馬拉松教室｜全馬如何規劃（上）

#清大山神
可愛的 #賴怡廷 教大家如何從頭開始準備馬拉松：為期12到16週的訓練週期中，可分為四個階段：準備期、基礎期、進展高峰期，以及比賽調整期。
利用準備期，每週3次，持續跑30分鐘到1小時，週末加入一次10-12K的長距離有氧跑，建立起基礎有氧能力。除此之外，可以輔以重量訓練、加強肌力。
結束4-6週的準備期後，進入基礎期。除了原有的課表之外，加入間歇跑，並配合自己的最大肌力，調整課表。

[@林大祐-b8q]

0:42 口誤 應為準備期