（慢版）消炎呼吸法堅持每天做！深呼吸！消消炎｜【莊子老師】

[@mayso7137]

你好呀莊子老師多謝分享教學！

[@boytony1496]

我試咗幾日，第一二日感覺幾好，好似稍為精神咗咁，到咗第三日就有啲感冒跡象，但係好快就好返，而且比起以往嘅感冒嘅辛苦程度大大減低。我希望呢套呼吸法幫到我啦！我自細身體都唔夠強，甚至可以話好弱，真係好似啲古老人話齋：踎低起身見頭暈，行到半路瞌眼瞓！

[@Physio_Chong]

知道你有不錯的身體反應！實在太令人鼓舞啦！ 加油堅持鍛鍊！！

[@paulinewong5845]

👍👍👍

[@wongteckhin961]

❤

[@kht7472]

請問一次三個循環，一天要做幾次呢？

[@Physio_Chong]

早上做三個循環，全日就可以提升精神度！

[@waihongkui924]

莊子老師你好!請問呢套消炎呼吸法，主要是針對什麼炎症?🙏

[@Physio_Chong]

呼吸訓練、wim Hof method改變整體血液的pH值。也改變腎上腺素的釋出從而增加消炎因子的釋出。另外也能改變人對壓力的感覺，增加抗壓力。 因此此方法可以控制「系統性的炎症」

[@111cima]

莊子老師，你好。心脑血管疾病患者应如何练习这个呼吸法？

[@Physio_Chong]

在得到適切的醫療診斷和治療方法包括藥物或手術後康復，就可以輕輕鬆鬆慢慢做。🙏

[@111cima]

多谢 。我已经用药物在控制血压了，目前血压平稳。这应该是可以试着练习了是吗 @@Physio_Chong

[@陳杏仁-q2x]

吸沒幾下覺得頭很暈正常嗎?

[@Physio_Chong]

你可以慢慢呼吸，不要太急啊

[@louisang7970]

可以用鼻吸鼻呼氣嗎？謝謝

[@Physio_Chong]

好問題呀，鼻吸是為了暖空氣入氣管道肺部，口呼減少阻力。 如果鼻呼的話會用多了力，影響效果吖

[@dkdk-ei6xs]

點解要分3過速度進行？効果有分別嗎？

[@Physiochong]

hello，慢板比較適合新手，會無咁辛苦，輕鬆上手。也不會太頭昏腦脹；之後的影片會加速，沒經驗的會覺得不容易做。

[@alexgun2013]

莊子老師 請問苦呼呢一個呼吸係咪就可以變成superman？

[@Physio_Chong]

配合埋浸冰水，咁就可以學到Wim Hof嘅絕技！

[@alexgun2013]

@@Physio_Chong 求浸冰水教學

[@yuentingwong905]

為何會麻?

[@alexanderyap5238]

你好莊子老师，我来自马来西亚 请问一定要做30次才算是一个循环吗？ 因为我大概做到23至26次时有点顶不顺了，整个身体非常麻痹，感觉身体的血液跑的非常快，然后有点上脑，感觉头昏脑胀！请问有这样的迹象我是否适合做这消炎呼吸法呢？

[@Physio_Chong]

如果太辛苦，可以循序漸進！ 25 下已經很足夠了！發麻屬正常現象，已經是有效果了！聽著自己的身體做事，慢慢增進！

[@yeechungto168]

心跳加速及有些頭暈，是否正常？

[@Physio_Chong]

都是正常現象，注意一開始做的時候是在放鬆的狀態下，能夠安全安心地做

[@junecheung8424]

莊老師、做多久才可到中階版？

[@Physio_Chong]

在閉氣部分你感覺輕鬆自在不辛苦，就可以進階了！ gogogo！🔥

[@raykit7562]

你好，請問係咪第30下之後呼3/4氣，然後即刻閉氣直至忍唔到，再深呼吸閉氣15秒？

[@Physio_Chong]

對的呀，閉氣的部分不容易，可以先試試閉氣30秒，待習慣了才增加閉氣時間！🙏

[@raykit7562]

@@Physio_Chong 我發現如果心靜，真的留意着自己心跳，深層放鬆，可以閉氣1分30秒至2分鐘以上，但有雜念或分心就不行了，閉上眼睛會好一些，做完三個循環之後明顯感覺呼吸很暢順，肺活量強了，感覺體內裏變強大了，謝謝🙏🏻

[@louisang7970]

你好，唔知點解，每次做吸氣，都會打喊路，有冇咩嘢解釋？謝謝

[@Physio_Chong]

是因為平時睡眠不足啊！sleep debt！精神度不夠導致吖，先調整好睡眠質素～～

[@waihongkui924]

請問早上做定晚上做比較好?🙏

[@fungfunkan7978]

莊子老師！您好！閉氣我去到1分鐘咁耐！最多30秒已經唔得！咁有冇問題！

[@Physio_Chong]

無問題呀，這個不是比賽，慢慢練習看自己能力就可以了，聽心而行～

[@sscj8888]

多謝分享，不過我覺得慢速都係有啲辛苦，做咗10下已經好攰…… 我可唔可以自己超慢速？根據自己嘅速度去做得唔得㗎 ？定抑或其實最慢已經係呢一個速度？謝謝。🥲

[@Physio_Chong]

可以啊😌 最緊要自己舒服，按自己速度和力度做最好！

[@redbeanice100]

老師我想請問閉氣1分鐘,是否不能慢慢呼出氣? 我連續做咗三天閉氣祇能27-35秒已頂唔順,今天跟你另一片說30秒頂唔順再即吸一口氣,我再補閉氣 15-30秒, 沒有麻痹 完成後不停打乞嚏流鼻水😆 謝謝指導

[@Physio_Chong]

你好呀，感謝您跟從我的指導去做，一般在第二步驟閉氣後，去到第三步驟，都是不需要呼氣，立即就吸氣，這個步驟只需維持10到15秒。就完成第一回合。

[@sandyau1827]

可否不用背景音樂呢？很擾人！我們來是聽你指導，不是聽音樂嘛！😣😣🙏🙏🙏

[@Physio_Chong]

感謝您意見～ 稍後重做～

[@Justabrokenmachine]

究竟係用鼻吸定口吸 我見其他又話係用口吸

[@Physio_Chong]

你好啊，我在西班牙跟導師們上課的時候，鼻吸還是口吸，是經常被問到的問題。 先不說其他的呼吸法（外間很多不同的）在Wim Hof Method 中，是建議鼻吸，口呼，因為鼻腔能夠把空氣濕潤和緩和，減少氣管敏感的機會；而口呼就是減低空氣從肺部出來時候的阻力。詳情可以參考官方網站： www.wimhofmethod.com/breathing-techniques

[@Justabrokenmachine]

謝謝莊子老師 我今朝鼻敏感太嚴重太痕所以唔小心態度有啲差🤣😂 請見諒

[@Physio_Chong]

不會啊。有問題就提出，正確求知態度！❤️ 你說得對，香港人太多有鼻敏感，所以會影響鼻吸口呼呢一個方法，因此，如果真係不適的話，就用口來代替，未嘗不可。 祝你練習愉快～～～

[@titusli319]

請問🎉我本身食緊血壓藥，當做閉氣時會否令到血壓上升。又或者需要將閉氣時間縮短。請指教謝謝