مکمل بدنسازی کراتین چیست؟! و نحوه مصرف مکمل کراتین

کراتین چیست ?!چگونه و چه زمانی مصرف کنیم?!?
Instagram : ...
اغلب ورزشکاران از ماده کراتین برای عضله سازی و رشد بهتر عضلات استفاده می کنند، اما قبل از مصرف کراتین بهتر است از فواید، عوارض و روش مصرف کراتین مطلع باشید.
کراتین ماده ای است که بسیاری از ورزشکاران برای عضله سازی و فرم دهی به بدنشان از آن استفاده می کنند. اما باید توجه داشته باشند که مصرف بیش از حد کراتین خطرناک است و عوارض بدی دارد. این سوال برای بسیاری از افراد وجود دارد که "آیا باید کراتین مصرف کنم ؟" و مهم تر از همه اینکه " چه موقع باید کراتین مصرف کرد؟
کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود و به عضلات کمک می کند که در طول تمرینات شدید و بالا بردن وزنه ها بتوانند انرژی تولید کنند و همچنین مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین بدنسازان و قهرمانان برای افزایش وزن ماهیچه ها، افزایش قدرت و بهتر انجام دادن تمرین ها بسیار مهم است.
تقریبا 95 درصد از کراتین موجود در بدن در ماهیچه ها به شکل فسفروکراتین ذخیره می شوند و 5 درصد دیگر نیز در مغز، کلیه و کبد یافت می شوند.
زمانی که شما مکمل مصرف می کنید، ذخیره این فسفوکراتین ها افزایش پیدا می کند و این پروسه در واقع نوعی ذخیره انرژی در سلول هاست و می تواند به تولید سلول های انرژی کمک کند که به آن ATP می گویند که در کل انتشار انرژی بدن را ATP می نامند
زمانی که ATP بدن بالا باشد ، بدن شما می تواند در طول تمرین کراتین زیادی را جایگزین کند و این تولید کراتین باعث افزایش توده عضلانی، قدرت و ریکاوری بدن می شود.
لینک تحقیقات:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
واکنش نشان دادن و ندادن
pubmed.ncbi.nl...
انواع کراتین
pubmed.ncbi.nl...
کراتین را با چی مصرف کنیم
www.asep.org/a...
کراتین را چه زمانی مصرف کنیم
jissn.biomedce...
بارگیری
pubmed.ncbi.nl...
ضررات
jissn.biomedce...

[@alirezamirzakhani4665]

واقعا ویدیوت خیلی مفید بود لذت بردم عالی بودی من تو یوتوب خیلی گشتم یه ویدیو خوب راجش پیدا کنم ولی هیچ کدوم واقعا ب جامعی ویدیو تو نبود عالی بود خسته نباشی

[@emixfit]

ممنونم محبت دارین 🙏🏼

[@user-sd6wb3fr1p]

واقعا ما از ویدیوتون لذت میبریم چرا باید ۳ دقیقه آخرو تماشا کنیم واقعا خسته نباشید❤️

[@emixfit]

ممنونم از انرژی خوبتون

[@-banidaroo]

تشکر از ویدیو مفیدتون واقعا کامل توضیح دادید این مکمل محبوب رو !

[@emixfit]

تشکر از توجهتون

[@hastidelavari4302]

ممنون از محتوای عالی که تولید کردید🫶🏻

[@mbagheralali718]

عالي بود❤توضيحات ساده و مفيدي بود دمتون گرم 🤞🏻🫶🏻

[@amirhosseinnaafe7013]

خیلی عالی بود بعد از یک سال دوباره پیداتون کردم❤

[@emixfit]

خواهش میکنم سابسکرایب کنید گممون نکنین دیگه😂

[@heieoisjrjdudududi7626]

خسته نباشی واقعا جامع و کامل بود من خودم میخاستم مصرف کنم ولی سر مو نمیتونم دستت طلا 💯💯👑

[@mahdiehsohrabi6711]

محتوای بسیار مفید ❤❤

[@mujtabahasanzada4653]

جهان سپاس که این ویدیو را درست کردین

[@emixfit]

خواهش میکنم

[@Hamoon659]

خیلی ممنون همه چیزو گفتین جز اینکه هنگام بارگیری چه زمان هایی اون ۴ وعده کراتین رو بخوریم

[@emixfit]

زمانش فرقی نداره

[@hjz4814]

ویدیو کامل مثل عنوانش عالی

[@emixfit]

Mamnoon haj reza

[@sajadkashani5498]

نوید جان عالی بود👌🏻

[@emixfit]

Mamnonam🙌🏽

[@mahanklhoor5887]

عالی هستین نوید آقا ممنون از شما 💚💛💚

[@emixfit]

خیلی مخلصیم

[@mahanklhoor5887]

@@emixfit اگر قابل بدونید شاگردتون بشیم یه شماره برام بزارید چون اینستاگرام ندارم واتساپ پیام بدم

[@emixfit]

[e-mail] Baese eftekhare

[@salehemami3007]

بسیار عالی استاد محترم من خودم از گراتین MONOHYDRATE استفاده میکنم همراه پروتین گلدن وایت بعداز تمرین به هم میریزم و میخورم سوال اینجاست ایا گراتین برای درد گلیه اشکال دارد یا نه لطفا جواب بدهید از لطف شما سپاس گزارم ،

[@emixfit]

مشکلی نداره ولی اگر مشکل کلیوی دارین قبلش با دکترتون مشورت کنین حتما

[@mahdisheikhi7395]

روی دستور العمل مصرف کراتین نوشته شده بعداز شیش الی هشت هفته مصرف چند هفته استراحت بدین میخواستم راحع به این هم توضیح بدین و اینکه بعد از اون چند هفته استراحت نیاز به بارگیری هست یا خیر؟

[@emixfit]

به خودتون بستگی داره بعضی تحقیقات نشان داده حتی زمان بیشتری هم میتوانید از کراتین استفاده کنید ولی همیشه چکاپ کنید با دکتر مشورت کنید و بعد اگر دوست داشتین ادامه به مصرف بدین

[@mahdisheikhi7395]

@@emixfit خیلی ممنون بابت پاسخگوییتون بیزحمت اینم بگید که بعد ازچند هفته استراحت و شروع مجدد به استفاده ، میتونیم بارگیری کنیم یا نیازی به بارگیری نداره؟

[@emixfit]

بستگی به خودت داره من هیچ موقع بارگیری نمیکنم

[@mortezataghipour3879]

سلام‌ لطفادرمورد چربی سوزها مثل الکارنتین و بقیشون برنامه بساز

[@emixfit]

حیف پول که بدیم پایه این چیزا

[@miladbabaii833]

عااالی بود 👌👌👌

[@emixfit]

مرسی از شما

[@kiumarsmahmudpour1857]

عااالی بود🙏🏻♥️

[@miladalipour798]

من هفته ای ۳ روز میرم باشگاه ایا بعد باشگاه بخورم یا روزایی که باشگاهم نمیرم بخورم؟

[@Belal_-jo3vy]

مرسی 🌹🤌

[@emixfit]

🙌🏽

[@roiintan_abbasi]

ممنونم مرسی خیلی کمک کرد ❤️

[@emixfit]

خواهش میکنم

[@pouyanalidoust5733]

لطف میکنی اگه فرصت کردی در مورد حرکات اصلاحی زانو پرانتزی هم هم ویدئو بذاری؟!🙏

[@msnsalari5189]

استخون نمیشه اصلاح کرد دوست من

[@jabbarsargholi1042]

سلام راجب بارگیری کراتین توصیح ندادید که بیست گرم در روز رو در چند مرحله باید مصرف کنیم مثلا ده گرم قبل از تمرین و ده گرم بعد از تمرین یا ؟مرسی از پاسخگوییتون

[@navidrahmani2003]

دمت گرم نوید جان 🎉❤

[@emixfit]

Dane shoma garm navid jan

[@navidrahmani2003]

@@emixfit مخلصیم :))))❤

[@emixfit]

Azizi

[@ArashKarimzadeh-ph6wp]

آفرين كه خلاصه و مفيد ويديو گذاشتى

[@Babakdawoodi]

thanks........

[@emixfit]

Most welcome

[@علیرضایوسفی-ث9ك]

اگه میشه یک برنامه هم درباره مکمل هایی بساز که باعث ریکاوری بدن می‌شوند

[@emixfit]

پروتیین با مالتودکسترین مصرف کنید پروتیین با موز نیمه رسیده بهترینه ✔️ خواب هایدریشن ویتامینا تمرینات کششی

[@علیرضایوسفی-ث9ك]

این پروتئین ها برا ورزش بکس هم کار برد داره

[@emixfit]

بله یک وعده بسیار خوب با پروتیین بالا با جذب بالا هستش برای تنوع در رژیم و زمانی که وقت ندارین و بالا بردن پروتیینتون عالیه

[@علیرضایوسفی-ث9ك]

خیلی ممنون بابت پاسخ های دقیق و به جا و سریع

[@emixfit]

💪🏽🙌🏽💪🏽🙏🏽

[@user-ih8bb2ge5y]

عالی خیلی ممنون❤

[@faezehbalaei]

Aliii mer30.baramon rajebe garm kardam va sard kardan ham clip bedin 😍

[@emixfit]

چشم

[@hastidelavari4302]

میشه بگید از بین این همه برند کراتین مونو هیدرات کدومو انتخاب کنیم

[@parazit7783]

سلام. من 17 سالمه و قدم 184 و 84 کیلو هستم میخام چربی سوزی کنم ولی قصد افزایش حجم عضلانی هم دارم آیا کراتین خالی در کنار تمرین برام جوابگو هست؟ 🙏

[@nasrullahhzd7803]

دادش ما که نفهمیدیم یکی میگه خوبه یکی میگه عوارض داره 😢واقعا گیج شدم

[@travelwithzahoor8291]

A nice information thank you 😊 🙏

[@emixfit]

Thank you for the cm

[@Mohammadreza_007]

سلام خسته نباشید، من مشکل سنگ کلسیمی کلیه دارم، میتونم مصرف کنم؟

[@BGMIIII133]

نه کلیت سنگ میسازه

[@hoseinhoseinzade2320]

مرسی درمورد وزن استاندارد برای همه قد ها ویدیو بساز

[@emixfit]

چشم ولی وزن استاندارد نمیشه گفت هرکس ژنتیک و دی ان ای مختلفی نسبت به فرد دیگه دارد فاکتورهای دیگری هستند که مهمترند

[@omidbavi745]

تا چه مدت باید استفاده کنیم!

[@abdullahsafdari420]

یک پروتین برای بوکسر ها هم معرفی کن

[@emixfit]

پروتیین بوکسر ها فرقی نداره با پروتیین بقیه رشته ها

[@user-eb2ut2qt2m]

عالی❤❤❤

[@user-dk4gy8oo5o]

عزیز مرسی وتشکر❤❤

[@dorisdian8925]

یعنی منی که میخوام لاغر کنم نباید مصرف کنم چون باعث اضافه وزن میشه درست نخ باعث چربی سوزی

[@mojtabasediqi6321]

سلام داداش ممنونم بخاطر معلوماتتون 🙏🏼 يه سوال داشتم اينكه من كراتين رو همراه با پروتين وى و شير ميكس ميكنم اشكال نداره ؟

[@emixfit]

کلا شیر را زیاد دوست ندارم توی رژیم یک وعده مثال زدیم توی ویدیو اون به نظرم ایدا ال ترین هستش

[@khodesina1953]

کراتین با شیر نباید مصرف کرد حتی روی خود قوطی هم نوشته شده

[@kiankd9166]

کراتین رو با گینر میشه مصرف کرد و این که بعد تمرین بخوریم بهتره یا قبل تمرین

[@shahlatalebi1043]

عالى بود

[@emixfit]

ممنونم

[@aminmrt6192]

برای حجم بیشتر وزن سنگین تر بزنیم یا تکرار بالا تر؟

[@emixfit]

Sangintar

[@aminmrt6192]

@@emixfit ممنون از لطفتون♥️♥️

[@emixfit]

خواهش میکنم

[@kouroshbahari5373]

Mamnun az etelaat❤

[@emixfit]

Khahesh mikonam🙌🏽

[@mujtabahasanzada4653]

من الان رژیم کالری منفی هستم نظر به وزن و قد و سن هفته یک کیلو باید کم کنم کالری مصرف من ۱۸۸۶ هست ولی هر ماه ترازو میکنم از ۳ کیلو تقریبا بیشتر کم میکنم و الان وزنم ۹۴ کیلو شده و پیش به سوی ۷۷ کیلو شدن و سوال من این بود پوست شکمم افتاده نمیشه ؟ وقتی وزنم پایین بشه

[@emixfit]

به نظرم ادامه بدین و بهش فکر نکنید چرا؟ چون مثلا اگر پوستتون توی بد ترین حالت بیافته ترجیح میدین همیشه اضافه وزن داشته باشین و سلامتتون را به خطر بیندازین و از احساس خوب سبکی و سلامتی بهره نبرین؟ پس ادامه بدین برین جلو به نکات مثبتش فکر کنید

[@mehdi_adventer]

فقط اینکه تا کی میتونیم کراتین بخوریم؟؟؟

[@orhanmo1250]

چه بدن خفنی داری داداشششششش

[@emixfit]

مخلصیم لطف دارین

[@toxicplayer9134]

میشه لطفا به این سوال من جواب بدید من والیبال با بدنسازی میرم اگه کراتین مصرف کنم تاثیری روی پرش داره چون عضلات قوی تر میشه؟

[@Rezpyk0]

Slm aval migam damet garm kheyli kamel bod Vali ye soal yeserya migan 5g ghabl v 5g baad az bashga masraf konid Dorost migan?

[@emixfit]

درست و غلط نداره من دوست دارم معمولا بعد تمرین مصرف کنم ولی قبل و بعد هم میتونین مهم‌اینه هر روز مصرف کنید

[@user-gk2oq6gw1r]

سلام برادر من نمیخام که وزن بیګیرم ومیتانی بیګویی چی برای رشت عضلات قدرت بدنی کمک میکند

[@keivankz]

سایت یا فروشگاه معتبر برای خرید کراتین میشناسید ؟

[@user-cs3nz7tn4w]

سلام کراتین تو منزل دارم یک‌ سال و نیم که ازش استفاده نکردم آیا فاسد شده یا که نه میتونم ازش استفاده کنم

[@amirabbasi5118]

خارجیا فیکن ایرانی هم نمیدونم کدوم مارک با کیفیته

[@mahmodzandieh9546]

سلام خیلی مخلصیم استاد کراتین خوب از کجا میتونم تهیه کنم؟؟🙏

[@emixfit]

اگر بگم میدونم از کجا ،دروغ گفتم

[@AzmuddinWaziri-jg6pr]

قبل از تمرین یا بعد از تمرین

[@EASYDESIGNADOBE]

You Are Perfect💚

[@keinighter150]

Awli Behtarin zaman baraye varzesh va charbi soozi che zamanie?? Avale sobh bade bidarshodan ya akhare shab ghable khab??

[@emixfit]

هرموقع که احساس بهتری دارین و فکر میکنین بهتر میتونین تمرین کنید به نظر بنده اما یک مفثقاله خوندم که برای آقایان بعد از ظهر و خانوم ها صبح اما بستگی داره به شغلتون ،به برنامتون و می احساس بهتری دارین 🙌🏽

[@Mr_adib_lifestyle]

فقط روزایی ک تمرین میریم باید استفاده کنیم؟ یا هر روز ؟

[@emixfit]

هر روز

[@NotSpecialOne3]

کسایی که دارن برای لاغر شدن بدنسازی کار میکنن باید کراتین مصرف نکنن؟ چون گفتین باعث افزایش وزن میشه

[@FarokhAlavi-ez9fb]

کدوم برند از مونوهیدراته خوبه ؟

[@amirabbasshirazi815]

عالی❤❤

[@amirabbasi5118]

پس مصرف کردنش بهتره؟

[@RRRRRRoo]

چربی سوز برای پهلو و زیر شکم چی پیشنهاد میدید؟

[@emixfit]

چربیسوز پیشنهاد نمیکنم

[@user-vw6ln2po3j]

سلام ممنون از بابت توضیحات مفید شما سوال داشتم چرا بهش میگن کراتین مونو هیدراد؟

[@mohammadkhawari2455]

من هفته ای ۲ بار میرم باشگاه به نظر شما اجازه هر روز ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنم رو دارم ؟

[@naderahmadi8614]

مفید بود بیننده شما از افغانستان موفق باشید

[@emixfit]

مانده باشین تشکر

[@javadwizardmk5772]

من ۶ روز در هفته تمرین میکنم تمرین خوب مربیم گفته کراتین مونوهایدرید بخرم با امینو وی الان گفته روزی ۱۲ تا قرص امینو وی مصرف کنم تو ۴ وعده و دوبار کراتین قبل و بعد تمرین الان نظر شما چیه احساس میکنم زیاده روی میشه

[@emixfit]

من نمیدونم تمرینتون و برنامه غذاییتون به چه صورته از خودشون بپرسید مربیتونه

[@javadwizardmk5772]

@@emixfit میشه تو اینستا باهاتون صحبت کنم؟ سوال داشتم اگه وقت بزارین ممنون میشم

[@ilia3324]

ببخشید من پدر بزرگ مادریم فقط وسط سرچ کچل شده یعنی ژنتیکشو دارم؟

[@amirmoradi3095]

تو روز های استراحت هم کراتین رو مصرف کنیم یا فقط روز هایی که باشگاه میریم ؟

[@gouldian.rey9454]

کراتین گرفتم روش نوشته ۵گرم قبل و ۵گرم بعداز تمرین مصرف بشه

[@peterparker1691]

کراتینو هم میشه قبل تمرین مصرف کرد ؟

[@emixfit]

Bale

[@md-zz6sq]

برای افراد ۱۷ ۱۶ ساله خوبه؟

[@keyavashsharifi4687]

ممنون استاد..... من 16 سالم میخوام بدنسازی استارت بزنم ایا مصرف کراتین مشکلی داره برای من؟؟

[@emixfit]

من پیشنهاد نمیکنم

[@hazhaarking3706]

داداش خسته نباشید تقریبا ی ماهه باشگاهو شروع کردم میخام پروتئین استفاده کنم بعد مربی باشگاه گفت گینر بگیر بنظرت ضرری نداره برام؟

[@emixfit]

به نظرم گینر خیلی بی کیفیت هستش ،وی یا وی ایزوله بگیرین و خودتون باهاش شیک درست کنین و کالریش را بالا ببرین با مواد با کیفیت مثل کره بادام زمینی،موز ،جو دوسرو….. و در کل اولویتتون با غذا خوردن بیشتر باشد

[@hazhaarking3706]

@@emixfit ممنون کاپیتان

[@omidamirzada]

کرانین قبل از تمرین باید گرفته شود تا قدرت بده تمرین بکنیم اما شما گفتید بعد از تمرین میشه توضیح بدهید

[@Thisisntmosios]

🤨🤨مگه انقد سریع تاثیر میکنهذکه شما بخوری بری تمرین کنی معمولا کراتین رو تو فاز انابولیک بدن میخورن که میشه ۳۰ دقیقه بعد تمرین

[@Paradise_reaction]

کراتین و پروتین وی ‌ همرای شیر موز صبحانه مصرف کنیم ضرر داره آیا

[@emixfit]

خیر

[@FaisalRayeess]

داداش یه قاشقی که تو کراتین هس چند گرام میشه یه قاشق

[@apicgame6414]

سلام ممنون میشم سوالمو جواب بدید اون یک وعده کراتین رو چه موقعی در روز باید بخوریم؟

[@user-hi7zt6hi6j]

شما اگه کراتین می‌خورید روزی ۵ گرم پیشتر نخورید. و بهترین وقت بعد باشگاه..

[@mrsamir819]

سلام برادر اميد كه خوب باشيد من چون شبانه تمرين ميرم كراتين را با پروتين ميكس كرده هر شب بعد تمرين بخورم نتيجه ميدهد و اشكال ندارد.؟ تشكر

[@emixfit]

بله

[@emixfit]

ولی میتونین هر موقع که خواستین مصرف کنید زمان خیلی مهم نیست که نشه هر موقع خواستین مصرف کنید روی خود کراتین ها نوشته قبل و بعد ولی بنده بعد را ترجیح میدم به علت دلایلی که توضیحش را دادم

[@mrsamir819]

@@emixfit تشكر از شما

[@emixfit]

خواهش میکنم

[@MahdiMohammadi-kt7mt]

هر یه اسکوپ کراتین چند گرمه

[@user-cq5bs4nk8m]

کراتین خوبه یا گینر

[@zekeria.rahimi7]

اگر پیش از تمرین با انرژی پمپ استفاده شوه مشکل نداره جذب خوب دارد یانه با این روش

[@emixfit]

زمان مصرف کراتین زیاد فرقی نداره فقط مستمر باید مصرف کنید

[@zekeria.rahimi7]

@@emixfit در یک روز پنج گرام گفتین اوکی اگر در یک روز ده گرام مصرف کنیم یک پیمانه پیش از تمرین و یک پیمان در وقفه چند ساعته بعد تمرین ایا روش خوب اس یا اشتباه

[@emixfit]

به وزنتون هم بستگی داره اگر بخواهین بارگیری کنید ۱۰ گرم اوکی اگر نه ۵ گرم کافیه

[@zekeria.rahimi7]

@@emixfit وزنم 75 است

[@emixfit]

Okeye hamon 5 gram

[@Alihydarian-qx6xn]

دوستان یک سوال من داخل کراتینم ی پودری هست اون چیه

[@sasantabesh1052]

سلام آیا کراتین بعد از مرور مصرف در بدن بی اثر نمیشه؟مثلا بعد چند ماه؟

[@emixfit]

خیر ولی وقتی قطع کنید حجمتون شاید کم تر بشه و همچنین زورتون

[@sasantabesh1052]

@@emixfit من چند روز اول خیلییی انرژی و قدرت داشتم یه اوج خوب گرفتم ولی دوباره افت پیدا کردم یک مقدار.یعنی مقدار وزنی که یهو بالا بردم و انرژی که داشتم و ندارم الان با این که مقدار و حجم مصرف مثل قبله.

[@emixfit]

خواب ،غذا اینا هم خیلی مهمه یعنی مهم تره اونا هم تغییری نکرده مثل قبله؟ استرس ؟!؟

[@sasantabesh1052]

@@emixfit استرس فقط غذا پروتئین همه چی مشابه.خیلی عالی بود شروع کراتین رکورد وزن هام و میزدم یهو افت کردم.پس شما میگی اگه استرس رفع بشه کراتین همیشه حتی بعد از ماه ها و سالها تاثیرش مثل قبل برای افزایش نیرو و انرژی هست.درسته؟

[@emixfit]

فقط پروتیین میخورین؟

[@actionmovie2139]

دورد اسم کراتینی که مصرف میکنی رو داداش میگی؟ممنون

[@emixfit]

precision creatine

[@user-jg1xx2xw5c]

اگه تاریخ مصرف گذشته بشه چی

[@elizamusha6719]

سلام کراتین را میشه با آب مخلوط کنم بخورم اشکال ندارد

[@emixfit]

بله میتونین

[@R.turk313]

من کراتین مصرف میکنم مو ریزی هم قبل از کراتین داشتم الان هم مو ریزی دارم چه دوای باید استفاده کنم که مو ریزیم گم شود و سوال دومم یک قاشق کراتین قاشق خود کراتین چند گرم هست چون ترازو ندارم من خودم همیشه یک قاشق دو ساعت قبل تمرین با پروتین وی میخورم یک قاشق هم دو ساعت به خواب مونده با پروتین میخورم

[@R.turk313]

قاشق کراتین من هم 6.5ملی زده هست چند گرم میشه

[@Sinaliw1]

سلام آقا نوید خسته نباشید من 15 سالمه میخوام کراتین بخورم برام ضرر داره یا ن ؟ ما تو خانواده پدری هم پدرم هم عمو هام مشکل ریزش مو داشتن و کچلن با این گزینه ها بازم میتونم کراتین مصرف بکنم یا ن

[@emixfit]

چرا میخواهی الان کراتین مصرف کنی؟

[@Sinaliw1]

@@emixfit مربیم گفته مصرف کن برات خوبه 10 ماه هم سابقه تمرین دارم بدون مکمل

[@emixfit]

به نظرم بدون کراتین هنوز خیلی جا داری پیشرفت کنی من پیشنهاد نمیکنم

[@hadi3045]

سلام استاد گرامی من از طرف صبح ورزش میکنم یا کراتین ره قبل از ورزش کنم یا بعد ورزیش تشکرر❤

[@sina2533]

سلام داداش این که میگن کراتین باعث ریزش مو میشه واقعیه؟

[@emixfit]

داخل ویدیو توضیح دادم ملاحظه فرمودین؟

[@mousaayoubi281]

سلام دوست عزیز ممنون میشم جواب بدید من مربیم گفته ی قبل صبح بخور با قبل تمرین ولی شما کفتید بعد تمرین کدوم کارو انجام بدم

[@emixfit]

زیاد فرقی نمیکنه من با توجه به تحقیقاتی که انجام دادم به این نتیجه رسیدم بعد تمرین با وعده غذایی بعد تمرین مصرف کنم

[@user-fu7is9jy4l]

سلام ببخشید یه سوال داشتم کراتین برا افراد ۱۵ تا ۱۸ سال چطوره ضرری نداره ؟

[@MrPainting2]

یه سال می‌خواستم بگم مثلاً نوجوانان افراد ۱۵ ۱۶ سال می‌تونن استفاده کنند از کراتین یا حتما باید بالای ۱۸ سال باشند؟

[@Thisisntmosios]

زیر ۱۸ سال مصرفش منع داره مشکلات کلیوی و ریزش مو میاره

[@rezaab8702]

سلام لینک اینستا رو میزنم برام بالا نمیاره میشه ایدی تو نو بدین ؟

[@emixfit]

Emix.fit

[@amirhossienjalali591]

توی روز های استراحت باید مصرف بشه یا نه ؟

[@emixfit]

بله هر روز

[@amirhossienjalali591]

من ده گرم مصرف میکنم پنج گرم قبل و پنچ گرم بعد تمرین روزهای استراحت هم ده گرم مصرف کنم؟

[@emixfit]

@@amirhossienjalali591 بارگیری میکنید؟

[@amirhossienjalali591]

بله

[@emixfit]

اره همون ۱۰ گرم

[@justinfoley4706]

کراتین با شیر بخوریم به جای آب اشکال داره؟

[@emixfit]

کلا شیر را زیاد موافق نیستم

[@user-dm3tt6pu9b]

کراتین برای کشتی خوبه‌؟

[@farhad_rh3836]

Ok 👍 👌

[@emixfit]

Thanks