Los 3 ÚNICOS ejercicios para GLÚTEOS con mancuernas que necesitas (glúteos más grandes)

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[@marthapatriciatamayosoto9327]

Por tratar de flexionar la rodilla, como dices, hasta casi tocar el suelo, me lastimé los flexores de la rodilla y es super doloroso, ya tengo tre semanas con esa lesión, así que hay que repetar tu cuerpo, eso es lo más importante, cuídense

[@rosylucy3417]

Tenías muy alto el banco dónde apoyaste el pie? Según dicen expertos te debes parar junto al banco y debe estar 4 dedos abajo de la rodilla para no lastimarte

[@marthapatriciatamayosoto9327]

@@rosylucy3417 👌🏼, gracias 🙏 por ese detalle y contestar mi comentario, según lo que me refieres, sí está muy alto mi banco porque me llega justo abajo de la rodilla, cuando esté bien 👍🏼 seguiré tu enseñanza, mil gracias 🙏

[@Kha_ju]

Ojalá te recuperes pronto

[@marthapatriciatamayosoto9327]

@@Kha_ju gracias 🙏

[@rosylucy3417]

@@marthapatriciatamayosoto9327 recuperare pronto para que sigas entrenando, cuídate mucho, saludos.

[@paitobenedetti5593]

Estoy contenta de haberte encontrado! Es muy importante saber todo lo que nos explicas dado a que muchas veces no sabes el por qué del cómo! Gracias ☺️

[@OswalCandela]

Me alegra un montón que te sea útil 🎉

[@robertoalsina3949]

Estimado te sigo hace varios años, y como siempre bien objetivo, claro, explicito y al punto sin palabrería inútil. Te felicito!! 👍👏👏👏💪🙋🏾‍♂️🇦🇷

[@OswalCandela]

¡Muchas gracias!

[@franciscofernandez3871]

Hola Oswal. Es la primera vez que entreno contigo y estoy super feliz, me encanta como lo explicas y con la claridad que lo haces. Muchísimas graciasss Oswal eres un Súper profesional. 👍 😊

[@animaliberata6751]

Excelente descripción🌞 Es la primera vez y te voy a seguir y a recomendar... Muchas gracias por tu profesionalismo y dedicación...

[@OswalCandela]

Gracias a ti

[@martinaibarra7879]

Muy agradecida. Explicas muy bien los pasos para los ejercicios. Bendiciones estoy en la práctica contigo.... Bendiciones desde Venezuela ❤

[@LuzNidiaHurtadolondoño]

Oswaldo,muchas gracias por esta explicación,llevo un año ejercitando en gimnacio y he aprendido algunas tecnicas en ensayo y error. Es muy difícil que los instructores de los gimnacio enseñen todo esto. Se sufre en el proceso. Dios lo bendiga

[@OswalCandela]

Me alegra que te sea de utilidad Luz!

[@olgarosas6237]

Me gusto la forma en que explicas tus vídeos Dios te bendiga !

[@OswalCandela]

¡Gracias!

[@marielyereu2894]

Dios te Bendiga, Excelente Explicación eres un Genio sigue así no cambies 🙏

[@sofiagacha3517]

Hola Oswal, excelente! Yo prefiero trabajar siempre con mancuernas y pensé que tendría por ello menos ganancias muscular. Muchísimas gracias ! Saludos y bendiciones 🎉

[@OswalCandela]

Genial! Las ganancias van a estar si haces las cosas bien y 100% será así

[@Rawr9zzx]

Oswald! Hace tiempo no te veía y te encuentro hoy muy delgado… espero estes bien. Y si es por deporte, pues me gustaría q aumentes un poco 😅. Gracias por el video!

[@paulagm7750]

Holi, te he leído y no he podido no escribirte. Creo que no es apropiado dar este tipo de opiniones. No sabes si es por salud, por nuevo objetivo deportivo... Mejor comentar sobre el contenido del video para fomentar las opiniones. Saludos!

[@OswalCandela]

jeje gracias!! Sii esto lo explico a veces, estoy bajando, para después subir, es parte del proceso ¡Saludos!

[@franciscofernandez3871]

Soy Inma y te sigo desde España 😊

[@priscilacordero3855]

Excelente rutina y explicación de cada ejercicio, voy a intentarlo!!!! Gracias!!!!

[@OswalCandela]

¡Super!

[@karlachavescalvo7642]

Muy interesante la forma que explicas, me gusto muchas gracias. Nueva suscriptora.

[@OswalCandela]

Gracias KArla!

[@rebgreen9418]

Encantador tu canal Oswaldo! Te sigo ya hace un par de años. Gracias por todo lo que nos compartes!!! 🏋🏻‍♀️🙏🏻🙌🏻🙌🏻

[@OswalCandela]

ME alegra mucho que te sea de utildad!!

[@saramillan90]

Muchas Gracias mis respetos para usted y su family muchacho 🙏 bendiciones y saludos 🇲🇽❤️🙏👌🕊️

[@eternalsunshine569]

siempre subes vídeo en el momento justo en que lo necesito. 💪🔥💙

[@Dayanaaac]

Me gustó mucho esta explicación, soy muy gráfica y entendi todo asi con los dibujos, buen trabajo 👍 me suscribí...el HIP THRUST no doy para hacerlo bien por que me twrminan es doliendo los cuadriceps, intentare nuevamente con tu técnica

[@anabengoa]

¡Gracias por este vídeo! Estupenda explicación! 🎉 Si hay problemas en lumbares baja, ¿algo a tener en cuenta? ¡Muchas gracias!

[@araceliespinoza2552]

Me lastimé con peso muerto, a pesar de hacerlo con buena técnica y en lo personal lo evito. Saludos

[@anabengoa]

@@araceliespinoza2552 ¡Gracias! lo tendré en cuenta. :)

[@nirvana-soul]

Excelente!...gracias Oswal! 👍

[@OswalCandela]

¡Saludos!

[@Kha_ju]

En hora buena encontré tu canal, y me suscribo ❤

[@OswalCandela]

Gracias! Me alegra que te sea útil!

[@chiquielu5405]

Muchas gracias, es recomendable haber el peso muerto si se tiene hernia y protrusion en la lumbar? Gracias

[@soniaaranosainz3937]

Gracias doctorcito, eso también sirve para personas mayores,

[@OswalCandela]

Claro que sirve!! Espero que te sea de utilidad, un abrazo!

[@jmfully]

A mí lo que me pasa con la sentadilla búlgara es que noto demasiado cómo estira el cuádriceps de la pierna que tengo doblada casi más que notar el glúteo a parte del dolor de lumbares

[@cherryblack2859]

La sentadilla búlgara se puede realizar para 2 zonas distintas, para el glúteo o el cuádriceps, esto dependerá de la manera en que la realices, cosa que en este vídeo no mencionó, si inclinas tu dorso un poco hacia adelante, trabajas el glúteo, si lo haces más erguido, trabajas la pierna. Cuestión de que revises que quizá estás haciendo la posición inadecuada. Podrías ver otros videos aquí en KZbin donde explican cada diferencia. Ahora bien, si tienes propensión a lastimarte las rodillas, que es mi caso, ni siquiera la realizo, quizá también sea tu caso 🤷🏻‍♀️ Suerte!

[@rociogrifasi1580]

Si explica la diferencia entre el enfoque en cuádriceps o en glúteos en min 2:19

[@mariagavilanes9631]

Muy buenas y claras las instrucciones. Gracias

[@yenyvazquezperez]

Muchas gracias ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@OswalCandela]

¡Saludos!

[@YosoyLiz-hx4bs]

Excelente a trabajar estas tablitas😊

[@saracastellanos1719]

Excelentes las explicaciones gracias desde Venezuela ❤

[@detodounpocolomejorempieza7646]

Excelente! Justo lo que necesitaba, muchas gracias!

[@OswalCandela]

¡Saludos!

[@MonicaPerez-ez9nh]

Excelente explicación, gracias

[@PatriciaBautistaJaimes]

Hola. Eres excelente entrenador. Quiero decirte q me duele la rodilla haciendo la sentadilla búlgara, con cuál ejercicio la puedo reemplazar o como hacerla para no esforzar la rodilla

[@jackyas8887]

Hola! Oswal te sigo hace mucho tiempo pero no me atrevía a hacer ejercicios porque tengo desgaste de meñiscos en las rodillas pero después de que el traumatólogo me dijo que al contrario debo hacer ejercicios para fortalecer pues estoy yendo al gimnasio hace 3 meses y estoy contenta porque el dolor va disminuyendo mas sin embargo veo que esroy adelgazando mucho, eso es algo positivo? Porque tenia flacidez, soy de contextura delgada pero tengo grasa abdominal y espalda, he bajado una talla. Gracias por tus consejos🙏

[@OswalCandela]

Me alegra mucho que estes mejorando!! y si, el entrenamiento es muy bueno (pasa pro mi video del colágeno) Te será de utilidad.. Respecto al peso, si estás disminuyendo porcentaje de grasa es positivo. Recuerda consumir suficiente proteína al día que es lo que te ayudará a recuperarte y reconstruir tejidos ¡Saludos!

[@celestemechan3189]

Cuanto deben pesar cada mancuerna ??.

[@AdrianaDelgado-go1lw]

Genio total❤

[@flippyevil5742]

Graciasss ❤

[@mariadoloresreynamolina1067]

Muchas gracias Oswald 😊

[@OswalCandela]

Saludos!

[@mimyguillen1685]

Yo agrego también la sentadilla y wow😊

[@sagaliguista8326]

En la búlgara, cual es la diferencia con el peso a un solo lado?? ( En mi casa me ayuda con el equilibrio una mano suelta)

[@cristobalromerolabra4741]

Misma pregunta pero con el peso muerto rumano con un pie saludos.

[@OswalCandela]

A un solo lado activa más los músculos estabilizadores y el glúteo medio. Te recomiendo probar los 2 un día haces uno y otro el otro. OBviamente cuando usas una mancuerna le añades más peso ¡Saludos!

[@araceliespinoza2552]

Peso muerto no volvería a hacer, me lastimé, a pesar de hacerlo con una excelente técnica.

[@mexicanavlogs6336]

Se pueden hacer estos tres en una misma rutina? Yo hago hip trust, buenos dias y sentadilla bulgara

[@monicabeatrizrivasrech1054]

Excelente explicado

[@MrGREENWORLD95]

Pregunta no relacionada: dónde puedo comprar esa banca para ejercicio? O de qué marca es?

[@dinoravelasquez3448]

Gracias

[@juliarodrigueztoral1187]

Hola Oswaldo! El precio del programa es en Euros?

[@JoelBarrera-n8l]

Si me alludo los tengo muy duritos.grasias😊

[@jhovanaortegaalvarez9268]

Ayudo 😊

[@palu___]

gracias 😊

[@palu___]

gracias 😊

[@easymath2630]

Se pueden hacer de forma isométrica?

[@gerardatamarahermitano2380]

Gracias Osvaldo

[@OswalCandela]

¡Saludos!

[@eloypineda9923]

Excelente. Gracias 👍🏻👋🏻🙌🏻

[@OswalCandela]

¡Encantado!

[@fabiolagarcia1900]

Gracias!! 👌😎🙌

[@jacoboespinosalabastida6355]

Que rutina es buena pa las llantas laterales

[@enriquewu9266]

Oswal cuánto peso se puede subir en 1 día ?

[@ElizabethHernandez-oe4fb]

Yo hago todo eso excepto la sentadilla vulgara, no me gusta no me puedo acomodar hago sentadillas con banda y me va muy bien, hasta chicas que llevan tiempo sin verme murmuran que me he operado 😅 y los pantalones o es decir la ropa me sienta mejor 😊

[@marielamurillo7764]

Bien! Seguire sugerencias iniciare. Los estaba realizando de forma incorrecta.

[@megalu123]

Me encanta? Gracias!

[@OswalCandela]

Saludos!

[@Artemis-ug1kz]

Κανω πολλους μηνες αυτες τις ασκησεις με πολλα βαρη κ εφτασα να εχω τραυματησει πολυ τα σημεία κατω ακριβώς απο τους γλουτους και απαγωγους διαγωνια με τους γλουτους..θα ξαναεπανελθω;😢

[@sagaliguista8326]

Trabajar glúteos y piernas en la misma sesión esta bien o es mejor dividirlos en diferentes dias? ( Yo prefiero la misma sesion pero no se si está bien asi??

[@OswalCandela]

Está bien, todo dependerá del tipo de rutina que hagas, pero si se puede sin problema, saludos!

[@BarbaradelaSotta2015]

Hola! Cuanto peso como mínimo deberíamos usar para ver resultados en estos ejercicios? Saludos desde Chile

[@OswalCandela]

Es totalmente personal, simplemente elige un peso con el que llegar a las repeticiones cueste. Para que te hagas una idea, si son 10 repeticiones, cuando vas por las 7 tienes la sensación de que no podrás terminar las 10 y te esfuerzas y las terminas, un poco eso. Y no es un peso exacto, ve probando subiendole peso. Si por ejemplo suas unas mancuernas de 10 kilos (o lo que sea) prueba hacer una seria haciendo el máximo repeticiones que puedas. No hasta que tu mente no pueda más, si no tu cuerpo (es muy distinto) Y asi sabrás realmente cuanto peso es el ideal para ti, si puedes hacer muchas repeticiones más, simplemente ve subiendo peso hasta que encuentres el equilibrio perfecto.

[@BarbaradelaSotta2015]

@@OswalCandela gracias por tu respuesta Oswald, eres muy gentil, saludos 👋

[@FatiB-p1f]

Hola Oswal. Empezaste una serie de videos sobre el ciclo menstrual hace algunos meses. Hiciste una video pero no hiciste las siguientes. Abandonsate esta serie?

[@OswalCandela]

Gracias por el recordatorio. Simplemente, vi "poco interés" ahora estoy retomando contenido enfocado más a chicas y seguro lo retomé. Tenía una lista larga de contenido, sobre todo más allá de lo estético. Me lo apunto :)

[@FatiB-p1f]

@@OswalCandela Muchas gracias Oswal.

[@monicapadilla5926]

A mi me duelen las rodillas 😅

[@felipevilla8294]

Buenos ejercicios gracias

[@solnegro1498]

Buen vídeo

[@OswalCandela]

Gracias!

[@juancito0106]

Nunca hago esos ejercicios y tengo un buen trasero, son lesionadores, has sentadillas con las piernas abiertas tipo sumo y en todas sus versiones, menos bulgaras y ya.

[@johannis7696]

De 10 Oswel sos un groso

[@OswalCandela]

Saludos!

[@cinthyamoreno86]

Hola Oswal una pregunta puedo hacer sentadilla búlgara todos los días al igual puente de glúteo ?

[@OswalCandela]

Todos los días de entrenamiento de pierna y glúteo si

[@jasonramos7003]

@@OswalCandela Yo hago todos los días sentadilla búlgara en mis dos días de pierna y ya no siento mucho estímulo..

[@ycglopez]

Se y entiendo que hay que dejarlos descansar 😮,por esa razón ,ya el se acostumbro

[@jpmunoz3698]

❤❤❤😊

[@mercedescundumi9570]

❤

[@yenyvazquezperez]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ycglopez]

Cada cuanto se.puede en la semana trabajar estos musculos😊 gracias

[@OswalCandela]

2,3 veces por semana!

[@ycglopez]

@@OswalCandela mil gracias

[@classgraphics]

hola, en el peso muerto con mancuerna a veces veo ponen un disco pequeño para apoyar allí el talón... recomendable? hace alguna diferencia? Gracias

[@fabypenaloza2893]

❤❤❤

[@eri6607]

Cuántas series se hacen si quiero aumentar y me falta el glúteo medio,me puedes ayudar🎉

[@OswalCandela]

De 3 a. 4 series por ejercicio suele ser suficiente!

[@zulemamariscal4182]

Es igual si hacemos el pedo muerto con la barra z?

[@brisa_ble7792]

👏🏻

[@JoseRojas-gw3es]

No te lo tomes a mal, pero esa barba mal proporcionada no te favorece, de hecho se mira como la barba de un quinceañero que se deja crecer sus pobres barbas para tratar de verse mayor.

[@teriamgmercy7782]

Usted habla muy rápido y no entiendo tanto 🤔

[@ricardovilla4432]

Gracias... 👍 Excelentes ejercicios