NIGDY nie będziesz trenować inaczej ! TRENING METODĄ MYO REPS w 4 krokach

[@Mktrener]

Hej, w nawiązaniu do pytań już trenujących z aplikacją 📱 transformacja50.pl/ - MYO repsy są dostępne z perspektywy każdego z funkcjonujących programów :) To nie jest nowy program, a funkcjonalność. Klikając bloczek z ćwiczeniem na górze są 2 interaktywne przyciski : STANDARD oraz MYO-REPS i tak jak wspominałem w filmie możemy elastycznie wybierać daną opcję. Gdy znamy technicznie wybrane ćwiczenie śmiało możemy je skondensować czasowo. POWODZENIA 💪

[@dangal1978]

Witam. Nie bardzo rozumiem gdzie jest ta opcja. Nie mogę jej znaleźć w aplikacji. Jestem w trakcie FBW Express. Proszę o podpowiedź. Pozdrawiam

[@adamukaszrenders2323]

To samo pytanie, gdzie jest ten bloczek co ma super hiper interaktywne przyciski standart i Myo reps? Ni w zab nie moge tego znalezc a sprawdzalem na kazdym programie by to znalezc i nic takiego nie mam😢

[@Mktrener]

@@dangal1978 W FBW EXPRESS nie ma, bo tam same serie alternatywne (obwody) przyśpieszają trening. Tak samo program odchduzanie z dużej wagi nie ma proporzycji pracy w MYO-reps. W pozostałych planach (w KAŻDYM Z POZOSTAŁYCH) klikając bloczek z ćwiczeniem na górze mamy elastyczny wybór

[@chupa__cabra]

Michał możesz nagrać filmik o tym, gdzie konkretnie to znaleźć w apce (albo nawet nie osobny film, a minutowy fragment z widoczną samą aplikacją i dźwiękiem)? Bo u siebie też tego nie widzę i patrząc po komentarzach, nie tylko ja mam problem, a aktualizację robię na bieżąco, więc być powinno.

[@mar.wro.87]

YT byłby pięknym miejscem, gdyby wszyscy byli tak konkretni i merytoryczni 😊

[@rafab5070]

I naturalami, widać wolny ale stabilny progres

[@radoslawzielinski996]

@@rafab5070 sam trenuje naturalnie i mam progres. postawiłem na trening siłowy trzy razy w tygodniu ale teraz mam siłę na trening codziennie morze nie siłowy ale mieszany jeden dzień siłowy drugi cardio a na koniec MYO REPS. To wszystko do kupy naprawdę daje rade a MYO REPS to niszczyciel mięśni bo nic tak szybko do upadku nie doprowadza.

[@rdydel]

Co jakiś czas oglądałem Twój kanał, po tym filmiku subskrybuję! Noż to jest świetna metoda. Ćwiczę już tak prawie 3 miesiące. 1. faktycznie długość treningu spadła niemalże o połowę, 2. takiej pompy to dawno nie miałem, 3. dodatkowo przyjemne zmęczenie mięśni czuję jeszcze 1-2 dni po treningu. Dodam, że przerzucam ciężary od 16 roku życia, a mam 51 lat. Myślałem, że wiem na ten temat wszystko, a tu takie zaskoczenie. Mało tego, przeliczyłem sobie ilość wykonanych ruchów standardowo i zacząłem ćwiczyć MYO REPS 15+5+5+5+5+5 ruchów (czyli 5 mini serii) + seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem 30 ruchów (tak samo jak std.). I co, organizm się zbuntował, okazało się, że to jest za dużo. Zmniejszyłem do 4 mini serii i to też było za dużo. Teraz Robię tak jak Ty, 1 właściwa + 3 mini serie. To jest dla mnie ok. Myślę, że niektórym mogą nawet wystarczyć 2 mini serie. Dodam, te 15-20 sek. odpoczynku to jest naprawdę mało, ale to robi robotę, mięśnie nie odpoczną i faktycznie każda mini seria to jest walka jak przy ostatnich ruchach przy normalnych seriach. Dzięki za ten materiał, za inne również.

[@sylwesterbak2312]

Właśnie przetestowałem tą metodę, ale pompa! 💪

[@radoslawzielinski996]

noo pompa jest i ciągle mało.

[@mariuszpiaszczynski987]

Jedyny trener który wkład w to całe ❤ i dba o wszystko i o każdego bez wyjątku 💪💪💪

[@wszystkojedno696]

Taaaak, jedyny 🤣

[@UnderTheBanner]

ale na siłce to raczej rzadko. bardziej u barbera.

[@ukaszkowalewski1030]

W filmie wyjasnione bardzo dobitnie, a w komentarzach te same pytania w kolko na ktore trener Michal odpowiada ze stoickim spokojem. Profeska, kozak. Wielki szacun.

[@Mktrener]

Dzięki. Grunt, żeby wszystko było jasne :)

[@hipolita2309]

​@@Mktrener próbuje tej metody i w ostatniej serii (4) nie mam już siły żeby zarobic 5 powtorzeń ćwiczenia. Co w takiej sytuacji? Jeszcze bardziej zejść z ciężaru w 1 serii?

[@Mktrener]

@@hipolita2309 Niekoniecznie, jeżeli w ostaniej jest szybszy upadek to po prostu konekwnecnie w niej dodatwaj powtózeń, a reszte rób zgodnie z zaleceniem

[@zbyszek511]

Ja zaczynam od 10-tego powtórzenia i te pierwsze 9 pomijam

[@Mktrener]

Jest to jakaś metoda :D po prostu masz inny cel :D

[@Marek-bv6lf]

Ja też, i odliczam wstecz.

[@karolpokorski1631]

Jak to w życiu roznie bywa.Na siłowni ostatnie powtórzenia są coraz wolniejsze, natomiast w innej ,, dziedzinie ''zycia, ostatnie są coraz szybsze 🤭💪.

[@pawel0692]

Rzeczywiście. Po 15 min treningu spuchlem jak warchlak na soi 💪

[@wronerro]

Poka trening!

[@pawewierzbicki4138]

Leżę 😭😂

[@margoletta90]

Zrozumiale wytłumaczone, świetna opcja. Dzięki!

[@pawedawidek4067]

Powiem że super opcja dla kierowców zawodowych. Gdzie tego czasu jest przeważnie mało i dlatego czasami się odpuszcza trening.

[@marp155]

Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i było ciężko ale intensywnie! Musze jeszcze dobrze dobrać ciężar na każde ćwiczenie ale będę próbował. Dzieki

[@ukiT88]

Takim system ćwiczyłem łydki. nawet nie wiedziałem ze tak to się nazywa. Jak zawsze mialem oporne łydki to teraz w końcu sie ruszyły 😊

[@Mktrener]

I to ma sens :) Jeżeli za łydki weźmiemy się tak jak za trening innych partii te zaczynają rosnać :) A przetrenowanie łydek w Myo-reps robi robotę 💪

[@dorotasodacka6680]

Czy przed dużym ciężarem, robic altywacje danego mięśnia mniejszym ? Czy też od razu przystepuje do dużego ciężaru?

[@szymonsz6975]

Dziekuje za edukacje i oszczedzony czas! Czy ta metode mozna rowniez zastosowac skutecznie w treningu silowym odpowiednio redukujac l.powtorzen I zwiekszajac ciezar? Z gory dziekuje za odp I jeszcze raz dziekuje!

[@Mktrener]

Jednak trzymałbym się mniejszego ciężaru, gdyż większe obciążenie uniemożliwiłoby kontunoowanie efektywnej pracy po krótkiej przerwie i tym samym osiągnęlibyśmy mniej powtórzeń wysokostymulujących

[@krzysztofrak3183]

Dzięki za materiał, spróbuję sprawdzić przy ćwiczeniach ze sztangą. Pozdrawiam serdecznie wszystkich oglądających oraz autora 💪

[@xenmzon4118]

I jak?

[@psvpl]

Chyba umarł, bo nie odpowiada...

[@GieTeMaster]

Bardzo interesujące. Od nastwpnej sesji bede probowal ;) Piona ❤

[@Mktrener]

Koniecznie daj znać jak przetestujesz

[@GieTeMaster]

@@Mktrener dobrze 💪 Daj mi z 2 miesiące żebym mógł mieć jakieś sensowne wnioski. Bo pompa będzie na samą myśl 😅

[@PaulinaKanclerz]

Łapka w górę i oglądamy 🎉✊ A po filmiku lecimy na trening 😁💪

[@Mktrener]

wiadomo :)

[@user-kb8mh3cx1l]

Powiem tak. Jestem sredniozaawansowany, wiec musialem się 2 razy zajechac, zeby to sprawdzic. Oto wyniki wyciskania na ławce. MYO 1 seria wprowadzajaca + 3 docinka po 20s, odpoczynek 3min i znow taki zestaw. 55-57kg na sztandze. Podserie robione prawie do upadku, bardzo mocne zmeczenie na koniec treningu. Wersja klasyczna po tygodniowej przerwie. Seria rozgrzewkowa, nastepnie 8 serii x 10-7 powtorzen. Sztanga 65kg (2 ostatnie 60 kg). Prawie do upadku. Zmeczenie duze, ale mniejsze niz przy MYO. Znacznie wyzszy komfort psychiczny, bo uklad nerwowy nie dostaje tak po dupie. Dzień po treningu większe uczucie zmęczenia mięśni. Większą ochota na ponowny trening. A zatem jak dla mnie MYO nie ma sensu, bo bardziej męczy uklad nerwowy, co przekłada się na co raz mniejszy fun z ćwiczenia na siłce. Oczywiscie mozna sobie tym urozmaicić, ale nie ustawialbym treningu pod MYO, bardzo męczy, jeśli ktoś chce to wykonywać tak jak trzeba. Mysle, ze znacznie lepiej skupic sie na spowolneiniu ruchu w klasyku, niz wprowadzac MYO, oraz wykonywać zestaw push-pull jednocześnie. Wtedy też nie ma większych przestojów. To sa przemyslenia i obserwacje na podstawie mojego ciala. Kazdy moze miec jednak inne efekty i MYO moze bedzie ok. Sprawdzajcie i sami ocencie.

[@igorigor8118]

Mówisz o fun-ie na siłowni robiąc 8 serii na wyciskanie? 😂

[@AdamHolubek]

Dzięki wielkie za tą podpowiedź! Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem. Pierwsze co widzę to krótszy czas treningu o ok 10 minut a po drugie zegarek pokazał mi więcej spalonych kalorii.

[@enzozgl2285]

Cieszę się że ciągle rozwijasz moją ulubiona aplikacje 😊

[@vanaheim77]

Spróbowałem dzisiaj w ramach treningu - udało się zrobić trening szybciej, a i odczucia ciekawe :-)

[@RobieMVPAplikacjeKarolBocian]

Wygląda to bardzo ciekawie, dziekuję ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ile_4]

Zasięg i podziękowanie za kolejny dobry materiał :)

[@wojteksilesia3835]

idealnie wleciało 😀kończę ostatnie dni fbw i już się nie mogę doczekać przetestowania kolejnej 50-ki myo reps 😀wydaje się to idealnym rozwiązaniem szczególnie teraz w okresie redukcji kiedy trzeba poświęcić dodatkowy czas na cardio

[@Mktrener]

Tak jest - na redukcji większa przyjemność z treningu. Szybka akcja, wściekła pompa 😅⚡️ samo się robi

[@emate8422]

Mayoreps czy inna metoda to detale, musicie latami trenować, latami progresować z obciążeniem i latami jeść odpowiednio, tyle i aż tyle. Nie liczcie że jakiś magiczny trening wam to zastąpi.

[@Mktrener]

No ale nigdy to nie działało tak, że dowolna metoda zeruje konieczność STOSOWANIA jej (bycia regularnym) i konieczności trzymania założeń żywieniowych korepsondujących z celem. Ale tak samo jak nie ma sensu katować się jałową dietą podczas gdy również dalej zbilansowana ale smaczniejsza i różnorodna działa. Tak samo z treningiem lepiej TRENOWAĆ MĄDRZE, a nie dużo (a co ważniejsze prowadzić proces tak żeby się nim nie zniechęcać) i tym samym szybciej osiągać cele :) A detale takie jak myo-repsy pozwalają oszczędzić masę czasu.

[@sylwekminda3039]

No właśnie trenować. A jak nie sprubujesz to nie będziesz wiedział czy to daje efekty czy nie . Proste. To tak samo jak z inym planem

[@emate8422]

@@Mktrener okej zgadzam się, tylko z tego co widzę sam po znajomy za dużo się skupują na jakoś wymyślnych ćwiczeniach, "czy z tego kąta najlepiej czuć dół klatki" itp. Zamiast mieć jakikolwiek plan, dietę(nie koniecznie idealną) i się ich trzymać

[@Mktrener]

@@emate8422 to swoją drogą :) Jak ktoś próbuje pójść na skróty i ominąć potrzebny wysiłek najczęściej tylko wydłuży sobie drogę do efektów :)

[@Mktrener]

@@wxightskillxrczy zdarzyło Ci się kiedyś ciężko trenować zamiast skupiać się wyłącznie na parametrze objętości i chełpić tym że spędzasz dużo czasu na siłowni zamiast spędzać go efektywnie ?

[@seebbbajjj998]

Ja swoją pierwsza w życiu pięćdziesiątkę właśnie lecę na myo reps, łącznie z rozgrzewka z aplikacji i przestrzeganiem czasu przerw trening robiony w 67-70 minut, co jak dla mnie w domu z własna mini siłownia jest po prostu genialne Aplikacja jest świetna! Za niedługo mam nadzieje pokaże swoje efekty na grupie!

[@adrian8989]

Ale to jest bardziej do budowania siły czy zwiększania mięśni?? Czy można to przełożyć na budowanie siły nóg do wyskoku w takich dziedzinach jak siatkówka, koszykówka?

[@Mktrener]

Tutaj jest ukierunkowanie głównie pod hipertrofię (zachowanie mięśni)

[@grzegorzgoik6117]

Krótko. Działa. Warto przetestować.

[@passionfreak4020]

Od roku pracuję używając MYO-reps. Przy skróconym czasie treningu rezultaty są takie same nawet większe.

[@leszekruminski6829]

Dziękuję

[@przemo6001]

Oglądam z niecierpliwością 💪

[@sonsomiany1684]

Brzmi bardzo sensownie, na pewno wprowadze tą metode. Dzieki!

[@adamolejniczak314]

Ciekawa metoda. Na początku wspomniałeś o dostępnych obecnie dowodach naukowych. Możesz podrzucić jakieś badania, które porównują tę metodę treningu do metody konwencjonalnej/innych?

[@Mktrener]

Bradshaw et al., MUSCULAR ADAPTATIONS FOLLOWING 8 WEEKS OF A MYOREPS SET CONFIGURATION VERSUS TRADITIONAL STRAIGHT-SETS IN RESISTANCE-TRAINED INDIVIDUALS, The University of Tampa, Health Science & Human Performance, Tampa FL, USA Odsyłam też na profil autora metody instagram.com/borgefagerli/

[@nicolaos355]

Obecnie zdecydowana większość badań wskazuje na zasadność trenowania w okolicy upadku mięśniowego. Ta metoda wpisuje się w te badania z dodatkowym atutem oszczędności czasu. Imo teoretycznie ma ona najwięcej sensu patrząc na to do czego dążymy poprzez wykonanie danej serii. Więc wcale nie powinno nas zdziwić jeśli wyniki badań tej metody będą bardzo zadawalające. Imo obecne klucze poparte badaniami to: *znaczenie dla hipertrofii - jak najskuteczniejszy angaż wysokoprogowych jednostek motorycznych (myo, trening do upadku itd.) - odpowiednia objętość - trening głównie w pozycjach gwarantujących duże rozciągnięcie mięśnia I w sumie to tyle... oczywiście nie mówiąc juz o regeneracji itd. To plus sensowny plan i dyscyplina dadzą efekty. A w detale, kto jak lubi może się bawić.

[@XzaeCJ]

Są jakieś różnice jak zrobimy zamiast 3 mini serii na przykład 4 albo 5? Czy powinno być tak że nie damy rady już zrobić 5pow w 4tej serii :D

[@qbek66]

Świetny materiał. Pozdrawiam!

[@freewalnut7297]

robię podobnie praktycznie do upadku mięśniowego - często też zmniejszam ciężar w ostatnich pod-seriach bo normalnie nie mogę podnieść bazowego ... ale też zrobienie czegoś takiego np. na przedramiona na początku treningu to zabójstwo dla mięśni bo po czymś takim nie można podnieść ręki do góry ... triceps to samo ... trzeba rozsądnie planować kolejność ćwiczeń - w niektórych ćwiczenia bardzo skuteczne jest też izometryczne napinanie mięśni aż do upadku mięśniowego lub mega bólu (deska, deska bokiem, hip thrust w fazie górnej) -zasada ta sama co wyżej - mięśnie są napompowane do granic możliwości

[@hej_pablo]

Jak progresować ćwicząc tym systemem? Dokładać serii? Dokładać powtórzeń w tych miniseriach? Czy ziększać ciężar? Czy może kombinacja wszystkich? :D

[@Mktrener]

Tak jak wspominam w materiale. W ostaniej serii 10/5/5/ MAKSMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ (tu następuje progresja) -> jak w tej ostaniej robisz więcej niż 10 to trzeba zwiększyć obciążenie i od nowa budować objętość.

[@hej_pablo]

@@Mktrener Dzięki za odpowiedź! Trenowałem tym systemem od połowy swojej redukcji i mam wrażenie, że sylwetka się jeszcze poprawiła. Bardzo mi odpowada ten rodzaj treningu. Dlatego teraz mam zamiar tak trenować przez okres masy i jestem ciekaw jak ciało zareaguje na ten trening przy większej podaży energii :)

[@AnharonXairen]

Dzisiaj przetestowalem ten trening i jestem mega zadowolony bo w treningu najbardziej nienawidziłem tych wszystkich przerw i czekania bez celu. Dzięki temu nie dosyć że zrobiłem trening szybciej to jeszcze większą objętość. Mam tylko pytanie jeśli Pan trener to przeczyta. Czy jeśli w pierwszej serii zrobię 12 powtorzen a w 3 i 4 miniserii mam problem z 4 lub 5tą to czy mogę wydłużyć przerwę do 30s?

[@Mktrener]

Raczej delikatnie zmniejszyć obciążenie i trzymać się miniprzerwy nie dłużej niż 20 sekund :)

[@wojtask2042]

Nie trenowałem nigdy majo repsami, ale zaintrygowało mnie to.

[@KThorm]

Jak zawsze ćwiczyłem FBW 5x5 wielostawowe i izolowane 3x8, to jak teraz robić to w tej metodzie? Wszystkie ćwiczenia wielostawowe i izolowane tak samo seria robocza 10-12 powtórzeń, dwie uzupełniające i seria finalna? Np dzisiaj: przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowanie wielostawowe tą metodą i później biceps, triceps, brzuch i łydki jak zawsze było 3x8 to teraz tą samą metodą?

[@emate8422]

No dobra, cos jak z dropsetem. Jednak z tego co wiem dropset nie poprawia aż tak siły i w długim rozrachunku sie nie opłaca bo nie zwiekszamy siły jak przy normalnych seriach z przerwami gdzie możemy ćwiczyć z większym ciężarem. To nie będzie tak samo z tym majo? Ja robię zwykły trening i na koniec dorzucam jedna serię dropsetu dla lepszej pompy i zwiększenia ilości serii, myślę że to jest optymalnie, przynajmniej dla mnie.

[@Mktrener]

W kontekśćie hipertrofii myo-repsy idealnie się spisują. A do kontekstu siły maksymalnej odniosłem się w nagraniu. Serie z ciężąrem submaksymalnym obciążają układ nerwowy, więc niestety tutaj dłuższe przerwy będą elementem warsztatu.

[@wilqtek]

No właśnie ten czas 🙌 dzięki trenerze, wracamy na tory ✌️

[@Mktrener]

I to rozumiem 💪 Z krótszymi (ale dalej efektywnymi ) treningami będzie o to łatwiej POWODZENIA, DZIAŁAMY 💪

[@KThorm]

Cześć. Nie wiem jak to wyjaśnić, ale ciągle mnie zastanawia sprawa progressu. Wiadomo w ostatniej serii jeśli uda mi się zrobić więcej niż 5 powtórzeń zwiększam ciężar. Co jeśli przez tydzień nie uda mi się wycisnąć z siebie więcej? Ile czasu mogę być na tym samym ciężarze? Wiadomo, biceps sztangą łamaną nie uda mi się cały czas zwiększać ciężaru... W przysiadach też dojdę do tych 100 kg i ciężko będzie je robić z 20s przerwą. Zawsze mnie zastanawia czy muszę cały czas kombinować żeby "zaskakiwać ciało", w powtórzeniach czy ciężarze. Wszystko jest proste kiedy dodaje regularnie ciężar, kiedy dochodzi się do ściany nie wiem co robić dalej.

[@davidkorneluk7894]

Hej. Czy to dotyczy też barków i kapturów?

[@Mktrener]

Wszystkich grup mięśniowych. Kluczem do rozwoju każdego z mięśni jest doprowadzenie do powtórzeń wysokostymulujących - konwwnejconalnie lub myo repsami

[@davidkorneluk7894]

Dzięki. Super materiał. 👍

[@marek19581225]

Jak ćwiczyć, by zyskać siłę bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej (np. bez nadmiernego rozrostu klatki piersiowej). Mam na myśli trening do akcji speleo, gdzie za duży obwód klatki piersiowej nie pozwala przechodzić przez wąskie zaciski. Podobnie obwód w biodrach może przeszkadzać w tego typu akcjach. W jaskiniach potrzeba dużo siły, pracują tam wszystkie mięśnie ciała. Natomiast specyfika jest taka, że musi być maksimum siły przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.

[@pawelgol5015]

Żeby ci masa nie wzrastała to trzeba trzymać odpowiednią kalorykę. Zerknij sobie na filmy trening siłowy pod sporty walki. Ty potrzebujesz również wytrzymałości.

[@marek19581225]

@@pawelgol5015 Dzięki za podpowiedź. Rzeczywiście wytrzymałość jest równie ważna jak siła. Pozdrawiam

[@wronerro]

Czesc, sciagnalem apke. Zeby miec dostep do metody z filmu trzeba wykupic premium czy jest dostepna w opcji free?

[@pnowak2]

hej, czy myo reps ma zastosowanie w treningu brzucha zaproponowanym w Twojej aplikacji ? zdaje sie ze nie widzialem tam takiej opcji, byc moze celowo. dzieki za info.

[@Mktrener]

Brzuch też można robić w myo repsach

[@radoslawzielinski996]

chyba ogarnołem myo reps bo ostatnie moje treningi w tym systemie weszły poprostu perfekt.

[@jarosawogan9337]

Ćwiczę od września poprzedniego roku. Straciłem 20 kg przez ten czas. Od marca do kwietnia udało mi się zbudować 500g mięśni i straciłem 1.5 kg tłuszczu, przy 2500 kcl, zapotrzebowanie na zero to 3000, ciężka fizyczna praca i 3 treningi siłowe w tygodniu.Nadal mam 25 % tkanki tłuszczowej obstawiam że zaczynałem z 40 %. Kwiecień - maj nie pilnowałem kcl i nie liczyłem na utratę tłuszczu ale nie udało mi się zbudować ani trochę masy mięśniowej. Co ciekawe, subiektywna i obserwowana na treningu siła wzrosła. Ktoś ma jakiś pomysł dlaczego tak jest? Czy może to być problem z regeneracja? Marzec kwiecień miałem 10 treningów powiedzmy takich średnio ciężkich. Kwiecień - maj było ich 13 i każdy bardzo ciężki. Ale nadal dawałem radę go wykonać.

[@jurekbajan7126]

Ciekawa metoda, coś pomiędzy EMOM i AMRAP. Dla ciągłego zaskakiwania organizmu dobrze jest zmieniać metody treningowe co jakiś czas ale BARDZO WAZNE żeby w tym wszystkim zachowywać i zwiększać objętość treningową. Wtedy będą efekty.

[@danjan7479]

Jak progresowac w tej metodzie? Co kiedy ostatnia czwarta seria jest na 5 ciężkich powtórzeń? Czekać na tydzień gdzie pójdzie na 6/7 powtórzeń? Czy za tydzień w ciemno spróbować np +2kg? Dokładać ciężar? Ilość powtórzeń +1 powtórzenie co tydzień, kiedy będzie +3pow dołożyć? Jeśli czujemy ze jest za mało, tak jak powiedziałeś to dołożyć? Może z czasem dołożyć mini serię? Gdzieś oglądałem/czytałem że robią nawet 7 mini serii. Czy jakiś system treningowy jest do tego zalecany? Fbw, ppl?

[@Mktrener]

Dodawać powtórzenia w ostaniej serii. Jak w niej zbliżysz się do 10 ruchów zwiększyć ciężar i ponownie budować objętość w ostaniej serii

[@robertkowalski5565]

Hej. Mam pytanko. Jestem w trakcie przeprowadzania rekompozycji i ustaliłem Sobie 2 gramy białka 1 gram tłuszczu i resztę węgli na masę ciała i ogólnie jadam prawie wszystko , nie jadam słodkosci ani cukru, trzymając się tych wytycznych. Żeby rekompozycja byla prawidłowa to muszę jeść jakieś kąkretne rzeczy czy ważne jest to aby trzymać się w tych widełkach ?

[@pnowak2]

2g bialka na kg masy, min 0,6g tluszczu na kg masy i reszta carbs, nie przekraczaj deficytu kcal i to jest recepta podana przez autora, cukier, slodycze poza tym ze nie za zdrowe nie maja znaczenia jesli kaloryka jest utrzymana

[@maksymilianogromski89]

OK, a co jak w 2 serii dam rade wiecej niz 5 razy? Przerwac czy jechac dalej - blizej upadku miesniowego?

[@kempi2807]

Sprawdze dzis barki. Tylko jak przed glowna seria ustalic ten ciezar na 10 powt jak sie zawsze robilo mniejsza ilosc powt.a wiekszy ciezar?

[@radoslawzielinski996]

Wczoraj pierwszy raz zrobiłem trening MYO-REPS i jestem pozytywnie zaskoczony jak łatwo mi to weszło. Na treningu stękałem, cały się spociłem ale było super. Myślałem, że na następny dzień będę połamany, ale o dziwo było spoko lekkie bule w mięśniach ale to norma. Zrobiłem trening ful body i tylko przy sztandze łamanej musiałem dołożyć 10 kg bo jakoś za lekko to szło. Do reszty ćwiczeń udało mi się odpowiednio dobrać ciężary.

[@mah2654]

Ja akurat jestem zwolennikiem jak najmniej izolowanyvh ćwiczeń, tzn im więcej mięśni obejmuje dane ćwiczenie, tym lepiej

[@Mktrener]

Najlepiej łączy i jedno i drugie (izolacje szczególnie w kontekście przełamania stagnacji opornych partii), ale faktycznie jak masz mniej czasu dobrze korzystać x zalety ćwiczeń które mogą zaakcentować więcej grup mięśniowych jednocześnie / wykonywanie ich to droga do sprawności

[@Galileusz1601]

A jak progresować metodą myo reps? To zawsze musi być 5 powtórzeń? Czy kkze być z czasem np. 6? Czy może w tej pierwszej serii zwiększać powtórzenie o jeden, a myo robić zawsze na 5?

[@Mktrener]

Progresja objętością w ostaniej z 4 serii starasz się robić jak najwięcej, jak przekroczysz 10-12 w ostaniej - zwiększ ciężar i od nowa akumuluj 10/5/5/max

[@MaranHand]

Ciekawy pomysł. Zastosuję się do tych sugestii! ..tyle że w dłuższym okresie czasu u mnie się nie sprawdzi bo ja zwyczajnie lubię spędzać czas na siłowni 😊

[@Mktrener]

Grunt to dobrać metody do siebie :) i jak najbardziej niektórzy moi znajomi z siłowni byli zszokowani jak przychodziłem na 30 min treningu. Jak masz czas to jak najbardziej trening w konwkenxjonalnej formule będzie dobrym wyborem

[@dawidneumann9489]

idealny pomysł na redukcje wiecej czasu na cardio i wiecej w ciagu dnia

[@Sajonara999]

ziomeczku kardio na redukcje to nie za bardzo :D Chyba że docinasz na Mr. Olimpia albo inne zawody

[@Tomasz.G1993]

Mięśnie będą szybciej zmęczone ale objętość będzie mniejsza,czy to na pewno dobrze? Bo przecież objętość też jest ważna jeśli chodzi o hipertrofie

[@Mktrener]

Objętość, która ma znaczenie dla HIPERTROFII to powtórzenia stymulujące - to omawiam w pierwszej części filmu. Objętość o niskiej stymulacji jest kontrproduktywna dla efektów. Więc stoisz przed innym wyborem jeżeli chcesz efekty - konwencjonalnie WIĘCEJ SERII ROBOCZYCH lub właśnie więcej serii przerobionych jako MYO reps

[@piotrpiotr9477]

Dobre to,dzięki

Dzisiaj zrobiłem fbw tą metodą. Jestem dobrej myśli. Sadzę, że jeśli to jest faktycznie skuteczne, to mogłeś właśnie rozbić bank w fitnesowym świecie. Gratuluję :)

[@mandarynas87]

Witam. Czy można w tym planie robić fbw I każdą partie 2x ? Czy ma to sens?

[@SzabatDesign]

Hej Michał. Ktoś gdzieś tam pisał o ćwiczeniach jednostronnych. Jak to wygląda w praktyce? Jeśli chcemy zastosować te metodę np wyciskanie hantli na płaskiej, albo wykroki. Dziękuję super materiał.

[@Mktrener]

Takzwane ćwiczenia "unilateralne" potencjalnie prowokują do zaangażowania mięśnie posturalne w większym stopniu - tutaj w grę wchodzą właśnie martwe ciągi jednonóż, spacery farmera z dociążeniem jednej strony itp lub dla odmiany przy określonych warunkach umożliwiają mocniejsze zaangażowanie trenowania danej grupy mięśniowej - w tym wypadku zamiast pracować w przestrzeni zmniejsamy wymagania stabilizacyjne i np siadamy i mocno chwytamy się przyrządu aby następnie pracować tylko jedną wybraną kończyną. Grunt to znać powód wybrania danej kombinacji w swojej jednostce treningowej

[@zacu3025]

Michał czy tą technikę można zastosować do treningu FBW z hantlami z twojej ksiązki ze strony 244 ?

[@Mktrener]

Tak 😎

[@marekjoniec8821]

@Mktrener czy ta nowa metoda ma sens w przypadku ćwiczeń w których taka sama ilość powtórzeń wykonujemy „na stronę”? Np. Przysiad bułgarski czy wyciskanie hantli za głową? Wydaje się że wtedy przerwa dla tej drugiej strony będzie dłuższa.

[@Mktrener]

Tak. Najpierw pełna seria na jedną stronę 90lub więcej sekund przerwy i następna strona

[@policepursuitchasemaps1372]

@@Mktrener Czyli każda stronę traktujemy mniej więcej jak kolejne ćwiczenie, tak?

[@Kepin93]

Witam. Chcialbym sie spytac czy Majo Repsy się sprawdzają tylko w przypadku sportów sylwetkowych czy pod inne sporty też bedzie to dobre rozwiązanie ? ( mam na mysli miedzy innymi plywanie, sztuki walki itp)

[@Mktrener]

Pod inne sporty bardziej uzasadnione będą inne metody treningowe, przykładowo w sztukach walki świetnie sprawdzi się metoda obwodowa- stacyjna

[@MateuszCHUDY]

Jak się ma metoda myo do resyntezy ATP? Niektórzy trenerzy np. Głuchowski promując tradycyjną metodę treningu wspominają o koniecznych przerwach między seriami powiedzmy w przedziale 1-1,5min w celu regeneracji atp właśnie.

[@michaadamus7922]

Czy mogę to robić na redukcji Michale? :)

[@Mktrener]

Jak najbardziej

[@andrzejpolaczek8023]

Ciekawe 👍💪♥️🤗 Dziękuję 🙏♥️🤗

[@Mktrener]

Daj znać jak wrażenia jak już przerobisz trening z tą metodą 💪

[@lukasz1krzeminski]

Czy ta metoda może być również stosowana w pracy ze swoim ciężarem (calistenice)? Mam na myli modyfikacja ćwiczeń poprzez zmniejszenie przerw? Oczywiśćie pod warunkiem, że ćwiczenia są na tyle dobrze opanowane, że ryzyko kontuzji jest niewielkie?

[@Mktrener]

Tak, nawet o tym wspominam w materiale

[@lukasz1krzeminski]

@@Mktrener wypróbowałem i w tym trybie z powodu braku takiej łatwej możliwości zmiany ciężaru trzeba było zrobić krok wstecz i dodać ułatwienia. Np w niektórych formach pompek zamiast klasycznej postawy krok wstecz i robienie na kolanach, drążek z dodatkową taśmą odciążającą. Mimo pozornego ułatwienia w wykonywanych ćwiczeniach robiąc je w tym trybie czuje niesamowity efekt. Nie mogę się doczekać aż będę w stanie w tym trybie robić w klasycznych pozycjach a oszczędnośc czasowa to dodatkowy plus .Świetny materiał dzięki

[@alatyrala]

Metoda super 💪 Przy pełnym obłożeniu siłowni ciężko będzie wykonać cały trening ta metodą, ale poszczególne ćwiczenia petarda. Dzisiaj było pusto więc udało się zrobić trening całego działa (6 ćwiczeń) każde tą metodą, 45 min i jest konkretny zajazd i pompa 💪 Ciężko się zmieści w 12 sekundach przerwy 😂

[@baczubaczynski2012]

Właśnie testuje💪👍

[@Papryk.a]

czy myo reps działa na wycickanie sztangi leżąc czyli na klate czy nie nadaje sie do tego ?

[@Mktrener]

Również i tam

[@Papryk.a]

@@Mktrener dziękuję za odpowiedź

[@dezerterCOD2]

Brzmi bardzo sensownie. Dzięki !

[@Protoleviatan]

Szkoda, że mogę dać tylko like'a. Dla takich filmów powinna być stworzona opcja "super turbo mega like" 😁

[@roobloof8175]

Jest płatna opcja podziękuj 😊

[@differentperspective2340]

Mam pytanie: co w sytuacji gdy pierwsze 10 robi się bez problemu, drugie 5 ledwo, a trzeciej piątki nie można skończyć? Jeśli zmniejszę ciężar, to pierwsza seria będzie zbyt lekka

[@Mktrener]

Trochę zmniejszyć ciężąr i pilnować, aby miniprzerwa nie była za krótka i aby substraty energetyczne odpowiedzialne za pracę beztlenową miały szanse się zregenerować

[@differentperspective2340]

@@Mktrener dziękuję. Rozumiem że mówisz o zmniejszeniu początkowego ciężaru, a nie w trakcie kolejnych serii? (Np zaczynam od 40 a gdy w kolejnej serii nie daję rady, szybko zmieniam na 35)

[@xLxOxRxDx]

Czy warto robić z czasem więcej niż jedną serię Myo (dwie/trzy ) na partię na jednym treningu czy przesada?

[@Mktrener]

Śmiało tyle ile masz zaplanowanych ćwiczeń. O ile w FBW wysatrczy jedno ćwiczenie (myo odpowiadające 4 seriom) natomiast przy okazji treningu dzielonego wyjdzie więcej ćwiczeń

[@xLxOxRxDx]

@@Mktrener dzięki!

[@arturzielinski8794]

Michał czy możemy tym systemem ćwiczyć jak fbw ? Np 3 razy w tygodniu Mayo reps

[@Mktrener]

Tak, tak właśnie proponuje w swojej apce

[@JarosawWierzbicki-ft5fo]

Czy taki trening na wszystkie partie robić codziennie czy lepiej dać trochę przerwy

[@Mktrener]

Pozostałe zasady stosować klasycznie. I przykładowo w treningu dzielonym serwować sobie trening danej partii np 2 razy w tygodniu a w inne dni trenować inny mięsień lub rób fbw 3 razy w tygodniu odzielajax co najmniej 1 dniem przerwy

[@adrianszydlik2327]

Widać efekty brawo😅

[@MrMiacek1]

Mam Pytanie Michale, czy będąc na bombie trening ten bedzie tak samo skuteczny czy trzeba by go troche zmodyfikować np ilosc serii itd ? Z gory dzięki za odp

[@Mktrener]

Nie jestem specjalistą w tym temacie, ale możesz liczyć na większą regenerację, a więc zniesiesz większą objętość i częstotliwość.

[@PerVita1672]

Ostatnie badania pokazały że mięśnie osobnika na bombie który nie ćwiczy rosną szybciej niż osobie która na tej bombie nie jest i ćwiczy kilka razy w tygodniu, faktem jest natomiast że na bombie nie ćwicząc szybko Cię zaleje tłuszczem

[@Probyme]

Ja preferuję HIT Mentzera. Jedna bardzo wolna seria do pełnego upadku. Mózg dostaje informacje, że należy chronić zasoby i odpala wzrost mięśni. Minimum zasobów zużyte do wzrostu w krótkim czasie treningu.

[@Mktrener]

Baza koncepcyjna podobna, ale nie zapominaj że mentzer miał zwiększana syntezę białek mięśniowych spożywając codziennie końskie dawki metanabolu, dla naturala najlepiej wyciągnąć to co najlepsze z jego metody i tak jak w myo repsach skupiać się na powtórzeniach wysokostymulujacych, jednak nie przesadzasz w kierunku takim aby jedną partię trenować raz na nawet 2 tygodnie bo to zwolni efekt

[@wadysawjagieo3071]

Trenerze, a co z ćwiczeniami kalistenicznymi gdzie nie da się zastosować mniejszego ciężaru aby baza wynosiła 12 powtórzeń ? Czy można zastosować myo repsy np. do podciągania na drążku na którym robię max. 8 powtórzeń ?

[@Mktrener]

Możne te ćwiczenia dopasować do wspomnianego zakresu powtórzeń. W przypadku podciągania regresją będzie użyjecie gumy ułatwiającej podciąganie / maszyny asystującej lub realizowanie powtórzeń po doskoczeniu do drążka np z krzesła lub boksa na siłowni

[@kacperd2331]

Czy twoja aplikacja podiada coś pod rozwój dla biegaczy ( wytrzymałość, szybkość itp. ).? Ewentualnie łączenie tego z treningiem siłowym

[@Mktrener]

Nie, jest ukierunkowana pod kształtowanie sylwetki (budowanie masy mięśniowej / spalanie tkanki tłuszczowej) oraz rozwoju SIŁY

[@kacperd2331]

@@Mktrener a czy istnieje możliwość nie startowego podejścia do treningów pod względem wybrania alternatywy na dane ćwiczenia? Chodzi mi o to że siłownia na którą uczęszczam jest dosyć popularna w mieście przez co nie raz ćwiczenie metodą z twojego filmu było by ciężkie w realizacji ze względu na zbyt długie przerwy lub zwyczajnie brak możliwości wykonania konkretnego ćwiczenia

[@Mktrener]

@@kacperd2331 Jest taka opcja - przy bloczku z ćwiczeniem klikając poziome strzałki można podmienić na inne ćwiczenie na daną grupę mięśniową

[@piotrmarcisz9309]

Podoba mi sie bo mi sie z majonezem kojarzy

[@RafałGabrielOtyś]

Cześć, a przykład na ćwiczeniach z własną masą ciała? Weźmy np. pompki klasyczne - robimy 12 powtórzeń i te 8-12 są cięższe, to potem 15-20 sekund przerwy i robię 5 powtórzeń, znowu przerwa 5 powtórzeń, przerwa i 5? P.S. Czy z Transformacją 5.0 również można wykonywać trening z własną masą ciała?

[@Mktrener]

Tak to działa. Pierwsza seria (klasyczna) męczy wstępnie mięśnie aktywizując wysokoprogowe jednostki motoryczne, kolejne -mini-serie ( w założeniu to będzie około4-6 powtórzeń) to już głównie ruchy wyoskostymulujące. Czyli tak jak piszesz 12 powtórzeń, krótka przerwa kolejne 5 , kolejne 5 i ostanie 5 lub więcej Tak, w apce T5.0 są programy bez sprzętu - wystarczy wybrać taki zestaw (lub inny pasujący do dostępnego sprzętu np hantle/gumy oporowe)

[@RafałGabrielOtyś]

@@Mktrener Dziękuję bardzo! :)

[@funky_ronin]

​@@MktrenerTa ostatnia seria ma być do upadku mięśniowego? Mam zrobić nawet 20 pompek jeśli dam radę?

[@Mktrener]

@@funky_ronin Więcej niż 10 w ostaniej serii jest sygnałem, ze wyjściowo wybrany wariant ćwiczenia jest zbyt łatwy.

[@pienio7506]

Bardzo ciekawe,na fbw schodzi mi milion godzin😅 wypróbuję tę metodę na 100%

[@Mktrener]

To będzie ewolucja 😎

[@Marawd197]

Można nawet prościej. Dobieramy ciężar na kilkanaście powtórzeń i każdą serię kończymy na chwilę przed upadkiem mięśniowym. Jak czujemy, że następny raz będzie ostatnim to już go nie robimy z wyjątkiem ostatniej serii, a kiedy ona będzie? Wtedy jak nie damy rady zrobić 3 powtórzeń. Co do przerw to 3-4 oddechy.

[@sebax2348]

od następnego treningu trzeba zacząć testy na sobie ;)

[@Mktrener]

Koniecznie :) Przynajmniej przerób tak 1-2 ćwiczenia

[@sexsexsexsexsex666]

Czy mayo reps mozna w pelni stosować przy treningach fbw?

[@Mktrener]

Tak, nawet mówię o tym w drugiej części materiału

[@Pytoo91]

@mktrener czy myorepsy traktuje sie jako trening siłowy czy hipertroficzny wg starego podejścia gdzie wiekszy ciężar a mniej powtórzeń to siła a więcej powtózeń to hipertrofia?

[@Mktrener]

Hipertroficzny, w treningu siłowym większy ciężąr i dłuższe przerwy będą niezbędne.

[@Pytoo91]

@@Mktrener dzieki

[@Martlis333]

Czy można robić myo reps w fbw tzn na każdą partię ? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Tak, o tym właśnie mówię w drugiej czesci filmu

[@Martlis333]

Zadałem pytanie zanim obejrzałem film :D ale dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[@Mktrener]

@@Martlis333powodzenia w działaniu 💪

[@pnowak2]

Czy w trybie myo reps powinienem zmniejszyć ilość spożywanych kalorii gdyż trening teraz trwa dwa razy krócej a aplikacja cały czas sugeruje 2500kcal jak podczas klasycznego treningu. Dzieki za info

[@Mktrener]

Nie powinieneś, za wydatek energetyczny jest odpowiedzialna wykonana praca, a nie przerwy. Poza tym co ważniejsze to trening oporwy jest od tego aby dostarczać bodźce do stymulacji mięśni, a nie żeby wydatkować masę kalorii

[@pnowak2]

@@Mktrener rozumiem, dziekuje. mialem obawy co do tego wspolczynnika 1.4 ktory zaklada trening oporowy 1.5h i trening brzucha klasycznie vs myo reps z polowa czasu

[@Bojan_9]

Super, trenuje planem góra dół i te mayo repsy to wybawienie, zwłaszcza kiedy ma sie mniej czwsu

[@artursobczyk5356]

Testowałeś?

[@patrykkacpers]

brzmi sensownie - wypróbuję

[@egoistaX]

wymyślili to 100 lat temu i nazywało się super serią

[@jankot2932]

Ile serii na grupę mięśniową?

[@sylwekminda3039]

A czy jak mam push pull fbw czyli 3 treningi w tygodniu to czy jak mam 3 ćwiczenia na plecy po 4 serie to we wszystkich ćwiczeniach robię MYO repsy?