Lograr SPLIT (Spagat) frontal en 15 minutos | Rutina de estiramiento

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
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Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/musica/
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos

[@sebas6287]

Yo creyendo que lo voy a conseguir en un día Mi cuerpo : “pues no mi ciela” 💅🏻

[@yoleidebayona2197]

X3

[@kws011]

Yo llevo 5 dias y casi lo logro😅

[@emma-gacha3416]

@@kws011 :0

[@emma-gacha3416]

@@kws011 no pues tu cuerpo si te quiere

[@kws011]

@Sara Hidalgo Bonera si jeje es solo estirar y practicar y ya casi me sale pero igual duele

[@jmc4880]

La cuarentena me ha traído hasta aquí. Día 1, casi me parto. Seguiremos informando.

[@jmc4880]

Día 2, siento que tengo el ADN de un palo, cuanto más estiro, más voy crujiendo. Duele, pero seguimos.

[@jmc4880]

Día 3, cuanto más pienso que esto va a ir rápido, más veo que no. Sin embargo, hay estiramientos que empiezo a notar más fluidos, me dan un poco más de rango de movimiento. Sigo roto igual que mi orgullo. Pero seguimos.

[@cvb19]

Sigue informando por favor 😂

[@cuteey3s194]

@@cvb19 siiii

[@jmc4880]

Día 4, hoy he sido honesto conmigo mismo y he aceptado que aunque tenga ADN de insecto palo no debo doblar las rodillas. Se hace cuesta arriba a ratos, pero peor es no salir a la calle. Mañana más.

[@carmenluisasandovalmata3453]

Lo logré con más de 50 años ❤❤❤❤❤

[@yiranimaria8916]

Que chiva

[@janyluhanaramosmozombite6328]

@@yiranimaria8916 ;-;

[@aleyavilla2270]

En cuanto tiempo? Yo llevo un año y no lo he conseguido

[@alcudiapalomequeangelica8918]

Pero lo lograstes uwu

[@carmenluisasandovalmata3453]

@@aleyavilla2270 como en 10 meses, pero practicando todos los días....yo soy constante y como decimos acá "fiebrúa" jajajajaja

[@reniuou5145]

Ella:oh que relajante👁️〰️👁️ Yo:meeee EZZtOoOOOy PAAaaaRTiEnDOOOoO

[@marcoramirez5929]

JAJAAJAJAJSSJSJSHEHWAHQHAHAHAAAJAJA

[@vicenta5021]

I yo ;-;

[@yaleisnimestra6805]

si jsjsj x2

[@reyesvaleria3531]

JAJAJAJAJJAJAAJAJAJAJAJAJAJAJAJ

[@kamadonezuko5075]

Ahora somos 2

[@yobanamismemedina6619]

La verdad ya q estamos en cuarentena por q no hacer el Split

[@__-qb8ku]

Lit yo que nunca hago nada

[@ivanovamp7183]

Same here

[@ana_.quispe839]

XD real 😀

[@victoriaserrano7873]

@maeumuga obvio que terminas porque la cuarentena durara 2 meses mas

[@mariaauxiliadoramartinezgo2004]

Tienes mucha razón e so hago yo 💖😂😏

[@paolacruzackerman4362]

Desde que empezó el video la chica me cayó bien:v: ♡

[@cesarferna2522]

A mi igual

[@renatafernandacruzhernande1555]

Jaja ami también mi hermana hace sus rutinas😂😅😘😘😘😘

[@danielaromocruz7220]

Tiene una excelente vibra 💖✌️.

[@Breliand]

Cielo Cruz tiene una vibra super noble & comprensiva ¿Verdad?

[@gogolaananidze2921]

A mi igual😊es muy simpatica

[@nowords2317]

Tengo 20 años y me demoré 35 días en lograr el split, estoy emocionadaaaaa, justo hoy lo conseguí. 💃🏻💃🏻🥳🥳🥳

[@milenagarza824]

Yo tengo 21 y me siento de 80 me duele demasiado intentar estirarme☹️☹️

[@angellyc3787]

Felicidades en serio. Llevo meses intentando y no lo consigo😟

[@rosbelisaberroa3949]

Wuao, me inspiraste a esforzarme para hacerlo, igual yo tengo 20 años.

[@rosbelisaberroa3949]

Lo lograste haciendo sólo este ejercicio?

[@nowords2317]

@@rosbelisaberroa3949 hacía los ejercicios de este video y luego lo complementaba con otro por lo general eran rutinas más cortas

[@noeliagordillocastillo3069]

Llevo casi 2 meses haciendo esta rutina 3 veces por semana y ya toco el suelo!!! Todavía me duele al bajar del todo pero he mejorado muchísimo, funciona !😍💪🏼💪🏼

[@carmenadelaponcequesney5680]

Que emoción!!! Según yo me puse de plazo 1 año...creo podré lograrlo antes estos mensajes motivan!!!

[@iglesiaiasdeben-ezer6633]

Hola cómo están quiero decirles cómo es más fácil abrir sus penas porque yo todavía no le

[@marianamella3791]

Tienes algún tip?? Yo llevo 3 años haciéndola 2 o 3 veces x semana y aun no me sale 😢😢

[@noeliagordillocastillo3069]

@@marianamella3791 hazlo más veces x semana pero con cuidado!! Si estiras demasiado te puedes hacer daño, me ha pasado y he tenido q volver a empezar de 0 pq no podía estirar q me dolía. Estate media h mas o menos y nse, constancia

[@marianamella3791]

@@noeliagordillocastillo3069 gracias!! no me rendiré hasta sacarlo!!

[@juliaflores15]

Mi frase favorita del video siempre es: “escucha a tu cuerpo, respétalo”❤️. Es una rutina efectiva, hoy logré hacer el split por primera vez, después de 1 mes y medio 🤩

[@albameyer192]

Que espectacular!!!!

[@xd9444]

Woow! Excelente 😊

[@hiiamli6793]

Acias a diario la practica y cuanto por cuanto de tiempo

[@badrynadia]

@@hiiamli6793 se puede hacer 2 veces a la semana de 15 a 30 o 20 minutos y en 1 mes o 3 o 4 semanas te sale puede que hasta el spagat tambien

[@badrynadia]

@@hiiamli6793 pero si lo quieres mas rapido como en 1 semana necesitas mucho tiempo del dia unas 3horas todos los dias si quieres mas rapido yo que tu optaria por la primera opcion de dos veces por semana

[@clarafernandez3118]

Llevo toda la cuarentena haciéndolo a diario, todos los día me quedaba en "casi" porque todos los días me quedaba casi nada y ¡YA ME SALIÓ! Lleva su tiempo pero funciona, además, yo solía ser un tronco y ahora soy muy flexible!!! Estoy emocionada.

[@vacawatona8896]

¿en cuento tiempo te salio? :(

[@anavalentinaromero3425]

@@vacawatona8896 práctica vas a notar cambios a la semana o dos semanas depende tu cuerpo (ojo no hablo de hacer el split en una semana hablo de poder estirarse un poco más)

[@sh1nryuu1]

siii

[@viviangarcia1694]

Hay ojalá y a Ami me funcione acabo de comenzar y estoy muerta de dolor😥😥😥

[@viviangarcia1694]

@luzmila pérez si gracias voy a intentarlo

[@graislermendez8028]

Perfecto, en dos días lo logré. Una hora haciendo estiramientos y usando un bloque de yoga para no sentir miedo mientras iba avanzando con cada respiración. 💪🏾💪🏾💪🏾 A Los 29 tambien se puede.

[@yoselin1472]

Wow enserio??

[@yoselin1472]

Como lo hizo

[@unapersona8280]

@@yoselin1472 ah lo mejor ya practicaba algún deporte que entrene la flexibilidad

[@dianarivas4702]

Holaaa oye cada cuantos días hiciste estiramiento??

[@kikeferrermurcia4645]

Dos días me parece un poco increíble,supongo que serás de goma N?,de todas formas enhorabuena

[@BJ-Alexander123]

Solo para informar que con esta rutina logre hacer el split 😳✌🏻✨🔥

[@zairasalascobos1919]

Disculpa por cuánto tiempo hiciste la rutina

[@BJ-Alexander123]

@@zairasalascobos1919 la practique durante 2 meses para lograr el split

[@eluniversodecandela]

Igual

[@mmndo4377]

Amo cuando dice “ Oh que bien se siente” y yo muriendo Jajajajaja, empecé a hacer tu rutina ♥️

[@cruzluna6963]

😅😅😅

[@sofiamontenegro9454]

Literal... 😂😂 Pero me gusta... 😍

[@mmndo4377]

Y l verdad si se siente bien jajajajaa ya me falta un poquito para llegar al split gracias a ella ♥️

[@zurikatyx]

Wajajajajja me pasa mismo.

[@rolandomendeztraviesosyloc2935]

siii,jajaja,hasta yo

[@SteysiMendo]

Mes y medio después de practicar me salió el split 😭😭😍😍😍😁. Seguiré haciendo tus rutinas. Te amo

[@esthefanierodriguez3221]

Aaaaaaaa

[@wilsonbrandao4350]

@@esthefanierodriguez3221 pinche envidiosa

[@anasofiag21]

discilpa, realizabas los ejercicios de este video cuantas veces a la semana?

[@mariagavia4201]

Yo llevo un año y apenas me esta saliendo :(

[@angelahernandez6356]

@@mariagavia4201 Ánimo 💕 Apenas yo voy a intentarlo.

[@AntonioHernandez-fi9fb]

Llevo años intentando pero es porque no soy constante. Es efectivo pero también el teuco esta en eso.❤

[@jewnina]

Más de lo mismo

[@marisolcontreras5762]

Este video lo vi hace como 2 años y me desesperaba x que no podia pero no me rendi jejeje no lo hacia diario el ejercicio pero si seguido y finalmente lo consegui gracias a esta chica otros pequeños videos de estiramiento musica sudor y lagrimas lo logre ☺️❤️ Deje de hacerlo por un tiempo y pues normal me costaba un poco de trabajo llegar al piso por que ya no lo practicaba pero ya no me cuesta estirarme si lo vuelvo a practicar en cuestion de 1 semana ya llego otra vez al piso☺️ Pero sigan intentandolo todos ustedes NO SE RINDAN! Si se puede !!

[@sergioantoniofloresvargas3009]

Cuánto tiempo te costó?

[@marisolcontreras5762]

@@sergioantoniofloresvargas3009 mhhh buena pregunta depende el tiempo que lo hagas pero la primera vez que lo hice normalmente estaba 1 hora haciendo estiramiento y finalmente lo intentaba pero creo que 6 meses

[@08gatito1]

tengo mas elasticidad en una pierna que en la otra >.

[@jenniferiniguez9252]

08gatito1 yo igual chocalas

[@08gatito1]

ahora hay que emparejar jajaja

[@elisabethdimchouska6820]

08gatito1 yo lo mismo entrena mas con la pierna que no tienes mucha elasticidad y veras que mejoras

[@lupelu9582]

08gatito1 Jaja

[@micamajlis]

08gatito1 yo tambien

[@helderdias8131]

Estos ejercicios los hice 4 veces a la semana por 3 meses y 14 días y logre hacer el split!!!

[@danatri8642]

Gracias a este video logré hacer el Split, fue bastante tiempo pero valió la pena 💖 muchas gracias

[@vidaajira9759]

Buen día ..spashiva! Gracias por esta clase pues tengo más de 50 años…y nos animas !! He visto muchos videos pero el tuyo nos invita a hacerlo y a sentir que podemos!!! ☺️

[@dafnemarielcarranzamartine3398]

Malova:oh que relajante Yo:AHHHHHHHH!!!!!;!>:'u

[@beapigeon395]

Same y me pregunto ¿qué estoy haciendo mal con mi vida?:c

[@alisoncorrea5792]

totallll

[@angielorenacontrerasapolin8841]

NO ESO COMO QUE YO NUNCA LO VOY A PODER HACER

[@hannavelasco105]

X2😂😅

[@Mariana-ej1cv]

Me salio en una semana practicando 1-3hr diarias tengo 16 años :DD gracias Malova , ahora a practicar el spagat :DD

[@mr.pancito770]

Te recomiendo que una vez que te salga sigas estirando ya que si dejas de estirar te va a dejar de salir

[@biancalaciaruwu2620]

Sos principiante?

[@noeliagordillocastillo3069]

pero eso es demasiado tiempo para estirar no? Ósea no te lesionas?

[@sayuris.h8629]

@@noeliagordillocastillo3069 creo que mientras no sienta incomodidad ni dolor entonces puede estirar todo el tiempo que desee

[@badrynadia]

Y en 2 horas al día valdrá?

[@NataliaGiraldoSerrano]

¡Acabo de lograrlo! Todavía no me lo creo 😳😳😳 lo logré con la pierna derecha adelante por fin 🎉🎉 saben cuánto me demoré???? 2 AÑOS!!!! Tengo 33 años y empecé hace 2 años en cuarentena, 3 veces por semana, casi me rindo muchas veces y estaba ya un poco resignada. Lo logré después de entrenar 1 hora kickboxing, estaba bien caliente el cuerpo, hice todo el ejercicio y hoy por fin bajé totalmente, siempre estaba a 5 dedos y lo logré hoy!!! 💪🏼💪🏼💪🏼 la enseñanza: PERSEVERANCIA. Incómoda pero NO DUELE. Ahora me toca acomodar la cadera, de me abre mucho. ¡Seguiré!

[@meyyem00]

Ay que bueno porque yo tengo 32 y recien voy a empezar a practicarlooo 🙏🏼🙏🏼 me das esperanza jaja

[@ashleysanchez8662]

🥲Meta: Hacer el split en menos de un mes. Día uno : Logré hacer los ejercicios sin ningún problema , pero aún no logro bajar del todo . Pdt: No me duele casi nada. Delen like para seguir reportando.❤️

[@TuFemEsmuadec]

@Ashley Sanchez lo lograste?

[@fansdeloscompas5344]

Y.. lo pudiste hacer? Se que te llegan las notificaciones we contesta plis

[@natalidelacruz1076]

vuelveee

[@kris_lazo3346]

.

[@ashleysanchez8662]

Lo logré a la semana, sorry por tardar…🥺

[@reinatami9546]

Llevo bastantes días haciendo este vídeo y ya casi lo consigo. GRACIAS 💜 (YA ME SALE, lo conseguí en un mes y tengo 22 años por los que me preguntan, pero empecé a estirar con 19 y lo conseguí con 19 años, solo que edité el comentario). Para la gente que tiene más de 20 no se rindan, a mí me decían que no lo iba a conseguir por ser mayor y eso es mentira, SI SE PUEDE 🥰

[@reinatami9546]

LO CONSEGUÍ!!!!!!! Gracias :'3

[@jessdiaz9580]

Tami x ¿En cuánto tiempo? FELICIDADES

[@reinatami9546]

Jess Díaz en un mes ^^ gracias! 💙

[@mapu2266]

Qué edad tienes. ? Dicen que entre más joven , cojes mayor flexibilidad 😫

[@reinatami9546]

Maria Paula tengo 19 años ^^

[@laslocurasydiversionesdelu9227]

Soy gimnasta, les doy dos consejos:1 practiquen de 6;00 pm a 6:30 pm. 2 no se den por vencidos praquen todos los dias

[@ilyalexturner2292]

Porque desde las 6 a seis y media

[@esthefanierodriguez3221]

Bendiciones

[@arielokcd4079]

No importa que me duelan mucho las piernas de tanto practicar cada día? ?

[@valenvillagra8357]

@@arielokcd4079 Si es tu primera vez si. PERO si te duele a un nivel muy fuerte es xq te desgarraste!

[@arielokcd4079]

@@valenvillagra8357 ohh yaa . Vale muchas gracias :3 !!

[@vivianasanchez8473]

Gracias por el vídeo, Nada más venía a decirles que lo logré después de 2 meses (tengo 31 años). No entiendo cómo, me faltaban 6 cm desde hace como 3 semanas y no lograba pasar de ahí. De repente hoy decidí aguantar más tiempo, y eso como que me ayudó, a la segunda vez que lo intenté hacer, sentí como mi cuerpo iba dando de si y lo logré!! Ahora iré a descansar, pero empezaré a trabajar en aguantar estar sin colocar las manos. Cuando lo logre de manera perfecta, empezaré con el spagat (más difícil desde mi punto de vista). Ánimo que si se puede!

[@charlesprietonetz2219]

Hola Elena muchas gracias por enseñar la apertura de piernas poco a poco saludos desde Bolivia. Saludos a todos. Siempre he querido hacer esto pero en colegio nunca me enseñaron y por lo del trabajo no pude hacerlo. Ahora q estoy libre he decidido hacerlo y lograr mi meta.

[@karolsevilla3190]

Me encanta !!!!ya casi me sale me falta unos centímetros y ya . Muchas gracias Elena !!!!!!

[@Abdunska]

A mi igual

[@Abdunska]

Hola karol

[@Abdunska]

Soy tu fan

[@yazminsoto.morales2647]

Yo apenas. Estoy asiendo el ejercicio. Y ai voy. Poco a poco

[@chicaunicorniokawaii4810]

A mi igual

[@rebecawilsonarias1221]

Llevo exactamente 20 días y me queda súper poco. Estoy emocionada 😱🤗🤩🤩🤩

[@nathanaelperaltaramirez1072]

Me imagino que ya lo lograste hace tiempo

[@sesanan]

Cuantas veces a la semana practicabas?

[@sheilacortesgenoves4302]

Rebeca Wilson Arias, cuantos días lo haces a l semana??? Gracias🙏🏻

[@cande.frias.prieto]

Q hiciste todos los dias los ejercicios del video?

[@pau-mw2zx]

Que bnn

[@rockyan4353]

Holaa, comencé a hacer esta rutina en Septiembre de 2022 y sinceramente me impresioné bastante de lo que pensaba, a los 20 días de practicar esta rutina, ya había conseguido hacer el spagat pero lo podía mantener solo por unos pocos segundos, y más o menos cuando ya pasó 1 mes, podía mantenerlo el spagat mejor y mis pantorrillas y muslos ya podían tocar el suelo. Todavía soy muy joven y la verdad comencé a hacer esto por diversión pero ahora me interesa practicar más rutinas para aumentar mi flexibilidad, y gracias a esta rutina, también puedo dejar de doblar las rodillas sin esfuerzo ni dolor. Adiós y gracias por tus maravillosas enseñanzas.

[@hortenciaromo1174]

Muchas gracias ilena eres grande y muy profesional yo te sigo asé 3 años tengo 63 años y m as motivado mucho gracias gracias fuiste bendiga y t conserve por muchos años más t mando un abrazo enorme y mis mejores deseos desde León Guanajuato México

[@luisescalonah]

Quarantine goals: Sacar el pinche split frontal y lateral:)

[@loli9548]

Para los Que son muy chicos o muy grandes y son negativos chicos recuerden esto "no importa la edad lo Que importa es la actitud" si eres positivo todo se puede besos 😘 me sirvio mucho el video Gracias

[@annaflorespina8356]

Loli 95 ya ves yo pensé siempre q nunca lo iba a conseguir y una persona muy importante para mi me enseñó q nunca hay q rendirse hay q luchar hasta el final y q todo lo q te propongas lo vas a conseguir siempre q lo intentes y me encanto tu comentario te mereciste mi like

[@itachihuchiha3495]

Ola

[@nicolleverastegui5917]

Una loli....:)

[@OscarLopez-hj8vs]

Subsidy imlrcy biodynamic yjkuko,jukotyf Hvbfme7ek

[@esthefanierodriguez3221]

Pudrete jiji

[@anakarinacuervo6255]

Llevo haciendo esto sólo 2 veces y estoy cada vez más cerca del split, GRACIAS!!! Estoy muy feliz de que estoy a nada de lograrlo Saludos desde Colombia

[@victoriamingorance6664]

Hace 1 mes que hago tu rutina y la verdad es que veo grandes cambios, ya me falta poquito para lograr el split . GRACIAS!

[@silvinaledo2489]

Mi primer split a los 35 años! Elena, empecé a verte hace unos 8 meses y cambié todo, jamás estuve en mejor estado físico. Sos un sol!

[@labitri]

Gracias por compartir. Tenía bastante flexibilidad porque soy instructora de Yoga, pero nunca lo había logrado . Gracias a tu rutina, practicándola seis días a la semana, lo he logrado en un mes. Muchas gracias por tu esfuerzo y por tu tiempo.

[@brian280]

labitri no te rompiste los tendones ? Yo si :’

[@iaafsoo]

@@brian280 ya me asustaste :""""""< nu mames, y yo que hago bastante fuerza, de hecho hago la marippsa mientras dos personas me bajan las piernas y me duele MUCHISISISISIMO, ahora que vi esto me da miedo seguir haciendolo >:"v

[@seiren-]

@@iaafsoo eso es malo (De poquito a poquito se llena el jarrito)

[@leticiafontana1064]

Tenés que hacer ejercicios de calentamiento. Capaz por eso te lesionarse

[@carmenlie9346]

@@brian280 es enserioooo ??? Te operaron o como te recuperaste ?

[@catherinebarcos3861]

Hoy pude lograr el Split gracias a Elena. Me siento muy feliz, después de 3 meses de práctica y paciencia pude abrirme de piernas completamente. Yo entrenaba cuatro días a la semana por 30 minutos cada día, después de 20 minutos de cardio. Seguí sus sugerencias y respete mi cuerpo al máximo sin lastimarlo y cuando finalmente llegue al piso no experimente dolor y pude estar en esa posición por un minuto. Yo tengo 31 años y definitivamente la edad no es barrera, solo paciencia y pasión por lo que haces 🙏🏻💖

[@gianellareynarosillogarcia7704]

Acabo de ver este video y me encantó tu método🤩. Es el primer día que hago y me falto poquitito 🥺🥺. Eso me da esperanza 😅

[@malecaetano1120]

Me funcionó en tan solo 14 días,muchas gracias!!❤️

[@sheylamriveracruz6334]

Es imposible que lo hagas en 14 dias por que eso es un proceso que se tarda

[@iaafsoo]

@@sheylamriveracruz6334 Es totalmente posible, su rutina diaria pudo ser muchisimo mas pesada aparte de que quizas ya tenia bastante flexibilidad y pues pudo facil, por ejemplo yo antes lo podia hacerlo pero tarde 2 años hasta que pude y deje de practicar pero sigo teniendo bastante flexibilidad y ya me sabia algunos tips asi que an medio mes lo logre.

[@sesanan]

Sheyla M Rivera Cruz si es posible, todo depende con cuánta elasticidad cuente tu cuerpo. Hay personas que con solo estirar un poco pueden lograr estas cosas y no lo saben, mientras que otras deben trabajar su cuerpo el triple para poderlo lograr

[@07areli]

lo logré elena! por primera vez en mi vida hice un split! muchas muchas gracias. xoxoxo

[@inmycel7328]

areli07 durante cuanto tiempo durasye para lograrlo

[@samanta430]

areli07 cuanto tiempo tardaste?

[@arlenysrosario3728]

areli07 te funciono en 15 minutos

[@liajimenezpolanco9010]

areli07

[@magicaluna953]

Tengo 4 días haciéndolo, estoy un poco adoliroda, pero tengo más control y equilibrio que el primer día... lo seguiré intentando...🙃 Suerte a todos los que están sudando la gota gorda como yo...😉

[@pattiecantu6688]

El mejor video que he encontrado! Siempre de niña he querido hacer esto pero nunca lo intente haha. Ahora tengo 24 años y me sentia vieja para intentarlo hasta ahora pero quiero lograrloooo. Hoy fue mi día #1 y me siento un tronco hahaha. Se me acalambran los pies muy feo cuando quería estirar. Me emociona empezar esto ya que lo tomaré como un reto y hábito. Les ire informando día a día♥️

[@pattiecantu6688]

Día #2 siento que va mejorando mi elasticidad pero aun así sigo como tronco jaja pude bajar mejor que ayer y con menos calambres. Me duelen poquito las piernas 🥵

[@stfgumm7640]

Lo he intentado, os hablo desde el hospital amigos •́ ‿ ,•̀

[@davidvllr]

Jajajaja, 🇫

[@andimorales2828]

F

[@rouslut1024]

Jajaja

[@pau-mw2zx]

Jaja pacienciaaa....🤗😄🌷

[@taniavargas1106]

Jajajajajaj bueno lo intentaste jajajajaj

[@jex2127]

Sentí como cada célula de mi pierna se separaba 😥

[@leslieredden7929]

Jesus Toro Duran AT AA

[@ladydelgadocreepy5952]

Jesus Toro Duran 😂

[@bradwashing2350]

Sigues a MR.feik eres de los mios xD

[@ferii4980]

jajaja conosco el sentimiento

[@user-ro5hr5ep7k]

Me has perturbadora tanto con lo q has dicho q cada vez q me abro d piernas recuerdo tu comentario y para d abrirme!!!😥😥😥

[@tarciladejesusgrandamora9777]

Por el 2016 veia estos videos para lograr mi split, ahora 2021 retomando de nuevo los videos y aun tengo flexibilidad es increíble

[@perellomalena]

Gracias a vos y a ser consistente con esta rutina, logré finalmente mi spagat frontal y no puedo estar más feliz!!!! MUCHÍSIMAS GRACIAS ELENA!! TE MANDO MUCHO AMOR!! 💖💖🥰🥰

[@ezequieldefilippis3240]

Que ternura como habla.

[@Leonnoger]

Es rusa

[@hesoyam514]

"Cualquier cosita o UNA DE MIS RUTINAS" jajaja esa auto-promoción estuvo genial v:

[@charms.1822]

❤️ He tratado durante meses de lograr el split, y con este video es la primera vez que llego tan abajo! Muy buena rutina❤️

[@marielavillaba9449]

Me encantan tus clases!!!! Agradecida totalmente💖

[@MalovaElena]

Si te concideres TOTALMENTE principiante en cuanto flexibilidad y crees que tienes nivel "0" te recomiendo empezar con estos dos VIDEOs diseñado especialmente para ti 1. goo.gl/0UrWOv 30 min 2. goo.gl/q14UMo 15 min Reto FLEXIBILIDAD para todo cuerpo goo.gl/HkBRHu

[@karengos5292]

holis tengo una duda yo quiero ir a ballet pero estoy gordita no tanto pero si tengo un poco de panza tengo 11 años y peso 54 o 53 pero mi mama me dijo que si para que si estoy gordita y que deje de andarme abriendo porque si no me va a castigar y tengo duda si voy a ballet ahi bajo de peso y pueda ser aun mas flexible pd: te quiero espero me respondas

[@male_gamer2960]

MalovaElena el primer día me abría tipo hasta la mitad y hoy estoy mucho mejor gracias encerio!!😘😘

[@shinjii03]

karele GoMe ballet ayuda mucho a bajar de peso, además que ganas músculos💪😁

[@caritomiau2643]

me duele la parte de atras de la rodilla al estirar ....es normal??

[@karengos5292]

Dayaa' Castillo gracias

[@dannahimalpica3902]

Si funcionaaa me salió 😱😱😱😱.y con perfecta de pieza a cabeza nunca me salio

[@biancagallardo8250]

Azul

[@biancagallardo8250]

Dannahí Malpica Oye cómo te llamas niña no tierno se ama Lupe no me fibras no quiero que me escriba para que no sé leer

[@biancagallardo8250]

Dannahí Malpica gjvvgxnvxncml

[@karolgrisel9717]

Oye de no te salio porque no le echaste ganas la culpa no la tienen los youtubers la culpa la tienes tu

[@javita3089]

Amiga te salio en 1 día es que lo necesito para mañana 😱

[@limargomez796]

gracias Elena contigo estoy bajando mi split ya casi lo logro , hay que hacer algo en esta cuarentena

[@brendaguevara2723]

Amo la sensación despúes de estirar caderas. Gracias! =D

[@olgagambin9379]

Hola, Elena! Me llamo Olga y tengo doce años. Hace no mucho creía que sería imposible hacer el split, pero gracias a tus estiramientos lo he conseguido. Te estoy muy agradecida, un beso! 😘

[@lininosequemasxdd9558]

GRACIAAAAS Me sirvió no me pude abrir de piernas pero ahora soy más flexible este es el único video que me ayudó a avanzar más con mi flexibilidad yo era literalmente tiesa xD pero ahora al menos puedo estirar más mis piernas poder ponerlas rectas yo creo que sí hago los ejercicios todos los días lo podré lograr yyyy me caiste súper bien

[@jazminastorga5918]

cuantas veces por semana lo as practicado amiga ??

[@johnkattano2283]

Lo debes que hacer todos los días almenos 1 vez, si quieres avanzar más, dos veces al día si puedes.

[@annaflorespina8356]

Lini no se que mas xdd x2

[@SandraLopez-gh3up]

yo dure varios meses practicando y logre hacer el split gracias a este video, aunque pensaba que no lo hiba a lograr lo pude hacer☺

[@gabrielapatriciabustos599]

Te superrr admiroo!! Gracias x tus enseñanza...excelente resultados !

[@valeriaforte6003]

Like si te quieres abrir pero no lo consigues😭

[@Ag-ji1bp]

Es normal, uno siempre tiene una pierna o un brazo más hábil, flexible y fuerte que el otro

[@m-ruizkarolay3804]

yo nbo puefdo conseguirlos

[@vivianalejandrasanchezarre6507]

Si

[@dahraalessandraformiglicav1789]

Seguire practicando por loenis estoy mas flexible me parece

[@dahraalessandraformiglicav1789]

Perdon quise decir lo menos

[@yopidopi6961]

Muy recomendable este video,ahora recién lo estoy viendo porque estamos en cuarentena y me propuse abrirme de piernas y este video me a ayudado muchísimo ya que en 1 semana logre el spagat. Muchas gracias malovaelena

[@fabianaramos7008]

Wow como lo hiciste ??

[@hellosjflsjxldsk797]

yopi dopi me contestas plis como lo hiciste??!

[@valemartinez2790]

@@hellosjflsjxldsk797 no soy experta ni nada pero es cosa de cada uno, si uno ya es bastante flexible y calienta un poco es muy probable que lo logres rápidamente, eso si te recomiendo ser constante, cada dia hacer este estiramiento y ya veras como tu cuerpo va cediendo. pero siempre escuchalo y no lo presiones de mas.

[@hellosjflsjxldsk797]

vale Martínez y cuantas veces lo hacías por día o no más una vez lo hacías?

[@valemartinez2790]

@@hellosjflsjxldsk797 eso tbien depende de cada uno ya que yo por experiencia personal las primeras veces q lo hice quedaba cansada y lo hacía dia por medio, luego cuando ya me sentía mejor comence a hacerlo todos los dias, acompañado de alguna otra rutina de yoga o estiramiento. Yo por lo menos lo hice 1 vez al dia, pero si tu tienes ganas de hacerlo 2 veces no creo q te haga mal.

[@cayetanarey644]

Tengo 14 años , llevo desde chiquita asombrada con el ballet y la flexibilidad , de pequeña tenía muchísima flexibilidad pero no entrenaba y con el paso de los años se me fue llendo , hace un mes me estuve planteando la idea de hacer ejercicios que me ayuden con esto , así que vamos a ver qué tal :D Día 1 : casi me da algo en la piernas xd , no he consigo terminar el vídeo entero pero bueno no pasa nada mañana se vuelve a intentar xd , os seguiré comunicando . Día 2 : más o menos igual que el día anterior , no mucha diferencia xd , hoy aunque todavía no logré hacer el vídeo entero casi lo consigo . Día 8 ( he vuelto xd ) : ya voy mucho mejor que antes , ya hago el vídeo entero y tampoco me duele mucho pero aún me falta muchísimo para conseguirlo ( Pasado un mes ) : el cambio se nota muchísimo , me duelen las piernas pero merece la pena continuar , aún me falta para lograrlo pero se puede }:‑)

[@jb1482]

Continuaste ?

[@sabrinamohamedi5700]

Condigelooo que tú puedes pero que texto tan largo pero a mí me gusta leer a si que no hay problema bay

[@cayetanarey644]

@@jb1482 sip

[@Bere3e]

Wao

[@marthalilianapreciadoconte7669]

Me pasó lo mismo y aquí estoy

[@margaritavaras3227]

Estoy haciendo tus ejercicios cuando me voy a dormir y me levanto sin dolores muy bien ...👏👏💖gracias por tus enseñanzas de flexibilidad

[@keyyy.1689]

WOW Según yo no tenía de de flexibilidad Cuando intenté hacer el Split me quedaban como 20 cm aproximadamente Pero ahora después de 2 meses y medio Me queda como unos 5 Cm Este vídeo me ayudó bastante muchas gracias a Elena❤️❤️

[@maytecabrera529]

Ya vi que no soy la única que quiere hacer un split esta cuarentena jaja, excelente video gracias

[@vivianasanchez8473]

Me pasó igual. Me faltaban como 20 cm al inicio, llevo dos semanas y me faltan 6 cm, bien mediditos... Pero para ser sincera, si me considero flexible, se hacer cosas que otros no saben sin practicar (como colocar las piernas en cierta posición, hacer enredos con mis brazos, etc) puede que esa flexibilidad natural me haya ayudado.

[@yadhirahdz1865]

Woow!!En solo una semana me salió OMG muchas gracias me funcionó super bien gracias gracias!!!😱😱😁

[@armandovilaboy8021]

Esta mujer es una máquina!!!! Ahora todo me parece lejísimos porque tengo la flexibilidad de una arcayata oxidada. Poco a poco. Muchas gracias Elena.

[@gildacabreragonzalez4206]

Llevo un mes haciendo ejercicio para que me salga el split y aún no lo he logrado😓, pero lo intentaré con este tutorial y voy a comentar de nuevo si ahora ya me sale ¡ojala que si!😆😊. He logrado hacer split gracias a este bello tutorial!!!, si no lo hubiera visto capaz no lo iba a lograr, porque con esas aplicaciones para lograr split nos hacer estiramientos muy dolorosas, en cambio este video es tan práctico. Costó muchísimo pero no me prendí y a mis 17 años logré esta gran meta que me propuse.

[@laslocurasydiversionesdelu9227]

No le den muy fuerte ya que se pueden romper los tendones es mi recomendaciones

[@kiaragarcia7358]

Ya me asustaste

[@inesgalindez3104]

Eso Yo no tiro fuerte pero voy haciendo "rebotes"

[@chrisss3804]

Ya me asusta se mejor ya no lo ago

[@fiorellaaa_ctm]

Entonces es mejor hacerlo poco a poco no? No de porrazo

[@yomiyart]

Gracias por el dato

[@sherliancartagena9921]

Quien quiere hacer el split pero le da miedo esgarrarse 🙋🏽‍♀️

[@educadoracaninachile7492]

desgarrarse?

[@kim_lali_uwu6739]

🙋🏽‍♀️

[@danna4286]

Ami no pero no llego asta bajo

[@eilynpineda1907]

Selebra que no te desgastes yo si

[@eilynpineda1907]

Duele mucho 😭

[@canderocha78]

Estás clases me ayudan un montón ya casi que llegó al piso , yo creo que en unos tres días más con esta rutina lestoo

[@mariamondragon7692]

Yo lo hice en tal solo 20 minutos pactico muchísimo . Muchas gracias Malovaelena por el video

[@rosalinda834]

Este es el mejor video para calentar splits!! Me funciona perfecto para calentar y bajar siempre sin ningún problema 💖

[@agostinavargas7382]

Te amé ❤ explicas re bien ... & me gustó que los ejercicios los vas haciendo con nosotras 😊😄❤ me motivaste

[@gabygalindo.6927]

Adaga :v a mi igual me gusta que lo haga con nosotros💓

[@SintoniaRp]

Muchas gracias por tus videos, comencé a hacer flexibilidad desde que comenzó la cuarentena hasta ahora combinando tus rutinas y no sabes cuanto he progresado. De corazón te doy las gracias, también disfruto tus rutinas de yoga, eres un sol, gracias por traer tanto bienestar a mi vida

[@tatianasalazar1911]

Me encantan tus clases Elena, gracias👏💝😊

[@nereabarrios2864]

Después de un mes y medio de entrenamiento lo conseguí!!!!!. Muchas gracias Elena por los conocimientos compartidos, ahora vamos por el split lateral!!!. Saludos desde Argentina 💪💜

gracias Elena, eres una gran coach, me falta muy poco para el split, espero que sigas creciendo aquí en tu canal, y aparte hay algo que me gusta hehehe; cada vez que te escucho decir "escucha tu cuerpo, respétalo" siento que me regañaras, porque es verdad, cuidate!

[@evaduranduran6012]

Pablo Pazmiño oo

[@LuisDiaz-ys2ki]

Pablo Pazmiño xo

[@nekogatita5203]

Pablo Pazmiño i

[@xiaojunslefteyebrow]

😂😂😂 a mi también me encanta esa parte "escucha tu cuerpo, respétalo" EPICO

[@grismaldipena1014]

Pablo Pazmiño oooo

[@rosmarywellmann6175]

Eres fabulosa muy empática y siempre amorosa con nosotras, con nuestros cuerpos respetando el avance de cada una, me encantan tus clases! son increíbles! ⭐️🌸🐉

[@veronicaalmanzarios2385]

Muchas gracias Elena m encantan tus clases muy buenas . 💜

[@jewelcastro695]

He recurrido a muchos tutoriales pero sin duda alguna este es el que mas me ha convencido 😉💪🏻 muchas gracias!

[@manuelaarangoc.9608]

Este video es de mucha ayuda, desde hace 4 años no hacía split, por ende perdí mucho mi flexibilidad y haciendo esta rutina todos los días durante 8 días lo logré denuevo! Gracias Elena sos una genia ❤️❤️❤️

[@evaiacob4766]

LO HE CONSEGUIDO 🥰🥰 he estado practicando un mes, un día si un día no, la sesiones eran de una hora aproximadamente, calentando y todo, después por los exámenes ya no tenía tantas ganas ni fuerza de voluntad, pero luego de dos o tres semanas de parón, volví y en una semana y media , un día si y un día no, ya toque el suelo, no me lo podía creer jajaja el primer día yo pensé dios esto es imposible, hay días que estira tanto determinadas zonas que hacen un poco de daño y tienes que respirar, calmar músculo, y hay días que tienes que dejarlo porque lo estás haciendo mal y estás forzando, pero de verdad que se puede, por cierto yo tengo 25 años

[@evaiacob4766]

Me he ido haciendo fotos y vídeos también del progreso

[@tulashit3081]

@@evaiacob4766 hola tenés instagram?

[@evaiacob4766]

@@tulashit3081 si : iacob.estera

[@tulashit3081]

@@evaiacob4766 el míos es lean.mj me podrías pasar tu progreso o lo tenés en un post?

[@tulashit3081]

@@evaiacob4766 ya te sigo

[@cristinadiaz2240]

Gracias Elena! Todas tus rrutinas son exelentes!

[@gisellerivera1309]

1 día: pude abrir de nuevo hasta donde podía abrir antes 2 día: abrí un poquito más 3 día: no lo hice 4 día: pude abrir casi tocando el suelo,tuve que ponerme una almohadita abajo para mantenerme sin poner fuerza en los brazos Esto si sirve,ya casi lo abro,estuve 3 años abriendo hasta donde mismo siempre y con este calentamiento pude abrir casi todo ya!!

[@sofia-ms5mv]

No lo hiciste, porque si lo hubieras echo diría "editado" pero se ve que no esta....a si que, que no lo hiciste :/ Sin ofender

[@gisellerivera1309]

Se me olvidó ponerlo los primeros 3 días,por eso no está editado,aunque ya dejé de hacerlo y lo más probable es que esté peor que antes de empezar

[@marcelabernalgarcia949]

Energía positiva :yo puedo yo puedo yo puedo ya pude

[@mariadelcarmenmorenomancil6903]

Estoy feliz de haber encontrado este canal es genial!!!

[@mariasalazar5553]

Excelente video!!! Muchísimas gracias!!! 😃😃😃👏👏👏

[@sandraorganista7396]

VAMOS A POR ELLO!!Día 1: me duelo todo, me he metido buenos tortazos soy una palo tieso.Día 2: hoy muy cansada día 3: hoy hice otra rutina y me dolió mucho pero noto mejoría día 4:me meo de la risa viene mi madre y me dice que si soy un cangrejo jajaja vamos poco a poco Seguiré comentando.llevo más de una semana ya casi lo tengo

[@mavancito]

Y que paso?

[@sandraorganista7396]

@@mavancito lo conseguí pero dejé de estirar y ahora he perdido la flexibilidad que tenía

[@cesarferna2522]

Like si estabas haciendo los pasos y viendo tu celular

[@luzreinoso5217]

yo en compu

[@tewoanavajear2496]

Como lo supiste 😲😲😲😲

[@luzreinoso5217]

@@tewoanavajear2496 xD

[@diegocrespo1020]

Como lo sabiasss yo sii

[@melissalizbethibarraescoba4778]

Obvio Pendejo

[@claudiamacchi5907]

hola! gracias por tus rutinas. las hice y logrè mi split a los 56 años!! Feliz!

[@123maribel]

Me encanta como lo hace . Gracias

[@BalletTIPS]

❤️❤️ muy buenos videos ELENA, te mando un abrazo desde MEXICO. y LIKE SI TE GUSTA ELENA

[@valentinasepulveda9120]

El mejor video del mundo para spagat 🖒🖒🖒🖒 nueba suscriptora

[@inesgonjalgarcia2474]

me estas ayudando mucho, gracias!!

[@flavi6190]

Lo explicas muy bien. Gracias. Lo aprendo rapido.

[@mariajosepatinomunoz5342]

me encanto esta clase en tan solo 6 dias logre abrirme :) este estiramiento si sirve ;) like si te funciono

[@guissellenazaret1567]

Segundo dia aun no hay resultados pero es obvio por que estoy recién comenzando pero sigo con la misma fe 😂😂 muy buen video

[@josuemoralesdelosmonteros5589]

guisselle nazaret y ahora? Cuentanosss

[@Lulu-ks2sm]

Si te llega esta notificación dime si te salió

[@fabiennemarmol1185]

Llevo 1 día intentando el split, ya llegue.

[@antonelasilvia6]

Yo tmb voy por el 2do dia.siento q es imposible😔m encantaria algun dia abrirme

[@fabiennemarmol1185]

@@antonelasilvia6 Es re sencillo, solo no fuerces a tu cuerpo a querer hacerlo, te recomiendo hacer los ejercicios del vídeo y cuando ya hayas terminado coloques 3 almohadas en el piso y intentes hacer el split "sentada", me refiero a que te sientas cómoda cuando lo hagas, si sientes mucha presión intenta con 4 almohadas. Has eso todos los días, a diario, intenta hacerle una competencia a tu cuerpo quitando una almohada y haciendo el split rápido, bajas demasiado el split haciendo eso.

[@cocadealitro7454]

Empecé a hacer los estiramientos hace 4 o 5 meses, ni recuerdo bien, lo deje por un tiempo por qué no sentía que estuviera avanzando y también por qué la escuela no me dejaba mucho tiempo pero cuando fue el cambio de grado retome los estiramientos, imaginé que seria difícil empezar de nuevo pues lo había dejado casi un mes, pero para mí sorpresa al parecer era un poco más flexible que cuando empecé, hoy en día ya casi puedo hacer el split por completo del lado derecho. Ya se mucho texto jaja pero quería compartir mis resultados

[@marinettecomicshistori.3058]

andamoss igual las clases no dejan

[@jorgevillamil7078]

Me gusto mucho gracias lo pondré en práctica