Longevity: Alvásunk rejtett szuperereje - Út a hosszabb és hatékonyabb élethez - HLP

[@mariaferencz1072]

Nagyon jó beszélgetés! Köszönöm!

[@PeterTothCzere]

Köszönöm a visszajelzést! Remélem, hogy tudott akár segíteni neked is a jobb alvásban! :)

[@hozzkitobbetmagadbol]

Köszönjük, szép álmokat, jó regenerációt! :)

[@efTomi111]

A 15. perc után elaludtam. 😅 A 30. perc után van érdemi infó a beszélgetésben, a többi számomra üres, időkitöltő, felesleges beszéd. Ezt a témát sokkal kevesebb időre korlátozva, feszesebben is meg lehetett volna oldani. A téma jó, de másfél órát nem igényel, unalmas.

[@PeterTothCzere]

Köszönöm a visszajelzést. Az első szekciót meghallgatom újra mindenképp, hasznos visszajelzés! :) A hosszúsága szerintem relatív, hogy sok-e, vagy sem. Én úgy keltem fel a beszélgetésből, hogy még egy csomó mindenről tudtam volna kérdezni és együtt gondolkozni. :)

[@efTomi111]

Igen, azzal egyetértek, hogy egy beszélgetés, az abban résztvevőknek más idődimenziót mutat, mint egy kívülálló hallgató nézőpontja, figyelme.

[@tamasdenem7892]

​@@efTomi111 Jó neked, hogy alvás közben is tudod értelmezni a videót.

[@efTomi111]

@@tamasdenem7892 na, megjöttél 😀💪

[@rumenka72]

Elsősorban azoknak szól, akik nem tudnak elaludni. Szerintem.

[@babikajtar1669]

Nagyon szépen köszönöm

[@PeterTothCzere]

@@babikajtar1669 Remélem tudtunk segíteni a jobb alváshoz neked! :)

[@veronikakulinyak2831]

Fontos témát feszegettetek.Nagyon sok ismerősömről derul ki hogy rossz alvó. Azért is foglalkoztat a rossz alvas témája mert évek óta küzdök ezzel és sokat veszitettem emiatt.Kialvatlan éjszaka utan munkáim maradtak el, halogattam.Nagyon érdekes ritmus alakult ki:A kialvatlan éjszaka utan este eltudtam aludni mert holtfaradt voltam , de a következő este már nem tudtam elaludni hajnali 1,2 ,vagy 3 oraig.Ilyenkor munkaim maradtak el sok esetben donteskeptelen voltam a faradsagtol.A nemalvos ejszaka utan ujbol tudtam aludni.Az másnap jó volt, csak annyi volt a bepotolni való,hogy kapkodtam az meg azert nem volt jó. Fizikai mozgás naponta megvolt .Sok mindent kipróbáltam .Faradtan fekudtem le de amikor ágyban voltam már nem voltam álmos. Vacsorázni nem szoktam.Igy küzdök soszor a fontosabb dolgokat az alvós napokra hagyom Ha volt egy jó napom probalok másnap is pont mindent úgy csinalni mind előző nap de nem jött be.

[@PeterTothCzere]

Pont tegnap tartottunk tréninget a témában és volt szó róla, hogyan lehet támogatni esténként a cirkadián ritmusunkat. Ami NEKEM segített és jó szívvel ajánlom: meg kell találni azt a szokást este, ami segít álmosodni. Nálam ez a szellőztetés + olvasás páros lett az alap. Pár hét után már kialakult a reflex, hogy ha este olvasok, akkor már szinte elalszok. Ez lehet légzőgyakorlat, meditáció, bármi, ami segít szokást kialakítani és ehhez párosítani tudod az alvás ingert. Foglalkozni kell a témával, mert amit Te is írtál, az egy elég komoly helyzet, aminek rossz hatása van a szervezetekre, de általában a fizikai és mentális teljesítményedre!

[@baggareva7084]

Ugyanez volt nálam is, rajtam a Melatonin segít, egy éve azzal alszom, pillanatok alatt elalszom, egyszer ébredek vecezni, utána alszom tovább Reggel frissen ébredek.Fitbit órám is van, az is igazolja, hogy elegendő mely alvasom is van. Tele vagyok energiával, 2 ng Melatonin teszi ezt lehetővé 😊

[@PeterTothCzere]

@@baggareva7084 a Melatonin fontos kiegészítő tud lenni! Alkalmi jelleggel szoktam én is bevenni 1-1 este. Ha azt érzem, hogy nehezen fog menni az elelvás. Amivel érdemes vigyázni, az az, hogy hozzá tudjuk szojtatni a szervezetünk és az sem feltétlenül egészséges. Fontos, hogy még kell találni az okokat is, ami miatt nem megy az alvás. Addig persze ég kis segítség életét ment. :)

[@3580annababa]

​@@PeterTothCzerenekem a melatonintól brutál rémálmaim vannak.

[@PeterTothCzere]

@@3580annababa lehet akkor neked nincs rá szüksége a szervezetednek? Mindenesetre erős jelzés, hogy ne szedd. :) Ahhoz is hozzá lehet szokni és akkor a természetes Melatonin termelés látja kárát a szervezetben. Én is csak alkalmi jelleggel szedek be, ha azt érzem, hogy hiába minden jó szokás, még pörög az agyam...

[@user-Attila-331]

Köszönöm a beszélgetést, nagyon jó volt.🍎

[@PeterTothCzere]

Köszönöm a visszajelzést! Örülök, ha tudott adni neked hasznosat! :)

[@gyorgyigabor]

Köszi ezt a beszélgetést!

[@PeterTothCzere]

Köszönjük a visszajelzést! Bízom benne, hogy tudott hozzáadni a saját napjaidhoz. :)

[@erzsebetbaji2088]

És ,hogy mi van azzal, aki csak altatóval tud csak aludni? Erre is jó lenne beszélni

[@PeterTothCzere]

@ Az is egy fontos kérdés valóban! Nem vagyok orvos, így erre nem mernék tanácsokat adni. De az biztos, hogy az esti rutin kialakitása, az elcsendesedés fejben, kék fény kizárása, egy kis magnézium, nyugtató lelki gyakorlatok lefekvés előtt mind segíteni tudnak abban, hogy akár gyógyszer nélkül is el tudj aludni. Ahol már krónikus a helyzet és csak gyógyszerrel sikerül el aludni, ott hosszabb a folyamat, újra kell tanulni az elalvást.

[@12345678962499]

Az a problema, hogy a menopauza utan a nők jelentős része alvasproblémákkal küzd, amin sokszor a hormonpótlás sem segít. Ahogy beáll a valtozókor, az addig jo alvó nők egesz ejszakákat virrasztanak, es nem sokat segit a sok gxogynoveny, marad az altato

[@zsolt-zsomborszabo5038]

Én jó 20évig éjjelben dolgoztam és annyira átáltam,h mióta nyugdijas lettem 2éve.nem birok éjjel aludni,de nappal kitudom aludni magam sötét es csend megoldott.Nem tudom ez igy káros vagy mivel átált a szervezetem nem okoz problémat? Köszönöm ha válaszolnak rá😊

[@PeterTothCzere]

@@zsolt-zsomborszabo5038 nem orvosként, csak a gondolat mentén haladva: nyilván egy idő után minden tanulható és a szervezetünk is tanul. A szervezetünk egy kiválóan alkalmazkodó rendszer, mert ezzel tudja biztosítani a túlélésünkat. Az eszaki sarkon se optimális élni, vagy épp a sivatagban, mégis megoldjuk. Ha alkalmazkodott hozzá a szervezet, akkor szerintem pontosan azokra kell ügyelni nagyon, amiket írtál is: a megfelelő körülményekre. Sötét, csend. :)

[@mentubeats]

egy jogi 2- 4 órát alszik. és jol vannak

[@anikokocsis2362]

Persze, mert nincs stresszuk, meditalnak (agypihenés!), keveset esznek es vegánok. A cirkadian ritmusuk oké. Mozognak. Ha ulnek, azt is jógapózban. Lehet utanuk csinalni.

[@anikokocsis2362]

De a 2 biztos nem igaz: elettani minimum a 3-4 ora.

[@szekeresandru]

A jógik teljesen más alapon élnek, mint mi, nincs értelme ennek az összehasonlításnak. Olyan szinten kiegyensúlyozottan veszik igénybe a testüket és a szellemüket, amennyire egy hétköznapi embernek esélye sincsen. A tudatosságuk a legmagasabb szinten van és mindent ennek rendelnek alá. Ez egy kivételes életforma, nem releváns, hogy mit csinálnak, példának is rossz. Legfeljebb szélsőségek illusztrálására jók, de ők mindenben szélsőséges példák.

[@gizellagombkoto580]

Óránként felébredek . Pisilés. Utánna elalszom. Vszinű a szívem nem tudja a nappali munkáját elvégezni. Vagy vmi más ?

[@flycorvus]

Nem akarok tanácsot osztogatni mert nem vagyok orvos sem alvásdiagnoszta. De érdemes lenne megméretni a vér D-vitamin szintjét. Több orvostól is azt hallottam hogy 32nanogramm/milliliter és fölötte, ami egészséges értéknek számít. Az ez alatti szintek több krónikus civilizációs betegség kiindulási állapotai lehetnek. Egyszerűen azért mert a mai városi ember nem a természettel él. Nem kap elég napfényt, nem mozog eleget, nem a megfelelő étrendet követi, összetéveszti az örömet a boldogsággal, azt hiszi hogy boldogságot tud vásárolni. A kérdés hihetetlenül összetett.

[@PeterTothCzere]

A gyakori felébredés mögött sok esetben a stressz áll, ezzel érdemes foglalkozni és kialakítani olyan elalvás előtti rutinokat, amik megnyugtatnak fejben és meg tudod engedni magadnak az alvást végül. Ha megvan a megfelelő "zsilipelési" rutin, akkor el tudod engedni majd a napi dolgokat és az segít zavartalanul aludni. Eleinte lehet egy sima jegyzetelő is elég, ha azért kelsz fel, mert jár valamin az agyad, akkor az is sokat segít, ha csak simán leírod - erre már reagál a tudatalatti mindenkinek. :)

[@AndreaGyőri-w1z]

Én 1 éve szedem a D vitamint. Semmit nem ér. 4 óra alvás elég nekem. Sajna, ez van.

[@mentubeats]

van aki nem is alszik csak meditál. 16 éve

[@anikokocsis2362]

[@Veronika-60]

Nem lehetne rövidebben?

[@PeterTothCzere]

@@Veronika-60 lesz rövidebben is, de a hosszabb is hasznos, sőt még workshopokat is tartunk a témában, mert sokaknak új az infó és nagy kihívást is jelent. :)

[@petertoth8448]

túl hosszú az egész, a lényegre kellene szorítkozni, arról van szó, hogy mit lehet tenni a rossz alvás ellen???, tehát megoldások vannak? ez az igazi lényeg!!! a többi ...