COMO PERDER PESO com GABRIEL ARONES | PODCAST do MHM

[@lidiastickel5203]

Minha cabeça explodiu quando descobri o Gabriel, mudou minha visão de mundo. Me ajudou demais a ter uma boa relação com a comida

[@teacherpam1808]

Meu Deus!! Um sonho acontecendo! gabriel Arones no MHM!!!!!

[@otaviodeoliveiraferreira765]

Minha reação:

[@matheusalves1742]

O Gabriel é muito bom! Tô em um processo de emagrecimento, já perdi 47 kgs e o Gabriel está presente no meu dia a dia haha Claro, faço acompanhamento com profissionais. Mas os vídeos são importantes. Vale a pena acompanhar!

[@camilacaze85]

Que resultado incrível, eu tbm perdi bastante peso graças á dieta flexível. Eu pesava 116,6kg e hj peso 70 kgs. Parabéns!

[@matheusalves1742]

@@camilacaze85 Vlw!! Mano, o seu tbm foi mto absurdo.. que daora!!! Eu saí dos 158kg, objetivo é chegar o 90kg! Sem dúvida nenhuma é o melhor processo que já passei. Melhor dieta que entrei.

[@matheusalves1742]

@@user-dh5oc3hv4f Cara, como vc disse: É complexo. Mas vou dizer o que me ajudou. Eu comecei a entender a lógica sobre perda de peso. Tipo saber como que um corpo perde peso, como queima gordura, o que são calorias... Aí eu descobri algo q nenhuma nutricionista tinha me dito antes. Metabolismo Basal. Não sei você, mas eu nem sabia da existência disso antes dessa dieta que tô fazendo agora. Metabolismo basal é basicamente o tanto de calorias que seu corpo gasta para se manter vivo. Isso mudou o jeito que enxergo a perda de peso. Junto com isso fui saber mais sobre déficit calórico e daí achei a receita mágica que o Gabriel falou durante o podcast. Consumir menos calorias do que vc gasta, isso automaticamente vai fazer vc perder peso. Aí vem a parte da nutricionista, que vai tratar sobre a qualidade do que vc manda pro corpo. Essa parte é importante kkk de vdd!! Aí vem os exercícios; Dei sorte de ter um amigo muito próximo que é formado em educação física, sobretudo, ele é especialista em lesão de articulação. Então foi muito bom saber quais exercícios eu NÃO poderia fazer. Por exemplo: Exercícios de alto impacto, como corrida, pular corda, polichinelo... Exercícios que causam muito impacto no tornozelo, joelho... São péssimos pra quem é pesado. Pensa eu com 158 kg correndo? O cuidado pra não se machucar é importante. Pq não se machucar te dá constância. Então eu fazia e ainda faço caminhada, hoje por volta de 1h. Mas meu começo foi bem devagar, o excesso de peso não me deixava fazer mais de 30 min no primeiro mês. E até hoje eu não pisei na academia. Faço várias formas de abdominal, flexão; que só recentemente consigo fazer sem joelhos no chão. Mas o mais interessante são exercícios de alta intensidade, que aumentem seus batimentos. Esses são bons pq com 15, 20 minutos deles vc já bate 300, 400 calorias gastas. E tem vários estudos mostrando que a eficiência em queima de gordura com exercícios de alta intensidade é maior. Tem um canal: XTREME21 que dá vaaaarias dicas muito boas sobre exercícios do tipo. Voltando a parte do déficit calórico: é importante você saber o quanto gasta de calorias. Para saber o quanto pode comer. Aí o processo fica fácil pq vc emagrece fazendo conta. Meu exemplo atualmente: Gasto de metabolismo basal: aprox. 2400 Exercícios diários: aprox. 400 Mais calorias gastas no dia a dia: aprox 500, aí temos: 2400 + 400 + 500 = 3300 calorias por dia. Qualquer coisa q eu comer abaixo disso, eu emagreço. Não tem mistério. Atualmente como por volta de 2200 calorias por dia, no dia q não faço exercícios, como menos. Eu perco de 1000 a 1200 calorias por dia. O que é considerado um déficit bem alto, geralmente déficit muito alto tbm não é saudável. Mano, 2200 calorias é BASTANTE comida. Zero fome. Eu como de tudo, eu apenas controlo as calorias. Uso um App para controlar melhor: My Fitness Pal. Mas existem vários. Todos fáceis de usar e tbm tbm tutorias aq no yt. Nunca fiz low carb, jejum intermitente ou coisas do tipo. Não é que não funcione, mas num processo muito longo como o meu, são inviáveis. A Low carb por exemplo é muito restritiva, não faz bem para a parte mental do processo. Dia 28 de julho eu completo 1 ano de dieta, imagina 1 ano sem comer pizza? Sem mandar uma pratada de macarrão? Não dá, pô. Vale lembrar que preciso perder 70 kg kkk por isso é tudo muito criterioso, regrado e pensado. A maioria das pessoas só querem perder 10kg, 15kg. Da pra perder antes de entrar numa rotina bem regrada como a minha. Isso tudo foi muito bom pra mim. Meu objetivo é ser saudável, e mesmo acima dos 100 kg, meu corpo nunca esteve tão bem kkkkk Escrevi MUITA coisa, mas espero que consiga te dar uma luz para pelo menos começar. Se precisar, pode perguntar mais.

[@Jojojojo-zu2xd]

@@matheusalves1742 antes de mais, parabéns pelo que você tá conseguindo fazer !!! Tenho só um pergunta, isso do seu metabolismo basal gastar aproximadamente 2400 calorias, como faço para poder saber aproximadamente quantas calorias gasta o meu ?

[@matheusalves1742]

@@Jojojojo-zu2xd Muito obrigado!! Então, existe um exame, que se chama Calorimetria. Que é a forma mais precisa. E também existe uma fórmula, que tem uma boa precisão e já ajuda. kzbin.info/www/bejne/m3WlZp6upKx8f80 Vou deixar esse vídeo onde é melhor explicado como fazer a conta com a fórmula.

[@karinarodrigues6860]

Amo o Gabriel e a Amanda ♥️

[@diegolima2050]

Aí sim, gabriel arones é fera demais, aprendi muita coisa com o canal dele

[@LCosta-kh5wm]

Gabriel é um dinossauro do youtube hahahah. Acompanho ele desde 2016/2017, muito bom ter aprendido com alguém responsável e que se importa com a audiência! Sempre evoluindo!

[@josianeewald4758]

Amo o Gabriel Arones. Dicas top.

[@LCarannante]

Os posts e o canal do Arones foram os que mais me ajudaram a conquistar um shape que me agrada. Aprendi sobre a dieta flexível, sobre os alimentos, sobre como ganhar massa e perder gordura da forma correta. Fora que ele tem posts muito bons. Recomendo bastante acompanhá-lo

[@fabriciocosta5980]

Sou fã desse cara desde os primórdios do canal dele. Grande personalidade!

[@brunabraz5853]

Arones arrasa demais!

[@lucasdiasbernardes9950]

KRL GABRIEL ARONES NO MHM

[@PamDantas]

O Gabriel é um dos melhores do meio maromba. Passa o conteúdo de forma simples e direta. Sou fã ♥️♥️♥️

[@thainacoutinho511]

Acompanhar o Gabriel e a Amanda mudou muito a minha forma de pensar sobre dieta e treino. Gratidão!!!

[@pablomiranda840]

Eu acho esse cara um cara do bem

[@millalops6294]

Cardio, Eddie. O segredo é o cardio... Haha... É isso mesmo. Corrida, glúteo e pernas são o que mais ajuda... Entendedores, treinarão ... Hehehe

[@eukares]

Gabriel é um queridaço! Papo foda🔥

[@fel70]

po... podia colocar esse episódio no Spotify!

[@MrNetinho1996]

Gabriel é muito foda!

[@renathasantos841]

Minha descoberta fitnees foi :GABRIEL Complementou tudo

[@kaicaugusto9628]

Comecei a usar o Myfitness Pal por causa do Gabriel, hj não fico sem.

[@gustavomoura2156]

Gabrielzão brabíssimo!!

[@stroowlyhd5303]

Pra min o melhor youtuber sobre o assunto

[@joaohenrique9234]

Gabriel é brabo dms

[@nafahely]

i love dieta flexivel

[@kekelbibi]

Faço cetogenica e Low Carb… Qd estou na cetogenica é uma dieta bem restrita. Tive ótimos resultados! Porém fiquei curiosa sobre a esse estilo de vida. Irei pesquisar sobre

[@samuelwr]

Cheguei em uma hora mas vou dropar. Dica: aborde mais a vida pessoal, quem segue já vê o Gabriel falando sobre esses assuntos. Mesmo assim está show. Sucesso!

[@Igor6935]

caraka os 2 caras q amo

[@renanaires5711]

Top demais

[@usergama]

Mto BOM 🔥

[@josimarsilva9490]

Gabriel arones e muito fera

[@arthurjoseestrella7138]

Mn comecei assistir ao vivo masss por causa do gabriel eu saí da live 😪😪 PQ FUI TREINARRR ELE QUE DISSE PRA IR KSKSKSK

[@chuck8177]

toppen

[@Natural51742]

Video top 💪🏻👏🏻

[@guirp10]

A MAIOR TRISTEZA DA HISTÓRIA FOI O ALÊ TER SIDO PEGO NA CAMA COM O TWIN. DEPOIS DISSO O ARONESCAST ACABOU.

[@ViniAguiar]

Nem assisti ainda mas 👏👏👏👏

[@alanwagnersouza8109]

Live épica

[@nansouza274]

Gabriel é foda dms

[@mau_um_mau]

Chama o João Chz !

[@henriquequeirozz]

👏👏👏👏

[@rodrigosantsilva]

kkkkk 1:30:42 ou chope ou shape.

[@diegosousa245]

Brabo ...

[@emoqueviveabasedeomega3]

Muito fácil gente, é só emagrecer

[@cortespodcastofficial5299]

*_Estou passando por dificuldades, tô pensando e largar tudo e desistir do meu sonho, mas vou tentar só mais essa vez, poderia ver meu estilo de edição novo?🥀🥀🙏🥈😢_*

[@DjAcincoOficial]

Começa em 2:51 obrigado 😉

[@joaohenrique9234]

Foda !

[@kingnnt3156]

Quanto gel, cruzes

[@thaleseduardo4044]

Genética akakakakakakak

[@theomarcos2001]

Eu dava muito pra ele. Me julguem. 😑🫰

[@lelorena22]

que isso?

[@anavitoriasantos3162]

Será q eu sou a única menina q assiste esse canal? Ksksksksks

[@fastzz7784]

qq tem vc assistir?

[@kaiqueoliveiradossantos9066]

O cara não gosta de sopa, zoado demais. Uma sopinha de batata com caldo e tirinha de lombo suíno, hmmm bom só de lembrar.

[@eldersonoliveira845]

canal bom demais, excelente convidado, mas é muita pica em cada 10 palavras kkkkk nada contra, mas é escroto demais, parabéns pelo conteúdo. Posso não concordar com o termo utilizado mas defenderei até a morte o seu direito de usá-lo! (Voltaire)

[@kaleb_R]

1:23:13 eu com 16 anos ouvindo essa história 😈😈