【迷ったらコレ】全身を30分間しっかり伸ばすキツめのストレッチ！【快眠/快便/夏疲れを回復】

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0:00 トピック
0:12 1.背中ストレッチ（広背筋）
1:29 2.お尻ストレッチ（大臀筋）
2:52 3.お尻ストレッチ（梨状筋）
4:15 4.わき腹ストレッチ（腹斜筋/腰方形筋）
5:43 5.股関節ストレッチ（腸腰筋）
7:02 6.もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
8:30 7.股関節ストレッチ（大腿直筋/腹斜筋）
9:18 8.内ももストレッチ（内転筋）
10:02 9.腕立てストレッチ（内転筋）
10:53 10.卍ストレッチ（臀筋群）
12:29 11.ひざ立ちストレッチ（外旋筋群）
14:06 12.前面ストレッチ（腸腰筋/腹筋群）
15:29 13.横腹ストレッチ（腸腰筋/腹斜筋）
16:47 14.ひねりストレッチ（腸腰筋/腹斜筋）
18:08 15.三角ストレッチ（ハムストリングス）
18:46 16.片足三角ストレッチ（下腿三頭筋）
20:13 17.あぐらストレッチ（臀筋群）
21:34 18.もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
22:53 19.内ももストレッチ（内転筋）
24:14 20.前腕ストレッチ（手の甲面）
25:45 21.前腕つけ根ほぐし
27:29 22.前腕ストレッチ（手のひら面）
28:15 23.ふくらはぎストレッチ（下腿三頭筋）
29:44 24.深呼吸
ご質問ご意見気軽にどうぞ！
#オガトレ #30分 #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

[@ogatore]

なんとなく全身動かしたいけど、キツすぎるのはしんどいなって思ったそんな時に。 途中、天に召されそうなオガトレが何回も出てくるので、一緒にがんばれますよ。

[@harumi.y2839]

30代医師です。専門は内科系なので、筋骨格系の知識はオガトレさんの足元にも及びません。だけどオガトレさんの動画は『無理しすぎない』『筋肉を痛めつけない』ための工夫がしっかりされているので、安心してストレッチできます。 お忙しい中動画作成ありがとうございます。これからも応援しています🌸

[@ogatore]

#全身2週間チャレンジ 一緒にやりましょう！ しっかりほぐしつつ、鍛えることができる様な内容にいます。筋トレ+ストレッチです。 コメント欄に毎日の記録をしながら、みんなでがんばろうね！ 例： 8/23 ◯ 8/24

[@user-fu2hy8ff6u]

やっぱり、オガトレが一番落ち着く(笑)(笑) 丁寧だし、無理しないし、ゆっくりだし声が落ち着く(笑)

[@7remake923]

顔もいいですよね

[@user-fu2hy8ff6u]

@@7remake923 昔のイザムに笑顔似てて可愛いです(笑) 疲れた１日オガトレにかなり支えて頂いてます！

[@7remake923]

魑魅魍魎伯爵 まさかオガトレのコメント欄でイザムの名前が出てくるとは思ってもみませんでしたw 言いたいことはわかりますよ！ キープの時間も耳から癒しが入ってきますからね、僕も支えられてますw

[@user-fu2hy8ff6u]

@@7remake923八重歯としぐさが…(笑) 気仙沼出身と言うこともありスンゴイ応援してます！かなり編集うまくてソコから入っちゃいました！ストレッチの✨🆕✨見せ方楽しませ方素晴らしい方ですよね！感心してます！コロナ無かったら代々木国立競技場とかでライヴ並みにストレッチのイベントして欲しいくらいです！みんなきっと集める力ある方ですよね！(笑)(笑) 二の腕ストレッチはペンライト持ちたいくらいです！

[@user-yr1yd8sq3h]

ちょっと語らせてください。 学生時代、体育の授業が大嫌いでした。走るのも投げるのも苦手だったし、何の意味があってこんなことをさせられるんだと忌々しく思いながら授業を受けていました。 今コロナ禍でほぼ外出できず、このままだと体重がまずい、としぶしぶ運動をすることにしました。 検索してでてきたのがオガトレさんだったので、とりあえず動画を見てストレッチを始めました。 驚いたことに、とても楽しいのです。 きついストレッチやエクササイズも多々あるけど、今このストレッチはこの筋肉に効いてるのだと思いながら動くのがとても楽しい。終わった後の充実感も気持ちいい。私は運動が嫌いだと思っていたので、30分動けたことが自分で自分にびっくりです。 私は運動や体育が嫌いなのではなく、意味のわからないまま動くのが嫌だったのだ、体の筋肉の仕組みや働きを意識しながら動くのはこんなに楽しいんだと思いました。 感動しながら30分、ストレッチしました。オガトレさん、運動の楽しさを教えてくださってありがとうございます。

[@KN-og6uo]

１週間続けたらすごく体が軽くなりました！意識しないとダラダラ過ごしてしまって30分の時間は作れないけど、頑張って毎日続けたいです！

[@masakotakeda7091]

昨年8月からこのコロナの巣籠り生活にピッタリのオガトレ。 高齢者の私にいつでも自宅でできる時間、最適なものを選んで続けて令和3年を迎えました。これからも続けます。

[@user-ug1vt3gq4f]

このストレッチはスゴくいいです✨ 二週間続けてます。 自律神経のストレッチも一緒にしてます✨ まだまだ続けてます。

[@user-fg9qh1pk4b]

ストレッチも、もちろんありがたいけど なによりも30秒数えてくれるの助かる

[@user-tg5rn5kw6d]

オガトレのお陰で、ストレッチをする事って気持ちがいいんだなって初めて気が付きました。体を動かすと仕事のストレスも減った気がします。ボルタリングが少しでもできる様になる為にストレッチ頑張ります。

[@nailjom7109]

1ヶ月継続中！！ 仕事前に朝専用と夜とやってます 筋力もつき引き締まり 身体の冷えと脚の痛みが解消されつつあります。 体内から健康を取り戻しいつまでも若くいたいです オガちゃんいつもありがとう✨✨

[@user-xl8eq5nd6i]

7と9が上手く出来ません 膝立ちが上手く出来ません　頑張って出来る範囲でやってます😢💦 オガトレさんを知って丸っと４ヶ月になり、恥ずかしいですが　お尻が拭けないくらい硬い身体が、今は前屈で両手が床に付くくらい柔らかくなりました🎵ホントにありがとですありがとう😆💕✨ これからも、マイペースで続けていきます応援してます⭐

[@dynamic_shichousha]

これいいいい！！！長めのストレッチ助かる

[@yoko1543]

今までオガトレさんの色んなストレッチ(主に頭痛や肩こり)をしていますが、今日は何をしようかと思っていたとき、このストレッチに辿り着きました。 ハードでしたが、全身の筋肉を動かせて疲れましたが爽快です。自分のペースでしたら体がぽかぽかしてきました。

[@kunkun5318]

休みの時は30分じっくりします。オガトレさんはひとつのポーズにも体が辛い人にやりやすい姿勢をアドバイスしてくれているので有難いです。左の股関節が生まれつき硬いので無理せずやっています😊

[@user-ki2xh6pc6f]

4つ目からうめき声が出て9つ目でヨボヨボになって10個目で泣きながらやります(笑)

[@user-hf3vx2yj2l]

パチパチ🎵 全身バッチリです🙋 30分なんてあっという間😒💦

[@shinnkohino7819]

ランニングのあとやると オガトレさんの汗が止まらない現象がよくわかりました めちゃくちゃ疲れている時、一踏ん張りしてこちらをやると 意外にもスッキリするもんですね

[@hrm7972]

いつも、見てます！毎日巻き型から始まり、ストレートネックと、反り腰と、足パカと、二の腕、最後は、背中ストレッチやってます！30分のこの動画は汗だくになりましたが、続けてやりたいので、この動画は本当に、助かります！！いつも応援してますよ！あまり無理なさらないで下さいね！

[@user-em9bv5zm9c]

出版などのことでお忙しいのに、 変わらず動画をアップしてくれるところ 尊敬します。ありがとうございます。

[@ogatore]

見てくれる皆さんがいるからです！ありがとうございます！

[@user-vk1fw9zs5v]

今日の夜に、この運動をしました。なんかスッキリしました!!

[@TV-ej7gb]

2週間試したら体が柔らかくなりました！これからも時間に余裕がある時にやろうと思ってます。

[@user-fy6hm7vp1z]

ジムのヨガに行こうか迷ってオガトレさんして正解！ ヨガよりスッキリ〜♪ やっぱオガトレさん最高です😃

[@minmi1527]

久々にやりました！じんわり汗をかいて気持ちいい！

[@londoncat3418]

簡単なストレッチだと思って始めたら、中盤きつめで、それが逆に良かったです。すっきりしました。チャンネル登録もさせて、いただいたました。ありがとうございます😊

[@user-ub8ov8uj9o]

全身使った～って感じが気持ち良かった💕普段しない動きがキツかったけど続けて頑張ります✨ 体が軽くなった感じがしました。

[@rikakos9008]

凄く気持ちよかったです！！ 体だけではなく心の凝りもほぐれてリラックスできました！ 心地良い感覚が幸せです。

[@user-wv5tw7qg4o]

ありがとう😆 重いもの、たくさん運んで、筋肉が疲れてたのでこのストレッチで楽になりました✨😁

[@nt4466]

やりました！キツと思ったところで、上手く休憩が入るので、なんとか終わりまでできました。ありがとうございました！ふくらはぎジンジンしてる。気持ちいい！

[@guuguu2503]

9番以外は出来ました♪ 体力に余裕のある時にやろうと思います。 腕のストレッチは痺れがあるので本当に助かります。楽になりました。感謝です。

[@micsct]

出来にくい姿勢があるが、休日のだるい朝にやってみたら体がスッキリ。1日ちゃんと動けそう。

[@user-fe3en7ts4h]

下の赤いバーの編集に優しさを感じる…！ ありがとうございました！全身すっきり〜😊

[@t00txxx]

ストレッチ系の動画は大体講師の身体の柔らかさに圧倒されてソッ閉じしてしまうのですが、丁度良い情報量で、どこを伸ばしているのかが分かりやすく、出来ない時の選択肢を複数見せてくれる事で超身体が硬い私でも30分やり切れました。

[@user-ez4rd2gq6j]

今迄２０分バージョンをほぼ毎日やっていて、体調もすこぶる良くなりました♪これからはこちらをします！

[@eco3541]

このストレッチで、自分の身体の左右バランスが悪い事に気づかされました。30分の間に調整された感じです。いつもありがとうございます。

[@user-xe9sd6jj9v]

早速30分やってみました！！ めっちゃ疲れたけどめっちゃ効きそう！、

[@sora_oto_hibiki]

筋トレ初心者で、ストレッチとセットで正しく行いたいと思っていたので、先生の動画でかなって嬉しいです！ 思わず無言になる先生の様子や、皆さんのコメントからも、一緒にがんばっている感を共有できるのもいいですね✨✨ 腕力がなさすぎて、やはり9番が厳しかったですが、いつかやれるようになる日を楽しみに、続けていきたいと思います！

[@user-gb3xn5wf7v]

話したらなぁわ

[@marie-cj7eb]

とっても気持ちよかったです！横座りから膝立ちするとき、片方だけやりにくく、お尻が浮きます。やりにくいとこだけリピートしてまたやってみますね✨

[@yukirosello8467]

思ったより難しかったけどとても楽しかったです！昨日迄は２０分の方を毎日していたんですが今日からこちらに切り替えようと思います！それにしてもオガトレは私のやる気に火をつけてくれますね😝

[@vivalil1081]

このストレッチは、運動不足の方はもはやエクササイズに近いです。 しかし、終わった後の達成感や気持ちよさはすごく足の先まで温泉に入ったかのうようにポカポカします。 決してお風呂上がりに軽くやるかって気持ちでやらないがいいです。笑 汗がすごい！

[@user-fs7iv8cu4q]

自律神経ストレッチからのこの30分ストレッチ、汗が凄い💦 この後お風呂に入ってから20分ストレッチやりまーす😄

[@user-wb5zr2un1n]

こりゃ、最高に気持ちいい。 このまま寝落ちしたい。。。

[@user-sj9xr9zg4n]

強度、スピード共に丁度良い感じで、しっかり時間をかけて体全体ほぐせるので気に入りました。筋トレ後のストレッチとして行ないたいと思います。 いつもためになる動画をありがとうございます。

[@user-xk2wq6wq1g]

教え方、話し方めちゃめちゃいい笑 開脚ストレッチ続けてたら開脚できるようになったのでこれも続けていきます😃

[@user-yx1uz9lg7c]

やっていて気持ちいいです^^ 毎朝のストレッチに取り入れてみます。 ありがとうございます。

[@user-rx3ce4wx3u]

初めてオガトレさんの動画、やってみました。終わったら、かなり身体がほぐれました！ 毎日少しずつ筋トレをやってましたが、今日は何だか気分が乗らず、でも少し体は動かしたいような…という気分でもぴったりできて、終わった今はとてもスッキリしています！ありがとうございました！ 他の動画にもぜひ、チャレンジしてみたいです😊

[@user-zp9mw4qz3s]

毎日、楽しく続けています。 オガちゃんと一緒にストレッチ 頑張って固い体を柔らかく したいです。 これからもよろしく お願いします🥺

[@user-je5ze1up1x]

いろいろな動画やらせていただいてますがサイコーの動画です✨

[@user-ck7yp9zb9x]

気付いたら30分たってた… すごすぎる！2週間がんばろ！

[@natn3726]

汗めっちゃかきましたが、最後の深呼吸ではすごくリラックスしていい気分で終われました。30分が全く長く感じなかったです:)

[@Mina-kun]

30分だとやった気になれるし、ひとつひとつがそんなにキツくないから頑張れそう！ まずは運動の習慣付けも兼ねてやってみます〜

[@HISUIno]

３０分あっという間でした！気持ちいいー😊

[@user-bx3mh8tr6s]

30分で程よい汗かけてスッキリ😌✨

[@erio9843]

8/23今日からスタートです！ お風呂前でもokの意味がわかるくらい汗をかきました💦 全身スッキリ気持ちがいいです😄 明日からも頑張ります。

[@alameda63]

長い動画ありがとうございます！次々とやってくださるので進むテンポがとてもよかったです。今まで20分ストレッチをやっていましたが、今後はこれをやります！

[@makikoyoshida6865]

仕事終わりにやってみてビックリ❗頭も身体もスッキリ‼️明日も頑張れそうです😊✨

[@tomomi1038]

最初と最後だけ広告入れてくれてもいいのに……。と思ったのが最初の感想。 そう思うくらい、すごくいいストレッチだったと思います。 オガトレさん、最高ですっ😊

[@user-kt4du3th9x]

毎日暑くて何もする気無いけど、オガちゃんのストレッチだけ続いてる!

[@natalie15]

とてもやり甲斐があり、楽しませていただきました！体が喜んでいます。ありがとうございました❤

[@tsuyamo7972]

私もこのメニューが好きで毎日夜ストレッチしてます😆全身程よくほぐれるので気持ちいいです🤗

[@mokamaruz]

これ、汗だく💦、快便！本当にすごかったです。👍

[@user-bm3ne9kz8j]

減量のために運動してたのですが、腰が痛くなりやすいのでこちらのストレッチ活用させて頂いてます♪ これやると最後めちゃくちゃ眠くなって大の字の後五分くらい寝ちゃいます💦

[@user-rv9py3xc8t]

最後の仰向けで寝そべってからの深呼吸ですごく身体が楽になったのを感じました！気持ちよかったなぁという感じで終わったのがすごくよかったです！ チャンネル登録させてもらいました！ 今日から2週間頑張ります！！

[@user-nr3ts8bc6s]

腕立て伏せが出来ないので、無理をしないで開脚します😆

[@boboluv2]

Very good stretching exercises. Thanks for sharing!

[@user-wf8ru7zc5p]

迷ったらこれっ！？ ぉーっ！！！ めちゃ分かりやすいですね✩.*˚ 流石です✨

[@user-zs5zc3ek9h]

アップされた当時は全く付いていけなかったので20分の方を続けていました。 改めてチャレンジしたら何とか付いていけるように!! 少しずつ身体が変かしているのかな？嬉しいです!!😆

[@starlucky7327]

湯冷めしないストレッチです💖暮れから、二週間続けてますが、酷い腰痛が出なくなりました😆手首の関節も寒さで硬くなるので、すごく良いメニューです😄最期に自分で首を回してます😄オガトレ様も、御自愛して、本年も動画創って下さい💖ありがとうございます🌈

[@user-if4yj9fi4w]

お風呂後のストレッチばかりだったので新鮮！ 激痩せストレッチの後にこの30分ストレッチして全身ほぐします✨

[@ogatore]

結構汗をかくのでお風呂前推奨です！

[@user-vj7xx2hg5m]

お風呂前！なんですね！ 30分…効果を楽しみに頑張ります！

[@ogatore]

汗かき注意です✨

[@user-xu9gh1le9i]

先週からオガトレさんはじめています たくさんありすぎて全部やりたい　でも無理！と思っていたら 「迷ったらこれ」　メニューか？　これに惹かれてやってみたら　うおーーーーー～～～～～～＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝－きつ！ スゴイ筋肉痛です　でも気持ちいい　優しい声に癒されます　時々やりま～～す よろしくお願いします

[@user-dy4hb3mm2c]

ありがとうございます❗️

[@user-qi7it3zh2j]

めちゃめちゃスッキリしました♡さすがです。。

[@user-lr2gy4kh2r]

かなり久しぶりにストレッチしました。また、やろうと久しぶりにやって、キツかったけど、身体を動かすことは、良いことですね。

[@user-lr2ou1if9k]

開脚しての腕立てみたいなやつ凄くキツかったです😂内ももがひたすら伸びてる感じしました！

[@mioris4669]

オガトレ‼️⑥⑨辺りからギブギブです。笑ってしまいました。😂😂😂汗だく💦💦💦でも満足感半端ないです。腕のストレッチ😊有難うございます。エアコン無しで動画撮ってるなんて、凄い‼️

[@keiko2193]

お疲れ様でしたぁ😸 いつも下腹、お尻を足パカの前にしてるので身体がなれているのかな？辛く無かったし、楽しく出来ました😸 腕のストレッチ、待ってました－！嬉しいです。

[@user-dc3yo4zr2k]

土日はこれ、平日はお風呂上がり20分で半年続きました。冷え性だったのに靴下無しで眠れるようになりました。ありがとうございます。

[@user-cf4im8bj3l]

運動してきた後だったので、全身ストレッチできて良かったです😃 最後の深呼吸の時気持ち良かったー✨ 動きたくなくなりました(笑)

[@kiyopainapo2392]

新しい動きがいっぱいありましたねー✨✨ まだまだキレイにフォームをとれないところがあるので繰り返しやります✊ 最後のストレッチは気持ち良過ぎて一瞬眠ってしまいそうになりました🤭 30分ストレッチサイコー‼️✨✨✨

[@user-nh3lm2zl2r]

やりました！汗だくです💦股関節ら辺が特に伸びた感じがします！

[@_take-yt4db]

30分すげぇ

[@ogatore]

でしょう

[@user-vf4li9pp3m]

初めは長く感じたけど、慣れてきたらあっという間に感じます。

[@suzuran3792]

手っ取り早く３０分で全身を動かしクールダウンまで。スッキリしました。 7番、右足簡単につくのに左足なかなかつかなかった。9番、無理だろ💦って思って笑った🤣けど、案外半分くらいまでできた。がんばろ。

[@user-xl3hx9nz4j]

バイト終わりにやってみます！

[@user-js7rk7lg6p]

全身ストレッチ&トレーニング、とても嬉しい動画です‼️ 卍ストレッチのこの方向がキツイ❗って教えてくれたので、私だけじゃないんだ、、って思えました。 オガトレさんの無言タイム、一緒にやってるって共感してもらえてるって嬉しくなります❗(ただ、熱中症、本当に気をつけてくださいね、、) 腕のストレッチ、筋肉のほぐし方とか勉強になりますね！ 腕って意外とこってるんだ、、って思いました。

[@user-lu2js8kh7t]

筋トレして全身浴したあとの仕上げに重宝しています✨✨

[@user-qf5fb6yy9y]

今、毎日こちら挑戦しています。キツいですが、主人と一緒にやっているので頑張れます ひと月頑張りました。中性脂肪とコレステロール値が下がりましたよ。 オガトレさんの優しさが伝わって続けられてます。 感謝してます。有難う。

[@user-vn7ff9wj7h]

良かったですよ🎵ちょい無理位が丁度いいかな🍀楽しい時間をありがとうございました😆💕✨

[@user-hj5zu3sm4p]

１週間オガトレサボっていたら、あちこち固くなって、今日は30分をやる‼️って決めていました。すっごくほぐれた‼️寒いのに暖かくなったし、気持ち良かった‼️ やっぱり続けないとね💦

[@user-rj8yt4nz6n]

３０分のちょうどいい時間のやりやすくて全身にきく。ショート動画も有りがたいけれどこの方がどれやったらいいか迷わないのでやりやすいです。

[@risaka6710]

やる気ない日にもここから始めたら、波に乗れそうです！下半身だるかったのですが、スッキリしました〜！

[@user-pk3qf4wk9v]

今日は、ストレッチしたいなぁ〜って思って。 全身まんべんなく出来て、エクササイズも出来て。 そして、程よく汗もかけて。 毎日、仕事後の夕方に、まず2週間やってみると決めました。 動画、楽しみにしています。🙂

[@user-cf5bz9lr3d]

時間の長いストレッチは初めてしてみました！体がスッキリしますね。なかなか毎日30分は難しいですが、時間のとれる限りストレッチしていきたいです！

[@ah-hm3lv]

びっくりするくらいいつも身体がすっきりします！ オガトレさんのおかげで運動たのしいです🤸‍♀️

[@mmdy215]

おがとれは完成形以外のできない人向けも教えてくれるから続けられます!完成形に近づいてくると嬉しくなります

[@yukinko.]

筋トレ、ストレッチ、いくつも盛り込んでやりたいけど、時間がなくて思うように取り組めなかったんです… ギューっと30分にまとめた動画は、めちゃくちゃ嬉しい😆 ありがとうございます！！！

[@user-bp9uj6wj3l]

想像よりも汗かきました〜気持ち良かった😊 今日から毎日頑張ろうと思います！

[@user-jb4nk8iu7r]

ふくらはぎ伸ばすとすごくきつい…笑 風呂後にもストレッチします！

[@fu__min]

メニュー盛りだくさんで達成感ありますねー！私はエアコン&扇風機で乗り切りましたけど、まだまだ暑い日が続くので撮影時の熱中症には気を付けてくださいね。さて！お風呂だ（笑）