Лучшие типы завтраков, суперфуд, руки 2 раза в неделю, кардио вредно? ИА-28

[@alexeishredder4419]

0:43 - делаю на ноги присед со штангой и выпады. Можно ли оставить только приседания? 2:32 - лучшие типы завтраков от Шреддера 5:01 - можно ли не устраивать разнообразия упражнений, а накачаться только тремя-четырьмя базовыми? 6:55 - кардио вредно или полезно? делаешь ли сам? 8:41 - как сильно влияют на прогресс и перетрен внешние факторы: проблемы на работе и семье? 10:49 - можно ли быть здоровым человеком с 30-40% жира в теле, но питаясь правильными продуктами? 12:42 - будет ли у моего ученика (Влада) такая же мышечная масса, как у меня, если ученик догонит по силовым показателям? 14:03 - у меня растут руки от 12-15 повторений, стоит ли применять такой же диапазон повторений для всех мышц тела? 14:44 - можно ли качать бицепс и трицепс два раза в неделю? 16:03 - есть ли у тебя такие продукты в рационе, которые можешь назвать суперфудом?

[@user-qe7rw1vk9g]

Истинный ГИДЖЫЛЛАХ! Блок тебя очень хорошо разобрал

[@Тоян-ш6е]

Алексей сильно недооцененный блогер, вот зашёл посмотреть полезную информацию о тренировках, а получил информацию о крутой книге, чтож большое спасибо.

[@СергейКлимин-е5л]

Мастер Шредер 👍красава! Спасибо за контент и мотиваху!

[@Volinrus]

Тоже не заморачивался на руках, думал вырастут. Но нифига ) Даже когда присед со становой уходили за 200, жим за 150, жим на плечи больше 80, подтягивания 40 кг на 8-10 раз, но руки были не больше 36-37 см. При этом и вес никогда не уходил выше 74-75 при росте 174. Правда даже если бросаю заниматься, то почти ничего не теряю. Наверное терять нечего ))) А лет 15-20 назад, когда жал и приседал чуть больше сотки, но качал руки отдельно, то они были примерно 40-41. Нет универсальных решений. ps руки я не убивал, а тренировал примерно раз в неделю, по одному-два упражнения. А потом прочитал "руки титана" и бросил их качать - эффекта ноль.. Дальше был перерыв в тренировках лет 5, после чего руки больше 36-37 уже никогда не были, т.к. не качал их вообще. А теперь мне уже за 40 лет, и просто не вижу смысла в больших руках, ногах и прочем. Лишь бы все в тонусе было.

[@MishaCoin]

Интересно

[@Interested5]

ну так это у большинства так. Только специализация растит качественно мышцу

[@brilliantjustbrilliant1623]

Странно

[@alexandrmatheev1407]

Друже, опишу тебе мой пример, я тоже эктоморф, мне 47 лет и база у меня пофессиональное каратэ руки у меня были 36-38 см. Без тренировок 34-35см. Потом мне понравилась база ( на раз), гири, олимпийская штанга и у Алексея я услышал тему про длительный отдых 3-4 дня и потом снова база на почти рекорд. Один час тренировок и снова длительной восстановление. Сейчас у меня в прошлом году руки стали 42 см. Я вообще уже четвёртый год забыл про отдельную прокачку рук или спины, я работаю только с многосуставными упражнениями, на рекорд. Мне уже около 50 лет и мне завидуют молодые пацаны и мышцы растут.

[@markizz1548]

Ого, 2 инфовидео за 2 дня. Круто Кстати, спасибо, что разобрали мой вопрос

[@Username-m8o]

Алексей, спасибо за такую большую обратную связь со зрителями, в данном плане вы лучше любого другого блогера спортсмена, еще и тайм коды указываете. Не только выдающийся спортсмен, но и широкой души, справедливый человек

[@Fantacancollector]

Алексею всегда лайк. Keep going man, thank you. ❤

[@ОлегКарпенко-я5э]

Спасибо большое Алексей, очень интересная информация!!!

[@АлександрЕвсеев-ч2н]

Как всегда,отличное видео! Спасибо Алексей.

[@user-ie2up9zc6l]

Спасибо Алексей что делишься с нами своими знаниями 😊👍💪

[@talshmilevich9075]

Обожаю твои твою рубрику каждый раз ждут новые видос, спасибо Алексей

[@Иван-ы5и1и]

Спасибо, Алексей! Отличная рубрика! Успехов каналу!🤝💪

[@sandervan2144]

Рубрика то, что надо.!!! Информация очень интересная, полно и доступно изложена! Вставки огонь!) Рубрику обязательно продолжать!!! 🎉🎉🎉

[@dimav8077]

Лех очень нужная тема, приятно тебя слушать! Продолжай такие выпуски💪 особенно интересуют: 1.рецепты быстрых здоровых перекусов , твое отношение к батончикам в том числе протеиновым 2. Разминка перед тренировкой виды, вред если ее не делать

[@egol1fter]

Супер актуальный вопрос.Почему в зале люди классически выбирают тренироваться 3 раза в неделю по большому кол-ву упражнений на разные мышцы,а не например 1 раз в 4или 5 дней в отказ только базой.Друзья поддержите лайком.

[@coldyxxx7748]

После приседа или жима платформы, к примеру, хочется умереть, а вы предлагаете ещё спину или грудь нагружать

[@evgenikuzmin4983]

Он уже отвечал на этот вопрос 1000 раз Потому что эти программы распиарены химиками во всех видео, статьях, журналах и тд А люди не хотят разбираться в этом Уверен, если загуглить, то в 1 ссылке будет какой-нибудь 3-дневный сплит

[@danisgubaidullin9768]

Первое, потому что думать не хотят, и занимаются по общим программам. Второе, потому что платятся деньги за занятия, и хочется полностью их оправдать, занимаясь по чаще и подольше!

[@евгенийгриб-к6ъ]

Людям просто нравиться заниматься почаще.А после 45-ти опасно делать в отказ и редко,а интереснее и безопаснее почаще побольше и полегче.

[@naturalbodybuilding3025]

может потому, что люди хотели бы иметь хоть какой-то фан от покупке абонемента/начав заниматься спортом дома или на улице..а раз в неделю...нублин скучно как-то((( да и для особы с сидячим образом жизни, мне кажется, тело будет ооооченнньь долго привыкать к спорту, лучше уже чаще и по чучуть отшлифовать технику и войти в режим ЧТО НЕ МОГУ БЕЗ ЗАЛА!

[@snake8958]

я че то даже как то проголодался пока Алексей про еду так красиво пояснил)))))

[@VanoRody]

Всегда с удовольствием слушаю Ваши ответы, считаю очень полезным такой формат - своеобразная обратная связь с подписчиками.

[@NOWMENKINO]

Шикарная рубрика на свежем отдыхе

[@Pavel11112]

Мне нравится данная рубрика

[@ДмитрийГрибенко-ь7ж]

Спасибо все советы рабочие на себе проверил шел 3 года к этому 🤝💪🤴

[@Fitness-Odin]

Мне нравится такой формат 🎉спасибо вам ❤хоть я и тренер со стажем свой зал и ютуб канал

[@rozarozova1744]

Я благодарю Вас за информацию. Всегда интересно.

[@ТгенегАгтем]

Шреккер тебе Андрей Блок выписал чопик правосудия и ты сам себя разоблачил химек 😂

[@ivaniron8525]

В общем давно смотрю Шредера, и пришел к такой тренировке! (Понедельник: Жим лежа, отжимания на брусьях, иногда фр. жим) (Четверг: Становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне, иногда на бицепс сгибания) следующий (Понедельник: Присед, тяга штанги к груди на плечи, иногда махи) получается 2 тренировки в неделю, отличное восстановление и прогрессирование в весах. Да еще по утрам кардио, 3-4 раза в неделю. Бег от 30 до 40 минут на пульсе 125-135. или когда жарко велосипед 1 час, на том же пульсе! Не благодарите!

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

День добрый Алексей спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

🤝🤝🤝

[@Скульптурыивазы]

Лайк Алексею👍👍инфо топ как всегда

[@sair_bio]

ответочка Блоку будет?

[@dieselstorm1992]

Он очконафт. Такой у меня сыночек

[@trill_shift6816]

мемные вставки как всегда топ!

[@ИгорьМалгин-у5н]

Благодарю, интересно

[@forgewire]

Сделай тост с авокадо (поджаренный хлеб с авокадо) - тоже вещь

[@fonaleksnlyhuman2891]

Всем привет. Алексей тебе респект, тёска, за пропаганду здорового образа жизни, за важную и полезную информацию. Виды напоминают усадьбу Кусково, очень похоже. Так ли это?

[@alexeishredder4419]

Так

[@fonaleksnlyhuman2891]

@@alexeishredder4419 офигенное место, приятно видеть.) Кстати стал заниматься воркаутом, вдохновляясь твоими роликами.

[@igoromelchenko]

завтраки, сегодняки. Шредер кращий спорт. блогер

[@АлексейМалков-д6ш]

Алексей, спасибо за советы!!! Благодаря им вчера наконец-то смог отжаться 100 раз в одном подходе, классические отжимания от пола с собственным весом. 40 лет, вес 80.

[@sergeylevickiy9587]

А зачем так много , у вас тренировки направлены на выносливость ?

[@СергейРязанцев-л7к]

На черный хлеб🍞 можно и слабосоленую сельд положить, отличный завтрак

[@alexeishredder4419]

Не вкусно, а так да, можно

[@евгенийгриб-к6ъ]

@@alexeishredder4419с маслицем и если немного замариновал с лучком.Норм.)))

[@Jeka__Lytovchenko]

@@евгенийгриб-к6ъ пушка кста

[@Патимат-и9ф]

Ну и водочки конечно

[@Jeka__Lytovchenko]

@@Патимат-и9ф так там уже и салко нада с огурчиком крошить))

[@arturasmatusevicius3172]

Spasibo Master. Bolshoi LIKE.

[@danisgubaidullin9768]

Чётко...Информативно .. Полезно... На опыте👍

[@CaptainJackSparroww7]

Алексей пушка рубрика.Благодарю за контент

[@Граф-ъ1щ]

Шреддер вдохновляет, что ни говори

[@АнастасияЧехонадских-ф6я]

Всё правильно, грамотно, полностью согласен, на основе своего опыта тренировок в натурал.

[@niroleyniroley]

Алексей, спасибо за такой диалог. Удовольствие Вас слушать. Всех блог.

[@jakd1039]

Сардина она же иваси. Вновь на прилавка рыбных магазинов👍

[@nikitakita4]

Спасибо за видео 👍

[@gnidobor111]

Спасибо за вашу деятельность

[@alexyermakov735]

Спасибо, мастер!

[@denissvaluns5659]

Яйца или бекон с кофе бомба завтрак👍👍👍

[@Bogosvet]

Здравствуйте Алексей, вопрос не по теме но видел видео про профицит калорий и дефицит с обсуждением Силуянова, у меня тут дискуссия возникла, а как же если больше строй материалов в организме, так он же и больше инсулина выделяет, больше андрогенов, больше IFR 1, более активный Mtorc1 и тд, тоесть гормонов для анаболизма будет больше так что профицит даёт своё я думаю. Прошу ваше мнение.

[@ГеоргийКуклинов]

Привет! Спасибо за годный контент. А берешь ли учеников ?

[@alexeishredder4419]

Нет

[@ЕгорЕгоров-ь3я]

Данная рубрика нравится!

[@vovanez92]

Прекрасное видео. Спасибо.

[@zigfridch]

Алексей, больше рецептов и вообще примеров питания плиз!!!

[@СергейОдиноков-ь3й]

Всегда нормально. Может чересчур категорично, но все равно по делу, можно брать на вооружение.

[@nvrskozzy]

Насколько хорошо работают квадрицепсы в становой? Я их не чувствую, только заднюю часть бедра и ягодицу. Присед очень неудобно из-за антропометрии, и в целом люблю становую

[@MishaCoin]

Потому что в основном работает задняя часть тела в становой, квадрицепсы тоже конечно нагружаются, но конечно не так как в приседе. Ну можно разгибания на них делать, может полуприсед. В Смите ещё можно приседать, если неудобно классически.

[@vsemkapec]

Делай болгарские выпады одной ногой с гантелей в КАЖДОЙ руке. Вес потребуется небольшой, ноги забивает хорошо.

[@olgaschander8678]

Такого не может быть, чтобы приседания были неудобными, это просто чушь. Нужно просто взять маленький вес в приседаниях и проблем не будет, также опускатся нужно технически правильно и медленно и тогда будет всё ок! У тебя возможно нет опыта тренировок или ты новичок! Антропометрия непозволяет😂 Посмотри Дмитрия Клокова как он приседания делает и сразу всё поймешь А вот с Лёхи пример не бери он не профи и понятия не имеет как нужно приседать, он просто любитель которому нужно будет учиться учиться да учиться. Это он придумал выражение Из-за Антропометрии присед не идёт! 😂😂😂 В действительности присед получиться, если смотреть в верх а не вниз как делает Лёха! Поэтому посмотри Клокова и сравни с Лёхой и сразу всё поймешь.

[@ЕгорДибров-ц7щ]

Рубрика огонь👍

[@DmytroVirarhcuk]

Хорошая рубрика)

[@evgeniykremenskov-lf7pi]

Рубрика,, Спортпросвет,, из серии,, На злобу дня''!!!!!!

[@nvrskozzy]

Полезен ли майонез так же как яйца? Ведь он из желтка, бывает без сахара

[@musculusbrachialis3734]

Майонез вообще-то из подсолнечного масла в основном, если домашний и 1 яйцо. А магазинный вообще яд.

[@victorb5829]

Алексей, хлеб печь самостоятельно очень просто. Нужна духовка, форма, мука и дрожжи. Может быть чуть-чуть сахара для дрожжей. И самое главное нет соли. И всё. Рецептов в интернете очень много.

[@alexeishredder4419]

Мне тогда проще без хлеба

[@ablmsit2186]

Я поставил лайк и перед просмотром и после просмотра

[@ВладимирБикбаев]

Спасибо, Алексей .

[@AlekseiGirivik]

Спасибо за грамотные ответы

[@Оператор1-ъ8ж]

Про вес и кардио да, вон сейчас кубок мира по регби идёт, там такие крупные) ребята играют и ничего, бегают, ускорения делают Кстати) , у некоторых даже животы есть и ничего) , бегают Одно но... это спорт высших достижений уже, а значит фарма присутствует ;)

[@КрутойСупермен-ъ7с]

Круто как всегда

[@mnogokotin]

спасибо за контент )

[@ДмитрийЛугин-р1е]

Спасибо, отличная рубрика

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!!

[@vladimirdobrosloveyou69]

С мёдом Орехи Во всём успехи

[@ПетрКлещенко-ь3ъ]

Привет,из Минска ,Алексей.хотя я родом из Гомельской обл.Как обычно лайк,и пожелания здоровья тебе и твоим близким .я знаю,что у тебя все хорошо,но пусть будет ещё лучше.Ты все просто разложил по полочкам.А если вместо ставриды,человек ест скумбрию?или рыба рыбе разница?просто может я ставриду не пробовал,как то редко она в продаже,или я внимания не обращал.поэтому и люблю скумбрию..но в любом случае всех благ,тебе дружище.

[@LO_WESTPRICE]

Он не ест ставриду)) ..Сардина ! А в принципе без разницы, скумбрия тоже отличная рыба. Следите по БЖУ и всё будет Ок!

[@arkadiilkhgu2025]

Из какого города ты?

[@ПетрКлещенко-ь3ъ]

@@LO_WESTPRICE привет.я просто путаю сардину и ставриды))спасибо.

[@ПетрКлещенко-ь3ъ]

@@arkadiilkhgu2025 привет.Г.Калинковичи,Гомельская обл.

[@arkadiilkhgu2025]

@@ПетрКлещенко-ь3ъ серьезно)) я тоже отсюда

[@bruce_crazy]

Делай базу до отказу

[@ДмитрийГрибенко-ь7ж]

Спасибо 💯👍🤝

[@Про100й-в9л]

За завтрак , от души👍👍👍

[@ВикторМихайлов-м3к]

Лёшка,привет❤😊

[@ВикторСтаврогин]

Алексей, а едите ли вы фрукты (бананы, манго, ананасы) на сушке? Или их в процессе сушки следует минимизировать?

[@никшт-й4ф]

Спасибо, очень интересно . Скажите , стоит ли употреблять протеиновые батончики типо ( powers) 1-2 раза в сутки ?

[@user-dvoe4ka]

Если это весь рацион .. :D

[@никшт-й4ф]

@@user-dvoe4ka нет конечно ) я к тому , что есть от них польза ? Или утвердительно и категорично что то другое .. В моём случае ( творог 200-300г , молоко 200г , два яйца с сыром , 6 разных орехов , каша овощная с мясом , протеиновый коктейль 250мл , протеиновый батончик 60г . Реже употребляются ( рыба , суп , рёбра свиные или говядина , сырки творожные, печенья протеиновые, бананы и другие фрукты , картофель , хлеб , алкоголь 50-100-150 мл скотч виски или пиво 0.5 л - 1 или 2 раза в неделю .

[@unicoxr5tj417]

Леха, прекрати так укалываться тестом с винсом.))) на превью-картинке слишком сухой.

[@alexeishredder4419]

Зависть колет под лопаткой?)

[@unicoxr5tj417]

@@alexeishredder4419 😂 не, люблю за химку подстегнуть, так как натурал. Даже метан не ем))

[@VlaZhi-rs7tc]

Приветствую, Алексей! Всю жизнь занимаюсь спортом, а последние лет 10 исключительно тяжёлой атлетикой. Есть результат, который меня вполне устраивает. Но по истечению обстоятельств заработал паховую грыжу, которая была успешно прооперирована лапароскопической методом (то есть восстановление гораздо быстрее обычного, полостного). Везде пишут, что к полноценным тренировкам можно приступать чуть ли не через пол года, соответственно это очень сильно напрягает, ведь уже через две недели никакой боли и дискомфорта не испытываю. Напрашивается вопрос, какие упражнения можно делать не повышая внутрибрюшное давление, т.к. этого необходимо избегать достаточно продолжительное время?

[@alexxx4054]

привет из Минска,земляк!!! :) сколько по времени оптимально должна длиться тренировка?

[@prcam]

спасибо, Шреддер топ

[@alexeykoku3170]

За пару месяцев накачал руки с 37 до 41 см! и это без пампинга на пампе ещё больше, надо будет замерить.

[@nvrskozzy]

Прорабатывается ли трицепс в жиме лежа? Стоит ли отдельно жать узким хватом, если нет брусьев?

[@MishaCoin]

У меня нормально нагружается в жиме лёжа. Бывает могу немного добить маленьким весом в разгибаниях рук из-за головы.

[@vsemkapec]

Работает, но даже на 40% не забьёшь. Есть куча упражнений на трицепс, лучшее по моему мнению это французский жим. Причём делать его можно сидя/стоя/лёжа, так ещё и гантелями/штангой. Узким хватом жим это хорошо, но как по мне то эффективность французского Дима гораздо выше.

[@War498]

Я люблю авокадо 🥑 в любом магазине мои глаза начинают искать его и смотрю качество этого продукта. Во многих магазинах авокадо уже лежит и гниёт в некоторых зелёные не спелые очень важно уметь правильно выбирать.

[@evgenyvikhlyaev2568]

А как можно полноценно прокачать мышцы ног приседом, если сушествует парадокс Ломбарда?

[@СергейСахаров-е6х]

❤

[@ASERIA777]

Алексей добрый вечер. Не могу найти видео где вы говорили какие книги по построению сильного тела и тренировкам рекомендуете прочесть! Если будет не тяжело, то напишите ответ либо сделайте пожалуйста видео. Вспомнил одна из книг была "РУКИ ТИТАНА" остальные не помню

[@Ranksvdhdizi]

Ноги титана и ягодицы титана

[@kirim_saiyshi]

Уважаю, ценю, восхищаюсь

[@Bogosvet]

Здравствуйте Алексей, спасибо за видео, у меня вопрос: На сколько физ нагрузки анаэробного и аэробного характера, влияют на свободные андрогены? В частности на свободный тестостерон, связывает ли нагрузки эти андрогены, для анаболического действия в мышцах, или расходуется ли он на тренировке?

[@procion9939]

Сначала лайкос, потом смотрю. Все четко и лаконично👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@alexeishredder4419]

Чётко)

[@АнтоненкоАлександр-ъ9ъ]

Поучительное видео !

[@aavv3232]

3:32 Интересно почему желтки не кушать, хотя в то же время жирный сыр присутствует. Чисто потому что типа холестерин или вкуснее ?

[@MishaCoin]

Он вроде говорил, что есть целые яйца. Тут непонятно, что он имеет ввиду.

[@ЮрийЛапшов-в4е]

Я так понимаю он имеет ввиду, что глазунью ест.

[@Дмитрий-г5у2ш]

😊😊😊😊😊😊

[@sergejsarapin5577]

Thanks!

[@SergeyZhuravlev77]

Спасибо.

[@Konstantin1985-z8x]

Все верно!

[@Стасводолаз]

Алексей, как правильно считать рабочий вес в подтягиваниях,нужно ли учитывать собственный вес или только дополнительный?

[@Champion_243]

💪😊🤝👍🏋️‍♂️💯✅❤️

[@rulit3199]

Попробуй авакада ,лучше Хасс, помять вилкой немного соли и половинка мелко нарезанного помидора тоже размытого вилкой ещё. И на хлебушек цельнозерговой мммм

[@olegkotov0506]

Алексей,баттлу с Сашкой Носом быть или не быть?

[@ВалерийИгоревичНеронкин]

Дошел в подтягиваниях обратным хватом до веса +70кг на раз при своих 75/в брусьях+80кг на раз. Руки с 35 см стали 37 см 😀 Потом поизучал физиологию, биомеханику. И понял что хернёй маялся с этой базой. Начал делать подъемы на бицепс гантелей/жим из-за головы блок-руки выросли до 40 намного быстрее. Кто рекомендует делать базу натуралам для гипертрофии (кроме приседа,но есть и получше упражнения), вообще не в курсе что такое физиология,биомеханика

[@maxim1236541]

Леха сможешь залезть на дерево по золотому стандарту?

[@ИскательПравды-э3ж]

Считаю, что углеводы в завтраке не должны присутствовать. У меня завтраки чисто белковые + овощи. Никаких каш, хлеба, макарон.