Manejando pensamientos "negativos" ❌: La técnica de la detención del pensamiento 💭✅

Hay muchas formas de trabajar los pensamientos en Terapia Cognitiva Conductual, una técnica importante que puedes aprender para ayudarte en ese proceso, es la detención del pensamiento ✋💭.
Esta es una técnica sencilla que busca frenar el flujo de pensamientos "negativos" cuando estos son muy intensos, y nos causan dificultades para dormir y concentrarnos, o inquietud y emociones desagradables en nuestra vida diaria.
En este video te explico cómo son los pasos y algunos tips para implementarla 😉.
Infografía de la técnica aquí: psicocarlosmorales.files.word...
#terapiacognitivoconductual #saludmental #técnicaspsicologia #psicologiapractica #pensamientosnegativos

[@mariamaria13439]

Gracias

[@psicarlosmorales]

¡De nada María!

[@yoyareina3363]

Gracias por todo gracias por tus videos y ayudar a la humanidad gracias ☺

[@psicarlosmorales]

Un gusto, ¡espero te haya sido de utilidad el video!

[@ranulfocastillo5355]

Gracias por compartir amigo!!!

[@psicarlosmorales]

¡Un gusto 😃!

[@robertomunoz2352]

Grsciqs acarlos por la info. Saludos.

[@dulcechio5]

Muchas gracias, es increible. Cada dia se aprende alho nuevo!

[@psicarlosmorales]

¡Me alegra que te haya gustado Dulce!, ¡saludos!

[@carlosrenealanis]

QUE GRANDE CARLOS!!! VOY A EMPLEAR LA TÉCNICA, PORQUE NO SABES LAS PALIZAS QUE ME DA LA MENTE!!!GRACIAS Y UN ABRAZO DESDE ARGENTINA!!!

[@psicarlosmorales]

¡Espero te sirva Carlos!, ¡Un abrazo desde México!

[@rosamarthabarrongarcia7682]

SI ME AYUDO.... PUES REGRESE . A VIVIR EN UN LUGAR DONDE TYVE TRAUMAS Y YO EMPECE A RECORDAR EVENTOS QYE YA HABIA OLVIDADO WUE MEVPRODUCISN, COEAJE, Y ESO ME PRODUJO AMSIEDAD Y. ESTRESS .. Y. ME COSTO VOLVER ACEPTAR. LIS HECHOS.. Y EL PENSAMUENTO ESTABA AHI PARA LACERARME AUNQUE NO QUISIERSCERA UN FANTASMA...( ASIA TABLASCDE MULTIPLUCSR, SUMAS Y MAS Y NO SE CALMABAN ) GRACIAS. PORQUE SUPIESTE ENUMERARLO, Y LO SEGUIRE ...

[@psicarlosmorales]

Me alegra mucho que te haya sido útil Rosa, espero te de paz, y bueno, esta técnica aunque es útil, es solo un paso para manejar mejor los pensamientos. ¡Te deseo mucha paz 🫂!

[@AlanCepeda-ty7hk]

Yo sufro de ansiedad y toc Ami los pensámientos negativos es lo que más me ataca pero son pensamientos feos feos feos Ya llevo más de 10 años sufriendo toc y pues a sido muy dificil

[@ginaluna2907]

Me gustó mucho tu vídeo. Mil gracias

[@psicarlosmorales]

Me alegra mucho que te haya gustado Gina, y si usas la técnica, ojalá te de buenos resultados. ¡Saludos!

[@AmadoSolEnsangrentado...]

Muchas gracias doctor... 👌🏻

[@psicarlosmorales]

¡Un gusto, espero que te esté ayudando la técnica 😉!

[@sabumafu8981]

A la larga cualquier control mental o cambiar el estado mental a forzarse a no pensar en algo, uno reprime en algo el cerebro al tratar de controlarlos, llega a pasar factura, casi todo es lo mismo en múltiples aspectos, siempre se paga

[@psicarlosmorales]

Estoy de acuerdo, la cuestión es que la técnica de detención del pensamiento no busca simplemente ignorar el pensamiento, lo que busca es frenar los flujos negativos de pensamiento que son en si limitantes para crear un marco en el que la persona pueda cambiar su conducta sin tanto ruido mental. Si la persona cambia su conducta, cambia su ambiente, si el ambiente cambia, la conducta y circunstancias cambian, y entonces pensar positivo deja de ser una estrategia conveniente, se vuelve una realidad. Pero efectivamente, si solo controlamos los pensamientos, la técnica al final no servirá de nada, es importante que cualquier aprendizaje psicológico se convierta en acciones para lograr que sea beneficioso para la salud. ¡Saludos y gracias por tu comentario!

[@mariacobe9073]

Si te concentrás en tus valores y en la base biológica de tus problemas no tiene por qué pasarte. No creas todo lo que tu cerebro te dice.

[@tavxxx7881]

Carlos. Excelente...dónde. Das consulta?

[@psicarlosmorales]

¡Hola!, consultas presenciales las ofrezco en Monterrey, Nuevo León, México y también ofrezco terapia virtual. Si gustas más orientación, en este línk me puedes contactar por whatsapp: api.whatsapp.com/send?phone=5218182753618 ¡Saludos!

[@joel.dialectico.discreto14]

Hola muchas gracias por tu aportación. Tengo una pregunta, cuál es la diferencia entre dejar fluir los pensamientos rumiantes y negativos con la técnica que tú mencionas? Lo que pasa es que he visto en otros canales sobre psicología que tratar de bloquear los pensamientos intrusivos los hace más persistentes.

[@psicarlosmorales]

Hola Joel, es muy cierto lo que comentas y te agradezco tu pregunta. La diferencia es que la detención del pensamiento es una técnica auxiliar, por lo que sirve para comenzar a comprender nuestros pensamientos y evitar sus efectos negativos AL INICIO de la intervención, pero después se va volviendo más importante el confrontar los pensamientos, cambiarlos con pruebas y comenzar a aceptar que son ideas (dejarlos fluir). La meta de la técnica no es sólo frenar todos los pensamientos, sino reducir que sean tan automáticos y después abordarlos de formas distintas. En mi serie de "Lecciones para pensar mejor ✅" (que está aquí en el canal) estoy desarrollando ese tema para explicar cómo es que realmente podemos trabajar los pensamientos, frenarlos ayuda un rato, pero si nos quedamos ahí realmente no los estamos trabajando y se puede volver contraproducente. ¡Espero haber aclarado tu duda Joel!

[@mariacobe9073]

No es cierto.

[@pudy9823]

Gracias, soy estudiante de psicología y sus videos me ayudan mucho.

[@psicarlosmorales]

¡¡Un gusto Pudy!!, Gracias por tu comentario!

[@arntor8353]

Yo cuando estuve modo depresivo con insomnio, me di cuenta que mientras más me forzaba a intentar dormir y dejar de pensar más tardaba en dormir o más probable era que no me llegara a dormir. Entonces, me dije a mí mismo: "Oye, mientras más te esfuerces en dejar de pensar menos vas a dormir, solo deja continuar tus pensamientos y quédate totalmente quieto que en algún momento te dormirás, si sigues inquieto y tenso no vas a dormir nada." Y funcionaba, bueno, masomenos, porque entre 3-6 horas después de dormirme me solía despertar pero por lo menos dormía mejor que antes, ya no había días en los que no me haya podido dormir, todos los días lograba dormir aunque sea un poco. Finalmente terminé buscando ayuda psicológica y psiquiátrica y luego de unos meses volví a ser feliz :).

[@psicarlosmorales]

Hola Arntor, ¡me alegra mucho leer que pudiste superar esa etapa de tu vida 🙂! Y si, usualmente buscar dejar de pensar causa el efecto opuesto 😥 lo único que puede realmente ayudarnos a dejar de lado los pensamientos es la acción, y aún así siguen existiendo; lo más importante es redirigirlos y transformarlos de forma que nos sirvan lo mejor posible, no solo "pensar bonito", más bien, "pensar útil". ¡Un gusto leerte, y espero que el vídeo te haya sido de apoyo, y que sigas muy bien!

[@xdGato2023xd]

Que técnicas uso para superar el insomnio? Osea en qué le ayudo el siquiatra o sicólogo?

[@froilanbecerra9128]

​@@xdGato2023xdmeditacion, si tienes muchos pensamientos no los retengas dejalos seguir y continualos y si ya no los quieres continuar o notas que son muy extensos y despues de varios monitos no cambia a otro pensamiento positivo usa la siguiente frase: madre natura elimina este pensamiento que estoy teniendo, o esta otra frase, mi dios todo poderoso elimina este mal pensamiento que estoy teniendo, usalo y luego me comentas. Un abrazo

[@xdGato2023xd]

@@froilanbecerra9128 gracias 👍

[@davidelizalde2627]

Gracias por desengañarme, no veo muy bien.

[@psicarlosmorales]

Por nada David, ¡Saludos!

[@AlanCepeda-ty7hk]

Mira Carlos Morales es muy difícil de explicar la solución a ese problema muy dificil Nadie te va a entender Yo también trato de explicarle ala gente como le agan pero no entienden porque no hay explicación para eso si me esplico Cada persona debe de solucionar su problema solas

[@psicarlosmorales]

Hola Alán, lamento que lleves tanto tiempo sufriendo del toc, es un tema complicado, aunque me da esperanza que sigues buscando técnicas y soluciones. Es cierto que la rumiación es un asunto difícil de explicar, sin embargo la técnica que comparto aquí, sin ser una solución mágica, si puede aportar mucho a las personas, los principios de la rumiación sí son los mismos para todos, entonces entenderlos ayuda un poco más a poder manejar los pensamientos negativos, aunque si varían dependiendo de las experiencias de cada persona. Para mí la prueba de que esto puede ayudar, está en que en mi consulta privada muchas personas me han dicho los efectos positivos que han tenido al practicar la técnica (que es solo una técnica, no constituye un tratamiento en sí, esto a veces es el error porque algunas personas llegan a pensar que cancelando los pensamientos se arregla la situación y no se trata solo de cancelarlos, sino también de buscar forma de cambiarlos y por eso los videos que he subido de lecciones para pensar mejor). Lo expliqué en este video para que la gente pueda conocer los pasos, quizás no les sirva exactamente como lo explico, pero como bien mencionas quizás les puedo dar yo una base para que puedan encontrar la forma en que les funcione a ellas, al menos puedo comentarles un poco de las bases y esperar que logren encontrarlo por su cuenta 🙂. Gracias por tu comentario Alan y espero que el video te haya dado algunas ideas para poder manejar mejor los pensamientos 🙏.

[@AlanCepeda-ty7hk]

@@psicarlosmorales olle no boy a leer todo eso

[@carlosinga1290]

Ya veo...la vieja escuela.

[@psicarlosmorales]

Hola Carlos, ¡si!, la detención del pensamiento es quizás una técnica simple, pero muy efectiva, y la idea es brindar esta herramienta que cualquier puede hacer, para buscar soluciones para más personas. ¡Gracias por comentar!

[@davidelizalde2627]

quien habla es hombre o mujer?

[@psicarlosmorales]

Hola David, soy hombre. ¡Gracias por ver el video!