Los 14 súper alimentos

El doctor Steven G. Prats del Scripps Memorial Hospital en la Jolla, Ca en su libro, Super Foods, nos cuenta sobre los súper alimentos. Te los comparto:
1. Frijoles. Por lo menos ½ taza a la semana. Incluye lentejas, garbanzos y habas.
2. Moras, fresas y las uvas moradas. De 1 a 2 tazas diarias
3. Brócoli. De ½ a 1 taza al día. Incluye crucíferas, col, colecitas de Bruselas y coliflor.
4. Avena. De 5 a 7 raciones al día. Incluye granos enteros, germen de trigo, arroz integral, trigo, amaranto, centeno, cuscús y linaza.
5. Naranjas. Trata de comer una al día. Incluye limones, toronjas, mandarinas y limas. Es mejor comerla en gajos que en jugo.
6. Salmón. De preferencia, salvaje. Trata de comerlo dos o tres veces a la semana. Incluye también atún en lata, sardinas, trucha, lubina, ostiones y almejas.
7. Calabaza amarilla, la de Halloween. Media taza cotidianamente. En el mismo grupo están las zanahorias, pimientos amarillos y camote.
8. Soya. Trata de consumir, al menos, 15 gramos al día. Incluye todas sus formas, como leche, tofu, germen, edamames, miso y nueces.
9. Espinacas. Una taza, si son hervidas, o dos crudas diariamente.
10. Té. Trata de tomar una o más tazas a diario. Incluye té blanco, verde, rojo, oolong y negro.
11. Jitomates. Trata de comerlos crudos, cocidos, deshidratados, en jugos o salsas, muchas veces a la semana.
12. Pavo. Lo mejor es pechuga sin grasa. Ingiere tres o cuatro raciones a la semana.
13.Nueces. Trata de comer una onza cinco veces a la semana. Incluye almendras, pistaches, cacahuates, semillas de ajonjolí, calabaza, avellanas y nuez de la India.
14. Yogurt. Trata de consumir dos tazas diariamente. Si comes el yogurt natural hecho de bacilos, se reducen las bacterias nocivas en las vías respiratorias y urinarias.

[@patriciagracielagutierrezg2623]

Siempre me ha gustado oírte y verte soy una fans Yo tengo 76 años y todos tus tips, me hacen sentir que puedo seguir adelante como tú lo dices Te admiro mucho y quiero seguirte hasta que Dios quiera

[@mirellagonzalezgonzalez6923]

Frijoles, moras, brócoli, avena,naranja,salmón, calabaza amarilla, soya ,berros ,los tés, jitomates, pavo,nueces,yogurt .

[@elisaotriz8454]

Gracias

[@gabrielazamudio5747]

Gracias

[@bebaayala9641]

Gracias😊

[@nievescobos1130]

Gracias 🙏😊

[@ludynflorez6342]

Gracias

[@rinaelizabethcamposflores2344]

Muchas Felicidades 🎉🎉🎉 Mrs Gaby Vargas🤗👉Mexicana, Guapísima, Telentosísima, Inteligente, Investigadora, y más!!! Siguiéndola desde sus textos en el periódico Norte🤗👉y hasta todos los días q se pueda. Lic y Profra Rhina Elizabeth Campos Flores, Regia. Bendecido Domingo 11 de Marzo del 2023.

[@MaríaElenaVelazcoTorres]

Muchísimas felicidades a la señora Gabriela Vargas, todos sus videos muy interesantes.

[@mermorales9894]

Q lindo escucharte me encanta el tema mi queridisima!!!maravillosa explicación!!!un abrazote y besosss de Paraguay 🇵🇾!!!!

[@janethcamelo9485]

Grandiosa y motivante sra Gaby Gracias por su Generosidad ! Feliz 2025 desde Bogota 🙏🌈

[@leticiagonzalez8163]

Gracias hermosa Gaby, seguiré los consejos, mucho que aprender, saludos cdmx 🙏😃

[@josefinaucgonzalez2095]

Fantástica informacion, comulgo contigo. Llenas de luz, espero cada semana tus publicaciones. Un abrazo enorme con mucho cariño

[@soniahaydee868]

Gracias por recordarnos de cuidarnos mejor 👍☺️❗️

[@rosamariasanchezortiz617]

Gracias Gaby lo llevaré a cabo. Quiero vivir muchos años para ver crecer a mis nietos y porqué amo la vida. La foto de perfil es de mi querido padre. Soy tu fan Rosi. Escucho tus lives y tu podcast. Me encanta escucharte.

[@blancavaldez8592]

Amo los frijoles, las lentejas, habas y garbanzos mmmhhh

[@astridcastruita5831]

Ya esperaba su video Quiziera que nos platicara sobre sus cremas y jabon para la cara, sus ejercicios un dia en su vida

[@guadalupealfaro8265]

MUY INTERESANTE LO SE LOS ALIMENTOS SUPER

[@MariaPintor]

Saludos hermosa Gaby .. lluvia de bendiciones.. me ayudo mucho verla ..muy buen tema 🤗😘🙏🏻

[@piedad1685]

Buenos días,muchas gracias.

[@carmenv6006]

Como siempre Gaby.. Muchas, muchas, muchas gracias... Seguiré tus consejos ssss....!

[@carmenzorrilla1436]

Muyyyyy interesante el tema de hoy...... es importante cuidar nuestra alimentación, en ello va nuestra salud y calidad de vida. Un saludo desde Bilbao.

[@mariajimenezjimenez7691]

Aupi carmen .muy interesante el tema es verdad Un saludo a todos los q ven esto En especial para ti ya q como yo .eres o estás en Bilbao Saludos des de Bilbao.....

[@rutestelamaggi8029]

Me encantó Gaby! Te sigo desde Buenos Aires Argentina 😊❤

[@GabyVargasOficial]

Saludos desde México.

[@evavilledagutierrez9777]

Gracias, muy agradecida por el tema compartido. Bendiciones

[@lauragarcia3967]

Me gustan mucho de lo que hablas gracias por ayudarnos a tener una vejez digna y una vida plena con todos tus consejos saludos

[@martharosacasillas6833]

Gracias,Gaby.

[@rosymacias3086]

Excelente información.

[@aracelivillalobos3064]

Un abrazo Dios bendice tú vida excelente información

[@myrnasanchez6411]

Saludos gracias por compartir 😊

[@mariaestheracostaramirez3492]

La calabaza se llama calabaza de Castilla, gracias por sus temas y por sus tips , buen día

[@mariadelaluzsoto267]

Gracias. Gaby como siempre x tus herramientas que nos das. Dios te. Bendiga

[@celulosabajio3471]

Me encanta cómo sigues adelante la vida Gaby, no sé cómo le haces para continuar adelante compartiendo tu sabiduría, en tu corazón tienes algo que te alienta a seguir viviendo feliz, te admiro Gaby.

[@GabyVargasOficial]

Gracias Celulosa

[@elizabethaavila2371]

❤❤

[@angelinaalejandre2110]

Muchas gracias hermosa...saludos muy interesante información me encantó....Feliz Año 😉

[@marinarivero3049]

Buenísimo Gaby . Gracias ❤

[@mirtaestermartinez6383]

Gaby que buena tu charla. Consumo casi todo!! Gracias y abrazo💖

[@GabyVargasOficial]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@beatrizpinaamparo7613]

Información que cura 👍 Gracias ☺️

[@ricardotrejo2072]

Un placer escucharla y aprender; además, disfrutar de su belleza.

[@irminaleon1363]

Tengo 83 años y muy buena salud, soy cubana. Y mis primeros años de vida fueron comiendo cada día un frijol diferente en puré y lo repetí con mi hijo. Nosotros tenemos una rica calabaza Cubana y Gracias a Dios se cosecha en la Florida es deliciosa y cara a NJ la traen , por lo tanto yo soy prueba de lo que has dicho.

[@ileniapoly4572]

Excelente! Te felicito me gustaría saber Más de su alimentación y forma de vida, la ha tomado con filosofía etc. De antemano gracias, bendiciones

[@siljaimes7529]

Muy interesante su tema en este video. Le agradezco mucho. Me sirve mucho. Saludos ....Sil

[@GabyVargasOficial]

❤

[@an_acosta]

Gracias 💛💛💛

[@maricelapardo2962]

Muchas gracias Gaby. Felicidades eres muy hermosa.

[@patriciaguerreromunoz2482]

Gracias Gaby por todos tus conocimientos que compartes. Feliz y agradecida. Millones de bendiciones 😇

[@mmd8269]

¡Gracias!

[@margaritarioshernandez8025]

Mil gracias

[@consuelolabbe4581]

Gracias Gaby !! 💫🥰

[@emmablancohadjiyanni9808]

Se llaman Arándanos (blueberries) Muchas gracias por compartir sus conocimientos!

[@niniuskahernandez2608]

Hola Sra Gaby! Estupenda recomendación! Muchas gracias! Bendiciones 😇 ✌️❤️

[@susanarodriguez3072]

Me encanta escucharte eres muy bonita y sabes tantas cosas por enseñarnos grasias

[@ezequielgalicia5380]

UN ABRAZO ENORME GABY TENIA TIEMPO DE NO VERLE ES UN PLACER ESCUCHARLA Y QUE BUEN TEMA EL DE LA SALUD EN BASE A UNA BUENA ALIMENTACION. DESDE SLP SALUDOS

[@rosamariaflores4804]

Gracias por compartir. Gaby.

[@eloisaovareslemus6750]

Muchas gracias Gaby por la info !😊

[@anapatriciaespitia4595]

Gracias Sra Gaby por la información bendiciones

[@isabelgaleana7326]

Hola creo q se llama calabaza d castilla, muy buenas tus aportaciones.

[@MonyGomez-ql6pt]

Gracias hermosa aniga, que bella estas.m.bendiciones abundantes... y abrazos desde🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤ Cartagena

[@yolandaquintero5166]

Gracias Gaby ..por todas tus recomendaciones 😊

[@aidaortuno4055]

Super excelente muchas gracias Gaby Saludos

[@FranciscoGonzalez-ho4gb]

Eres una persona extraordinaria, tu trabajo de años ha sido sembrar en nosotros diferentes cosas, pienso que cosechas reconocimientos, elogios y admiración con todo respeto felicidades recibe un gran abrazo.

[@anamariabenitez5628]

Infinitas gracias por la información. Me encantan tus videos. Un abrazo!!

[@azucenaviveros3043]

Muchas gracias yo te he seguido por años y me cambio mis malos hábitos ,te felicito y que sigas con esa fortaleza a pesar de tu duelo,te admiro y que Dios te siga dando salud.

[@TeresaGarcia-me7iv]

Excelente recomendación y para hacer cambios a los hábitos estamos a muy buen tiempo gracias.

[@duviaguilar6473]

Muchas gracias 😊. Por tan hermosa información. Quiero compartir un super desayuno 🍳. Cocinar canela como te de canela después ponerle linaza molida, poner chia previa mente cocinanda , cranberries Pedacitos de manzana leche de almendra y por supuesto avena todos los ingredientes son muy indispensables y Super alimentos y yo cocino suficiente para una semana

[@angelicaorta6844]

Gaby hermosa , muchas gracias ! Eres un encanto de mujer!! 🙏🏻🌷💕😘 Feliz y bendecido año!!

[@alejandrarodriguezbarbosa4478]

Gracias 🙏

[@guadalupebautista5595]

Gracias hermosa excelente mensaje

[@anabecerra7026]

❤😊 gracias muy amable por esta información

[@GabyVargasOficial]

❤️😊

[@1200-j2q]

Gracias!

[@misaelainfante8014]

Gracias. Señora linda por tan valiosa información.

[@tereherrera3429]

Gracias Gaby Saludos

[@micaelasuarez3847]

Excelente conocimiento, muchas gracias por tu bondad al compartirlo

[@valeriatrindade7777]

Hola querida Gaby, un tema muy instructivo, Hipocrates dijo "que tu comida sea tu alimento y tu alimento tu medicina" debemos en lo posible alimentarnos sanamente. Muchas gracias y muchos cariños

[@valentinagarcia4834]

Gracias Gabita, 🥰 por todos tus aportes a la salud que es nuestro mayor tesoro...y hasta tu voz trae paz

[@odalisguerra2665]

Muchas gracias. Muy interesante

[@zemogodasof718]

Saludos Gaby

[@lauraaceves221]

Hola Gavi gracias por tan valiosa información . En el estado de Jalisco le llaman calabaza de castilla.

[@patyrosiles7982]

Gracias

[@aristeocalderon8655]

Muchas gracias por sus recomendaciones Sra Gaby, saludos.

[@minervaornelas2201]

Súper interesante 👍 👌 Como siempre, mil gracias Gaby, me inspiras bastante

[@carmencruz8367]

Muchas gracias!!!!

[@IsabelBrizuela-bu2cq]

Me encanta desayunar contigo Gaby que tarde te conoci 😢

[@angelicaalanisarredondo7805]

Me gustan mucho tus videos y libros Gaby 🌈 siempre me motivan a ser cada vez mejor. Muchas gracias 💜

[@patriciaortizlotero8258]

Un saludo grande gracias por tus aportes

[@lorenagalindoanguiano3932]

El brócoli como se consume crudo hervido? Cuánto tiempo se pone a cocer? El aceite de ajonjoli. En ayunas,? Gracias sra Gaby. Por compartir. Dios le bendiga.

[@beatrizcolin4837]

Muchas gracias Gaby, este tema recuerdo que en algún libro ya lo habías comentado, pero cierto, se nos olvida, Me gusta mucho lo que compartes con nosotros 🤗

[@MiguelGarcia-tn9nh]

Muchísimas gracias por toda esta lista de alimento Dios le bendiga grandemente

[@irma7354]

Muchas gracias Gaby, me parece muy pertinente recordar las buenas costumbres alimenticias, pues aveces caemos en rutinas no muy saludables! Muy interesante! Feliz noche! 🙏✨️🙏

[@mercedessofiasanchezescobe8902]

Gaby excelente como siempre e interesantisimo todo lo que nos comunicas. Muchas gracias y bendiciones

[@rosalindaroquebustos2634]

Gaby querida y admirada, la he seguido con interés en su trayectoria y le he aprendido mucho. Deseo q Dios la bendiga y conforte. 🌷Gracias mil por compartirnos. Bendiciones. 🙏🏽

[@lsmunoz]

”En cada plato estamos decidiendo el futuro que tendremos el día de mañana" Muy interesante el episodio del día de hoy. Variar la temática, estuvo súper. Un abrazo, señora Gaby.

[@guadalupequintanilla8556]

Gaby , la Verduras crudas o pueden ser al vapor ? El Jitomate mucho se dice q la semilla nos afecta al intestino .. sabes algo de eso q puedas compartir .. Grs

[@marthamontelongo7924]

Muy buena información Gaby, cómo siempre muy interesante y provechoso todo lo que nos compartes. Un abrazo y muchas bendiciones 😘

[@carmenv6006]

Muchas gracias Gaby por tu valiosa aa información.... Seguiré tus consejos....!!!

[@rosamarosales1997]

Gracias Gaby por compartir siempre información tan valiosa y útil.

[@sharicora5539]

A mí sí aburreme Gaby 😊🙏,está información vale oro y se agradece que sea compartida y difundida para nutrir no solo el intelecto sino también nuestro cuerpo 👍🤝👏

[@LuzDarelli]

Muchísimas gracias Gaby por compartirnos estos alimentos tan esenciales para nuestro cuerpo. Dios te bendiga por ser una mujer virtuosa, dando lo mejor de ti para toda la humanidad 🙏🌎♥️

[@ilianatrejoperez8402]

Muchas gracias por la información, como siempre un tema más de intereses para nuestro bienestar, saludos y abrazos Gaby

[@veronicaoliveratoro9776]

Esto inspira , para tener salud Energia y sentirse bien. Y sanarnos montón de gracias!

[@laurabremer-m3z]

Siempre te sigo. 😊 También tomo kefir, natural y de casa. No del super

[@fernandezluciagarcia1319]

Hola Gabi me encanto de nuevo tus consejos y el aguacate que yo lo considero un tesoro para la salud es asi ? Gracias un beso

[@nilsajean3401]

Gracias! Gracias

[@alejandraburciaga9260]

Bendiciones 🧿🌏

[@carmenlaguna1829]

Muy interesante su programa.los cruciferos si padece hipotiroidismo son contraproducentes.algunos de los mencionados son super.peroen lo personal todo depende de la codicion de salud de cada persona no todo lo que creemos bueno es como se cree.

[@nadiacarrillo3467]

Muy buena información Gaby 😃 muchísimas gracias y que tengas un lindo año 2023 un abrazo fuerte

[@imeldagonzalez2380]

Interesante tomarlo en cuenta....pues en ningún momento habló de las carnes rojas, creo tampoco el pollo

[@maleelizondo7092]

Gracias Sra. Linda!! Por compartir tanto! Me encantó el tema !!❤❤ espero verla por Monterrey

[@blancaposada2707]

Buen día he visto varios de sus live, muy interesantes,muy buenos, y siempre me preguntaba como hará Gaby para tener ese pelo y esa piel!! Ya vi la recomendación! GRACIAS! Espero me funcione a mi tmb .Saludos Regios

[@guillegarza6803]

Hola Gaby un saludo de año nuevo siempre te veo y me gustan tus videos y este sr me hizo muy bueno me interesa mucho los temas de alimentacion saludable saludos

[@cristinaquesada3919]

Excelente información gracias por compartir y me alegra saber que muchas de sus recomendaciones las aplico; siempre deseándole todo lo bueno🤗🙏