เตือน คนไทยออกกำลังกายผิดวิธี มาตลอด

[@LoyAcademy]

อธิบายการออกกำลังกาย aerobic, anaerobic, cardio, intensity ทำไม #วิ่งจ็อกกิง #ปั่นจักรยาน #เต้นแอโรบิค ไม่ใช่การออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ และสุขภาพที่ยืนยาว แถมเป็นสิ่งเสพติด วิธีที่ดีสุดกลับเป็นการทำงานบ้าน ขยับตัวตลอดวัน และการออกแบบหนักหน่วง แบบสิงโตไล่ล่า ________ กาแฟป่าที่ผมชิมแล้วว่ารสชาติดีมาก น้ำมันกัญชาทางการแพทย์ ลองแอดไลน์ด้วย ID หรือโทร 086 344-3556 ________ อาหารเสริมทำกินเองเม็ดละบาท ดูส่วนผสมและวิธีที่ kzbin.info/www/bejne/gIa6Z5mwhM6MZ80 ถ้าขี้เกียจหาซื้อและบรรจุก็ซื้อ 500 เม็ด 860บ. เสื้อโปโล Loy Academy 470 บ. + ส่งทั่วประเทศ 45 บาท ซื้อ 850 บ. ขึ้นไป ส่งฟรี ให้แอดLineโทรศัพท์ 097 969 1697 โอนเงิน ธ. กสิกรไทย บ.ช. 054 177 4149 ________ อาหารรักษาเบาหวาน สำเร็จรูป ถุงละ 250บ. ซื้อที่ Line โทร 086-3415399 ใช้โคดคำว่า LoyAcademy ลด10% ซื้อ 14 ถุง ไม่เสียค่าส่ง ไวตามินรวม ที่ผมซื้อกินคือดับเบิ้ลเอ็กซ์ของแอมเวย์ เพื่อเอาส่วนลด10% ของ Nutrilite ค่าสมัคร 100 บ. ที่ th.ashare.me/22GJCTPK _________ ยาย้อนวัย (น้องๆมณีแดง ปรึกษาแพทย์ก่อน) ที่ผมกินมี 2 ตัว คือ Metformin หาซื้อได้จากร้านขายยาทั่วไป แนะ 500 mg กล่อง 500 เม็ด 380 บ. ยา Sirolimus ปีละชุด ประมาณ 3 หมื่นบาท ให้ Messenger ถามที่ facebook.com/loy.chunpong _________ ดูคลิปชุดสุขภาพทั้งหมดที่ kzbin.info/aero/PLfzRATA8QBmHAMLKq5K-yoglVHFAb3pMy #สุขภาพ #ep34

[@tugynumber1]

อยากมีสัญลักษณ์ 5 ดาวครับ ^^

[@methekaewjul756]

กินมื้อเดียวหมายถึงกินมื้อไหนก็ได้หรือว่าต้องเจาะจงว่าต้องเช้า,เที่ยงหรือเย็นอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นครับอาจารย์?

[@me-zt8ui]

@@methekaewjul756 มื้อใดก็ได้ครับ

[@LoyAcademy]

@@tugynumber1 มีแต่ดาวห้าแฉก ไม่เกินปี เดี๋ยวคุณก็ได้ครับ

[@p.satinee]

เคยเห็นคนวูป(นักกีฬา)มาแล้ว

[@jodmso7777]

ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งมา 40 ปีแล้ว กิน 3 มื้อ ไม่เคยควบคุมอะไรกินข้าวสวยทุกวัน แต่กับข้าว จะไม่กินอะไรซ้ำ ๆ ทุกวัน ไม่ขอบของหวาน น้ำอัดลม นาน ๆ ครั้ง กาแฟ 3 IN 1 ทุกวัน สูง 174 ซ.ม. น้ำหนัก อยู่ระหว่าง 60-62 มาตลอดตอนนี้อายุ 64 ปี

[@สุวัฒนาวิสุนี]

ไม่สบายใจอยู่ตั้งนานสองนาน และพยายามหาเหตผล มาสนับสนุน ให้ตัวเองสบายใจว่า ทำงานในบ้านนี่แหล่ะ ออกกำลังกาย และออกกำลังใจแล้ว สองนาทีที่อ่านเจอ "วิธีที่ดีที่สุด คือ ทำงานบ้าน และขยับตัว ตลอดทั้งวัน" ดีใจว่า ตัวเองคิดไม่ผิด ขอบคุณค่ะ.

[@AnnaAnna-hx1se]

เหมือนกันเลยค่ะทำงานบ้านทุกวัน และเดินไกลตามป่าเขา เหลือแต่ออกกำลังหนักๆและหยุดพัก ต้องเริ่มแล้วค่ะ

[@chadejs.8148]

วันนี้​ผมเดิน​ในสวนทุเรียน​ได้​18000ก้าวแล้ว​ พรุ่งนี้​เดินในสวนยาง​ 7000_15000​ ก้าว​ ทุกวัน​ ดีมาก​เลย​ครับ​

[@AnnaAnna-hx1se]

@@chadejs.8148 ฉันอยู่เยอรมันวันนี้ไปเดิน ตามป่าเขามาสิบกว่ากิโลค่ะ รู้สึกร่างกายดีมากๆเลยค่ะ

[@LoyAcademy]

ดีแล้ว เหมือนที่ทาง สาธารณสุขญี่ปุ่นแนะนำครับ

[@kmclarty251]

​@Harumaki Kiko

[@chakreethammanichanont8770]

จริงแบบที่อาจารย์ว่าครับ สมัยบวชที่วัดป่าสายหลวงปู่ชา กิจกรรมที่ทำมันแบบที่อาจารย์บอกมาทุกอย่าง ตื่นนอนตีสี่ มานั่งสมาธิสวดมนต์ ตีห้าครึ่งเดินบิณฑบาตวันละ5-7กิโล ถือบาตรอุ้มไปเช้ามาก็เดินเป็นหมื่นก้าวละ ฉันท์อาหารเช้าเสร็จ ทำธุระย้อมจีวร ตอนบ่ายสองทานน้ำปานะ บ่ายสามถึงห้าโมงเย็น ทำกิจวัด กวาดวัดบ้าง ซ่อมแซมวัด กวาดลาน 5โมงครึ่งถึง6โมงเย็นอาบน้ำ เตรียมทำวัดเย็น 2-3ทุ่มนอน ถ้านับการเดินวันๆหนึ่งคงจะเกิน2หมื่นก้าว สมัยนั้นบวชแค่2เดือนน้ำหนักลงเป็น10กว่ากิโล ตอนสึกมาใหม่ๆ มาวิ่งออกกำลังกาย รู้สึกเลยว่าออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมเยอะ สุขภาพดีมาก

[@LunHerbHome]

สาธุบุญนะคะ

[@Kew168]

เข้าใจแล้วครับ ใช้ชีวิตให้เหมือนแบบที่1 ออกกำลังกายให้เหมือนแบบที่3

[@Sakulthai]

จริง จิตใจสภาพดี พักผ่อนเยอะ ไม่ใช้ร่างกายให้ทรุดโทรม แก่ช้ามาก

[@ammaridkaewtasam6357]

ข้อมูลแบบนี้ควรจะมีในสุขศึกษา หรือประกาศรณรงค์จากกระทรวงสาธารณสุข ทุกวันนี้ขอถอนหายใจ

[@thitiratbamrersnoh7946]

สว.68อย่างดิฉันเต้นแอโรบิค45นาที อ.ละ5ครั้งคุมอ. ไปพบแพทย์รพ.ผิดหวังทีไม่ได้จ่ายยาเลย ดีใจมากๆค่ะ😂😂😂

[@สุทธิพาณิชย์-ธ5ฮ]

โชคดีที่เปิดมาดุ.ชอบจริงๆครับ ดุเเล้วสบายใจและความรู้สึกดีๆ

[@MrPhuravi]

ขอบคุณอาจารย์ลอยครับ ปฏิบัติตามอาจารย์ลอยมา 4 เดือนน้ำหนักหายไป 11 กิโล แถมแข็งแรงขึ้นสุขภาพดีขึ้น อาจารย์เป็นคนแรกที่ผมสนับสนุนเลยครับ หลังจากติดตามมา 8 เดือน

[@LoyAcademy]

อย่าลืมบอกต่อๆกัน เป็นกุศลยิ่ง

[@ตรีสรานครขวาง]

ทำแบบไหนคะแนะนำหน่อยค่ะอยากผอมค่ะ

[@ธิดาเรืองสุข]

@@ตรีสรานครขวาง ลดแป้งลดน้ำตาล อยากกินจุกจิกกินเป็นเวลา ควรกินวันละ 2 มื้อ อย่าตามใจปาก

[@gorgehowdy2297]

ผมเป็นนักเดินป่า แบกเป้20-28 กิโลกรัม แล้วแต่ความจำเป็น บางทริปเดินวันละ10 ชม. ทุกวัน ผมรู้สึกว่าหลังจากจบทริป ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น อย่างน้อย7 วันหลังจากจบทริป

[@LoyAcademy]

ดีครับ

[@LoyAcademy]

ผมเองก็อยากเดินไกลๆ แค่มีลูกเลยไปไกลเกิน 10 ก.ม. ไม่ได้

[@DiwDPU]

ใช่เลยครับ ผมเคยปวดหลัง แล้วไปเดินป่าทั้งวันตั้งเต๊นแบกเป้ 20 โล กลับมาบ้าน อาการปวดหลังหายไปเฉยเลยครับ งงเลย ทั้งๆที่แบกของหนัก

[@gorgehowdy2297]

@@DiwDPU มันอาจเข้าที่ก็ได้ครับ แต่มีเพื่อนผมหลายคนที่บ้าพลังแบกหนักเกิน แล้วล็อคเป้ไม่ดี สุดท้ายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

[@gorgehowdy2297]

@@LoyAcademy ที่แคนาดา เทรลสวย เดินง่าย ไม่รกเหมือนป่าเขตร้อนชื้นอย่างเมืองไทย แต่หมาป่ากับหมีก็ไม่ไหวจะเคลียร์...

[@ป้านิภาพรเอง]

สวัสดีค่ะ ขอบพระคุณค่ะ ท่านอาจารย์ ทานมื้อเดียวมาสามปีกว่าแล้ว ดีๆมากๆค่ะ ขอบพระคุณ ท่านอาจารย์มากๆค่ะ ขอให้ท่าน และครอบครัวมีแต่ความสุข และสุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@wisanusutham4284]

ผมกำลังทำวันละ 1 มื้อครับ 3-4วันแรกหิว มีปสดท้องนิดๆ ตอนนี้เข้าวันที่20แล้ว เริ่มชินแล้วครับ แต่ที่น่าตกใจ น้ำหนักหายไป8 กก. วิธีนี้ดีครับไม่เสียเวลาออกกำลังกาย มีเวลาทำงานมากขึ้น

[@พรหมสุวรรณนะครับ]

ถูกครับ แม่ผม80แล้วออกกำลังกายแบบอย่างที่1คือเดินวันๆเดินเข้าเดินออกปากซอยเดินไปซื้อของ ทำงานบ้านทุกวันนี่ยังแข็งแรงดีอยู่เลยครับ น่าจะเป็นแบบที่อายุยืน เห็นมากับตาคือแม่เราเองและคนญี่ปุ่นที่อาจารย์ว่าเขาแข็งแรงสุขภาพดีกันคือเดินเยอะๆทำสวนทำไร่ ส่วนออกแบบหนักๆคือนักกีฬา นักกีฬาผมเห็นส่วนใหญ่80ปีก็ตายละหรือนั่งรถเข็น ไม่เกี่ยวเลยที่สขภาพดี บางคนแก่ตัวมาอ้วนง่ายอีกคนที่เคยใช้ร่างกายหนักๆ ส่วนที่บอกออกแบบที่2ไม่ดีคือ วิ่งจ็อคกิ้ง ว่ายนํ้า ปั่นจักรยาน ไม่จริงๆเสมอไปส่วนตัวว่าโคตรดี ลุงแถวบ้านอายุ70กว่า ออกแบบนี่มาตั่งแต่หนุ่มๆแกยังฟิตดีอยู่เลย และผลวิจัย ที่ทำให้ปอดแข็งแรงหัวใจดี ทำให้ร่างกายดีคือโซน2ครับ วิ่งจ๊อคกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายนํ้า

[@Anonymous-pj6ss]

โซน2นั้นมันเน้นใช้fatเป็นพลังงานครับ แต่ถ้าเรื่องระบบภายในต้องมากกว่านั้น

[@suksayobrok7700]

ใช้การเดินแทนการวิ่ง

[@Ai_Motor_bike]

จริงครับผมผมบวชมา4เดือน สึกออกมาต้องตื่นเเต่เช้าๆมาวิ่งไม่ก็เดินครับ ไม่งั้นจะรู้สึกแปลกๆตลอดวัน❤

[@RakNaKaOriginal]

ผมเป็นนักเพาะกายมา 15 ปีครับอาจารย์ ข้อแรกกินน้อยมื้อคือที่สุด ช่วงผมอายุ 25-30 ผมทานอาหารเยอะมากตลอดเวลาเพื่ออยากจะอัพมวลกล้ามเนื้อขึ้นไป ช่วงนั้นแก่กว่าวัยมาก ผมก็ร่วง ผมบางจนเป็นไข่ดาวจนเห็นได้ชัด แต่พอผมอายุเข้าเลข 3 ผมเริ่มใส่ใจเรื่อง mass น้อยลง กินน้อยมื้อลงปริมาณลดลง บางวันไม่หิวก็ไม่ทานอะไรเลย ตอนนี้ผม อายุ 32 หน้าเด็กลงมากรูปร่างดีขึ้นมากความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นมาก มีแต่คนทายอายุ 25-26

[@ถ่ายรูปเก็บเด็กเลี้ยงวัว]

👍👍

[@AsChicken]

สรุปกินน้อยใช่ไหมครับ ตอนนี้ผมก็ 500kg เพราะจะได้มีแรงเล่น weightได้Personal trainer ผมบอกให้กืนเยอะๆ แล้วล่นลงมา ผมควรเชื่อใครดี ผมอยากได้แค่หน้าออก ไม่อยากได้กล้ามเนื้อมาก แบบหุ่นนายแบบ

[@TheManVespa]

ผมก็เริ่มลดโปรตีนลง กินวันละ2 มื้อก่อนกับหลังเล่น หน้าแก่เร็วจริงครับ ยังเหลือข้าวขาวที่ยังตัดไม่ได้เพราะยังใช้พลังงานเยอะอยู่ ตอนนี้กล้ามมีพอแล้วแต่กลัวแก่ก่อนวัยมาก

[@ksndhddbbdbrj4301]

ทานวันละมื่อกล้ามจะหายไหมครับ

[@manootyornwai]

@@TheManVespa กินข้าวโอ้ตสิคะยายกินข้าวโอ้ตค่ะกับกิบลาปหับแกงไตปลาแกงส้มได้หมดค่ะ อร่อยเหมือนเดิมค่ะ แต่สุขภาพดีแน่นอน

[@nkofnan4727]

วันไหนนอนเยอะไปเตะบอลจะเหนื่อยง่าย แต่วันไหนออกบ้านได้เดินอยู่ตลอด เวลาไปเตะบอลจะวิ่งได้เยอะกว่านอนแทบทั้งวัน แปลว่าการออกกำลังกายอื่นๆก็จะตามนี้ อย่าคิดว่านอนเอาแรงเพื่อจะไปแข่ง เพราะมันจะสวนทางกับความเป็นจริง

[@เมตตาอาราอิ-ข5ญ]

ดูย้อน ดูรายการนี้ดีมากๆดิฉันทำงานสปานวดใช้พลังมือและเดินแยอะ นิสัยส่วนตัวชอบเต้นอาโรบิดทุกวันวันละ20นาทีและร้องเพลงด้วย กินอาหารคีโต้ไดเอ่ะโตะแต่ต้องมีระเบียดวินัยอยากกินหวานและไขมันแยอะ กินให้ได้สัดส่วน ทุกวันนี้มีสุขภาพดีคะ😊😅😂❤❤❤❤❤

[@golffy-sb7hc]

พระพุทธเจ้า คิดค้นเรื่องนี่มา2600ปี ก่อน ให้ภิกขุเดิน จงกรม นั่ง สมาธิสลับกันไปหลัง กินอาหารวันละ1มือ จนหมดยามแรกแห่งราตรี confirm

[@ไฟเราะจันทร์รัตน์]

อาพาธก็น้อย

[@LoyAcademy]

ท่านรับเอาเรื่องนี้มาใช้ ไม่ใช่คิดค้น

[@skenma77]

การเดินจงกลมก็เป็นการออกกำลังกาย

[@wichaichaekhachad3256]

ใช้ ครับ ผมเคยทาน มือ เดียว ประมาณบ่าย2 ตอนดึกก็ ทานผลไม้ และถั่ว ผิวพรรณดี หุ่นดี ไม่ป่วยงาย อาจเป็นหวัด นิดหน่อย เพราะนอนดึก ถ้า นอนอิ่มจะไม่เป็นหวัด ส่วนอย่างอื่นก็ไม่เครียด

[@khampord]

ครั้งแรกครับอาจารย์ที่ผมแสดงความคิดเห็นครับ ผมทำได้บ้างไม่ได้บ้างตามที่อาจารย์บอก จาก90 มาเป็น 81 ในเวลา4เดือน มันได้ผลจริงๆ ผมต้องมีวินัยกว่านี้ครับ

[@kidratanavorakul333]

ผมลองวิธีอาจารแล้วครับ ผมผอมลง15โล กินน้อยมื้อ ลดของหวาน ออกกำลังกายพอดี ลดลงแน่นอนครับ

[@prapapanprakubsin7706]

อาจารย์​พูดถูกทุกอย่างโดยเฉพาะIF ทำIF มา3ปีแล้วดีมากๆเลยค่ะ

[@เล็กเก้-ร8ร]

2เดือนนิดๆผมลดได้20กิโลนิดๆ ผมออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ไม่กินข้าวแต่ผมกินอย่างอื่นทดแทนผมเน้นผัก ถั่ว นม ไข่ต้ม นม จาก97.3 เหลือ 75.7-8กิโล ผมเลิกดื่ม ของมัน ของทอด น้ำอัดลม ทุกอย่างผมงดหมด

[@pongthavorn7717]

น่าลองสูตร อาจารย์ครับ แนวคิดดีมากครับ ปกติผมดันชอบทางสายกลาง เดี๋ยวจะลอง ขวาสุด ซ้ายสุดบ้าง

[@raynathaila7387]

น้ำมันกัญชาของเพจอื่นที่เคยซื้อมากลิ่นไม่หอม กินยากตอนนี้เหม็นหืนไปแล้ว ต้องตามของอาจารยมั่งแล้วค่ะ ขอบพระคุณความรู้ดีๆค่ะ

[@ปราณีสมชื่น]

เอามาทำอะไร

[@areshinechannel8787]

ผมออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 5 วัน ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อซ่อมข้อต่อ กินอาหาร 2,500 แคลต่อวัน ลดจากปกติ กิน 3,000 เอวผมลดลงมา 2 นิ้ว แต่น้ำหนักเท่าเดิมครับอาจารย์ ❤

[@chakkritsukkhawit2029]

ทำคลิปออกกำลังกายตัวอย่างให้ดูหน่อยครับแบบที่คุณว่าดีที่สุด อยากเห็นคุณทำครับ ถ้ามีคลิปจะดีกว่าพูด

[@nattawutk907]

👍

[@napmu6765]

+1

[@ruokchannel1376]

หลงประเด็นแล้วคู๊ณณณ พี่เขามาพูดใน ข้อมูลเชิงวิชาการ ที่รวบรวมและวิเคราะห์มาให้ฟัง เค้าไม่ใช่เบเบ้ มานำออกกำลังกาย ขำอ่ะ ฟังยังไง

[@Borgfoster]

จารย์ : ไม่มีอะไรสมบูรณ์ คำถาม : ช่วยทำคลิปที่ดีที่สุดครับ

[@phonophile]

เท่าที่ผมจับใจความได้ ลอยบอกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ถูกต้องที่สุด คือ ทำงานบ้าน ทำไปเรื่อยๆต่อเนื่อง หรือถ้าใครไม่มีเวลาก็ให้ออกกำลังกายสั้นๆแต่หนักหน่วง ผมสงสัยว่าอาชีพแม่บ้าน หรือที่คนไทยเรียกว่า คนใช้ ทำงานบ้านตั้งแต่เช้ายันค่ำ บางคนนอนค้างบ้านเจ้านาย ทำงานไปถึงดึกๆก็มี เหล่านี้น่าจะแข็งแรง หุ่นเฟิร์มกว่าคนที่วิ่ง ขี่จักรยาน ออกกำลังกายสินะ

[@ปิยะเชาว์มานะเดช-ต9ฃ]

ฟังจบแล้วครับ ได้ความรู้เพิ่มขึ้น ขอบคุณครับ

[@SamsungJ-rv9pi]

อาจารย์พูดถูกทุกข้อครับ ดูแลตัวเอง + อาหารเสริม🎉🎉🎉🎉

[@saikahealth3370]

ตั้งแต่ไปเล่นบอล ฝึก วิ่งเร็วๆ ขาแข็งแรงขึ้นมาก ดีมากครับ

[@prabphai]

ขอบคุณมากครับ เรียน(ฟัง)กับอาจารย์ได้ความรู้เยอะมาก

[@amonratthammasorn3233]

ทานวันละมื้อมาได้เกือบ5เดือนแล้วค่ะ รู้สึกว่าร่างกายกระปี้กระเปร่าและแข็งแรงกว่าตอนที่กินหลายมื้ออีกค่ะ ขนาดทำงานปกติก็ไม่เหนื่อยไม่เพลียค่ะ

[@downymaopech9726]

แหม๊...คลิปนี้ได้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากไปอีก ปรกติก็ฟังจากโค้ชเทรนเนอร์อยู่2-3 คน บางส่วนไม่ได้จากโค้ชแต่มาได้จากอาจารย์ลอย🙏🙏 ปรกติส่วนตัวชอบเล่น HIIT เพราะความชอบมันท้าทายสะใจดีค่ะ😂

[@พิจิตรพุทธา]

ขอบคุณครับ.มากๆๆ.ครับที่อาจารย์ให้ความรู้ ครับ.

[@punyayopipat706]

ผมเคยทำแบบที่3แล้วครับ ใช้เวลาน้อย ได้ผลมาก จริงครับ

[@naphaphornwongwiwat580]

สมัยหนึ่งเคยซื้อdictionaary ของอาจารย์ 2 เล่มค่ะ ❤พอมาเจอ clipนี้ ดีใจมากค่ะ

[@LoyAcademy]

เหลือไม่กี่เล่ม ยังมีขายเป็นของที่ระลึกครับ

[@jhumaiop]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลทุกๆข้อมูลค่ะ

[@renuhongthong64]

เต้น สนุกมากก คลายเครียดได้เยอะ มีความสุขกับเสียงเพลง สุขสุดๆ ขอบอก..

[@จันทร์สุริยะพรหม]

เชื่ออาจารย์ 100% ค่ะ

[@คุณครูขวัญใจผิวอ่อน-ฮ8ร]

ทำงานบ้าน/งานสวนวันละ2-3ชม.ทุกวันค่ะอาจารย์

[@ประเนตรแท่นแก้ว]

ผมติดตามอาจารย์มาตลอด และทานข้าวจ้าวน้อยลง เน้นผัก ไข่ต้ม อโวคาโด้ ถั่วลิสง นมจืด ทำมาแล้วประมาณ6เดือน น้ำหนักลด5-6กก.กางเกงหลวมทุกตัวครับ ระบบการย่อยฯดีมาก ขอบคุณอาจารย์มากครับ

[@myoliebk7800]

เราเริ่มจาก 3 มื้อค่ะ แล้วเป็น 2 มื้อแต่เราเปลี่ยนสไตล์อาหารไปเลย คือโลว์คาบ และเดือนแรกเรามีชีสเดย์ไปกินหมูกะทะ กินไอติม น้ำปั่น แต่เดือนที่ 2 เริ่มหิวน้อยลงและ อยู่ตัวที่ 2 เมื้อ แพลนว่าเดือนที่4 จะกิน1มื้อค่ะเราค่อนข้างชิว นน ลดลงสดชื่นและแทบไม่ง่วงตอนกลางวันเลยทั้งที่กินกาแฟแค่วันละแก้ว

[@tugynumber1]

รักอาจารย์ครับ ขอบคุณมากสำหรับการแบ่งปันความรู้ครับ ^^

[@yuvaree248]

ขอบคุณค่ะ มาถูกทางแล้วเป็น หมอนวด วันๆทำงาน เฉลี่ยวันละ6 ชม แบบไม่ได้พัก มันน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ถูกวิธีเช่นกัน😅

[@อรอนงค์มะลิวัลย์-ถ2ฉ]

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ ผึ้งเข้าใจการออกกำลัง🙏

[@athiyacanary5215]

จริงค่ะลองทำตามกินน้อย เลือกกินสิ่งมีประโยชน์

[@กฤตเมธปณิธานมั่นคงดี]

ได้ความรู้ดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ให้

[@peetiz]

อันตรายนะครับ วอร์มให้ดี จัดท่าให้พร้อม บาดเจ็บได้ง่ายๆ สายกีฬาจริงๆ ต่างชาตินิยม 80:20 ครับ เบา:หนัก มนุษย์เป็นสัตว์ไม่ได้วิ่งเร็วครับ แต่เราจะทำให้สัตว์บาดเจ็บแล้ววิ่งไล่ไปเรื่อยๆ ร่างกายเราจึงเป็นแนวออกกำลังแบบเบาๆไปเรื่อยๆ (เน้นใช้ไขมัน แบบที่อาจารย์พยายามสอนมาตลอด แต่ไม่ใช่คลิปนี้)

[@seelawutdamrongsiri9831]

ขอแชร์ครับ - วิธีออกกำลังแบบ HIT ที่ต่างประเทศมีมานานมากแล้ว เพราะอย่างน้อยสิบปีก่อน ผมได้อ่านจากหนังสือแปลเล่มนึงแล้ว แสดงว่า ที่ต่างประเทศน่าจะก่อนนั้นอีกหลายปี - หนังสือเล่มนั้นสอนวิธีเล่นเวทแนว HIT กับ วิ่งแนว HIT ซึ่งบอกว่าประสิทธิภาพดีกว่าวิธีอื่นๆ - คนรุ่นผม (เกิดปี 2523) ความรู้ออกกำลังแทบไม่มี (นึกถึงคนที่เข้ามหาลัย แล้วบางคนยังไม่เคยจับคอมพิวเตอร์ มือถือยังไม่แพร่หลายเป็นของหรูแพง อินเตอร์เนทคือของใหม่) ยอมรับตรงๆว่า ได้ความรู้ครั้งแรกจากการซื้อหนังสือที่ว่ามาอ่าน อายุปาไป 30 แล้วมั้ง - คนรุ่นหลังๆ มีคอม มีเน็ต แทบทุกคน ไม่แน่ใจว่าได้เข้าถึงข้อมูลพวกนี้บ้างไหม หรือ การเรียนการสอนยุคใหม่มีสอนความรู้พวกนี้บ้างไหม ถ้ารู้ตั้งแต่วัยรุ่น จะดีมากๆ

[@Junior-kp9hk]

ขอบคุณคลิปดีมีประโยนซ์ค่ะ👍👏🏃‍♂️🏋️‍♂️

[@ไทยแลน-ล2ว]

ขอบคุณค่ะสำหรับสิ่งดีๆจะทำตามค่ะ

[@mitrsomwang]

อยากให้อาจารย์พูดเรื่องตะคริว ที่ขา หรือส่วนอื่นๆของร่างกาย และมีวิธีรักษาให้หายขาดได้ไหม

[@sorawitpramokchutima6804]

อยากอ่านงานวิจัย วันหลังเอามาแปะไว้หน่อยนะครับ

[@harnsakvallasiri3348]

การเดินจงกรมเป็นการเดินอย่างมีสติ การเดืนที่ถูกโดยเฉพาะส่วนระยางค์ล่าง คือสะโพกขาเข่าเท้า คือกระดูกและกล้สมเนื้อ ที่มีมวลมากที่สุดเกือบ70%ของร่างกายทั้งหมด และเป็นชุดที่สร้างมวลกระดูกไขกระดูก เลือดแดง น้ำเหลืองมากที่สุด แต่ต้องถูกวิธี คล้ายการสร้างมณีแดง ตามการวิจัยของญี่ปุ่น การเดินผิดวิธีนอกจากไม่สร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว กลับทำให้เกิดการสลายกระดูกมากกว่าปกติที่การสลายของเซลล์ที่ตาย

[@BungBanaBan]

คล้ายๆกับหลักสำนักบู๊ตึงเลยครับ ผมก็ทำ กินน้อย ไม่เน้นน้ำตาล ไม่เน้นเค็ม ออกกำลังกายแบบเรื่อยๆไปตามจังหวะหายใจ ตามในหนังกังฟูที่เฉินหลงสอนว่ากังฟูก็คือท่าทางในชีวิตประจำวัน เน้นยืดกล้ามเนื้อ เน้นเดิน เดินชัน ไม่วิ่ง ผลคือน้ำหนักคงที่ น่าเด็ก ผิวใส

[@paskornsangsomang4746]

ได้แนวทางที่ถูกต้องเลยครับ

[@roongrotcover6731]

เป็นความรู้ดีมากเลยครับผม❤🎉🎉

[@danaichaiwat]

ร่างกายฟิตๆ ช่วงค่าVo2maxสูง 62 ค่าRhrประมาณ 43 บอกเลยว่าจะส่งผล อารมณ์ดี นอนหลับสบาย มีสมาธิ ทำงานได้ดี ส่งผลให้หลายๆอย่างในชีวิตดีขึ้น ทั้งหมดนี้เกิดจากการวิ่งแบบแอโรบิค วิ่งแบบแอนนาโรบิค เวทเทรนนิ่ง ผสมสลับกันไปครับ มีวันหนักมีวันรีคอฟเวอร์รี่ครับ นี่คือประสบการณ์การจิงที่ผมทำมาแล้วได้ผลจิงๆครับ

[@yoyeashashasha]

ผมหายจากโรคซึมเศร้าเพราะวิ่งจ๊อกกิ้งวันละ30-40นาทีนี้แหละครับ

[@สมพิศป้องกันภัย]

ขอบคุณตุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ

[@hetrozygus]

ออกกำลังแบบที่เหมาะกับตัวเอง คนน้ำหนักเกินคงไปโซน5ไม่ได้ คนไม่มีเวลาจะให้ไปออกโซน1นานๆก็ไม่ได้ ไม่มีสูตรที่ดีที่สุด ออกกำลังดีหมด ขอให้ได้ออก

[@farinindy3467]

ใช้เวลาน้อยลงแต่หนักขึ้นได้ผลกว่าสายกลางใช่มะ ขอลองสูตรนี้บ้าง ถ้าเหมาะกับตัวเองค่อยว่ากันยาวๆ ขอบคุณที่แชร์ความรู้ดีๆครับ

[@pheeraphonghathayawat7378]

ได้ความรู้เยอะเลยครับ

[@russjalichandra8355]

ข้อดีอีกอย่างของ IF คือประหยัดเงิน ลดภาระ 😊

[@ketty6013]

กระโดดเชือกในระยะเวลาสั้นๆดีที่สุดคะ สัก10-15 นาที ได้ยินมาแต่ไม่ชอบทำคะ เหนื่อยมากกก ชอบเดิน และว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

[@suchayameister2834]

ขอบคุณค่ะอาจารย์ ความรู้นี้ทำให้รู้ว่ามาถูกทาง🙏🙏🙏

[@paneenit]

ท่าที่ถูกต้อง จะทำให้ลดการบาดเจ็บนะคับ ค่อนข้างจำเป็น เล่นมั่วๆ บาดเจ็บได้ง่ายๆ

[@rattanaporntbk3171]

ขอขอบพระคุณมากๆค่ะ​ ดี๊ดีนะคะ

[@ธีรเดชแก้วไพฑูรย์]

เรื่องงดข้าวยอมจริง ลดข้าวพอได้เน้นเครื่องในไก่ ชอบผักกาดขาว กระหล่ำปลี ผักคะน้า กระเพรานี้ของชอบเลยครับ ไม่ชอบของกลิ่นคาวประเภทปลา ปลาร้า ตอนนี้ทำคีเฟอร์อยู่ครับ

[@chavalasaligoses185]

ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ❤🙏❤

[@อิสรีย์นะเรศรัมย์]

ขอบคุณมากค่ะ อาจารย์ loy .

[@pramk1240]

น้อมเคารพอาจารย์อย่างสูงครับ​ ผมขออนุญาตนำคลิปสาระประโยชน์นี้ไปเผยแผ่ต่อครับ​ ขอขอบพระคุณอาจารย์อย่างสูงครับผม

[@hostage8721]

ถูกเกือบทุกอย่างแต่ไม่หมด คนที่ไม่เคยค้นคว้าความรู้ไม่เคยเห็นวิจัยก็จะถามหาหลักฐานเป็นปกติ เจ้าของช่องพูดหลายเรื่องหลักการวิจัยมี ไปหาดูเอา ผมออกกำลังมา 10 กว่าปี เชื่อผม เขาพูดถูก เเต่ไม่หมด เเต่ที่บอกมาทำได้คือดีกว่าที่คนไทยทำอยู่ทุกวันนี้

[@บบบ-ฃ1ข]

ผมพึ่งเจอวิจัยล่าสุดว่าการออกกำลังกายหนักๆทำให้ฮอร์โมนปั่นป่วน การออกเบาๆ20-30นาทีถือว่าดีสุขภาพดี คนออกหนักๆคือพวกต้องการสรีระที่ดี แต่ไม่ได้วัดว่าสุขภาพจะดีเพราะบางคนนอนไม่หลับ ลงแดงถ้าไม่ได้ออก ระบบฮอร์โมนมีปัญหา แต่คนเถียงแกเยอะจังถ้าลองออกหนักๆจะรู้เองว่าร่างกายมันส่งสัญญาณหลายอย่าง

[@รณรัตท์]

ผมเดินสัปดาห์ละ2วัน 6รอบทะเลสาบ เมื่อยมากแต่ดี

[@อาทิตย์ขันธะสีมา-ษ5จ]

ผมซ้อมมวย ครับ แบบ เตะ ต่อยกระสอบทราย หัวใจเต้นแรงเร็ว วันละ 30 นาทีครับ งดทานมื้อเย็น อย่างนี้ พอจะเริ่มต้นได้นะ

[@anuwatpannok]

ทำแล้วสนุก รู้สึกดี ก็พอ คิดไรให้วุ่นวาย

[@prakobnarkburee5333]

ผม​ 74 เดิน​กรีด​ยางพารา​ วัน​หนึ่ง​หลาย​ชั่วโมง​ ถือ​ว่าเป็น​การ​ออกกำลังกาย​ด้วย​หรือไม่​ แต่​ตอน​เป็น​เด็ก​แล้ว​ตอน​หนุ่ม​ ก็​เล่น​บาส​ บอล​วัน​หนึ่ง​ๆ​ชั่วโมง​สอง​ชั่วโมง​ครับ​

[@มงคลเหมสุวรรณ์-ฤ4ท]

อธิบายได้ดีเข้าใจง่ายมากครับ 🙏

[@พงศักดิ์สังข์อร่าม]

ขอบคุณมากครับ ผมชอบมากครับ

[@laokamhom435]

ได้ประโยชน์มากๆพร้อมแชร์ให้ลูกๆ ญาติ และเพื่อนๆเกือบทุกคลิปค่ะ

[@Thai-Amulets]

ใช่ครับ👍👍👍👍👍

[@mongkolpoj]

ชอบครับ ทำตามแต่วันนี้ถอดเสื้อตากแดด เดี๋ยวบ่ายๆจะเวท3-4ยก ให้หมดแรงเลยครับ

[@jatooronss.3266]

มาทันกระแสเลยครับ.....รักช่องนี้สุดๆ..

[@สรวิชิตทองบัวบาน-ว8ฮ]

จริงครับผมทำแบบที่ 3 คือตีเทนนิส 4 วันเป็นกีฬาที่บางชอตต้องวิ่งสุดเหยียดเพื่อรับลูกหยอดหรือลูกลอบข้ามหัว บางช่วงก็ยืนเฉยๆ ผมอายุ 74 แต่ยังดูหนุ่มและแข็งแรง ถ้าไม่ตีเทนนิสผมจะวิ่งสปรินท์ 60%ระยะ50เมตรแล้วเดิน สลับกันทำ 3 วัน อีกอย่างผมกินพออิ่ม 2 มื้อก่อนไปตีเทนนิสกินบ้างเล็กน้อย

[@ประเสริฐ-ห4ช]

😊ขอบคุณความรู้ครับ

[@xtarmenol]

โชคดีที่อย่างน้อยมีคนไทยที่ อธิบายทุกอย่างให้คนเลิกใช้คำว่าความเชื่อ ได้ครับ สงสารคนไทยเน้นเชื่อและงมงาย

[@elfaranlavenleaf4738]

เยี่ยมครับ..

[@เนี้ยบเนี้ยบ-ห1ฉ]

ชอบออกกำลังแรงแรง เรามาถูกทางเราเลย

[@suthinsmith1774]

ขอบคุณค่ะอาจารย์ลอย

[@kreawchawchom8889]

กินเยอะ เปลืองจริงค่ะ กินน้อย พักผ่อน นอนหลับ ออกกำลังกายพอควร มีจิตใจดี คือเคล็ดสุขภาพดี คนแก่อายุยืน กินข้าวเท่าแมวดม กินข้าวกับกล้วย ไข่ต้มกินแค่ไข่ขาว .เดิน ไปมา สวดมนต์เล่นกับสัตว์เลี้ยง

[@เลโนโว-ช9ฟ]

ไม่ว่าจนหรือมีสามารถทำได้ อยู่ที่ใจครับ

[@สมพันธ์กะลําคาร-ข6ฟ]

ออกกำลังให้ดูอายุและสุขภาพ มาพิจารณาสภาพของร่างกาย

[@eerybuzzero9229]

ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำดีที่สุดเพราะไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวเองทำให้ข้อต่อกระดูกทำงานหนักไปมันต้องเสื่อมเร็วกว่าอวัยวะอื่น ปั่นจักรยานสายกลางประหยัดเวลาได้ดีกว่าเดิน ปั่นสิบกม. ไม่เกิน1.5ชม. ว่ายน้ำก็ใช้เวลาคุ้มค่ากว่า ใช้เวลาน้อยกว่าเยอะแต่ใช้พลังงานรวมมากกว่า ไม่ต้องวิเคราะห์วิจัยให้มันยุ่งยากเสียเวลาเปล่า แค่ทำสมาธิไปด้วยปั่นไปด้วยได้ครบถ้วน โรคภัยไข้เจ็บไม่มีเลย ไม่เคยปวดศีรษะไม่เคยเป็นไข้หลายปีแล้วครับ ทานศีลภาวนาช่วยได้ทุกเรื่อง ไม่จนไม่เจ็บ ประหยัดครับ

[@รามเสนา-ส8ณ]

ขอบคุณ ครับ

[@ร.อ.สมศักดิ์เกรียงไกร]

สุดยอดเลยคับวิทยากร

[@thattharmthanas6738]

ผมชอบคำว่าตรรกะป่วย มากครับ ชอบมีคำพูดที่เหมือนมีเหตุผล แต่จริงๆ ก็แค่พูดให้มันจบๆไป

[@โสภณโกมลวิจิตร]

ดิฉันอายุ64เมื่อ4ปีที่แล้วนำ้หนักของดิฉัน56กกตั้งแต่ดิฉันทานอาหารเป็นเวลามื้อเช้า8โมงเช้าระว่างมื้อจะไม่ทานอะไรเลยจนถึง12 นระว่างมื้อก็ไม่ทานอะไรเลยมือเย็นทานเวลา17หรือ18นหลังทานมือเย็นแล้วก็ไม่กินอะไรเลยกินแต่น้ำจนถึงตี5ไปเดิน30นาทีจากเดินก็วิ่งย่อะ30นาทีแล้วมานั่งยืดเส้น7โมงอยู่บ้านกลางวันเดินได้อยู่ในบ้านได้ทั้งวันไม่กินจุกกินจิกตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่44.3กกค่ะ

[@armyrelaxfit1968]

อาจารย์ครับ สวัสดีครับ อยากให้อาจารย์ ทำคลิปสอนพูดภาษาอังกฤษครับผม ขอบคุณมากครับอาจารย์

[@ปานนทีพรหมมา]

สนใจมาก

[@tonanan.k9841]

ทำไมผมเชื่ออาจารย์มากกว่าคนที่บอกว่าตัวเองเป็นโค้ชโน่นนี่นั้นเสียอีกครับ ขอบคุณพระคุณครับอาจารย์

[@UdomUdom-kn9gi]

ขอบคุณมากครับ.. 👍💯🎉🎊

[@channel-kx7mu]

เราเป็นคนมีเวลาน้อย บวกขี้เกียจ เลยใช้วิธีออกกำลังกายแบบ เอาแบบให้หมดแรงไปเลยเหมือนที่อาจารย์พูด แล้วสลับกับพักสักแป๊บ พอแรงเริ่มกลับมาก็ทำใหม่ ทำแบบนี้ซัก 3 4 รอบก็พอ แรกๆก็คิดเองทำเอง พอตอนหลังเริ่มมีคนเอางานวิจัยมาเผยแพร่ใน KZbin ก็รู้สึกว่าเรามาถูกทาง อยากแชร์ตรงความสำคัญว่า เราสามารถเอาไปดัดแปลงกับการออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบเลย เราเรียกว่าการออกกำลังกายสไตล์คนขี้เกียจ ส่วนตัวคิดว่าไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือผู้ป่วย