Marche Endurance Fondamentale : marcher plutôt que courir pour reprendre le sport ?

Dans cette vidéo je t’explique pour la Marche endurance fondamentale est aussi intéressante que la course à pied. Surtout quand tu débutes en running et que tu ne faisais pas de sport avant.
La plupart de ceux qui veulent courir se mettent à courir. Cela semble logique mais moi je te recommande aussi de commencer par marcher. Car la marche est le premier moyen de travailler très efficacement l’#endurancefondamentale qui permet ensuite de courir. Et c’est vrai depuis la préhistoire.
Je t’explique exactement dans cette vidéo comment nous fonctionnons et pourquoi #marcher est le meilleur moyen de développer ton endurance fondamentale. Plutôt que courir toujours trop vite, plutôt que te forcer à courir ajoute de la marche tous les jours dans ta vie.
Tu comprends aussi un peu mieux pourquoi cette chaîne s'appelle #LeMouvement
--
Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster dépressif de 105 kilos. Depuis je fais du trail et j’ai couru mon premier marathon. Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires. Celle de me sentir bien dans mon corps et d’avoir une énergie incroyable.
Je te partage mes meilleurs conseils à travers cette chaîne KZbin et mon podcast KM42. Je partage ma vision du running et un mode de vie sportif. Et je t’aide à toi aussi ajouter du mouvement et du sport dans ta vie. Si je l’ai fait tu peux le faire. Et je vais t’aider pour !
Le site du podcast avec toutes les notes d’épisode et les archives : km42.run
Soutenir le podcast via Patreon : / km42
Le groupe Facebook : km42.run/groupe
---
Pour écouter le podcast
Apple Podcasts : podcasts.apple.com/fr/podcast...
Spotify : open.spotify.com/show/6xm6xOy...
Me suivre sur les réseaux sociaux
- Twitter : / bertrandsoulier
- Instagram : / bertrandsoulier
- Strava : / strava

[@HamstersRunningClub]

Dans cette vidéo complémentaire je vous explique pourquoi nous pouvons tous marcher beaucoup plus que 10.000 pas kzbin.info/www/bejne/hKvKk4mlr6Zpe7M

[@lamadelavega]

J’ai arrêté de fumer quasi depuis un an et je me suis mis à marcher tout les jours. 1h mini sur l’heure du midi. Je ne me suis fait aucune blessure. J’ai pris du muscle et aussi une endurance qui me permet d’être en plus grande forme. Je m’amuse aussi à faire un peu de marche rapide de temps à autre. C’est génial car en plus tu prends le temps de réfléchir durant ces moments . Je ne peux plus m’en passer

[@moisekinyamba3577]

Tout a fait je trouve que la marche rapide surtout c'est mieux que la course à pied. On gagne en muscle , on.perd le poids sans blessure ni souffrance.

[@patricktomgallois8543]

Bonjour et merci pour ces vidéo si plaisantes...Juste un petit ajustement: 10.000 pas font entre 7.5 km et 8 km selon la personne....

[@agrippa-me]

Oh mais oh combien je suis d'accord avec toi ! Tu le sais, quand je me suis cassé la clavicule et quand je me suis fait ré-opéré il y a quelques mois pour enlever la prothèse, j'ai marché TOUS LES JOURS 1 à 3 h et mon endurance fondamentale a beaucoup progressé. Quand j'ai ensuite repris la Course à Pieds, c'était encore mieux qu'avant les opérations :).

[@annemariedepasse8247]

Pour moi la marche à pied ca toujours été ma PASSION .❤.. J'ai arrêter pr dépression et mal bouffe et un taux glycémie élevé et je veux pas devenir diabétique donc 😢 je reprends la marche à pied tout doucement MAIS SÛREMENT et j'suis déterminée à MAIGRIR 😂😂😂❤😊

[@annemariedepasse8247]

Oh TOI ta de la VERDURE autour DE TOI .😊.. Moi j'habite en ville et pollution mais c'est rien je MARCHE et je MARCHE et je MARCHE et c'est MAGIC 😂😂😂❤❤❤🎉🎉🎉

[@modestinecevennes2534]

Je fais 10000 pas tous les jours ( 1h30) j’ai 71 ans, et j’ai une très bonne santé ... aucun médicament

[@oyoy5]

Je suis admiratif !bravo 🙏

[@andymarshalle3233]

Je voudrai juste marcher

[@Georges7034]

Bonjour.Je fais de la marche athlétique et m entraine toujours à des allures pénibles avec cette vidéo vous m avez donné gout de marcher et m avez calmé.Merci.

[@radijamghachou8284]

Très instructif, merci,

[@odilefrappierdemontbenoitd7282]

Superbe vidéo , merci infiniment .........

[@rolandguyonvernier7087]

Super et personnellement je fais 8 kilomètres tous les matins à 6 h et c’est excellent 👌 merci à toi pour ces merveilleux conseils et c’est excellent pour le cerveau

[@MrLuffyMonkeyD]

Vidéo très intéressante merci ! Je me suis fait au tendon d’Achille suite à une rando, j’ai continué à courir en allégeant un peu l’intensité mais la douleur persiste. Je vais remplacer ça par des séances de marche comme conseillé !

[@olivier2540]

Tu as tellement raison.. Bonne reprise 💪

[@abdoubasri4399]

Génial merci beaucoup

[@heidiheidi311]

Très intéressant, j’adore tes explications imagées. Je m’abonne 😀

[@HamstersRunningClub]

Merci. N'hésite pas si tu as des questions

[@claudie_66]

Suis d accord avec toi a 100 pour 100😉

[@leftjo]

Sportif sédentaire c'est ce q j'etais. J'ai toujours fait bcp de sport, mais travail de consultation assis et tout les loisirs assis. En fait 12/14 h de sports / semaine c'est peu de temps sur 169 h. Je me suis mis a marcher en plus et ca a tout changé. Bcp moins de douleurs articulaires, de maux de têtes.

[@annemariedepasse8247]

Moi je mettais des écouteurs et music mais j'ai eue mal aux oreilles donc j'ai arrêter et c'est mieux d'être ds le calme je trouve car la vie est déjà assez bruyante en ville surtout.. Bisous ❤😊

[@olivierdusablon3015]

Salut je fais de la marche avec sac à dos de 20kg ( rucking en anglais ) .marche militaire. Cela permet un autre défi avec construction musculaire supplémentaire et une perte de calorie important sur une marche rapide de 2 heures une perte environs entre 500 et 700 calories . Un sac à dos des livres ,bouteille d'eau, fonte ,haltère,sable,il faut commencer petit et augmenter le poid au fur et à mesure . Des sacs à dos comme la marque Goruck ou wildgym bien conçu pour ajouter des plaques de fonte. Je me déplace tout le temps avec du poid à chacune de mes marches quotidiennes . Aucun risque de mal de dos . Au dessus de 13kg (30lb) la ceinture ventral est recommandée Meilleure posture ,meilleure ceinture abdominale, trapèze renforcements articulaire etc

[@sambcoul]

Excellente vidéo de promouvoir la marche ! Cela réduirait beaucoup de problèmes de santé...

[@solenelelievre4556]

Intéressant comme vidéo (ça serait cool de présenter tes sources, ça pourrait être un plus.) Merci. 😊

[@nadinemartinez1064]

Je fais un travail très physique je soulève sur une journée environ 500kg et marche 10000 pas en général , en repos tout ce dont j'ai besoin c'est de nature, de marche tranquille pour respirer. ☀️

[@drogboubou]

Très intéressante vidéo Perso j'ai testé une marche d'1/2h et en moyenne j'étais à 115 pulsations.. La zone que j'aime faire du sport c'est à 140 pulsations.. Dommage que ca ne soit pas aussi intensif que le running ou le vélo parce que la marche c'est le top pour le portefeuille ^^

[@JEREMDARTISTEPEINTRE]

*jecoute la totalité de la video en marchant*

[@vincent4545]

Les gens vont à la salle de sport en voiture pour faire du vélo d'appartement

[@LoulouetPapa]

ou bien du tapis de course/marche ;)

[@delphineserrot2963]

🤣🤣🤣 Réel malheureusement !! La nature est pourtant bien plus profitable.

[@francoiscaron9799]

😂

[@lovepeace3979]

La marche est plus douce pour notre coeur et nos articulations !!!

[@ses995]

Oui mais en randonnée, avec des bonnes montées, le coeur monte dans les tours , ça peut être très très intense .

[@severinegallet965]

Je pense et parle souvent de nos ancêtres. ......L Homme des cavernes....... Nous les avons oubliés. ......Nous oublions d'où nous venons........

[@JEREMDARTISTEPEINTRE]

*Es ce que du coup 10 000 pas par jour remplace l'endurance de la semaine ?*

[@francoiscaron9799]

Ce qui est étonnant, c'est que pour faire réellement de l'endurance fondamentale, soit 65/70% de ma FCmax, je suis obligé de pratiquer la marche sportive! Car si je tente de le faire en courant, je suis tout de suite en 80/85% de ma FCmax, et donc impossible pour moi de faire de l'EF en courant.... Mais ce phénomène est parait-il normal, pour quelqu'un qui débute le running. Alors... patience! En attendant je renforce mon cardio en marchant😂

[@r-win728]

C'est clairemenr ca,Je pietine beaucoup en journée je fais entre 4500 et 5000 pas, mais si je dois marché d'une traite faite plus de 3500 pas ca me fatigue.... je sais pas si c'est un manque d'endurance a 41ans ou un problème physique

[@annemariedepasse8247]

COURIR J'AIME PAS ..😮😮😮 J'ADOREEEEEEEE LA MARCHE À PIED.. BIZ ❤😁🌞🌹🌿🌹🌿🌹🌹🌿🌹🌿🎉🎉🎉😊❤

[@user-kl8fz8tu5q]

C est magnifique ce paysage😊 c est où ?

[@freddy5886]

bonjour monsieur moi je marche tout les jours pendant demi heure, et le Samedi et dimanche je vais marché 1h00 .

[@afudqarihan]

bns ...bn crge je suis retard bravo

[@jeromedoucet2391]

Bonne vidéo, quelques remarques néanmoins : - "Les mitochondries se développent lorsque l'on va doucement" : non. Elles se développent aussi bien (si ce n'est plus) lors des entrainements à haute intensité. Si l'entrainement à basse intensité est si important, c'est à cause de la fatigue que provoque les entrainements à haute intensité et notre capacité de récupération.

[@HamstersRunningClub]

Oui effectivement et la question c'est le niveau d'intensité nécessaire. Selon une étude de 2016, la quantité d’entrainement physique réalisée détermine la quantité de mitochondries que les cellules vont contenir ; et l’intensité de l’entrainement détermine la puissance de chaque unité de mitochondries. Et l'intensité ce ne serait pas de faire du seuil ou courir à 90% de sa capacité, mais faire 10x30s de sprint à 200%. D'où l'entraînement polarisé : 10% de très grosse intensité et 90% de volume à faible intensité. Mais dans un premier temps cette très haute intensité est clairement très fatigante et peut-être même inaccessible ?

[@laetytianoemieruiz9898]

Bonjour depuis plus d'un ans je pratique la marche dinamique et j'ai perdu 22 kilos en un ans. J'aime marcher plus que mangé. Et je viens de proposer à des personnes de venir avec moi. Mais chacun marche à son rythme.

[@PowerPaillette]

J'aimerais développer mes abdominaux pendant la marche active. Comment faire ? Je ne sais pas si çà fonctionne ? Merci

[@HamstersRunningClub]

Un conseil qui m'avait été donné était de serrer le ventre et contracter les abdos en marchant. Pas simple et pas facile à tenir. Mais sur un court moment pourquoi pas. Il faut se tenir bien droit aussi. En revanche un bon mouvement de balancier avec les bras est très bénéfique. Et les bâtons c'est encore mieux dans ce sens. En plus ça permet d'accélérer un peu le rythme.

[@PowerPaillette]

@@HamstersRunningClub super je vais tester. merci

[@ignacedelyon9988]

Je ne cours plus, je marche et j'en suis très heureux. La chasse par épuisement ? Le fait de marcher rapidement sur de longues distances derrière sa proie ne devait pas être efficace en termes de rendement. Il fallait faire le parcours de retour avec la bestiole morte sur le dos. Ou bien être un nomade perpétuel qui refait sa piaule chaque soir. Est- ce que cela a existé ?

[@bdhelin]

et pourquoi pas la marche nordique ? après un problème de santé, je suis monté petit a petit à 105 kilos. Ainsi "actif", je compte me remettre via la Marche nordique. Qu'en penses tu ?

[@HamstersRunningClub]

C'est une bonne idée. La marche nordique fait travailler tout le corps et le cardio. Il permet au corps de se fortifier et les batons aideraient à diminuer les vibrations par rapport aux articulations.

[@jcdrums2798]

je marche 1h par jour...

[@Meven2001]

Quand je vois des gens courir en étant en surpoids, ou pour reprendre du sport.... Quelle erreur ! Il faut marcher avant tout pour reprendre un poids correct pour courir.

[@HamstersRunningClub]

J'ai longtemps pensé ainsi mais je me rends compte qu'il y a des gens qui courent en surpoids sans problème. Mais ils démarrent doucement et laisse le corps s'adapter. Moi même je peux considérer comme étant en surpoids par rapport à la norme des coureurs sur la ligne de départ.

[@Meven2001]

@@HamstersRunningClub tu fais bien de le dire c'est super important. Courir mais sans forcer. Une allure modérée

[@hervefoata244]

il est fait pour courir le corps ! seulement un gars avec une prothèse. .. vaut mieux mosaic plastie. .. avec le temps. ....

[@ses995]

On va plus loin et plus longtemps en marchant !

[@hervefoata244]

un lion qui a parcourue 150 km amuse toi a les marcher