الرجيم العكسي - خرافة أم حقيقة؟ - Reverse Diet

خرافة الرجيم العكسي
.
سعرات الثبات 00:22
أهمية زيادة النشاط الرياضي 00:50
تغيير السعرات مقترنة بهدفك (معدل النزول الأسبوعي) 01:51
العجز الحراري وسعرات الثبات 02:49
كسر الخوف والحاجز النفسي بالرجيم العكسي 04:11
عدم مرعرفة سعرات الثبات 04:51
زيادة الشهية من بعد الدايت 05:35
الخرافات المتعلقة في الرجيم العكسي 06:29
الخلاصة 07:27
.
⚠️سعرات الثبات الحالية ٢٦٠٠ سعرة
شلون عرفت؟ في لنك بالبايو
.
سويت استفتاء بانستقرام وخيرت المتابعين
.
١- تاكل ٢٤٥٠ سعرة حرارية بدون ما تسوي كارديو ولا تمشي وترد لحياتك الطبيعية.
٢- تاكل ٢٦٠٠ سعرة حرارية لكن مع الحفاظ على زيادة النشاط اليومي.
.
ليش فضلت الخيار الثاني؟ ٨٠٪؜ من الناس تفشل في الرجيم والسبب هو قلة النشاط اليومي
.
⬆️سعرات الثبات القديمة ٢٧٥٠
⬇️سعرات الثبات الجديدة ٢٤٥٠
بسبب نزول الوزن، تحتاج سعرات أقل
.
🔥لكن زيادة النشاط ٥٠٠٠+ خطوة يومية زادت سعرات الثبات ١٥٠-٢٠٠ سعرة.
🔥 سعرات الثبات الجديدة ٢٦٠٠
.
نهاية الدايت ١٩٠٠ لكن تم زيادتها الى ٢١٠٠
بسبب تغيير الهدف الى خسارة ٥٠٠ جرام أسبوعياً
الهدف السابق خسارة ٨٠٠ جرام أسبوعياً
لهذا السبب نحتاج عجز حراري اقل من السابق
من ٧٥٠ الى ٥٠٠ سعره فقط.
.
✅ مع زيادة ١٠٠ سعرة حرارية:
١- خوف من زيادة الوزن سبب نفسي
٢- عدم معرفه سعرات الثبات الجديدة
ولو أن زيادة ١٠٠ سعرة تقلل من كمية العجز الحراري لا أكثر، يعني خسارة وزن اقل.
٣- زيادة الشهية ما بعد الدايت
Post diet hyperphagia
ماهي حالة مرضية لكن قد تؤدي هذي الحالة إلى فرط في استهلاك السعرات، لهذا السبب نقلل من احتمالية الافراط لا أكثر.
.
❌ ضد زيادة ١٠٠ سعرة حرارية:
١- اعتقادك انها ترفع من عملية الأيض
٢- عدم اكتساب الوزن المفقود
٣- تقليل كسب الدهون.
.
📌 لا مانع من زيادة السعرات في نهاية الدايت إلى سعرات الثبات الجديدة شرط معرفه سعرات الثبات الجديدة، سواءً مع الحفاظ ع النشاط اليومي، الكارديو أو من عدمه.
.
📌 زيادة النشاط اليومي يعتبر خطة ناجحة في الحفاظ على الوزن الجديد.
.
-
LinkTree linktr.ee/DrMa...
-
السوشيال ميديا Instagram
/ drmaitham91
/ thechallengegym
-
آله حاسبة لحساب السعرات و الماكروز • (برنامج مجاني لحساب ال...
برنامج متابعة الأكل و السعرات MyFitnessPal • شرح MyFitnessPal l حسا...
-
مكتبة تمارين الرجل
• مكتبة التمارين - عضلة ...
-
مكتبة تمارين الظهر
• مكتبة التمارين - عضلة ...
-
مكتبة تمارين الصدر
• مكتبة التمارين - عضلة ...
-
جدول تمرين بالبيت مجاني لمدة 12 أسبوع
• التمرين المنزلي
-
السوشيال ميديا Instagram
/ drmaitham91
/ thechallengegym
-
معلومات عني:
دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي
باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة
صانع محتوى و محب لتطوير الذات
أحد ملاك معهد تشالنج - الكويت
مدرب أون لاين
-
عدة تصوير المحتوى Sony A7 iii & Tamron 28-75 f2.8
برنامج المونتاج Final Cut Pro
-
مقدم برنامج فيد و نستفيد
• نفيد و نستفيد
-

[@pbxqd3453]

استمر ف الكتابة توصل المعلومة اسرع مبدع دائما و أبداً 🌹

[@KLD..]

استمر دكتور ✌🏻 عمل تشكر عليه

[@aliyusuf7713]

موفق دكتور

[@MohamedmostafaNutrition]

حلقة ممتازة

[@hmood9112]

دكتور ميثم وزني ٩٥ وطولي ١٧٩ اتمرن حديد و كارديو مع انقاص سعراتي كم اتمرن العضلة اسبوعي وكيف حدت التمرين

[@legacy205]

كلام فاضي و غلط، و انصح ايش شخص في الحياة انه يوقف يسمع الى كلام الدكاترة و يحول الى مدربين و اخصائين تغدية معتمدين في الريفيرس ديت ، لانه يعتمد على الاكل النظيف فوق 2500 سعرة حرارية الى 3000 و راح يرفع معدل الايض و الاستقلاب المتابلزم، اكيد يحتاج تمارين حديد او تمارين مقاومة.