【馬上做馬上好】2種方法 不再讓打呼影響自己和枕邊人的睡眠

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各位觀眾朋友大家好 我是郭育祥
今天要跟大家分享的就是 打呼
相信有很多男生都有這樣的經驗
在晚上睡覺的時候被另外一半 嫌說打呼好大聲
很多人會做一個睡眠的檢查 他們會發現很多叫做 #睡眠呼吸中止症
以我一個是專門治療 自律神經失調症的專門醫生來講的話
打呼是相當常見 什麼時候打呼很常見呢 當我們體重重的時候
我們喉嚨的有些部位 會變得比較肥大 所以比較容易引起共鳴 也就是呼聲
以我本身的經驗來講 我以前90幾公斤的時候 我也很會打呼
我記得我在坐飛機的時候 這些空姐...我都會覺得很奇怪
空姐會不管在什麼時候 都會常常來問我說 先生要不要吃點什麼 喝點什麼
當然我就很禮貌的 我會點一些東西 但是後來我才知道 原來我那時候打呼聲很大
打呼的時候 打到我 鼾一聲的時候 我覺得
誒 我好厲害 只有打一聲我就馬上醒來的時候
實際上我已經打呼了15分鐘 甚至半個小時了
我相信這些有打呼經驗的人 會覺得說 我只有打呼一聲啊
可是旁邊的人可能說 你已經打呼了20分鐘 30分鐘了
所以我跟大家建議就是說
第一個 我們如果打呼 影響到睡眠品質
比如說隔天變得很疲倦 沒有精神
甚至你的另一半告訴你 你真的好幾十秒沒有呼吸
那這時候怎麼辦呢
這時候就是該我們看看 是不是體重過重了
因為體重過重 是造成我們打呼非常大聲的一個 我相信是最主要的原因
所以那時候怎麼辦呢
第一個 當然是想辦法把體重減下來
第二個 提供一個立刻可以執行的辦法
就是我們盡量開始入睡的時候 #側睡
我們如果側著睡 尤其是一般人 如果側右邊睡的話
一開始睡覺的姿勢 是決定那個晚上大部分睡覺的姿勢
意思就是說如果你今天晚上 躺著大字型 頭仰的高高的 就像我在飛機上一樣
那我相信你打呼聲一定把大家都吵死了
那相反的 如果你是側著睡
比如說你抱一個枕頭 抱一個枕墊 側著睡的話
這樣子的呼聲 有很大的機會 會減少許多
當然就是 如果你的呼聲實在太大了
你的另外一半都受不了 或者你覺得隔天精神實在很差 好累
要嘛 你就是嘗試著把體重 稍微控制一下
這個我相信才是真正根本解決的方式
重點整理
1.肥胖者較容易於睡夢中打呼
2.打呼問題的根本解決之道是趕緊減肥瘦下來
3.以側姿入睡有助於改善打呼的情況
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[@csl3941]

谢谢老师！

[@jim89301]

請問如果BMI正常值，就算半夜轉成仰躺，還是會打呼，該怎麼辦... 因為剛睡下去時雖然是側躺，但半夜還是會變成仰躺，另一半仍會反應有鼾聲的問題。

[@user-ju3nr6is5o]

你好我想問過敏打呼很嚴重一定要手術才能解決嗎⋯⋯平常也習慣側睡BMI也在適中

[@user-gt5mr1gz4n]

我體脂肪率才9% 也都側睡 但大呼超大聲

[@user-mi1uh1sg6q]

可以治疗吗？

[@ssk75311]

比較瘦不代表體脂低，會打呼都是呼吸的空氣經過比較鬆的組織振動發出的聲音，運動會改善，不然就去學吹樂器

[@drguo]

恩恩 外表纖細 的確不代表體脂低 觀念正確 ^^

[@user-kw3fn5mw1w]

我也是打呼嚕...

[@marcus0408]

兄弟，我体重过轻5~8kg , 不过打呼噜声音特别大怎么解释

[@bbokarinana]

別人側睡不會打呼但晚上又突然正睡繼續打呼怎麼辦

[@user-wc7wq9yg6w]

滿心期待的進來看~~~結果是沒有用的建議.....

[@ssk75311]

不是沒用，我也查過大部份的醫生都是這樣講，減肥跟側睡，不然就手術把比較鬆會振動的組織切掉！

[@user-qi7mh7qr9p]

減肥跟側睡 啊身邊的人都是側睡然後又很瘦 一樣很大聲

[@daviz3981]

3:09

[@user-xi5fn6yn3m]

完蛋了，我側著睡依然鼾聲如雷

[@drguo]

可以試著先去看醫生 了解是否有無器官或組織上的問題 需要先治療的

[@user-xi5fn6yn3m]

@@drguo 感謝你

[@soohanlee9804]

相信是因为肥胖造成打呼，但不适用于所有人。我70公斤是完全没有打呼声，体重提高到82公斤，打呼越来越严重了。

[@user-nb9hc4te8f]

我覺得跟姿勢沒甚麼太大關係 我室友側睡也是如雷灌頂 從沒聽過那麼大聲的 我快瘋了..

[@Fannylai_3D]

你只能打他了

[@drguo]

辛苦了 有請室友 看醫生嗎?

[@sunny5163]

我的打呼情况太严重了甚至有呼吸停止的问题。请问医生你的诊所在哪里？

[@user-oy4pl4wi4n]

在嘉義

[@cateconstantine8977]

從小習慣側睡+太瘦，沒有其他可解了嗎？

[@s24936047]

我也是 已經很瘦了，甚至趴睡(試著不讓舌頭往下掉)我也一樣大呼很大聲

[@nickchong5324]

@@s24936047 同感啊减肥了还是会打呼..... 我还故意录音睡觉时，睡醒播放听听自己的打呼声音.... 真是大声啊

[@SuSu-gl5sj]

@@nickchong5324 吐舌頭15秒每天20次~~訓練哦

[@nickchong5324]

@@SuSu-gl5sj 有效咩........zz

[@user-uw7pf1pl9f]

我是女生才39公斤。我聽到自己打呼 醒了。很難睡。怎麼辦

[@drguo]

如果已經嚴重影響生活品質 有沒有先去耳鼻喉科做過檢查呢

[@bsatyt]

我也是聽到自己呼聲，超困擾。一睡就醒，整晚無限loop

[@alexanderalex71]

我很瘦,但我还是打呼很大声,该怎么办

[@Yaya-rs2cx]

為什麼男生會打呼的比例比女生高，大呼聲音也比較大？

[@user-sm2ph4ul9p]

因為男生的脖子通常較女生粗壯，比較容易會壓迫到呼吸道

[@user-sm2ph4ul9p]

大概是這樣

[@dolan8976]

我的另一半他什麼姿勢都會打呼怎麼辦

[@drguo]

可以請另一半先就醫 檢查是否有什麼器官組織上的問題 需要治療調整

[@dolan8976]

@@drguo 我家豬隊友他就算感冒也懶得就醫的人，除了看診還有其他輔助方法嗎？

[@drguo]

@@dolan8976 這這這....真的難倒小編了~~ 想中樂透至少得先上街買 如果沒有透過專業醫師的協助 其餘輔助方式恐怕都是次要且不見得能對症啊~~~

[@nickchong5324]

减肥还是睡觉会打呼... 我之前体重80KG减到剩68KG睡觉还是会打呼.... 治不了这毛病

[@yinggnis]

我也是，体重47kg 150cm 中等瘦小型身材，也是打呼很大声啊

[@user-cg9nk1nq5y]

@@yinggnis 47/150算胖了吧==

[@yinggnis]

@@user-cg9nk1nq5y 不要和你好。。。

[@yuanmeicai1965]

您知道嗎瘦巴巴的人也打呼

[@shengpangng5926]

什么懒方法，我另一半才50公斤，也是打呼

[@user-xs7lb7jz1p]

胡说八道😮😮😮