Tutorial Power Clean, Muscle Clean e Tirate al Mento - Esecuzione corretta spiegata in 2 minuti

Qual'è la differenza tra "Power Clean" e "Muscle Clean"?
Muscle Clean = Girata alle spalle di forza
- Impugnatura a distanza dei pollici
Power Clean = Girata alle spalle balistica
- Impugnatura appena fuori dalle spalle
- Bend the legs for the catch
- Faster and more powerful
Entrambe contengono la tirata al mento
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.

[@alessandrolazzaretti7463]

oh finalmente i tutorial che cercavo! brevi, senza troppe chiacchiere! spiegazioni precise e coincise, ottimo l' aiuto del video con le stazioni e linee di esecuzione. perfetti i consigli finali

[@gcazzolla16]

E' da poco più di un mese che mi sono approcciato a questa disciplina e devo dire che le tue spiegazioni sono molto più esaustive del nostro coach! :) Complimenti davvero!!

[@dodogermoglio3578]

Grazie Luigi, i tuoi video sono chiari ed esaustivi. Utilissimi per correggere gli errori e prendere spunto su come insegnare la corretta esecuzione. Buon lavoro

[@pettirto]

che belli i nuovi video, grande qualità

[@john896]

Spiegazione perfetta.. Complimenti Sig. Colbax.

[@personaltrainerstudiomilan2087]

questo era MOOLTO difficile da fare, grande Luigi!

[@eleonoracastaldini1524]

stupendo, bravissimo!!

[@stefaniapuxeddu6665]

Ottima spiegazione 👍🏻👍🏻

[@angeldanton4620]

Bravo, sintetico e preciso

[@luking5029]

molto bravo

[@astromattino8439]

Grazie

[@il_COMICO]

Ciao Luigi, complimenti per il video. Da poco mi sono approcciato a questo esercizio. Ho praticato e pratico tutt' ora bodybuilding ma ho inserito il power clean. A volte però sento un dolore lieve al deltoide destro (sto usando un peso irrisorio, tipo 15 Kg per lato sul bilanciere), è mai capitato a qualche tuo allievo? A cosa può essere causato? Ti ringrazio in anticipo per una risposta.

[@LuigiColbaxLCX]

ciao, molto probabile una contrattura.

[@Alberto-88]

Ottimi video. Faresti un video su come eseguire correttamente so stacco con Quadrabar o Trapbar??? Grazie

[@LuigiColbaxLCX]

+MultiTrotter123 farò oltre 1000 video così....quindi cisarà tutto. ;-)

[@matteobellino3341]

+Luigi Colbax ottima iniziativa e qualità! se posso permettermi un consiglio rivedrei i titoli dei video per renderli più "google friendly" :-)

[@LuigiColbaxLCX]

+MATTEO BELLINO ah grazie 1000! Di fatto però io non avrei idea di come fare.... :-(

[@matteobellino3341]

+Luigi Colbax ad esempio POWER CLEAN: Tutorial, varianti e propedeutiche

[@DavideDonatiGoogle]

Ultimamente in palestra sto facendo military press, partendo però con power clean, può essere efficace come variante della military?

[@LuigiColbaxLCX]

non è una variante; semplicemente stai facendo un altro esercizio per portar il bilanciere alle spalle

[@LorenzoMereu1990]

Per i power clean quanto può essere un carico accettabile, il proprio peso corporeo com'è come carico?

[@AchilleusPelide]

1,25 BW è un buon indicatore

[@realista182]

solo una osservazione, ma le tirate al mento per come le insegni te, non sono troppo "veloci" ? dovrebbe esser un esercizio piu controllato...te sembri farlo con lo slancio...

[@LuigiColbaxLCX]

infatti va slanciato. Le tirate al mento sono viste come propedeutica al weighlifting, farle piano alla bodybuilding style è molto rischioso per la facilità che ha l'esercizio di creare contratture.

[@realista182]

che intendi per contrattura? un pump o ipertrofismo andato fuori misura che "lega" laspalla e non la fa muovere come dovrebbe? ignorantemente, io ho sempre letto e saputo che qualsiasi ( o quasi) esercizio che ha a che fare con le spalle... o extrarotazioni delicate come accade nelle tirate al mento, è da EVITARE la velocità perchè spesso va a braccetto con la perdita del controllo del movimento ottimale, cioè magari TU non ti infortuni ma statisticamente la gente tende ad infortunarsi con movimenti cosi veloci, senza aver anni ed anni di bodybuilding esercitato o una "mania" per la perfetta esecuzione. cioè tradotto.... se uno lo fa male, meglio che almeno lo abbia fatto "piano" che ha fatto meno DANNI.....

[@LuigiColbaxLCX]

tu prova. Trarrai le tue conclusioni. Le tirate nel weightlifting non si possono far lentamente; nel BB si fa di tutto e il contrario di tutto...e tutti dicono d aver ragione. ;-)

[@raffaelepellegrini1959]

..le tirate al mento di forza vanno eseguite con le mani cosi' strette rispetto alle spalle...???'

[@LuigiColbaxLCX]

per una questione di biomeccanica del polso

[@raffaelepellegrini1959]

@@LuigiColbaxLCX ..non sembra per nulla fisiologico .cmq.grazie per la risposta

[@LuigiColbaxLCX]

Raffaele Pellegrini fisiologico? La fisiologia studia gli effetti su un muscolo in relazione a una sollecitazione. La biomeccanica indica se il movimento è funzionale o meno. Ma mi accorogo ora che hai specificato "di forza": nel caso della FORZA la presa è leggerme te più ampia delle spalle, come nel clean appunto.

[@raffaelepellegrini1959]

@@LuigiColbaxLCX fisiologico si ,consideranto la classificazione funzionale delle azioni muscolari...agonisti,antagonisti e stabilizzatori..cmq grazie sempre per la risposta

[@LuigiColbaxLCX]

Raffaele Pellegrini sono andato ad approfondire la cosa perché ovviamente mi hai messo la pulce all orecchio come si suol dire. E hai ragione tu. Le tirate al mento meglio aver la presa indicativamente larghezza spalle. Grazie per il tuo intervento.