[마라톤톡 193화] 1km 4분10초, 3km 12분대로 달리려면...

[@JungDooSik]

옥시 드라이브... bit.ly/2N838eO 옥시업... bit.ly/2aw4hWH 1회용 BCAA... bit.ly/2avOVS2 잘 달리는 체형이 아니어도 달리기 요령과 지속적인 훈련으로 1km 4분 10초, 3km 12분 30초 이내로 달릴수 있습니다. 3km 12분대 진입의 질문이 많아서 영상으로 담았습니다. 3분 30초대로 많이 달린 사람은 3분 30초대 페이스를 가장 잘 압니다. 4분 10초대로 저 보다 많이 달린 사람은 드물겁니다. 시합과 훈련에서 4분 10초대로 많이 달려본 경험을 전합니다. 정두식 소개... bit.ly/2eIZ13k 서브-3닷컴... www.sub-3.com 메일... [e-mail]

[@불꾼둥이]

대단하십니다. 저는40후반에 두달 된지 초보러너입니다 7분30분 페이스입니다. 존경합니다.

[@AnnA_1001]

오늘도 화이팅 하십쇼~ 😊 오늘도 배우고, 동기 부여 받습니다.

[@tankman156]

20년 하셨다는 말듣고 고개숙였습니다. 달리기 시작한지 이제 4개월 남짓하고서 랩타임이 왜이모양인지 짜증내고 그랬습니다. 묵묵히 달려보겠습니다.

[@박신광-x5p]

안녕하세요 현역 군인인데 몇년간 살이 많이 찌고 건강도 안좋아져서 1달전부터 3키로를 달리다 보니 숨찬 느낌이 좋아 런닝에 관심이 많아져 마라톤화도 구매하고 좀더 알고 뛰고싶어 찾아보다 구독까지 하게 되었습니다! 앞으로도 좋은 영상(지도^^) 부탁드립니다!

[@JungDooSik]

넵... 저는 하사관 출신인데요... 군대에서는 사회보다 달리기에 전념할 시간이 더 많은것 같습니다. 저도 출근전, 퇴근후 진해 시가지를 달렸었는데... 주변에 함께 할만한 친구들을 만들어서 운동해 나가보세요^^

[@슈가보이-m5g]

아무렇지도 않게 말씀하시는데... 정말 대단하신겁니다 ㅎㄷㄷ 4분 10초 ㅡㅡ;;

[@wontheman]

183cm 86kg~88kg 러너입니다. 서브4턱걸이 기록 가지고 있는 헤비급 주자입니다. 이 영상 보고 서브3가 목표라고 함부로 도전하시는 분은 없길 바랍니다. 마라톤 클럽에서 서브3주자는 1%도 안 될겁니다. 서브3는 아마츄어 마라토너 꿈의 기록입니다. 서브3속도인 4분10초 페이스로 10km만 달려도 남자성인 상위 2~3%정도로 엄청 잘 달리는 겁니다. 지역 작은 10km대회에서는 4분 초반대 페이스로 달리면 랭킹안에 드는경우 많습니다.

[@하이바-v5v]

맞는 말입니다만, 50프로 이상이 서브3주자 였던 동호회도 있습니다

[@파커피터-v3z]

@@하이바-v5v 그런 클럽도 있겠지만 서브3 주자 없는 클럽도 많습니다.

[@애미여도신초게]

달리는 시간이 많아질수록 요령은 몸에서 체득한다.정말 멋진말씀이세요^^! 꼭 기억하겠습니다.아직혼자 달리고 연습중인데 몇년내에 꼭 서브3목표하고 있습니다.많이 배워갑니다.좋은 영상감사드려요^^

[@JungDooSik]

서브-3를 목표로 하면 기량은 빠른 속도로 늘 겁니다. 응원 드리겠습니다. 돈 안드는 경기력 향상법.... bit.ly/2ZqWDXF

[@애미여도신초게]

@@JungDooSik 감사드립니다.저런게있었군요.^^늘 (오늘도)인스타에만 올리고 개인적으로 간단하게라도 일지를 쓰는데(고등학교 선수생활때도 일지쓴게도움이됐던 기억에) 서브3닷컴 자유게시판^^이용해볼게요 감사드려요:)

[@불끄는고라니]

173cm/69kg입니다. 3키로 10분40초대, 10키로 37분대입니다. 저는 구간을 3분할로 나누어 처음은 목표기록보다 5초 마이너스로 빠르게 달리다가 중간부턴 목표페이스 또는 5초 플러스로 버틴다고 생각하고 마지막엔 목표페이스로 전력투구하는 방식으로 달립니다. 5초 플러스 마이너스가 티가 안날지도 모르지만 체감은 상당합니다.

[@아아-z9j3p]

3키로 12분대 나오려면 어떻게 연습해야하나요 ?

[@최재웅-l5w]

3키로 특급 받으려면 어똔 훈련을 많이 해야하나요?

[@1box978]

​@@최재웅-l5w그냥 4:00으로 페이스 정해두고 실시간으로 맞춰 뛰세요 3km는 그 정도로 해도 무리없습니다

[@강인짱]

좋은말씀 감사합니다 공부와 러닝은 요행이 없는거 같습니다

[@JungDooSik]

공감해 주셔서 감사합니다.

[@moneyisback100]

183/75남성 3키로 11분30초대기록이고.. 6키로는 키로당 4분30초인데요 그이상 늘질않아요 영상을보고 음식과 보조식품의 중요성을 느꼈네요 !

[@JungDooSik]

기록 좋으시군요^^ 조금만 더 열심히 달리시면 마라톤 대회에서 상금도 받으시겠습니다^^

[@moneyisback100]

@@JungDooSik 정말요? 이야 정말 기록단축되는소리네요. 힘이됩니다☆

[@아이스팩-w5b]

현역 중사입니다! 체력검정준비중인데 정말 꾸준한 연습이 답인것같습니다

[@JungDooSik]

넵... 저도 하사관 출신입니다. 군대에선 사회에서보다 시간이 많을 겁니다. 운동이 시간을 떼우기 보다, 생산적인 시간을 만드는데 도움되고 사회에 나가서도 도움이 되실겁니다^^

[@신찬수-f7f]

지름길을 알려주셨습니다. 달리는 동안 몸의 반응을 살피고 페이스 분배도 생각하고 구간별 전략도 세우고... 이런 것들을 달릴 때마다 정리해두면 달리기를 하며 성장하는 모습을 볼 수 있고, 기록이 쌓이면 나름대로 통계 분석도 할 수 있고, 목표한 대회를 생각하며 큰 그림도 그릴 수 있겠네요. 공개 훈련일지 작성... 돈 안들이고 코치 받는 좋은 방법인 것 같습니다. 좋은 말씀 감사합니다.

[@JungDooSik]

정답을 콕 찍어셨네요^^ 잘 하실거라 믿습니다^^

[@뉴스카이77]

말씀도 조리있고 자신감있게 잘해 주시구 많은 도움과 동기부여가 됩니다 저도 서브3를 올해는 꼭 햅보고 싶습니다

[@JungDooSik]

응원합니다. 꼭 서브-3 달성하세요^^

[@yeongrun423]

진짜 좋은정보입니다.^^ 요즘에 무릎쪽 부상이 살짝있어서 거리를 못늘려서 조금 아쉽지만.. 이번 영상은 정말 핵심포인트가 다 포함되있는것 같습니다 !! 너무 감사합니다.

[@JungDooSik]

테잎을 붙여 놓으셨나요? 빨리 나으셔야 합니다, 업무가 힘들거나 운동 강도가 높을때는 월목을 끊어 보세요.

[@김대연-x3u]

군체력 준비중인데 감사합니다.

[@영준-w8d]

달성하셨나요?특급 전역하셨겠지만..

[@김대연-x3u]

@@영준-w8d 현역입니다~ 특급달성하였습니다. 이번년도에 다시 측정해야하는데 노력 많이하겠습니다.

[@영준-w8d]

@@김대연-x3u 옥시업 드셨나요?

[@김대연-x3u]

@@영준-w8d 아뇨..안먹었습니다

[@영준-w8d]

뜀걸음 특급따는데 얼마나 걸리셨나요??

[@go___ssa]

안녕하세요! 영상 잘 보고 있습니당 첫 풀코스 도전 할려고 하는데 태화강 합천중에 어디가 좋을까요???

[@JungDooSik]

합천에 사람이 더많이 옵니다, 대회 준비도 더 좋고요^^

[@1hour341]

코치님 영상이 많이 떳었는데 영상에서 언급하신 내용때문에 선입감에 이제서야 들어와 봤읍니다. 많은 도움이 됐고 저는 11월에 열리는 마라톤에서 서브 3해야하는 입장이라 열심히 보고 듣고 하겠읍니다.

[@JungDooSik]

11월이면 많이 남았군요. 훈련일지를 작성하시면서 훈련의 끈을 이어나가시길 응원합니다. 꼭 서브-3 달성하세요^^

[@RunForFunFun]

정말 큰 힘이 된 영상였습니다. ㅜㅜㅜ 제가 2주후에 시합이 있습니다. 이번달에는약 350km를 뛰었고 지난달에는 300km를 뛰었습니다. 177/81kg 체형인데, 섭 3도전하려고 시작했는데 최근에는 정말 많이 힘들어했거든요. 왜냐하면 뛰어도 도저히 415 페이스가 안 나와서요.. 물론 인터벌 같은거 하면 3분50대까지 나오기는 하지만 풀 마라톤은 이번이 처음 도전이여서 415, 최소 440 페이스를 42키로까지 유지해야 하는데 그게 쉽지 않더라고요.. 오늘도 30km 뛰었는데 440초 간신히 맞추었고요 ㅜㅜ 근데 저는 지금껏 LSD를 하면 막판 5키로 정도가 항상 페이스가 30초 많으면 1분까지 확 떨어졌거든요.. 이게 초반에 시간을 아껴야 하는걸 알면서도 참 쉽지 않더라고요. 다음주에 마지막 LSD 할텐데 그때는 처음 1km를 5분대로 뛰어보려고 합니다.. 제가 원래 벌크업을 해서 몸이 많이 무거운데 그래서 그런지 몰라도 항상 막판에 가면 갈수록 몸이 더욱더 무거워 지는게 느껴지더라고요 ㅜㅜ혹시 또 팁 주시면 정말 감사드리겠습니다!!

[@JungDooSik]

훈련일지는 작성하시나요? 같은 목표를 가진 이들이 있는곳에 공개 훈련일지 작성을 권합니다.^^

[@조현우-o9h]

안녕하십니까 마라톤tv의 영상이 유익하다 생각되어 챙겨보고 있는 구독자입니다~^^ 제가 달리기에 입문할때 무지하여 무릎을 혹사시키는 운동으로 인해 결국 부상을 무릎외측인대염과 연골손상을 얻게 되어 휴식과 재활운동을 했었는데 운동을 다시 시작하며 부상을 최소화하면서 훈련할 수 있는 추천 루틴이 있으신지 궁금합니다 목표하는 기록은 5km 18분대 입니다. 또 추천하시는 뉴트리션 관련하여 가격대와 구매처가 궁금합니다.

[@JungDooSik]

www.sub-3.com/g5/shop/list.php?ca_id=50 bit.ly/2GbuD31 위 두 링크 확인 부탁 드립니다^^ 상세한 답변을 달아야 하는데...

[@조현우-o9h]

감사합니다~👍

[@P뒷산]

안녕하세요. 마라톤 유튜브 반갑네요.

[@sunbread7860]

우연히 영상 봤는데 참 좋네요. 작년 4월부터 러닝중인데 보통 10k45분 최고기록은 40분 50초 같은데 10k 50분으로 달려도 힘들고 10k55분으로 달려도 힘들어요. 쉬운달리기 는 없는거 같더라구요. 러닝을 하면 체력이 느는것도 있지만 인내력이 길러지는 거같아요. 그래서 좋아요

[@JungDooSik]

40분이면... 멋진 기록인데요, 제대로 달리시면 3분 정도 단축 되실겁니다. 서브-3닷컴에서 활동해 보세요... 기록이 쭈욱 올라 갈겁니다.

[@sunbread7860]

@@JungDooSik 과찬이십니다 헤헤. 네 일단은 기록보다 얼마전 다친설도 있고 해서 겨울러닝은 그저 안전하게 하지는 마인드로 천천히 하고 있어요. 따듯한 봄이오면 몸좀 만들어 가며 도전 해보겠습니다!!!

[@엄근주-v3q]

감사합니다.

[@아구아구-k6m]

옳은 말씀이네요

[@omdcjh]

좋은 경험과 가르침 감사드립니다~

[@jaeyeongchoi1901]

진짜 꿀팁들이네요... 감사합니다 글고 저도 시합과 연습이 항상 다른게 너무 신기합니다. 아마 무의식이 알고있어서 그런건가 싶습니다ㅎㅎ

[@JungDooSik]

그렇죠...^^ 훈련이 더 힘든데 기록은 나오지 않고, 시합이 더 수월하지만 기록은 더 잘 나오고... - 이러지 않은 분들도 있을것 같아 강조, 또 강조하는 겁니다^^;;; - 다음에 이것도 다루겠습니다^^

[@devapor8656]

3km 12분30초 군대 특급이죠 크흡.. 전한번달성하고끝

[@devapor8656]

지금와서 보니 군대 기록 완전가라인듯 ㅋㅋ

[@vocano90]

ㅋㅋㅋ전역하고 바로 트랙 뛰어보신 분은 알죠 가라전사였음을..

[@saptap387]

@@vocano90ㅇㄱ ㄹㅇ 분명히 군대때 보다 ㅈ금이 빠르다는 자신있는데 최근 3km 13분정도 나옴. 백퍼 가라임 군대 ㅋㅋ

[@yoo1241]

정말 좋은 강의 입니다!

[@P뒷산]

저도 169키에 평소 몸무게 71킬로인데 운동 열심히 해서 2008년도에 써브쓰리 겨우 했습니다

[@JungDooSik]

오우... 대단하시네요^^

[@jinchulpark4710]

귀한 꿀팁에 감사 드립니다. ㅋㅊㅂ에겐 금과옥조같은 말씀이네요. 당장 옥시업 옥시드라이브 주문해야겠습니다.

[@수색소폰전문학원]

좋은 영상감사합니다 올해 처음 마라톤도전하고있습니다. 매월 10k 대회 출전을 목표로 올해가기전에 풀코스 도전해보려고하는데요 혹시 신발은 아디다스 아디오스7 은 어떤가요?? 괜찮은지 궁금합니다

[@JungDooSik]

네... 나쁘지 않습니다 ^^

[@수색소폰전문학원]

@@JungDooSik 감사합니다!!

[@hillsongms]

3시간을 42.195km로 나누어 계산하면 4분26초 페이스면 3시간이내 가능한데 4분10초로 더 빠르게 잡는 이유가 있나요?

[@dia2man3]

계산해서 4.26이 나온다고 뒤에가 초가 아니죠.... 0.26x60 해야죠^^; 분은 60초니까

[@hillsongms]

​@@dia2man3 😂

[@iseeyou9632]

아이고 오래달리기는 생각만 해도 숨차네요 마라톤에 관심없는데 영상은 재밌게 잘 봤습니다 ㅋ

[@JungDooSik]

누구나 시작해 보지 않으면 마라톤이 힘들다고 생각해요^^ 저도 그랬고요. 마라톤... 별것 아니라는...^^

[@waterpp2837]

옥시업,드라이브 bcaa 경찰.소방 체력테스트준비중에 먹을려고하는데, 도핑테스트 지장없나요?

[@JungDooSik]

네... 수험생들이 많이 구입해서 드시고 계십니다^^

[@흑염소와도른개]

10K를 47분~48분대 달립니다. 그런데 항상 초반 5키로까지는 4분 40초 내외 페이스가 나오는데 후반으로 갈수록 4분 50초후반 내지는 5분대초반으로 페이스 떨어집니다(마지막 1키로를 제외하고).. 연습할때 마다 이런현상이 나타나는데...초반 페이스가 빨라서 그런걸까요??잘달리는 사람들은 초반보다 후반부 페이스가 더 빠르던데 저는 반대현상이라서...어떤식으로 해야 좀더 단축시킬수가 있을까요?? 조언 부탁드립니다

[@JungDooSik]

상세한 답변을 달기에 시간이 제법 걸릴것 같아요... 좋은 질문이기에... bit.ly/2GbuD31

[@acidholic]

호흡을 최대화 해야 하는거 아니에요??

[@JungDooSik]

G호흡이 강하면 힘이 분산되겠죠^^

[@daddo3599]

복장질문하나요^^ 1km빨리달리려는데, 짧은바지중에 딱붙은(엉덩이,윗허벅지잡아주는) 짧은 바지랑, 그냥 짧은 펄럭바지 중에 뭐가더 나을까요?

[@JungDooSik]

1번^^

[@woorawoora]

마라톤에서는 카페인을 섭취 하지 않는것이 좋겠죠?

[@이글스-s6r]

저도 173에 77kg입니다. 그전에 선생님께서 73~75kg 사이 유지 하시는거 보고 73을 목표로 다이어트 웨이트 병행 했는데 .선생님께서는 몸무게 감량하실건가요? 아님 지금 유지 하실건가요 ?

[@JungDooSik]

저의 달리기 목적은 체중 감량이 아니어서... 유지입니다^^

[@watsonmckamer3353]

Bcaa 정보좀 알수있을까요?

[@JungDooSik]

1kg BCAA... www.sub-3.com/g5/shop/item.php?it_id=1436145763 1회용 BCAA... www.sub-3.com/g5/shop/item.php?it_id=1398482446

[@bahmtol]

3km 뛰는데 옥시업 옥시드라이브 bcaa 효과있을까요?

[@전광현-z6f]

저도궁금

[@tfm5774]

효과 있습니다.

[@오대훈-q3v]

바퀴당 몇초를 뛰어야합니까?

[@좋을대로-g1j]

제가 시력이 좋지 않아요.심한건 아니구요. 안경을 벗고 연습하는데 날파리가 엄청나요 어떻게 하나요? 그리구 비오는 날은 어떻게 하나요?

[@JungDooSik]

1, 시력이 좋지 않은분의 스포츠 고글을 구입하세요. 2, 비오는날 운동량이 많은 러너는 꿀같은 휴식 취하는날입니다. 훈련량이 부족하면???... 달리세요

[@Josephbaek]

선생님 도움 많이 받고 있습니다. 저기 옥시 드라이브 3알 먹는 건가요? 어떤 설명서는 2알 이라고 해서, 2알 3주 정도 먹는데, 선생님 얘기 듣고 3알을 먹습니다.

[@JungDooSik]

서브3닷컴 운동정보란에 다른 정보들도 있으니 함께 보시면 좋겠습니다^^ www.sub-3.com/g5/bbs/board.php?bo_table=tb_marathon_products

[@크흡-f8t]

4분 10초대면 군대 25세이하 3km 특급기록인데 부대원 100명중에 10댓명 남짓이었던거 같은데...

[@jungtaekyung]

선생님 항상 영상 잘 보고있습니다. 하나 궁금한게 있어서 여쭙는데 갤럭시워치액티브를 구매할까했는데 원래달리는속도보다 기록책정이 잘 안나온다는 피드백들이있더라구여...뛴속도랑 최대한 비슷하게 페이스기록해주는 시계는 어떤건지 혹시 아시나요? ㅜㅜ

[@JungDooSik]

가민 구입하세요^^

[@jungtaekyung]

@@JungDooSik 답변감사합니다!!

[@Josephbaek]

저기 선생님 가민도 너무 종류가 많아서요. 저도 여쭙니다. 하위 버전으로 샀다가 계속 업그레이드하면 그것도 일이겠고, 처음에 그렇다고 꽤 비싼 최고 버전을 사기도 부담스럽네요. 적정선은 뭘까요? 선생님은 뭘 사용하세요?

[@박덕수-g4g]

영상 잘 보고갑니다. 홧팅~

[@JungDooSik]

감사합니다^^ 좋은하루 되세요^^

[@8시간공부]

오전오후로 나눠서 10키로를달리고 있습니다. 한번에 10키로 달리는게 기록향상에 더 도움이 될가요?

[@JungDooSik]

네...^^

[@dvesfvhssss]

오버트레이닝 아니실까요?

[@mmmm-sn7no]

좋은영상 잘 보고갑니다

[@jong-z5t]

1200m 4분10초는요?

[@정상인-u7p]

한때잘달릴땐 술무진장먹고도 마라톤나가서 41분찍었는데 지금 몸무게백키로넘으니 55분도 힘듦..

[@이용주-y7w]

좋은말씀 잘 듣고 갑니다

[@byungyoonkang8231]

재능,노력.. 그외 모르겠음..

[@joonmoon2139]

저랑 체형이 같으시네요 ㅜㅜ 173에 76키로 체중 줄이고 잇습니다 그리고 더 열심히 연습하고잇습니다

[@JungDooSik]

응원 드리겠습니다. 훈련일지도 작성해 보시길 권합니다. bit.ly/2ZqWDXF

[@범산들]

옥시업 옥시드라이브 같이 시키면 세일되는건가요?

[@JungDooSik]

네... 그렇습니다^^

[@러프-k8d]

저는 한참 멀었네요! 더 노력하겠습니다!

[@JungDooSik]

아직 나이가 어리신가 봅니다. 몇년만 지나면 스스로 열심히 하시게 될겁니다^^

[@헤비급러너]

❤

[@천기욱-i8n]

THANK YOU MR JEONG

[@woorawoora]

타이즈 입는건 어떻게 생각하시나요? 선택적으로 편하면 괜찮은지? 아니면 장거리시에는 불이 한지, 이어폰 등을 사용하고 대회 참가 해도 괜찮나요? 아마추어 대회 같은데 도핑 검사도 하나요?

[@siwooyun6774]

3km 최고기록이 얼마나 나오셨는지 여쭤봐도 될까요?ㅎ

[@JungDooSik]

11분대는 나오겠죠^^

[@siwooyun6774]

@@JungDooSik 일반인이 9분대 나오는건 사실상 불가능한거군요

[@JungDooSik]

@@siwooyun6774 9분대면... 1km를 3분 19초내로 찍어야 하는데, 선수죠...^^

[@siwooyun6774]

@@JungDooSik 선수급만 가능하군요ㄷㄷ

[@siwooyun6774]

@@JungDooSik 전 진짜 런닝도 체계적으로 배워보지도 시작하지도 않은 사람인데 목표가 우선 3km 12분 만드는건데 가능할까요? 체력이 좋은편이 아니라ㅠ

[@jiwon7769]

★필수공식★ 1. 1km를 무조건 4분안에 들어온다 생각하고 전력질주보다 약간 느리게 2. 아마추어 레벨에서 Km당 페이스는 어차피 느려진다고 생각하고 후반부에 까먹더라도 초반에 많이 랩타임을 당겨놓을 것 3. 호흡은 정해진게 없으니 자기 숨참 정도에 따라 조절.

[@백발백중-l9x]

옥시 드라이브, 옥시업, 1회용BCAA 먹다가 안먹으면 민감해져서 계속 챙겨먹어야할거같네요..

[@JungDooSik]

부정적 사고를 지니셨나 봅니다 ㅜㅜ

[@j.gh.u7837]

시험,시합 72시간 전부터 채식위주로 식사하면 도움되나요?? 육류를 안먹는다고 하던데요

[@JungDooSik]

좋은질문이십니다. 아래 링크 확인하시고요"" 성실하고 정성이 담긴 답변 드리겠습니다♡♡ bit.ly/2GbuD31

[@루시아-w3p]

1.5km 5분 30초 때 적당한 체형이 얼마일까요?

[@JungDooSik]

질문에 명쾌한 답변을... bit.ly/2GbuD31

[@이병희-h3z]

170/88 꿀꿀러너입니다.. 최근 한달 달리기에 빠져 열시미 달리고잇습니다. 3주 정도 연습하고 10키로 55분 컷 하였습니다 다음 목표는 52분이엿는데 영상보며 주법 위주로 훈련하니 기록이 떨어지네요 그래도 건강히 달리려 주법위주로 하고잇습니다 저도 언젠간 3키로 12분대 할수잇다는 목표로 천천히 나아가야 겠습니다 어쩌면 불가능할거같기도하지만요..영상 감사합니다.

[@JungDooSik]

제 주변에... 100kg가 넘는 체중에서(키는 160대 후반) 체중을 50여 키로 빼고 서브-3 주자를 하신분도 있습니다. 이런분들이 제법 많아요^^ 자신감을 가지세요^^

[@이병희-h3z]

@@JungDooSik 감사합니다 열심히 런 해야겠습니다 항상 안전 런 하십시요!

[@굵은악마-n3f]

뜀걸음 전 약국에서 파는 포도당 먹어도 되나요?

[@JungDooSik]

포동당을 어떤 이유로 드시려는거죠?...^^;;;;

[@진철용아이언드래곤]

잘들었습니다 작년3시간9분~14분 인데 체중을 더빼고 스피드를 더올리려고 노력중입니다

[@j.gh.u7837]

33살 172cm,66kg, 3km 10분 초중반 5km 19분초반 뜁니다

[@JungDooSik]

잘 뛰시네요^^ 숨어있지 말고 훈련일지로 과시해 보세요. 더 좋은 결과를 만들어 내실겁니다♡♡

[@jwyi1]

173에 66킬로인데 제 체형이 정말 좋은 체형이었나봐요 핑계거리가 사라졌네요ㅋㅋ

[@JungDooSik]

열심히 하신다면 엄청 고수의 반열에 오를 체형이십니다^^

[@강호건-k3y]

종아리 길이가 중요해요

[@야굴]

혹시 제가 2마일 (3.2킬로)를 현재 17분에 뛰는데요 혹시 2주동안 훈련을해서 16분까지 줄일 수 있을까요?그리고 혹시 어떻게 달려야 잘달릴수있을까요? 팁 주시면 감사하겠습니다!

[@JungDooSik]

줄일수 있습니다. 열심히만 하시면 되요^^ 아무리 글로 적어 보았자... 따라하진 못할겁니다. 그냥 자신의 훈련 모습을 훈련일지로 작성해 나가시면서... 운동 모습을 과시해 나가세요. 그것이 지름길입니다.

[@야굴]

넵 ㅜ감사합니다 아참 그리고 요즘같이 덥고습할땐 더 숨쉬기힘들고 숨셔도 숨쉰거같지가 않은데 원래이런가요?

[@JungDooSik]

@@야굴 마라톤톡 252화 참고하셨으면...^^

[@야굴]

@@JungDooSik 예 잘 보았습니다 ^^

[@야굴]

@@JungDooSik 혹시 마라톤 하시는분들도 3~4키로때에도 힘든가요? 아님 하나도 안힘든가요? 전진짜 엄청죽을것같이 토할거같았거든요

[@jiwon7769]

3km 뛸 때1km 4분 13초 대는 유지하는데 문제는 그 다음바퀴는 항상 20초 정도 랩타임이 느려져요 ㅠㅠ

[@JungDooSik]

훈련량이 늘면 페이스 조절 능력도 발전하게 됩니다. ^^

[@권-f6p]

매일 5km편안한마음으로 뛰면 무조건 느나요?

[@JungDooSik]

편안한 마음으로 달리면 편안하게 늘고 빡세게 달리면 빡세게 늘겠죠. 원하는 결과를 만들어 내세요^^

[@하이바-v5v]

매일 10키로는 달려야 늡니다

[@별별-b5m]

168에 78입니다 저에게 힘을 주세요

[@JungDooSik]

힘!!!!!!!

[@이광호-s6d]

선생님 일주일에 몆번을 훈련하십니까??그리고 옥시업은 가격대가 얼마인가요??

[@JungDooSik]

저는 일주일에 6번이나 7번 정도 합니다. 될수록 모든날 하려고 해요, 그렇다고 억지로는 절대 않습니다^^ 몸에 상당히 예민하게 귀를 기울입니다. 옥시업은...bit.ly/2aw4hWH

[@TheInheichoi]

달리기 1년차 인데요 138파운드 170cm 66세 10km를 1시간 10분에 뛰는데 숨이 많이 찹니다 어떻게 시간대를 줄이는것이 좋은가요?

[@JungDooSik]

좋은질문이십니다. 아래 링크 확인하시고 성실하고 정성이 담긴 답변 드리겠습니다♡♡ bit.ly/2GbuD31

[@최성원-f8e]

시험 전날에는 쉬는게 좋나요 아님 그대로 훈련하는게 좋나요?

[@JungDooSik]

그때그때 달라요... 매일의 훈련 모습을 보여 주신다면 조언 드릴수 있습니다. 서브-3닷컴에 훈련일지를 올려 보세요^^

[@김무진장신상사]

6분초반때로 뛰니깐 옆구리 통증오더라

[@JungDooSik]

매일 달리시고 식단도 잘 관리하세요... 그럼 4분대도 수월하게 달려지실 겁니다^^

[@다현-y8e]

171 58키로인데 유지할까요 좀더 증량을 할까요

[@JungDooSik]

마라톤 선수가 아니라면, 입상권 주자가 아니라면 10kg 근육으로 체중을 올리시는게 더 바람직 하십니다^^

[@김정민-r3f]

약 먹어야 하나요 ㅠㅠ

[@전규창-x7o]

왜 자꾸 시합이라고 하세요 대회라고 하시는게좋죠

[@JungDooSik]

큰 차이가 있나 봅니다? 설마 고발하면 잡아가고 그러진 않겠죠? 신고하진 마세요...ㅎㅎㅎ - 이런것 말고도 제가 힘 쏟아야 할 부분들이 많아서 다음에도 시합이란 단어를 더 많이 사용할수도 잇으니... 서브3닷컴 같은 사이트에 용어에 대한 중요성을 피력해 나가신다면 더 큰 생산성을 발휘하실겁니다^^

[@성아름-o6r]

좋은정보 알려주셔서 정말 감사합니다.

[@JungDooSik]

도움이 되셨다니 다행입니다^^