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🤔 Ci sono tanti nomi per questo esercizio: military press, overhead press, press il bilanciere, distensione con bilanciere, lento avanti…
Qualsiasi nome usate, vi consiglio di seguire questi accorgimenti:
1️⃣ Partire con il bilanciere appoggiato ad un rack, pari circa alla vostra altezza delle spalle.
2️⃣ Piedi alla larghezza dei fianchi
3️⃣ Impugnatura appena fuori dalla spalle e gomiti davanti al bilanciere
4️⃣ Glutei contratti, gambe tese e addome contratto
🔥 Esecuzione
➡️ Carico l’aria prima di partire, mantengo nei polmoni fino all’estensione completa delle braccia ed espiro.
➡️ Ricarico l’aria scendendo.
📣 Consigli
📌 Quando ritorni in posizione con il bilanciere sotto il mento, i gomiti devono essere in avanti e non in fuori
📌 Questo è un movimento in verticale: le braccia non devono fare un movimento curvilineo con il bilanciere e la schiena non deve inarcarsi
📌 Le spalle devono essere abbassate, lontano delle orecchie
📽️ Vedi tutti i tutorial degli esercizi nel link in bio o su questa playlist KZbin: bit.ly/tutoria...
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.