم معين، وكن مستعدًا بالبدائل: العلكة الخالية من النيكوتين، السواك، أو أي نشاط آخر. • إذا شعرت برغبة شديدة، حاول الانتظار 10 دقائق وامتصاص هذه اللحظة. غالبًا ستجد أن الرغبة تختفي تدريجيًا. 3. التعامل مع الانتكاسة كجزء من الرحلة • إذا عدت للتدخين، لا تلُم نفسك بشدة. الانتكاسات جزء من عملية الإقلاع. الأهم هو العودة لمحاولتك بسرعة دون فقدان الأمل. 4. غيّر عاداتك اليومية • قم بتعديل روتينك اليومي لكسر الارتباط بين التدخين وأنشطتك المعتادة. إذا كنت تدخن مع القهوة، جرب الشاي بدلاً منها. • مارس الرياضة بشكل يومي، حتى لو كان المشي البسيط. النشاط البدني يُقلل من التوتر والرغبة في التدخين. 5. اطلب الدعم • تحدث مع أشخاص أقلعوا عن التدخين وشارك تجربتك. الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون عاملاً محفزًا للاستمرار. • قد تستفيد من الانضمام إلى مجموعات دعم أو متابعة أطباء متخصصين إذا كانت الرغبة شديدة. 6. ذكر نفسك بالفوائد • كلما شعرت بالضعف، ركز على فوائد الإقلاع عن التدخين: صحة أفضل، رائحة منعشة، توفير المال، وتحرر من الإدمان. إذا التزمت بهذه النصائح واستمررت في المحاولة، ستجد نفسك أقوى في مواجهة الرغبة بالتدخين. تذكر أن الإقلاع رحلة وليست قرارًا لحظيًا، وكل يوم تخطوه نحو هدفك هو خطوة إيجابية تستحق الفخر.