ไม่อยากกระดูกพรุน ให้ทำ 7 ข้อนี้

[@Meaw_mezen]

โยคะและbody weight ครั้งละ 90-120นาที วันเว้นวัน ทานอาหาร 3มื้อ ไม่มีจุบจิบ bmi ไม่เกินเคย 18ซักทีคะ อัพไม่ขึ้น อายุ 50แล้ว แต่กล้ามเนื้อยังมา ความกระชับเพิ่ม และ เซลลูไลท์เบาบาง ทําได้ทุกข้อที่แนะนํามาคะ😊

[@mayihealthyouby5352]

ดีเลยค่ะ เป็นตัวอย่างให้หลายๆคนได้เลย อาจเป็นธรรมชาติของเราที่ BMI ประมาณนี้ แต่เราไปเสริมการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักแบบนี้แทน ถือว่าดีมากๆค่ะ

[@Meaw_mezen]

@@mayihealthyouby5352 ขอบคุณคะ 👏 ก่อนนี้จะให้ความสําคัญ เรื่องอาหาร ,ชนิดของอาหาร ,ลำดับการกิน และ การนอน แต่ไม่ออกกําลังเลย ซึ่งทําให้ยังรักษานํ้าหนักไว้ได้ แต่มีความแอบย้วย ตามสภาพ พอเริ่ม body weight เองที่บ้าน ตั้งใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อ และความหนาแน่ของกระดูก เพราะเข้าวัยทอง⚜️ ก็ยังได้ผล อย่างไม่ยากคะ

[@bhh8491]

ได้ความรู้ดีครับ

[@mayihealthyouby5352]

ยินดีค่ะ

[@เทียนชัยธ]

ขอบคุณความรู้ดีๆค้าบ 😊😊

[@mayihealthyouby5352]

ดีใจที่ได้ประโยชน์นะคะ 🥰

[@Cindy...ann333]

สวัสดีค่ะคุณหมอ😍มีประโยชน์มากค่ะ เป็นสิ่งใกล้ตัวที่เราสามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเอง...ขอบคุณมากนะคะ...เทคแคร์ค่ะ...🤟💗💗

[@mayihealthyouby5352]

ดีใจที่ได้ประโยชน์นะคะ 😊

[@Cindy...ann333]

@@mayihealthyouby5352 💖💖💖

[@อสัพพัญญูอศาสนชน]

หมอกล่าวไว้ ให้ทราบ บาปทั้ง 7 ที่จะเด็ด เอามวล ส่วนกระดูก เพียงรับฟัง เข้าใจ กันให้ถูก มาฝังปลูก เอาไว้ ภายในตน (อสัพพัญญู อศาสนชน) 1) อาหาร ทานไป ให้ครบถ้วน อีกกระบวน ข้อ 2) ก็ต้องสน คือต้องออก กำลัง ให้อึดทน อย่าผอมจน เกินงาม ข้อ 3) ไง (อสัพพัญญู อศาสนชน) แล้วมาต่อ ข้อ 4) บุหรี่เหล้า หากมัวเมา จะหมด ความสดใส ส่วนข้อ 5) Caffeine Screen ไว้ เพราะทำให้ มวลน้อย ถดถอยลง (อสัพพัญูญู อศาสนชน) น้ำอัดลม ตัวดี ข้อที่ 6) ควรตระหนก สิ่งนี้ ใช่ขี้ผง ตัวที่ 7) เด็ดขาด มิอาจปลง เพราะยังคง ขอบทาน ติดหวานเอย

[@mayihealthyouby5352]

โอ้โหสุดยอดไปเลยค่ะ 👍👍👍

[@อสัพพัญญูอศาสนชน]

@@mayihealthyouby5352 คุณหมอเป็นคนที่เอาใจ 'ไส้' แค่กด like คงไม่พอ