"매일 30초만 투자하세요." 허리통증 99% 낫는 현실적인 운동법 (이경석 원장 통합본)

[@지식인사이드]

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[@jungchan-t5t]

허리가 아파서 신전자세 매일 하고 있습니다 자기전에 허리전용베개 깔고 누워서 요추전만 해주고 있어요

[@gbm2887]

허리베개 히어로인라이프꺼 쓰는데 편합니다

[@Lemon-l7f]

운동도 열심히 하고 건강한 생활중 어느날 한쪽 다리가 심하게 저려 잠도 못잘 정도였는데 지인이 하늘보기 한번 해보라길래 했더니 기적처럼 바로 나음ㅋ스트레칭 하면서 꼭 해주세요

[@djsajdss]

하늛

[@djsajdss]

그게먼가요

[@만선tv인생의도전방-z7k]

위에를 보라고 하네요.. 저도 이 좋은 하늘속에서 좀 더 좋게 되길 바랄뿐..!!😅😊

[@user-tn2lq5js8b]

신전운동요​@@djsajdss

[@아르마스-f2x]

진작 알았으면 수술을 생각 해봤을텐데... 아프다고 2번이나 수술 했더니 허리가 많이 안 좋아졌네요 ㅜㅜ

[@na_zarus8803]

당신의 시간은 소중하니까 메킨지20:50 거북목 22:40

[@aAgglkw221]

이유랑 이론도 중요하구만

[@gbm2887]

지식갓 사이드

[@user-vr8pd6hz7i]

영상 시간이 너무 길어

[@드리미-l2h]

좋은 정보에 감사드려요. 허리통증에 힘들어하는 분들에게 유익한 꿀팁이라 좋은데요. 빨리 따라하며 건강한 삶을 이어가길 바래요!

[@seyun325]

2020년쯤 허리디스크 두번 터지고 회사 코로나로 사원 감축하면서 퇴사하고 2년간 쉬었는데 1. 휴식 2. 요추전만 3. 운동 이 3가지가 정말 중요하다고 생각합니다. 사회생활을 하신다면 휴식은 100% 완전히 취할 수는 없다고 생각하지만 정말 중요하다고 생각해요. 허리디스크로 유명하신 정성X 의사님께서도 휴식만 잘 취한다면 디스크는 자연스럽게 치유된다라고 말씀하셨던게 생각납니다. *허리 굽힐 일 있다면 절대 허리 굽히지 마시고 무릎 굽히고 스쿼트 자세를 취하시길 바랍니다. 허리는 구조상 몸을 앞으로 굽히면 디스크에 엄청난 무리를 주는걸로 알고 있어요. 추나요법, 침, 물리치료 등등 돈, 시간 여유 되서 받으시면 좋겠지만.. 일단 일상습관이 정말 중요합니다. 매주매일 1~2시간 치료 열심히 받는다해도 하루 24시간.. 그 일상에 습관이 디스크에 안 좋은 영향을 가한다면 하나마나라고 생각해요. 허리 절대 굽히지 마시구요. 좌우로 비틀지도 마시구요. 운동도 척추뼈를 강화하기보단 골반, 하체, 코어 등 허리 밑으로 몸을 떠받치고 있는 근육들을 강화한다고 생각하면서 하시면 좋겠습니다. 그리고 고관절 스트레칭 이것도 정말 좋은거 같아요. 유연하고 강하게 만드세요. 전부 제 주관적이고 경험으로써 습득한 정보니 확신하지는 못 하지만 저도 엄청 힘들어서.. 이렇게나마 남겨봅니다.

[@hyekim3631]

너무 귀하고 좋은 말씀 진심으로 감사하고요 깊이 동감합니다 허리로 인해서 고생했던 기억에 고마움을 전하고 싶어서 글 올렸습니다 건강하세요

[@user-uw2gr7wf4v]

감사합니다~~ 늘 좋은날 되세요~^^

[@user-vk7oi1jw6e]

재미있게 예를 들어 말씀 해 주셔서 아주 잘 들었습니다. 감사합니다. 많이 도움 되었어요.

[@sori6447]

38:42 허리운동 (무릎아파도 가능)

[@PoliGaeng]

몇 년 전부터 자세가 틀어질 때마다 걷기 힘들 정도로 엉덩이가 찌릿 아프고 눕든, 앉든 자세도 못 바꿀 정도였는데 병원에서 디스크가 아니라길래 골반 교정 운동만 했었거든요. 그러면 나아지더라고요. 점점 아플 때마다 강도가 강해지고 허벅지부터 종아리까지 저릿한 걸 보면 디스크가 맞나 보네요.... 앞으로 더 심해지지 않게 관리 제대로 해야겠습니다😢

[@user-uv8tk4qc8v]

포플로주사는어떤가요,허리통증 답변기다립니다, 걸을때허벅지통증입니다😮

[@김윤태-b3l]

비추입니다. 효과없어요

[@김윤태-b3l]

너무 아파서 주사를 맞을꺼면 신경차단술만 받으세요 (신경성형술 X)

[@user-uv8tk4qc8v]

감사합니다,스트레이드가끔맞아도걱정않해도될까요😮

[@김윤태-b3l]

@@user-uv8tk4qc8v 많이 맞으시면 안될꺼에요 의사선생님한케 여쭤보세여

[@민정김-r6w]

룰

[@0228jina]

원장님 유익한말씀 잘들었어요 감사합니다❤

[@sungsoonkim-m1u]

허리 디스크로 고생중인데 단비같은 선생님 😊 따라해보는데 이런 느낌 처음받아봐요 진짜.. 자극 느끼면서 하는게 중요한듯 경험담을 풀자면 브로콜리 데쳐먹거나 오가피차 먹는게 통증에 좋아요~ 의사들 추천하는 콘타큐, 비타민D도 꼭 같이 먹었어요❣ 몸도 마음도 힘들었는데 루틴의 중요성.. 거의 한달만에 방사통 많이 좋아졌어요 허리 환자들 위해서 이런 영상 한번 더 해주세요!! 😭

[@까이맘]

오 저도 콘타큐 먹는데 좋아요 의사들이 만든거라 샀었는데~ 브로콜리 대신 콜리플라워도 괜찮으려나요? 브로콜리는 조금 비리던데..ㅜㅜ

[@user-xh2jn9lf8w]

억수로존경함니다❤❤❤

[@윤정희-l8d]

그런 탁구는 어떨까요? 말습을 자세히 해주셨어 귀에 속속 드러와 잘 드러습니다 ~.^

[@user-kb4wb6es2e]

아우 진짜 시원하다 어깨스트레칭

[@user-nl1gx4hq6c]

나중에 볼 동영상

[@user-rg5qi8ff9q]

의자에 헤드레스트는 설치하는게 척추에 좋은가요??

[@aAgglkw221]

목이 앞으로 굽어지니 안좋을듯

[@수니-o1x]

선생님 저는늘다리아래에긴베게놓고자는거은습관이있는데괜찬은가요

[@aAgglkw221]

저는 좋습니다. 이불 놓아도 좋아요. 다리저림 없어졌어요.

[@lygotit9688]

좋을지언정 꼭 허벅지 뒷근육 스트레칭 해주세요 안그러면 허벅지 뒤근육이 짧아져서 골반이 뒤당김 될수도있어요

[@user-ok6pk8tz3w]

매불쇼에서 웃음 많이주셨는데 안나오셔서 서운했어요ㅠ

[@ecox2516]

말씀을 너무 잘하셔서 40분이나 되는줄도 모르고 봤네요😂

[@Fcamper2]

유합술하고 옆으로눕는게 무서워요 혹시나 잠결에 비틀어서 나사다부술까봐...

[@sori6447]

20:48 어깨운동

[@무빠]

엎드려야 잠이오는걸 어쩌라고요...ㅜㅜ

[@JIGUKIM]

저도 그래서 진짜 스트레스 받았었는데 자세보다도 불면증이 더 문제였던가 싶기도 해요 요즘은 적당히 피곤하고 잡생각도 거의 없어서 잠을 잘자는데 그때부터 천장보고 잠들기 시작했어요 나도 무한도전 좋아해요ㅠ 당장은 잠드는 게 더 중요하니까 자세를 바꾸기란 쉽지않겠지만 좋은 방법 찾으시길 응원할게요 화이땡!!

[@user-on7sp1tg3c]

잘 때 정자세로 누워서 자세요. 몸에 혈류 구석까지 돕니다.

[@Erai100]

노력 안할거면 그냥 그대로 살어

[@user-ni1tl7ej1b]

저는 옆으로ᆢ반듯이 누우면 오던 잠도 달아남ㅎ

[@fez4382]

다행이 제 방만 탔습니다.

[@창우이-f7b]

운전할 때는 복식 호흡을 자주 하고 떨어진 물건 줏을 때는 긴 집게를 여러 개 구입하여 곳곳에 두었다 바닥에 있는 물건 집어 올릴 때 집게로 사용하면 허리 구부리지 안아도 됨.... 기다란 집게 허리 아픈 사람들에게 진짜 유용하게 잘 쓰임..평생 허리 때문에 편할 날이 없네요!!!

[@김현숙-r1k2m]

🎉

[@gogowow54]

21:40 목 스트레칭

[@yoohenry6677]

정말 속이 다 시원합니다. 요즘 ASMR이다 해서 무분별하게 manipulation하는 곳들이 한국에 정말 많은데 인위적으로 관절에서 소리가 나게 하는 것이 치료가 아닌 것을 너무 많은 사람들이 모르고 있는 것이 너무 안타까웠습니다. 의미 있는 clinical evidence가 충분한 치료 방법을 선택하시길 바랍니다.

[@시정왕]

매불쇼 안나오시나요

[@user-dj4pf7wl6l]

허리가 아플데... 누구는 뒷금치가 먼저 딛디면 안된다는 제활선생님도 계신던데... 누구의 말씀이 오른건지 아리송~

[@1.more.]

앉아있지 말고 굉장히 좋은 침대에 누우래요

[@JW-sy2bn]

38:45 근력운동

[@idfewocw]

한 발서기랑 런지까지 좋네요. 근데 저 같은 노인네가 하기엔 꽤 힘드네요. 한 발서기까진 할만 하네요. 아무튼 코어운동이 중요하네요. 안 그래도 최근에 안온 허리자극기 구매해서 ems랑 온찜질 동시에 하니 통증이 많이 줄었는데 여기에 저 운동으로 허리 근육까지 강화하면 효과가 어마어마할 것 같네요..

[@Misol-m4j]

원장님! 정면누워있고 허리에 수건을 넣어도 허리가 뻐근하고 아파서 잠잘때마다 뒤척이는데요. 무릎을 세우고 눕는 자세는 어때요? 무릎을 세우면 허리가 좀 편안한 느낌이에요 ㅠ C자가 무너지고 허리가 평평해지니 좋는건 아니겠죠? 재채기만 해도 허리 디스크 파열부분이 아프고..방사통은 언지 없어질까요 ㅠㅠ

[@valmen-cf3mu]

디스크 파열로 방사통이 심할경우 허리 배개 하면 신경이 눌려 더 아파요. 정선근 교수님도 이 경우 허리 배개 하지 말라고 하고요. 저도 디스크 터진지 1개월 되었는데 허리 배개 안하고 옆으로 자고, 정면으로 잘경우 무릎 아래에 쿠션 넣어요. 요추전만이 무너져도 디스크 파열로 신경이 저처럼 심하게 눌린경우는 이렇게 하라고 저 담당샘도 말하시더라구요

[@Misol-m4j]

@@valmen-cf3mu 아 그것도 모르고 허리에 수건 넣고 ㅠ 무릎에도 쿠션끼고 아무리 자고나도 허리가 더 뻐근하기만 하더라구요..방사통이 너무 심한 상태인데 답변 감사합니다 🙏 아 옆으로 자는게 낫나요? 감사합니다 ㅠ 저는 파열된지 오래인데..척추위생도 지킨다고 지키는데도 정말 안 낫네요 고관절부터 너무 아파서 걸음도 이상하고 골반도 들리구요..저도 옆으로 자야겠습니다 ㅠ

[@valmen-cf3mu]

@@Misol-m4j 네. 방사통 심할경우 옆으로 무릎에 쿠션대고 목하고 허리 평행하게 해서 자면 되요. 저도 이렇게 자니 허리도 안아프고 방사통이 많이 줄었어요. 허리에 베개 대는거하고 무릎에 쿠션대는거 하고 요추전만 거의 차이 안나요.

[@dongkeunkwak]

유익한 정보의 강의 영상 잘 봤습니다. 응원합니다. 감사합니다.

[@PrimeNumber7919]

정말 감사합니다

[@홍시-f3t]

20:49

[@오오오오오오-r5m]

골프는 정말 허리에 안좋은 운동 인정

[@bly2919]

20:50 38:45 41:45

[@user-qy4iq7yh1b]

골반이 전만경사 되있어서 가만있어도 신전 되 있는 허리를 가진 사람에게도 과연 신전운전이 좋을지.....의문

[@djdjdhhdhdhdjdj7441]

내경험 으로는 허리 통증 에 거꾸리 가 최고 더라구요

[@생쥐-z1k]

디스키 핧고 있는 사람입니다, 정왁하고 알기쉽게 설명 해 주셔서 도움 많이 되었읍니다

[@최봉례-s7v]

저도자다보면큐션없고다리밑에바치고자는것도없어지죠몸이안촣기에온침대돌아다니죠