Mój cały TRENING siłowy na redukcji *REKOMPOZYCJA CIAŁA ćwiczeniami*

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja

[@Mktrener]

Oto jest : mój zestaw treningowy : jednak śmiało możecie go modyfikować wybierając adekwatny warianty ćwiczeń dla swojego poziomu zaawansowania 💪 Działamy 💪

[@sebastianobracaj1765]

A jak ćwiczyć w domu nie wszyscy mają możliwość korzystania z siłowni pozdrawiam

[@nathandrel]

@@sebastianobracaj1765 Hantle/sztangę można w domu mieć, koszt nieduży (poczekaj miesiąc-dwa, na OLX zaroi się od sprzętu fitness który ludzie kupili w euforii noworocznych postanowień, ale szybko im przeszło). Drążek do podciągania najtańszy to koszt 25PLN (zakłada się na futrynę drzwi, nic nie trzeba wiercić ani mocować, ten drążek był ze mną od 100 do 80 kilo redukcji i choć wygląda już na mocno sfatygowany to wciąż działa OK), ew. Australijczyki możesz robić trzymając się rantu biurka albo stołu, ew. solidny drewniany pręt oparty na dwóch krzesłach. Na krzesłach możesz też robić dipy (na oparciach). Bądź kreatywny, ew. wbij w yt no equipment full body workout i działaj!

[@mistrzowie5218]

Po treningu polecasz robienie 10-15 minut cardio, żeby przyśpieszyć spalanie tłuszczu?

[@sebastianobracaj1765]

@@nathandrel właśnie przeglądam i czekam na okazje jak na razie ćwiczę pod obciążeniem swojego ciała pozdrawiam

[@nathandrel]

@@sebastianobracaj1765 ćwicz i się nie poddawaj. Ja też zaczynałem od pompek, przysiadów, Australijczyków na krawędzi stołu. Z początku rodzina i znajomi dowcipkowali, dziś, pół roku później i 20 kilo mniej nikt się nie śmieje, za to wszyscy podziwiają:).

[@janekdzbanek6139]

Ten cały kanał w ostatnim czasie to ZŁOTO

[@mariuszlech9283]

Pierwszy trener który nie jest narcyzem i bufonem, fajnie ogląda się Ciebie Michał, oby tak dalej

[@Mktrener]

I miejmy nadzieję,że taka postawa zmotywuje do działanai jak najwięcej osób :)

[@radjo6452]

Ty oglądasz w ogóle yt od strony sportu? Pełno jest dobrych, humorystycznych i merytorycznych kanałów

[@Mktrener]

@@radjo6452 I ja się z tym zgodzę - jednak jest też spora cześć osób umacniająca stereotyp , o którym mowa w pierwszym komentarzu:(

[@adriano3964]

@@Mktrener Witam zaczynan redukcję, i spisałem sobie te 2 zestawy ćwiczeń i będę działał,a przyznam że ciężko było zlałesc konkretnie kogoś kto jeszcze pokazał to na materiale, bardzo mi pomogło robisz mega robotę sub leci.

[@wojtek5893]

Świetny pomysł na serię filmikow, oglądam od początku ( spoko byś wyglądał w krótszych włosach )

[@Mktrener]

Sprawdzę to jak już będe w stanie zaczesywać te z przodu aż do szyi :D

[@blazejruta4509]

Warto pamiętać o zaciskach do sztangi z nie chodzi tylko o nasze bezpieczeństwo ale również o bezpieczeństwo innych osób na siłowni. a tak to props

[@keoshi]

Bardzo Panu dziekuje za ta serie w koncu wiem jak zaczac swoja historie z silownia i odmienic moje zycia. +sub

[@WallEast]

Oglądam ten film randomowo z ciekawości. Szacunek za pełny przysiad i zostawienie ego za drzwami siłki. Urzekło mnie to i zostawiam SUB :))

[@Mktrener]

Witam na kanale : Technika > ciężąry ... ale wiadomo najlepiej Technika + ciężary ;)

[@michalprzybylek9986]

Lubie to ze pokazujesz jak zaczac i sie tego trzymac. Nie kazdy musi byc odrazu jak faceless. Bardzo dobry kanal dla ludzi ktorzy chca zaczac swoja wedrowke do lepszej formy

[@przemysawbiakowski2125]

Jedziemy dalej...ja mam dzisiaj nogi ;) od pewnego czasu moja ulubiona partia...Pozdrawiam i dzieki za motywacje kazdego dnia...cwicze juz naście lat i ciezko o nowe bodzce ale na Twoim kanale je znalazlem...

[@FinanceMinister47]

Pod koniec swojej redukcji (-25kg) zacząłem stosować bardzo podobny trening z polecenia Mastera *Jacka Bilczyńskiego* i efekty były podobne jak przy 1.5 godzinnym treningu w o połowe krótszym czasie. Na redukcji nie musicie sie katować i w materiale zostało to prosto wyjaśnione a sam w sobie trening w tej konfiguracji jest przyjemny. Polecam

[@wszystkojedno696]

6:00 - 6:08 niezły progres. Kiedyś 3 dni, dziś 3 minuty. Tak trzymaj Jezus!

[@adam-qp9xt]

Kolejny odcinek w którym rozwala mnie twoje poczucie humoru:):)

[@Mktrener]

Taki ze mnie śmieszek - witam na kanale CyrkTV :D 😂

[@adam-qp9xt]

@@Mktrener I gitara,jest pozytywnie,z humorem i konkrety.Keep going:)

[@marting3097]

Leże w agonii ze śmiechu do Twoich tesktów 😂 nie zrobie nawet 2 serii🙄ale może po redukcji da rade. Jestem na grupie, śledzę kanał no i na redukcji #RedukcjaZtrenerTV Dzięki Michał i Paulina za motywacje🙏❤️

[@Mktrener]

Pozdrawiamy ❤️ Powodzenia

[@kamilmis9484]

Pomaga mi twój kanał,jest bardzo przydatny,czekam na kolejne filmiki.Dzieki i pozdrawiam 💪👍

[@Mktrener]

Kolejny już jutro - pozdro 🔥

[@dawajstaruszku7798]

wjezdzam z tym jak otworza silownie, zaraz zobacze jeszce dla kobiet dla mojej - jak mi sie spodoba to w ramach odwydzieczenia sie kupie ksiazke :D

[@Jakub_Dom]

Trenerze zacząłem z tobą rekompozycje sylwetki. Ćwiczę podobnie bo obrałem sobie trening graplera: 10x ohp, 10x podciąganie podchwytem, 10x dipy na poręczach, 10x przysiad z podwójnym dnem. Na koniec 2 min przerwy. Wszystko powtórzyć 4 razy. Po trzeciej serii mało nie zwymiotowałem i chciało mi się płakać, że została jeszcze jedna. Trening krótki acz intensywny, uruchamia wszystkie jednostki motoryczne. W dni nietreningowe dorzucam basen, ponieważ nie lubię biegać. Pozdrawiam, trzymaj za mnie kciuki, bo ja za ciebie trzymam.

[@wojteksilesia3835]

książka przyszła, zabieram się za lekturę i od przyszłego tygodnia ogień :D

[@Mktrener]

Dziękuję serdecznie za wsparcie kanału :) Łap się za czytanie i wybierz plan i dietę dostosowaną do Twojego celu treningowego na podstawie plansz :)

[@lazybastard6900]

Wreszcie widać jak ćwiczysz, więcej takich filmików!

[@Mktrener]

A niebawem przykłądowy zestaw dla początkujących :)

[@bartoszwysocki3046]

@@Mktrener czekamy!

[@PaulinaKanclerz]

❤️ ćwiczymy 🔥😎

[@Mktrener]

Silna i zmotywowana

[@mateuszmora3413]

Szara bluza mocy bonus +1 ćwiczenie więcej. :P

[@Mktrener]

I tego się trzymajmy - jak item w diablo + do siły :)

[@kotwicakotwica4117]

to teraz Moje wszystkie posiłki (ze szczegółami) ;) dzięki za film

[@Mktrener]

Dzień jedzenia na pewno pojawi się tutaj nie raz ;)

[@jerzymocicki7266]

Wreszcie konkret... tak trzymaj...

[@rasiak1502]

Sam trenuje na siłowni jestem na redukcji i mega się zajaralem , a oglądanie takiego gościa jak pan bardziej motywuje

[@Mktrener]

Nic tylko działać :D

[@rasiak1502]

@@Mktrener pewnie , już siedzi 83 na wadze , gruby ale progres 💪

[@mateuszloposzko7549]

Ja już po trening Trenerze może nie na siłowni, ale również z twojego materiału o ćwiczeniach domowych, lecimy!!!! ;)

[@udahuda]

fajnie to wszystko sie oglada... i oczywiscie zycze sukcesow w dalszej redukcji :)

[@Mktrener]

narazie wszystko zgodnie z planem :)

[@winiecsawiniec6756]

Jestem 6 dzien na redukcji. Niech nam sie uda to dobrze. Pozdro

[@Mktrener]

100% się uda - nie widżę innej opcji :)

[@-rad-4928]

Dobrze, że pokazałeś że masz więcej takich samych, bo już zaczynałem myśleć że chodzisz ciągle w tej jednej bluzie ;D

[@Mktrener]

i tu Cię mam hahah ;D

[@Phen0mable]

kurde ja robię to samo ale po kolei. Najpierw robię klate, potem ohp i potem przysiad. Klatę robię na płasko 4 do 6 serii, potem skos 4 serie i potem hantle na płasko. Potem ohp 4 serie i potem przysiad 4 serie i potem robię np biceps albo triceps i do domu

[@karolgibaszewski8461]

MAm zerwany lewy biceps więc to co proponujesz odpada. Jednakże gratuluję rezultatu. U mnie działa mż i rower. Pozdrawiam

[@MP7185]

Zrób filmik z tym drugim zestawem. Super seria. ❤️

[@Mktrener]

Jest plansza na końcu ale może niebawem podrzucę takie video 👌

[@kawlokawlowski6840]

XDDDDD twoje poczucie humoru idealnie wpasowuje się w moje

[@daro5538]

Witam serdecznie 😉 a czy będzie jakiś filmik przy tej redukcji, dla tych którzy mają tylko hantle w domu, i ćwiczenia masa ciała 🤔🤔🤔pozdrawiam. Filmik złoto, jak cały pomysł z tą serią 💪👌

[@Mktrener]

Zajrzyj na ten filmik kzbin.info/www/bejne/aqLNXmqLi7WBfZo

[@daro5538]

@@Mktrener dziękuję za tak szybką wskazówkę 👌

[@amollpl]

Hej, a czy można (żeby nie przekładać ciężarów w każdej serii, a np. za to zakładać zaciski) robić to w seriach: Wyciskanie, Przysiady, Drążek >> Przysiady, Wyciskanie, Drążek >> Wyciskanie, Przysiady, Drążek itd? Czyli zamieniać kolejnością Wyciskanie i Przysiady co serię?

[@dagmaradagmara1059]

Dobra robota. Kibicujemy!

[@Mktrener]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@marcinmarcin3298]

Świetny plan treningowy mam nowy ułożony pod siebie, ale chyba zacznę robić twój.

[@Mktrener]

Tylko Pamiętaj :najważniejsze żeby wybrać adekwatne dla swojego poziomu zaawansowania warianty ćwiczeń 👌

[@adrigo5128]

Kurdę.. jak Cię teraz widzę to dostaje takiego kopa, że od razu zaczynam moją długo planowaną redukcje :D Mam nadzieję, że po tych 60 dniach zrobisz jakąś serię z bezpieczną masą bez zatłuszczenia do wakacji :D Pozdrawiam cieplutko :D

[@Mktrener]

tak - będą dalsze wątki - przygotowanie na plaże (ekstremalna forma), budowanie mięśni itp :) i w miedzyczasie oczywiśćie przerwy stabilizująće układ hormonalny

[@adrigo5128]

@@Mktrener jak ja czekałem na taką odpowiedź :D

[@MrHan-if7po]

Szkoda, że nie pokazałeś facepulli w normalnym tempie, bo dużo osób ma z tym problem, a hak powiedziałeś jest to super ćwiczenie. B dobre podciąganie!

[@Kretekk1]

Michal baaaaaaaaaardzo dobry pomysl i robota tak trzymac

[@Mktrener]

Nie zwalniam tempa pomimo ze mnie łapie jakiś kaszel dzisiaj

[@piotrek9023]

Leci sub za ten projekt:)

[@Mktrener]

Witam na pokładzie

[@erdecoratingerdecorating467]

Super się to ogląda 👍😆 fajne poczucie humoru 😆🏋️🥴 śledzę i zrzucam równocześnie. I NIE JEST ŁATWO ale wiem że z czasem przyjedzie forma. Pozdro 😊

[@Mktrener]

Tak jest - przyda się trochę luzu w tej napompowanej branży ;D Przyjdzie forma tylko trzeba pilnować paru zasad :)

[@SMin-sv4kb]

Świetny kanał, świetne materiały i fajny sposób objaśniania wszystkiego. Leci sub :-) pozdrawiam

[@Qbaz]

Hahahaha, 2:42 mistrz:D Brawo za dystans i nagranie przysiadu na jednej nodze i jednej ręce 😂

[@Mktrener]

😂😂😂

[@wojtekradziej5705]

Wyglądasz jak jezus z długimi włosami XD A pozatym to zajebisty odc jak ostatnie na kanale.Akurat zbijam wagę i czekam na dalsze porady💪

[@Mktrener]

ostro działamy z nowymi filmikami :) jutro kolejny ;)

[@emilnowakowski8516]

Super sprawa. To przykładowy dzień A a dzień B z przytoczonym wyciekaniem?

[@Danizger1983p]

Z tą broda i klatrami mógłbyś być statysta w filmie o Mojżeszu.

[@Zosia_Lenkiewicz]

Kanclerz czyli po niemiecku "Kaiser"- "cesarz" a tego to nawet słynny Adolf H. się bał.:) Mamy fit trenerów, dietetyków itd. ale FIT CESARZA jeszcze nie było, także czapki z głów. :)

[@Mktrener]

[@SkyWatcher_1]

Kozak film 💪

[@Mktrener]

A strach pomyśleć co będzie jak obejrzysz cały :D

[@SkyWatcher_1]

Kurde zaimponowałeś mi

[@Mktrener]

@@SkyWatcher_1 brutalną siłą czy jednak lisim sprytem 😂

[@SkyWatcher_1]

Chyba jednak sprytem 😂

[@marp155]

Działamy działamy 💪

[@Mktrener]

Nie zwalniamy tempa 💪

[@FullDegenMode]

Extra trenerze, mam nadzieje ze pokazesz zestaw b . Pozdrawiam

[@Mktrener]

Póki co podrzuciłem opisową planszę na koniec nagrania :)

[@FullDegenMode]

Swietnie, ale fajnie bedzie Cie zobaczyc i posluchac bo masz spoko osobowosc. jaki masz deficyt kaloryczny?

[@pawelprusinski5251]

Facepule i odciaganie hantlami to najbardziej kontuzjogenne cwieczenia na barki. To wypychanie sztangi nad glowa rowniez a mozna inaczej. .

[@ukaszman613]

Po świętach miałem taki zastój Ale trzy treningi i wszystko wróciło do normy :D

[@Mktrener]

I tam ma być ? Jaki teraz cel ? redukujesz ?

[@ukaszman613]

Obciolem kcal na 2500 bo byłem na masie w tym czasie i zobaczy co się będzie działo. Bo zaczęło brzuch zalewac.

[@ukaszman613]

Mam problem z brzuchem i boczkami nie wiem co zrobić dopiero co przytylem niedawno kilka kg i zaczęło zalewac sam brzuch. Nie chce redukować bardzo bo znowu zrobię sie jak wieszak

[@patrykfrancuzzz6490]

podciąganie klasa

[@Mktrener]

Tylko pełny zakres 🤠

[@jarosawzdebelak221]

Cześć, Michał świetne filmiki czy mógłbyś je numerować w tytule? Myślę, że jak ktoś chce nadrobić zaległości to będzie to duże ułatwienie. 💪😁

[@Mktrener]

Hmmm... w sumie można kliknąć w panel kanału (kilkając obok nazwy ) i tam są usegregowane w kolejności :) analogicznie na playlisćie kzbin.info/www/bejne/qnu4ZoGDqcaGl7s

[@piter_mebloscianka2027]

Sensowny odcinek 💪💪💪

[@Mktrener]

👌

[@Zighar]

obwodowki w styczniu na sieciowce? Zapomnij :P

[@Mktrener]

Dlatego cały obwód w jednym miejscu - bez biegania - 1 sztanga na któej robię siady i wyciskanie - a drążek zazwyczaj gdzieś na bramie :)

[@Biter]

Fajny trening, faktycznie dobry sposób na oszczędność czasu. A czy podciąganie zaraz po przysiadach (aby po chwili znowu je robić), jest w pełni bezpieczne w kontekście rozciągania kręgosłupa? Też może to być problem jeśli dla kogoś podciąganie to spory wysiłek np ze względu na wagę ;)

[@Mktrener]

w pełni bezpieczne :) , a dla osób mających problem z podciąganiem polecam własnie maszyny asystujące lub podciąganie australijskie

[@mimakmimak9456]

super film, a tak przy okazji te trzeszczenie przy siadach to podłoże czy kolana? ^^

[@Mktrener]

Oto wielka tajemnica 😂

[@Phen0mable]

60kg nad głowe to dość dobry wynik. Ja nad głowe 6 razy 42,5 max

[@Darkpiotrek13]

Przy dużej wadze robienie podciągnięć na drążku nie powoduje jakiś powikłań? Czy jednak nie ma to różnicy po prostu jest trudniej? :P

[@Pytoo91]

@trenerTV sorry za odgrzanie filmu sprzed lat ale mam pytanie : czy te trzaski przy przysiadach są z kolan? Jeśli tak to czy to normalne? Miewam podobnie

[@Mktrener]

Jak nie boli to luz - tylko „kosmetyka”

[@tommy1876]

Jestem nowy.... hmmm a zostanę może na dłużej.....

[@ukaszkuzia5968]

Hej jak zmienia się podział makroskladnikow przy rekompozycji ?

[@bananbanan2539]

Takie obwody nie generują bardzo dużego zmęczenia centralnego? Nie lepiej odczekać te 3min pomiędzy każdą serią?

[@tivolxd3888]

A co jesli np ktos ma rozwalone kolana i nie jest wstanie np takiego cwiczenia z sztaga zrobic ?

[@shocktt7593]

Trenerze , a jak to wygląda u Ciebie z objętością ? uogólnione jest ,że robi się na duże partie do 20 serii tygodniowo , a w okresie redukcji ? o ile mniej ?

[@Mktrener]

12-16 na duże 6-9 na małe będzie wystarczające w tygodniu :)

[@shocktt7593]

@@Mktrener Pięknie dziękuję i powodzenia w redukcji 😁

[@nicolaos355]

Jak masz czas by posiedzieć dłużej nt. ogólnie pojętej objętości treningu to szczerze polecam prześledzić wykłady od Juggernaut Training Systems :)

[@Angar6975]

Piękny montaż :D

[@Mktrener]

No i 45 min opóźnienia z materiałem :O

[@Angar6975]

@@Mktrener Do przeżycia :D

[@marekjasinski9558]

A co z ciezarami ? Jakie dobrac zeby efekty byly najlepsze ? Pozdro

[@diaks777]

Można lecieć z tym planem normalnie jedno ćwiczenie po drugim żeby nie blokować sprzętu w godzinach szczytu??

[@ArturSmiechowski]

Ćwiczymy, ćwiczymy. 😁

[@bobikeman]

Moim zdaniem siady na redukcji w zakresie siłowym w obwodzie troche lipa, za duża strata ciężaru na na sztandze z powodu wymagań kondycyjnych, a to przecież większy ciężar ma stymulować organizm do zachowywania możliwie dużej ilości mięśniowej na deficycie kalorycznym. Ja raczej podzielił bym to na dwie superserie wielostaw+jakaś izolacja, a kondycję szlifował interwałami po treningu lub w dni nietreningowe.

[@Mattanjah1]

Wszystko fajnie ale nie wiem na jakiej siłowni da się zrobić te obwody bez przerwy. Często nie zacznie się drugiego ćwiczenia a już pytają czy wolne albo ile nam zostało :D

[@Mktrener]

Dlatego proponuje obwody z wykorzystaniem jak najmniejszej ilosći stanowsisk - jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby wykonać klasyczny wariant treningu

[@marekwojtysiak8277]

Nie wiem czy to celowe, ale na stronie głównej w zdaniu o filmach w każdą w niedzielę o 10:30 masz literówkę w słowie niedziela. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Dawno i nieprawda 😁 została literówka, a baner obecnie czeka na aktualizacje aby informował o obecnym prawie codziennym uumieszczaniu filmów :)

[@magda12022]

Hej, jest szansa że wrzucicie zestaw treningowy dla kobiety?

[@Mktrener]

Tak :) Tymczasem rzuc okiem na ten materiał kzbin.info/www/bejne/hpuphneOf9WUqLM

[@Mrbombel81]

Zrobiłem ten trening 🤣ledwo to przeżyłem

[@Mktrener]

:)

[@doncamillo5005]

jak poradzic sobie z takim treningiem w warunkach domowych np bez mozliwosci podciagania oraz facepullów?

[@kukasz8]

Czym ewentualnie możnaby zastąpić przysiady ze sztangą? Jestem po rekonstrukcji ACL (3mce) i takie przysiady z obciążeniem odpadają.

[@marcind6255]

A mam takie pytanie problematyczne:jak się mają przysiady z obciążeniem do kolana z szytą łąkotką? Nie ma obawy?

[@Mktrener]

PO kontuzji / operacji zawsze konsultuj potencjalny plan treningowy z fizjoreapeutą lub ortopedą lub co najmniej eliminuj ruchy, przy których czujesz niepożądany ból -

[@kulasinho]

Czy po takim treningu obwodowym na sam koniec 40 minut na rowerku stacjonarnym jest w porządku czy to nam już „pali mięśnie”? Pzdr

[@Mktrener]

Nie pali mięśni, można zrobić aeroby PO.

[@infeltk]

A jak dobrać obciążenie? Jak oddychać?

[@marianejro1]

Jeżeli objętość tygodniowa na biceps to powiedzmy 8-10 serii to znaczy że robiąc biceps dwa razy w tygodniu mam robić tylko po 4-5 serii na treningu ? Wydaje mi się że to cholernie mało , ale wolę się upewnić że to wystarczy do hipertrofii . pozdrawiam

[@Mktrener]

Tak dokładnie - to wcale nie mało paradoskalnie -warto po prostu aby każa z tych serii prowkowała do zmęczenia (sztanga zwalnia tor ruchu) : ten biceps też będzie się dodatkowo rozwijał przy innych ćwiczeniach takich jak podciągania i np wiosłowania sztangą. Skup się bardziej na regeneracji i diecie aby mieć efekty :)

[@marianejro1]

@@Mktrener dzięki bardzo za odpowiedź. Ta obawa wynika z przeświadczenia że zmęczenie/zakwasy mają korelację z hipertrofią. Wiem że tak nie jest ale psychika mówi "ledwo co zacząłeś a już kończysz , tak to biceps nie urośnie " :D ale skoro Michał mówi że urośnie to walić psychikę ;) dieta oczywiście dopięta ! Pozdro

[@TheQbaton]

Michał, na nogach masz getry uciskowe? Czyżby to na żylaki?

[@Mktrener]

Nie, to rehbandy do kolan opuzsczone na kostki :)

[@graciano83]

Jakie mięśnie ćwiczymy w zestawie A? Rozumiem, że wraz z zestawem B to będzie plan na FBW?

[@Mktrener]

graciano83 tak

[@heniekkowalski2773]

Nagraj coś na mase ale nie na taką jak teraz ;p

[@Mktrener]

Są takie materiały na kanale - przejrzyj to co już zostało nagrane ;) a znajdziesz komplet informacji na temat tego jak jakościowo rozwijać sylwetkę

[@heniekkowalski2773]

@@Mktrener Dzięki serdecznie, oraz pozdrawiam 💪

[@martin81ewa80]

Witam serdecznie wszystkich😁 Mam pytanie kiedy są lepsze rezultaty robiąc aeroby po treningu czy w dniu wolnym od treningu tzn iść na siłownię 20 min rowerek ...itp w sumie 1godzina różnych aktywności Dziękuję z góry ☺

[@Mktrener]

Ja osobiście robię w odzielnym dniu i najczęściej jest to zwykły spacer - ale śmiało możesz robić PO (to jest ważne żeby nie przed np 30 min ) treningu siłowym wszystko jednego dnia

[@remekz1615]

Witam, mam do Pana pytanie, a mianowicie czy takie same efekty przy diecie redukcyjnej (lub chociaż trochę zbliżone), będą miały miejsce, jeśli trening siłowy zastąpimy treningami np. Boksu, czyli uderzenia we worek, sparingi, obowody z ćwiczeń z masą ciała itd.? Trenuje sw i zamirzem się wyciąć, jednak zastanawia mnie czy w taki sposób ma to sens. Myślę że Pana stanowisko w tej kwestii przyda się nie tylko mnie ale również innym, trenującym sw. Pozdrawiam serdecznie.

[@Mktrener]

Nie, trening aerobowy, interwałowy to nie to samo co zaangażowanie konkretnych grup mięsniowych pod kątem sprowokowania do pracy wysokoprogowych jednostek motorycznych. Co prawda z wymienionych trening obowdoy z masą ciała może spełnić taką rolę, jednak wtedy ważne żeby powtórzenia były stymulujące i nie zostawiały nadmiernego zapasu

[@aquaplants1070]

5 powtorzeń robimy kazde do upadku mięśniowego czy tak dobieramy cieżar aby byl zapas? Tak samo przy podciaganiu jezeli podciagam sie w pierwszej seri 14 to powinienem dolozyc ciezaru zeby z trudem wykonac te 5?

[@Mktrener]

Zapas nie więcej niż 2 powtórzenia

[@aquaplants1070]

Ok. Dziękuje 👍

[@tomektomek7819]

Michał co robić gdy przeskakują mi stawy w czasie ćwiczeń ? bark przy wyciskaniu a kolana trzaskają przy przysiadach? nic mnie w prawdzie nie boli

[@Mktrener]

Jak nie boki to dbać o nawodnienie i poprawna technikę

[@tomektomek7819]

@@Mktrener dziękuję za szybką odpowiedź!

[@jankowalski9365]

I to jest poświęcenie, specjalnie na potrzeby nagrania nową bluzę kupił

[@drutkolczasty5083]

Co sądzisz o trenowaniu na redukcji splitem?

[@Mktrener]

Jeżeli ma się do dyspozycji więcej niż 3 dni treningowe w tygodniu to jak najbardziej

[@drutkolczasty5083]

@@Mktrener chodzi mi o typowy split partia raz w tygodniu a po nim np kardio nie będzie to zbyt mała częstotliwość?

[@Mktrener]

@@drutkolczasty5083 To będzie zbyt mała częstotliwość - to jest nieefektywny split - postaw na plan taki jak push/pull/legs góra/dół itp

[@majczelov1314]

Jakie masz maxy życiowe w głownych bojach(ławka, siad, ciąg) ?

[@Mktrener]

200 kg martwy 115 ława 90 kg zarzut siądzie na 1 rep nie robię

[@maciejzw4539]

Chrupanie przy przysiadach to kolana? 🤔

[@kotwicakotwica4117]

Czy zrobić plan treningowy np z hantlami dla osób ćwiczących w domu ?

[@Mktrener]

kzbin.info/www/bejne/aqLNXmqLi7WBfZo

[@niepewny6253]

Jaki jest twoj starz na silowni? I jakie wyniki w bojach jesli mozna wiedziec?

[@Mktrener]

200kg martwy 115 ławka

[@wilczek5578]

Czy można ten trening robić dzień po dniu nie wszystkie trzy np. a,b dzień wolny czy b,a i dzień wolny? różnie pracuje dlatego pytam czy to nie problem ? Pewnie najlepiej by był dzień wolny między treningami ale czy tak też może być ?

[@Mktrener]

Wtedy postaw na trening dzielny A / B, np góra / dół +brzuch

[@danielbora3498]

Czy jeśli biorę kreatynę to mogę spowolnić okres odchudzania?

[@Mktrener]

Nie - jeżeli zależy Ci na sensownym odchudzaniu - tłuszczu - a nie wyłącznie wadze

[@kiepskifanksz4374]

Masz suba za te ostatnie filmiki :)

[@pajaczekps3]

Moim zdaniem rozgrzewka ogolna w postaci jakieś maszyny cardio jest bez sensu. Parę serii rozgrzewkowyxh np. Siadow załatwia sprawę

[@agataborkowska9723]

A tak z innej paczki, na jakiej siłowni ćwiczycie z Pauliną? Pozdrawiam 😁

[@Mktrener]

Ćwiczymy obecnie w Holmes Place Hilton :) Serdecznie polecamy

[@DM-qr5hl]

Czy rekompozycja ciała nie zachodzi przypadkiem tylko u początkujących? Przynajmniej wcześniej tak było mówione, więc to co robisz nie jest po prostu redukcją? 😉 BTW ciekawy film pozdro 💪🏻💪🏻

[@Mktrener]

Każda redukcja z trenigniem siłwoym to swego rodzaju rekompozycja, a szczególnie tak z mniejszym deficytem kalorycznym , bogata w białko w towarzystwie regeneracji pozwalająca utrzymać zaangażowanie w trening siłowy - w przypadku braku treningu siłowego tracimy wagę i tracimy też mięśnie, więc kompozycja ciała by się pogarszała.

[@DM-qr5hl]

@@Mktrener czy wobec tego możemy mówić o jakiś zasadniczych różnicach między rekompozycja a rzeźba?

[@Mktrener]

Typowa reduckja (duży deficyt - priorytetem jest szybsze spalanie tłsuzczu nawet kosztem masy mieśniwej) Typowa rekompozycja (na tyle mały deficyt na ile to niezbędne aby trenować siłowo jak się zakłada : minus - wolniej tracimy tkankę tłsuzczową - trwa to dłużej)

[@DM-qr5hl]

@@Mktrener ok dzięki 💪🏻🦵

[@przemekbienczak8028]

Wstaw w 60 dzień taki filmik tylko że ze zdjęć od 1 dnia do 60 jak się ciało zmieniało.

[@Mktrener]

Szykuje taki z timelapsem : robię zdjęcia codziennie 😺