跑步最重要的基本功，正確跑步姿勢你會了嗎『運動J計畫S2』 EP2

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[@user-tb3sf6dz1k]

謝謝跑步姿勢分享^^ 重點 1.抬大腿 2.夾屁股 3.身體前傾 4.直視前方 5.身體重心前一個腳掌

[@coachjerry]

有完整做筆記❤️

[@zhsuil0577]

感谢技术总结

[@barrchan5358]

个人感受和经验，抬大腿当然胜于小腿用力，但过分精神集中于抬大腿也很累。以自己最舒服的姿势将足部往身体重心收起一个合适的距离，会更自然

[@kravke5906]

跨步越大，重心在腳跟，向上就膝蓋，所以膝和腳跟容易疼痛

[@shikapolomon2250]

感謝

[@kinhaukam8530]

感謝梁教練，很實用，而且很有效改進，充心感激🙏🙏🙏🙏👍👍👍

[@coachjerry]

不客氣

[@wen-jenchiang6916]

目前聽過講解最好的，謝謝教練！

[@coachjerry]

不客氣😀

[@johnny28102810]

謝謝梁教練 很專業 很重點式 很明確的教學 覺得學會很多

[@coachjerry]

不客氣啦

[@cathy2942]

好專業的教練，謝謝你的分享

[@user-yf6dy1di4p]

謝謝教練，最近一直調整自己的跑步！真的有用。

[@coachjerry]

太棒了 真為你感到高興

[@boze7777]

回來留言報恩 看完影片馬上去嘗試，結果跑出個人5k最佳成績，但跑起來很開心，不要小看用正確的方式跑步、不要忽視那每一步省下的一點點力氣，每次跑步那幾千步用正確的姿勢省下的力氣是非常可觀的，感謝感謝再感謝，重新愛上跑步了

[@coachjerry]

很開心你重新愛上跑步了！繼續加油！

[@lawmandy8199]

謝謝教練，我用了你教的跑步姿勢練習跑800公尺以上真的有跑得比較穩😍😍😍

[@user-qb9sz5ej1y]

受益良多 謝謝教練，我的姿勢跟教練教的幾乎剛好相反，難怪膝蓋痛小腿痛腳踝痛，影片已經連看兩次了，要把教練教的 深深記在腦海裡👍👍

[@coachjerry]

加油

[@user-pi2gq3jm4c]

雖然由於長期運動 體力有點好 但一直都沒有看過自己的跑步姿勢 今天看了你的影片讓我獲益良多 謝謝！

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@jjz42]

转载了，谢谢up主，我是大陆用户，终于膝盖不痛了.而且，省力的跑完10公里，这几天在改善以往的错误

[@carrenyam3667]

谢谢你的影片😍 今天直接完成了5km!! 好轻松 之前跑3km都好辛苦 今天感觉完全不同 感恩❤

[@ito5423]

你的教學影片都很棒，非常感謝，已訂閱～～

[@coachjerry]

感謝🙏 也記得按小鈴鐺通知

[@laolun2278]

讲得太好了，要点清晰内容详细，解决了很多以前的误解和困惑。原来我膝盖疼是因为没注意到这些细节。感谢！

[@coachjerry]

讚喔！

[@ofey77]

教練說的是真的，往下看步伐越跑越小而且聳肩 改善這點讓我跑步肩頸不痠痛了 謝謝教練

[@coachjerry]

不客氣！

[@zziipptw]

這集講得好清楚啊，謝謝教練！

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 記得幫我分享喔🥰

[@TEDCHEN_TW]

非常感謝哲睿Jerry教練分享的跑步教學影片 我是一位45歲的中年發福的上班族，因為公司team building需求，幾個月前上網找跑步教學影片開始訂閱你的頻道跟隨你的影片解說開始練習跑步，從痛苦的跑完2km，到現在可以跑完8km，讓我有信心 在4/18可以跟部門同事一起完成9km路跑賽。

[@coachjerry]

太棒了吧！真高興對你很有幫助 期待你能多幫我分享給更多需要幫助的人喔！ 也預祝妳比賽順利加油

[@user-rt4so8lf8m]

後來有完成嗎

[@jacobalanwan]

請問有完成嗎

[@user-fr5jr1qd3t]

受教了 户外慢跑2个月了 看到了自己这集最大问题是喜欢低头看地跑 不过坚持跑步效果太惊艳了 已经减掉20kgs 一般隔天跑 刚开始跑不看重速度 找到适合自己的跑姿 以前抬不起来的脚也终于抬起来了 关键找到了飞的感觉 现在有点上瘾了

[@coachjerry]

加油加油！

[@ert66553]

感謝 新手學到了

[@coachjerry]

太棒了‘！

[@Heidison222]

錯誤示範的跑步是最難的 教練好厲害👍

[@pharmc115]

終於了解到跑步的細節了,感謝分享

[@coachjerry]

加油

[@dta4115]

感謝啊!教練 原本田徑教練一直說我跑步動作都不是很標準 正不知所措時找到教練你，教了我許多東西， 比如說田徑教練要求的馬克操，也是看教練你 才懂!現在我的跑步姿勢變許多了，田徑教練也 稱讚了我許多!我也把教練你分享給我的田徑同 學看!謝謝!

[@coachjerry]

感謝分享喔！

[@l0929401160]

以前都沒有很注意到的細節問題可以一次解決問題。真的感謝你無私的分享哦。希望有一天能跟你一起跑賽程。😄

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 希望可以順利挑戰

[@nizhenbang]

教练讲得很形象，明白👍👍

[@DuncanWu1205]

修正向前大跨步的習慣 跑步經濟效應大幅提升 今天早上跑7K體感只有3K 感謝教練

[@coachjerry]

太棒了 真開心有幫助到你

[@martinchan8256]

謝謝你的影片 看到你的指導後跑步比以前輕鬆很多了

[@coachjerry]

加油喔

[@kejun9756]

超有效的！！我的极限原本只有3公里，没想到今天我竟然不气不喘地完成5公里。 我今天才发现耸肩是我最大的问题，我常常耸肩后头朝上身体后顷。改善后效果惊人。感恩湿父

[@coachjerry]

太棒了 真高興有幫助

[@user-zi1sm2cu4f]

超詳細！感謝！靠邀我表哥不知道幾年前的嘉義全省第二名，他跟我說跑得快步伐要越大越好，騙我= =是不是名次也騙我

[@sandy_hsu]

謝謝！講到好多自己的盲點~

[@coachjerry]

加油

[@TheJack0509]

謝謝你的影片！

[@coachjerry]

不客氣

[@user-xx6ge1hc1j]

1.直視正前方2.擺手，靠近身體，夾腳小，上至胸口下至腰旁，手肘向後使3.夾屁股，身體前傾4.抬大腿，晚拿腿早落在屁股下方（以上帶下）（沒有完美跑姿）

[@chicjelly]

謝謝，回答我許多跑步一些基本問題的疑惑

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@user-ed9xx6vj4p]

非常感谢，一个视频看懂如何正确跑步

[@coachjerry]

加油

[@sinhonyee3537]

很清楚，感謝😄

[@coachjerry]

謝謝

[@user-ir3ys2cp3d]

教練脚後勾的樣子好可愛~

[@coachjerry]

哈哈哈 😄

[@centaliu1]

可以一次把所有缺點集合起來示範跑真是厲害

[@coachjerry]

教練都有觀察ＸＤ

[@yvetteh9476]

超清晰的解說與畫面

[@coachjerry]

感謝。多多分享歐～

[@jinhaolai7518]

謝謝教練的解說

[@coachjerry]

謝謝你

[@user-cs2ff3df4j]

沒想到簡單的跑步這麼多細節👍

[@coachjerry]

是啊

[@user-yh4wt2hf3v]

感謝分享正確姿勢，真感嘆!從壯年跑到老年已有25年，姿勢都錯，難外最近幾年小心就受傷，請問教練，70歲的人跑法有和年輕人同嗎？怎樣跑才易受傷，感恩!

[@coachjerry]

慢慢來比較快 先把跑姿做到最省力的狀態 還是以不受傷為原則唷

[@user-yh4wt2hf3v]

@@coachjerry 足感心教練開導，有你真好!

[@yuhungchan7510]

謝謝老師 !!

[@coachjerry]

謝謝你

[@Lyyyoulin]

對短跑也很有用欸 害我進步快要1秒

[@kobe998]

推 哲睿教練讚❤️

[@coachjerry]

kobe教練也讚讚

[@yancheng6783]

长跑初学者，菜鸟级别，没跑两天小腿胫骨就开始有点疼了。网上查了这么多视频，这条视频算是内容比较有实际帮助的，感谢分享。主要是一个人练习的时候，很难了解自己的跑姿到底是怎样的，又不想受伤影响跑步，就很烦恼。。。

[@coachjerry]

自己一個人就要自己錄影囉

[@yancheng6783]

哲睿Jerry 可是自己录，录不到全身的跑姿啊，只能录到脸🤣不过我每次跑步都会反复在心里念你说的“身体像棍子，不要撅屁股”🤣这招很有用！腿的疼痛一直在好转……

[@m9413941]

超讚的！ 教練，請問落地時間太長要怎麼調整？左右腳時間不平均也跟落地位置有關嗎？

[@coachjerry]

可以多多跳繩會有幫助 跳繩、階梯都可以改善

[@user-zd2li9hu3k]

7:12 哈哈哈，确实不少人就是这样跑步，我得哪天拍我跑步姿势检视一下。你的这个片子很好，跑步姿势太重要了

[@coachjerry]

期待你拍攝檢視自己的跑姿

[@user-yu8dp2tb6v]

教練我來報到了~（未看先按讚）！❤😊👍✌💪👏

[@coachjerry]

哈哈

[@user-fj5sc9hb6c]

謝謝教練!!

[@coachjerry]

不客氣

[@onemorelee]

謝謝！🙂

[@coachjerry]

不客氣啦～

[@zjm821]

受益良多，谢谢！

[@coachjerry]

不客氣

[@nikitakooso6897]

哈哈哈 学到很多姿势而且很搞笑 哈哈 谢谢分享！

[@coachjerry]

🙏

[@charlielau6268]

謝謝老師

[@user-pl5li4hf2y]

謝謝教練

[@coachjerry]

讚喔！

[@stevenden9794]

谢谢你的影片， 我已经从台中跑到台北，好轻松

[@coachjerry]

厲害

[@stevenden9794]

@@coachjerry 😂 真心感谢你这个影片，受益良多

[@ironmanliaoliao2591]

教練超專業👍👍

[@coachjerry]

謝謝你

[@user-jj9ix5hw2z]

跑步腰要扭嗎 我感覺有時候累的時候 不知不覺就開始扭腰 但想問跑步時腰部到底該不該用到

[@jordan681194]

實用性一片抵三片

[@user-kb3yw3ff3i]

好棒謝謝

[@coachjerry]

加油！！

[@chendorothy7616]

我試了你的方式 10K收操 ，身體的變化是不覺得累 腹肌和臀肌，大腿都有施力 但兩腳的腳踝發痛 以及在5k時 腳跟開始發痛 ，我一直以為要踢屁股跑才是正確的觀念 ，另外今天跑的是山路 ，如果是以長距離為訓練項目的話 你有其他可以提供給我的資訊嗎 謝謝

[@Dylan-hw3tg]

尊重專業，不要都想要免費。

[@boy199023]

謝謝教練說明！！！

[@coachjerry]

謝謝

[@yanzhuozhoo]

讲的太好了！！！

[@coachjerry]

感謝

[@cubingclash4792]

有很大的作用,5公里是我的極限,但是我今天一口氣跑7公里.謝謝教練.我會加油的

[@coachjerry]

繼續加油 你可以的

[@user-qm1ez5ox4k]

感谢教练讲解哦，发现了自己跑步的一些问题。

[@coachjerry]

真高興對你有幫助

[@james81220]

最近走路都發現自己的膝蓋很常發出啪的聲音 好像臏骨外翻 然後上跑步機的時候 看到鏡子中的自己腳稍微有點外八 想把腳的方向調整成正向前方 後來就感覺的大腿內側比較酸痛 膝蓋也是... 將注意力放在腳底板 但不知道 是腳尖先著地 還是 腳跟先著地 重心是放足弓正中央還是腳刀的那面或是大拇指那條線上？？？

[@minglin0829]

謝謝教練。沒想到背景是天母運動公園，想說怎麼那麼熟悉，原來是我很常去跑的操場

[@Daisy-hk1ge]

我知道哲睿教練很會快走，有製作影片教學嗎？想學看看

[@coachjerry]

目前沒規劃唷

[@LTS1524]

THANK YOU SO MUCH!!!!

[@sherry4582]

谢谢，很有帮助❤️不过音乐好闹

[@coachjerry]

😂

[@wengkeat2366]

跑步当中 脚掌落低还是脚尖先落地？

[@P123030901]

教練，那有辦法提高步頻跟加大步幅嗎？

[@jonathancheong445]

平視跑時感覺自己看不到踏的地方, 也較易被自己的腳跘倒, 還有腳落地時有一種偏向感覺, 有時會落地後會往左/右, 我在跑步機時也未能調較正常的速度(只能較7-8km/h), 請問怎樣去改善這種好像不平衡感, 還有跑步時如何調較速度令小腿在起初時不會太繃緊, 特別現在跑步機上不清楚自己位置及落點, 還有跑了多少...

[@coachjerry]

可以做肌力的訓練，建議直接當面找教練來做跑姿檢測喔！

[@chengwooiong3526]

谢谢分享。。 想问脚板落地哪个才是最好的落地姿势？如脚根.. 脚尖..？

[@coachjerry]

前腳掌/全腳掌落地，適合新手唷！

[@chengwooiong3526]

@@coachjerry 我是习惯前脚掌，但是小腿很累

[@user-qv6us7ow9u]

請問跨步越大是不是也會造成坐著跑的原因

[@SherryChen-pn7mk]

謝謝！

[@coachjerry]

謝謝你的支持

[@diduvirtualrun2285]

非常有用的视频！谢谢！

[@coachjerry]

謝謝你🙏🏼

[@strolltimes]

請教一個問題，我之前慢跑5km+5km(中間有休息)可以很順暢，可是我昨天嘗試一次跑10km，到第6km會逐漸出現小腿抽筋的徵兆，導致我不敢太用力去跑，這可能是什麼原因？要如何改善呢？

[@TerranZerg]

教練你好，請問盡量跑平路避免上下坡嗎？

[@coachjerry]

上下坡也是一種訓練喔

[@chuiwingyin3990]

我想問下，我小朋友10歲，佢踢波嘅，但係佢跑得好慢，有乜方法可以我同佢去練習令佢跑得快d呢？唔該

[@ginostudio0902]

謝謝教練。明天就來注意夾屁股這一個動作💪

[@coachjerry]

記得要像夾大便的感覺歐

[@jonathanleung8428]

Thx for sharing

[@FangJianSheng]

目前上班都有在公司的跑步機上跑30分鐘，但我發現過去幾個月好像沒再進步耶，好像還是一樣20~30分就呼吸亂了，然後想停下來，好像體能都沒再增長0_o，呼吸也沒變得更穩，這些狀況讓我沒辦法提高配速。

[@45618758]

想請教一下，我跑到最後都容易喘不過氣來，跟跑完最後都會小腿骨疼痛，問一下要怎麼調整我的步伐或喘氣方式

[@alchao5753]

請問跑個400m屁股就酸到跑不下去(心肺還可以)，是過度夾屁股？跨太大變弓步？還是肌力不夠呢？

[@coachjerry]

屁股酸是正常的，因為這個強度，是乳酸系統的距離，所以會很鐵，把速度和耐力練好，就會慢慢改善一些

[@user-wy6qw1zq7r]

教練真棒

[@coachjerry]

謝謝你

[@user-gl3xb8ic8b]

明天要爭圈跑（七分鐘跑幾圈） 看到教練發片給予正確方式相信明天會有結果的

[@coachjerry]

加油喔 等你好消息

[@billybilly319]

難怪我跑全馬到最後看地板都會特別厭世...., 這集真的講的非常清楚, 教練勾腳跑步有點有趣XD

[@coachjerry]

真高興對你有幫助 可以多觀察一下喔

[@Excelsior821]

請問教練我跑步的時候雙腳的前脛骨肌跟左邊下背都很酸痛該如何改善？

[@user-uc6sk6pf1k]

請問教練：慢跑跟輕鬆跑如何區別界定，是時間 距離 還是-- 謝謝你

[@coachjerry]

輕鬆跑大概區間E 慢跑大概區間M

[@user-uc6sk6pf1k]

@@coachjerry 不好意思，剛學不懂術語，麻煩教練了

[@Daisy-hk1ge]

很棒，清楚易懂

[@coachjerry]

感謝你喜歡

[@hakii9536]

•°谢谢老师°•

[@lairoy]

好

[@user-ss4cu1yz5f]

請問跑步需要整個腳底都落地嗎？還是用前腳掌跑?

[@coachjerry]

全腳掌推薦給新手，前腳掌推薦給一般跑者

[@bwoo74]

请问跑步时绊倒要如何break fall避免膝盖受伤?谢谢

[@coachjerry]

這個真的沒辦法，只能小心一點

[@laokou0729]

請問在跑步機上也是這樣跑嗎

[@abrahaml643]

謝謝

[@coachjerry]

讚讚

[@user-ew3rd2vf8w]

跑的太快了，自然会后摆加大

[@coachjerry]

跑越快，腳步越大，擺手也越大

[@patautzu]

夾屁股是指臀肉夾緊嗎？這樣不會太費力嗎？

[@hiipuongkoh5314]

教练，我学习了你的跑步姿势，发现我抓不到“抬大腿，脚不要向后摆“这个技巧(我个人试着跑步时发现整个节奏混乱，动作十分搞笑）。然后也发先影片中7：18的示范，教练你的脚也有抬到后面。所以我觉得很混乱，希望教练能指点指点。

[@coachjerry]

後勾跟抓地推蹬不同，平時做馬克操訓練，真正做跑步時就自然一點，身體會有記憶

[@user-rw9df6nj5f]

可以教受傷要用什麼藥膏抹呢？

[@coachjerry]

消炎止痛藥應該都可以 但我很少擦

[@user-xj5ln9yi6q]

謝謝 教練指導

[@coachjerry]

謝謝你