Лучшие упражнения от Дунца для скорости ударов руками - тренировка по тайскому боксу

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ОНЛАЙН С ВИТАЛИЕМ ДУНЦОМ: taplink.cc/dunets
3 месяца в подарок от ExpressVPN: www.expressvpn.com/fightnerds
Консультации для авторов KZbin-каналов: cli.co/boboaudit
Как поддержать БоБо и Грандмастера: cli.co/bobopay
Реклама на канале "Боевые ботаники": cli.co/boboadv
Телеграм-канал Грандмастера: t.me/bobolord
Все выпуски с Виталием Дунцом: cli.co/dunets
Виталий Дунец в Instagram: / vitalii_dunets
Выпуски про муай тай (тайский бокс): cli.co/muaythai
СОДЕРЖАНИЕ
0:00 6 упражнений для скорости ударов руками
0:32 Прыжково-ударное упражнение для разминки
1:30 "Двойки" с легкими гантелями
10:27 Взрывные одиночные удары с тяжелыми гантелями
16:59 Свободный бокс с двумя парами гантелей
20:45 Одиночные удары с резиной
25:45 Комплекс "Черепаха"
28:15 "Вырезанная сцена"
Самые обсуждаемые выпуски БоБо: cli.co/bobohype
Все выпуски шоу "ДиЧ" ("Деменция и Честь"): cli.co/ditch
Выпуски про логические ошибки и когнитивные искажения "Рычаг мозга": cli.co/logic
Грандмастер вещает и просвещает: cli.co/GM
Все выпуски о войне в Украине: cli.co/ukraine
Как стать героем "Боевых ботаников": cli.co/bobohero
Закажи фирменную одежду БоБо: vk.cc/44bCxK
БоБо во ВКонтакте: fightnerds
БоБо в Twitter: / fightnerdsru
Инстаграм Грандмастера: / fightnerds
БоБо на Facebook: / fightnerds
Обзоры единоборств и боевых искусств: cli.co/M1cVTYg
Межстилевые бои (спарринги) на БоБо: cli.co/bobofight
"Русский стиль" в боевых искусствах: cli.co/boborus
Боевой Грандмастер (тренировки и спарринги ведущего): cli.co/combatnerd
Единоборства и здоровье: cli.co/2KNxhc1
Все уроки героев "Боевых ботаников": cli.co/gn36ZXx
Самозащита и личная безопасность: cli.co/V25BBvJ
Юридические аспекты самозащиты: cli.co/bobolaw
Женская самооборона: cli.co/wsd
Физическая подготовка бойцов: cli.co/EirLzdu
Проект "Лучшие из лучших": cli.co/Idnk3OJ
Реалити-шоу "Встряска!": cli.co/wx_6UiL
Реалити-шоу "Проект "Коряга": cli.co/7wnDF10
Разборы стилей и карьер известных бойцов: cli.co/bobostyle
Лучшие уроки бокса на русском языке: cli.co/DLqBjbR
Лучшие уроки борьбы: cli.co/bqJCf6x
Тренировки и уроки ММА: cli.co/eSolGpA
Бои и бойцы ММА (разборы, анализ, интервью, прогнозы): cli.co/akVqxa7
Как защищаться от ударов: cli.co/ECnzAcS
Комбинации ударов руками и ногами: cli.co/H7UY59M
Удары ногами для спорта и улицы: cli.co/L2N7tTA
Работа ног и передвижение на ногах: cli.co/xWXr_jm
Тренировки с популярными блогерами: cli.co/VyPjYch
Ударные стили единоборств: cli.co/6kzbvuA
Смешанные стили единоборств: cli.co/teJ_8rj
Восточные единоборства: cli.co/NjXTkEi
Работа с оружием и против оружия: cli.co/yBKYyQt
Как поставить удар на снарядах: cli.co/Uz-c7IR
Растяжка и гибкость: cli.co/UszvOkP
Единоборства для детей: cli.co/K5IdSEa
Единоборства для женщин: cli.co/YHvzlfU
Интервью со звездами БоБо на канале "Пекло": cli.co/jQLkxaF
Тренер по тайскому боксу, руководитель Dunets Team и автор собственной программы онлайн-тренировок Виталий Дунец (taplink.cc/dunets) показал 6 упражнений на увеличение скорости ударов руками в муай тай.
Форматы выпусков БоБо - разговорные видео на острые темы, советы адвокатов и врачей, саркастические новости мира боевых искусств (шоу "ДиЧ"), разборы логических ошибок и когнитивных искажений (рубрика "Рычаг мозга"), обзоры и уроки единоборств.
#ВиталийДунец #муайтайнабобо #боевыеботаники #бобо #евгенийкириллов #грандмастер #fightnerds #тайскийбокс #муайтай #единоборства #боевыеискусства

[@FightNerds]

*Как* *заниматься* *у* *Виталия* *Дунца* *из* *любой* *точки* *мира:* taplink.cc/dunets Все способы задонатить БоБо - в рублях, в валюте и в крипте: cli.co/bobopay 3 месяца в подарок от ExpressVPN: www.expressvpn.com/fightnerds Консультации для авторов KZbin-каналов: cli.co/boboaudit Подпишись на телеграм-канал Грандмастера: t.me/bobolord *Советую* *также* *посмотреть:* Все выпуски о войне в Украине: cli.co/ukraine Самые обсуждаемые выпуски БоБо: cli.co/bobohype Шоу "ДиЧ" ("Деменция и Честь"): cli.co/ditch Рубрика "Рычаг мозга": cli.co/logic Грандмастер вещает и просвещает: cli.co/GM Все выпуски с Виталием Дунцом: cli.co/dunets Выпуски про муай тай (тайский бокс): cli.co/muaythai

[@user-vj2sf2tn8y]

История из жизни Тренил Я тренил Я тяж иииии удар есть а вот силовая выносливость....такое Нуууу Взялся я сам так сказать,самостоятельно делать зарядку а именно,гантельки по 1,5 кг и бить серии беспрерывно Под разноименную ногу...тройка -нырок,тройка уклон... Дошел до отметки в 5 мин и вес гантелей 3 кг... Результат просто сказка Если нет страха перед спарингом то супер Ноооо Я без химии занимаюсь да ещё работаю на заводе... Ииии Дошёл я до "спортивного сердца" Начались проблемы Давление и ритм сердца... Попал в больницу с ритмом в 30 уд в минуту... Там не сразу смогли определить что со мной Медицина то настроение на патологию (пьянь или старый или вражденное)а я сам себя нагрузками замахал Попал к норм.сппциалисту...так он мне объяснил то что тренер и остальные забыли сказать Что при таких трененгах нужно ещё и пульс коньролить Более 160 уд/мин нельзя держать постоянно Почему??! Получается что от такой нагрузки не сердце растет в размерах а сердечная мышца.то есть мышца сердца утолщается а желудочки(камеры ) из-за этого уменьшаются в размере.... Потом беда!!!!это на всю жизнь может быть А у чемпионов есть свои "мааааленькие")))))но очень весомые секретики в питании Так что так Выбор за вами.... Берегите здоровье ,ребята.... Жизнь на спорте не оканчивается... Аккуратнее. Ааа И ещё добавочка Для боооольших любителей спорта и контактного особенно-тренировки на сфп где высокий пульс до 8.00 ни-ни А то я в 5.00 вставал Работаю же парни,тружусь... Вот так...

[@Sinanju_Master]

Спасибо за историю. У меня, возможно, было подобное. Я в 5 утра вставал и делал по 300 отжиманий, 400 приседаний за подход, или стоял по 30-40 мин в стойке всадника и упоре лежа. Потом бегал от 5ти до 10ти км, и час отрабатывал удары, часто - с утяжелителями на руках и ногах. Через пару месяцев, когда прошла хроническая усталость, просто дурел от переизбытка скорости, сил и энергии (я, кстати, тоже по весу на границе тяжа и супертяжа). Думал, что у меня здоровье идеальное, пока приятель не попросил схалтурить, сдать за него кардиограмму для приема на работу (он был планокур). Как оказалось, и у меня кардиограмма была, возможно, хуже, чем у него: исписана неразборчивым почерком врача, среди всего - увеличенный желудочек. Как и всегда бывает, высокий темп нагрузки годами не будешь держать: рано или поздно, морально устаешь и где-то день пропустишь, где-то два, потом решишь, что лучше тренироваться 3 раза в неделю, потом - два. А потом из-за каких-то жизненных ситуаций пропустишь неделю-две таких тренировок, и просто не сможешь заставить себя тренироваться в таком темпе и нагрузке, и на долгое время забиваешь на тренировки - на месяца, или даже на года. И вот тогда сердечная мышца, как и любая мышца, лишившаяся привычной нагрузки, продолжает накапливать питательные вещества, жиры, и сильно увеличивается в размерах. В таких тренировках зарыт подводный камень: если мы даем телу небольшую нагрузку: немного поотжимались, поприседали, чуток бой с тенью поделали, - это безвредно. Но когда мы стремимся к более весомым результатам, нужно давать такие нагрузки, какие мы можем давать каждый день, чтобы сердце и тело, привыкшее к определенным нагрузкам, ежедневно получало нужную ему нагрузку, без моральной усталости и ущерба для психики. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. К сожалению, когда некому объяснить подобные нюансы, приходится получать собственный опыт, иногда с очень неприятными последствиями.

[@user-vh9qm6bx5m]

3 кг это разве не большой вес?там идет 1 процент от веса тела,все что больше не рекомендуется,я работаю килограмовыми по полчаса непрерывно,хотя чувствуется что можно и больше в плане времени

[@grindylow302]

- Что ты предлагаешь? - Не пить за рулем, как минимум

[@vd737]

👍

[@user-dg6hs7cm4y]

Мне 64г , с удовольствием смотрю и учусь , много нового и интересного! Очень полезно, поучительно, тактично, мудро! Благодарю всех участников _великолепно!

[@user-sk3bx4fe4p]

Спасибо! Отличный выпуск, очень ценный урок! Ждем такой же для ног!

[@user-jf6wu2nh1j]

Не интересуюсь всякими там ударами и приемами, но каждый выпуск кайфую от музыкальных приколов, шуток Грандмастера и "вырезанных сцен" в конце ролика. З. Ы. Евген, передавай там привет Янису в гостях у Кадырова. 😁

[@user-bj7er9se5q]

Всё очень грамотно, доступно и качественно. Спасибо!

[@user-jd2yv5eg2i]

Дунец бомба!!!!Техничный, рельефный, быстрый, а ГЛАВНОЕ поставленная речь!!!Понятно, интересно.

[@vadimpatsera1271]

Ну красавчики 😊 Одно удовольствие!!! Спасибо вам.

[@demon_and_seraph]

Благодарю за урок! Дунец, как всегда, очень радует

[@olegiakovlev2757]

Спасибо за упражнения

[@user-od5vk1ul1k]

Мишки Гамми и произвольное позирование Грандмастера - топчик 😛

[@user-xl1re8qq3r]

Тренер просто красавчик, приятно смотреть.

[@user-eu4wn3lr5r]

с Дунцом всегда ништяк

[@romanlyan6862]

Классный выпуск!Спасибо!

[@user-lk9vw7gj4y]

Что-то похожее уже Вы снимали,но качество значительно улучшилось! И подача с юмором,и вставки с цитатами,воротами,класс!

[@TV-ji9by]

Видео с Дунцом всегда лучшие

[@Dark161161]

Молодец Виталий, больше всего понравились упражнения с резиной

[@user-cx1vt1kp1j]

Я насчитал 54 и то 3 последних уже после окончания таймера. А упражнения топ. Я когда в подростковое время занимался Таэквондо - у нас такие же упражнения были. По поводу резинок - у нас вместо них были обычные медицинские жгуты. Кстати вспомнился выпуск с Анваром, где он рассказывал про тренировки вне дома, например в командировке.

[@user-lm7ix1xn2c]

Молодцы ребята

[@konstantin6466]

Молодец, Виталя. Спасибо!!!!!!👍👍👍

[@user-hh4lk8bg3y]

всё четко по делу. спасибо

[@user-zy2oy8ec1m]

Для скорости из всего показанного лучший вариант удары с резиной, а для усиления эффекта если есть партнёр, нужно наносить удары с резиной по лапе, это усиливает эффект очень значительно. А насчёт ударов быстрых и серий с гантелями по 7 кг., то не каждому это под силу, если делать технично, это скорее на силу и выносливость. Лучший вес утяжелителей для рук 0,4-0,5 кг., но работать на темп по 3 минуты много раундов. Ещё спарринг очень развивает скорость, стимулирует бить и защищаться быстрее, пропущенные удары очень стимулируют двигаться резче и быстрее. Спасибо за уроки, интересно и полезно.

[@maksymshpolianskyi16]

Супер, спасибо!

[@user-ud8br6rz5k]

Самое лучшее это резина 🔥

[@alexanderleukoff2977]

Вставки зачёт!!!!

[@user-sl3qp8yy8l]

Были бы интересны подобные комплексы для ног

[@user-xg4tc9hm2e]

Для этого надо солёные огурцы запить свежим сырым молоком

[@user-wj8gu9wm2i]

Отличный комплекс. Запишу себе, добавлю по возможности

[@AbussAbusus]

Надо будет сегодня, после работы по практиковать)

[@user-bl1xw3ox2n]

зачетная маечка. и шорты.

[@user-mz4of6ek6o]

Мы всё ещё ждём видео про растяжку!!

[@Skyfall.007.]

Дунцу респект!

[@Evgenii_Knyazev]

14:10 будьте здоровы, Виталий. Спасибо за хорошие бесплатные видео, для домашней тренировки самое то

[@cashshish]

Видео отличное. Поздравляю с днём муай тай!!!)))

[@aleksandrdovgan9135]

Отличный выпуск

[@user-qw6rd2lc6p]

💪👍Спасибо

[@user-er9no8bj2d]

Крутой тренер

[@HangCzi]

Отличный выпуск.

[@CVI303]

Виталя лучший тренер в мире! Такая харизма просто завораживает.

[@frufrusetu7164]

вставка с футболом офигенна

[@loselcuba8894]

Крутые комплексы ЕЩЕЕЕ!!!

[@user-jr7qw4df2d]

Виталя 👍👍👍🤝

[@AlcantaraCapibara]

Лучше с жгутами трениить!)

[@user-ft9jb2dx3n]

Веталь красава! Ну а Евген самый лучший!

[@user-rs2ym8ki6x]

Дунец просто нереально заряжает

[@user-rc7xo3rm5t]

51 один, а не 61! Спасибо за канал!

[@nazar.448]

Дунец , крут !!

[@user-rn8iu3my6d]

Женя 51

[@user-ve1ol6gf4h]

Топ!))

[@user-cj3wp4kb6m]

В моменте с отработкой скоростных ударов с гантелями, Виталию нужно было парировать выпад гранд мастера на счёт "вылета локтей" всего одним предложением: стараться немного не до конца разгибать руку в конечной точке" но возможно он подумал что это и так все знают...

[@roboform100]

А также иметь подготовку сухожилий и суставов, сформированную десятилетиями регулярных тренировок. Но возможно он подумал что она у всех есть...

[@user-eu6re9sc9u]

Пересказываю комментарий спортивного врача школы олимпийского резерва с 30 летним стажем. Хотя и у меня, да и у боевого ботана тоже назрел этот вопрос, когда дело дошло до выкидывания гантели большого веса. Почему применяют мячи и камни? Потому, что в конце амплитуды, где идёт пиковая нагрузка на сустав и сухожилия, мяч или камень улетает, разгружая руку, и даже придает обратный импульс (физика), тогда как гантель продолжает рвать руку ( инерция). Это как прыгать с моста не с резинкой, а с жёстким канатом. Ноги останутся на память аттракционщикам. Поэтому, когда нет партнёра и лень бегать за мячом, на помощь приходят резинки. Идеальный и безопасный вариант для моно работы. А в целом, остальные упражнения понравились.

[@user-qz9nh7ms6q]

Второе видео смотрю именно с этим тренером... Прям, заходит... Красава

[@FightNerds]

Всего лишь второе? Ловите плейлист с Дунцом: kzbin.info/aero/PLFG8KxzP_co_7dl61H12O88d68OBOkevn

[@user-qz9nh7ms6q]

@@FightNerds благодарю)

[@user-vt2rg1vc4s]

Слава Господу аминь аминь ❤😂

[@abukaman5319]

Красавчик тема Аллаһ пусть все дасть красавчик мне понравилься

[@user-wg9uz2gr7u]

Виталя умница

[@user-cm2sx5sy9l]

Сто процентов согласен с вами насчёт спортивной долголетия! Лично для меня это единоборство всё. И хобби и увлечения моё слабость.

[@jurpello]

Супер упражнения. На первом де занятии ощущаешь разницу. БоБо не могли бы вы сделать выпуск о питании с Виталием? Что кушать бойцу что бы подсушиться например. Огромное спасибо за выпуски!💪🥩

[@Masturbek999]

Куринная грудка и рис это основа сушки, жирное исключить. Всё просто как дважды два

[@user-ky3rd1hm1r]

Кушайте кичри с топлёным маслом и будет шшастье

[@user-sv5mf7gw7f]

Толкание тяжолго мяча и удар с гантелей, это разные для локтя нагрузки. С мячом локоть повредить маловероятно. А с гантелей запросто. Гантель в разгибе руки продолжает тянуть руку вперёд. И если это настоящий хлёст с полным разгибом локтя, то рывковая нагрузка на локоть очевидна. Но всё тренируемо. И при предварительной, длительной подготовке тело человека и не такое выдерживает. Кстати жилы и связки формируются до 23 лет примерно. Туда, сюда. А врожденнная предрасположенность ещё более существенный фактор. Короче, за Дунца я спокоен. Но упражнение опасное.

[@fitnesantobabe.11]

Офигенный тренер , я многое поняла

[@vicyas2471]

Доброго времени суток! Гантели больше 0.5 кг при отработке ударов, высокий риск травмы локтевого и плечевого суставов.

[@user-fl5ht8qf8v]

Самые мощные тренировки это в телефоне лежа на диване. Дагестан

[@Serdche_Vangi]

Привет из Днепропетровска

[@kvedval3283]

Только что искал видос про удары руками и тут вижу этот шедевр от лучшего канала про БИ

[@user-gr1vw6fl4j]

Би🤨

[@user-nu4zk2uu3j]

Красава брат Салам из Кыргызстана

[@maxatkarabay2544]

Розовые шортики Грандмастера просто улёт! 😁 Только очень уверенный в себе человек может себе такое позволить! 👍

[@FightNerds]

Обожаю розовый

[@user-lz6nf1hd8j]

✊

[@ball_sack6969]

ещё может помочь воспроизвести удары в толще воды (мне помогло)

[@v3ln817]

Надо научиться теперь шипеть при ударах

[@user-nu4zk2uu3j]

❤

[@007agentivanov]

Что за комплекс упражнений написан на майке Виталия?

[@sliwedgozeph1886]

Когда растяжка от Дунца?

[@user-er7qo7fd9x]

👍👍👊

[@user-kf9xj5wq4y]

Евгений с гантелями даже, шустрый как "белка" 😎

[@yt-voyager]

Подскажите, что играет на 26:38 ?

[@YoyoJajun]

❤👍👏

[@edmonddantes7653]

Женя, раскройте с Виталием тему ОФП муай-тай бойца. Скакалка, бег, гиря, турник

[@Ulysse_i]

👍

[@user-bf5nx7dt1m]

Нормально 👍, только есть наверное одно НО ,... автор (Дунец) не объяснил работу с ВЕСОМ! Имею ввиду перекидывать вес с ноги на ногу. Или может быть просто задача была удары ПРОСТО руками ? Хотя он там говорит 40%работа ногами ,40% корпус и 20% рука . Ну вообще конечно ВСЁ по делу 👍☝️

[@vnfnkcrfx6718]

Что тут можно сказать любая тренировка это импровизация связать несвезуемаем сочетать несочетаемое именно так нарабатывать свой стиль бойца

[@user-ky4ml6et8v]

😀👍👍👍👍

[@90STiK_]

За Дунца как вообще без лайка можно!?

[@thor_odinson13]

Давно не был на твоем канале. Смотрел давно и то несколько видео по муай тай. Недавно ты снова попался в рекомендованных и ознакомился с контентом не по боевым искусствам. Хочу сказать тебе спасибо за позицию, которая была все эти годы. Привет из рфии, не знаю удастся ли эвакуироваться. Крепимся

[@user-uf7ws8vt5q]

На этот канал не грех и подписаться, я его зритель уже с 2016 года.

[@user-wc6yp6sq1o]

Голос Яниса в финале?)

[@FightNerds]

Конечно, кто ж снимал-то всю эту тайскую серию...

[@xxLezviExx]

Я насчитал 52 на скорости 0.25 (52-й был одновременно с командой "стоп", 53-й вылетел после)

[@A1exsandr]

Что бить быстро надо бить быстро 😁1,5 за глаза 🤝 10 лет бокса

[@user-xe3ye4eq5l]

1.5 чего? Килограмм?

[@user-sy2cc8mg7h]

@@user-xe3ye4eq5l литров

[@user-cx3cl1lk6b]

51

[@user-lb9qg8ir2k]

И как после такого тренера лежать на диване?

[@user-os9vo9hc3e]

Тенге 👏👏

[@andreyandreevich558]

Локти вылетают от таких упражнений. Образуются хронические воспаление. По которые потом лечишь всю жизнь! Конечно это не повод совсем их не делать. Но делать их нужно очень осторожно и не очень часто. Если вспомните на некоторых видео Виталик сам в бандаже на локте. Неспроста

[@user-df1kl6gw7s]

С дуру можно и половой член сломать....

[@NeTikTok]

А самое классное, вообще ничего не делать! Лижишь себе на диване и думаешь может тоже позаниматься? Прислушиваешься к себе и думаешь, не лучше я посплю. Посплю и оно само пройдет! )))

[@user-yl4sz7gn3m]

Не соглашусь. всё зависит от техники выполнения. Приведу пример как атлетизме то ли приседаешь то ли жим то ли бицебс качаешь до конца руку не выпрямляешь ни в каком упражнении..и в приседах никогда не выпрямляешь колени..так же и тут..если ты будешь с гантелью наносить удар полностью выбрасывая руку то конечно они првыскакивают из суставной сумки и сам сустав разболтаешь..мысленно эти упражнения надо контролировать рука при ударе с весом не выпрямляется до конца. От этого ни скорость ни сила не теряются. Энерция удара гасится за счёт сухожилий локоть при этом защищён сухожилиями. И при этих упражнениях сухожилия укрепляются утолщаются а суставы в безопасности. Ну а если ты руку всю выпрямляешь то кто тебе виноват...все претензии к тому кто тебя учил

[@user-kf6jr2pq6s]

@@NeTikTok "ЛИЖИШЬ на диване..." Все-таки лучше тренироваться в зале, чем ЛИЗАТЬ☝

[@SVATVOVA]

08,26 ахааахааа.

[@user-zb1th6fj3z]

Если держать ноги вместе и ровно в прыжке вытянув то ударов больше получиться выкинуть

[@vovachaladze2070]

Быстрота таится в мозгах.

[@user-ne8up1gy2y]

Какая разница быстрота рук, ног , самый быстрый человек на земле на данный момент Хусейн Болт , вот и отсюда совет , быстро побегать , хорошо попрыгать , и о чудо руки полетят . Любой боксёр скажет , главное ноги

[@user-nj6kd8pf3d]

Ещё

[@user-dq6nj2nk9f]

1,5 кг это для Витали хорошо.А для Жени наверно 0,5-1кг заглаза

[@user-xb9zm8mu5f]

Широко ноги у Виталика стоят. ему так удобно .не совсем правильно для всех.и при двойке если не подшагнуть и оппонет ушел .что дальше..завис...?нет развития атаки.Женя пятку правую не подворачивает.тож большой минус

[@user-uf7ws8vt5q]

Антропометрию надо учитывать.

[@user-zl8pq3in6v]

Как будто чихает при ударе

[@aleksandrlipin743]

Выкинул 50 "коряг" молориик....

[@YoyoJajun]

Mne kazhetsa chto Dunez imeet rodstvenije svazi s Bruce LEE 😱😱😱

[@sliwedgozeph1886]

Wozmojno

[@Tym-Samson]

А как Мария Шарапова выкрикивает это не вредно и полезно?